通常情况下,男人最初的衰老是在20-22岁身体发育完全成熟时开始的。不过,不必为此感到抑郁和恐慌。专家研究证实,人的寿命完全可能达到110岁,要想延缓衰老,男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征,有针对性地采取各种保健方法。
20-30岁:少吃甜食,少量饮酒,少吸香烟
这一年龄段,男人的身体新陈代谢开始放慢,甜食由于含热量过高,容易转化成脂肪堆积在腹部,最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机,平时娱乐、喝酒的机会较多,因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,酒还能使血压升高,导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量,而大量的酒精更会对人体精子造成损害。
不要抽烟,抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,因此,这一年龄段的男人最好戒烟,如一时戒不了,应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体,可以时常做做深呼吸,其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老,只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问,只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助,否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧,又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体,70岁时体能就会下降三分之二。
这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计,结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业,合适的职业对寿命有着巨大影响。
30-40岁:劳逸结合,防止噪音,护好皮肤
进入而立之年,皮肤开始松弛,眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳,经常涂抹润肤霜,以防止皮肤干燥。
这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降,这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友,就少听一些重金属音乐,在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中胆固醇的含量会随年龄而升高,堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加,而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此,注意饮食便显得尤为重要,切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量,宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪,构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%,但不得少于15%.
专家建议,这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病,每天喝8到10杯清水。35岁后,男人的小腹很容易凸起,体育活动时千万不能三天打鱼,两天晒网。
成年男子诸事繁杂,情绪紧张已对进食量有所影响,如果不按时定量进餐而时常过饥过饱,可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠,而情绪与睡眠较差又会影响进食,从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪,自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张时,很可能出现头晕气短、精神涣散的现象,身体较弱者尤是如此。所以,在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,才可使体内营养充足而精力充沛。
40-50岁:活动双目,勤查身体,放松肌肉
这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因,它会逐步损伤人体血管,甚至眼部。所以,应定期去医院眼科做检查。同样,有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习,可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂,用大拇指在身体前画8字,目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习,能够有效预防老花眼和白内障。
许多男性会感到自己的性需求减退,其实这很正常,将目光转到提高性生活质量上去。
繁忙的工作令人神经紧绷,利用简单肌肉松弛法,以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。
改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生,据统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院,贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
50-60岁:注意牙齿,锻炼肌肉,多用大脑
医学研究表明,人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞,尽量少吃奶油面包等高热量食品,因为这一年龄段常容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大退步,较以往更容易感染各种疾病,身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主,因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。
口腔保健也很重要,此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福,出现双下巴,不妨做一些面部按摩。当然,这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少,易引起排尿困难。同时,这一时期面临的主要问题是身体消瘦,也许这正是胖人们求之不得的,但这并不是个好兆头。体重的下降来自于人体肌肉的减少,肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄,体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害,需要定期锻炼肌肉。
男性的身高也会有所下降,大约是每20年缩1.5厘米左右。同时,头发的光泽也会逐渐黯淡,可以采用一些富含营养物质的护发素。不过,千万别忘记锻炼大脑,平时多看书报杂志,做做智力题即可。
60-70岁:善待人生,增强体力,健康饮食
这一年龄段的男性,其外表特征将会发生明显的改变:皮肤更为粗糙,开始出现大小不等的老年斑;鼻子显得更长更宽,耳垂多肉。睡眠的减少可能无助于体能的恢复,人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会衰老。腿的力量一旦减弱,人就容易跌倒,甚至导致一辈子卧床不起。
在进行体育锻炼时,每天坚持一刻钟,主要进行屈膝、伸直的动作,并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄,不让外表的变化影响情绪,要保持平静心态,情绪乐观。同时,为防止各种癌症的发生,应多食用具有防癌作用的食物,例如:新鲜蔬果,尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等;含有多糖体之植物,香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等;海产品为最好的防癌食物,宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等,这些均有抗癌、防癌效果;含有微量金属元素之食品有:蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。
虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效,但天天食用,反而会摄取过量,须全面均衡饮食及不偏食,如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸食物,多吃植物油,少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。
隐形眼镜的出现方便了很多人,大家不会在因为冬天吃饭因为食物温度高而弄花眼镜,夏天不会在因为鼻梁散热而眼镜起雾,而隐形眼镜就不一样,因此不会出现上述情况,隐形眼镜的出现很受年轻人的喜爱,但是有些人就担心了,隐形眼镜能不能戴一辈子呢?其实隐形眼镜是不能戴一辈子的。
隐形眼镜和角膜直接紧密接触,佩戴时间长了会影响角膜吸收氧气,引起眼睛缺氧,眼干等症状,或并发角膜炎等疾病。
专家建议,隐形眼镜一般建议每天不要超过8~10个小时,最多可以戴14个小时。
一般可白天戴,晚上摘,工作或者外出时候戴,回家摘掉,特殊情况可适当延长,但要随身配带润滑液。
而且建议每星期最好有1~2天戴框架眼镜,给角膜足够的呼吸空间,让眼睛休息一下。专家认为,即使是透氧系数较好、24小时可佩戴的隐形眼镜,也没必要24小时佩戴,毕竟它会影响角膜呼吸。
长期戴隐形眼镜的危害
1、眼睛抵抗力下降隐形眼镜会使角膜无法接触空气,眼睛会因缺氧而产生类似于人体“高原反应”的情况,无法正常代谢、抵抗力下降。
2、导致视疲劳、干眼症长久配戴隐形眼镜,容易产生视疲劳,甚至引发干眼症。
3、引发眼球过敏隐形眼镜吸附泪液中的蛋白质、脂质、胶原等,使之沉积在镜片表面,滋生病菌,角膜水肿、角膜新生血管反应和过敏反应等因此而起。
选择什么样的隐形眼镜比较好?
经常在户外戴隐形眼镜的朋友:请选择防UV的隐形眼镜的产品
经常眼睛干涩的朋友:请选择低含水量的隐形眼镜产品(有保湿科技的高含水镜片也可以)
有过结膜炎的朋友:请选择频繁抛弃型的隐形眼镜产品(如日抛、两周抛、月抛)
本文导读:要是谈到男人的养生保健,那一般人就会认为是“壮阳”了。而从中医角度说,男人滋阴比壮阳更为重要。
青春期祛湿热用茯苓、白茅根
青春期的男性最常出现的问题就是长痤疮,爱上火。有调查指出,98%的男性在青春期都会受到 青春痘 的困扰。此时,男性体内雄激素分泌水平增高、皮脂分泌活跃,加上求学阶段精神压力较大,容易生活不规律,因此更易发生痤疮、上火。
痤疮多因肺经热盛,或脾胃湿热引起。因此,中医专家推荐茯苓和白茅根两味中草药。茯苓药性平和,能起到利尿、去湿、健脾的作用,而且不伤正气,可每日用10克泡水饮用,或与猪苓、泽泻等煎水服用。白茅根能清肺胃之热,还有凉血、清热生津的功效,建议直接泡水饮用。
中年解毒用葛根、白芍
30 55岁的中壮年男性,工作和生活压力都很大,忙于应酬,经常熬夜、喝酒。如果不注意调养,很容易出现高血压、高血脂、高血糖和心脑血管疾病。
中医专家首先推荐了有解毒功效的葛根。据《本草纲目》记载,葛根性凉、气平、味甘,具清热、降火、排毒的功效。现代医学研究也表明,葛根中的异黄酮类化合物葛根素对高血压、高血脂、高血糖和心脑血管疾病有一定疗效。可煎汤或捣汁加米汤服用。
白芍和柴胡都有疏肝的作用,经常饮酒的人可以选择这两味中药泡水饮用,还可以加上枳实、甘草煎水服用,可使气血调和,阳气外达。
老年补肾选虫草、黄芪
男性上了年纪,多会出现肝肾不足所致的肾虚腰痛、头晕耳鸣等症状。专家推荐了一些补肾的中药。
三是熟地、桑葚、枸杞子,能滋阴补肾、清泻虚热。这几类药物也可分别用水煎服用,或者泡水饮用。
固定义齿是义齿的一种分类,而义齿也就是假牙,是人工制作的为了修复人体缺损牙齿的一个产品。义齿有几种常见的情况分别是固定义齿、活动义齿以及新发明出来的隐形义齿。而固定义齿因为其制作简单并且价格比较便宜而受到了广泛的应用。那么固定义齿能用一辈子吗?
固定义齿是不能使用一辈子的,其使用时间一般在8年到10年。
固定义齿之所以不能够抑制使用,主要是因为固定义齿会出现不断磨损的情况。别说是固定义齿,就连正常的牙齿都会磨损,所以这是非常正常的现象。而且口腔的环境是非常复杂的,固定义齿在使用的时候,牙槽骨会出现萎缩,导致固定假牙和牙槽骨不贴切,出现松动现象,所以使用一定时间要跟换。
固定义齿的制作材料有很多,设计原理不同的固定义齿以及固定义齿的质量会对固定义齿的使用时间有影响。还有,固定义齿大部分的时间在口腔里面,在牙齿使用的过程中,如果做好护理,并且平时的磨损比较小,那么固定义齿的使用时间还能够再增加。所以说,固定义齿的寿命受到很多方面的影响。
固定义齿的保养非常的重要,当安装好固定义齿之后,如果出现义齿过高引起疼痛,那么要及时进行调整。还有,每天都要刷牙,保持牙周的清洁。做好清洁工作能够避免牙槽骨萎缩的现象,增加固定义齿的使用寿命。需要注意的是,不要用义齿要太硬的东西,定期进行牙周检查。一般情况下,固定义齿的使用时间在8年到十年左右。如果保养的好,那么使用寿命还能够增加。当然,不论做哪种义齿都要定期到牙科医院进行检查,一般三个月检查一次最好,及时发现固定义齿的问题,尽早采取措施。
皮肤出现干燥、裂纹、皱纹、色斑和黑色素沉着,这些都是女人经常要面对的肌肤问题。而这些问题和皮肤细胞失水有着密切的关系,一旦细胞失水,那么细胞变得干扁,皱纹则容易出现,而角质层对皮肤的保护作用就会变弱,从而加速细胞的失水现象。
女性在日常生活中如何才能补水呢?其实化妆品属于一种外部的保护方法,更重要的是要注意从内而外的补水,让皮肤保持滋润现象。今天,我们就一同来了解女人身体上的补水穴,看这些穴位是如何帮助女人补水的。
一、按摩补水穴
穴位补水原理
其实穴位补水是一种滋养阴液的手法,一般阴虚火旺会出现上火现象,如面部潮红、咽干、小便赤黄等。而通过按摩特殊的穴位能够缓解人体上火现象,同时改变燥热引起的皮肤问题。
按摩照海穴
照海穴位于人体的脚部,在内脚踝尖端下方的凹陷处。在《千金要方》中提到这个穴位称之为漏阴,这里是人体八脉的交会处,按摩个穴位可以补肾阴,对于咽干、咽炎效果最好。同时可以滋阴润肤,缓解皮肤干燥。
按摩照海穴以感到酸、胀和麻为佳,一般按摩时间不宜太长,最好每次5-10分钟。
妇科病一直是女性朋友的一大困扰,如何防止妇科病也成了我们关注的话题,而现在卵巢癌、乳腺癌等疾病的发病率越来越高,那么吃什么预防这些疾病呢?
甘蓝菜
甘蓝菜的营养价值和食疗价都是值得我们肯定的,其中含有的营养物质可以抑制妇科肿瘤,是女性健康的一大“保护伞”。甘蓝菜中含有一种叫做花青素的物质,其抗氧化性非常之强。花青素可起到保护细胞的作用,能够帮助细胞抵抗外来病菌的侵害,从而可以起到抵抗癌细胞的作用。特别对于预防女性高发的妇科肿瘤,有很好的疗效。
甘蓝菜中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的产生的不安情绪,还有助于改善睡眠,最主要的是维生素B6可以缓解痛经现象,减轻腹部疼痛。
牛奶
多喝牛奶可以抑制卵巢癌,因为牛脑中含有很多的钙质,钙质对于抑制卵巢癌有很好的疗效。相关的研究数据表明,经常摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少的女性患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。
因此,女性朋友的饮食中应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后的女性和老年妇女每天钙的摄入量应达到900毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或是补充其他的奶制品。如果部分人群不喜欢牛奶的味道,可以用豆制品代替,豆制品中的钙质成分也有同样的功效。
全麦面包
女性朋友在饮食中多加入一些全麦食品,可以抑制雌性激素在生命活动中占有的比例。我们都知道,如果体内所含的雌性激素过多就会导致各类乳腺疾病。相关研究也发现,女性多吃一些全麦食品可以保持体内雌性激素分泌的平衡,继而有效预防乳腺类疾病。
此外,小麦中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些乳腺肿瘤细胞的生长,同时降低病毒细胞对雌激素的反应性,因而具有预防乳腺癌的作用。
葵瓜子
葵瓜子可以保护女性卵巢不会过早的衰老。葵瓜子中含有丰富的维生素E。维生素E在人体内是一种抗氧化剂,特别是脂肪的抗氧化剂,能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化。
而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。维生素E则具有抑制它们过氧化的作用,从而有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积,使皮肤保持白皙。同时维生素E还具有抗衰老作用,可以保护女性机体不会过早衰老,特别是卵巢部位。
小白菜
小白菜可以保护女性朋友的生育能力。我们都知道叶酸对于女性的重要性,如果体内叶酸含量不够的话,很容易生出畸形儿。所以,女性朋友要特别的注意对叶酸的摄取量。
医学专家表示,女性在日常生活中要注意补充一定量的叶酸,而不是怀孕了才补充,这样可以保护子宫的功能。叶酸在我们的食材中是随处可见的,受人喜爱的小白菜中就含有丰富的叶酸,我们只要在饮食中保持一定的摄入量,就可以保证子宫拥有正常的生育能力了。
养生一直以来是很多人孜孜不倦的追求,而中医养生有其自身的系统性和科学性备受世人推崇,那么如何养生呢?中医养生有哪些好的办法呢?
1、按时喝水
口渴,提示体内缺水已颇严重,这时再补充它为时过晚。据调查研究,有经常饮水习惯的人,患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且,还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此,老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人,以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿,更应该养成经常饮水的习惯。
2、按时体检
每年的健康查体中,经常发现相当多的严重疾病患者,如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实,许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的,只有定期去医院进行健康检查,才能早期发现,从而早期治疗。所以,要定期去医院体检。
3、按时休息
生活中,很多人都是感觉累了才去休息,其实,这时休息已为时过晚。因为,当人感到累的时候,疲乏已到相当程度,这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。而工作一段时间就休息一会,注意劳逸结合,不仅会很快消除疲乏感,还能提高工作和学习的效率,人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。
4、按时锻炼
我国近年内,糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势,即青壮年患者日益增多,青年脂肪肝患者的增加更是惊人,这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以,青年人应该注意自己的生活方式,养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼,养成习惯,对健康大有裨益
5、按时如厕
很多人都是当便意明显时才去厕所,甚至有便不解。这样做对健康极为不利,大小便在体内停留过久,容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害,甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收,导致“自家中毒”。因此,应养成定时大便的习惯,尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘,并可减少大肠癌的发病机会,对痔疮病人也有益处。
6、按时睡觉
不少人不困不睡觉,误以为困倦是应该睡觉的信号,事实上困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯,不仅可以保护大脑,还容易入睡,并能提高睡眠质量,减少失眠。
7、按时吃饭
生活中有一些人不是按时就餐,而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃,也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时,人感到饥饿时,胃早已排空,胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”,容易引起胃炎和消化性溃疡。
中医养生贵在“按时”,按时工作和休息,按时运动和睡眠,按时进行各种生理活动,才能达到健康长寿的目的。
总有那么一些人,他们减肥的方法偏激又幼稚,比如把自己的手机壁纸换成“要么瘦,要么死”,每天强调无数遍自己要瘦成一道闪电,要减肥的心智就算拿刀架在脖子上都不会使其动摇!
然而……你懂得,饿了几天之后的某一刻,突然看到美食的他们,那坚如磐石的减肥壮志将全线崩溃……
没事儿,就吃一点儿又不会胖!
吃完这一顿再减好了!
这真的是最后一次放纵!
不知不觉,一顿放纵,七天白饿!
如果你坚信饿能减肥,那真是太愚蠢。人体每时每刻都在消耗着能量,心脏要跳、肠胃要工作、大脑要思索、血液要循环,不吃东西是会瘦,但是你考虑过你身体器官的感受吗?!
今天,小编就跟大家分享一组手掌测量食物法,告诉你如何利用手掌大小,快速掌握一天该摄取的食物量,让你在享受美食时也不易发胖。
1、肉类
有些人天生是肉食性动物,每顿饭无肉不欢,但最科学的摄入量是一天不超过你手掌的大小。而且科学家建议每个礼拜,红肉的摄入量最好不要超过500公克,你可以多选择一些鱼肉、豆类来获得蛋白质。
2、蔬菜
每餐蔬菜的量大约是80公克,相当于双手捧起来的量。如果你在一餐中没办法摄取这么多蔬菜,你可以选择在另外两餐中把它补齐。
3、水果
像草莓、蓝莓这样的小型水果,差不多两个手掌托起来的一小捧就够了。它们里面富含的糖分和热量也不低,所以适量食用就行了,把它们当饭吃你是不会瘦下来的哦!
4、面食
没煮过的面食,一餐的量大约是一个拳头握紧的大小最合适。注意,是没煮过的面食哦!因为一旦过水煮,体积就会膨胀,再加上酱料等等,热量是很可怕的!
5、巧克力
黑巧克力可以提高机体的抗氧化剂水平,预防心血管疾病,而且巧克力可以抑制食欲,所以尽量饭前吃。每天的量大概是50g,就是一根手指的长度咯!
6、坚果
坚果一般所含热量较高,所以一天的量大约是一个手掌抓起来的大小。如果你喜欢抱着一桶坚果边看电视边吃——我承认,这样的确很享受,但是你在不知不觉中已经摄入超级多的热量了!最好的办法是,抓出一把,把这一把吃完,一天的量就足够了。
钙可是组成人体牙齿和骨骼必不可少的元素,缺少了钙,不仅影响骨骼健康,还会影响人体的免疫力。因此,保证充足的钙质非常重要。
补钙遵循5个“最”
1最佳补钙时间——临睡前
补钙的最佳时间是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。
此外,补钙时,尤其是服用钙制剂时需要多喝水,增加钙质的溶解度,由此增加吸收率。
2最好的补钙药——运动
运动对骨密度的影响程度高达5%-25%。运动可以增加骨密度、骨质量,预防骨质疏松。
建议每天运动半小时到一小时,可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。可以选择力量训练、柔韧性训练、有氧运动等,不推荐高强度、爆发力的运动,尤其是对于老年人和已患有骨质疏松的人来说,更应严格禁止。
3最大的补钙克星——五类食物
在食用含钙的食物或是吃补钙类药物时,应该注意与以下成分的食物错开食用。
① 草酸
菠菜、苋菜、竹笋中含有的草酸,会引起人体钙吸收率下降。建议焯水后食用。
②植酸
大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。
③含磷食品
过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,会把体内的钙“赶”出体外。
④盐
如果摄入了过多的盐分,盐中含有钠,肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙,不仅会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。
⑤油脂
油脂类食物也会影响钙的吸收,是因为油脂类食物中的脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。
4最便宜的补钙助手——晒太阳
晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系,晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。
阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线,而它的穿透性比较差,薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开,因此,隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。
天气好的时候,建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳,每次15-30分钟就可以了。
5最好的补钙推荐品——牛奶
说到补钙,最佳食物来源莫过于牛奶。牛奶钙含量丰富,又容易吸收,除了正常饮食以外,可每天喝半斤牛奶或一杯酸奶。
而人们熟知的骨头汤补钙、虾皮补钙,其实都没有牛奶来的好。且看分析:
8份食物样本钙离子含量(mg/100g)
骨头汤2.2
加醋骨头汤16.4
牛奶74.3
豆浆8.0
虾皮2111.3
芹菜138.1
自来水1.4
虽然虾皮的含钙量很高,但是虾皮中的钙无法自动溶出,吃进肚子里的吸收率并不高。打成粉虽然可提高吸收率,但是即使炒菜的时候放1-2把虾皮,也只有5-10克而已。
加醋虽然更多的溶解出了骨头汤中的钙质,不过辛辛苦苦炖两个小时的骨头汤,却不如一杯牛奶来的方便。
饮食养生
运动养生