健身与养生的办法有哪些？
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。养生达人是如何进行中医养生的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《健身与养生的办法有哪些？》，相信能对大家有所帮助。
从古至今有不少大家写下了关于养生与健身的方法，这足以证明从很久以前人们就很注意养生与健身。当下的社会健身已经成为了热门的话题，女朋友朋友圈里秀肌肉，男朋友朋友圈里秀腹肌。健身不仅可以塑身造型也能够保持身体健康，而且能保持精神状态佳。养生也如此，通过锻炼，食物来补充营养，保持身体健康、预防疾病、延迟生命。
与太阳一起起床。
《内经》云：“早卧晚起，必待日光”。冬天的早上，阳气收而阴气重，太阳出来后则阴阳渐趋平衡，才是锻炼的好时候。小编曾见不少人早早起床，穿着厚厚的衣服、包着头、戴着口罩在路上溜达，这大可不必。正确的方法是待雾气散去，在太阳升起时再出门锻炼。从前，有“闻鸡起舞”一故事，现在，人们身居闹市，鸡叫是难以听到了，但“机”还是不少的，手机、闹钟等等，控制起床的时间是很容易的。
常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，不宜经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。
每天晚上可用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。
注意养生与健身要理智的结合在一起才能更好的达到保持健康的身体、预防疾病的作用。健身和养生是不同的，健身多指在运动方面，比如跳绳、跑步、打球、等等，而养生就相对来说比较多一点含义，其中就包括了健身。除此以外就是更注重调节气和血的运行，保持不愠不怒。
Ys630.com相关知识
生活中有一些人由于牙齿受损，总是看到一些美味的食物不敢去品尝，这样也是一件非常痛苦的事情，而且牙齿出现问题也会影响到我们的咀嚼能力，甚至会增加肠胃的负担，这样对身体的健康是特别不利的，那么想要让牙齿更加健康平时在生活中就需要特别的注意，下面一起了解一下保护牙齿的办法有哪些。
保护牙齿的办法有哪些
健康险正确的刷牙方法
错误的刷牙方式会造成牙面耗损和牙龈萎缩，所以我们不仅要养成良好的刷牙习惯，还要讲究刷牙的正确方法。
晚上需刷牙
晚上刷牙不仅能清洁牙齿里面的残渣物，而且还有利于保护牙齿的健康。但一天之中不宜过多次数刷牙，因为这样会损害牙齿的健康。
不要过多吃甜食
过多吃甜食容易使牙齿蛀牙，应多吃蔬菜和水果，可以增强口腔粘膜的抗病能力，同时对牙齿起到机械洗刷和摩擦的作用。
正确选择牙刷和牙膏
合适的牙刷和牙膏是决定牙齿是否健康的关键。毕竟牙刷和牙膏天天与牙齿打交道，所以绝对不能忽视这两样东西。
定期进行口腔检查
定期到医院进行口腔检查能及时发现牙齿是否存在疾病，牙齿有病者应及时就医，可以予以修补或拔除。这样对牙齿的长久健康起到了至关重要的地步。
上面就是对保护牙齿的办法有哪些的介绍，通过了解以后我们知道保护牙齿饮食还有口腔卫生都要特别的注重，首先每天要保证早晚刷牙的习惯，最好每餐之后能够及时的漱口，另外饮食上我们不能总是吃过硬和过甜的食物。
作为女性，大多数的朋友都希望自己能够拥有一个丰满的胸部，胸部是女性的象征，其实丰胸的方法有很多种，现在市面上也出现了很多丰胸的药物还有按摩器，但是药物对于我们身体还是有一定的影响的，也不是每一种方法都适合每个人，所以我们一定要选择正确的方法，那么快速丰胸的办法有哪些呢？
1、防
近年来随着高物理性、化学性产品的应用，以及激烈的社会竞争带来的精神压力等诸多因素，导致女性乳腺疾病呈多发趋势。结女性生理、精神、身体上带来了严重创伤。特别是乳腺癌根治手术不但切除胸部，而目还切除胸肌及胸部周围组织，不但影响美观，甚至对上肢功能造成一定的影响。因此，人们在美胸的同时别忘了须及早预防乳腺疾病，以免给身心带来痛苦。
2、忌
有的女性为了追求曲线美，故意戴起大而挺的胸罩，致使众商家纷纷生产大号胸罩。专家认为，网罩必须因胸而宜，如果胸罩过大，不能有效地起到托举作用，长期下去会导致胸部肌肉松弛、下垂，同时为防胸罩下滑，缠得太紧，血液循环不畅，不利于胸部的健康与发育。胸部皮肤娇嫩，不宜过分暴晒，因此在夏天上衣不宜穿得太暴露，还要防止接触容易导致过敏或刺激性强的药物，以免使胸部皮肤受损。
3、吃
应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌，因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在胸部等部位转化为脂肪，促使胸部的丰满、臀部的圆润。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍胸部的发育，错过长成丰腴美健的机会。
其实我们在平时是可以吃一些可以帮助我们胸部发育的食物的，拥有迷人丰满的胸部是每个女人的梦想，但是我们也不要盲目的用一些药物，药物对于我们身体多多少少会有一些副作用，所以我们一定要选择健康而且适合自己的丰胸方法。
湿气重的情况可以采用泡脚的方式来帮助我们达到治愈的效果，热水可以有效的帮助我们促进全身的血液循环，尽可能的帮助我们排出体内的湿气，可以在热水中放入一些生姜可以有效地刺激足部的器官，想必大家对于除湿气的办法有哪些也想进一步了解一下。
人体少动、熬夜、压力大、饮食过量，会造成肠胃消化功能受阻，水分代谢失调，造成体内水分调控系统失衡，水分排不出去，因此影响健康。
体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四支沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎现象。
食疗方法1：取绿豆30克，鲜百合30克，米仁50克，粳米100克，冰糖80克。煮粥食用。
方法2：取鹌鹑4只，薏米、百合各50克，葱、姜为辅料烹调，食用。
只要你合理饮食，多做运动，调整作息，维持正常生活习惯，不久便会痊愈，祝你早日恢复健康!
湿气重可以用生姜泡脚，生姜可以有效的激发我们体内的热量帮助我们对抗湿气的问题，都是日常一定要注意保暖，千万不能让寒冷空气侵袭我们自身的身体，尤其是在冬天，做好相应的保暖措施非常有必要，大家要多方了解一下。
吸烟并不是一种好习惯，对自己的呼吸产生一定的威胁，甚至是导致了各种各样的肺病。很多的烟民，往往吸烟成性。烟草当中含有了尼古丁，长期的吸烟，还会引起恶心，头晕等多种症状，
尼古丁甚至还会进入到我们的血液当中，产生各种血液的病，那么帮助戒烟的办法有哪些呢！
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
戒烟宣传2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。
11..当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
以上就是，帮助戒烟的办法，戒烟是一个长期的过程，并不是一朝一日就能完成，所以对于戒烟的人来说，要有一个好的准备，在心理上就要树立一个不吸烟的的决心，其次在日常的饮食当中，要注意自己的饮食习惯，可以采用转移注意力的方法来改掉吸烟的恶习。
谈到戒烟，对于很多的人来说，可以说是一件比登天还要困难的事情。那么日常的生活中。对于戒烟的方法也是多种多样，最重要的还是要找到适合自己的方法，戒烟是一件比较枯燥的事情，那么为了自己的身体健康，还是要尽早去戒烟。下面我们就来了解一下戒烟有效的办法有哪些呢？
1在朋友或者家人面前公开戒烟：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打 赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。而且还有有所承诺，如再次抽烟就怎么样，看见抽烟一次怎么样等等。男人都好面子，这样对戒烟也可以起到辅助作用，相信这样可以让你的意志力更强。
2想抽烟时转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，也可以在想抽烟时喝茶，咖啡等来缓解抽烟的欲望。
3彻底的清除烟毒：要想彻底清楚烟毒，就必须戒烟，这才是最根本的办法，
清咽润肺：萝卜、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、莲藕等。具有生津止渴、清热止咳、润肺等作用。抽烟多年者吃枇杷，可以修复受损的呼吸道黏膜。排除毒素：乌龙茶、绿茶、红茶等。、茶对肺癌、食道癌等，均有不错的预防作用。尤其是绿茶，能减轻尼古丁的伤害，还能防癌和降血脂。茶还能利尿、解毒，使烟中的一些有毒物随尿液排出。此外，富含维生素A、B1、B2的胡萝卜、柑橘、蛋黄、动物心脏、肾、香菇、新鲜蔬菜、动物肝等，都应该成为吸烟者餐桌上的主角。
4多看吸烟的危害视频或者资讯，让吸引者害怕而起到戒烟的作用：
5珍爱生命，远离吸烟，祝君早日戒烟成功。
以上就是对于戒烟有效的办法的详细介绍。吸烟对于我们的身体的危害是不容忽视的。所以广大的烟民，为了自己的身体健康，同时也是为了自己的家人的健康，一定要远离吸烟。吸烟会导致各种各样的呼吸道疾病，甚至是癌症，对生命健康有很大的威胁。
随着，年龄的增长，我们的面容也在逐渐的衰老，相信所有人都不希望自己衰老，都希望青春永驻！有什么办法能让自己延缓衰老呢，这是人人都期盼的，人世间也没有长生不老药，怎样才能让我们延缓衰老，青春不倒呢，下面给大家介绍一下延缓衰老的办法。
根据衰老的表现，拟订延缓衰老十法，举常用方药为例分别叙述如下：
（1）乌须黑发：中医学认为“发为血之余”。须发乌黑是人体气血旺盛的表现，须发枯黄或早白，乃气血亏，为早衰的一种征兆。乌须黑发的治疗原则，以滋阴养血为主。常用药物如何首乌、地黄、女贞子、墨旱莲等。常用成方有二至丸、扶桑丸、七宝美髯丹等。
（2）聪耳明目固齿：中医学认为“耳为肾窍”，“目为肝窍”，“肾主骨”，“齿为骨之余”。老年人多肝肾不足，每见耳目不聪，齿摇脱落等衰老征象。常用补肝明目、补肾聪耳、固齿等法治之。
补肝明目的常用药物如枸杞子、甘菊花、羊肝等。常用成方有杞菊地黄丸、羊肝丸、明目地黄丸等。
补肾聪耳的常用药物有磁石、胡桃肉等。常用成方如耳聋左磁丸，即由六味地黄丸加柴胡、灵磁石等而成，为治肾虚耳聋的代表方。
固齿的常用药物有补骨脂、牛膝等。常用成方如六味地黄丸（为延缓衰老的基础方）、玉女煎等。
和大家介绍了大家所关注的延缓衰老的办法，这些延缓衰老的办法都非常实用！特别适合那些爱美的男性和女性，朋友，如果我们能够根据以上的方法去做，那么我们就会老的慢一点，这些延缓衰老的办法也可以分享给自己的朋友和家人，可以让自己的亲人和朋友延缓衰老。
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对于养肾问题大家都应该重视，因为我们都知道，不管是男性还是女性，肾虚肾亏的话其实对身体健康，都是会造成很多不良伤害的，但是在那么多方法当中很多人存在疑惑的，所以下面就为大家介绍一下，有效方法希望，了解了这些方法之后大家，都可以轻松养肾护肾。
1、常用脚后跟走路
女性朋友们可以常常用脚后跟来走路，就把用脚后跟走路当成是一种运动方式吧。将双脚的脚后跟先抬起，脚尖不要着地，腿往前，直走，经常这样运动，可有助于女性朋友们养肾。脚后跟先着地，有助于刺激脚底对于肾的穴位，经常用这种方式走路，不仅可以养肾，而且还能够帮助预防骨质疏松，养肾保健功能非常多。
2、坚持每天用热水泡脚
每天晚上七点到九点这一时间段，是肾经气血最衰弱的时辰，此时，女性朋友们可以通过用热水泡脚、按摩足底来改善全身的血液循环，已到达滋养肾脏的目的。泡脚的水温不宜过高，维持在四十摄氏度左右就可以，时间也不宜过程，半个小时左右就可以。但要坚持每天都用热水泡脚，才可达到养肾的效果。
3、敲打背部
女性朋友们若想保护好肾，可以选择每天都敲打一下自己的背部肌肉，或者是用你的整个背部撞击墙壁，用力要适度，反复进行，坚持15分钟的时间，每天坚持做两到三次，可以帮助强健自己的腰身、疏通身体的经络、调和阴阳，养肾养肾效果非常棒。
4、多吃黑色食物
黑色主肾，黑色的食物都非常养肾，例如黑芝麻、黑米等等，女性朋友们在日常的饮食当中可以多增加黑色食物的摄入，都可以起到补肾养肾的功效。例如常喝黑米粥就是非常不错的养肾好选择。
上面介绍的这些养肾方法，你都掌握没有呢，关注这些方法的使用，对帮助养肾维持身材，可以达到你所期待的理想功效，而上面介绍的这些方法，其实都是生活当中的一些，生活习惯问题，希望每个人都能够做到。
减肥对于女性来说是一个永远不会遗忘的话题，因为对女性来说肥胖就是一个让人烦恼的问题，肥胖会让女性变得不自信，会让女性在外界减少吸引力，让女性的魅力得不到施展，于是，减肥成了肥胖女性的必要选择，那么，好的减肥办法有哪些呢？下面就给大家介绍几种好的减肥方法吧。
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
6、运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。
好的减肥方法是非常多的，关键是要看女性如何选择适合自己的减肥方法，所以，女性朋友们特别是优点肥胖的女性朋友要多观察总结自己的生活习惯，找到不合理的地方，并且用最适合自己减肥的方法结合起来就能够达到减肥目的。
浊的意思就是脏，浑浊，而浊气就是浑浊的气体。对于人体而言，就是人身体胃胀腹积产生消化不良导致不能排除体外的浑浊物，最终变成了臭屁。一般情况下如果长期便秘，不通肠胃，也不放屁，就会让人觉得气短胸闷，胃胀胃痛，产生恶心感。可以根据医生的嘱咐服用些通肠通便、帮助消化的药物等。
女性都希望容颜不老，抗衰老是一生的课题。如果能及时排除体内的三浊，对养颜抗衰老是非常重要的。平日保健不需要花费大力气，敲敲打打，就可以。
浊气，就是我们放出的屁。浊气若处于身体中未及时排出，上窜下走，对身体就会有很大的危害。浊气堵在心窝处人就会觉得胸口堵闷，心里憋得慌，走到脑袋处就会觉得头晕眼花，窜到胃部就会胃胀胃痛，恶心呕吐。
浊水，就是我们体内的湿浊。老爱吐痰的人，就是因为体内浊水太多。浊水对人体的危害很大，它若窜到腿上，就是水肿；若跑到皮肤表面，就成了湿疹；若上到头部就导致晕眩症。
因而并不是所有人都适合天天8杯水，体内湿气重的人一定要少喝水，因为喝进取根本代谢不出去，只能存在体内加重湿浊，人越来越难受。
浊物，就是我们常说的宿便。宿便堆积体内会导致身体抵抗能力迅速衰退，病痛也会越来越多，皮肤和五脏六腑都会受到侵害，可以说宿便是女人衰老的重要杀手，所以一定要注意按时排便，保持体内排毒系统的畅通。
如何排除体内的这三浊呢？
1. 建议运用推腹法。晚上睡前，先把十个手指的指甲剪平，然后平躺着，放松，用手指肚从心窝这里开始往下推，一直推到腹部。
如果是比较胖的朋友，可以先敲打下腹部，感受下哪里比较痛和酸胀，或者是哪里有硬块，这些地方就是三浊聚集的地方，需要用心去推开。如果有时间和条件的，可以早晚各推一次。
2. 对于肝气郁结经常生气的人建议每日按揉印堂穴(额部，两眉头中间处)、膻中穴(两胸正中)、太冲穴(足部，第一跖骨间隙的凹陷处)各200下，早晚各按一次，可以起到很好的舒肝理气作用，浊气废气统统排出。
3. 有心结的女性朋友，建议平时可以多敲敲十指，因为十指连心，十个手指上有很多穴位，这些穴位得到了放松和舒缓，心也就得到了宽慰。在放松的状态下，听着美妙的音乐，双手十指有节奏地敲击桌面。如此反复，心中的心结自然就会慢慢解开，终至忘却。
4. 体内有火是另外一个影响女性容颜的原因。如心火、肺火、胃火、肝火等，表现在脸上就是痘痘或暗疮，体现在体内就是痔疮。
平常情况不提倡应用泻火药物，因为泻火药物通常会导致身体内部寒凉，对女性朋友的子宫会造成一定伤害，建议多按摩相应的穴位就可以。五脏六腑的穴位，在人的脚底都会有所对应，每天泡脚后捏捏脚会很有益处。
提示：不需要刻意追求穴位的准确位置，怎么舒服就怎么捏。另外在人的小腿前外侧，膝盖右下侧方的凹陷处有一处穴位足三里，该穴管理肠胃，经常按摩这里可以强胃健体，建议每日早晚各敲打300下，以促进脾胃健康。
现在是一个减肥的热潮的社会，因为人们特别在意自己的形象受损，所以越来越多的人从减肥方面入手，提升自己的气质，当然更重要的是肥胖，导致脂肪的堆积，给自己的身体健康带来一定的威胁，减肥的方法多种多样，重要的是找到适合的，那么健康减肥办法有哪些呢？
1、饮食不只低卡路里，更要高蛋白
如果处在减肥的困难阶段，你可能太专注于卡路里的多少，没有吸收足够的蛋白质。营养专家艾斯特·布鲁姆说，高蛋白食品会在消化、新陈代谢方面起到重要作用，意味着会消耗更多的卡路里。而且，吸收足够的蛋白质能让你保持肌肉组织，而低卡路里往往会导致损失肌肉组织。
2、加重举重量
很多专家都会推荐通过举重来减肥。举起比平时习惯的重量能促使身体向所需要的方向改变。举重能提升身体的激素水平，这会赋予身体在训练之后连续24小时燃烧脂肪的本能。
3、处理好压力
生活专家朱莉·巴雷特说，要想保持一个健康的体重，归根到底就是一件事：压力管理。当身体处在压力状态时，肾上腺会输出大量的应激激素皮质醇，会引发体内自然荷尔蒙节奏的失衡，从而降低身体燃烧脂肪的能力，阻碍实现减肥目标。因此要处理好自身的压力。
4、雇训练师
当你感觉健身房的运动已经无效，并且不知道该怎么做出正确的变化时，专家艾梅·妮可泰拉建议雇佣一位专业的训练师会起到很好的作用。不过，对大部分人来说，费用可能是最大的难题。
5、增加健康脂肪摄入
很多人都是谈脂色变，实际上摄入健康的脂肪反而有利于减肥。像椰子油和坚果等，以及那些吃纯天然草的动物，就含有丰富的健康脂肪。鳄梨、三文鱼、核桃、橄榄油等还能为人体提供欧米伽-3脂肪酸，有助于抗炎。
6、改变训练方法
如果你一直坚持同样的训练方法和强度，会让你的身体产生一定的抗性，只会保持健康水平，而对于力量和肌肉都不会再产生额外的益处。最好的方法就是改变训练方法，让身体接受新的挑战。
7、清除加工类食品
不管何种减肥方式，清理食谱都是至关重要的，首先就要把加工类食品清除出去。如果你仔细看加工类食品配方的话，你就知道里面含有多少化学品和添加剂了。
8、多喝水
饭前喝水能减轻一定的饥饿感，从而可以吃的更少。而且，多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实，一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。所以，水杯不可离手，随时补充水分。更何况，补水不只是为了减肥，对健康也有利。
以上就是健康减肥办法。很多人因为职业的特殊性会选择减肥，很多人因为自己太过于肥胖，而丢失了比较好的工作机会需要减肥，不管处于什么样的原因需要减肥，健康合理的减肥方法才是最重要的，减肥的前提是我们要有一个健康的身体。
饮食养生
运动养生
