女性,特别是年轻女性进入职场以后,往往喜欢扎堆儿,连吃饭和上厕所也要一起去。于是,有人讽刺那些喜欢扎堆儿的女性,将她们看成办公室的是非地、传染源。但专家认为,这样贬低扎堆儿现象是不妥的,女性无论在职场内还是职场外,不妨多扎扎堆儿。扎堆儿让女性感到安全心理咨询实务专家张丽女士认为:扎堆儿的现象跟女性的情感交流特点是分不开的,女性从小就习惯集体行动,伙伴的态度和建议可以起到帮助她们完善自我认同的作用。
扎堆儿让她们获得归属感和安全感,女性重视交流甚于竞争,小时候玩游戏,如果有哪个女孩受到欺负,哭了,会有一群女孩子围上来安慰。这让她们在长大后,遇到困难也喜欢找自己的小群体倾诉,集体的帮助让她们感到幸福。所以说,扎堆儿在某种意义上可以起到心理补偿的作用。
当然也有的女性很独立,不大喜欢扎堆儿,然而大多数女性都是不会拒绝扎堆儿给她们带来的认同感的。
心理专家尹璞先生认为,一个人对社会的需求无非有两点,一是独立感,二是归属感,相比之下,男性偏重于前者,女性偏重于后者。女性为了适应职场需要,往往使用男性模式来思考,过多地追求独立感,会比较缺乏归属感,扎堆儿正好可以弥补这部分需要,为女性提供情感沟通的渠道。扎堆儿有助于肯定自我每个人都需要不断确认自我价值,这个自我价值感有一部分来自外界反馈,有一部分是自己的确信。自己确信度越高,就越独立。如果外界认可占据了她确认自我价值的大部分,她就更容易受到外界的影响,一旦反馈不够,自己的价值感就会降低,感觉自己的能力很弱。
在没进入大学和职场之前,女孩子往往都被隔离在单独的家庭之中,父母并不是总能有效地传授给她们人际交往的技巧,甚至不鼓励女孩儿与人交往,而且因为年龄造成的代沟,一些特定的话题比如时尚和观念等她们无法与父母交流。因此,在进入社会之后,她们可以通过扎堆儿来进行学习,掌握与人交流的技巧。扎堆儿最好少谈工作扎堆儿与小团体最根本的区别在于,是否有共同和明确的目标。在职场之中,领导对小团体是非常反感的,因为这往往带有帮派性质,会影响到日常工作的开展,而女孩子扎堆儿多数与工作无关,也很少会成为有着共同和明确目标、配合作战的战斗团队,领导多会比较宽容。有趣的是,会对这种现象产生些微不适的,往往是女性领导。
不过,两位专家都指出,如果掌握不好度,扎堆儿也会扎出问题。
最常见的问题,就是把扎堆儿变成了工作聚会。其实女性扎堆儿最好不要总谈工作,否则完全达不到减轻压力和情感交流的目的,反而成为埋怨、牢骚的集散地。
专家建议,最好在工作以外也能建立一些小型的,与工作、事业无关,而与自己的兴趣、爱好、心理需要相关的社会支撑体系。这样才真正起到充实生活、开阔视野、多开几扇窗的目的。
第一步,精神超越价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十 分巨大,对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说:我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一要有正确的价值观念。而我也相信,只 要我们能定出一种个人的标准来就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。
第二步,心态调整以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过:思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。
我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题处理过程,就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数,也就是说一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。
第三步,理性反思自我反省和压力日记
理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,如果没做成又如何?这样的想法并非找借口,而是一种有 效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。
同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。
第四步,建立平衡留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间:与他人共享时光,交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理 家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式,选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯,逐渐体 会它对你身心的裨益。
第五步,时间管理关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫, 时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学 会弹钢琴。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。
第六步,加强沟通不要试图一个人就把所有压力承担下
平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
职场白领必备抗压力食物,争分夺秒,用这4个字来形容白领的工作状态毫不为过。一推再推的吃饭时间、血液循环不良的坐姿、三不五时的熬夜,时间久了身体难免发出抗议。香港白领在工作时就常以零食充饥。到底,你的小抽屉里应该有哪些物资储备,才是健康的呢?
Office lady在心情欠佳或因压力而胃口大减时,可尝试多摄取富含铁质、钙质、维生素及纤维素的食物,这样才能保证有更健康的身体去应对压力。
白骨精必备抗压力食物:
1、铁质-肉类
动物性蛋白质的食物含丰富的铁质,可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力,让你更专心地应付压力。
食物来源:瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。
2、钙质-奶类
摄取钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。它同时也是适宜每天食用的营养食品。
食物来源:脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。
3、维生素-蔬果
美国癌症研究学院的报告指出,每天吃大量蔬菜和水果,补充充足的维生素和矿物质,可以预防约60%的癌症。
食物来源:水果,包括木瓜、橙、苹果及各类草莓;
蔬菜,包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。
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