夏季需要养生保养吗

2019-10-15 │ 夏季需要养生保养吗 冬季地面拉毛后需要养生吗

孕期需要补充dha吗?

“善养生者慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,不注意平日的养生,好比千里之堤,溃于蚁穴。您对中医养生是如何看待的呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“孕期需要补充dha吗?”,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

孕期是需要补充dha的,孕期补充dha不仅能满足孕妇本身的需求,还能满足成长的宝宝的需求,而且女性在怀孕3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的一个黄金时期,这个时候宝宝是需要大量的营养来满足身体成长,如果怀孕期间补充dha,宝宝以后的智力发育水平是会很高的。

怀孕期是补充DHA的黄金时期,怀孕3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的黄金时期,宝宝脑部发育速率及程度达成人大脑的70%。胎儿脑部发育所需的DHA是靠母体获得,且准妈妈应该为保证未来喂养新生婴儿的母乳质量及早补充DHA。调研证明,怀孕期补充足量DHA, 宝宝日后的智力水平更高。

孕妇有必要吃DHA吗?许多科学家已证实,DHA对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系,因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。而日常饮食中所摄入的DHA含量较低,所以孕妇可以适当补充DHA营养品。

怀孕几个月补充dha

我们已经了解了,dha对胎婴儿智力和视力发育至关重要。怀孕三个月就可以开始补充dha,这对足月婴儿的营养状况、神经系统发育、免疫系统发育都有改善作用。所以,孕妇妈妈们一般性都可以吃到宝宝出生6个月后,因为这段时间是最宝宝大脑和视网膜发育最好的时候。

孕妇如何补充dha

孕妇补充DHA可以吃些鱼类和海鲜,鱼类和海鲜无疑是DHA最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有DHA,还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素,是孕期膳食结构的重要组成部分。孕中期和孕晚期每天应摄入50~100克鱼虾类。

孕妇补充DHA可以吃富含α-亚麻酸的食物,要知道,食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA,含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油,因此,孕期食用油应在多样化的基础上,增加一部分亚麻籽油或紫苏油。

孕妇补充DHA可以吃专门的孕妇奶粉,孕妇奶粉中添加了数种特殊营养素(如叶酸、铁、DHA、低聚糖等)以满足孕妇需要的奶粉,一般推荐孕中期和末期孕妇选用孕妇奶粉。

其孕妇补充DHA可以吃专门的DHA营养补充剂,像各种鱼油和海藻油等就是专门的DHA营养补充剂,个别复合型维生素矿物质补充剂中亦含有少量DHA。

那么,孕妇需要补DHA吗?要不要补DHA,还是取决于到底缺不缺。如果摄入量足够,并不缺乏DHA,那就不用补。但是如果不够(由于种种因素,事实上大多数孕妇都不能足量摄取),就得考虑补了。其实呢,合理的膳食有助于孕产妇维持DHA水平,以利母婴健康。DHA是由不饱和脂肪酸转换而来的,而不饱和脂肪酸主要在深海鱼和坚果类食物中比较丰富。所以孕妇只要饮食均衡,荤素搭配,食物多样化,每天吃适量坚果,每周吃点海鱼类食物,就可获取不饱和脂肪酸,让机体自己转换DHA。

ys630.coM延伸阅读

男的需要补充叶酸药物吗


其实一说到叶酸,那么对于怀孕的女人和在认认真真的备孕的女人而言,其实都不是会感觉到陌生的东西的了。因为怀孕的时候都要认认真真的吃叶酸,这样的话,才可以减少孩子有中枢神经系统出现畸形的问题的了。而很多人都会选择去吃有牌子的叶酸,比如说斯利安。那么到底男的需要补充叶酸吗

几乎每个女性在怀孕前,都会被千叮万嘱:“赶紧补点叶酸,预防孩子出生缺陷。”但3月19日,美国“健康日”网站等多家媒体却将目光聚焦到了叶酸对准爸爸们的作用上:美国一项最新研究显示,叶酸对男性精子意义重大,其摄入量也可能影响到新生儿的健康水平。

美国加利福尼亚州立大学伯克利分校的研究人员分析了89名健康男性的精子质量,并记录其每日摄入锌、叶酸、维生素C、维生素E和β—胡萝卜素的情况。结果显示,摄入叶酸水平最高的男性,出现精子异常的几率最低。“即每日摄入722—1500微克,危险系数会降低20%—30%。”

研究人员之一、加州大学伯克利分校公共卫生学院儿童环境健康中心教授布伦达·埃斯凯纳奇表示,男性体内叶酸水平低,会使精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少。如果卵子和这些异常的精子结合,可能就会引起新生儿缺陷,如唐氏综合征,还会增加女性流产的几率。

上海人类精子库主任、上海交通大学医学院附属仁济医院泌尿男科主任医师李铮表示,近年来,医学界一直在关注饮食营养和新生儿健康的联系。

而美国的这项研究又开启了一个新的领域。“按照这一研究的结果,希望当爸爸的男性可以适当补充叶酸,比如多吃绿叶蔬菜、水果、豆类食物;而那些妻子已经怀孕的男性也不用过分紧张,因为即使是营养不够的男性,仍有99%的精子是正常的。”

综上所述,男性朋友在要孩子之前,也应该适当的补充好叶酸。

男的也是需要补充叶酸的,一旦女人要补充叶酸的时候,那么不是代表你把叶酸片吃越多越好的了。正确的做法是要认认真真看叶酸片的说明书再去吃的了。而且服用叶酸片的期间,建议不要用茶水吃药,不然会降低药效的了。

孕期为什么要补充钙质


调查显示,我国人均日缺钙量高达300毫克,而孕妇的缺钙程度几乎是100%

身材娇好的美眉从怀孕到生孩子,再坐完月子之后摇身变成肥婆的例子太多了。可是,该补的不补,不该补的却猛吃。有的人甚至认为,孕期千万不能补钙,否则会让宝宝骨骼变硬,影响分娩。(更年期女性应正确补钙》》》)

唉真是谬论。如果你正准备要宝宝或是正怀着宝宝,那么可要赶快补钙喽。

多喝咖啡容易缺钙

现时女性缺钙的现象日益增多。当喝咖啡成为习惯,咖啡会加速钙从尿液中排出;当保持身材成为必须,美女们有谁喜欢喝牛奶,吃猪肝、豆制品等含钙高的食物?当防晒成为美白需要,体内维生素D合成不足这些都使得钙在不知不觉中大量流失。 (鱼和豆腐一起吃最补钙》》》)

而怀孕都10多周了还没开始补钙的女性大有人在,要先恶补知识再怀宝宝啊。

准妈妈肯定钙流失

对于怀孕的女性来说,发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30%-40%。如果你平时就有喝咖啡、不爱晒太阳、不喝牛奶、不吃钙片的恶习,那么可以肯定地告诉你,你身体缺钙情况已经比较严重了,这时候再不补,只会流失得更快,因为宝宝已经在和你抢钙了。

妇科专家钱瑞碧教授说,女性在孕期出现大量钙流失主要源于宝宝。因为胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,也就是说,你身体里现有的钙有相当一部分要流失到宝宝身体里,促进他的生长。

缺钙导致骨质疏松

如果孕期不补钙,身体里的钙在流失的过程中发生轻度缺乏时,开始会调动母体骨骼中的钙盐,来保持血钙的正常浓度;但如果钙流失得很严重,孕期的女性就会出现肌肉痉挛,如小腿抽筋、手脚抽搐,甚至因为骨质疏松引起骨软化症。

另外,身体钙含量还容易诱发高血压。倘若女性在孕期补钙不足,就容易出现中度或重度的妊高症,也就是孕期特有的一种高血压水肿蛋白尿。这种高血压反应是孕妇常见的,会在一段时间内持续、频繁地发生,严重的情况下会对孕妇和胎儿带来极其不良的影响。但如果每天合理、充足地补钙,就能很好地避免。 (得了哪些疾病需要补钙?》》》)

补钙只需36周

孕期不但要补钙,而且要合理、足量地补。钱瑞碧教授认为,如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的,在整个的妊娠期间,都要特别注意补钙。孕期的女性每天最好能摄入1000-1500毫克的钙,尤其是妊娠中晚期的孕妇,每天摄入1500毫克钙比较合适。因为,在摄入的这些钙中,有400-500毫克都是要给宝宝的。

现在市面上有很多钙片,孕期不妨适当地补充一些,200毫克/片的钙片一天可以吃2-3片。但是,在这个过程中除了补充钙剂以外,在饮食上也要摄入含钙高的食品。比如说乳制品,最好每天能摄入250-500毫升的牛奶,因为250毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的钙,500毫升的牛奶大概有400毫克的钙。另外,像虾皮、蔬菜、鸡蛋、豆制品、紫菜、海产品等都含有丰富的钙,此外还有动物的骨头,可以多喝点鱼汤、排骨汤。

补钙的同时也要注意不要补过,通常补到36周就可以了,以避免婴儿头颅发育太硬,自然分娩时头部不易被挤压。

DHA的重要性及孕妇每天的补充量


DHA被称为是智力补充的推动剂,对于胎儿智力的发展是非常有效的,一般认为太胎儿五个月后可以适当的补充一些DHA来帮助增强胎儿的智力,因为这时胎儿的听觉、视觉、触觉都比较敏感,可以感知周围的食物,在这种受到刺激的情况下,补充DHA,有利于提升宝宝的智力。

一、什么是DHA

DHA,二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸,属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,因此,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

二、DHA的重要性

多个研究已经证实,婴儿喂养方式与婴儿长期认知功能的发育有关联性。儿童时期是认知能力发展迅速时期,早期进行母乳 喂养的婴儿体内DHA含量较非母乳喂养者高,这提醒人们认识到母乳中的DHA是提高儿童认知功能的重要原因。母乳中含有丰富的DHA,可以促进大脑的发育成熟,并刺激了DHA生物合成酶的活性。

三、孕妇需要补充DHA吗

孕期,DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后,如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突,这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响,而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量,利用母血中的a-亚麻酸合成DHA,然后输送到胎儿大脑和视网膜,使那里的神经细胞成熟度提高。所以,母亲在孕期应多吃一些含DHA的食物(如海鱼),在最后3个孕月,还应多吃含a-亚麻酸多的食物(如硬果类),有条件者可直接从含a-亚麻酸的孕产妇专用营养包或DHA营养品中补充。

四、每天需要补充多少DHA

怀孕妇女及哺乳期妇女:怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300mgDHA?。

怀孕妇女可以根据每天补充的剂量进行必要的补充,脑黄金可以有效的提高胎儿和妈妈的智力,不仅仅对胎儿的大脑发育起到很好的效果,而且对于视网膜光感细胞也有很好的促进作用,对视力脑力都是非常不错的东西,适量的食用对身体是不错的。

孕妇缺少维生素d需要补充吗


据有关资料统计,有超一半以上的孕妇都或多或少的缺少维生素d,那么,孕妇缺少维生素d需要补充吗?答案是肯定的,因为维生素d是非常重要的一种营养元素,缺少维生素d带给孕妇的伤害是巨大的,下面给大家详细介绍一下为什么孕妇需要补充维生素d。

维生素D是类固醇的衍生物,具有抗佝偻病作用,被称之为抗佝偻病维生素。维生素D可增加钙和磷在肠内的吸收,是调节钙和磷的正常代谢所必需的,对骨、齿的形成极为重要。

人体每日维生素D需要量为10微克(400国际单位),实际上成年人每日经日光中紫外线照射即可合成足量的维生素D。孕妇由于晒太阳机会少些,加上胎儿对维生素D的需求,因此孕妇食物维生素D供给量应增加。维生素D缺乏时,孕妇可出现骨质软化。

最先而且最显著发病部位是骨盆和下肢,以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位。严重者可出现骨盆畸形,由此影响自然分娩。

维生素D缺乏可使胎儿骨骼钙化以及牙齿萌出受影响,严重者可致使先天性佝偻病。妊娠中晚期补充维生素D能防止婴儿维生素D缺乏,孕妇良好的维生素D营养状况与胎儿的骨骼发育、牙釉质形成密切相关,并与胎儿全身的生长发育相关,众多研究表明孕妇维生素D营养状况对胎儿生长发育均有长期影响。

为了预防小儿佝偻病,母亲在孕期应采取以下几种措施:吃含有维生素D的食物,如动物肝脏、蛋黄,常到室外晒太阳,适当参加劳动。适当补充维生素AD制剂,以满足自身和胎儿的营养需要。

每日服用预防剂量的维生素D(400-800国际单位)不会引起过量或中毒,富含维生素D的食品有鱼肝油、鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等。孕妇只要能正常食用这些食物,就可保证维生素D的供给。

经过上面介绍,应该明白孕妇缺少维生素d是很需要补充的原因了吧,其实,孕妇因为一个身体却提供了两个人生命所需的营养,很容易产生一些营养元素达不到所需标准,应该在怀孕期间依照医生的嘱托适当服用一些营养品,祝大家都能顺利剩下健康的宝宝。

dha就是鱼肝油吗


dha不是鱼肝油,它们属于两种营养物质,都具有促进宝宝的生长发育的作用,但是它们的侧重点不同,dha是一种不饱和脂肪酸,对宝宝大脑和视力的发育具有促进的作用,而鱼肝油主要含有维生素a和d,能够促进宝宝的骨骼生长发育,提高身体的免疫力。下面了解一下dha的来源。

DHA的主要来源

1.母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过,母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多,乳汁中DHA含量高达22%,居全球第一;其次为澳大利亚,约为10%;而美国最低,仅有7%。

2.海参。海参含有丰富的营养成分,其中DHA就是其中之一。在孕妇怀孕期间需要摄入DHA供给胎儿发育,因此,很多孕妈妈都食用海参进补,而海参作为一种绿色天然的海洋滋补品也不负众望。

3.配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。 奶粉所谓的添加DHA的含量是极少的。

4.鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。

5.干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

6.藻类。藻油是直接从海洋藻类中提取出来,含量高,未经过食物链传递,没有重金属污染,不含EpA,安全易吸收。

7.DHA制品。世界卫生组织(WHO)、世界粮农组织(FAO)、国际脂肪酸和类脂研究学会(ISSFAL)及美国妊娠协会一致推荐孕产妇食用高品质的鱼油DHA制品,并含有适量保护心脏的EpA,其中DHA与EpA的含量必须大于4:1。

8.蛋黄里面含有微量的DHA ,吃普通鸡蛋无法起到补充DHA的作用。

9.稀有植物油。如只适合生长在中国巴马的巴马火麻,原生长在南美洲安第斯(Andres)山脉的热带雨林地区的南美油藤(星油藤),这两种植物所提取出来的植物油所含的α-亚麻酸和α-亚油酸可在人体内转化成DHA和EpA。

运动后需要补充什么呢


很多人都知道运动对于我们的身体是有很大的好处的,但是相信没有很多人会知道运动以后也是需要去补充自己的身体的,如果大家在运动以后就直接休息的话对于自己的身体也是没有这个好处的,所以你运动以后的注意事项对于自己身体也是非常重要的,特别是自己运动以后的饮食是相当关键的,如果是自己的饮食没有搭配好的话也是会让自己的身体受到一定的损伤的。

第一,合理选择三餐食物种类和数量,而不是单单根据自己的喜好选择食物。

第二,要重视主食的摄入,如:米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物,能供给运动者充足的能量。

第三,动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜,避免摄入过多肉类,应多食牛奶和豆制品。

第四,吃各种各样蔬菜和水果,特别应强调增加生食的蔬菜,以减少营养素的损失。

第五,少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等,它们可能会引起肥胖。

总之,维生素C  食物  如 番茄  缓解肌肉疲劳   蛋白质  促进肌肉生长   鸡肉  蛋清  多吃蔬菜

专家说过“运动中补充水、糖和盐非常重要。但很多人健身时不懂得科学补水。”专家提醒:首先,要注意运动前、中、后的补水,“不渴不喝”不可取,当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%-3%时,运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15-20分钟,补充120-240毫升水。其次,果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝,应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的水和维生素。

其实当我们运动以后最主要的就是要补充水的,这是由于在我们运动过程中会消耗掉我们身体当中的水分,如果这个时候不去补充大量的水分的话就会导致我们的体内出现缺水的情况,并且还要合理的去安排自己的食物种类,不能够只吃一种食物的,不然的话就会让自己的营养摄入不均衡的。

DHA的作用


人体所需要的营养元素比较多,在对营养元素补充上,也是需要全面的进行,这样对人体各方面发展,才会有很好的帮助,不同的食物含有的营养元素不同,所以食物吃的时候,也是需要合理安排,这样对人体营养吸收,才会有很好的帮助,那dha的作用是什么呢?

很多人对dha的作用并不是很清楚,所以在对它选择的时候,也是要注意不能随意的进行,先要对它进行了解,这样使得对它选择,它的人体出现它的时候,都知道该如何解决。

dha的作用:

影响胎儿大脑发育

孕期, DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满 5个月后,如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突,这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。

视网膜光感细胞成熟对比促进视网膜光感细胞的成熟

DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响,而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a- 亚麻酸的含量,利用母血中的a- 亚麻酸合成 DHA ,然后输送到胎儿大脑和视网膜,使那里的神经细胞成熟度提高。

增进大脑细胞之发育

在大脑皮质中,DHA是神经传导细胞的主要成份,亦是细胞膜形成的主要成份,大部分贝兹实验的DHA不会被胃液所消化,而直接进入血液,被肝或脑等器官吸收,而EpA及次亚麻油酸却不被吸收,主要原因是由于DHA可经由血脑屏障进入脑细胞,而同是属不饱和脂肪酸的EpA及次亚麻油酸却无法通过血脑屏障被脑吸收。

减少产后抑郁

研究显示,我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁,10%-15%的新妈妈会变得很强烈,被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康,而且会影响宝宝的发育,导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量DHA可减少产后抑郁症的发生。

通过以上介绍,对dha的作用也是有着很好的了解,因此在对它选择的时候,也是需要适当的进行,这样对人体各方面,才不会有任何的损害,而且要注意的是,在对它选择的时候,对使用方法上,要按照要求进行,这样不会损害到人体健康。

​dha软胶囊


dha软胶囊是可以维持大脑运转的一种主要营养元素,该营养元素还对视力、心脏等等方面有着大量的好处。dha软胶囊是一种营养元素,不同于其他胶囊类药物,它主要是为身体补充营养,提高能量,以促进大脑发育,还有利于增进智力。接下来就让小编为大家详细的介绍一下dha软胶囊吧!

1.胎儿的神经管在前3个月就会完成闭合,如果不能完全闭合,就会产生神经管畸形,而叶酸是这个闭合阶段必不可少的营养物质。因此前期叶酸缺乏的话是无法通过后期进行弥补的。但是叶酸对于身体还有其它的作用,因此如果缺乏的话你在后期也可以适当补充。

DHA是促进大脑和视网膜发育的,能让宝宝更聪明、眼睛更明亮,2者的功效是不一样的,也不冲突,可以同时服用。

2.世界卫生组织推荐的孕期及哺乳期女性每天至少摄DHA300mg。

目前市面上的DHA分为鱼油DHA和藻油DHA。鱼油DHA来源于鱼类,不同程度会受到环境污染(如重金属),很多鱼油中EpA高于DHA,妊娠期和哺乳期不需要EpA。藻类DHA提取自海洋微藻,未经食物链的传递,相对更安全,并且EpA含量极低。

3.选择DHA主要看DHA来源、含量及厂家资质。怀孕期间关注过很多品牌的DHA,目前市面上卖的比较好的有纽曼斯、纽瑞滋、优生妈咪等,不过这几个牌子的DHA含量不是很高,分别是200mg/粒、100mg/粒、150mg/粒,还有智灵通的,为99mg/粒(这个是产品官网上找到以后进行换算的,他的标注是250mg/粒,注意这个250是总重量,39.6mgDHA/100g藻油,折算下来也就是99mgDHA/粒),达不到孕期DHA的摄入需求。

4.可以看看福格森孕妇海藻DHA软胶蘘,它的DHA含量比较高,达到300mg/粒,一天一粒即可,并且性价比相对较高,厂家的资质也比较完善。

热门分类

养生人群

饮食养生

四季养生

养生保健

运动养生

养生常识

中医养生