月经是女性性功能的一项特有生理性规律。不少女性,在月经来潮的前几天会有一些不舒服的症状,如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为,这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。经期的合理饮食既能补充由于经血给身体带来的损失,也可调节情绪,缓解痛经。
宜食含铁高的食物 铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。
所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。 宜补蛋白质和矿物质 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现,有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
宜补利于经水之行的食品 如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。 宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品 如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。 宜喝加蜜热牛奶 下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。
研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。 宜吃香蕉 香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 宜多吃鱼类 由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。
研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 忌生冷食物 祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。
相反,月经期饮食宜以温热为主,选用海带、大枣、高粱米、薏苡米、羊肉、苹果等食品;少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。 忌食酸辣刺激食品 月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
忌过量吃糖 过去不少人认为,吃甜食可改善经期的不适,于是乎红糖、甜饼干或巧克力,几乎已成为女性经期的常备药。现认为,进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升,的确具有稳定情绪的作用,但血糖一旦下降时,反而造成更大的落差,情绪容易不稳定。据英国杂志报道,经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。
忌食过咸食品 女性在月经来潮前如果咸食过量,则会使体内的盐分和水分贮量增多,加之在月经来潮之前体内孕激素增多,也易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。 忌喝含气饮料 不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。
此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。 根据月经情况决定食物的宜忌 如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人,要忌吃辛辣、上火的食物,宜吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质;月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者,要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤来补血;肥胖、月经迟来、量少、痰多的人,要忌吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。
根据月经周期中时间不同决定食物宜忌 月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血;月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等;月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血;月经期会损失一部分血液,因此月经后期需要多补充含蛋白及铁、钾、钙、镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。
女性在生理期如果有一些不良饮食习惯的话将会造成很大的影响,因此女性在生理期一定要注意,合理的安排好自己的饮食非常重要。那么对于女性生理期哪些饮食会带来危害呢?接下来我们大家就一起来了解一下吧!
女性在生理期,很多饮食是不能吃的,比如说,辛辣刺激的食物,这些食物会使自己的经期异常,严重的会导致自己痛经,因此对于这类食物女性朋友要极为重视,要为自己的健康考虑坚决抵制在经期食用辛辣刺激的食物。
女性生理期不能喝含咖啡因的饮料:会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命b,因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。
女性生理期不能吃乳酪类食品,乳酪类是经痛的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋,这些食物会破坏镁的吸收。
女性生理期不能吃巧克力,巧克力使情绪失控:巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会增加对维他命b的需求。
女性生理期不能吃糖类食品,糖会消耗维他命b群:糖会消耗身体内维他命b与矿物质,并使你更爱吃糖类食物。
女性生理期不能喝酒,酒会毒害肝脏:酒会消耗身体内维他命b与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,经期喝酒也会导致痛经。
女性生理期不可吃高脂食品,牛、猪与羊肉是高脂食品,过多会提高对矿物质需求。
女性生理期不能吃高钠食物,高钠食物使乳房胀痛:造成水肿与乳房胀痛,因此经期不可食用此类食物。
通过上文的介绍我们得知女性在生理期不能吃的食物有很多,自己一定要加以重视,控制好自己的饮食,不要因为贪嘴而造成了极大的影响,要知道生理期是比较特殊的时期,做好相关的护理工作必不可少,饮食更要极为注重。
每个女人都是这样,对于月经期你是又爱又怕。这是一种生理的正常现象,我们不可能避免,但是,当生理期到来的时候,又有很多麻烦事也跟着出现,你呈现出一种娇弱的状态,也不是那么好受的。那么,该如何调节月经期的身体健康呢?我们快来学学这个保健行程吧。
每个女人都有这样的切身经验,每个月为了接待好朋友,总是消耗了相当大的精神与体力。传统以来的认知,女人经血来潮就如同失血,所以女人想要拥有如苹果般的好气色,就得想尽办法把经期流失的血补回来。但是,经前补、经期间补或经期过后补,同样是补,到底什么时候才是调养的最佳时机呢?
女人的生理期就有如月亮的阴晴圆缺,同样是遵循著一定的周期而变化。而所谓周期,指的就是一个规律的循环,从上一次月经的第一天到这次月经的第一天,两者的间隔天数就是一个月经周期,如此周而复始,直至停经。在整个28天的生理周期中,每一个阶段的身体、心理、肌肤状况都受到荷尔蒙分泌的影响而有不同的变化,也因为这种特殊的生理现象,使得月经周期调养法、月经周期减肥法、月经周期面膜法纷纷出笼!到底这些理论的根据为何?本文就带领大家认识女性生理周期的身、心、皮肤的连动变化论。
◎ 你的身体、心理、肌肤状况,由荷尔蒙决定
从月经来潮第一天算起的七天,是月经周期的第一周,也就是所谓的月经期。
这时雌激素与黄体素分泌降低,因为卵子没有受精,子宫内膜剥落而开始来经,而开始了子宫周期。你的身体开始因为生理期的出血而体力快速消耗,铁质流失、体温降低、血液循环差、抵抗力变弱、手脚冰冷、容易疲倦,若还伴随著痉挛、疼痛、腹泻、失眠等症状,那么身体还会更虚弱。
经期的烦恼:
这种情况下,铁定会让人情绪不佳,容易沮丧,对任何事都提不起劲来;连带地,身心状况不佳,肌肤的新陈代谢也会跟著迟缓,皮肤干燥、敏感、脸色暗沈,痘痘、粉刺、脂漏等肤质拉警报状况一一出现。
月经结束,进入月经周期的第二周,也就是所谓的滤泡期。
沉郁多日,好不容易送走好朋友,从月经灰暗期中解放,你马上就回复生龙活虎的样子,心情开朗、容光焕发,一切都变得美好起来,同时也感受到身体状况最佳,新陈代谢速率变快,肠胃的吸收能力佳,副交感神经活跃,皮肤的血流量增加,皮脂腺的分泌稀薄,而让肤质变得细致光滑。这种身、心、皮肤的变化,其实就是雌激素的功劳,因为子宫周期一结束,马上卵巢周期就开始,雌激素分泌旺盛,目的是要促进排卵。
人类一有生育的本能,自然而然异性之间就会相互吸引,尤其在愈接近排卵日,女性自体散发出来的魅力很容易引起男性一亲芳泽的欲望,女性也会不自觉地喜欢打扮,这是求偶的一种讯息。因此,建议有意相亲的女性,安排相亲的最好时机就是在自己月经结束后的那一周,这样成功机率会较大喔!
排卵之后,月经周期的第三周开始,也就是所谓的黄体前期。
当排卵之后(注:排卵是一个时点,非一段期间,有人称黄体前期为排卵期,意思应该是指排卵后的那一段时期),卵巢内残留的细胞会形成黄体分泌黄体素,其主要任务在刺激子宫内膜增生,创造受精卵著床的有利环境,此时期黄体素分泌快速上升,体温也跟著升高,进入女性的高温期。痴痴地等精子与卵子相遇的这段时间,大脑反应在情绪上的就是焦虑不安,身体的代谢功能从排卵前的高峰逐渐走下坡,这时身体容易水肿,代谢功能一减慢,肌肤的平衡能力跟著下降,油脂分泌就开始猖狂,黑色素便伺机而动。同时,又因黄体素也会促进乳房小叶与腺泡发育,故乳房会出现肿胀甚至疼痛的现象。
下个月经要来的前一周,月经周期的第四周开始,也就是所谓的黄体期(黄体后期)。
黄体素分泌达到高峰,子宫内膜充血增厚,就是苦等不到受精卵著床,难怪这时期的女性会容易暴躁、发脾气、紧张、失眠、头痛,连便秘、疲倦、水肿等问题都来了,折磨你直到子宫内膜剥落,也就是月经来临才放过你,这时黄体素与雌激素都同时急速下降,这是典型的经前症候群。至于皮肤的问题,会从这周开始会进入黑暗期,油脂分泌旺盛、毛孔粗大、脂漏、青春痘会一直纠缠到下一个月的经期喔!
月经是女性性功能的一项特有生理性规律。不少女性,在月经来潮的前几天会有一些不舒服的症状,如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为,这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。经期的合理饮食既能补充由于经血给身体带来的损失,也可调节情绪,缓解痛经。
宜食含铁高的食物 铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。
所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。 宜补蛋白质和矿物质 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现,有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
宜补利于经水之行的食品 如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。 宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品 如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。 宜喝加蜜热牛奶 下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。
研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。 宜吃香蕉 香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 宜多吃鱼类 由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。
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