女性美容 三大元素让你吃出美肌
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。就不同人群的养生话题，您是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“女性美容 三大元素让你吃出美肌”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
到了冬季，肌肤中的水分就会更加容易流失，但是补水保湿可不仅仅只需要外在保养，只有给肌肤补充足够的营养元素才是最佳的补水方法哦!那么吃什么能够帮助肌肤补水呢?下面小编就为大家介绍三大保湿元素，多吃富含这些元素的养颜食物，自然就能够帮助女性美容护肤了。
①茄红素
有很强的氧化能力
茄红素是类胡萝卜素的一种，是一种很强的抗氧化剂，具有极强的清除自由基的能力。它还有含强力抗氧化生物活物质，能促使细胞的生长和再生，美容袪皱，维持皮肤健康，延缓衰老，有植物黄金之称，被誉为21世纪保健品的新宠。它是自然界中最强的抗氧化剂，其抗氧化作用是-胡萝卜素的2倍，维生素E的100倍。
抵御晒伤
日晒对于肌肤的伤害是非常严重的，但是通过补充茄红素就能够轻松帮助我们解决这个问题。茄红素不仅能够帮助我们的抵御外界辐射的伤害，还能帮助我们的缓解晒伤的状况。这是因为茄红素能够抑制我们的体内的自由基，降低损伤。
改善皮肤敏感
此外，番茄红素可大大改善皮肤过敏症，消除因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感，令人感觉轻松愉快。
推荐食物
1、番茄
番茄是很好的防晒食物。它富含抗氧化剂番茄红素，能充分发挥保护肌肤的功能 ，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。在水果中，西红柿的茄红素含量是最高的，而且越是鲜红的西红柿其茄红素的比例越高。熟番茄比生吃效果更好。
此外，番茄含有丰富的营养成分。它富含维生素A、B、C，特别是含有较高的矿物质，如铁、镁、钙等，这在其他植物性食物中还是少见的。常吃番茄，可补血益神，使皮肤柔嫩生辉，脸色红润。
2、木瓜
每100克木瓜中含有约0.11～5.3毫克的茄红素，同样是你获取茄红素的好来源。
木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍。加上木瓜酶助消化能力，能够尽快排出体内毒素，由内到外清爽肌肤。木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、更清新。
中医则认为木瓜性温，不寒不燥，其中的营养容易被皮肤直接吸收，特别是可发挥润肺的功能。当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，使身体更易吸收充足的营养，从而让皮肤变得光洁、柔嫩、细腻，皱纹减少、面色红润。木瓜是一种对女人很好的水果，每天一杯木瓜奶，好喝又润肤。
3、番石榴
每100克番石榴中含有约5.23～5.50毫克的茄红素，番石榴含有番茄红素的浓度比其他植物食品更高一些。番石榴中是含有大量人体所需的各种营养成分，比如像维生素以及矿物质等，这些营养成分可以有效的促进体内毒素的排出，从而达到美容养颜的功效。
除此之外，还有大量的蛋白质、维他命a、b、c以及微量元素钙、磷、铁、钾等，这些都是人体健康极其需要的营养物质，经常食用可有效的促进人体健康，并且还有预防疾病的作用。
②胡萝卜素
高效润肤
胡萝卜素具有滋润皮肤的作用。胡萝卜素可在体内转变为维生素A，从而起到滋润皮肤的作用。
抗氧化
抗氧化就是抵御自由基对于机体中蛋白质、脂质和核酸等的侵害。胡萝卜素具有显著的抗氧化功能，其分子解构中含有多个共轭双键，能有效抑制自由基的活性，从而减少其对细胞遗传物质和细胞膜的伤害。
延缓衰老
具有抗氧化功效的食物大都能够帮助我们抵御衰老，而作为典型的抗衰老元素的胡萝卜素对于延缓衰老有着非常显著的功效。胡萝卜素不仅能够清除我们体内的自由基，而且能够帮助我们增加身体内的抗氧化元素，强化我们自身的抗氧化力能力。
推荐食物
1、南瓜
南瓜含有丰富的抗氧化剂和胡萝卜素，具有抗老化的功效，同时还可以防止皮肤粗糙，美容护肤效果显著。
2、西兰花
含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为蔬菜皇冠。 西兰花含有的胡萝卜素十分丰富，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
3、胡萝卜
胡萝卜的胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效。
另外，还可以刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而起到滋润皮肤和治疗皮肤干燥症的作用。并能保护上皮细胞结构及其功能的完整性，有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。
此外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
③维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一，有很好的美容功效。
锁水润肤
维生素E能保护细胞膜免受自由基的氧化损伤，帮助修复并巩固肌肤的天然保护屏障，锁住肌肤内的水分，提供由内而外的深层滋养。
祛除斑点
维生素E保护细胞膜免受自由基的氧化损伤，抑制脂褐素生成，祛除黄褐斑。同时促进肌肤内营养的输送及代谢垃圾的排泄，利于斑的祛除。
防皱抗老
维生素E还被美誉为青春之泉，能消除人体脂肪中的危险自由基，中止脂质过氧化连锁反应，起到抗老化的作用，帮助保持皮肤弹性，有助延缓肌肤松弛和细纹形成。
推荐食物
杏仁一直就是一种受到了人们认同的美容养颜的食物，而这正是因为杏仁中含有大量的维生素E。杏仁是天然食物中含有维生素E最多的一种食物，而通过上面的内容，我们可以了解到维生素E是人们抵抗衰老的中医元素。所以吃杏仁对于女性美容护肤是很有帮助的。
2、燕麦
燕麦中含有美容作用的维生素E，因其含有大量的亲水集团，可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分，具有很好的保湿功效。
此外，燕麦中还含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙亮丽的皮肤。
养颜食谱：桂圆莲子粥
材料
桂圆肉、莲子肉各30克，糯米100克。
做法
先将桂圆肉、莲子肉和洗净的糯米一起加水煮开，然后改为小火慢慢煮至米粒烂透即可。
功效
桂圆莲子粥能够养心补血、润肤养颜。
结语：美容一直以来就是女性关注和追逐的话题，寻找各种各样的美容方法达到保养的效果!其实生活中有许多的食物能够帮助我们的美容护肤，这就需要我们细心的观察和发现了!了解了小编介绍的这些方法，一定可以有效的达到保养的目的哦，希望每个女人都可以健康美丽!
扩展阅读
现在的人都非常的关注身体的健康，尤其是女性健康更需要得到大家的关注!平时生活中女性健康知识你们都了解多少呢，女性保养知识该包括哪些呢?对于养生保健，大家都有哪些看法呢?对于女性养生还不了解的朋友们，赶紧来看看下文关于女性健康养生知识的介绍吧!
目录
1、女性健康早餐小常识 2、妇科检查注意六个小常识
3、盘点9个不健康的日常习惯 4、保护女性健康的15个小常识
5、8个易被误解的女性健康常识 6、女性健康生活小常识的七个禁忌
7、女性不能忽略的六个健康常识 8、女性保持健康做到7个方面
女性健康早餐小常识
一年之计在于春，一日之计在于晨。所以如果女性朋友想要青春永驻，就必须重视起吃早餐。尤其是上班族女性，更要关注起自己的饮食健康。
一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。
此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
吃脂肪少的早餐
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
谷类早餐应受青睐
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
不要过多摄入脂肪
一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
【健康饮食之食疗法】
失眠、肤色暗淡的女性
虫草老龟汤：冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。
脾胃不强，火气很大，满脸痘痘的女性
土茯苓老龟汤：清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。
工作太忙、压力太大的女性
西洋参甲鱼汤：这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。
秋冬干燥、肺热、咳嗽多痰的女性
虫草煲水鸭汤：主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。另外要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。
月经不调，皮肤粗糙的女性
红枣乌鸡汤：红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容。
压力性头痛的女性
天麻乳鸽汤：天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。
妇科检查注意六个小常识
妇科疾病是现代生活比较常见的疾病之一，它发生在女性群体当中。并且随着年龄的增长，发生妇科疾病的可能性就越高，越来注意的问题也就越来越多。关于妇科检查常识，女人们知道的有多少呢?下面小编给大家介绍一些妇科检查常识。
关于妇科检查常识，这是关乎女性的健康问题。知道多一些这一方面的内容，对于女性健康是很有帮助的哦!
1、哪些人需要妇检
一般已婚的所有年龄的妇女都是妇科普查的对象，但是由于近年来妇科肿瘤的发生有年轻化的趋势，建议只要有性 行为的女性，都应积极参加定期妇检。
2、多长时间查一次
多长时间进行一次体检尚无定论，要根据各种疾病的自然史和个人情况具体考虑。
目前建议：自30岁开始普查，为避免假阳性，间隔一年再查一次，根据前两次的检查结果列出重点高危人群(如HpV病毒感染和性 病患者等)和高危人群(如初次性 交年龄在18岁以下、性 生活紊乱、经期卫生不良、宫颈糜烂等)。
重点高危人群应每年查一次，高危人群每两年查一次，非高危人群每三年查一次，两次阴性后每五年查一次，两次检查间隔时间不得超过五年，这样可以及时发现癌肿性 病变。
3、做B超前要做哪些准备
腹部B超应憋足尿后再进行。
憋尿的方法：晨起排尿后，喝1000ml左右的白开水或喝2~3 杯非碳酸的含糖饮料，即可在一两个小时内将尿憋好，注意不要喝太烫的水，以免出汗蒸发掉。便秘的患者应在检查当日晨或前日晚排空大便，以免误诊。做肝胆脾B超检查时，需在检查当日清晨禁止饮食、饮水。
4、做宫颈刮片前注意什么
在进行宫颈刮片时应该避开月经期，24小时内无生活，经常行阴道上药的患者至少停药3天以上，在做内诊之前进行。
5、盆腔检查时如何配合
盆腔检查前，首先应排空膀胱，有大便者应解大便后再检查。取一块新的一次性妇检垫垫于臀下，脱下一只裤腿，采取膀胱结石位，充分暴露外阴。
检查时受检者双手放于身体两侧，同时充分放松臀部和腹部的肌肉，以保持腹部平软，必要时可做深呼吸以利于消除紧张情绪，配合医生完成检查。
但要注意：妇科检查要尽量避开月经期，未婚女性可通过直肠-腹部诊或B超了解盆腔情况。检查的前一天应禁忌性 交，不做阴道灌洗，平时做阴道上药治疗的妇女在检查前一周停止用药，以免影响阴道细胞学检查的结果。
6、乳腺检查时如何配合
医生详细询问病史及对患者仔细进行体格检查是发现乳腺癌的最好方法。
受检者在检查时应认真回答医生的提问，同时不要紧张和不好意思，应充分暴露上身，放松身体，注意：乳腺检查最好避开月经前期，因为此时乳房胀满，甚至触痛明显，容易混淆或掩盖某些疾病。
盘点9个不健康的日常习惯
洗手液洗手、低脂肪饮食以及周末补眠，这些所谓的健康生活习惯，真的很好吗?不见得。我们在网站上发现了一个有趣的话题，于是决定纠正那些你可能需要抛弃的健康习惯。
阴道冲洗
营销人员非常聪明，鼓励我们要让阴道一尘不染。别浪费金钱了，阴道具有自洁功能，冲洗不仅是不必要的，还可能破坏阴道内微妙的酸碱平衡，让私处更容易受到细菌感染的威胁。
洗手液
众所周知，吃饭以前和上厕所以后都必须要洗手，用老式肥皂来代替洗手液吧。抗菌凝胶不仅会让你的皮肤干燥，对诺瓦克病毒的预防也不如肥皂水有效，诺瓦克病毒可引起急性无菌性胃肠炎，导致腹泻和呕吐。
仰卧起坐
很多女性健身、减肥都首选仰卧起坐，事实上，仰卧起坐并不能包治百病。研究表明，仰卧起坐甚至可能导致脊柱和腰部受伤，因为每次仰卧起坐，会给脊椎带来730磅(约331kg)的压力。不仅如此，仰卧起坐还会给前腹部和骨盆底带来不必要的压力，这有可能导致失禁。
果汁
那些标签上写着纯果汁或者补充额外的维生素，看起来似乎很健康，事实上，果汁其实是水果的精简版本。这意味着，果皮纤维被移除后，剩下的主要是糖。一瓶正常大小的果汁，往往包含20-30克糖，这已经与一瓶汽水的含糖量相当。不过，两者之间还是选择果汁好过汽水。如果你真的想要补充维生素，应该是吃一个用水洗干净的苹果，果皮纤维可以减缓糖分的吸收。
补眠
利用周末来补充睡眠，听起来是个好主意，但可能适得其反。研究表明，周末补眠会破坏你的昼夜节律，打乱生物钟，导致周日晚上睡不着和周一早上起不来。正确的做法是，简直每天按时睡觉和起床，并且尽量保证每晚7-8小时的睡眠。
低脂肪食物
冰淇淋上可能标注着低脂，但是这并不意味着它是低卡路里，低脂标签可能还会导致你吃得更多。更重要的是，低脂食物可能比普通食物包含更多的碳水化合物和糖。建议购买低脂商品时选择具有环署或相关单位认证的产品，并且在吃低脂食物的同时，保证摄入一小部分的全脂食物。
能量饮料
维生素饮料等能量饮料，提起来很不多，但是随着维生素B和C，你还会摄入大量的糖分。事实上，一些能量饮料含糖量甚至超过32克，制造多余的卡路里。如果里面添加了柠檬、酸橙或者桔子片，在多余的糖以外你还能获得一些维生素C。必须要喝，请选择无糖的能量饮料吧!
水果酸奶
早上一杯酸奶，似乎是明智之举，但是你必须搞清楚，到底什么才是健康食品。酸奶本身对人体有好处，但也不能过量，否则可能导致肾结石。酸奶当中添加果粒就更为棘手，一杯8盎司(约267克)的果粒奶当中，可能含有47克高达250卡路里的糖。一定要检查酸奶的成分列表，以确保你的早餐不会看起来更像甜点，或者自己在普通酸奶当中加入新鲜的水果粒和坚果。
跳过甜点
拒绝甜食并不都是健康的选择，譬如黑巧克力。黑巧克力有助降低体重指数，并已被证明可以降低患心脏疾病的风险，同时还能降血压和改善心情，同时，它还是你的美容助推器。黑巧克力中的黄酮醇能降低应激激素，保护皮肤免受紫外线伤害，抵挡皱纹的侵袭。
女性身体哪些部位最需呵护
俗话说，女人是水做的骨肉，即便再精明能干的女性，从生理上而言，也往往比男性脆弱得多，那么女性身体哪些部位最需呵护?
1、头发护理
看似乌黑亮丽的秀发倘若打理不妥，可能成为身体其他疾病的诱因。该报告指出，女性如果一年染发次数超过12次，那她患淋巴瘤的概率会比从不染发的女 性高26%。对此，专家表示，病毒感染是淋巴瘤的元凶，而且，染发剂颜色越深越危险。美国耶鲁大学对1300名女性进行的调查发现，用黑色染发剂超过25 年的女性，患病的风险比其他人高一倍。女性每年染发不要超过两次，染发前一定要做皮肤测试;别用放置半年以上的染发剂;如果想追求时尚，最好选择局部挑染;头皮有伤口、患慢性病、即将怀孕或已怀孕的女性都不宜染发。
2、眼睛保护
青春期、月经期、妊娠期、绝经期视力危机几乎贯穿女性一生。青春期，近视眼会随着身体发育加深;经期则容易让人产生视疲劳、视物模糊等现象;妊娠期因营养缺乏会引起夜盲、多发神经炎、视神经乳头炎等;绝经期则同老花眼形影不离。在这几个阶段中，妊娠期尤为重要，因为体质改变可导致孕妇角膜出现各种变化，应多补充B族维生素。含B族维生素丰富的食物有小麦、牛奶、瘦肉、蔬菜等。此外，别戴隐形眼镜。因为孕妇角膜含水量比常人高，透气性差，此时戴隐形眼镜，容易因缺氧导致角膜水肿。
3、鼻子
据统计，鼻腔一天累计吸进和呼出1.5万升空气。这样一来，鼻腔黏膜和鼻纤毛自然会沉积大量细菌，并可能使感冒、哮喘等病菌侵入人体。专家表示，由于女性经期时血液成分发生变化，免疫力相对较差，呼吸道更容易感染。在这期间，应远离污染较重的地方，或过冷、过热的环境。每周至少3次、每次半小时的运动，可增强呼吸道抗菌能力。另外应保持鼻子清洁和湿润，可喷洒些药物雾剂帮助清洗。
4、皮肤保养
添加了化学物质的化妆品，往往让皮肤变得脆弱;阳光则更是皮肤面临的难关。专家指出，紫外线是引起皮肤癌的主要因素，且肤色与皮肤癌有密切关系。蓝眼睛、红头发的人比黑皮肤的人患皮肤癌几率要大。防紫外线最好的方法就是用防晒霜，SpF15以上就能防紫外线了。对爱化妆的女性来说，选口红时最好不要选择珠光的，因为它们含有更多的有害金属。
5、胸部保健
胸部是女性最脆弱的部位--生活中，男性过于粗暴的行为可能影响胸部血液循环，人工流产也会让乳腺癌几率加大，甚至连过多蕾丝和尼龙材质的文胸都可能导致泌乳障碍。这些并非完全不可避免。专家认为，生孩子能降低女性患乳腺癌的风险。当女性生第一个孩子时，意味着她患乳腺癌的可能性减少了7%。母乳喂养则可让其再降低4。3%。研究显示，预防乳腺癌还得在饮食上下工夫玉米、南瓜、萝卜等，都是预防乳腺癌的武器。此外，从穿第一件文胸开始，就要选择棉质的。
6、心脏
体重的大起大落让女性心脏受到了更大威胁。报告指出，如果女性一年中体重减少或增加超过10斤，那心脏就会受到明显损害。但渐进式减肥，则对健康有利。
经科学研究，某几种维生素和矿物质对防治男人易患的疾病极有帮助，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症以及胆结石等等。
以下是男人最需要的9种营养成分，按英文字母顺序介绍如下：
1、铬（CHROMIUM）
这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100一200毫克。美国农业部营养研究中心的理查德·安德森博士说：从日常饮食中很难获取这么多的铬，最好的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。
2、纤维素（FIBER）
严格地讲，纤维素不能算作一种营养成分，它只在人体内周游了一圈，并没有被消化吸收。但是吃入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压。高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三），还可以控制糖尿病人的糖指数，纤维素甚至能帮助你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。两只普通大小的苹果含纤维素14克，我们每日理想的摄人量是18一35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。
3、镁（MAGNESIUM）
镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
4、维生素A（VITAMINA）
研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母亲经常对你说的那样，维生素A对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素A从日常饮食中即可得到，过量服用维生素A胶囊可引起中毒，专家们不主张额外补充维生素A。
5、维生素B6（VITAMINB6）
这种人体不可缺少的营养成分对增强兔疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），而且对失眠症有治疗作用，你每日只需2毫克维生素B6--约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服用维生素B6引起中毒，专家们主张每日摄人量不超过50毫克。
6、维生素C（VITAMINC）
维生素C增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是维生素C的好来源。多服些维生素C药片也不必担心，维生素C过量不会产生毒性。美国德克萨斯州立大学附属医院的研究员伊尔·道森博士认为：每人每天摄入200一300毫克才算足量。有不少研究人员认为美国营养标准推荐表推荐的维生素C日摄人量60毫克（相当于半杯鲜桔汁的含量）远不能满足需要，尤其用它防治感冒的时候更觉量少，维生素C可以防治感冒现在已经家喻户晓。
如果你抽烟，你需要更多的维生素C。抽烟者血液中维生素含量比较低，目前还没有人能解释其中原因，既然事实如此，只好先多服些维生素C以补充不足。
7、维生素E（VITAMINE）
研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高兔疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，幸好服用维生素E药片比较安全，即使大大超过美国营养标准推荐表所说的10毫克也无妨。圣路易斯大学医学院的生物化学专家马克思·霍维特博士每天服用269毫克维生素E，他认为这个用量十分安全。
8、锌（ZINC）
人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳屡，锌对加速人体伤口的愈合，。抵抗疾病也有明显的功效。美国营养标准推荐表上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。体内锌量过多时，其他的矿物质便不能发挥正常作用，因此专家们建议：如果需要补锌的话，日补充量勿超过15毫克。
9、水（WATER）
在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，（在普通男性的身体中，肌肉占4Q%；在普通女性身体中，肌肉占23%。）水可以涧滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。普通人每天至少需要2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果你喜好运动，需要量则增加一倍。从食物中也能得到水：面包含水36%，马铃薯含水80%。
女性朋友都是非常希望自己的皮肤变得美白润滑的，要达到这一目的，是需要自己做好相应的护理工作才行的，在生活中有很多食物可以起到美肌的效果，接下来小编将为女性朋友推荐，特别适合食用的四种美肌食物，希望通过介绍以后，能够帮助到女性朋友们在美白肌肤方面提供一些参考和帮助。
1、蘑菇
通常来说，肉类和豆类食物中才会含有较高的动物蛋白和植物蛋白，其实蘑菇中的蛋白质含量也非常高，要比一般的蔬菜和水果要高出很多。
蘑菇是比较特殊的一种食材，不仅营养丰富，而且是高蛋白、低脂肪，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分的健康食品。
特别是对于女性朋友来说，食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，可以延缓衰老，使肌肤艳丽。另外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，能够使肠内水分保持平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，得到有效的清除。
2、牛奶
牛奶是营养最为丰富的一种高蛋白饮品，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，使头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用。
牛奶中所含的铁、铜和维生素A，对于女性有美容养颜作用，可使皮肤保持光滑滋润。牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用。
牛奶还能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，另外，还能暂时提供水分，所以牛奶是天然的护肤品，也是“绿色护肤品”，女性朋友可以经常饮用牛奶。
3、三文鱼
三文鱼是最受欢迎的鱼类之一，而且是所有鱼类中含OMEGA-3脂肪酸最高的，可以帮助皮肤锁住水分，有滋润保湿的功效，防止产生皱纹，不仅如此，它还提供了多种能促进肌肤健康和美丽的理想营养成分，如DMAE、虾青素、高质蛋白、维生素A和硒。三文鱼中的虾青素能延缓皮肤衰老，还能够保持皮肤免受紫外线的伤害。
此外，科学家发现，鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼，可以除皱养颜，降低血压，保护心脏、关节，稳定血糖和情绪，延年益寿。
4、黑豆
黑豆是豆类中的极品。具有调中下气、滋阴补肾、补血明目、利水消肿、活血美肤等作用。
黑豆的营养价值很高，黑豆中含有丰富的优质蛋白质和脂肪以及碳水化合物。
此外，黑豆还含有较多的钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素以及多种维生素B1、B2、B12等人体所需的各种营养素，其中E族和B族维生素含量最高，维生素E是一种相当重要的保持青春健美的物质，对护肤有很好的功效。
黑豆的营养成分与黄豆不相上下，而所含蛋白质却高于黄豆，是仅次于黄豆的豆类。
上文所介绍的这四种食物，对于女性美白肌肤保持肌肤的健康是非常有帮助的，爱美的女性朋友们可以在生活中经常选择食用这些食物，来达到美白美肌的效果。除了这些食物以外，女性朋友们还要注重平时要保证皮肤的清洁卫生也是很重要的，对于一些辛辣刺激的食物要少吃，而且要保证休息，睡眠充足。
女性都爱美，但是生活中很多的女性都会出现气血差或者是身体素质比较差的情况，这个和体质有关系，女性容易贫血要多吃一些补血养血的食物，吃什么呢，下面的这些养生食谱是不错的补血滋补首选。
山药紫荆皮汤
材料：山药30克，紫荆皮9克，红枣20克。
做法：先将山药、紫荆皮、红枣洗净，加水适量，一同煎汤。日服1剂，分3次服用。
功效：具有健脾益血、补肾养阴的功效，适用于低热的贫血患者。
羊肝菠莱鸡蛋汤
材料：羊肝100克，菠菜250克，鸡蛋1个。
做法：先将羊肝洗净，切片，入砂锅，加水适量，煮熟后捣碎羊肝;菠菜洗净人锅，再打入鸡蛋，煮熟，口服l--2次，连续服用。
功效：具有补肝明目、补血养血的功效，适用于缺铁性贫血、营养不良性贫血。
莲子桂圆汤
材料：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。
做法：先将莲子用水泡发，去皮去心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放人砂锅中，加水适量，煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1--2次，可经常服用。
功效：具有补心血、健脾胃的功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
上面介绍了适合女性的三款补血滋补的汤品，大家都知道了吧，可以看出的是这些食谱都是比较好做的，方法简单，而且还可以有促进食欲的作用，适合女性们食用，滋阴润燥，健脾养胃，补气养血，还可以增强体质，缓解失眠、
美容是每个女性朋友都非常追求的，通过饮食来达到美容的目的，是很多女性朋友都比较关注的，今天小编将为女性朋友推荐三种食物，通过食用这三种食物可以达到美容的效果，希望本文可以给想要美容的女性提供一些参考。
红枣
红枣对于人的保健效果是非常好的，在中药领域也应用比较广泛，经常食用红枣可以起到健脾、益气、生血、滋养脏器肌肤的作用。经测定红枣中维生素含量为百果之冠，被人誉为“活维生素丸”。医学研究证明：维生素C能抑制皮肤中多巴醌的氧化作用，减少黑色素的形成，预防色素沉着。维生素A的重要功能之一是激活和调节表皮细胞的生长，抗角化，所以补充维生素A有助于改进皮肤的水屏障特性，如配合维生素E同时使用可延缓和逆转皮肤的衰老。维生素E则有“青春素”的美称，具有抗氧化和清除自由基的作用，并促进皮肤组织的血液循环，维生素B族有调节皮脂腺分泌的作用。故俗话说得好“一日吃三枣，终身不显老”，因此如果女性想要美容的话，不妨每天吃几颗枣。
坚果
女性合理的吃一些坚果是可以起到美容效果的。核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)， 也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用;果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。
杏仁
杏仁美容的效果是非常不错的，而且可以内服外用。分苦、甜二种。苦杏仁又名北杏，主要含有苦杏仁甙、蛋白质和各种氨基酸成分，内服有止咳平喘、润肠通便作用;甜杏仁含有维生素A及维生素B1、B2、C和脂肪、蛋白质及铁、钙、磷等多种微量元素，有补虚润肺作用。
杏仁主要作用于肺经，而“肺主皮毛”，杏仁不论内服或外用均是一种天然的植物性美肤护肤佳品。现代医学研究证实，杏仁中主要含有维生素B1、B2、脂肪酸及挥发油等成分。脂肪油可滋润皮肤，挥发油可刺激皮肤血管扩张，改善皮肤的血液循环和营养状态，起到润泽面容，减少面部皱纹形成和延缓皮肤衰老的作用;还可对皮肤局部的补经末梢起麻醉止痒作用。
上文介绍的这三种食物吃比较适合女性美容的，当然除了这3种食物以外还有很多食物是可以达到美容效果的，比如新鲜的水果蔬菜的，也是有美容效果的。但是女性朋友要注重的是，通过食物来美容的话要讲究量，要适量不可过量!
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