大腿减肥 好方法轻松告别“大象腿”
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活越来越好，人们越来越注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。日常生活中关于不同人群的养生我们需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“大腿减肥 好方法轻松告别“大象腿””，但愿对您的养生带来帮助。
完美的身材是每个人都想拥有的，可是对于大多数男士来说，困扰他们的不仅仅是自己的大肚腩，“大象腿”也是男士们经常出现的问题。那么我们应该如何瘦大腿呢?瘦大腿最有效的方法是什么呢?减大腿肚最快运动方法又有哪些呢?下面就跟着小编的节奏一起文章中寻找答案把!
目录
1、简单瘦大腿方法 2、瘦大腿的最快方法
3、瘦大腿的误区 4、按摩瘦大腿方法
5、男人瘦大腿的方法 6、日常瘦大腿的良方
7、简单强效瘦大腿动作 8、几大瘦大腿食物
简单瘦大腿方法
跳绳
跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。
跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。
有些喜欢高抬腿跳绳，抬起腿时，腿呈90度角，左右腿交换着跳，注意，跳起来的时候，脚尖要向下。
如果使用这种方法跳绳，再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因此有提臀的作用，但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力，所以运动时最好带上护踝，并且做好充分热身。
跳绳也是有最佳时间和运动前准备的，有些心急的为了快速瘦腿，可能运动量过大。
也有些人在吃饭完后就跳绳，这些方式都是不妥的。
一般来说，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
在饭前饭后一个小时都不可以进行剧烈运动，这种做法是很伤身体的。
跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事变是一样的。
瑜伽
瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果。
也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。
瑜伽减肥注意事项
瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。
练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。
但是，在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料，练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素，而在练习结束后1小时，进食为佳。
而且最好吃一些天然食品，避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。
在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。
如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。
开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼样，可以先慢些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。
这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。
慢跑
有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。
而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。
切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。
另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果哦。
踮脚
踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。
在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。
踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。
长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢。
不跷二郎腿
很多人坐着的时候都喜欢跷二郎腿，但翘腿对腿不好。
双腿的长时间互相挤压，会压迫下肢神经，影响下肢血液循环，造成麻痹，甚至会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
而且跷二郎腿多了会一边屁股大，一边屁股小。所以有这坏习惯的妹子要尽早改掉这坏毛病咯。
给腿部按摩能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿，减少皮下脂肪堆积。
瘦大腿的最快方法
高抬腿运动
减肥总是离不开运动，男士们想让双腿变瘦，也要多做点运动。
每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。
高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。
记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。
然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。
重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
瘦小腿按摩
双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。
然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。
接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。
每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，男士们一定要坚持住哦。
多吃含维生素E的食物
血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。
尤其是男士们每天大多数时间都是坐在办公室里工作，腿部更加容易出现水肿。
而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。
多吃含维生素B的食物
想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。
维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。
生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃盐
经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。
如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。
不要熬夜
是的，你没有看错，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢，体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外，不仅腿部容易出现水肿的情况，整个人都会变得更加臃肿。
因此最好保证每天睡够8个小时，这样不仅能防止自己变胖，而且对皮肤也有好处。
瘦大腿的误区
忌穿小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
忌对脚部干燥不作处理
尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。
忌不穿或少穿袜子
因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。叵为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
忌不注意脚部按摩
男士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。
跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。
当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。
慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害。
扩展阅读
天气转凉，虽然大家都已经裹上厚厚的冬装，可是腿粗依然是很多男士朋友心中的疼。那么我们怎样减大腿呢?有什么大腿减肥最有效方法能够帮助我们呢?不要着急，接下来就和小编一起去看看如何进行大腿减肥吧!
目录
1、腿粗怎么减才好 2、几大腿粗的原因
3、瘦腿小招数 4、按摩瘦大腿方法
5、简单强效瘦大腿动作 6、腿粗应该怎么办
7、腿粗能吃的食物 8、解决腿粗的几个偏方
腿粗怎么减才好
一、男士应该多做有氧运动瘦腿
男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。
做法1、男士要多创造走路的机会
男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。
做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯
男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。
二、男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果
做法1、多抽出时间来散步
在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。
做法2、利用运动“燃烧情绪”
在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。
三、男人空中蹬自行车瘦腿
做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。
做法2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
做法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!注意事项。
男士瘦腿的最快方法运动瘦腿，男士朋友们，一起来运动健身吧!非常给力的男士瘦腿的最快方法，一定能让你瘦腿成功。
几大腿粗的原因
拥有笔直纤细的腿是每一个人的梦想，但是很多人都不能如愿，平时如果运动的话会减掉身上的赘肉，但是腿粗的话不管怎么减都不太管用，如果跑步的话，腿还会变得粗，那要怎么办呢?
我们大腿粗到底是因为什么呢?我们怎么从根源上下手呢？
1.很少去洗手间
为了爱健康，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。
如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。
多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。
2、气越变越冷
原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。
如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生。
时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
3.经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。
如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出。
严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
4.久坐不起
在椅子上一坐就是一整天，下半身不变胖都很难。
坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
5.午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。
如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。
反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。
缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。
除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿变粗。
爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来。
容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。
不良的坐姿
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。
无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
坐着的时候，“鼠蹊部”(即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。
而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。
另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
人们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小(变轻)，所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。
如果不加以重视，长此以往会导致下半身受寒，身体的血液循环机能也会变得越来越差。
所以，建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷，就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则，一个冬天过后，你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈!
瘦腿小招数
面是几款瘦腿的小妙招，只要在平时的生活中稍稍注意一下，就可以有效的解决腿粗问题，是不是很赞呢?大家赶紧来看看，学习一下吧，瘦腿指日可待!
瘦腿招数1：寝具不要太软
睡觉时，寝具的选择也与大腿粗细，以及腿部线条的优美程度都有着密切的关系。
太过柔软的寝具容易使腰部下沉，长时间使用会导致骨盆歪斜、骨骼变形。反倒是偶尔睡睡木板床更有助于对腿部的塑型。其次，想拥有一双看起来很赞的双腿的男士们，在就寝时，切记不要侧卧曲膝。要知道，长时间保持这种睡姿，容易令腿部变形。
瘦腿招数2：多走，别久站
走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的男士们，拿出你的诚意来，每天抽出30分钟去走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招数3：习惯性踮脚
利用每一个可能的时间踮脚，无论是在等车时、上楼梯时，还是工作的间隙时间内。长期坚持下来，你会发现自己的双腿开始变得修长。
瘦腿招数4：揉腿肚子
在床上将腿伸平，用双手手掌夹住腿肚子，旋转揉动，每侧揉动6节，每节揉动20-30次。
这样能促进下肢血液回流，增强腿部肌肉的力量。除此之外，还可向下推拿至脚踝处，再从脚踝向上推拿，如此往复十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿，以及肌肉萎缩。
瘦腿招数5：睡觉时，将双腿略微垫高
对于腿部水肿严重的人来说，睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择!
睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，维持这个状态大约20-30分钟，腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会有所改善!
瘦腿健美操
一、美化臀部步骤
1、跪着，右脚往后上方抬腿。
2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。
功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。
二、消除大腿外侧赘肉步骤
1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可。3、换往左侧躺，左手曲压在头下。4、换右脚往上稍微抬5次腿。5、重复做10次。
功效：消除大腿外侧赘肉。
三、消除大腿和臀部的赘肉步骤
1、站直，两脚张开与肩膀同宽。2、双手往前平行伸直。3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。
功效：消除大腿和臀部的赘肉。
四、消除大腿前侧和小腿的赘肉步骤
1、跪着，右脚往后上方抬腿。
2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。
功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。
五、消除小腿萝卜步骤
1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。
2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。
3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。
4、重复做10次。
功效：消除小腿萝卜。
六、紧缩大腿步骤
1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状30次。
功效：紧缩大腿。
大象腿从异性朋友的口中说出，简直是打碎了女性们的心，这样的事情不希望发生第二次，那应该怎么解决呢，相信您一定想了解，天然养生专家介绍可以通过一些健康的廋腿方法，具体有哪些，下面就跟着专家详细的看看吧。
天然养生专介绍，想要瘦腿可以通过饮食来达到效果，吃一些具有瘦腿的食物，不仅没有因为危害健康而瘦，还能够达到瘦腿的目的，不过在选择食物上就要注意了，下面天然养生专家介绍瘦腿吃的食物：
含有蛋白质的食物。人体必需的营养成分当然离不开蛋白质了，想要瘦腿也是离不开蛋白质的，每天通过蛋白质食物参与肌肉的收缩、发展，但是要注意适量的食用，尽量选择低卡路里的摄取，不要摄取的过多，那样会增胖哦，可以吃些奶制品、豆类等低脂的健康食物，相信这类型的蛋白质食物是不会导致肥胖的。
含有钾的食物。含有钾的食物具有帮助身体排出多余的水分达到体内酸碱平衡的作用，当然是解决大象腿的最好食物，因为钾具有消肿、瘦腿的效果哦，一些食物中都含有钾，大家平时的时候可以多吃一些，比如：香蕉、番茄、萝卜、菠菜等等都含有风度的钾元素。
此外，还有一些芝麻、木瓜、红豆、葡萄柚、猕猴桃等等都是对瘦腿有利的食物，这些食物能够去除粘附在血管壁上的胆固醇，排出体内多余的盐分、废物，增加肠胃的蠕动，让双腿变得纤细，再也不会有人叫你大象腿了。
被朋友叫成大象腿的女性可怎么办?相信通过天然养生专家的介绍您知道可以通过饮食的方法进行解决，这个方法不仅不影响健康，还能够完美的帮助解决大象腿，但是要注意在摄取食物的时候要规划一下，避免摄取的热量超标导致肥胖。
腿部的健美是女性苗条身材的重要组成部分，很多女性朋友由于生活习惯不良、不注意锻炼或者运动方法不正确等因素的影响，往往导致腿肚子突出、大腿粗大，使腿部显得很臃肿，人们将这种情况称为大象腿，在生活工作之余，通过两个简便的方法，可以较好的帮助女性消除腿部赘肉。
俯身伸张腿部肌肉
现代医学认为，人体腿部支撑着身体的重量，其肌肉组织比较发达，经常的进行拉伸，不仅能够刺激腿部血液循环，让肌肉群排列更为有序，还可以促进腿部脂肪的分解，避免腿部变粗。
对腿部肌肉进行拉伸，可以将两腿并拢，双脚靠紧，然后身体向下弯曲，尽力用双手接触地面，膝盖保持正直，这样会感觉到腿部后面肌肉酸胀，保持这种感觉几秒钟，然后起身活动一下双腿，再按照这种办法进行拉伸。一般每天做3次，每次做10遍左右即可。
敲打大腿两侧
很多女性朋友的大腿是最容易积累脂肪的部位，尤其是大腿两侧赘肉最多，这是因为这些部位最不容易锻炼到，脂肪长期积累得不到分解所致。
敲打大腿两侧，可以振动腿部的肌肉组织，加速脂肪的分解，同时也能疏通腿部的经络，促进体内垃圾废物的排泄，对减少腿部脂肪起到帮助。
方法是：坐在椅子上，同时用双后握空心拳敲打两腿外侧，由上到下，由轻到重，由屁股处敲打到膝盖算1遍，每次敲打30遍，然后将双腿微向外分开些，同时用双手握拳敲打两腿内侧，顺序同外侧，也是每次敲30遍，每天进行两次，1个月左右就可以见到效果。
以上两个简便的方法，女性朋友可以根据自己的实际情况选择一个方法实施，也可以同时使用两种方法，每天的时间可以灵活掌握，有空就做一下，长期坚持，肯定会让你的腿部曲线越来越完美，越来越迷人。
女性瘦腿吃什么好呢?瘦腿是每位女性的愿望，不过小编要提醒大家，瘦腿的方法一定要科学，不可影响到身体健康。在这里，小编要为大家推荐几款具有瘦腿效果的食物，感兴趣的朋友们一起来看看吧。
女性瘦腿的饮食原则
吃蛋白质食物。蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说人老腿先老，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。
吃含钾食物。钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。
除此之外，还有哪些食物具有瘦腿的效果呢?
女性瘦腿吃什么好
芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
红豆。红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。
木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。
葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。
猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。
以上瘦腿食物仅供大家参考哦。
养生导读：白领一族久坐办公室，又不爱运动，久坐造成的一个最明显现象就是双脚浮肿。对于女性白领来说，大象腿要不得，那么久坐腿肿怎么办呢？找理由增加运动的机会是拒绝久坐腿肿的一大对策，下面为您介绍12招，帮助白领消除大象腿！
久坐腿肿怎么办？
一直坐着你会发现一天下来你的腿都水肿了！甚至早上刚穿的合脚的鞋子，下午会觉得有点挤脚。对于不爱锻炼的办公室一族来说，小腿浮肿的现象是常有的，对于小腿浮肿的现象很多人都不太在意，认为只是小腿发胖或者是几天之后就下去了，其实消退浮肿是一个很严重的问题。
想要解决水肿的烦恼，MM们除了多起身走动外，注意不要穿太紧的塑身裤，以免下面闷住不透气，产生搔痒异味的问题。另外饮食要清淡、避免油腻重口味食物，摄取有助于排水利尿的食物，例如薏仁红豆粥等。
1、空闲时多踮踮脚
在你感到无聊时，可以尝试着将双腿脚后跟向上抬起，使脚尖保持着地状，当脚跟上抬至极限时保持该姿势片刻，然后再缓慢恢复原姿势。反复练习上述运动能有效的加快腿部脂肪的燃烧，改善腿部的轮廓曲线，使其变得更加紧实，从而达到瘦腿目的。虽然很简单，但是美眉们必须坚持哦。因为这样才能达到你想要的减肥效果。
2、来碗薏仁红豆粥
薏米红豆粥是治湿邪最好的药。薏米，可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药里称作为赤小豆，也有明显的利水，消肿，健脾胃之功效。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时也不给脾胃造成任何负担。适用于水肿型肥胖，红豆具有很好的排水功效，所以能有效的排除体内的多余水分，消除水肿，从而达到瘦身的效果。同时红豆粥属于豆类食品，吃完之后容易产生饱腹感，不会经常想吃其他的东西，调整了个人的饮食习惯。
3、伸长懒腰
站立姿势，身体放松，双手臂带动上半身轻微向后伸展。长时间维持固定姿势后，通常会肌肉僵硬，下肢肿胀。平时可做此招主动伸展，避免脂肪累积。伸长懒腰没有特定角度或姿势，但要避免太过度的弯折，以免扭伤。
4、不要每天只穿高跟鞋
OL女性为了凸显干练的气质，经常高跟鞋不离脚，其实这样的行为非常伤身，尤其是常年每天穿着七厘米以上的高跟鞋。会让小腿长时间处于紧张状态，使循环代谢受到影响。应该将高跟鞋和平底鞋交换穿，这样对加强小腿血液循环并给小腿适当的休息，可以避免水肿。
5、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜哦。
6、全方位消脂按摩
双手掌心紧贴腿部，四指并拢，大拇指用力押住腿部肌肉，从脚跟的淋巴节处中速向上旋转，两手旋转的方向必须相反。双腿各2-3分钟。
7、站立时随意踢腿
立正站好，挺直腰身，双手叉腰。利用腿部的力量将左腿向前踢出，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，接着换右腿练习上述运动。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个运动能使你的腿部变得更加纤细修长。
8、多用热水泡脚
打一盆热水，将双腿放入桶中将小腿肚淹没，浸泡片刻后，将纱布包裹着冰块，利用冰块在小腿来回揉动1~2分钟，再给腿部做个按摩即可。这样能促进腿部血液循环，新陈代谢，还能使腿部恢复元气，让你也能拥有一双纤长美腿。
9、保持健康规律的作息
按照固定生物钟规律的作息，有助于身体的规律循环和废物、毒素排泄。就有助于将体内的毒素和身体多余水分排出，保持经络的畅通。这样小腿才不易形成水肿。
10、坐姿要正确
翘二郎腿对小腿伸直下半身的影响非常大。翘腿对小腿造成长时间的压迫，阻碍血液循环，容易造成水肿，严重的甚至会造成腰椎间盘突出。因此保持健康端正的坐姿也十分重要。
11、注意饮食清淡
饮食能够起到促进肌肤微循环，彻底排出积累的毒素，重建弹力组织，紧实肌肤的作用。玉米、薏仁、杏仁、葵花籽、核桃等坚果含有的纤维能够吸收血液中的毒素，帮助纤细小腿。
12、平躺时打开双腿
平躺在床上时，MM们可以尝试着将双腿向两侧打开，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习上述运动直至大腿根部感到酸累。该运动能使你的腿部肌肉变得紧实，使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出纤长美腿。
粗盐法
在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。
保鲜膜法
在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。然后把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。
生姜水泡澡
用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后包上保鲜膜。不过记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔，除非MM们想缩胸。
咖啡粉疗法
将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。
狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
三分形象七分头型，对男人，尤其是职场男人来说，脱发不仅是亚健康的表现，更严重影响男性形象。男人怎样远离脱发？男人脱发的原因很多，预防脱发可以通过以下方法：
一、勤洗头及梳头。每天早晚各梳发百次，能刺激头皮、改善头发间的通风。由于头皮是容易出汗弄脏的地方，勤洗头、勤梳发有助于防止秃头和头皮屑的发生。
二、保持乐观的心态。男性工作压力大、学习紧张，用脑过度，易喜易悲，这些常常会引起脱发。男性用脑过度，或者经常心事重重，烦闷，或者精神过于紧张，使脑子受到了很大的刺激，有时候也会影响到头发营养的供应和生长。因为人的一切活动都是属大脑管的，大脑受了刺激，活动乱了脚步，不能正常地发挥作用，势必要使身体的营养受到刺激，出现掉头发的情况。所以建议男性在平时的工作和学习中，要保持一个乐观平和的心态，遇事不激动、工作、学习要劳逸结合。
三、合理饮食很重要。对于脱发的男性，合理补充以下的食物是很重要的：
1.补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
2.补充铁质。经常脱发的男性体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
3.补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
4.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
5.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
四、适当运动，保证睡眠。运动有利于舒缓压力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要发生在晚上，特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。专家建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。
五、尽量避免头发受到环境的伤害。强光、污浊空气、化学毒素、染发等都会对头发造成很大的伤害，破坏毛囊的生长环境，从而导致脱发，所以要尽力避免。
以上预防脱发的方法介绍希望能给男性脱发患者带来帮助。男性在遇到脱发症状时，不要乱投医，要选择正规的医院治疗，在日常生活中积极预防脱发现象的发生。
寒风凛冽，本就让在外奔波的男人更加辛苦，很多男人忽视了皮肤保养的问题，在冬季了让皮肤更加干燥。那么有什么皮肤保养秘诀能够帮助我们呢?我们如何进行冬季皮肤保养呢?接下来就一起和小编去文章中看看吧!
目录
1、冬季怎么保养皮肤 2、冬季必知的护肤要点
3、冬季肌肤保养步骤 4、冬季多吃水果保养皮肤
5、冬季皮肤的日常保养 6、冬季多敷面膜保养皮肤
7、冬季多喝养颜茶保养皮肤 8、冬季皮肤保养的误区
冬季怎么保养皮肤
冬季保养皮肤，可从以下三个方面入手。
用水保养皮肤
早晨用冷热水交替洗脸，先用温水湿敷，后用冷水擦脸，此法有助于减轻面部皮肤对低温的敏感性。
晚上临睡前，用热水洗脚，以此疏通经络，促进血液循环，能有效地预防脚裂和冻疮。
冬天洗澡的水温应控制在摄氏38℃左右，这样既有利减轻皮肤瘙痒症，又不容易洗去皮肤上的一些有用物质如皮脂。
洗脸时要少用香皂，尽可能用洗面奶;洗澡时可在水里加入少量的醋，以减轻碱性物质对皮肤的损害。
善用护肤手段
早晨洗过脸后，搽用一些含油脂多的护肤化妆品，并按摩数分钟，以恢复由于冷空气刺激而变弱的皮肤弹性。
做水果面膜是冬季润肤的好方法，可选用含维生素C较丰富的苹果、梨、香蕉作为面膜材料，每星期进行12次，每次以20分钟左右为宜。
冬季人们喜欢室内取暖，这样就使空气湿度变得更低，不利于皮肤保健，所以应通过洒水、晾湿毛巾、使用加湿器等方法提高室内的湿度。
冬季人们喜欢穿毛衣，但羊毛易吸收皮肤的油脂，所以颈部也应涂一些护肤霜。
饮食保养皮肤
冬季多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提，喝水量以每天2升左右为宜。
日常饮食，应多吃各种蔬菜、鲜奶、鸡蛋、植物油等食品，这些食品中含有许多有利于皮肤保健的维生素。
除此之外，要想皮肤好，还必需摄入一些矿物质，如镁、钾等，这些矿物质可消除疲劳、帮助消化、加速酶的活动、促进血液循环，从而有利于美容美发。
人体每日必须摄入300400毫克的镁，而镁主要存在于粮食食品之中，所以过分追求“多吃菜少吃饭”，也不利于皮肤的健康。
冬季必知的护肤要点
季必知的护肤要点
1.补充和保持皮肤的水分和油份
面部除了补充还要补充油分。保湿面部水分可定时进行蒸汽护理，但频率不能过大，温度不能太高，蒸汽距面部的距离不宜太近。尽量不选择撕拉式面膜，否则在面膜撕拉的过程中，会伤及真皮的胶原纤维和弹性纤维。面部皮肤避免在寒风中暴露过久。房间里可使用加湿器，湿度应保持在50%左右。多饮水，多进食新鲜水果和蔬菜。
2.洗脸时使用温和而滋润的洗面奶、洁面乳
用温水洗脸，不要用热水。即使是粉刺、青春痘等皮肤洗脸次数也不应多于两次。洁面的产品除了要温和后，较好还是含有氨基酸等保湿成分，不要过多的使用含用果酸、维甲酸或其他加速角质剥脱成分的产品。
3.促进皮肤血液循环，改善微循环
在天气转冷时就开始皮肤护理，如面部，蒸汽护理，面膜等，促进皮肤血液循环以恢复皮肤的张力和弹性，使皮肤滋润光泽。可以使用性质温和的磨砂膏定期促进皮肤血液循环，去除老化的角质，防止皮肤粗糙。可使用无名指指腹轻轻弹按眼周皮肤，切记大力在眼周进行绕圈。适当进行运动和保暖。
4.冬季也不能忽视防晒
在冬季，阳光中容易引起晒伤的中波紫外线的强度大大下降，然而造成色斑、光老化、皱纹的长波紫外线却没有多少改变。因此冬天也需要每日使用防晒霜。在下雪的天气，记得要用高倍的防晒产品。
冬季皮肤保养，你给面部排毒了吗
皮肤面对转季危机，特别是冬天，只有面部排毒做好，才不会影响后续保养品的吸收哦，冬季护肤效果也会事半功倍。
毒素在哪里
大气污染、汽车尾气、食品添加剂等各种外来污染，和身体正常代谢产生的废物，同样会对肌肤造成伤害。生活作息紊乱、饮食不规律，也会加剧表皮对细胞的侵袭。毒素不但加速人体衰老，还阻碍护肤品吸收。
为什么要排毒
肌肤排毒就是要清除原本不属于肌肤的外来物质，包括自由基、表皮被污染的脏污、油脂和脂肪废弃物等“表皮毒素”，这在一定程度上可以起到延缓、阻止肌肤衰老作用。
面部排毒第一招：洗脸排毒法
早晨起来，先用温水醒肤，再用冷水冲30秒，再重复一次，如此冷热交替，可以促进血液循环和皮肤收缩，加快新陈代谢，是面部排毒的一个小窍门。
面部排毒第二招：面部淋巴排毒
所谓面部排毒，就是通过面部的淋巴排毒，除了去美容院进行SpA排毒按摩，男士们在家也可以配合精油产品和按摩手法来进行面部排毒，加快新陈代谢。所以拥有一款好的精油产品也是必不可少的哦。
有了一款好的精油，面部排毒的按摩手法也是很重要哦。
1、以锁骨、脸部与耳际交界处为重点，先从鼻翼两侧缓缓地按摩，直到耳际，最后再由额头沿着脸庞侧边慢慢到锁骨。
2、以相同的手势由鼻翼上达太阳穴，再由下巴往面颊处画圈，最后以手掌包覆整个下巴，来回滑动至耳根处轻压结束。
面部排毒第三招：喝水和运动
排毒期间应多喝水，充分饮水能稀释毒素浓度，促进肾脏代谢，将更多的毒素排出体外。运动是万能的，运动能使体内的毒素通过出汗来排泄，身体的毒素减少，面部的毒素自然既不会堆积。
面部排毒第四招：食用果蔬排毒
多吃有排毒作用的水果或蔬菜，也是美容排毒的关键。同时，在补充排毒食品时，一定要避免油炸、烧烤、饼干、罐头等容易堆积毒素的食物。使面部排毒效果事半功倍。
冬季肌肤保养步骤
1.护肤品的使用顺序
普通护肤品以其成分的分子大小决定使用顺序，分子越小的越先使用，如：水、精华液、凝胶、乳液、乳霜、霜状护肤品，然后才是油性护肤品。
因为这些大小不同的分子各自含有不同的养分，并且对肌肤也是发挥不同的效用。判断顺序的最简单的方法就是：质地越清爽、越稀薄的越先用。
因为越是偏向霜状的产品，其滋润度越高，会在肌肤外层形成一层保护膜。
如果你先使用滋润度高的面霜，它在肌肤表层形成了一层保护膜，小分子的精华液便无法渗透皮肤发挥功效。
精华液的细小分子如果能穿过肌肤表层，则养分的88%可被机体吸收;油类的大分子产品，大多在肌肤的表明发挥作用，养分只有6%可以发挥作用。
一些具有疗效，比如含有维生素A、维生素C或治疗粉刺成分的护肤品，因为需要先接触皮肤发挥治疗功效，所以应该先行使用。
一般来说，洁面之后应当先用水，可舒缓张开的毛孔并调节皮肤表明的pH值。接着再使用眼霜、乳液、日霜或者晚霜等其它保湿护肤品。
2.洗脸的六个步骤
第一步、用温水湿润脸部
洗脸用的水温非常重要。有的人图省事，直接用冷水洗脸。
有的人认为自己是油性皮肤，要用很热的水才能把脸上的油垢洗净。
其实这些都是错误的观点，正确的方法是用温水。
这样既能保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。
第二步、使洁面乳充分起沫
无论用什么样的洁面乳，量都不宜过多，面积有五分硬币大小即可。
在向脸上涂抹之前，一定要先把洁面乳在手心充分打起泡沫，忘记这一步的人最多，而这一步也是最重要的一步。
因为，如果洁面乳不充分起沫，不但达不到清洁效果，还会残留在毛孔内引起青春痘。
泡沫当然是越多越好，还可以借助一些容易让洁面乳起沫的工具。
第三步、轻轻按摩15下
把泡沫涂在脸上以后要轻轻打圈按摩，不要太用力，以免产生皱纹。大概按摩15下左右，让泡沫遍及整个面部。
第四步、清洗洁面乳
用洁面乳按摩完后，就可以清洗了。有一些男性怕洗不干净，用毛巾用力地擦洗，这样做对娇嫩的皮肤非常不好。
应该用湿润的毛巾轻轻在脸上按，反几次后就能清除掉洁面乳，又不伤害皮肤。
第五步、检查发际
清洗完毕，你可能认为洗脸的过程已经全部完成了，其实并非如此。
还要照照镜子检查一下发际周围是否有残留的洁面乳，这个步骤也经常被人们忽略。
有些男性发际周围总是容易长痘痘，其实就是因为忽略了这一步。
第六步、用冷水撩洗20下
最后，用双手捧起冷水撩洗面部20下左右，同时用蘸了凉水的毛巾轻敷脸部。
这样做可以使毛孔收紧，同时促进面部血液循环。
这样才算完成了洗脸的全过程。
照着以上的程序洗完脸，再照照镜子，你会发现脸部皮肤光洁白嫩了许多。
第一次这样认认真真洗过脸的人，常会兴奋得马上想再试一次，可是千万不要这样做，过于频繁地洗脸会使皮肤变得干燥。
这种一丝不苟的洗脸方法有很多功效，比如防皱、美白，但需要长期坚持才有效果。
如果每天都能按照这种方法认认真真的洗脸，会发现你肤质在慢慢改善。
男士脸部保养基本程序
大部分的男性皮脂腺分泌与汗腺都比女生发达，尤其是日常运动量大的男性，分泌的皮脂与汗水更是多上一倍，也就容易产生堵塞毛孔的肌肤问题。因此，做好基础的脸部清洁与保湿工作，是男性最重要也是最简单的肌肤保养课题!
基本保养程序
日：清洁化妆水乳液防晒(隔离)
夜：清洁化妆乳液
一周做一次去角质
由于大多数男性的面部肌肤毛孔粗大，容易出油，更容易吸收外界的脏污，因此，定期的面部去角质是非常重要的。
平时注意防晒
经常在户外作业和活动的男士要注意防晒。夏日出门不要忘了涂些SpF15以上的防晒油、霜之类的防护品，以防皮肤晒伤。
行家认为，皮肤防晒应从春天开始，虽然冬天并无夏日的炎炎烈日，却干燥多风，晴天多，云量少，紫外线非常强烈。因此，防晒用品在冬季也应该使用。
男性常常忘记要防晒，但是阳光可是肌肤最大的敌人，皱纹、黑斑都是因为阳光而逐渐产生出来，因此防晒工作绝对不能少。
目前市面上已经有推出防晒型的乳液，在保湿得同时也可直接做好防晒动作，对于怕麻烦的男性而言，是很不错的保养选择。
保养步骤
1.洗脸时要将洗面奶倒在掌心内，并将洗面奶充分起泡，并以画圆方式轻轻搓揉T字部位，鼻尖与下巴最后再用清水洗净。
2.大部分的男性皮脂较旺盛，因此毛孔堵塞的情形会比女生还要严重，因此每周使用磨砂膏进行脸部去角质及毛孔深层污垢，帮助预防痘痘与粉刺的产生，同时还能去除脸部的黯沉。
3.很多男性常误以为出油的肌肤就是油性肌肤，因此拒绝涂抹乳液，殊不知，反而会造成更严重的缺水性出油现象。因此洗脸后使用具有保湿成分的乳液或是精华液，帮助肌肤保湿，才能改善出油状况，避免继续恶化。
冬季多吃水果保养皮肤
木瓜
木瓜具有美白、丰胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是冲着木瓜丰胸而来的话，那熟食的效果会远远好于生食哦，可以用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不错的选择。
奇异果
奇异果含相当丰富的维他命、果胶、果酸等，可以给皮肤补充养分、预防黑斑，使皮肤更加白皙细腻，另外，奇异果还有降低胆固醇、帮助消化等功效。
柠檬
柠檬的美容功效也是颇为丰富的，可以抑制黑斑，美白肌肤，也可以紧致肌肤，使皮肤光洁润滑，当然，减肥的功效也很显著。
香蕉
香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，保证正常的排便，这样有助于排出体内毒素，焕发由内而外的健康美丽。另外，用香蕉和蜂蜜调制的面膜，拥有美白的功效。
樱桃
樱桃含铁量丰富，因此具有促进血红蛋白再生的功能，可以防治缺铁性贫血，另外，樱桃还能使皮肤红润嫩白，消除黑斑。但十分要注意的是樱桃不能多吃，这是因为樱桃含铁量比较多，再加上含有一定量的氰甙，所以如果食用过多就会引起铁中毒或氢氧化物中毒。
苹果
苹果是我们最熟悉的水果，它营养丰富，常被人们用于美容护肤中，是纯天然的美容护肤水果。
苹果含有大量的水分及保湿因子，可让肌肤持久水润不干燥，另外，苹果中的维他命c成分，可有效抑制黑色素形成，所以经常食用苹果可以达到美白、祛斑的作用。苹果中的丰富果酸能够清除毛孔中的污垢，并缩小毛孔，让肌肤更细腻，还兼具祛痘的功效呢。
葡萄
葡萄补气养血，健脾养胃，营养价值高，具有抗氧化性和美白保养功效。
番石榴
番石榴也是美白的水果，它含有维生素c、果糖、光是维生素c就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃。
胡萝卜
它所含的胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤。
石榴
石榴有着性温、味甘酸涩的它入肺、肾、大肠经，生津止渴。
菠萝可淡化面部色斑
菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。
肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。
另外，菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它能有效去除牙齿表面的污垢，令你的牙齿洁白如玉。
西红柿可祛斑美白
西红柿营养丰富且热量低，许多模特都靠食用西红柿来保持身材。
它丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的pH值。对于皮肤黑且粗糙的人，可以将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。
西红柿也是富含维他命C的蔬菜，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净，天天坚持可以祛斑美白。
桔子能增强肌肤弹性
桔子是大众非常熟悉的一种水果，以其丰富的果酸和维他命含量而被大量应用于护肤品和化妆品中，尤其是桔皮中的维他命C含量特别高，因此在很多地区，人们用桔皮泡水喝以摄取大量的维C。
另外，桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性，每天用桔皮擦脸可以平抚面部小细纹。
桃子可防止色素沉着
桃子是许多人都爱吃的一种香甜可口的水果，其所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。
另外，桃子中还含有大量的维他命B和C，促进血液循环，使面部肤色健康、红润。对粗糙的皮肤，可以用桃片在洗净的脸上磨擦和按摩，然后再洗净，这一方法有助于保持皮肤的光滑与柔嫩。
除此之外，在洗澡水中加入少许桃汁浸泡，也是保养肌肤的一个好方法。
草莓能增白和滋润保湿
草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。
另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。
现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，例如稀有的莓多酚因子，对祛痘还有很好的功效。
经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。
入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。
冬天天气寒冷，很多人都把自己裹在厚厚的棉衣里面，可是这并不能掩饰自己腿粗的问题。那么男人该怎么瘦腿呢?在冬天腿粗怎么减呢?又有什么瘦腿的好方法能够帮助我们解决这个问题呢?接下来赶紧和小编去文章中寻找答案吧!
目录
1、腿粗该怎么减 2、几大腿粗的原因
3、男人瘦腿的误区 4、按摩瘦腿方法
5、简单强效瘦腿动作 6、日常瘦腿的好习惯
7、吃什么能够瘦腿 8、解决腿粗的几个偏方
腿粗该怎么减
1.中药通便消脂
对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。
荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。
荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。
如果你被诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。
有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳。
不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的人，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。
2.合理饮食
有些人错误的以为，想要大腿减肥，只需要运动即可。
其实这是种错误的思想，成功的减肥者，当然也离不开合理的饮食结构。
很多人因为热量的过分摄入，从而导致减肥一直不成功。饮食上一定要做到低脂肪、高纤维的摄入，多吃一些蔬菜和水果，减少高脂肪、快餐的摄入。
3.制定合理的减肥计划
都说“知己知彼百战不殆”，要想成功的减肥，在计划实施之前，应该进行身体检查，这样才能选择一个适合自己的减肥方法，让我们少走一些弯路。
为了防止锻炼过程中身体某些部位受伤，我们应该多做些准备活动，等到身体热身之后才开始运动。锻炼的最佳时间为饭前1-2个小时。
掌握简单的伸腿运动，不妨多尝试做一些跨步走，向前大步走。让其两腿都得到很好的锻炼，这样的锻炼方式能够改善松弛状态，外形上很好的健美。
几大腿粗的原因
坏习惯让你的腿越来越粗
在生活中总是听见有人抱怨自己的腿越来越粗了，但是又不知道该怎么减自己的大粗腿，那么你知道是什么原因导致你的大粗腿吗?
你知道该如何解决你的大粗腿吗?今天就让小编告诉你吧，看完你就吓一跳。
其实很多的时候我们的肥胖是和我们的生活习惯有很大的关系的。
腿粗也是一样的，因为生活中的一些坏习惯是导致腿粗的原因。
哪些坏习惯让腿越来越粗
1、不喜欢做运动或讨厌走路
在椅子上一坐就是一整天，下半身不变胖都很难。
2、忍受低温，双脚冰冷冷
如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
3、喜欢翘脚
经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
4、常穿不合脚的鞋走路
鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。
5、午餐每天都在办公桌前解决
连饭后经常坐着不动。
6、爱喝冷饮，喜欢吃重口味食物
有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题，很少去洗手间。
在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
7、站姿不正确
习惯把重心放在某一边，站一整天后没有适时按摩小腿。
不良的坐姿
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。
无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
坐着的时候，“鼠蹊部”(即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。
而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。
另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
人们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小(变轻)，所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。
腿部粗壮的原因
大腿粗壮，不仅仅让你不能穿上短裤，连穿牛仔裤都不美观，看上去活脱脱一双大象腿。
想要自信满满的走在大街上接受别人艳羡的目光，一起看看以下瘦大腿的方法吧，让你快速摆脱萝卜腿。
你只要了解你大腿是那一部位肥胖，找出原因，按我的方法坚持调理就行。
一看你是不是体质性的肥胖，也即是遗传因素。双亲中一人肥胖，子女肥胖发病率为50%。
双亲均肥胖，子女肥胖发病率高达70%，而脂肪分布的部位及骨胳状态也有遗传性。
调理的方法
如果你是这一类的肥胖，减肥就会慢一些，但坚持下去你会发现你要比以前苗条很多很多。
二看你大腿的哪一侧比正常形体肥胖，就是那一脏腑的问题，大腿内外侧的肥胖(外裤线的位置---胆经，大腿的内侧---肝经)。
肝胆互为表里，肝调畅情志，调畅气机，七情会伤肝，肝失疏泄。
体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。
调理的方法
调畅情志，保持心情的平和，舒肝理气。
有的人脾胃不和，胃口好极了，吃什么都行，吃多少都不饱，这是脾胃虚弱吗?中医里有个专有名词叫“胃强脾弱”。
食欲好，但消化不好，脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。
气血是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖，而且腹部也会肥胖。
男人瘦腿的误区
忌穿小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
忌对脚部干燥不作处理
尤其是冬季，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。
忌不穿或少穿袜子
因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。
会为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
忌不注意脚部按摩
男士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。
为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。
跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。
当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。
当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。
慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害。
因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
关于瘦腿的误区解读
误区一
其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。
小腿比大腿更难减下去，所以瘦大腿要说轻松的瘦大腿，瘦大腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。
误区二
瘦大腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃。
误区三
瘦大腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。
误区四
如果大腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减大腿美体的初衷。
大腿粗胖这是患者饮食不健康导致脾胃功能不好，患者不可经常吃淀粉过多的食物，如面食，土豆，大米等。
当患者吃过多的淀粉食物，消化不了，吸收不了的时候，淀粉就会转化为碳水化合物。
而碳水化合物则就是我们经常说的糖，最后再转化成了脂肪。
所以，想减大腿，需要养脾胃。
当糖进入人脾胃的时候，要想吸收不再转化为脂肪，这就需要患者经常食用B族维生素(杂粮，水果)，帮助吸收，帮助消化。
大腿粗胖根在脾胃，要想减肥，必须每天吃早点。
早点怎么吃
下面小编介绍一种可以让您消除粗大腿的营养餐
“一小杯酸奶+一小杯纯奶+一根香蕉+一小块西瓜+一小勺蛋白粉”把这几样东西放在搅拌机里搅拌，榨成果汁喝。
早点不可吃甜食，如果饭量不够，可以煮南瓜吃，南瓜里面有丰富的矿物质，起到润肠的作用。
除了坚持还是坚持，三个月后大腿则会有明显效果，切记，早餐一定要吃，想要减大腿，最根本的还是让脾胃功能正常运作。
按摩瘦腿方法
第一种方法
1.在每天洗澡的时候，先给腿上涂满沐浴乳，为接下来的按摩减少摩擦力。
2.找个和腰差不多高的地方，如果浴室中有洗脸台的话，可以选择将这里作为支点，把一只脚架上去，挺直。
3.双手开搓，稍微用点力，从大腿根部往膝盖方向搓，再反向搓。
第二种方法
1.找张椅子将脚抬高，与地面成45度角即可。或是坐着放松腿部的肌肉即可。
2.用指腹及指关节，稍微用力按压扭动大腿正面的赘肉，让腿部肌肉在按压的过程中得到锻炼，从而加速热量的消耗。
第三种方法
1、找张椅子坐下，或是直接在地板上坐下，选择最佳的按摩方式，如瑜伽动作中的打坐姿势。
2、双手打开放在腿上，如搓衣服般上下搓，注意慢慢加快速度。
在搓的过程中，双手用力要适度，既不可以太过于用力，也要让肌肉有按压感。
这三种简单的瘦大腿按摩法可以循环使用，也可以交替使用，最重要的是把握好力度，保证双腿在按摩作用下脂肪可以得到有效燃烧。
同时，减肥尤其是瘦大腿是一个艰辛过程，美眉们在用这些方法减肥的时候要有耐心，持之以恒，切忌操之过急。
第四种方法
坐在椅子的二分之一上，双腿并拢，自然垂下，慢慢向上抬起小腿，让大腿和小腿成直线。
然后放下，重复练习5分钟。这个方法非常适合办公室男性练习。
久坐不动，动动双腿，减小腿效果非常好哦。
第五种方法
晚上睡觉前，躺着床上，将双腿抬起，最好和身体成直角。
双脚膝盖弯曲，交替向上蹬，做踩自行车的动作。重复练习300次。
男人瘦大腿的方法
瘦整个大腿
生活中，很多的男性也越来越追求身体结构的完美了，而瘦腿就是其中之一，这也是因为男性也需要一双好看的腿。那么，男性瘦腿的方法有哪些呢?怎样可以瘦腿?瘦腿的最快方法有哪些?关于这些问题，我们可以到文章中去看看，详细的了解一下。
虎背熊腰，就会显得霸气，但没美观不足，特别是大腿粗的人，这就感觉的难看的，一坨肉挂在大腿上，每当跑步的时候不但自己觉得累，旁边的人看着大腿在一颤一颤的，也会觉得有点难以接受。男生都不希望自己有大象腿，那么该如何快速的瘦腿?
男生瘦腿方法一：骑动感单车
动感单车是八十年代兴起的运动，它跟自行车有点类似，但是又克服了自行车的缺点。骑动感单车能有效的燃烧大腿的脂肪，它对男生瘦腿是很有帮助的，要注意骑的时间，不能过短，但也不要太长，一般来说30分钟左右。
男生瘦腿方法二：仰卧起坐
仰卧起坐运动其实主要是靠腰部的力量来运动的，可是它除了对于瘦腰和锻炼胸肌有很大的帮助之外，对于瘦腿的效果也是很明显的，其主要体现在，当我们在做仰卧起坐时腿部将伸直，而这个时候可以很好的锻炼腿部的筋骨。
男生瘦腿方法三：长跑运动
考虑到男生的体力比较好，所以在选择运动的时候可以选择强度比较大的，比如长跑。长跑的时候，是可以很好的瘦腿的，但是长跑是要求时间比较长的，一般不可少于30分钟，这样才有效。另外跑的时候要注意速度，因为跑步的时间比较长了，所以速度可以适当的降低。
长腿欧巴也是很多男生希望的事情，没有哪个人会喜欢自己拥有大象腿，大象腿给人的感觉就是粗犷，那么该如何瘦腿，这也是一门技术活，并不是轻松能做到的，想要瘦腿的男生可以参考上面的三种方式，坚持下去，让你变得有魅力。
现如今很多的男性也开始追求瘦腿的爱好，男性朋友们为了塑造迷人身材，同样也需要减肥瘦腿，但是减肥是件很花时间的事情，练习了很长时间还不一定能够收到满意效果，那么男生瘦腿的最快方法有哪些呢?下面就来为大家推荐男生快速瘦腿的有效方法，为大家提供参考。
1.半蹲深呼吸
先把双脚合并在一起，膝盖也呈并拢姿势，脚掌朝向外面。在膝盖缓缓向内并拢的同时匀速蹲下直至半蹲位置再保持10秒左右。然后整个身体都缓慢蹲下，下蹲时身体要保持挺直状态，之后再一边深呼吸一边站立起来。再换双脚合并的姿势，两只膝盖相互并拢，脚掌呈内八字再重复做一次。
2.深蹲减大腿
具体方法是身体呈笔直站立状态昂首挺胸。双脚慢慢打开至自己肩膀的宽度，脚尖朝向正前方。脚掌同样也分开成大约60度的角度，并在下蹲时将膝盖的方向保持与脚尖一致。身体往下蹲，一直蹲到大退和小腿的角度小于90°，注重不要贴紧放松，然后大腿再使劲站起来一直到站直姿态。
男士瘦腿的最快方法有哪些?以上介绍的都是快速有效的方法，可以帮助男性腿部肌肉得到很好锻炼，经过事实检验的确效果明显，长期坚持可以让腿部线条更加紧实完美，在短时间内实现的目标，想要瘦腿的男性不妨一试，练习一段时间后会收到意外惊喜。
水肿严重、脂肪厚积、肌肉硬邦邦，你的双腿出了什么问题呢?很多的男士想瘦腿却胡乱选与一些不适合自己的腿部减肥方法，很有可能让双腿更粗壮哦!今天，为想瘦腿的男性分析三种胖腿类型，并为你推荐有针对性的瘦腿运动，让男性们轻松练就纤细美腿，却无需走弯路!
由于生活习惯或是一些其他的原因，导致很多的男性或多或少的都出现小肚腩，对于男性身材产生了很不好的影响，那么，男性应该如何减小肚腩?减掉小肚腩的方法有哪些呢?如何减掉小肚腩?这些都成了男性最为关注的话题，今天我们就带着这些问题一起去看看文章中的讲解吧!
男人减肚腩慢慢的都成为了办公室男性最关心的话题了，男人小肚腩、男人大肚腩也叫啤酒肚，有了啤酒肚，潇洒、帅这些字离你就远了，那么腩啤酒肚怎么减，男人减啤酒肚成了刻不容缓的大问题了。
男人减肚腩不是一件容易的事情，因为之所以男人会有大肚腩、啤酒肚，说明他们的生活习惯很糟糕，尤其是啤酒肚男人们不爱运动，男人大肚腩、啤酒肚可不仅仅是影响外表，自己的生活也受到非常严重的影响，日常生活中，弯腰系鞋带、弯腰捡东西，甚至连上厕所下蹲都成了很费劲的事情。当然这些都不是最重要的，最让男人受不了的是：大肚腩、啤酒肚男人的健康会大大衰退。家有娇妻的啤酒肚男人，你还等什么，再不加油减大肚腩，要出大问题了。下面就为男性们介绍一些减掉小肚腩的方法。
好吧，我就告诉你减大肚腩成功经验。腩啤酒肚怎么减，在介绍我的绝招之前，先来看看网络上流传很广的男人减啤酒肚方法。
一、游泳
毫无疑问的说，游泳对于男人减小肚腩是最好的运动项目，游泳类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能的都有很好的帮助，游泳是最需要用到腹肌的运动，因此，游泳减小肚腩是一个很好的方法。
二、转呼啦圈
建议男性用呼啦圈来减掉小肚腩，不要小看呼拉圈，它是很消耗体力的运动，有人认为呼啦圈是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。
三、仰卧起坐
仰卧起坐，大家都知道，最好是两人配合着做，或者现在有一种仰卧起坐的器材，很多公园都有这种运动器材，人躺在器材上，有一个勾脚的地方，可以自己一个人不用帮忙就可以做。
很多水手常年在船上，其它的运动不适合，都喜欢做仰卧起坐。仰卧起坐除了燃烧腰腹的脂肪，更重要的一点，这个运动在减小肚腩的同时，还顺便锻炼了腰腹肌肉的力量，腰腹力量对于男人太重要了，所以，男性朋友想要减掉小肚腩，仰卧起坐是一个不错的选择!
男性的肥胖主要体现在肚子上，原因是男性的脂肪主要堆积在腹部，男性减肥从肚子开始，那么 ，男士的小肚腩怎么减呢?下面就来为大家进行详细的解答。
一、男性需要制定减肚腩计划
1、制定一个中长期的减肥目标，减肥速度不要超过一周一斤(速度快了不可行，也不健康)。
2、制定一个减肥目标成功后的奖励，以此来增强自己减掉小肚腩的决心。
3、根据个人条件制定一个减肥计划，最好有每日记录(家里买一个体重称，每天照片记录)和自我奖惩办法。
二、男人减掉小肚腩的方法
1.男性朋友想要成功的减掉小肚腩，切记不要吃夜宵，因为吃宵夜的时间往往会很晚，通常还没来得及消化，就会躺在床上开始睡觉了，这样的话会让肚子更大的。
双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。男性们最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍!
1、男性坐在椅子或浴缸上时，手指要张开，与脚趾间隔交叉并固定好，然后以逆时针的方向轻轻转动脚腕，左右互换后重复做。
2、用手扶着脚腕，顺着小腿慢慢往上轻擦至膝窝处。
3、双腿伸直并拢站立，两手握拳，利用手指关节，从膝盖以上的位置，往大腿根按摩大腿上侧的肌肉。
4、屈膝打开双腿坐着，两手扶着大腿内侧的肌肉，然后从下往上轻轻拧这个部位的肌肉，注意力度要轻缓。
三、跑步锻炼深层肌肉
适合脂肪型、肌肉型胖腿
跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，男性们也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活动起来，让脂肪从内开始燃烧。
男性们跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。
另外，男性要切忌在跑步的时候不经意弹跳起来，或者提起膝盖来跨步，这样会过度用力，令肌肉变得粗大。
通过跑步来瘦腿，频率和节奏都尽量按照自己的步伐来，尽量不要随便跑跑，也不要太拼命地跑，每天15分钟开始，逐步延长跑步的时间来锻炼吧!
帮助男性有效瘦腿的方法
1.借助椅背作为辅助
双脚打开，比肩膀略窄，目视前方。双手搭在椅背上，慢慢地踮起脚尖。保持一段时间，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下。重复15~20次。也可以反方向(像图2一样)，也就是背对着椅背，做相同的动作。
2.还是要借助椅背作为辅助
这个动作与上一个动作基本相似，只是换为单膝弯曲，单脚着地。这样就会比前一个动作更具针对性。不同点还有，做这个动作时，当脚跟尽量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全脚掌着地即可。
呼吸配合：脚跟抬起时吸气，放下呼气。
3.单脚原地跳
这个动作相对于前面的动作来说，由练习肌肉耐力变成了更加倾向于力量的练习。单膝弯曲，可以自然弯曲也可以像图3一样用力收紧。单脚起跳，尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起(也就是在动作过程中不要全脚掌着地)。每条腿30次。
男士塑身每个部位都要照顾到，男士也可以打造属于自己的美腿。将这套男士瘦腿椅子操推荐给大家，除了这套运动外，打篮球、羽毛球等跑跳运动都可以训练有力的腿部肌肉。
结语：通过以上的介绍，相信很多的男性们对于怎么正确的去瘦腿有了一定的了解，只要能够坚持的去做，相信广大男性也会有一双自己的美腿，在这祝愿男性们能够瘦腿成功。
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你的双腿有些什么烦恼
【水肿型胖腿】
有些男性平时由于坐姿不正确、饮食生活不规律、经常吃一些盐分过重的食物，这些日常的生活坏习惯，会令你体内的水分循环变差，多余的水分积聚起来，同时受重力影响，这些水分慢慢沉积到腿部，使得男性的双腿线条臃肿不堪!如果置之不理的话，很有可能会“进化”到可怕的橘皮纹境界哦!
【脂肪型胖腿】
上班的男性由于平日时间少，几乎不怎么运动，致使运动不足导致肌肉量大幅减少，而脂肪与肌肉又是此消彼长的关系，于是皮下脂肪就肆意厚积，而这些脂肪如果遇上水肿的话，也是会形成难以对付的橘皮纹!
【肌肉型胖腿】
虽说现在的男性都比较喜欢健身，但是也是需要适当地增加肌肉量，以减少厚积的脂肪，但如果运动过量，或做一些不恰当的运动，肌肉猛长，就很容易让你双腿变得粗壮，很难减下来哦!看来无论什么运动，缺乏或过量都是不行的呢。
男性瘦腿急不来，要选择正确的方法
一、瘦腿不乱来，对症下药最实际
矫正站姿、坐姿
适合水肿型、脂肪型胖腿
在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果男性在平时能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦!同时，长期保持同一个姿势也是行的，多起来走动走动吧。
1、基本坐姿
男性们记得坐在座位上时，双腿要自然并拢的坐在椅子上，而大腿和小腿要成90度角，要注意尽量用大腿内侧肌肉来让双腿靠拢，因为这样有瘦腿的功效。男性入座时，要坐直上身，背部肌肉要往上拉伸，尽量不要靠着椅背来坐。
2、基本站姿
男性在站立时，应该保持双腿自然并拢，而且要尽量的令左右脚的内侧脚踝靠拢，脚掌则是稍微以外八的姿势站着，膝盖伸直，臀部收起来。
男性站着的时候要抬头挺胸，下巴还要稍稍往前仰，但注意头部则不要往前移。两肩要放下，肩胛骨自然后仰，令胸廓适度地打。下腹有意识地内收，让全身都挺立起来。
二、按走水肿、脂肪、多余肌肉
适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿
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