男人越来越不“不中用”10特征 抗衰只要3动作
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。关于不同人群的养生有哪些知识需要掌握呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“男人越来越不“不中用”10特征 抗衰只要3动作”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
编者按：衰老是我们每个人都不可能避免的问题，在现实生活中一般女人唠叨如何抗衰老比较多，但是其实男人你也要抗衰老!如果你有以下的10个特征，说明你就老了!男人衰老可就越来越不中用了!一起来跟小编了解下!
头发：随着年龄的增加，男性头皮上毛囊的数量日益减少，头发越来越稀，头发的生长速度也越来越慢，歇顶的男性越来越多。
脂肪：男子在25-75岁之间，体内脂肪组织的比例增加将近1倍，且增加的脂肪大多堆积在肌肉和器官组织里。
肺功能：胸腔骨骼越来越僵硬，控制呼吸的肌肉负担越来越重。呼吸时有更多的有害物质残留在肺部。3避孕方式让男人变衰 能力尽失
性生活频度：性冲动次数减少不可避免。据统计，25岁左右平均每年可达104次性高潮，50岁为52次，70岁时为22次左右。
心脏功能减弱：男子20岁以后心脏在剧烈运动时的调节能力越来越低。一个20岁的小伙子运动时每分钟心率最快可达200次，30岁时减少至140次，以后每增加10岁，心脏每分钟最快跳动次数减少10次。
听力：鼓膜变厚，耳道萎缩变窄，对音调的辨别能力尤其是高频声音的辨别越来越困难。这种状况在60岁后变得日益明显。男人必知 7种坏情绪加速衰老
阴茎勃起角度：30-50岁间男子勃起角度比年轻时略低，50-70岁间则明显降低，心血管病是其中主要原因。
视力：眼球晶状体随年龄增长不断变厚，男子50岁以后会逐渐出现明显视力衰退和聚焦不准。
供氧耐力：一个70岁男子的体力只及20岁男子的一半。
肌肉骨骼：发达的肌肉逐渐萎缩软弱，骨骼发生退行性变化。
男性作为家庭的主力，需要时刻关注自己的健康问题，因此如果你出现上诉情况，那么一定要当心了，如果你想让自己变的健康，可以通过饮食，锻炼来进行调整。
抗衰老运动可助男性强身抗衰
处方1
练习方法，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用，扩展胸部，增强呼吸机能。抗老养生 男人如何常盛不衰
处方2
练习方法，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。男人衰老来临前 信号早知道
要求，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用，提高身体的协调性。
处方3
练习方法：
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3、与上述方法略有区别，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。男人们防止性衰老的10大办法
要求、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
学习了3个动作助男性强身抗衰后，我们更应该意识到健康的重要性，尤其的对于35岁以后的男人们更要有这个意识。
结语：衰老的信号是什么，相信男性朋友们都知道了，其实男人因为特殊的社会角色更应该关注自己的健康，以上介绍的抗衰老的方法就能够有效提高你的身体素质，强肾抗衰老哦!
ys630.coM延伸阅读
有些女人会觉得奇怪，以前多温柔的丈夫，突然间变得像刺猬，一言不合就开骂，甚至摔东西，这让女人觉得非常没安全感，甚至有难以相处的感觉，这究竟是为什么呢？什么会导致男人的情绪变化呢？
1. 经常失眠
英国一项名为“梦想：在‘7/24社会’中的睡眠”的调查发现，大约50%的坏脾气老板都是睡眠不足造就的，而也有39%的普通员工也会因为睡眠不足变得脾气暴躁。
对此，科学家做出了解释：如果我们两天两夜不睡觉，大脑就会“重启”，并将控制中枢从平时的“冷静—理智”的控制区转向了“紧急状态”的控制区，这个控制区让人的行为模式切换为更直觉的“战斗—逃跑”模式，导致脾气变得急躁。
所以，如果你的丈夫经常失眠，最好给他营造一个舒适的卧室环境，让他养成午睡的习惯，这样能有效改善失眠。
2. 压力过大
男人有压力是正常的，但是男人还有一个通病就是不会疏解情绪，有任何事自己藏在心里，所以这样就会憋出毛病，而脾气暴躁就是最常见毛病中的一种。因为人在压力状态下，身体中有一种叫做“儿茶酚胺”的物质会更多，这种物质的本意就是增加人的战斗力。现在过多的儿茶酚胺则会造成血中毒素增加，从而损伤肝细胞。这也就是中医说的“怒伤肝”。
可以在周末陪他出去散散心，或者做做运动，鼓励他做一些自己喜欢的工作，或者为他做一顿可口的饭菜，这些都能让他放松警惕，疏散压力。
3. 饮食不健康
天天吃外卖、快餐，身体哪能好得了，英国有一项测试发现，经常吃炸薯条和鸡肉汉堡等垃圾食物的的男生容易变得坏脾气、而且暴力。科学家发现这和一种叫做“Ω-3 ”的脂肪酸有关，长期吃垃圾食品的人大脑中会缺少这种脂肪酸，从而使大脑失去灵活性，控制情绪的能力受损，导致增加暴力倾向。
所以，解决这个问题最好的方法就是在家做饭，上班带饭。
4. 不吃早餐
不吃早餐除了影响消化，对男人们来说，还会让脾气变得糟糕。美国科学研究发现，不吃早餐让男人的情绪和视觉空间记忆变差，但对女人则没有影响，科学家认为这和不吃早餐造成的大脑能量供应不良有关。
每天早起半小时为他做一顿爱心早餐，让他感受到你的浓浓爱意，既能增进感情，健康也得到提升，一举两得。
5. 嗜肉
基本所有的男人都爱肉食，更有人认为“一餐不吃肉，就感觉没吃饭”。但是过多的吃肉食确实会对健康产生很大的影响，还会使人变得暴躁。这是因为：一肉类中的动物蛋白会使大脑中的“色氨酸”含量减少，而导致人的情绪急躁，有侵略、好斗的倾向；二肉中含有的大量饱和脂肪酸会让血压升高，而血压升高是情绪不稳的重要诱因；三肉类会导致血液中的钙离子含量下降，血液中的钙可是情绪的“降温剂”，钙离子的减少增加了我们暴躁易怒的倾向。
所以，均衡饮食是非常有必要的，平时适当吃新鲜蔬菜，还要多吃粗粮，能调理肠胃，解决坏脾气。
6. 雄性激素不够
除了女人之外，男人同样经历激素分泌的变化。雄性激素在二三十岁时分泌最为旺盛，之后逐渐减少。法国学者对20岁~60岁男性的研究发现，在这四十年内，男性的雄性激素分泌量减少了1/4。当雄性激素减少时，跟女人一样，男人也有更年期问题，在他们的“早更”症状中，情绪波动、易怒和孤僻是最常见的。
雄性激素是睾丸分泌的，而太热和太紧的环境会阻碍睾丸的血液循环，所以少泡桑拿，多选择宽松的裤子，少坐能让睾丸自由呼吸。
1.体育锻炼是最好的壮阳药
女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。
2.只穿纯棉内裤保持低温
聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。
3.闭目冥想美女相伴
工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想上的女人同房甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。
4.连续作战，挑战极限
偶尔连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次，同时要有下述营养的补充。
5.来场冷热水交替浴
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
6.刺激腹股沟管部强化睪丸功能
刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睪丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
7.阴茎指压法强化性能力
时常采用阴茎指压法按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
8.锻炼性交肌肉
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。
9.按摩阴囊强化男性精力
经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，当然会增强睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
10.多食海产品和富锌食物
海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。克瘦肉中含锌微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
在8小时办公时，如果条件许可，请多开开窗，多呼吸新鲜空气。因为在室外空气越来越清新的同时，与之形成鲜明对比的是，沪上林立的高楼内空气质量却越来越令人担忧。为此，专家呼吁，要警惕室内空气的老龄化。 空气净化专家、同济大学教授范存养指出，人的一生有70-90%的时间是在室内度过的，室内空气对于人体健康的重要性不言而喻。而现在的许多商务楼、特别是高层大楼，大多是全封闭的，只能通过中央空调实现通风，如果空调系统输送的新风不足，就会导致大量有害气体在室内循环、积聚，促使室内空气老龄化。 除了人为因素外，一些中央空调自身过滤系统的先天不足，也是导致大量的灰尘、微粒甚至昆虫进入风管，致使室内空气老化的一项重要原因。国外一家公司曾经按照国际标准对我国京、沪、深三地的公共及商用建筑空调系统作了一次抽样调查，发现90%左右高楼使用的都是粗效和几乎无效的过滤设备，只有不到10%使用的是中效过滤设备。 专家提醒人们，长期呼吸这种老龄空气，容易导致头痛、头晕、胸闷、乏力、咽喉肿痛、皮肤过敏等症状，影响身体健康。
每个人的相貌是不同的，有的人漂亮，有的人比较丑，但这也只是人们的审美观不同。但如果嘴越来越凸的话就要注意了，会影响到面容的好看与否，而这种情况是可以通过矫正牙齿来改善的。如今，很多中学生就开始了整牙齿，一是牙齿的形状不好，二就是容易让面容变形从而变丑。
一、矫正牙齿
其实现在很多人嘴凸的一个重要原因就是自己的牙齿所引起的，如果自己的牙齿排列不整齐，并且往外突出的话，那么很容易会影响自己的嘴型，让自己的整个嘴都呈现往外凸的一个状况，在很大程度上影响自己的外表。所以想要通过一些自然的方法去改善自己嘴凸的情况最重要的还是要去矫正一下自己的牙齿，让自己牙齿恢复到一个比较整齐以及正常的情况之下，可以去一些牙科诊所来帮助自己去改善自己的牙齿，从而间接的可以去改善自己嘴凸的情况。
二、锻炼
有些人的嘴凸有可能是由一些后天因素所造成的，其实这种原因是可以通过自己下意识的去锻炼从而改善的。在平时生活中当自己说话或者是做一些脸部动作的时候都要有意识的去把自己的嘴收敛起来，长期坚持下去，其实也能够达到非常好的矫正效果。
上面两种方法基本上就是改善嘴凸的一些比较自然的方法，但是这些方法都需要自己长期的去坚持下去，否则有可能达不到非常好的效果。其实整形虽然是一种好的方法，但是存在一些危害，所以如果自己嘴凸并不是非常严重的话，最好不要去采用整形的方法。
婚前，他温文尔雅，在你面前声音都不敢太大。结婚后，发现人完全不一样了，经常乱发脾气，这到底是什么原因呢？男人脾气越来越暴躁有六大原因。
1、睡眠问题
大约50%的坏脾气老板都是睡眠不足造就的，他们会因为睡眠不足造成的疲劳而对同事大喊大叫，对下属无情斥责。普通员工也一样，因为睡眠不足，有39%的人会脾气暴躁，19%的人在工作中非常容易出错。
如果两天两夜不睡觉，大脑就会重启，并将控制中枢从平时的“冷静理智”的控制区转向了“紧急状态”的控制区，这个控制区让人的行为模式切换为更直觉的“战斗逃跑”模式，导致脾气变得急躁。
2、雄激素减少
雄性激素在二三十岁时分泌最为旺盛，之后逐渐减少。男性在20岁~60岁这四十年内，雄性激素分泌量减少了1/4。当雄性激素减少时，男人也有更年期问题，情绪波动、易怒和孤僻是最常见的更年期症状。
3、肉类食用太多
肉食使人情绪暴躁有三个原因：首先肉类中的动物蛋白会使大脑中的“色氨酸”含量减少，而导致人的情绪急躁，有侵略、好斗的倾向;
肉中含有的大量饱和脂肪酸会让血压升高，血压升高是情绪不稳的重要诱因之一;肉类会导致钙离子含量下降，血液中的钙是情绪的降温剂，钙离子的减少增加了暴躁易怒的几率。
4、经常不吃早餐
研究发现，不吃早餐让男人的情绪和视觉空间记忆变差，但对女人则没有影响，科学家认为这和不吃早餐造成的大脑能量供应不良有关。
5、吃太多垃圾食品
英国科学家曾对垃圾食品做了一次试验，他们将男性试验者分为两组，一组补充真正均衡、营养的饮食，一组只给炸薯条和鸡肉汉堡，一年后，发现只吃炸薯条和鸡肉汉堡的那组男生变得坏脾气、而且暴力。
科学家发现，这和一种叫做“Ω-3 ”的脂肪酸有关，长期吃垃圾食品的人大脑中会缺少这种脂肪酸，从而使大脑失去灵活性，控制情绪的能力受损，导致增加暴力倾向。
6、压力太大
压力是男人坏脾气的最重要因素。在压力状态下，男人会处于一种战斗状态，身体中儿茶酚胺会更多，从而增加人的战斗力。过多的儿茶酚胺则会造成血中毒素增加，从而损伤肝细胞。这也就是中医说的怒伤肝。
生活中有很多的坏习惯，不仅不利于身体的健康，反而会加重男性健康的负担，因此，男性朋友们一定要及时的纠正坏习惯。那么，生活中坏习惯有哪些呢?下面，我们一起到文中看看，男性保健的知识吧!
这些坏习惯竟让男人越来越虚
关灯后躺着玩手机
自从智能手机普及以后，晚睡就成了男性的习惯。不少男人喜欢躺着刷微博、看资讯，甚至熄灯了也玩得很嗨。看到这里你该知道了，说的就是你!
躺着玩手机对颈椎、眼睛等的伤害很大啊!无论是左侧躺还是右侧躺，枕头都会对眼睛形成压迫。这就造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的! 所以，为了我们的眼睛真的千万不要!
而且，躺着玩手机的时候，身子会不自然弯曲、颈部越来越前倾。长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。
最最重要的是，手机辐射那么大，玩久了就会导致机体免疫力下降，出现疲惫、恶心等不良反应。男性长期躺着玩手机不仅会造成智力下降，还会致使皮肤变差。所以，到点了就放下手机去睡吧!
大出汗后马上洗澡
许多男人运动、锻炼后大汗淋漓，都会超级想洗个澡，来解除浑身的燥热。
但这不利于身体健康。运动出汗，我们身体产生的热量也增加。为了加强散热，血液循环加速，皮肤毛孔就大量开放。如果这时候立刻洗冷水浴，血管则立刻收缩，不仅造成散热困难，还会加大血液循环的阻力，不利于代谢废物的排出，骤冷还会导致感冒等。而洗热水浴，也会增加皮肤中血流量，不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的血供不足，当水温较高时，还容易虚脱。
正确的洗澡时间：休息30分钟左右，做一些放松活动，等汗干了，再洗澡。水温过热过凉都不好，开始最好洗温水澡，再慢慢根据身体需要进行调节。
枕着胳膊睡午觉
受限于午休时间和午睡环境，男性就经常做桌趴族，趴桌子上午休。但每次睡醒觉得更加疲惫。
其实，以手代枕有很多危害。首先，吃完就趴在胳膊上睡觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部胀气。其次，趴着睡觉对眼球形成压迫，长时间这样会损害视力，同时也容易增加青光眼的发病率。对已经近视的男人危害更大。再者趴着时间，会影响正常血液循环和神经传导，使加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。另外，午睡如果不注意保暖，就可能着凉。
正确的午睡方法是：吃完饭休息片刻再睡觉。最好躺着睡，盖条薄毯子，避免着凉，午睡半小时为佳。如果不得不趴着睡，就垫个靠枕，不要压到眼睛，睡醒后可适当望着远处舒缓眼部。
经常不吃早餐
上班族为了不迟到，就会不吃早餐直接去上班。然后周末又赖床，懒得吃，也会选择忽略早餐，忍着饥饿到吃中饭。
早饭是大脑活动的能量之源。如果没有进食早餐，体内无法供应足够的血糖以供消耗，就会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中，反应迟钝等，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。并且，胃长时间处于饥饿状态，会造成胆汁分泌减少，胆固醇不变，久之就会引起胆结石的发生。而胃酸分泌过多，容易造成胃炎、胃溃疡等胃病。若长期不进食早餐，可能造成胃结肠反射作用失调，便秘出笼，日久还会导致营养不良、贫血、抵抗力降低，肥胖率增加等。总之不吃早餐问题多，早餐很重要，一定要吃好!
现在越来越多的男人被失眠所困扰，其中很多的男士朋友失眠是因为情绪。那么我们因为情绪而失眠怎么办才好呢?我们有什么治疗失眠的方法呢?又有什么有效的治失眠偏方能帮助我们呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看吧!
每个男人都有自己的特点，因此我们每个男人都会有不同的情绪，那么在面对不同事情得时候，我们的情绪会都会随着心情的变化而不同，那么情绪的产生是与我们的大脑细胞有关系，如果男性朋友们在平时有了情绪性失眠的情况，那么早如何去合理的解决自己的烦恼呢。
男人情绪导致的失眠怎么办
如果一个男人如果失眠了，要不就是兴奋过度，就是工作或者生活压力过大了，或者是出于一种情绪性失眠状态中，这时候你可能内心比较乱，甚至是急躁，焦虑不安，进而造成自己的失眠现象。
导致男人情绪性失眠的原因很多，很多职场白领是因为生活中的一些杂乱的事情，出现焦虑、郁闷等情绪，进而造成短期的失眠。
男人如果出现情绪失眠，就不要在床上思考工作以及生活的事情，很多人失眠时会情绪不好心绪烦乱，一会想到前几天的报表，一会想到明天的工作，一面担心睡眠不好影响健康和工作，结果越想越睡不着。
当男人出现失眠时，不要过于焦虑，别想得太多，可以适当的听听音乐，看看电影放松一下。
睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
出现情绪性失眠时，学会自我调整很重要，可以找自己的好朋友，知己聊天倾诉，解除自己心中的烦闷。
切不可使用镇静药、安眠药来控制睡眠，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。
此外，专家还建议存在短期失眠的患者，可以适量做运动，转移注意力，这样可以促进身体血液循环，帮助患者生物钟恢复正常，这些都有利于促进睡眠。
引起失眠的十种坏习惯
引起失眠的原因有很多，但通常会是由于人的某种坏习惯，而导致失眠的可能性非常大。
1、睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2、睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说胃不和，则卧不安。
3、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡因等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
4、剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
5、枕头过高
哪种坏习惯会阻碍身体健康
不勤洗手
研究显示，腺病毒-36可通过一种独特的基因，使成年男人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。专家解释说，腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒，能够导致细胞新陈代谢功能紊乱，往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此，经常洗手能避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。
吃果蔬不认真洗
加拿大科学家发现，受农药污染食品里所含的有毒物质，摄入体内后会储存在脂肪细胞里，干扰能量代谢，减慢新陈代谢速度。专家建议，清洗果蔬时，流水下搓洗半分钟是最好的办法，也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗，叶菜最好多冲几遍。
饮食太精致
专家说，总吃精米、精面，以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。研究表明，优质蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、豆类等，本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维，能够降低男性胆固醇、清洁肠胃，帮助新陈代谢处于正常水平。
从不吃辣
研究显示，辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。专家建议，不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是，阴虚体质、实热体质等易上火的人，吃辣椒要节制。
从不喝茶或咖啡
不少人怕睡不着觉，因此从不喝茶和咖啡。但咖啡因是中枢神经系统的兴奋剂，也是新陈代谢的引擎，可以加速能量代谢。研究表明，每天喝点含咖啡因的饮料，可使新陈代谢提速5%~8%。此外，日本科学家发现，一杯热茶可使代谢速度增加12%，这是因为茶叶中的茶多酚能增加肠胃蠕动，有助新陈代谢。专家提醒，高血压、骨质疏松、睡眠障碍患者要在医生的指导下饮茶或咖啡，以免加重病情。
不爱喝水
多项研究发现，男性每天至少喝6~8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。专家提醒，不建议用甜饮料代替水，更要少喝冷饮。
结语：生活中有很多的坏习惯，这些坏习惯严重影响身体的健康，因此，及时的改掉才是最关键的。以上分享了有关哪些坏习惯让男性身体越来越虚以及会阻碍身体健康的坏习惯，希望通过本文的分享能够帮助到大家！
睡醒马上下床
许多人会在早晨被手机闹钟叫醒的一瞬间睁眼猛然起床，然后迅速下床，晕晕乎乎地去刷牙洗脸。
这样很容易出事儿!对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，由于夜间血压下降、心跳缓慢，突然起床可能引发高血压、中风等疾病;对腰椎病患者而言，突然改变体位会扭伤腰背部;对骨质疏松的男人，突然改变体位容易发生骨折。
应该清醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3~5次懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。
7个生活坏习惯惹来一身病
床垫从一而终诱发过敏
很多人被罩床单常洗，唯独不管床垫。专家说，床垫囊括了许多过敏原，尘螨、宠物毛屑等长年积存极易引发过敏，甚至引发皮肤瘙痒、湿疹等皮肤病。建议大家，尤其是过敏患者，最好每季度清理1次床垫，可用肥皂和清水洗涤，并经常晾晒，且每使用半年后最好将床垫的前后位置调换一下。
早起光脚易腹泻
脚是人体的第二大脑，现在很多年轻人早起时、匆忙中常光着脚在地板上走路。专家说，这样很容易着凉，引起肚子疼、腹泻，长期如此，肠胃很受伤。大家早起最好穿一双柔软的平底拖鞋，别光脚行走。
不洗牙刷感冒风险高
牙刷每天都要光临我们口中两三次，专家说，忽视牙刷卫生不仅可能引发口臭、牙疼，还可能引发病毒性感冒和胃肠疾病。研究表明，若不彻底清洗牙刷，使用15天后牙刷就有细菌出现。男性最好每晚刷完牙用流动水清洗1次牙刷，并用毛刷清理牙刷毛根部残余的牙膏和食物残渣。
裤子太紧易胸闷
专家指出，长时间穿着过紧的衣服，易压迫内脏器官，引起腹胀、腹痛。如果裤子太紧，易使胃酸倒流，刺激食道，引发胸闷胸痛。因此，建议大家平时多穿一些宽松的衣物，尤其贴身内衣更不宜过紧。
一双鞋连着穿带来足癣
专家说，由于我们的脚和身体其他部位一样也会出汗，鞋在穿过一天之后会变得潮湿，而且至少需要24小时才会完全干透。连着穿同一双鞋，会令脚长期处于潮湿状态下，容易繁殖病菌，诱发足癣。建议大家，准备两三双鞋，轮换着穿。回到家及时换拖鞋，让累了一天的脚透透气。
长时间不眨眼易患干眼症
很多男人看书、看电脑时经常几分钟也不眨一下眼睛。而眨眼有助保持眼睛湿润、预防该病。建议每3~4秒最好眨一下眼，看书、看屏幕时更要注意。
睡觉不挑地儿惹来胃炎
很多人对睡觉的地方一点都不挑剔，椅子上、汽车里，倒头就睡。专家表示，睡觉姿势不对易引起腹胀，甚至引发慢性胃炎，带来颈椎不适。建议大家困了尽量选择在沙发上平卧，或自备折叠床午休。
目录：
第一章：荐 10大养颜秘诀让女人越来越年轻
第二章：7种养颜手段 留住女人的美丽
第三章：八条护肤准则 养出好脸色
编者按：女人最怕就是衰老，看着镜子里的自己慢慢的长出皱纹、肌肤变得松弛对女人而言是最不能忍受的折磨。那么有什么养颜秘诀能让女人留住青春呢？有哪些护肤手段可以让女人保持年轻呢？
荐 10大养颜秘诀让女人越来越年轻
1、寻找正能量
想拥有活力十足的生活，保持年轻健康的心态，就要避免与生性郁郁寡欢的人多接触。忧郁王子只适合远观，不幸爱上绝对有害身体。
他们的思想、生活模式皆能影响你的能量水平，跟这种能量吸血鬼般的人在一起，感觉像漏电的汽车，能量耗尽、精疲力竭，只能让自己的情绪低落，反映在脸上或心里自然也就苍老许多。
自然疗法专家指出：人就像海绵，不知不觉中受到能量影响，如果能及早认识这一点，将会活得更充满活力。想想看，数千年来，古老的回春疗法，如中医药、印度的Ayurvedic草药疗法、瑜伽等都是与人体能量有关的精密疗法。找到正能量的方法很多，多和能让你开心的人在一起，多和成功人士接触，多喝水，避免穿深色衣服，常做大扫除这些都能产生正能量，令你生气盎然，机智风趣，焕发魅力和无限风情。
2、像皮肤科医生般洗脸
想知道纽约著名的皮肤科医生都是怎么洗脸的吗？并非人们所想像的需要拿放大镜都找不到细菌才算干净。我们所担心的皮肤问题，如毛孔粗大、痘痘、晒斑或皮肤黯沉，虽然和卫生问题有关，但也不必因此一天洗好几次脸，医生的建议是一天洗两次已绰绰有余。
掌握正确的洗脸方法能让皮肤得到真正的放松从而达到年轻的效果。最好使用温和、乳状能维持肌肤正常pH值和免予环境污染的清洁用品。洗面乳要按摩到整张脸，包括发际和眉毛上方，否则会滋生头皮屑和油脂。皮肤科医生绝不会用过热的水和冷水洗脸，前者会让皮肤流失太多正常的油脂，使肌肤因为缺少水分而提前老化，后者不易打开毛孔接受洗面乳的效果。洗脸后趁皮肤微湿时擦护肤乳液效果最好。
3、爱上蜂蜜
据说埃及艳后为了令皮肤雪白幼滑，每天必用蜂蜜和牛奶来浸浴;相传希腊女人因为爱在脸上涂满一层又一层的蜂蜜，所以她们的皮肤都是又白又滑。蜂蜜是历史悠久的美容品，无论外敷内服对身体和皮肤都大有益处。蜂蜜的成分具有天然渗透性，极易被皮肤吸收，它能提高皮肤保存水分的能力，还有清洁、消炎、清除死皮、消除皱纹的奇效，对晒伤的皮肤也有治疗和镇痛的作用。而它的价格，更能让你花最少的钱达到最神奇的效果。
如果不想在10年后花大价钱去做拉皮手术、打肉毒杆菌，那就从现在开始，每天早晨用一杯温水，混合柠檬汁和蜂蜜，空腹饮用，能加强肝脏的解毒功能，祛除色斑，令皮肤白皙水嫩。
4、娃娃腮红
这是能让你瞬间看起来年轻的最佳方法。苹果红脸颊能给人清新、纯真的感觉，但你不需要把自己弄得汗流浃背，只需要在你的彩妆档案里加上胭脂这一项，就会得到神采奕奕的评价，健康的红润是可以伪装的，年龄也是可以伪装的。
腮红除了可以增加你脸部肌肤的红润感，制造出粉嫩透明的肤色外，还可以修饰脸部的线条，让你看起来充满活力和动感。制造娃娃腮红的方法是：微笑，用大号腮红刷在你突出的颧骨上面打圈扫上粉色或橘色的胭脂。要注意用量，扫得自然才能达到目的。
5、皇帝早餐
有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐，但她会为此付出代价。其实一天三顿中，早餐是最重要的，它是一天活力的来源，为了多睡一会省掉早餐是不划算的，最好是能为自己做一顿皇帝般丰盛的早餐，在补充纤维和水果之余，也可以放纵自己吃一些平时不敢吃的食物，比如，一块诱人的巧克力。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人整天都精力充沛，也让青春常伴你身边。
千万不要用不吃早餐可以减肥的谎言自欺欺人，事实上不吃早餐的结果是让你吃更多的零食、午餐、高卡路里食物，更可怕的消息是不吃早餐的人容易患上老年痴呆。
6、亮采工程
肌肤黯沉容易看起来老气横秋。对于肤色暗沉的人来说，防止紫外线格外重要。选用适当的基底护理的护肤品，能增强防御紫外线外光伤害，不但能预防肌肤老化，更保持皮肤弹性。选择具有反射光线功能的彩妆也能达到为肌肤提亮的功效。
BAZAAR还要介绍一种瑜伽式的亮采方法：坐下或站立时，用鼻子呼气，腹部同时收缩，动作要一致，每40下呼吸为1节，每天练习5节，能有效促进血液循环，改善消化功能，排除废物及毒素，令肌肤由内而外时刻保持红润及光泽。
7、炮制情欲日记
皮肤的好与坏，与荷尔蒙有很大的关系，炮制情欲日记不仅增加你的性感指数和男人缘，也有助于你对自己的身体有一个深入的认识。
找本空白的笔记本，你就是导演兼编剧，可以剪下令你怦然心动的性感男模照片，也可将男友的裸照放在其中，甚至可将某段让你心痒难耐的小说对白，贴在你有感觉的照片旁，制造出专属于你的情欲环境。同时，记得记下自己什么时候性趣盎然。当你在找寻这些影像与文字的同时，事实上你正是在探索你自己的影像敏感点。规律而快乐的性生活，能平衡神秘的内分泌，对肌肤和身体有益无害，也是你还年轻的象征。
8、灵性保养
现在的保养方法早已脱离了单纯的皮肤学研究。天然植物和芳香疗法大行其道，兼顾生理和心理的多层次感官保养方式能更有效地延缓衰老。在选择护肤品的时候，尽量选用不被污染、以最自然的状态和谐生长的物质成分，再通过环境的营造、自身的冥想达到最神奇的美容效果。
有研究指出，粉红色的色温对观赏的人具有平服情绪、舒缓神经的效果，这也通常是代表少女的颜色，如果你试着想像屋内所有的东西都变成粉红色，这股粉红色的水流漫过你的脚踝、膝盖乃至胸部、头顶，会感觉前所未有的平静和少女般轻盈。你也可以在每天化妆的时候对自己说：我是多么美丽的一个女人。这种自我暗示和自我祝福的保养境界可比单纯的皮肤护理强多了。
9、飞行美容
天外飞仙不是那么好当，常坐飞机的人都有深切的感受：机舱内的空气干燥异常，水分的迅速流失让人萎靡。飞机上湿度通常极低，数小时飞行后就会发现眼睛周围和额头细纹涌现，但坐飞机也有一个好处--拥有一大段时间。如果好好利用，不仅让你在下机时容光焕发，长此以往，你的容貌就能和另一些不谙此道的商务精英们区别开来。
准备一个小型化妆箱，在里面装上洁肤棉、保湿霜、润唇膏、舒缓喷雾以及你最心爱的面膜和香薰油，如果你了解这个月光宝盒将带领你逆转时空，你就不会怕麻烦了。除了做护理，更要多喝蔬果汁--橙汁和番茄汁既温和又能提供必要的维生素C，是最好的选择。然后将眼罩戴上，美美地睡上一觉。不要小看这几个小时，数年后累积的美容功课足以让你在同龄的女人中充满优越感。
10、练就少女峰
别认为面子重要而忽略了身体的部分。模糊的身材曲线和浑身的脂肪只能让你显得老态龙钟，但少女般挺拔矫捷的姿态却能让男人在对你想入非非的时候忽略掉你的年龄。
让双峰不受地心吸引力的影响，持久地尖挺傲立也不是没有办法，试试改良过的伏地挺身：
A.两臂伸直，双掌置于地面，展开幅度稍大于肩宽，膝盖微微弯曲并交叉脚踝。
B.弯曲手肘降低身体，与地面维持约5厘米的距离。 C.伸直手臂将身体撑回原来的位置。花几分钟，每天做20下，你的胸部便能长保屹立不坠。此外，别忘了用保湿乳液予以保养，穿着低胸上衣时，记得涂抹防晒乳液。
7种养颜手段 留住女人的美丽
1.睡眠
俗话说得好，睡眠是保持青春和美丽的最好方法之一，充足的睡眠可以使你外表看上去精力充沛、容光焕发。所以，女孩子们记住每天要至少睡7至8小时。
2.均衡饮食
平时用餐时要注意均衡饮食，这样你的皮肤会变得更有光泽；眼睛会变得更加明亮。就像许多保健学家说的，身体内摄入充足的营养物质，你的外表会变得更加漂亮。
3.清理你的化妆包
新的一年来了，你的化妆包里是否还有旧的口红或睫毛膏，快把它们更换一下吧，化妆品更新换代的速度很快，挑选一些新式化妆品用用，它们会让你看上去更美丽。
4.改变你的外表
你是否一直在用同样颜色的口红或粉底，新的一年来了尝试改变一下化妆模式，选择一些新的化妆风格，你会变得更有魅力，此外你也可以改变一下发型。
5.纵容一下自己
过去一年的工作一定会使你感到很疲劳，那末在新的一年到来时，你不防去泡泡温泉或进行一番身体按摩。放松精神可以及时恢复体力并使你看上去更美丽。
6.戒烟
如今人们越来越意识到吸烟的危害性，吸烟不禁能使你更容易患上肺炎，同时它还会让你的牙齿发黄、皮肤出现褶皱，因此如果你是爱美的人，那么赶快在新年开始戒烟吧。
7.滋养你的皮肤
皮肤细嫩是美丽的关键，你可以在新的一年里购买几款高品质的面部保湿霜，高品质的面部保湿霜虽然价格较贵，但是它一定是物有所值的。
八条护肤准则 养出好脸色
1.喝水最养好脸色 不让自己成为咖啡因容器
科学研究发现，现代人普遍存在咖啡因摄入过多的问题，白领一族尤其如此。一天当中，我们喝咖啡、喝茶、喝可乐和运动饮料，这些饮品中都或多或少含有咖啡因，而白水却喝得少了。咖啡因摄入过多会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题，也间接地影响到我们的好脸色。
Tips：咖啡因摄入过多让我们更容易失眠，睡不好哪来好脸色？建议每天补水可以通过喝开水，吃水果、喝粥等方式完成，减少咖啡因的摄入量。
2.挑剔一点没坏处，蔬菜也一样
美国最新的研究发现，西兰花、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源，还能在消化过程中带走体内多余的水分，防止浮肿的发生。专家建议，如果你不想第二天早晨醒来眼皮肿胀，可以在晚餐时适当摄入这些蔬菜。
Tips：菜花、莴苣、冬瓜也有同样的功效，爱美又爱健康的你可以适当多吃这类蔬菜。
3.去跳舞吧 舞出好脸色
春季的空气依旧寒冷，Yoga毯上的操练不容易坚持。不如给运动添加点兴奋的作料去跳舞是个好选择，舞起来让我们血液沸腾，快乐地出汗，感受体内卡路里的燃烧。好脸色自然来
Tips：好脸色来自好循环，运动自然是不二法门。几乎所有的健康管理专家都不忘强调运动对健康的好处。而舞蹈是更快乐、更轻松、更适合女人的室内运动方式。
7.山楂 每个女人都该吃的好脸色食物
提到下午茶，很多人会想到西式的茶点：软芝士做的提拉米苏或一杯浓郁奶泡泡的卡布基诺。这些食品的味道虽然诱人，但热量高，营养成分单一，过多的脂肪会让肤色出现不均匀的状态。专家推荐爱美又爱健康的你每天喝一杯山楂茶，因为山楂有明显地降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静等功效。可以强心、增加冠脉血流、扩张血管、让面色红润。可以说山楂是每个女人都该吃的好脸色食物。
Tips：除了山楂，红枣、无花果等经典女性食物也可作为每天的小零食。因为它们都对我们的好气色有帮助。
8.享受SpA 泡一个舒适的澡
上次去欧洲旅行时带回的精油还原封未动地躺在抽屉里，花朵香皂都用来洗了手，家里的浴缸成了孩子的戏水乐园。你，这个家里最辛苦的角色是否也该宠爱一下自己呢？热水澡让温暖迅速包裹身体，同时促进全身血液循环。如果第二天有约会，前一天晚上睡前泡个热水澡，第二天会发现自己的气色格外好。
Tips：享受SpA是制造好脸色最有效的懒人被动运动。如果再有植物精油和浴盐一起参与这场放松行动，将会是既享受又有效的体验。
结语：对抗衰老是女人一生的事业，不管你现在多少岁，岁月的流逝是每个人都无法逆转的，只有及早保养自己才能延缓衰老！
4.稍微喝一点儿 黄酒
脸色不好有时是因为黯淡的唇色导致的。中医发现很多30来岁的女性都有脾虚之症，最明显的症状就是嘴唇发白，没有颜色。平日里化妆看不出来，卸妆之后才发现自己的嘴唇长期以来只是口红油彩的画板。想拥有美好的脸色，从拥有红润的唇色开始。而拥有自然红润的唇色，需要注意补脾。除了多吃山药等补脾食物，专家建议冷天里可以喝一点黄酒佐餐，这同时也是最传统的补脾良方，对于改善肤色有帮助。
Tips：可在温酒中加入姜丝、话梅，让口感更丰富。但需要提醒的是，每天饮用一杯就好，不要过量。
5.培养如厕好习惯 不放过每天的排毒机会
我们每天吃进去的食物经过消化会有部分废物和毒素需要排出，这些毒素是否及时排出对于面色很重要。食物进入人体后先经胃部消化，然后由小肠吸收，如果有便秘的情况出现，停留在小肠的毒素会经血液流遍全身，让肌肤发黄粗糙，影响我们的好脸色。每天晨起一杯温开水，可以帮助唤醒沉睡的肠道，让我们的一天轻盈开始。
Tips：食物纤维摄入不足是便秘的一大原因。如果你不能保证自己每天吃足七种蔬果，用蔬果汁来补充也是拥有好脸色的高招。
6.午睡 享受午间美容
是的，对于上班族来说，午睡是很奢侈的事。但越来越多的研究发现了每天中午小睡对健康的近期和远期益处。公司附近的SpA或者足底按摩的小店，都能让我们放松一下疲惫的身心。即使是办公桌上的小憩也会对下午保持精力有帮助。
Tips：午间小睡可以让大脑和身体得到双重的休整，让我们气色更好，一天精力更充沛。需要提醒的是，如果在办公桌上休息，最好关闭电脑，以杜绝辐射。
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