护发:小麦
小麦是生物素的良好来源,可帮助预防白发、秃发,让头发闪亮健康。
护脑:饼干
经研究发现,适量的糖能提供大脑燃料,增进你的记忆力。
护眼:红薯
红薯中有丰富的维生素A,可以增进视力,预防夜盲症,而且常食红薯对皮肤有好处,但不适合正在减肥的人士。
护肺:番茄
英国的研究发现,一星期吃超过三次番茄可以预防呼吸系统疾病。
护心:豆腐
整夜中的镁能帮助预防血液凝块和高血压,豆腐也能增加人体内的钙含量。
护胃:大蒜
国外研究发现,常吃大蒜的人,得胃病的几率比较低。
护腿:香蕉
富含钾的香蕉能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋,当然香蕉也不是减肥人士所能长期选择的。
护肤:南瓜
南瓜中的维生素A,能降低患皮肤癌的风险。
护甲:牡蛎
牡蛎中含有大量的锌,是维护指甲健康所需的重要营养素。
护脚趾:腰果
腰果中含有的生物素,能帮助趾甲健康生长。
老人如何呵护眼睛?
远眺运目 室内活动较多的老人,要多做些室外锻炼,有规律地运转眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖、河流等景物。可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。
按摩熨目 两手掌快搓后按抚双目上,可改善眼部的血液循环,消除眼睛的疲劳。恰当地按摩眼睛和周围的穴位,定时做眼保健操,可预防视力下降。但按摩不可过度用力,以免引起眼压增高或眼底出血。
择食养目 注意饮食的选择和搭配,多吃些含维生素及微量元素丰富的食物,如鱼类、豆类、各种新鲜蔬菜、水果、牡蛎、蚌、瘦猪肉、鸡肉、甲鱼、蛋类和食用菌类。口服一些中药,如枸杞、女贞子、麦门冬及鱼肝油丸,也有明目作用。
热浴惜目 用眼不要过度,不要久看电视及书报,避免在暗光或日光下看书,以免损伤视力。眼睛疲劳时可用热毛巾熏浴双眼,以防止眼疾和消除眼肌疲劳。
四季护目 春、秋天风大尘多,外出须戴好护目镜,以防风沙迷眼。夏日和冬季雪日外出,要选择墨镜护目,以防紫外线强光损害眼睛。视力差者,还须配戴适度的眼镜,以纠正屈光不正。
眼疾治目 老年人结膜炎、角膜炎、巩膜炎、视网膜炎等疾病发病率较高,应对症选药。对于老年性青光眼、白内障,以及眼底动脉硬化和糖尿病患者的眼疾,还应积极治疗原发病。
通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、阴道和肠道功能,从而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。若长期坚持锻炼,你一定会成为一个性感的、可爱的女人!
1、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。
2、骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲,两膝微屈,两足分开6O厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做1O次。
3、按摩练习
增加性快感体验。
仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
4、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。
坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。
5、开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。
仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。
仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。
6、挤压外阴练习
可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性。
俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地。扭搓髋部,然后髋、腹不动,维持1O秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓,阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松,外阴部的血液会骤然减少和增加,外阴部即感到松弛舒适。
7、臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。
拍打臀部:能促进臀部血液循环,反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转。
站立,用手将臀部掰开,同时吸气;放手,呼气。反复做5次。然后俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈,能产生明显的快感。
8、耻尾肌练习
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌,可明显改善性功能,同时还有改善宫腔脏器功能,防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合,尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。
9、缩肛、憋尿运动
每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟。
在生活中如果能合理搭配饮食,就能既预防乳腺疾病,又对已患的乳腺疾病有一定辅助治疗作用。
坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入,而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。
食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物,是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,有较强的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
海带
海带是一种大型食用藻类,对于女性来说,不仅有美容、美发、瘦身等保健作用,还能辅助治疗乳腺增生。研究发现,海带之所以具有缓解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整,降低女性患乳腺增生的风险。鱼类及海产品黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,富含人体必需的微量元素,有独特的保护乳腺的作用。
目录:
第一章:女性久坐伤卵巢 中医教你如何保养卵巢
第二章:男人戒烟就是对女人卵巢的最好关怀
第三章:精油卵巢保养是错误的传说
编者按:你的卵巢不健康?那肯定湿你没有好的日常生活习惯,怎么做才能让你的卵巢重获新生,恢复健康呢?中医有点小妙招,一起去看看吧!
女性久坐伤卵巢 中医教你如何保养卵巢
想要拥有健康的卵巢,一定首先要有健康的生活习惯。那才是防治各类卵巢疾病的关键,也是女性保持好身体与美丽容易的秘诀。预防胜于治疗,如果平时注意健康保养,那比吃更多补品都有效。
一、女性卵巢保养的6大禁忌:
禁忌1:避免情绪消极化
女性一定要避免过度情绪化,学会保持长期心情愉快,这是一门学问,女性长期情绪抑郁不舒,直接影响乳房和卵巢,中医的肝经直接通过乳房和输卵管卵巢,乳房和卵巢是相通的,长期肝气郁结势必直接影响卵巢功能。
禁忌2:避免久坐
女性一定要避免久坐,久坐姿势直接影响盆腔生殖器官卵巢的血液微循环,阻碍卵巢组织的营养供给,久而久之影响卵巢正常功能。
禁忌3:避免刺激性食物
女性一定要避免食用过多刺激性食物,女性多盆腔炎症病变,刺激类食物直接加重炎症,波及影响卵巢功能。
禁忌4:避免熬夜工作
女性一定避免长期熬夜工作,长期熬夜直接耗伤女性经血,暗耗女性精气神,损伤肾气,影响卵巢功能。
禁忌5:避免房事过度
女性多虚,一定要避免房事过度,要房事有节,夫妻性生活是一把双刃剑,频繁性事,直接损伤肾精、肾阴、肾阳等,导致肾气衰败,从而直接引起卵巢功能衰退。
禁忌6:不要乱补一通
女性不要乱补激素类药物或保健品,不当的激素补充和不良保健,会导致卵巢的过度刺激,产生很大的副面作用,结果会事与愿违,适得其反。
二、中医推荐保养卵巢好方法
随着女性年龄的增长,卵巢功能衰退至消失会导致一系列的综合症状。中医认为燥热汗出、潮热面赤、情志异常等多种症状是肾气渐衰、天癸将竭、阴阳失衡而致。以下的中医处方都是根据这一诊断而开出的,供大家参考。
1、卵巢保养药用处方
配方:女贞子15克、旱莲草15克、大生地15克、京玄参12克、粉葛根30克、紫丹参15克、益母草20克、淮山药12克、山萸肉12克、莲子肉12克、野百合12克、仙灵脾15克。
制作:大火沸腾后,以文火慢煎1小时,饭前服,1天两次,1次1碗。
食用:在月经干净后连续服两周,到下个月经期完后再服,连续服3个月经周期。
2、卵巢保养食疗处方
配方:红皮花生米250克、红枣150克、莲子肉250克、猪蹄3-4个。
制作:先将猪蹄去毛洗净,用1500-2000毫升水慢火熬3小时后,将花生、红枣和莲子放进去,同煮1小时。
食用:每天早晨和临睡前空腹喝1小碗。
此外,要多吃卷心菜、菜花、葵花子油、芝麻油等富含维生素E的食品和富含维生素B2的动物内脏、蛋类、奶类及豆制品,以及富含维生素B6的谷类、豆类、瘦肉等。
3、穴位按摩护好卵巢
按摩处方膝关节上的血海,踝关节上的三阴交,踝关节旁边的复溜、照海,足底的涌泉,下腹部的关元、气海、神阙等穴位,自己用食指在这些穴位上点按,每天2-3次,每次20分钟,可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善,有益于卵巢的保养。
男人戒烟就是对女人卵巢的最好关怀
卵巢早衰是指妇女青春期发育后若在40岁前发生闭经、卵巢萎缩、体内雌激素水平低落、促性腺激素水平高达绝经期水平的现象。发病机理为:染色体核型异常,卵泡生成障碍,自家免疫性卵巢衰竭,卵细胞储备过少或耗竭过多。病理类型包括无卵泡型和有卵泡型。无卵泡型患者染色体核型异常、卵巢发育不全及皮质无卵泡。患者常需要少量的雌激素,或雌、孕激素周期治疗,不但可消除更年期综合征,而且可预防骨质疏松。除此以外,不盲目减肥、不滥用药物等生活习惯,丈夫戒烟等男性关怀都可以有效帮助女性防止卵巢早衰。
1.远离二手烟
不管是女性自己吸烟还是二手烟,都会对女性的身心健康产生极大的影响,不仅会加速皮肤衰老,还会引起卵巢早衰。尤其是妈妈在孕期吸烟或者吸二手烟,不仅会损伤胎儿的神经系统,还会影响到女性胎儿的卵巢卵泡发育,加大女儿将来罹患卵巢早衰的风险。
2.不盲目减肥
很多女性为了追求骨感美,盲目减肥,严重扰乱内分泌,导致体内脂肪含量过少,雌激素水平低下,从而引起卵巢功能的退化,出现卵巢早衰。尤其是那些通过吃减肥药或节食减肥的女性,不仅会出现卵巢早衰,还会引起其他严重的身心疾病。
3.不滥用药物
除了减肥药物以外,很多女性为了治病或者爱美之心,会服用一些药物或保健品,却往往损害了身心健康。因为,很多的保健品都是含有雌激素或者其他激素的,滥用的话就会破坏体内激素的平衡,引起卵巢功能紊乱,出现卵巢早衰。另外,有些患有肾病的女性,通常会使用雷公藤来治疗,但是雷公藤对于女性的卵巢有明显的损害,因此不能滥用,要在医生的指导下安全用药。
4.尽量不流产
很多女性由于避孕方法不当等一些原因,出现意外怀孕而去做人工流产手术。但是,人工流产对于女性的身心危害是不可估量的,不仅会导致体内激素紊乱,引起卵巢早衰,还会对女性造成精神上的伤害,引发紧张、恐惧等情绪,也会间接地扰乱内分泌,危害卵巢。
5.避免其他因素
除了上面所说的几点以外,日常生活中还有其他因素也会影响到女性的卵巢健康。如情绪紧张、作息紊乱、过度劳累等,都会扰乱女性的内分泌,并最终危害到女性的卵巢功能,久而久之就会引起卵巢早衰。
精油卵巢保养是错误的传说
卵巢是腹腔内的一个器官,女性平躺时摸不到卵巢,就连做B超的时候,都得喝足了水,使膀胱充盈起来,B超医生才能看到卵巢。因此,用一般的按摩手法触不到卵巢。
1.加强自身的保健。必须适当加强运动,持之以恒,循序渐进,这有利于促进新陈代谢及血液循环,延缓器官衰老。
2.维持和谐的性生活,它可以增强对生活的信心,精神愉快,缓解心理压力,对卵巢功能和内分泌均有助益。
3.不要常吃排卵药来防止卵巢早衰。卵巢肿瘤的发生是否与排卵药有关,现在还在争论,所以没有必要最好不吃。
4.多囊卵巢综合症任何年龄都会发生,但是大部分发生在年轻女性。
5.要注意营养平衡,注意补钙,吃一些植物的雌激素,像豆浆、豆腐,豆制品。
6.有特殊需要的女性,应该在医生的指导下,利用中、西药物,根据自己的身体状况适当地补充雌激素。
结语:你的卵巢健康吗?想要卵巢健康的女人可千万不要再有那些不良的习惯了,可别让卵巢毁在自己的手里!
当然,你的私处会伴随你的一生,但你对它到底有多了解呢?无论你是因为害羞,还是因为无从寻找信息,多数情况下你对那里都有很多想要了解的。从分娩后的状况,到正常的性功能,继续看下去吧,你会发现你身体上很多不为你知的秘密。
1. 它会自身清洁
女孩们,不要总是使用肥皂,或者强力卫生用品。你的私处会自身清洁。
它上面布满了各种腺体,能够分泌出帮助私处润滑和清洁的液体。在洛杉矶计划生育协会工作的护理专家Lisa Stern告诉我们,我在工作中遇到的众多阴道炎症状都是自身引起的一般都是因为女性使用肥皂,更糟糕的是冲洗剂而引发的。
沐浴产品,尤其是那些含有化学色素,或者芳香剂会令私处感到不适,并且洗掉那些正常且自然,对身体有益的润滑剂和植物群(细菌和酵母菌)。
当这些有益成分被冲洗掉之后,厌氧细菌,酵母菌激增,还会引起像湿热、恶臭和瘙痒这样的症状。所以,在外阴部分只用一点温和的香皂就可以了,你的身体会做好内部清洁工作的。
2. 在你兴奋的时候它会增长
阴道的平均长度有8公分至10公分,听起来有些小,并且可能会让你的丈夫或者伴侣感觉不完美,是吗?
不要害怕,是天然的就会是最好的。
在兴奋的情况下,它会增长一倍。如果伴侣的size比较大,很多女士在性爱过程中会感觉疼痛。这时可以多使用一些润滑油,并且把节奏放慢一点。鼓励你的伴侣多有一些前奏,你的感觉越兴奋,受到的伤害也就会越小。
3. 就像你的面孔一样,你的私处也会随着年龄的增长而长皱纹
这是无可争辩的事实,随着年龄的增长,你的女性特征会逐渐发生变化。
随着雌激素水平的下降,外阴部分会变得松弛,外阴部脂肪的缩水和骨胶原的减少可能会导致更严重的松弛。
外阴的颜色可能会变深或者变浅,会阴部也可能会缩水。这都很正常。
有些恐慌,是吗?大可不必。这些变化,经常与雌激素水平的下降息息相关,但不要认为这些变化会带给你太多的遗憾。
4. 你的私处不会失去任何东西(比如卫生棉)
大家肯定都听说过有东西会从那里流失这个神秘的说法。
阴道内部的尽头在子宫颈,这都是它的组织。换句话说,你的私处与身体的其他部位没有连接在一起,所以不要担心有任何东西会从体内流失。
但是,有时候卫生棉会深入到阴道内部,也偶然会留置在内。如果发生了这种事情,你的健康顾问用诊视器和手术钳会很容易的把它取出来。
5. 一些女性在性高潮的时候会射出液体
这的确会发生,但并不常见。这似乎是需要学习的技能,并且随着女性年龄的增加,更加了解自己的身体之后,这会变得更加普通。
那么这是怎么发生的呢?
尿道周围有很多腺体,膀胱和外部之间的管线可能会分泌出液体。尤其在阴道的前壁(即G点)受到刺激的时候。
勒特格兹护理学院性行为研究员和教授把这一领域称为女性前列腺,这属于腺体、血管、神经和海绵组织的集合,在它受到刺激的时候,似乎会在女性体内分泌出液体。
6. 你的私处在生育之后可能会发生显着变化
生育之前,即便你有所感觉,但私处不会有太大不同,Rankin医生告诉我们,作为一名妇科医生,我几乎可以区分出任何一名女性是否生育过。对于鉴别生育过两名儿女,和未生育过的女性,我需要更大的诊视器。但是从外部看,除非女性在生育过程出有过侧切,或者撕裂,这样会留下微小的伤疤。
如果你觉得在生育之后,由于阴道的扩张和改变感觉不舒服,这里给你提供一个方法:凯格尔训练!
这些锻炼会给你一些帮助,来试试。它是一个修复课程:你可以在任何时间,任何地点来做。收缩尿路周围的肌肉,每次坚持几分钟,重复10次或者更多,如果你觉得还不错,就坚持下来吧。
7. 私处就像二头肌一样,要么使用它,要么就失去它
告诉你一个事实,如果有规律的运用你的私处,那么它就会保持一个健康的状态。
不仅仅只有性爱可以保持阴道组织的健康,它似乎拥有自己的记忆力。如果你持续提醒你的私密处,它还拥有繁殖之外的功能,这会大大提高几率。
同样,如果你把私处忽略了太久(没有性爱,没有凯格尔训练等等),阴道壁就会变得脆弱。当绝经期来临,它可能会感到创伤,发生一点堵塞。
但性爱不是唯一的答案:你的医生可以给你建议一些针对性训练和仪器,来帮助你的私处保持一流的状态。
8. 每位女性的阴道分泌物都是不同的
生殖年龄的女性,在八小时的时间内,阴道分泌物会有1.55克(一克相当于1/4茶匙)。但是一些女性的分泌物会少,而另一些会多这些变化完全是正常的!
在排卵期前后,你的分泌物最多(1.96克),当然,每位女性的情况都不同。一些女性拥有外翻的症状,也就是通常在子宫颈内部分泌黏液的腺体,外翻到子宫颈的外部。如果你的子宫颈拥有这一正常的特征,你可能会分泌更多的宫颈黏液,这也会增加你阴道的分泌物。
而某些女性的分泌物少得可怜,某些却多出不少。只要没有受到感染,这两种情况都很正常。
那么颜色呢?它也各有不同因为其中含有天然色素,所以这并不会意味着你感染了疾病。正常的阴道分泌物都是发白的,但在干涩的情况下,它会显露微黄色。
但如果你的阴道分泌物在湿润的情况下显露绿色,同时伴有瘙痒或者灼热的感觉,分泌物带有似鱼腥的气味,或者你认为自己可能感染了性传染病,那么为了安全起见,最好去医院检查一下。
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