男人如何滋补身体更健康
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何分辩关于不同人群的养生话题的对错呢？下面是小编为大家整理的“男人如何滋补身体更健康”，希望能为您提供更多的参考。
目录：
第一章：男人必知 从20岁起应如何滋补自己
第二章：男人三十岁后要做八项体检
第三章：男性健康饮食九要素
编者按：20岁的男人正是精力旺盛、挥洒青春的大好年华，你知道从这时候起男人应该如何滋补自己么?怎么样滋补才能让男人精力更充沛呢?
男人必知 从20岁起应如何滋补自己
20―35岁第一要务：呵护生育机能
这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你一臂之力。
富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。
维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。
含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。
含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。
补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。
戒烟限酒要自觉：众所周知，吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此，为了健康，青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑，常说少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。
如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。
35-45岁第一要务：抗衰老
现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等亚健康状态。为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。
补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。
维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。
稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
蛋白质要适当：追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。
食物品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。
低脂肪：脂肪占总热量的20%―25%，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。
降脂食物：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。
补脑益智食品：研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
强精固肾类食物：海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外，还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞子等。
男人三十岁后要做八项体检
眼睛
可能出现的症状：视力减退，眼睛容易疲劳、疼痛、干涩，看物体模糊，怕光，甚至有头痛、恶心的症状同时出现。
检查内容：近视、远视、弱视、散光、青光眼、白内障、老花眼、糖尿病视网膜病变。如果你平时戴眼镜或是隐形眼镜，更需要周期性地检查视力。
何时检查：正常情况下，每两年需做一次眼部检查。有糖尿病、高血压或家族眼疾史的男性，至少每年需检查一次眼睛。
牙齿
可能出现的症状：牙痛，牙齿松动，牙龈出血，咀嚼困难，口腔异味。
检查内容：龋齿、牙结石、牙龈炎、牙周炎、牙根。
何时检查：至少半年做一次检查。
背
可能出现的症状：疼痛，有不适感。
检查内容：背部是否存在骨折、椎骨脱臼、疝气、肌肉或是韧带受伤。必要时还需验血验尿，检查背部不适是否与内脏器官的病变有关。
何时检查：背痛往往是一种提示，告诉你身体出了问题，一有症状出现，就要及时就医。
生殖器
可能出现的症状：睾丸肿大、内有肿块、睾丸疼痛。
检查内容：可以通过睾丸检查，验血、验尿等途径检测癌症是否存在。
何时检查：自查是检查睾丸癌的一个主要途径，最好保证一个月一次。当初步自行检查感觉有肿块、下坠感时，便应及时去医院做进一步检查。
性传播疾病
可能出现的症状：尿频、尿急、尿痛、阴茎分泌异物、有异味等。
检查内容：阴茎检查，验血、尿。
何时检查：除了出现症状及时就医外，正常男性最好一年做一次检查;如果你同时拥有几个性伴侣，或是经常发生一夜情，最好一年多检查几次。
糖尿病
可能出现的症状：口渴、多饮、多尿、多食，体重下降。
检查内容：血糖水平、血压、家族病史、体重。
何时检查：当你出现了上述典型症状时，请及时就医。正常情况下，一年检查一次。
胆固醇
可能出现的症状：无明显症状。
何时检查：建议一年做一次胆固醇检查。
血压
可能出现的症状：常常感到头晕、恶心，早上起来头痛。
何时检查：正常情况下，建议一年做一次血压测量。有家族病史、工作压力大、酗酒、抽烟的人群，要特别注意高血压病的检查，最好能自备血压测量仪器。
6、多食含维生素C的食物
维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，男人健康饮食坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。
含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
7、多食用含维生素E的食物
维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男人健康饮食每人每天服用10微克维生素E药剂。
8、食用含锌的食物
锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男人健康饮食只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌57微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
9、适量饮水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大男士对水的需求量则更大。
结语：你过了20了么?你的身体如何呢?男人要学会从20岁起就调养自己的身体，这样才能保证身体精力的永久充沛!
男性健康饮食九要素
1、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100～200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
2、食用富含植物纤维素的食物
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男人健康饮食每次用餐时食用18～20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物。
3、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男人健康饮食早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
4、食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
5、食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
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现在人们的生活条件越来越好，很多男士朋友也开始在乎起自己的身体健康，那么为了男人健康我们应该知道哪些生活小常识呢?又有什么健康的生活习惯能够帮助我们的呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看吧!
早上刚起来那十多分钟，男人一般都会做什么，是急急忙忙的赶着去上班，还是忙着涮牙洗脸，或者是躺在床上玩手机，看电影，其实这些都是不正确的，早上起来那十几分钟是黄金时间，我们要做一些对身体有益的事情，例如说早上刚醒来有一些好习惯可以让我们更加长寿，那都有哪些好习惯呢?
发一会呆
不少人总是不经不觉当中就陷入了发呆中，特别是在工作和学习的时候，其实呀，发呆最好就是在早上刚醒来发呆哦。
在经过了一夜的酣睡后，人体的各个器官都还没有做好开始工作的准备，所以醒来之后注意不要立即起身，可以保持仰卧的姿势静静的发一会儿呆。
等到感觉身体已经适应了清醒的状态后再起床，这样可以避免突然起身带来的血压上升和对脑部的负担。
早上的时候发呆随便你想什么，可是很鼓励大家在早上刚醒来发呆的哦!
排净宿便
早上不管你有天大的事情，起床都要去卫生间蹲蹲先。研究表明，食物从进入人体到完全消化吸收排出体外大约要经过八到十二个小时，因此每天早上刚睡醒的时候恰好是亟需解决个人卫生问题的最佳时机。
及时的排便不仅可以减轻肠胃的压力，还有利于排出积攒在体内的各种毒素，促进身体的新陈代谢。而且不会让大家发胖的那么快，益处非常的多哦!
营养早餐
早上刚醒来一份营养的早餐少不了，我们千万不要想着随随便便买个包子油条就打发了事哦，早餐也是一天的重中之中，从早上起床到中午吃饭起码还有四五个小时的时间，如果不吃早餐或者吃得不够健康，那么势必会影响到人们的工作效率。
我们早餐可以做个面条或者粥，再给自己榨个果汁，豆浆之类，享受的早上温和的太阳慢慢的品味早餐哦!
早上一些好习惯可以让我们身体更健康的，更加长寿的一些好的习惯了，现在有这些好习惯的朋友们就要坚持下去，没有的就要从此时此刻开始尽快养成，养成这些好习惯也不是什么难事，我们就要明白这些简单的好习惯对我们身体益处那么多，就会有动力坚持下去的。
男人健康的生活习惯
每天多吃几样蔬菜
专家每天每人应该吃400-500克，这数字是绝大多数男人都达不到的。而在每天进食的蔬菜中，绿色蔬菜应占一半，建议每天调换蔬菜的品种，也可以多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。
午睡30分钟
所谓中午不睡，下午崩溃，外国有研究表明，男人午睡能增强记忆力和缓解压力，20-30分钟是最佳午睡时间，不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。
中年男人可能在事业上或家庭上有些成就，生活的质量可能也得到了很好的提高，但是你的身体质量还好吗?可能一些男性在中年各方面都得到了满足，只要专注事业即可。而此时的身体却容易出现故障，往往表现为身体软弱、乏力、气短和免疫力低下等情况。
那么是什么原因导致中年男人出现这些问题的呢?以及中年男人哪5处会变软弱呢?
男人过了中年这5处变软弱
1.腰软
中年人的男性常会发生腰膝酸软的现象，往往会腿脚无力、腰酸、提不起重物，其实这和男人的肾虚有关。在《黄帝内经》中提到男子受到肾气的影响，四八，筋骨隆盛，肌肉满壮;五八，肾气衰，发堕齿槁;七八，肝气衰，筋不能动，这说明男人到了中年之后会引起肾气衰竭而出现这些问题。
现代男性的工作压力、应酬、熬夜等都是导致肾虚腰酸的原因，针对这一类情况，男性不仅要拥有良好的生活习惯，还需要注意补肾虚弱和多运动。
首先，针对中年男人补肾可以采用黑豆、枸杞、杜仲、核桃和板栗等食物进补。
其次，补肾还可以通过按摩来达到，如按摩涌泉穴、腰眼、肾俞穴、耳朵等穴位。
另外，男性补肾也注意多运动，运动一方面提高人体对疾病的抵抗力，另一方面可以强健腰椎和膝盖。
2.肌肉软
男人的肌肉其实从25岁最后就开始减少，如果不积极锻炼，只会让脂肪越来越多，而肌肉越来越少。
另外，在中医看你脾主肌肉、主四肢，脾虚的男人容易肌肉和四肢无力，而且皮松肉软，皱纹也容易增多。
其原因主要是因为现代的男性应酬多，爱喝酒、高脂肪、高蛋白饮食，以及暴饮暴食和生冷无忌。脾喜燥恶湿气，最忌讳饮食无度和生冷刺激。
脾虚的男人不仅会出现四肢和肌肉软、无力，还会因为脾的运化水液失调，出现痰多、精神乏力、形体消瘦或水肿，甚至有大便溏稀等症状。尤其在现代夏季，人体更容易出先脾湿、脾、脾虚等问题。
男人夏季生活小常识
入厕时间长得当心
男人入厕时间变长一般与便溺和痔疮有关，遇到这种情况的男性应该多吃蔬菜水果，并多喝水，如果入厕次数还是增加，可能是前列腺疾病作怪，要及时到医院检查。
夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。
更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。
因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。
注意用饮食减轻烟害
吸烟会增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，要健康最好戒烟。如果一时戒不了，应该多吃甜椒、胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色水果，多吃鱼类经常喝茶等，可以减轻烟害。
在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。
苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。
据统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血发作时才不得不去医院。
改变不愿就医坏习惯
许多男性不爱去看医生，总认为自己没什么病。其实，每年例行体检是十分必要的，特别是喜欢吃油腻和油炸食品的男性更应该注意及时体检。
夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。
对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。
不宜赤膊贪凉
在夏季，天气变得炎热，很多人喜欢光着胳膊，贪图凉快。但是，当气温超过35度，皮肤起不到散热的作用，反而会从外界吸收热量，这时赤膊，就会感到更加的闷热。
盐水、茶水最消渴
夏季大批出汗带走体内盐、维生素及钾、镁等微量元素。
如其只喝白沸水，步入体内的养料，不单碍难正常份儿入血管、存留于细胞内，而且极易渗入汗腺及膀胱而快速排出体外，岂但碍难解除渴感，反倒会萌生惊悸、头晕等不适反响，如其在饮用的沸水中加少数的盐巴，便可使机体维持养料起到止渴的效果。
盛夏季天饮茶，既可填充养料及流失的维生素等人体必需的事物，又能生津止渴、提神醒脑、加强食欲，并有排毒、灭菌等疗效。
选择在清晨剃须
清晨是剃须的最佳时间，睡眠中由于新陈代谢加快，皮脂腺分泌旺盛，使得毛发生长迅速。经过一夜疯长，早晨正是最好的砍伐时机。
而且这时的皮肤比较放松，剃须也可减少被刮伤的几率。剃须时应绷紧皮肤，以减少剃刀在皮肤上运行时的阻力。
然后适量涂抹剃须膏，先从鬓边、两颊和颈部刮起，其次是下颚，理想角度是26度左右，并尽可能减少回刮。
晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。
午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说，午间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟。
结语：炎炎夏日正是需要我们保养身体的时候，男士朋友千万不能偷懒，一定要为自己的健康负责，今天给大家讲解了男人健康的生活习惯和男人夏季养生小常识，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能有个好身体。
最少喝两瓶水
男人每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，每天最少要保证喝两瓶矿泉水(即1200毫升)才能基本满足男人人体的生理需求，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。
运动30分钟
外国专家建议，男人每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。如果男人实在没时间，不妨试着把运动拆分开来，每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。
与家人朋友聊天10分钟
工作和生活的压力常常让男人透不过气，而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力，避免男人们焦虑、抑郁，从而影响健康。
放空
歌词都有说感觉累了就放空自己，如果男人实在太累，不妨停下来安静地闭上眼睛，深呼吸，在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，其余什么都不去想。
男人健康养生的原则
春季是一个养生的好时机，春季养生常识有很多，以下就是男性春季养生保健的10条法则。
1、每天喝八杯
保持不缺水的状态很好，但是不仅仅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和汤也同样可以。
2、每天都吃的很健康
偶尔吃些高热量、低营养的食品也无大碍的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。
3、每晚保持八小时的睡眠
很多人都保持每晚八小时的睡眠，但是每个人都是不同的，有数据显示七小时的睡眠也更加长寿。只要保持第二天精力充沛就可以了。
4、每天吃五份果蔬
没有研究表明这个分量是最完美的，研究只是显示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份数。
5、不要吃掉在地上的食物
在地上的食物也许会有很多细菌，但是其实并没有那么危险。但是如果掉在地上的食物时间长了就不要吃了，因为也许会有小虫子爬进去。掉地上一夜的也不要吃。
6、给自己的饮用水消毒
如果水源是不干净的，如井水才需要消毒。
生活中，很多男性会感觉到自己精力不足，并且，随着年龄的增大，这种精力不足越来越明显。肾虚成了不少男性想要说出却无法说出的尴尬事情。为此，不少保健品走俏，男性会食用这些保健品来强身健肾，却不想，保健品吃多，对于肾脏也是有伤害的，而在生活中有一些食物对于肾虚有很好的治疗，经常吃这种食物，能治疗肾虚，还能让你拥有更加充沛的精力。
一、桑葚
桑葚是生活中常见的水果，一度被人称为民间圣果，在中医看来，桑葚味甘酸、性微寒，有滋阴补血、生津润燥、补肝益肾的作用。
吃桑葚能够吸收其中多种维生素、氨基酸，对于清除体内自由基也有非常好的帮助。不妨吃一点，达到补肾的目的。
二、黑枣
黑枣也是生活中一种补肾水果，吃黑枣对于补充精力有很好的帮助，能够有效的治疗肾虚。与新鲜的枣相比较，黑枣的营养价值会更高，黑枣中含有丰富的维生素C、钾元素、膳食纤维、果胶、单宁、黄色素，还有促进生长的矿物质，包括大量的铁、镁、钾等物质，这些物质对于营养补充是非常有效的。
以补肾来说，黑枣中的单宁、黄色素在这个时候发挥了极大的作用，单宁、黄色素是活性很强的物质，对于提高免疫力有很好的帮助。
同时，黑枣的铁元素极多，能够有效的补益健胃、养肾活血。从而有效的提高免疫力，促进肾脏的运行。
再以其中的维生素C来说，能够有效的参与到身体代谢中，对于维持身体健康很有帮助。可以说身体调节过程中，小到胶原蛋白合成、血管的维护，大到清除身体中自由基氧化提高身体免疫力，都离不开维生素C的运行。
在食用黑枣时，黑枣中的矿物质在这个时候发挥了作用，尤其是其中的钾元素，能够有效的控制血压的升高，促进身体中过多的钠元素排出，从而起到软化血管的作用。
除了降低血压，在吃黑枣的时候，还能够起到降低血脂、降低血糖的作用，同时黑枣中有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用。
癌症的危害不言而喻，生活条件好了很多男士朋友只顾着享受生活，不注重饮食健康，这样很容易就会患上癌症，那么为了男人健康我们应该少吃什么致癌的食物呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看吧!
对于进行养生的男人来说，每一个男人都希望通过健康的饮食习惯和生活方式进行养生，以此来达到延年益寿的目的。但是在饮食中一些常吃的食物中便存在着容易致癌的食物，如果男人食用过多很容易增加人体患癌的几率。那么日常哪些食物吃多会增加患癌的几率呢?
男人吃它就是在增加患癌几率
一、哪些食物吃多会增加患癌几率
很多疾病都是病从口入，目前一些胃癌、大肠癌等癌症高发，其中很重要的一个原因便跟男人的日常不良饮食习惯存在很大的关系。很多被认为是美味的食物，其实都含有强烈的致癌物质。
1、发霉的花生
花生是男人们常吃的一种食物，其携带方便，且含有丰富的营养素，所以一些注重养生的人在日常会常吃花生，但是花生虽然美味，如果一旦保存不当会产生霉变，那么这样的花生被人体所食用所造成的危害是很严重的。
然而很多男人面对已经霉变的花生，一般为了避免浪费选择继续食用这些已经霉变的花生。殊不知常吃这些霉变花生会大大增加人体患癌的几率。
在这些霉变的花生中含有大量的真菌毒素，其中黄曲霉素便是一种具有强效致癌物质的成分，且这是一种耐热性很高的物质，即使霉变的花生经过高温煮、炒，但还是很难对黄曲霉素产生破坏作用。
所以这些霉变花生中所含的黄曲霉素便会被人体摄入，而这种物质在肝脏中停留的时间最长，而肝脏又是人体重要的解毒器官，因此当肝脏受到黄曲霉素的侵袭，会造成肝脏功能呈现衰退症状，同时当黄曲霉素累积到一定量的时候，便会诱发肝癌、直肠癌、乳腺癌等癌症的产生，严重损害身心健康。
因此，对于已经霉变的花生，男人一定不能为了节省而选择继续食用，否则就是拿自己的生命在开玩笑。此外，在日常花生的保存上也要上点心，避免花生受潮而产生霉变。
2、烧烤类食物
烧烤食物一直以来受到男人的青睐，三五个好友，一起在路边吃着烧烤，喝着小酒，聊会天，是何等惬意的事情。
但是，经常吃一些没有安全保障的烧烤对人们的健康有哪些严重的危害呢?
首先，对于一些卫生条件很差的路边烧烤摊来说，很多食材的本身就具有一些变质的可能性，但是经过烤制这个过程及后期各种调味料的加工，俨然成为了舌尖上的美味。
所以在这些烧烤食材的本身就存在较多的安全隐患。
且这些烧烤类的食物都属于燥热型食物，其所使用的调味料，比如孜然、胡椒、辣椒粉等都具有一定的刺激作用，因此男人常吃这些烧烤会刺激肠胃的蠕动及消化液的分泌，这对于消化道黏膜会产生诸多不利的损伤，从而也会导致人体上火。
另外一些肉质食物在加热状态下会分解产生一些变异的物质，这些都是具有一定致癌物质的成分，所以被人体摄入之后则会增加患癌的几率。
且有相关的研究表明，常吃烧烤的人其患有癌症的几率要远远超过一些不常吃的人群。
所以说男人为了更好的防癌养生，路边烧烤还是少吃为好。而如果实在忍不住嘴馋，我们可以选择一些安全、卫生系数较高的烧烤店一饱口福。
同时，在吃芒果的时候，还能够吸收一种芒果酮酸、异芒果醇酸等三醋酸、多酚类的化合物，有抗癌的功效，芒果吃进身体能够增加肠胃的蠕动，减少了粪便在肠道中的停留时间，吃芒果对于预防大肠癌有很好的帮助。
在吃芒果的时候，还能够有效的降低胆固醇，这是因为芒果中有大量的维生素C，对于降低胆固醇、甘油三酯有很好的帮助。
当然，这里说的能够保健男性身体的还是因为在吃芒果的时候，能够有效的预防睾丸炎、睾丸癌的发生，这样对于男性的前列腺有很好的保护。
七、木瓜
木瓜是生活中常见的食物，吃木瓜是不少人喜欢做的事情，就其营养含量来说，木瓜中的维生素含量竟然是苹果的48倍，而维生素C具有多种功能，能够有效的清除体内自由基，对于修复肝脏细胞有帮助，还能够稳定肝细胞膜，对于促进肝细胞再生、肝糖原合成，从而促进受损肝脏的修复。
同时，在吃木瓜的时候，还能够吸收其中的多种氨基酸，一般来说，肝病患者存在着营养不良，身体中氨基酸缺乏的情况，吃木瓜能够有效的补充身体中的氨基酸，肝脏有很好的维护作用。
同时，在吃木瓜的时候，能够吸收其中的抗癌物质，这种物质对于阻止亚硝胺的生成有很好的帮助，具有很好的防癌作用，经常喝酒的男性肝脏不好，吃一点木瓜能够有效的缓解肝脏的压力。
而就男性来说，吃木瓜能够有效的治疗肾虚，肾虚是不少男性急需治疗的病症，吃木瓜能够治疗肾虚，从而能够有效的避免出现其他的影响到生育的疾病，希望大家能够重视。
结语：通过上面关于男性应该吃一些水果补肾的简单描述，相信大家对于这些补肾的水果有了更多的了解，这样的补肾水果在生活中还有很多，就不一一叙述了，希望在以后的生活中大家能够多多注意，通过这些水果的摄入，达到补肾的目的，从而让你在工作、学习的时候精力更充沛。
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三、圣女果
圣女果也就是我们平时见到的西红柿，只不过这样的西红柿是迷你型的，属于小西红柿。在圣女果中有丰富的番茄红素，番茄红素能够有效的保护身体免受各种有害物质的伤害，有效的提高身体免疫力。对于预防前列腺癌也有很好的帮助。
同时在吃圣女果的时候，还能够生津止渴、健胃消食、清热解毒、平肝凉血，对于补血养血也有很好的功效，不妨多吃一点。
四、荔枝
生活中吃荔枝对于补肾也是有帮助的，这是因为在荔枝中有大量的果胶、苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素、果糖、葡萄糖、游离氨基酸、维生素等物质。
在中医看来，荔枝味甘、性温有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤的功效。荔枝不仅仅能够健身益颜，而且能够治疗病后津液不足、肾虚、健忘失眠等情况。
这是因为在吃荔枝的时候，能够有效的改善身体的消化功能，从而改善机体的贫血状态，对于肾虚导致的腰膝酸软有很好的治疗。
当然，荔枝属于性温的食物，吃多了，会导致上火的情况，因而，内热、肝火旺的人不要多吃荔枝。
五、葡萄
温度越来越热，不少人会开始过多的吃水果来降暑，葡萄开始成熟，吃葡萄是不少人在夏天喜欢做的事情。
葡萄能够补充气血，对于强健筋骨、滋养肾液、补肝益阳有很好的帮助。尤其是紫葡萄，其中的黄酮类化合物是极多的，能够有效的减少血液中血细胞的活动，造成肾上腺素的含量不再升高。
另外葡萄中铁元素极多，吃葡萄能够有效的补充铁元素，对于血液的流动有很好的帮助。
当然，葡萄并不是人人都适宜的，其属于性温的食物，吃多了会导致内热、便秘、腹泻的发生。
六、芒果
芒果是生活中常见的水果，吃芒果是不少人喜欢做的事情。在吃芒果的时候，能够有效达到杀菌的目的。这是因为芒果的果实中能够抑制化脓球菌、大肠杆菌，对于治疗皮肤、消化道疾病有很好的帮助。
不知不觉已经来到了夏天，炎热的天气给了男士朋友不小的困扰，为了男人健康，我们应该在夏天如何保养自己的身体呢?男人保养身体的秘诀又有哪些呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人保养身体的方法吧!
男人到了中年，事业上压力会越来越大，各种应酬不断，饮酒就成为必然，而啤酒最容易导致肚腩。加上每天长时间的久坐不动，运动量相对年轻时大大减少，睡眠时间缺乏等种种不良生活习惯，发福就随之而来。那么男人究竟应该如何保养自己的身体呢?
男人夏天如何保养身体
1.男士每天喝啤酒尽量不要超过2.5罐头
啤酒热量不高，但啤酒当中的酒精和糖分，并不能带来足够的饱足感，而且啤酒利尿，水分可以轻易排除，所以多喝也感觉不到。
香港专家建议，男士每天喝啤酒的上限约2.5罐，红酒或白酒每天上限约2杯。
2.坚持饭后快步走半个小时以上
长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，坚持饭后快步走半个小时以上，慢慢就可以看到效果了。
3.一日三餐定时定量
养成早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食习惯。
这里有三点必须注意
一是必须吃早饭。
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，晚吃少就难以做到了。
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。晚餐喝一些清淡的面汤、米汤就可以。
男人保养身体的秘籍
着年龄的增长，很多男性常会感到体力大不如前，容易疲倦，比如打篮球、踢足球时没以前灵活了，散步、爬山没以前走得远了，搬重物比以前费劲了，干点体力劳动就气喘吁吁等，这些都是衰老的标志。
如果不把这些表现当回事，继续有抽烟、酗酒、熬夜、缺少锻炼等不良生活方式，全身机能都会下降，健康也会亮起红灯。
尤其是过了30岁，肩上的担子比年轻的时候重了许多，既要承担起家庭和社会的重任，同时还要面对工作条件、身体机能等各种改变。所以，身体健康尤为重要。
提醒男性朋友们，过了30以后，对身体的保养就要尤其关注了。可以从日常的生活习惯入手，形成健康养生的好习惯。
天气越来越热，仿佛时时刻刻提醒我们小满节气即将到来，作为二十四节气中的其中之一，小满节气也有着自己的特点，那么为了男人健康，我们如何才能做好小满养生的工作呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人养生保健小知识吧!
小满者，物致于此小得盈满。小满节气是夏季的第二个节气，这个时节，夏熟作物的籽粒开始渐渐饱满，却尚未成熟，正如人体内的阳气逐渐积蓄，却未盈满而溢，此时养生要注意阳气不可过于外泄，并在调理时注意循序渐进。
运动有尺度
进入小满后，白天开始变长，男人应顺应夏季阳消阴长的规律，做到早起晚睡。但晚睡时间不可过度，男人尤其不可熬夜，以防耗气伤津。
专家说，男人夏季运动需要把握好尺度，不宜在高温闷热环境下锻炼，运动强度也不宜过大，男人不宜出汗过多，不能片面追求多出汗、多除湿的运动效果，男人要以运动后身体不感明显疲乏、气短为度。
如果男人在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。
这时期，男人运动应以有氧运动为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴损阳。
此外，夏季运动出汗后，应及时补充水分，特别是出汗较多时，男人可喝适量淡盐水以补充身体钠盐丢失。
男人出汗后不可立即吹空调，以防湿邪入侵。
注意湿热病
这几天，在诊部，因湿热引发感冒、皮肤病等病症的男人明显增多。专家特别提醒男人们，小满时节要注意未病先防。
小满时节气温升高，首先要预防的便是热病。
男人都市生活节奏紧张，经常熬夜加班，饮食不规律，加之饮食辛辣油腻，久而久之人体内便会产生内热。
这样，外热、内热叠加，男人就会出现一系列热病。如：精神紧张、心火过旺引发失眠、口舌生疮等。
专家建议，小满时节，男人可多饮温水，促进新陈代谢、内热排出。
其次，这时节雨量增加，还应防湿病。天气闷热、湿气太重，易引发脚气、湿疹、下肢溃疡等皮肤病。专家建议，生活中除了注意饮食调养，还应以透气性好、棉质、浅色衣服为好。这样，既可防止吸热过多又可透气防湿。
进食要清凉
近日，男人可能常感觉疲倦易困、食欲欠佳，特别是进食冷饮后，常常出现腹痛、腹泻的症状。到医院检查后，才知道自己患上了湿热感冒。
俗话说：小满大满江河满。小满过后，气温逐渐升高，雨量也明显增加，这使人体内湿气逐步加重。
专家认为，小满时节，应预防湿邪致病，此时，可进食一些祛湿健脾的食物。
冬瓜、薏仁、扁豆等都是清热利湿的食物，具有清热利水、生津除烦等功效，对于脾虚泄泻、小便不利、风湿痹痛等病症有一定缓解作用。
富含维生素的食物包括各种蔬菜、水果、蛋、奶制品，为了方便还可以每天服用复合维生素制剂。
5.常喝绿茶护肤
例如每天喝一杯绿茶，很多女性护肤品中都有绿茶的成分，对男人来说绿茶更适合饮用。
绿茶的主要成分儿茶素能抵御伤害肌肤的自由基，有抗氧化的功效。此外，常喝绿茶有助于预防紫外线的伤害，从而促进新陈代谢、强化血液微循环、减低肌肤底层黑色素的沉积。
6.戒烟
吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。
如果已有了相当长时间的烟龄，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。
爱心提醒
所有的烟民都知道吸烟有害健康，为什么还要吸呢。烟瘾难耐呀，于是一次次断奶，一次次又捡起来。
其实，这很正常，专家告诉我们，许多人往往需要几次才会彻底成功。
7.戒油
男人口味一般较重，尤其是爱喝酒的男人，一般喜欢吃油腻和油炸食物，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。
应吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油，多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，降低胆固醇含量。
爱心提醒
专家提倡的吃法，是将植物油和动物油搭配或交替食用，其比例是10比7。动植物油混吃有利于预防心脑血管疾病。
8.如厕时间
男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。
如果如厕次数无端增加，可能会是前列腺炎在作怪，需去医院检查治疗。
9.痣变
如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男性对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。
爱心提醒
大多数人对痣都不在意，只对那些有碍美容的痣才设法去掉。
其实，痣的最大危害是癌变，所以，凡具变化特征的痣，应早除掉。
10.胸痛
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大都不太在意。
这种情况可能正常，但也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下。
爱心提醒
胸痛是临床常见症状，可由胸廓或胸壁疾病引起，也可来源于胸、腹脏器病变;包括钝痛、持续性痛，刺痛、灼痛或压迫痛。
严重的胸痛如不能及时诊断处理，有时可危及生命(如肺梗塞、心绞痛、心肌梗塞、气胸等)。
结语：男士朋友千万不能忽视了自己的身体健康，我们在平时的生活当中，一定要养成良好的生活习惯，这样才能保证身体健康。今天给大家讲解了关于男人如何保养自己的身体，希望能够对大家有所帮助。
人们常说，年轻的时候是用健康换钱，而人到中年更要注意养生，是用钱来换健康的时候了。
其实，就算花费大把的钞票去买健康也未必就能办到，只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要，可以在以下几个方面做适当的调整。
戒除不良的饮食习惯
应该严格控制或戒除危害健康的吸烟和酗酒。
同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，它们可以增加微量元素，有利于人体的健康。
控制体重的增长
现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的大胖子的频率明显增加了。
过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。
此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。
选择合适的项目，进行适度的体育活动
人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。
散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。
但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。
善于管理自己的情绪
中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。
人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。
要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。
男人保养身体的方法
1.调理肠胃
男人天生爱吃肉，所以让他少吃容易生成油脂的食物不太现实。我们应该从调理肠胃入手，让摄入的脂肪快速代谢，排出体外，身体里的油脂少了，皮肤也就清爽许多。
例如在吃肉的同时搭配一盘粗纤维蔬菜，纤维素可以加快肠胃蠕动，减少脂肪在体内停留的时间，从而降低皮脂腺分泌。
2.增加体内的蛋白质
对于男人来说，越多蛋白质意味着越多的肌肉，而且蛋白质还能使皮肤结实而有弹性。
豆腐蕴含着丰富的大豆异黄酮、优质蛋白质、钙及维生素E，可有效滋润肌肤、增强肌肤弹性，进而减低皮肤老化及皱纹的形成。
3.每天喝1500毫升水
成年人体内含水量约为58%~67%，当体内水分不断减少，便会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，所以每天充足的饮水量非常重要。
4.补充维生素
自由基会破坏皮肤的正常更新、修复，使皮肤加速衰老，维生素E、A、B2能降低自由基的化学活性，从而保持皮肤弹性，防止皮肤衰老。
男人是家里的顶梁柱，因此，男人的身体不能跨。有了好身体才能撑起一个家。那么，男性健康的生活方式有哪些呢?今天，我们就从男性健康的角度一起到文中看看，男性健康常识有哪些吧!
有这缺陷的男人身体反而更健康
缺陷：谢顶男人
健康信号：少得癌
一项涉及2000名40岁~47岁男性参试者的研究发现，30岁前谢顶的男性罹患前列腺癌的危险大大降低。参试者中一半人患有前列腺癌。对比分析结果发现，开始谢顶以及发际线后退的男性罹患前列腺癌危险降低29%~45%。科学家分析指出，雄激素较高的男性更容易发生谢顶，而从年轻时雄激素就较高，有助于防止男性患上前列腺癌。
缺陷：鼻子大
健康信号：少感冒
鼻子是抵御粉尘颗粒和空气中病菌进入人体的天然屏障。美国爱荷华大学通过试验研究发现，大鼻子的男性吸入的灰尘等污染物比小鼻子少6.5%，抵御有害病菌作用更强。专家表示，这项新研究表明，鼻子大的人感冒或流感发病率会更低，花粉过敏也会更少。
缺陷：耳朵大
健康信号：老了听力好
耳朵大些好，还是小点好呢?这个有趣的问题如今有了答案。最新研究发现，耳朵大可以克服男性失聪问题。理论上认为，大耳廓收集声波的面积更大，效果更好。因此，男人的外耳越大，越能有效收集声音，从而听得更清楚。当我们听不清对方说什么的时候，往往会习惯性地将手放到耳后，也是因为这个道理。
缺陷：腿部粗短
健康信号：骨骼结实
研究发现，腿部粗短的人骨骼直径及骨质密度都更大，骨骼更厚实，步入老年后更健康。专家表示，壮年时期骨质密度与老年时期骨质疏松症及骨折发病率之间，呈反比关系。腿部粗短的男人发生骨折的危险更小。
养生是现代比较热门的话题，它不但可使身体向健康的方向发展，也可使人达到预防疾病的效果。对于男性或者女性而言，同样的养生方式给人体带来的影响却是有着不同的地方，而搓手指就是其中一种方法。如果男性经常搓手指，可达到补肾的作用。
搓手指可远离肾病
男性的年纪增大时人体各脏器不断衰老，致使机能不断下降，从而肾部疾病就会出现，如肾虚、肾亏等，出现这样的症状，除了服用补肾的保健品之外，不妨使用搓手指的方式。
在平时闲暇的时候，两手可以互相搓，会给男性本身带来意想不到的效果。
为何搓手指可远离肾病
多数人只知道按摩脚或者腹部可达到补肾的作用，却不知道经常使用的手也可以达到同样的效果，为何搓手也可补肾?其实原因很简单，因为手上也布满了补肾的穴位。其中一个就是商阳穴。
对于这个穴位是人们不了解的，其实它位置是任何人都能找到的，它主要位于食指尖端。适当刺激该穴位不但可有延缓衰老的作用，而且可补肾。除了可以刺激该穴位之外，在平时在闲暇的时候可将两手食指相钩反复牵拉，这样就不必刻意留出时间做这件事情了。
补肾的其他方法
除了以上的方法可以帮男性达到补肾的作用之外，不妨试试其他方法。而这几种方法也是见效较快的。
1、揉腰
多数男性到了30以后，身体就会出现各种异常，其中比较明显的就是腰部问题，其实腰出现问题与肾部疾病有较大的关系。如果想补肾可以揉搓腰。腰为肾之府，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。每次便后，用搓热反双手搓肾脏36次，你会感到腰部发热。长期坚持之后，肾部就会出现好转的现象。
7个好习惯是男人健康的保鲜剂
1.搞定坐姿高效工作
在办公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太实际，而且会很累，运用2020法则，每坐20分钟，就站起来20秒，伸伸胳膊、活动活动颈椎，能有效缓解疲劳，促进血液循环。
2.关注耳朵去除耳垢
耳科医生往往知道一个小秘密，那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因为棉签使用不当，将耳垢塞进更深的耳道里。因此，建议男性定期去医院，请医生用盐水或者吸出法帮助清除耳垢，通常20分钟就会解决你长年懒得去弄的卫生死角。
3.闭目养神提升视力
眼睛疲劳并非视力下降的唯一原因，也可能是眼睛干涩惹的祸。挪威研究人员最近发现，人们在盯着电脑屏幕看时，每分钟眨眼的次数比闲聊时少10次，这会让眼睛的泪液膜更容易蒸发水分，而泪液膜不健康会影响视力的敏锐和清晰。怎么办?时常闭上眼睛休息一会儿以保护泪液膜，如果需要给眼睛更多的保护，可以考虑有滋润作用的眼药水。
4.应酬之前别忘剃须
男人的胡子生长速度之快是你想象不到的，早上下巴上还干干净净，下班就已胡子拉碴。因此，最好在办公室准备一把电动剃须刀，尤其注意下颚后部等不容易清理干净的部位，细节完美的男人才会给对方留下深刻的印象。
5.身体充电重现腹肌
男人到了三四十岁，腹部的肥肉会越来越多。尝试一下单边体能锻炼，如单臂哑铃举重运动、单臂肩推举、单足蹲练习，开始时每边重复8至10次，然后换另一侧练习，休息几分钟后重复，每组动作完成3次。为加强效果，每4周应调换锻炼顺序，你会渐渐发现赘肉消失、肌肉再现。
6.停止拖延开始行动
习惯拖延的人不见得不会管理时间，他们只是不愿意面对事情的开始。但是开始做事后才能让人心情转好，成功达到目标是情感愉悦和人生满足的基础。
7.旧鞋新穿节约舒适
很多男人的鞋上面光鲜，鞋底却惨不忍睹。不一定要花很多钱买新鞋，修理旧鞋的鞋底、鞋跟可以为你省下很多钱，也不至于让磨损的皮鞋伤害自己的脚。
结语：身体是革命的本钱，有了好身体才有机会去捍卫自己的未来。以上分享了有关男性健康的标准以及男人有哪些缺陷反而让身体更健康的知识，希望通过本文的分享能够帮助到大家！祝你们身体健康！
缺陷：屁股大
健康信号：降低糖尿病风险
一项研究发现，臀部皮下脂肪有助于降低2型糖尿病危险。研究发现，与内脏脂肪不同，皮下脂肪可产生能够促进新陈代谢的脂肪激素。实验显示，当臀部皮下脂肪被移植到腹部时，实验鼠体重下降、总体脂肪减少、血糖水平也更低。专家表示，脂肪类型十分关键，臀部脂肪多的确有助于降低2型糖尿病危险。
缺陷：痣多者
健康信号：更长寿
很多人认为，痣是身上难看的瑕疵。然而，跟踪调查发现，一个男人身上的痣越多，衰老进程就越慢。在人均30颗痣的基础上，每增加25颗痣，看上去就会比实际年龄年轻2~3岁。
痣的数量与染色体末端的端粒体长度之间存在关联。端粒体越长，寿命越长。身上痣数超过100的男人，其端粒体比身上痣数少于25颗的男人，多出相当于6~7岁年龄差的长度。
一旦身体不适，很多人就怀疑是不是得了大病，其实，你的身体可能比你想象的更健康。
男性健康的标准
1.相对清澈、充沛的尿液
如果每日小便几次，且尿液呈淡黄色，不浑浊、色暗或者太黄，说明身体的水分充足，而且肾脏健康。如果尿液完全无色，可能意味着补水过多，或者身体流失了盐分以及电解质。除了尿液的颜色深浅变化外，还要注意气味，呈甜味或者怪味、颜色变红等应引起注意。
2.规律排便
如果男性的便中不含血、不太松散又不太硬，且排便时间有规律，能将体内垃圾迅速有效地排出体外，就说明你的饮食中有足够的纤维，消化系统也处于良好状态。
3.体重处于正常范围
而且保持大体稳定，也是健康的标志之一，如果体重突然出现大幅波动，或者食量猛增或骤减时，都应引起注意。
4.伤口愈合快
小伤口如割伤、擦伤或烧伤，如果能很快愈合，那么祝贺你，你的血液处于健康状态。如果轻轻按压皮肤就有莫名的淤青出现，就该及时就医。
5.健康的头发和指甲
皮肤系统(包括头发和指甲)常常能最先提示你是否缺维生素，缺维生素通常表现为指甲脆弱、易变形，头发大量脱落等。健康个体的指甲通常呈粉色、而且坚硬圆润。而皮肤要有弹性，用手按一下，能很快恢复正常。
很多男性朋友因平时忙于工作和家庭，很少有时间去医院做体检，其实在平时的日常生活里只要稍加注意就能知道我们的身体是不是健康。
洗脸时对镜查看如脸色带黄，还伴以身体疲倦，很可能是黄疸肝炎;如发现眼色改变，充血、浑、黄色，应马上去看医生。
刷牙时如牙龈出血，很可能有牙周病，因为如果牙齿健康，是不会出血的;如想呕吐，且每天早上都如此，可能是慢性胃炎。
呼吸时如自觉口气辛辣臭秽，可能是胃肠有问题，或有牙周病。
拿东西如手发抖，可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。
上楼梯时如感到胸部憋闷，这是一个危险的信号，应抽空去看医生。
工作时如感到记忆力太差、健忘，可能是神经衰弱和动脉硬化所引起;如常打瞌睡，不要以为是睡眠不足，应找出根本原因;如总觉得口渴，有可能是糖尿病;如感到背痛，除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有毛病;如伸懒腰时腰痛，多为坐姿不良。
洗澡后如发现头发脱落很多，可能是头发养分不足或是荷尔蒙分泌异常;如身上黑痣变大，有时会转成皮肤癌，新长出的痣也要注意。
剪指甲时如发现指甲反翘，这表明你贫血、营养跟不上;如发现指甲变白，可能是你的肾脏有问题;如指甲呈半剥落状态，常与糖尿病有关。
睡眠时如打鼾有可能是鼻子有问题;如每晚都被噩梦缠住，大概是心脏功能不佳;如果盗汗，要注意查明原因。
以下为男子健康注意事项，看看你是否平时都注意到了。
男子健康自测
1还是不抽烟为妙
吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。
2胸口痛一定要去检查
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。
3尽量少吃些油腻和油炸食物
男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。
4关心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象，避免痣的恶变带来严重后果。
5保持一定的体力活动
体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少，所以许多中年人在发胖，多余的重量对心脏造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活。因此，男人至少要经常散步，最好能经常参加体育锻炼，促进健康的同时还能增加吸引力。
6别忘记高血压的威胁
高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因，所以男人要经常量一下血压，血压已经较高的人要按医嘱吃药，病有所好转也不能停药。
7入厕时间变长得当心
男人入厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果入厕次数也增加，可能会是前列腺炎在作怪。需去医院检查。
尿液是人体正常的代谢产物，从尿液的颜色、尿液的气味、排尿量等，均能看出人体的健康情况，同样可以从尿液判断男人的健康，看看男人是否有前列腺危机，是否肾虚等。
正常的尿液颜色
正常人的尿液颜色呈淡黄色。尿液的颜色也并非一成不变，它会随着饮水量、饮食的不同或者疾病而有所改变。如果你喝水充足，则尿液呈淡黄色;如果你有点脱水，尿液颜色会加深。如果尿液呈现红色、橙色甚至绿色，也不要惊慌，这往往归咎于你吃的食物。
从尿液判断男人的健康
尿上浮泡泡：男人的“前腺”危机
如果你发现尿液表面漂浮着一层细小的泡沫，且久久不散，这可能是肾炎的早期症状或提示男士患有前列腺炎。这种“小泡泡”是因为尿液中的蛋白多引发的，肾炎最早期的改变就是尿液中出现蛋白，如不积极治疗，极易出现肾功能不全等问题。
此外，如果男士患有前列腺炎，尿液中可能携带前列腺液，这样会在尿液的表面有油珠，呈现出“小泡泡”多的“泡泡尿”状态。正常状况：如果泡沫较大或大小不一，并且持续时间较短，属于正常冲起的泡沫，无需紧张。
尿黄带红色：尿路感染
尿液中带有红色则很可能是尿路感染的症状，如尿道炎、泌尿系统结石等。一般在血尿的同时还有尿频、尿急、尿痛问题。建议去医院泌尿科做检查，以免错过治疗的最佳时机。
正常状况：吃了胡萝卜等带天然色素的蔬菜水果，也会使你的尿液呈现红色。但是这种现象只是暂时的，多喝几杯开水，就会慢慢还原。
乳白色尿：泌尿道疾病
又称乳糜尿，最多见的是丝虫病所引起的乳糜尿，特别是在喝牛奶或高脂肪饮食后明显加重。但是乳白色尿若同时伴有排尿异常、发热、腰痛时，应怀疑是严重泌尿道感染，如肾盂肾炎、膀胱炎、尿道炎或肾结核，使尿液呈现乳白色。
尿黄像浓茶：多留意肝脏问题
如果尿液长期黄得像浓茶，常提示肝脏有问题。如果尿液长期发黄，一定要留神身体还有没有其他症状，如黄疸、疲倦、上腹部不舒服和疼痛，要及时去医院做相关检查。
正常状况：如果只是一两次的尿黄，时间短且没有其他不适，就不必担心了。尿液颜色改变与人体出汗和饮水量、饮食有关，如出汗多，饮水量小，尿液的颜色也会加深;刚起床时，尿液颜色也较深且气味重。
尿液气味也会变
饮食不仅会影响尿液颜色，同样会改变其气味。尿液中的尿素有种氨水的味道，其含量越大(含水量少)，味道就越浓。食物，如芦笋，会明显改变尿液气味。有些人吃了芦笋以后，尿液气味变得像烂白菜。
尿量太少：肾功能衰竭
由于个人饮食习惯的差异，排尿量和频次也各不相同，不过大体上，人们每天的平均尿量在6杯(即1500毫升)左右，每日排尿次数在4-8次之间。当然，如果你超级爱喝水或者饮料，尿量就不止如此了;又或者忍受干渴之苦的人，身体恐怕也难以制造出6杯的排泄量。
如果喝了大量的水，尿液依然很少，即可能患有尿少症，这与肾功能衰竭有关。对于成年人来说，每天的尿液一般不应低于400毫升。
尿频：尿路感染、糖尿病
当你觉得排尿次数明显增加，这可能与尿路感染、糖尿病等有关。如果出现尿量的突增、骤减，这些情况又无法用饮水量来解释，就该检查下身体了。
双鞭壮阳汤
第一种.
原料：枸杞子10克，菟丝子10克，肉苁蓉6克，牛鞭100克，狗鞭10克，羊肉100克，母鸡肉50克，花椒、老生姜、料酒、味精、猪油、食盐各适量。
制作：
(1)将牛鞭加水发胀，去净表皮，顺尿道对剖成两块，用清水洗净，再用冷水漂30分钟将狗鞭用油砂炒酥，用温水浸泡约30分钟，刷洗干净;将羊肉洗净后，再放入沸水锅内氽去血水，捞入凉水内漂洗待用。
(2)将牛鞭、狗鞭和羊肉放入铝锅内，加清水烧开，打去浮沫，放入花椒、老生姜、料酒和母鸡肉;再烧沸后，改用文火煨炖，至六成熟时，用洁净白布滤去汤中的花椒和老生姜，再将菟丝子、肉苁蓉、枸杞子用纱布袋子装好，放入汤内，置火上继续煨炖，至牛鞭、狗鞭酥烂时，取出药包不用，并将牛鞭、狗鞭、羊肉和鸡肉捞出，将牛鞭切成3.3厘米长的条，狗鞭切成1厘米长的节，羊肉切片，鸡肉切块，然后把它们一起装在碗内，加味精、食盐和猪油调味即成。
服法：吃肉、喝汤，既可佐餐，又可单食。
功效：暖肾壮阳，益精补髓。适用于虚损劳伤、肾气虚衰、阳痿不举、滑精、早泄。
壮阳狗肉汤
第二种.
原料：狗肉250克，附片15克，菟丝子10克，食盐、味精、生姜、葱、料酒各适量。
制作：
(1)将狗肉洗净，整块放入开水锅内氽透，捞入凉水内洗净血沫，切成3.3厘米长的方块;姜、葱切好备用。
(2)将狗肉放入锅内，同姜片煸炒，加入料酒，然后将狗肉、姜片一起倒入砂锅内;同将菟丝子、附片用纱布袋装好扎紧，与食盐、葱一起放入砂锅内，加清汤适量，用武火烧沸，文火煨炖，待肉熟烂后即成。
服法：服用时，拣去药包不用，加入味精，吃肉喝汤。每日2次，佐餐食。
功效：温肾助阳，补益精髓。适用于阳气虚衰、精神不振、腰膝酸软等症。
复元汤
第三种.
原料：淮山药50克，肉苁蓉20克，菟丝子10克，核桃仁2个，瘦羊肉500克，羊脊骨1具，粳米100克，葱白3根，生姜、花椒、料酒、胡椒粉、八角、食盐各适量。
制作：
(1)将羊脊骨剁成数节，用清水洗净;羊肉洗净后，氽去血水，再洗净，切成5厘米厚的条块;将淮山药、肉苁蓉、菟丝子、核桃仁用纱布袋装好扎紧;生姜拍破;葱切段。
(2)将中药及食物同时放入砂锅内，注清水适量，武火烧沸，打去浮沫;再放入花椒八角、料酒，移文火继续煮，炖至肉粑烂，出锅装碗，加胡椒粉、食盐调味，即可食用。
服法：佐餐食。
功效：温补肾阳，适用于肾阳不足、肾精亏损之耳鸣眼花、腰膝无力、阳痿早泄等症。(民间方)
羊外肾汤
第四种.
原料：鲜羊外肾1对，猪骨头汤1碗，猪脊髓1副，花椒10粒;胡椒末少许，姜末5克，葱白2根，芫荽末3克，食盐适量。
制作：先把羊外肾剖开，去筋膜，冲洗干净，切成薄片;再把熬好的骨头浓汤，加入花椒、胡椒末、食盐、姜末、葱白一起放入锅内，用文火烧沸，把切成3.3厘米一段猪脊髓投入，约煮15分钟，再投入羊外肾片，然后改用武火烧沸3分钟，倒入碗内，撒上芫荽末即成。
服法：随意服，吃肉、骨髓，喝汤。
功效：补肾益精。适用于肾精不足之阳痿。(《本草纲目》)
泥鳅虾汤
第五种.
原料：泥鳅200克，虾50克，料酒、姜、盐、味精各适量。
制作：将泥鳅放清水中，滴几滴植物油，每天换清水，让泥鳅吃油及清水后，排去其肠内粪物。把泥鳅和虾共煮汤，加料酒、姜片，煮至泥鳅熟，加盐和味精调味即可。
服法：随意服用。
功效：温补肾阳。适用于肾虚所致的阳痿。(《补药和补品》)
东风螺汤
第六种.
原料：东风螺200克，巴戟天、北芪、当归、枸杞子、桂圆肉各150克，盐、葱、姜、味精各适量。
制作：将螺洗净，放清水中使其吐清肠中泥沙;将巴戟天、北芪、当归纱布包，与东风螺、枸杞、桂圆共炖汤，加盐、葱、姜、味精炖至螺肉熟即可，去药包。
服法：随意服食。
功效：滋补肾阴，益气壮阳。适用于肾虚之阳痿、遗精、四肢酸软、困倦乏力、腰困等症。
如今，男性的健康走下坡路，不少男性早上不吃饭，晚上吃太多，这很容易让身体受伤。那么，男性怎样吃才健康呢?今天，我们就从男性健康饮食的角度出发，一起到文中看看，早餐吃什么最健康吧!
男人的健康离不开饮食，而往往男性朋友很容易忽略饮食的重要性。今天，就要为大家介绍一下哪些食物对男性健康有所帮助，以及男人的饮食应该注意什么，快来一起看看吧。
男人健康长寿应该吃什么
海鲜
海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富，还可以提高男性的生育能力哦。
大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。
深海鱼
压力大，使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低，深海鱼则对心脏血管特别有益。
绿茶
绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
高维生素C食物
男性在24岁后生育质量在走下坡路，维生素C能让男性的生育器官再度充满活力。高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助肾上腺皮质素的分泌，可以对抗压力。
全麦面包
要对抗压力，B族维生素是非常重要的。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
不知不觉快到了春季的尾巴，很多男人在春天只顾着外出游玩，殊不知春天是养肝护肝的好时候，那么男人应该如何做好春季养肝的工作呢?我们身边又有哪些养肝的食物呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看吧!
说到春季养生，关键是养肝，民间又称为春养肝。为什么春季适合养肝呢?因为春天在五行之中属于木，而五脏中的肝脏也是木属性，因此春气通肝。中医认为春天一到，肝气旺盛而生发，因此我们要做好养肝护肝的工作。
养肝的方法有很多种，我们可以抓住中午这段宝贵的时间，做好这三件事便可养好肝。
春季属于阳气生发的季节，而肝也主生发，所以说养肝是春季的最首要的问题。春季也是肝病的高发季节，因为气温升高，空气中的病毒和细菌明显增多，如果不注意调养肝脏，那么，我们的身体健康就会受损。
如果我们中午能做好这三件事，那么就会养护好我们的肝脏。
男人中午做好哪三件事可以养好肝
无论是疾病防治，还是日常保健，我们都离不开饮食这一块。春季养肝，首先我们要吃得好吃得健康。
在一日三餐中，午餐的重要性不言而喻，那么春季午餐的原则是什么呢?
首先，我们要控制自己的饮食，为了肝脏的健康，我们要戒烟戒酒，同时也要拒绝一切对肝脏有损害的食物和药物。比如是腌制、烟熏的食物，添加防腐剂的罐头或者是被黄曲霉素污染的食品。
其次，我们在中午应该多吃点时令的水果蔬菜，多喝点果汁。
中医认为五脏对于着五色，肝主青色，青色入肝经。所以说，大家中午可以多吃点绿色蔬菜，比如说绿豆芽、菠菜、芹菜、香椿等等。这些时令蔬菜不仅味道鲜美，对肝脏也有诸多益处。
最后，我们中午最好要少吃些大鱼大肉，要注重清淡饮食，清淡的食物可以减少肠胃负担，增加食物中有效成分的利用率。
春季养肝就要养好肝血，养肝血的食物有很多，小编推荐大家多吃点桂圆、红枣、核桃和栗子等食物。
男人身边养肝的食物
芹菜
中医书《本草推陈》的纪录指出，芹菜主治男人肝阳头晕、面红目赤等症状。
从营养学中也可以知道，芹菜含有丰富的维生素B群及维生素C与钠、钾等矿物质。
有平肝清热、发汗解热以及降血压的效果，不过因为芹菜含有高钠，平均1根芹菜，就含有35mg的钠，因此，高血压患者，不宜食用过多。
牡蛎
中医药学中指出，牡蛎入肝肾两经，有滋阴补血、消除烦闷以及解除男人失眠的效果。
专家表示，牡蛎富含-3脂肪酸、EpA及DHA，不但能降低坏的胆固醇含量，还可预防男人心血管疾病与脂肪肝。
但是男人生吃牡蛎容易遭受到细菌感染，因此，建议连同适量的姜、醋等调味料一同吃下肚，达到杀菌的效果。
9、用凉开水泡红茶
最近研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。
10、睡前吃些高纤维食物
专家说：睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(2535克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
男性早餐吃什么好
1、白开水
早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。但不要在吃早餐前喝较多的水。
2、豆浆
豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。那么，豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢?连豆渣一起喝!
3、牛奶
牛奶含有钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生;牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容;牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。此外，牛奶中所含的大量B2，可以促进皮肤的新陈代谢。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕。
4、鸡蛋
鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还含有两种氨基酸色氨酸与酪氨酸，这两种酸可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。
而且，鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。
5、酸奶
酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。
结语：健康才是革命的本钱，没了健康的身体拿什么去拼呢。以上分享了有关男性如何健康的饮食以及有助男性健康的食物推荐，希望通过本文的分享能够帮助到男性朋友们，祝你们身体健康！
让你长寿健康的10个饮食习惯
1、复合维生素饭后吃
生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道保险，而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
2、生吃洋葱防心脏病
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。专家指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的好胆固醇。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的救命草。洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。
3、凉菜的汁用来蘸着吃
很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
4、冷水洗肉，热水洗菜
许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。专家指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。
5、深色水果抗衰老
买水果时拿不定主意，就选深色的那种。相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
6、有些素菜要荤着吃
油吃多了不好，但一点不吃更不好。孙孟里表示，南瓜、胡萝卜中含有大量胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
7、晚餐早比晚点好
专家表示，人体排钙高峰期是餐后45小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。
8、控制体重餐前喝两杯水
对大多数人来说是一场持久战。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达。专家说：喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。专家也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。
人到中年的时候，精力就不如年轻的时候了。女性在中年的时候，要注意养生，这样才能让身体更健康。那么，中年女性如何养生呢?平时吃什么比较好呢?下面就跟小编一起来看看吧。
中年女性如何养生
自寻快乐，增强免疫
女性到中年的时候要注意养生，我们都知道人的情绪是会影响身体健康的，平时注意保持乐观心态，多笑笑，这样对身体好。
在人们开怀大笑的时候就可以有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使得全身心的得到系列的放松，从而增强人的呼吸功能，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
坚持运动，有益健康
女人想要拥有健康身体的同时，又想保持匀称身材以及乌黑发亮的头发，这时候坚持运动就是最好的办法。因为运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
除此之外，中年的女性朋友还要注意适当喝水，定时排便，要注意防止视疲劳。平时不要吃霉变的食物，不要抽烟喝酒。
陶冶情操，调整心理
中年女性平时生活的节奏是比较快速的，所以很难保持内心的宁静和安怡，此时也是造成精神压抑的原因。中年女人容易心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。
我们都知道，听歌可以陶冶让你的心灵和性情，从而使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。
充足睡眠，适当美容
一个充足的睡眠可以很好的解除疲劳，让我们更有活力。这样身体的免疫力也会增强。睡眠不足的时候，免疫力会下降，这样容易生病。
对于女性而言，肾脏是十分重要的。现在很多女性都有肾虚的情况，长期如此对身体健康是有影响的。那么，女性肾虚的症状有哪些呢?女性肾虚吃什么补呢?下面就跟小编一起来看看吧。
女性肾虚的症状
眼脸浮肿
我们都知道肾主水，若是肾虚那么就会水液代谢不利，会流溢肌肤，发生水肿，一般在眼睑部位是最明显的。
脱发白发
肾亏虚导致气血不足，内分泌失调、免疫功能下降，提前衰老，大量脱发，并出现白发。
失眠多梦
肾阴虚的女性心情容易烦躁，注意力难集中，晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦，睡眠质量不高。
畏寒怕冷
在中医当中，认为畏寒怕冷是肾虚导致的。肾虚的人副交感神经偏亢进，导致心跳减慢，血压也下降，人的基础体温比较低。
肾亏虚导致内分泌失调，雌激素分泌减少，钙质吸收减少并流失，导致骨骼失养，所以常常令人腰膝酸软。
牙齿易脱落
从中医来说，肾主骨生髓，齿为骨之余，故牙齿亦为肾中精气所充，牙齿也属于骨，所以肾虚都可以从牙齿中反应出来。肾虚的人，牙齿容易松弛脱落。
夜间多尿
一般夜尿次数在2次以上，或尿量超过全日的1/4，严重者夜尿一小时一次，尿量接近或超过白天尿量，出现这样的情况就属于“夜间多尿”。白天小便正常，独夜间尿多，正是本症的特点，多因肾气虚弱所造成。
头晕
相信大家都有过头晕的经历，头晕的时候眼睛发花、天旋地转，很是难受。头晕的人常常还会有耳鸣的情况。
造成头晕耳鸣的原因多与肝肾相关。中医上讲“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，所以肾虚可致使髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。
人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
中年女性吃什么好
樱桃
樱桃富含抗氧化物花青素，有助于预防包括痛风和关节炎等在内的中年人常见的疾病。花青素是一种强力的抗氧化剂，强于胡萝卜素10倍以上，并且能够在人体血液中保存活性75小时。
它可以增强血管弹性，保护动脉血管内壁，降低血压;增进皮肤的光滑度，美颜肌肤，抑制炎症和过敏等作用。
燕麦
燕麦含有β-葡聚糖，这种可溶性纤维能帮助降低血液中低密度脂蛋白这种“坏”的胆固醇。燕麦蒽酰胺是燕麦中独特的抗氧化剂，可以预防动脉粥样硬化。
杏仁
适量食用杏仁不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量，还能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白质、微量元素、纤维素和维生素含量高，大量的纤维素可以让人减少饥饿感，保持体重，还有益于肠道组织，降低肠癌发病率的危险。
西红柿
西红柿是番茄红素很好的来源，番茄红素堪称人体最常见和最有力的抗氧化剂之一，它的猝灭单线态氧速率常数是维生素E的100倍，不仅具有抗癌抑癌的功效，而且对于预防心血管疾病和动脉硬化等各种成人病、增强人体免疫系统以及延缓衰老等都具有重要意义。
鸡肉
鸡肉是公认的蛋白质的优质来源，200克的无皮鸡胸肉里含有的蛋白质多达600克。无论是对有效控制体重还是促进肌肉发育，鸡肉都能起到很好的帮助作用。
总结：通过上文的介绍，相信大家对中年女性养生的方法都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了适合中年女性吃的食物，希望可以帮到大家。中年女性朋友要注意养成良好习惯，注意保持健康。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《男人如何滋补身体更健康》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“男人春季养生滋补汤”专题。
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