目录:
第一章:细究女人贫血的原因 对症饮食补足气血
第二章:补血不当铁易失 走出女性补血6大误区
第三章:女性补血美颜全攻略 轻松做个红润美人
编者按:贫血是女人的通病,你知道如何补血吗?其实女人贫血未必就是缺铁,贫血的原因有很多,对症补血才是王道,你知道贫血的类型吗?你会补血吗?
细究女人贫血的原因 对症饮食补足气血
何谓贫血?
贫血是指血液中的红血球过少、血色素不足,常见的有缺铁性贫血、恶性贫血、叶酸缺乏性贫血、地中海型贫血、再生障碍性贫血等。
1.缺铁性贫血:是指体内铁质摄取不足、肠胃疾病或血液流失造成血红素无法合成,所引起的贫血,又称为小球性贫血。常见的发生情形,例如:不当的减肥、偏食、消化道溃疡出血、痔疮出血、生理期出血量过多等。
营养补充来源:牛肝、猪肝、牛心、瘦肉、牡蛎、蛋黄、芦笋、坚果、桃子乾、燕麦。
2.恶性贫血:是指体内缺乏维生素B12所引起的巨球性贫血,例如:全素食者、偏食者、先天胃无法製造内在因子(维生素B12与内在因子结合才能被吸收)、全胃切除者。
营养补充来源:动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、蛋奶、乳製品、鱼、蛤。
3.叶酸(维生素B9)缺乏性贫血:是指体内叶酸不足所引起的巨球性贫血,例如:饮食摄取不足(偏食者、食物不当烹调)、酗酒、肠道切除、肠道疾病。
营养补充来源:肝脏、瘦肉、蛋黄、深绿色蔬菜、菠菜、芦笋、红萝卜、马铃薯、南瓜、豆类、坚果、全麦麵包。
4.地中海型贫血(海洋型贫血):是一种先天遗传性的贫血,又称为小球性贫血,病情依严重度不同而异,主要是由于染色体变异,造成红血球寿命较短。由于此类病症红血球提早死亡,造成血中铁质浓度较高,因此应避免铁质的摄取。此外,如果男女双方都有地中海型贫血基因,下一代的地中海型贫血会更严重,婚前健康检查可以提早预防避免。
5.再生障碍性贫血:骨髓每天製造大量的血球,供应身体的需要,如果造血能力下降,会导致再生障碍性贫血。再生障碍性贫血的病因多是骨髓产生各种变异,影响造血功能所致。
对贫血有助益的食物及健康食品
动物性蛋白质、铁剂、维生素C、维生素B3、维生素B6、维生素B9、维生素B12、维生素E、钴、铜、蛋黄、黄绿色蔬菜、芦笋、黑木耳、黑芝麻、苹果、葡萄、樱桃、奇异果、大豆、牡蛎、草莓、小麦胚芽、坚果类、酵母、牛肉、羊肉、猪肉、动物肝脏。
贫血的养生茶饮:健脾益气汤
【材料】:黄耆12g、茯苓9g、当归6g、白朮6g、桂枝6g、甘草3g、菟丝子6g包煎、车前子6g包煎
【做法】:加入1200ml的清水,煮沸后改以中火继续煮约30分钟,然后熄火,取药汁待温饮用。
【功效】:贫血、浮肿、虚弱、身体睏倦。
【注意】:孕妇不宜饮用。
中药的性味功效
黄耆-甘微温,补气固表、生肌托疮、利水消肿。
茯苓-甘澹平,利水湿、健脾、安神。
当归-甘辛温,补血、活血、止痛、润肠。
白朮-苦甘温,健脾益气、燥湿利水、止汗、安胎。
桂枝-辛甘温,发汗通阳、温通经脉。
甘草-甘平,补益脾气、止咳嗽、缓急止痛、解毒。
菟丝子-辛甘平,滋阴补阳、固精缩尿、明目、止泻。
车前子-甘寒,利水通淋、止泻、清肝明目、清肺化痰。
小科普:哪些因素容易造成贫血?
1.急慢性失血:外伤大出血、肠胃溃疡、痔疮出血、生理期出血、咳血等。
2.营养缺乏:营养不均衡可导致骨髓无法製造成熟的红血球,导致贫血,例如:素食者、偏食、孕妇。
3.红血球破坏过速:因先天缺陷或后天破坏使红血球急速死亡,而骨髓来不及製造而导致贫血,例如:地中海型贫血、蚕豆症、血型不合的输血反应,造成溶血现象。
4.药物因素:某些药物或放射线造成骨髓造血功能异常,例如:抗生素、止痛药、抗癫痫药物,及某些染髮剂等。
5.肾功能不全者:肾功能异常造成促红血球生成素分泌不足,导致骨髓无法生成足够的红血球,例如:再生障碍型贫血。
6.甲状腺功能异常:甲状腺功能异常也会影响造血的功能。
补血不当铁易失 走出女性补血6大误区
女子本是用血气养成的精灵。从古至今,美人都被称为红颜,可见血液对女性的好处。而现实中的大多数女性都有贫血或者是轻微贫血的症状,也因为如此,女性更应注重补血。但是,女性对如何营养补血不太了解,因此容易走入补血误区。
误区一:多吃肉对身体不好
一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导,只注重植物性食品的保健功效,导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。
实际上,动物性食物不仅含铁丰富,其吸收率也高,达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率很低,约为3%。因此,忌肉容易引起缺铁性贫血,在平日饮食中,蔬果与肉类的摄取应均衡。
误区二:蛋、奶对贫血者多补益
牛奶够营养,但是含铁量很低,人体吸收率只有10%。例如用牛奶喂养的婴幼儿,如果父母忽视添加辅食,常会引起缺铁性贫血。
蛋黄补铁好,蛋黄含铁量虽较高,但其铁的吸收率仅为3%,并非补铁佳品。鸡蛋中的某些蛋白质,会抑制身体吸收铁质。
因此,这两种女人常吃的食品,虽营养丰富,但要依赖它们来补充铁质则不足取。然而,动物肝脏不仅含铁量高、且吸收率达30%以上,适合补铁用途。
误区三:蔬菜水果无益补铁
许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。
误区四:咖啡与茶多喝无妨
对女性来说,过量嗜饮咖啡与茶,可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质,可与铁形成难以溶解的盐类,抑制铁质吸收。因此,女性饮用咖啡和茶应该适可而止,一天一两杯足。
误区五:贫血好转得停服铁剂
贫血者根据医生指示,服用铁剂,看到贫血情况改善或稳定后,即停止服用,这也是错误的做法。这会造成贫血情况再次出现的后果。正确的方法是服用铁剂治疗缺铁性贫血,直到贫血症稳定后,再继续服用铁剂6至8周,以补充体内的储存铁。
误区六:红糖补血效果好
民间一直流行红糖水可以补血的说法,女性在月经期以及产妇分娩后,都经常喝红糖水来补血。然而专家指出,红糖水并没有民间传说的补血等神奇功效。
专家表示,红糖并没有人们传说中的益气养血、促进子宫收缩,排出产后宫腔内淤血,促使子宫早日复原等神奇功效,事实上红糖并没有补血的有效成分,而且红糖提纯不够,里面还可能含有杂质。
专家提醒:补血保健品不能代替贫血治疗
贫血是种症状,而不是独立的疾病。在治疗时必须明确缺铁性贫血,市售的各种补血保健品,虽然含有一定量的各种形式的铁,对缺铁性贫血有辅助疗效,但因为铁含量低,不能代替正规治疗补铁。
④、根治出血病症饮食
患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、溃疡、痔疮、疟疾或反复鼻出血等出血性疾病时(包括贫血),均要及早就医,尽快根治。
⑤、经常参加体育锻炼
特别是生育过的女性,要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等,吸收新鲜空气,增强体力和造血功能。
⑥、进补养血食疗药膳
●党参煲红枣
每次用党参15克,红枣15枚,煎汤代茶饮;
●麦芽糖煲红枣
每次用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用。
●杞子红枣煲鸡蛋
每次用枸杞子20克、红枣8枚、鸡蛋两只,鸡蛋煮熟后剥壳,再煮片刻即可,吃蛋饮汤。
●仙人粥
首乌、枸杞各20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮粥,均有养血功效。贫血严重者可加服硫酸亚铁片,每日3次,每次0.3克,饭后服,并配维生素C,每次0.2克,连服2~3个月,疗效颇佳。
结语:你需要补血吗?女人补血药对症补,不要走进补血的误区而补错了血哦!
女性补血美颜全攻略 轻松做个红润美人
补血对女性的重要性
由于女性生理有周期耗血多的特点,与血结下了不解之缘。中医学早就指出:妇女以养血为本。女性若不善于养血,就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症,即贫血。
严重贫血者还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。可见,女性养血迫在眉睫。那么,女人应怎样进行养血补血呢?
①、经常保持乐观情绪
心情愉快、性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康。同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。
②、注意加强饮食调理
日常应多吃些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物,如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。
③、学会科学生活方式
养成现代科学健康的生活方式,如戒烟少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。保证有充足的睡眠及充沛的体力,并做到起居有时,娱乐有度,劳逸结合。
电影《绝世好brA》中如此说:女人最好的brA是男人的手。那么既然世界上不可能有这么一件内衣,不穿也罢。如果你觉得一定要穿,那么拜托,请你给我一个穿胸罩的理由。
一直以崇尚自然为美的法国女性率先推出不戴胸罩的潮流,她们认为不穿才有舒适的感觉。而且如果内衣的线条会影响外衣或隐约看得到内衣,品位就要大打折扣,如从有透明感的服装里看到内衣,就更为不雅。所以法国很多女性会在赴晚宴、运动时根本舍弃内衣,它们的做法是穿着外衣时不戴胸罩,在乳首上贴上胶布,即乳贴。既保持乳形又不失高雅。
美国女性任胸部自由发展
美国女性向来以新潮、开放着称,她们推崇让乳房自由发展,而不是用胸罩来约束它们。因为她们认为一味地追求曲线,想方设法垫高胸部,后果会导致胸部变形,甚至还可能由于用法不当或胸罩用料不适引起乳腺炎,病情严重者还必须手术开刀,抽出脓液,使不少女性的身心受到伤害。
e族女孩先行,放弃胸罩
曾经以为内衣是留给自己和情人的一道风景,而时下的e族女孩却已把这道风景漫不经心地还给了自然,不时会有不戴胸罩的女孩擦身而过,年轻、健康、自然、潇洒、轻松、性感、自由,那真是一种无拘无束的美丽。
其实,作为追求时尚的女性来说,戴与不戴胸罩并不重要,重要的是保持健康的心态,拥有一对健康而自然的乳房是最重要的。不需要掩饰的e族女孩大有人在,展示着一道天然去雕饰的自然风景,她们的步伐大胆而自信。么一件内衣,不穿也罢。如果你觉得一定要穿,那么拜托,请你给我一个穿胸罩的理由。
理由一:外衣款式不适合
在很多重大典礼或者各种各样的电影、音乐节上,出席的女星和嘉宾都会选择不戴胸罩。原因只有一个,因为她们选择了不适合的戴胸罩的礼服。一般的礼服设计都有两个特征,一是轻薄面料如丝绸、薄纱,一是低V露背。可想而知在如此的情况下如果你选择佩戴一件胸罩会是什么样的情况。
理由二:敬业
在这里主要指的是模特(图库、文章),模特作为展示设计师服装作品的载体,当然要最大程度的为设计师服务。如果在T台上展示设计师作品的时候自作主张的佩戴一件胸罩不但可能会破坏设计师作品的线条、造型等元素。
另外一场走秀每个模特要换3套甚至更多的衣服,而在后台一般只有1、2个服装助理会帮着换衣服,而更换胸罩和佩戴胸罩的速度非常的慢,可想而知时间基本上是不允许的。因此作为一名敬业的专业模特,在没有得到设计师特意说明的情况下是很少戴胸罩的。
理由三:为了健康
健康专家说,如果胸罩尺寸太小,就会使心脏、肺和大血管受到压迫,从而影响身体内脏器官的正常发育,而且还会压迫乳房,使血液循环不畅,从而产生乳房下部血液淤滞而引起痛疾,乳房胀而不适,甚至造成乳头内陷,乳房发育不良。
同时所选择的胸罩的材料和质地对女性来说也相当重要,如果选材不当,会使女性肌肤过敏、瘙痒。所以既然这么难选择,为了健康还是不要穿了。
华裔影星白灵是为了健康不戴胸罩的代表,因此也被众多媒体称为大胆。当被问到不戴brA会不会担心乳房下垂的时候。白灵坦然的说,毫不担心,因为相对下垂更担心的是戴brA可能会带来的乳腺癌等健康问题。
理由四:需要理由吗不需要
爱一个人需要理由吗这是周星驰在《大话西游》里面的一句经典台词。同样很多不爱戴胸罩的女星在面对为什么不爱戴胸罩的提问时,总是一笑而过,不置可否。不但胸前坦荡荡,而且心中也照样坦荡荡。
辣妹维多利亚无论是在给杂志拍摄封面、广告,或者是出席派对、夜点,甚至逛街的时候从来都不戴胸罩。对于她来说不戴胸罩似乎根本不需要理由。
有人认为,包茎、包皮过长并不防碍性生活及生育,因此不是一种生殖器的疾病。北京军区总医院泌尿外科专家提醒,这种看法是不科学的。因为,不论是包茎还是包皮过长,对人体都有一定害处。包茎、包皮过长的害处归结起来主要有以下几点:
一、影响阴茎发育:包茎和包皮过长会影响阴茎的生长发育,使性器官发育成熟后的阴茎头冠部的周径明显小,此外还能影响正常的性生活,性快感降低。
二、容易使阴茎发炎:包皮内有丰富的皮脂腺分泌大量的皮脂。包茎或包皮过长时,皮脂和尿中的沉淀物不能排出形成乳酪状奇臭的“包皮垢”甚至形成“包皮结石”。包皮垢适宜细菌生长,故可引起龟头及包皮发炎。
三、容易上行感染甚至损害内脏:由于阴茎发炎,可以导致尿道发炎,尿道发炎以后可能症状会比较轻微,不会引起人的注意,通过喝水、排尿,症状消失了,病人不会察觉到有问题。殊不知,致病菌还会慢慢逆行往上感染,引发前列腺炎、精囊炎、附睾炎、甚至膀胱炎、肾炎等。
四、有致癌的危险:现代科学研究表明,长时间包皮垢的刺激可以大大增加患阴茎癌的风险。
五、容易使配偶得一些不必要的妇科病:男性包皮过长引起的包皮炎,或者是包皮垢可以直接通过性生活感染到女方,所以很大一部分女同志的阴道炎、宫颈糜烂都是“不必要”得的,而这些疾病又是诱发宫颈癌的因素。
六、引起龟头坏死:包茎和包皮过长如强行上翻后而不能复位时,可造成包皮嵌顿,严重时会引起龟头坏死。
七、导致性交痛、性交困难:敏感度降低,进而导致男性功能障碍。如阳痿、早泄、射精过快和不射精等,造成夫妻生活不和谐,降低生活质量。
八、 皮过长也会诱发“继发性”包茎:包茎时间长了通过包皮垢的刺激等会和龟头粘连,时间长了,包皮口越来越狭窄,引起排尿困难,甚至堵塞尿道口。
早泄是射精障碍的一种类型,是男性性功能障碍的常见病之一。一般是指出现过早的射精反射,但目前还没有一个完整确切的定义,因此早泄的标准也各不相同。
Masters和Tohnson的观点:性交时男性不能控制足够长的时间以后射精,致使性功能正常的女性至少50%的正常性交中得不到满足。
Kaplan认为:应以能否略能控制射精为标准。
Lopiccolo认为:有能力在插入后维持5min以上或夫妇双方都同意他们的性交美感不用延缓射精得努力而有所影响,就属正常。
顺阶平认为:壮年健康成人,在性交2-6min时射精或更短时间内射精的属正常。阴茎勃起未进入阴道即发生射精应为早泄,可进入阴道进行性交者,究竟时间多长为早泄,则甚难肯定。
病因:
1、精神行为性的:包括与伴侣、环境、手淫、精神、行为等有关的焦虑、紧张、惧怕、自卑、胆怯等,这些精神因素往往可影响高级性神经中枢兴奋与抑制,造成不能随意射精功能。至于尿道炎和前列腺炎引起早泄的说法,早已被人否定了。多年来早泄一直被认为是无法医治的,七十年代起人们开始使用精神分析、性感集中疗法、阴茎挤压、药物和其它方法综合治疗。由此早泄一举而跃为最易医治的男性性功能障碍,经短期治疗就明显好转。
2、婚前性行为或境遇性行为:一般是在布满惧怕气氛下进行,多次快速方式完成射精活动或有施暴意识,动作过于强烈或心理过于激动,易于兴奋射精。日后则形成手淫一样的过早射精的时间概念和习惯,加之心理影响,在正常性交时多不能随意控制射精而早泄。
3、早泄的器质性原因较少见,常见的有:神经病变,脊髓肿瘤,癫痫状态或脑血管意外造成性反射中枢的兴奋抑制失调。
我们的肝健康状况:
据估计在台湾地区每年约有五千人死於肝癌,而每年死於肝硬化者约有四千人之多。在卫生署的十大死因统计中,肝癌乃是国人男性癌症死因第一位,女性癌症死因第二位。所以肝病可以说是台湾地区最常见的本土病,也是我们的国病。
对于这种可怕的症状,我们平时的饮食也息息相关,跟小编一块保护我们的肝吧
一、夏季怎样养肝护肝,首先在饮食方面要注意,饮食要以清淡为主,营养要协调,多吃水果和蔬菜,切忌过辣、刺激性的食物。
补肝防暑菜
茄汁青鱼片:青鱼补肝明目,养胃健脾。
适用于久病体虚、神经衰弱、慢性肝炎、慢性肾炎。
韭菜猪肝汤:韭菜性温辛香,春天吃最能助益阳气,以其配猪肝可补养肝血。适用于肝病、夜盲症、便秘等病患。
益肝祛湿粥
黑米粥:黑米性平味甘,含 15种氨基酸及多种维生素,能益肝补脾,养胃滋肾,为春季进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损,妇女产后体虚。
红枣粥:红枣补气血,益肝健脾和胃,温补阳气。此粥适用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。了解更多饮食护肝妙招请点击》》》》
在家喝茶,降脂护肝更神奇
二、夏季怎样养肝护肝,切忌吸烟和喝酒,烟中含有的尼古丁对肝脏有一定的损害作用,酒精的产物是乙醇,它对肝脏有损害作用。
三、夏季怎样养肝护肝,适当的运动对养肝护肝有一定的积极作用,但是运动要适量,剧烈的运动对肝脏会有损害。
从根本上说,身体的健康与否跟食物之间的关系最是密切。专家认为:喜欢高脂、高糖和高碳水化合物饮食的人最容易患上脂肪肝。食物为我们每天的脑力和体力劳作提供能量,过量摄入或者消耗不足就容易造成脂肪堆积。了解更多脂肪堆积过程,请点击》》》》
少喝饮料多喝水忙碌的我们饮水量普遍不足,而饮水不足也会影响肝脏的正常运转。通常来说,成人每天需要饮水2000ml,最科学的饮水方式是:平均每 3个小时摄入300ml~500ml水;饮用水的最佳选择是白开水、矿泉水以及清淡的茶水等,不要以各种碳酸饮料、糖水来代替饮水。
多吃益肝食物世界卫生组织WHO向公众推荐最着名的7种爱肝食物:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。享受这些食物的同时还能消耗体内多余脂肪,让普遍缺乏运动终日端坐在办公桌旁的过劳模们被动运动。每天吃几种爱肝食品,帮助消耗多余的脂肪,不让它有机会附着在健康的肝脏上。
国家体委推出了“全民健身计划”,其目的在于提高国民素质。这是一项顺应未来社会发展的宏伟系统工程,它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量都将发挥重要的作用。老年人体育是全民健身的重要组成部分,积极开展老年人体育活动,是使老年人健康长寿,能继续发挥余热的一项重要工作。
老年人健身运动,必须掌握适宜的运动强度,在科学的运动处方指导下进行锻炼。1990年美国运动医学会曾推荐老年人体育锻炼运动强度阈值为最高心率(220-年龄)的60%,相当于最大摄氧率的50%,心率为110-130次/分,每周3次,每次20-60分钟。但以65岁以上的健康老人而言,上述运动强度就是经常参加锻炼的,也会感到疲倦、气喘和出汗;如果是没锻炼过的老人或者患病老人,马上就会受不了,只得中途停止锻炼。
针对这些情况,美国心脏学会于1992年发表正式声明,一反美国运动医学会的传统观点,明确指出:
1.缺乏体力活动是冠心病的主要危险因素。
2.任何强度或类型的体力活动,均能减少冠心病的危险性。
3.无论是冠心病患者,还是健康人群,均可从体力活动习惯中受益。
为了鼓励更多的美国人参加健身活动,美国疾病控制预防中心和美国运动医学会联名推荐,并经美国心脏学会、美国体力和运动总统委员会、美国衰老研究所等数家学术团体赞同,于1995年1月发表了题为《体力活动和大众健康》一文,对强度运动提出质疑:
第一、认为美国运动医学会原来推荐的体育锻炼方案,运动强度偏大;新方案将上述传统模式扩展为体力活动――健康模式,强调只要进行活动,即便运动量小,也可取得同样健康上的好处。
第二、认为间歇的、短时间的(如10分钟)体力活动的积累,也是健身运动的适宜方法。文中还介绍了有关研究结果,如强度相同,一组30分钟,另一组每次10分钟、分3次完成,两组锻炼后体力都有明显提高,两组之间并无明显差别。
第三、认为运动方式可以灵活多样,只要活动就好。把过去列为生活、工作和娱乐的一些项目也包括进来,提出既可参加常规项目(慢跑、步行、蹬健身车、游泳、打球等)一次完成,也可以分几次不同活动。如以爬楼梯代替坐电梯;以步行取代坐汽车;一面看电视一面做体操或蹬健身车;搞园艺、家务、跳舞以及和孩子们一起做游戏等均可。并特别指出,像男人们常做的剪草坪和家庭修理等都是典型的中度体力活动。
第四、建议每个美国成人每天从事中度的体力活动,包括短时间活动累计达到30分钟即可。这大概相当于每天消耗200千卡热量。
第五、认为不应忽视体操、拉力和负重等活动,这些伸展性和力量性锻炼,过去认为能引起猝死而列为禁忌,现在认为并无此等危险,且可改善平衡功能,减少跌倒,增强肌力。中国的太极拳经美国学者研究,认为可以减少心血管疾病的发作,受到西方人的普遍欢迎。
根据国际上体力活动和康复理论及实践的发展趋势,我们认为我国的老年人健身运动也应注意以下几点:
1.老年人健身运动强度应从轻度活动开始。据研究发现,长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人,不仅能使心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%,而且降低了死亡率。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上,行有余力者可以过渡到中度,身体健康者也可直接从中度运动开始,重度运动应慎重,剧烈运动应列为禁忌。至于每天消耗热量在开始阶段可以低一些,逐步增加到每日150-200千卡。
2.老年人健身运动类型应灵活多样并注重康乐。太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、作体操均可,步行也是很好的锻炼方式。70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者,在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力;在女性对肌力和上楼梯速度,都有明显好处。我国对高龄老人和久病卧床老人健身运动研究不多,国外已有椅子操、床上操等活动项目,值得借鉴和进一步研究。
3.如在清晨锻炼,运动量应小一些。人们习惯于清晨运动,但早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时,因此应尽量选择下午和晚上活动为妥。
4.饭后百步走并不科学,宜慎重行事。中国有句古话:“饭后百步走,能活九十九”,从近代医学观点来看,老年人不宜提倡饭后百步走,因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者,是一种负荷。河北省老年医学研究所于数年前研究老年人餐后运动时发现,在餐后60分钟血压由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱,而心率上升15次/分,中度运动后出现体位性低血压者占25%,说明餐后运动对心血管系统有一定负性作用,但心电图并无改变。因此老年人应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动。
5.维持体力活动的健康效果有赖于长期坚持。一般停练数周后这种效果逐渐消失,至于生病或在酷暑严寒季节,可以暂时停练。
总之,老年人参加健身运动必须做到:
(1)因人而异。每个人体力不同,健康状况也不一样,参加的项目和运动量也不能千篇一律。
(2)持之以恒。锻炼贵在坚持。
(3)循序渐近。活动强度应先轻度,再中度。
(4)检查效果。每半年或一年向有运动医学素养的医生进行咨询。
老人健康了,全家都开心,这句话不假。人们常说“脑子越用越灵”,是有科学道理的。老年人也不例外,那么吃什么健脑呢?老人健脑的食物又有哪些?
研究证明,勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50%。有的人即使步入晚年,仍然思维敏捷,记忆力惊人,创造灵感不减。而懒于用脑的人,在中年时期就显得思维迟钝,记忆力减退。
保证睡眠时间。工作时脑神经细胞处于兴奋状态,能量消耗大,久之会疲劳。睡眠时脑细胞处于抑制状态,并使消耗的能量得到补充,帮助恢复精力。睡眠时间的长短因人而异,不能一概而论,只要次日感到精力充沛就算睡足了。
多吃益脑食物。大脑重量占体重的2%,但消耗的能量却占人体总能耗量的20%,其中85%是葡萄糖。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力,预防脑神经细胞老化。动物肝脏、鱼类等食物中含有丰富的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸成分。大脑还“偏爱”卵磷脂,卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱,是脑细胞之间传递信息的“信使”,对增强记忆力至关重要。蛋黄、大豆中含有较多的卵磷脂。另外,大脑要吸收上述营养物质,亦离不开维生素B族以及微量元素如铁、锌、硒、铜的帮助,它们是大脑营养物质分解酶的重要成分,摄入这些营养素可多食绿叶蔬菜、豆类及其制品、柑桔、胡萝卜、黑木耳、动物内脏等。
保持豁达乐观的心境。平时要保持积极向上的精神状态,因为愉悦的心境有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢过程处于最佳状态,反馈性地增强大脑细胞的活力,对强化记忆和提高用脑效率亦颇有益处。
多吃益脑食物。大脑重量占体重的2%,但消耗的能量却占人体总能耗量的20%,其中85%是葡萄糖。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力,预防脑神经细胞老化。动物肝脏、鱼类等食物中含有丰富的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸成分。大脑还“偏爱”卵磷脂,卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱,是脑细胞之间传递信息的“信使”,对增强记忆力至关重要。蛋黄、大豆中含有较多的卵磷脂。另外,大脑要吸收上述营养物质,亦离不开维生素B族以及微量元素如铁、锌、硒、铜的帮助,它们是大脑营养物质分解酶的重要成分,摄入这些营养素可多食绿叶蔬菜、豆类及其制品、柑桔、胡萝卜、黑木耳、动物内脏等。
预防脑机能受损。长期过量饮酒会使脑细胞遭受损伤,导致记忆力和智力衰退。嗜烟亦会加速脑细胞的衰老。很多慢性病、传染病,尤其是病毒性感染以及高血压、动脉硬化、肺心病、肾病等,都会相应地造成脑细胞损害,故应注意防治。
养成体育锻炼的习惯。对于经常持续伏案工作的中年知识分子来说,养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为体育运动能调节改善大脑中枢的兴奋与抑制过程,促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,延缓大脑老化。
谬误1:没有很多人患有ED。
事实1:如果你患有ED,你并不孤单。仅在美国就有2000万男性患有不同程度的ED。也就是10个男人中有2个有ED。最可怕的是,他们实际上不应患有ED,即如果接受治疗,则可治愈。
谬误2:一旦你患有ED,你就束手无策。
事实2:ED几乎总能被医生成功治愈。很多人接受治疗后又可以自信地享受美好的性生活。
谬误3:ED全是由心理因素引起。
事实3:实际上,大多数ED是由器质性病变引起,而不是心理因素。ED经常是潜在疾病的症状,也就是你有一种其它的疾病,这种疾病会使你出现ED。ED也可以是药物的副作用。
谬误4:50%ED患者不去就诊。
事实4:事实上仅有10%ED患者去就诊。很多患者虽有ED,但由于不好意思或不愿意去看医生讨论这个敏感的话题。这是不应该的事。因为绝大多数病人在训练有素的医生指导下成功治疗了ED。
谬误5:ED是随着年龄增长自然而然出现的,且不可逆转。
事实5:这是关于ED最大的误解。现在对ED的治疗可以使绝大多数男人不论年龄多大都可以享受美好的性生活。
谬误6:ED应是只有你自己知道的秘密。
事实6:如果你患有ED,你应该与你的性伴侣讨论这个问题,否则会使两人之间关系紧张。如果ED一直存在,你应去看医生。因为ED经常是潜在器质性疾病的最初症状。
谬误7:ED意味着男性地位的丧失。
事实7:ED通常是潜在疾病的一种症状,并不意味着男性地位的丧失。另外,许多男性可以战胜ED。成千上万的男性目前正接受ED治疗并开始重享美好的性生活。
男人一生平均射精次数:7200次。
男人一生平均自慰射精次数:2000次。
每次射精的精液量:1-2茶匙。
男人一生平均射精份量:(53公升)。
平均射精速度:时速(45公里)VS公车平均速度:时速(40.2公里)。
每茶匙精液的卡路里含量:7 VS每罐可乐卡路里含量:150。
未勃起阴茎平均长度:8.9公分(3.5寸)VS勃起后阴茎平均长度:13公分(5.1寸)
人类史上最短阴茎:1.6公分(5/8寸)VS人类史上最长阴茎:28公分(11寸)。
男人性欲最强的时候/季节:早晨/秋季。
增进性能力最佳方法:戒烟,运动,减肥。
射精后再次勃起所需时间:2分钟到2周不等。
增进性能力最佳食物:全麦,麦芽。
美国坦承有自慰习惯的男性比例:60%
坦承每天自慰至少一次的男性比例:54%
坦承自慰后有罪恶感的男性比例:41%
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