美眉们都渴望拥有一个苗条的身材,这就需要在饮食方面多加注意,一方面要调整好饮食结构,不要吃一些油腻或是脂肪及热量含量较高的食物,另一方面还需要多吃一些有助于瘦身减肥的食物,这样才能取得更好的效果,那么晚上吃番茄能减肥吗?
当你下定决心要开始“晚间西红柿减肥”生活时,你需要吃多少西红柿才能保证摄取到身体所必需的番茄红素呢?想要加快新陈代谢达到减肥效果的话,每天需要摄入15毫克的番茄红素。但是15毫克的量,很难计算得准确。
生吃西红柿的时候吃两个大西红柿(500克)。红色系要比桃色系好,所含番茄红素是桃色系的3倍。或者吃17个小西红柿(250克)。小西红柿的营养成分要比普通西红柿来得多。胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通西红柿的1.5~2倍。
喝番茄汁的时候一瓶番茄汁(200克)。最少一天喝一瓶,想要效果更明显的话,推荐一天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于吃两个多生的西红柿哦。
用西红柿做菜时番茄酱或西红柿泥,4大勺不到(各自是80克和60克)。如果是西红柿罐头,就是一罐(170克)。番茄酱与西红柿蔬菜泥都是加工食品,所以含的番茄红素要比生的西红柿多。
注意不要吃太多的西红柿 西红柿是一种很好的食物。但有一点需要大家注意:西红柿同样具有“让身体变寒”的作用。吃多了会引起腹泻、体寒等。所以在使用“晚间西红柿减肥法”之时,需要适度食用西红柿。
上文中对晚上吃番茄能减肥吗给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了,其实很多食物都具有减肥的功效,不过任何食物都是需要适量食用的,如果摄入的量太少,就达不到营养及减肥的效果,摄入量太多对身体也是不太好的。
导读:耳鸣的发生可受各种生活因素的影响。科学家研究发现,耳鸣耳聋与吃有密切相关。因此欲避免耳鸣,得从饮食预防保健着手。我们在日常生活中掌握合理和科学的饮食,注重心理和起居的调试,对防治耳鸣具有十分重要的意义。
1、要限制脂肪的摄入。大量摄入脂类食物,会使血脂增高,血液粘稠度增大,引起动脉硬化。内耳对供血障碍最敏感,出现血液循环障碍时,会导致听神经营养缺乏,从而产生耳聋。
2、多补充富含蛋白质和维生素类食物。有关专家的研究发现,噪声能使人体中的一些氨基酸和维生素类(如维生素B1、B2、B6等)消耗量增加。因此,我们在日常饮食中应多吃富含维生素D、铁、锌等元素的食物。这类食物主要有瘦肉、豆类、木耳、蘑菇、各种绿叶蔬菜、萝卜、西红柿、大蒜、牡蛎等。
3、多食含锌食物。导致老年性耳聋的因素很多,缺锌是一个重要原因。含锌丰富的食物有:鱼、牛肉、猪肝、鸡、鸡肝、鸡蛋、各种海产品;苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等。
4、多饮奶。有人说牛奶是人类保姆,牛奶中几乎含所有已知的维生素,以维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素E和胡萝卜素。牛奶中尤以维生素A、D、B2含量高。这些维生素与钙的吸收利用,对防治改善血液循环和耳聋症状很有帮助。
5、老年性耳聋病人可适当多吃鱼类食物,尤其是青鱼。因为青鱼体内含有丰富的不饱和脂肪酸,它能够使呈胶状的中性脂肪和胆固醇从血管壁上游离出来,避免产生高血脂,从而达到防治老年性耳聋的目的。
6、常吃豆制品。营养专家认为,人体补充铁质可以扩张微血管,软化红血球,保证耳部的血液供应,可以有效地防止听力减退。大豆中铁和锌的含量较其他食物高很多。大豆中还含有大量的钙,补充耳蜗钙代谢不足,改善耳聋、耳鸣症状。因此,常吃豆制品,有利于预防耳聋。
每天晚上进行跑步锻炼是能够取得一定的减肥效果的。但也要有所注意,因为是晚上跑步,注意运动不要过于激烈,以有氧运动为主。避免因过量的运动耽误第二天的生活。另外一定要在晚饭前或晚饭后一小时进行运动,这样有利于燃烧脂肪。避免吃的过饱出现运动的伤害,造成肠胃等出现问题。
跑步40分钟到一个小时左右,是可以有效减肥的。一周跑步5次左右即可。同时注意下面饮食安排,减肥效果更好.
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间,我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使我们身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。
如果天天能够坚持晚上进行跑步运动,一定能够达到减肥的效果,另外也要注意当晚间的空气不好的时候建议在室内进行相应的锻炼,同样能够达到运动的效果。如果家中有跑步机就是好了,同时也要注意多吃一些有营养的食物,以达到对运动的保持。
饮食调养的方法是可以有效地起到补肝的作用的,像大豆,豆腐,猪肉,酸奶,乌梅以及蜂蜜的营养价值都十分丰富,补肝效果也很好,大家可以适当食用。
1
大豆
。大豆蛋白质含有人体所需的各种氨基酸,特别是赖氨酸、亮氨酸、苏氨酸等人体必需氦基酸比较多,仅蛋氨酸比较少。对肝脏的修复非常有益。2
豆腐。
豆腐的原料是黄豆、绿豆、白豆、豌豆等。含有丰富的蛋白质,每100克豆腐中含有8.1克蛋白质。可以预防和抵制肝功能的疾病。
3
猪肉。
猪肉含有丰富的蛋白质及脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等成分。
瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可含高达29克的蛋白质,具有补虚强身,滋阴润燥、丰肌泽肤、滋阴养肝的作用。
4
酸奶。
酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解,使人体更易消化和吸收。酸奶中的乳酸杆菌能抑制和杀死肠道里的腐败菌,减少由其它毒素引起的中毒现象。
5
乌梅。
乌梅有消毒的功能,也防止食物在肠胃里腐化。
乌梅对治口臭及宿醉的效果也很好,在兴高采烈欢庆佳节时,难免会喝多几杯,睡醒时头痛欲裂时,可尝试喝一杯乌梅番茶。做法是这样的:用一个乌梅,泡在一杯温水里约5分钟,然后加入一茶匙番茶叶,慢慢地喝完。
达到强化肝脏,加强肝脏的解毒作用。
6
蜂蜜。
蜂蜜对肝脏有保护作用,能促使肝细胞再生,对脂肪肝的形成有一定的抑制作用。
加强营养应选用易消化、含足够热量、蛋白质和维生素丰富的食物。甜食可增加胃酸分泌,刺激溃疡面加重病情;过热食物刺激溃疡面,引起疼痛,层至使溃疡面血管扩张而引起出血;辛辣食物刺激渍疡面,使胃酸分泌增加;过冷、过硬食物不易消化,可加重病情。另外,溃疡病人还应戒烟,烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度,扰乱胃幽门正常活动,诱发或加重溃疡病。
加强营养应选用易消化、含足够热量、蛋白质和维生素丰富的食物。如稀饭、细面条、牛奶、软米饭、豆浆、鸡蛋、瘦肉、豆腐和豆制品;富含维生素A、B、C的食物,如新鲜蔬菜和水果等。
这些食物可以增强机体抵抗力,有助于修复受损的组织和促进溃疡愈合。泛酸多的患者应少用牛奶。
限制多渣食物应避免吃油煎、油炸食物以及含粗纤维较多的芹菜、韭菜、豆芽、火腿、腊肉、鱼干及各种粗粮。这些食物不仅粗糙不易消化,而且还会引起胃液大量分泌,加重胃的负担。但经过加工制成菜泥等易消化的食物可以食用。
不吃刺激性大的食物禁吃刺激胃酸分泌的食物,如肉汤、生葱、生蒜、浓缩果汁、咖啡、酒、浓茶等,以及过甜、过酸、过咸、过热、生、冷、硬等食物。甜食可增加胃酸分泌,刺激溃疡面加重病情;过热食物刺激溃疡面,引起疼痛,层至使溃疡面血管扩张而引起出血;辛辣食物刺激渍疡面,使胃酸分泌增加;过冷、过硬食物不易消化,可加重病情。另外,溃疡病人还应戒烟,烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度,扰乱胃幽门正常活动,诱发或加重溃疡病。
烹调要恰当以蒸、烧、炒、炖等法为佳。煎、炸、烟熏等烹制的菜不易消化,在胃内停留时间较长,影响溃疡面的愈合。
煎药的方法很重要。只有掌握正确的煎药方法,才能让药效真正地发挥出来。明代李时珍说:“凡服汤药,虽品物专精,修治如法,而煎药者鲁莽造次,水火不良,火候失度,则药亦无功。”这句话的意思是,服用汤药的时候,药材好是一个方面,但是如果不注意水量、火候等,药材也发挥不出最好的功效来,那么如何煎药呢?下面介绍一下煎药时的注意事项。
第一,煎前的浸泡不能少。当你把中草药买回来后,先要用干净的冷水浸泡20~30分钟。如果全是花、叶等质地比较疏松的药物,那泡20分钟就可以了。如果是根、茎、种子等质地比较坚硬的药材,那就得泡30分钟左右了。煎药前的充分浸泡,可以使药材中的有效成分快速溶出。
第二,煎药的工具最好用沙锅。因为沙锅受热相对均匀,导热较慢,保温效果好。很多不懂得煎中药的人用金属器具煎药,但是往往一不小心就把水熬干了,这主要是因为金属器具导热性较快。
不用金属器具熬药的另外一个重要原因是,用金属器具熬药可能会导致金属与药材中的物质发生化学反应,从而产生有毒物质,吃金属器具熬出来的药物可能还会对我们的肝、肾造成损害。
第三,加水要有度。我见过很多人熬药,熬好后汤药特别多,能盛满满一大碗。中药本来就苦,喝药的人更是痛苦无比。所以煎药的时候加水太多,反而会使汤药的浓度变低,反而降低药力。一般情况下,草药重量低于90克,加300毫升水就足够了。如果草药的重量超过90克,甚至更多,只要加水超过草药表面3~5厘米即可。不管加多少水,只要熬出来的汤药在200毫升左右即可。
第四,控制火候很重要。在汤药沸腾以前,要用“武火”,也就是大火,这时候用大火的目的很简单,就是让水快速沸腾。等汤药沸腾后,就要换成“文火”,也就是小火了。文火的火候很重要,它的作用是使水分缓缓地蒸发,药物中的有效成分也可以最大限度地溶出。文火的度也很好把握,煎的时候只要使药物处于微微沸腾的状态就可以了。
第五,注意煎药的次数和时间。煎药的时候,一定要煎够两次,这是不能偷懒的。因为有研究表明,第一次煎药,俗称“头煎”,药效大约可以溶出40%25左右,第二次煎药,俗称“二煎”,可以溶出30%25左右。然后把两次熬好的药汁混在一起,早晚各服一半,这样才能发挥出最好的效果。
另外,在煎药的时间上也是有窍门的。如果是滋补药,这类药多是植物的根茎、果实,动物的壳、角等,像常见的党参、白术、龟板、鹿角等,由于里面含有大量的营养物质,所以煎的时候时间要长一些,头煎45分钟左右,二煎30分钟左右即可。如果是一般药材,头煎30分钟、二煎20分钟左右即可。还有一些发汗解表的药,这类药多是叶、花、草等,像桑叶、菊花等,这种类型的药头煎20分钟、二煎15分钟左右就可以了。
只要大家在煎煮中药的时候,注意到以上五点,就能充分地利用中药当中的有效成分,帮助自己吸收充足的药效。
对于苹果的营养价值,大家都比较清楚。还流传这么一句话一天一苹果,医生远离我,可见吃苹果的好处是很多的。还有人用苹果减肥法来帮助自己减肥,效果还是不错的。那么这最正确的方法是什么呢?一起来看!
苹果的营养价值非常丰富。苹果中钾的含量多,钠的含量少,吃苹果不仅可以减肥还可以降低血压。苹果中所含的果胶可以有效的人体中的降低胆固醇。苹果还含有类黄酮,食用以后可以减少冠心病的发生和诱发心脏病。除此外,苹果中还含有非常丰富的抗氧化物,可以有效降低癌症发生的机会。由此可见,苹果是很健康的水果。大家想一想,如果三天纯吃苹果,就能够减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试苹果减肥法吗?
苹果减肥法的原理
吃苹果减肥的最大好处就是不必挨饿,当你觉得饿就可以吃苹果。因为苹果是低热量的食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量多,因此体重自然就会减轻的。采用苹果减肥法来减肥的人,同时还能有效改善肌肤干燥、过敏性皮肤炎、便秘等多种症状。大家要知道,人体的食欲是由大脑掌控的。当中枢神经发出要吃、想吃的信号时,你就会变得非常贪吃。
不过,再好吃的食物,连续吃多了都会觉得腻。如你平时非常喜欢吃蛋糕,可是,如果是每天吃同一种蛋糕,相信饭后你也不可能吃得下很多块吧?同样的道理,在采用苹果减肥法期间,每次吃两到三个苹果的话,你的大脑就会悄悄的告诉你肚子已经饱了的指令。因此,你所吃的苹果就不会太多,同时摄取的热量也不多。如果你没有办法坚持三天苹果减肥法,你也可以从一天或两天开始。只要你肯做,就会有效果的。
小编在这里给大家举个例,你可以从一个星期实行一天开始,等你习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯苹果减肥法的人,最好是不要超过三天,以免导致中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,这样就适得其反,这样很容易变得比减肥前还胖。因此大家在采用苹果减肥法的时候一定要注意哦。
苹果减肥法的正确方法
1、连续三天只吃苹果,不要吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的时间来吃苹果,或者是肚子饿就吃,直到吃饱了为止。
3、不管什么种类的苹果都可以,不过,小编建议大家最好是选择红苹果。因为青苹果比较酸,害怕会刺激到肠胃。
4、吃苹果一定要吃新鲜的苹果,而且要洗净削皮后再吃,避免农药的残存。
5、在食用三日苹果减肥法内,当你口渴时,可以喝一些温开水或没有刺激性的茶水,例如麦茶、薄荷茶、鱼腥草茶等。
6、在减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以一定要避免喝带有咖啡因的饮料,例如红茶、绿茶、咖啡、乌龙茶等,以免引起肠胃不适。
7、在苹果减肥期间,如果出现了便秘问题,你可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润润肠,这样可以促进体内积蓄的毒素及时排出体外。
苹果的营养价值
苹果酸甜可口,脆嫩多汁,富含糖、蛋白质、钙、磷、铁、锌、钾、镁、硫、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、纤维素等营养成分。研究发现,多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素,而且更重要的是富含锌元素。据研究,锌是人体内许多重要酶的组成部分,是促进生长发育的关键元素。锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素。缺锌可使大脑皮层边缘部海马区发育不良,影响记忆力。每100克可食用的苹果可食部分占76%。
苹果的不宜人群
1、溃疡性结肠炎的患者不宜生食苹果,尤其是在急性发作期,由于肠壁溃疡变薄,苹果质地较硬,又加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激,很不利于肠壁溃疡面的愈合,且可因机械性地作用肠壁易诱发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。
2、白细胞减少症的患者、前列腺肥大的患者均不易生吃苹果,以免使症状加重或影响治疗结果。
3、冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病患者慎吃。
4、平时有胃寒症状者忌生食苹果。
结语:有关用苹果减肥的方法,这里就介绍这么多,相信大家看完之后对苹果已经多了些认识。很多人都说过吃苹果可以减肥,但是却不知道正确的方法是什么,希望小编总结出来的方法能够帮助到大家。也建议大家要健康减肥,不能太盲目!
红薯很好吃,喜欢吃的人也很多。大家应该对它很熟悉了,那么红薯的营养价值多高呢?红薯的功效又有哪些?很多人怕吃红薯会发胖,因为他们认为红薯的热量比较多。这个想法是正确的吗?下面我们就一起来看一下这些问题!
红薯的热量
红薯为旋花科植物,又叫番薯、甘薯、山芋等。据相关研究测定,每100克红薯中含热量仅99卡,其中粗纤维0.5克,碳水化合物29.5克,脂肪0.2克,另外还含无机盐和维生素等多种营养物质。由此我们可以看出,红薯的热量并不高,而且红薯还是低脂肪食品。非常适合减肥者们食用。红薯既可生食,又可蒸、煮、烤等食用,在烹制之前,将红薯切块用盐水泡一二个小时再煮或烤,这样可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感哦。
红薯的营养价值及功效
常吃红薯对我们身体健康是有很多好处的。红薯的热量比较低,其营养价值高。具有长寿食品的美名,而且红薯还是是我们经常都会吃到的粗粮哦。特别是在寒冷的冬天,吃上一根烤红薯,那可是觉得无比幸福与温暖呀。接下来我们来看看红薯的营养价值及功效有哪些吧。
1、减肥、抗衰老
红薯的热量比较低,只有大米的三分之一,而且红薯中富含了纤维素和果胶,而且还具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能,因此食用红薯具有减肥的功效哦。另外红薯中还含有一种类似雌性激素的营养物质,对保护人体肌肤,延缓衰老均有一定的作用。
2、排毒通便
红薯具有排毒通便的功效,大家都还不知道吧。红薯的热量低,功效多得特点。红薯中含有大量不容易被吸消化酵素破坏的膳食纤维和果胶,食用以后能够有效刺激消化液分泌及肠胃蠕动,从而起到通便的作用哦。
3、保护心脏
红薯中含有丰富的钾、叶酸、-胡萝卜素、维生素C和维生素B6,以上营养元素均有助于预防心血管疾病。钾元素有助于人体细胞液体和电解质平衡,维持正常血压和心脏功能。因此常吃红薯可以保护心脏。
4、防癌、抗癌
所有食物中最具有抗癌作用的营养物质就是-胡萝卜素,也就是维生素A的前体,还含有维生素C和叶酸,然而在红薯中三中营养元素含量都非常丰富。所以红薯是防癌抗癌的最佳食物哦。
红薯的食用方法
拔丝红薯
材料
红薯500克、冰糖150克、清水100克、香油30克、花生油1000克。
制作方法
1、红薯洗净去皮,切成滚刀块以备用。
2、勺内加花生油烧至90℃时,把红薯块放入油内炸熟透至色泽金黄色时捞出控油。
3、勺刷净加清水、白糖,用慢火熬糖,从水大泡变成水小泡;从糖大泡变成糖小泡至浓稠变色。
4、倒入炸好的红薯离勺、颠勺,使糖液完全沾在红薯上;再倒入盘内,上桌的时候要上碗白水,沾着吃,这样才不沾牙。
结语:有关红薯的热量还有营养价值和功效,这里就介绍这么多。相信大家看完之后对红薯已经有了一定的认识。红薯是我们平时都喜欢吃的食物,但是对于它的营养价值知道的都比较少。希望大家多多关注它,多研究些食用的方法!
饮食养生
运动养生