有哪些锻炼心肺的方法
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会发展，人们越来越接受养生的理念，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！日常生活中关于中医养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供有哪些锻炼心肺的方法，仅供您在养生参考。
现在随着健身的热潮很多的人已经不只是为了减肥而去健身，越来越多的人开始通过锻炼而去增加自己的体质，锻炼心肺功能，心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。那么又该如何锻炼心肺功能呢？下面我就来讲一下吧。
1、选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。
2、多步行：这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。
3、跳绳运动：跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。
4、坚持爬楼梯： 与爬山效果相当，只是更容易实施，没条件爬山那可以以爬楼代替，开始时注意爬楼的速度，保证好呼吸，坚持久了，可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能，期间注意安全。
5、其他的方法有，骑自行车， 健身房及其他运动等，得选择适合的并能长期坚持的运动，只要持续的坚持下来，那心肺功能的提示效果就会很显著。
上面所讲的这几种锻炼就能够有效大锻炼心肺功能，平时锻炼的时候最主要的还是坚持，只有每天都去坚持训练才能够起到很好的效果，在锻炼心肺的整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。同时平时也要注意合理的搭配饮食，保证充足的睡眠，不要熬夜，希望能够帮到您。
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走步是锻炼心肺功能的最有效的方法之一，不过，北京体育大学教授窦文浩提醒读者，如果是不正确的走法，效果会大打折扣。
我们知道，体育锻炼的目的是使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。因此，许多人在进行下肢走步锻炼的同时，还故意在运动当中刻意加上一些上肢的动作。对于这种情况，窦文浩教授说，加进这些动作，可以使运动更加纯粹，也可以达到一定的运动量，但上肢的锻炼最好是靠专门的运动方法，比如哑铃操、俯卧撑、引体向上等，不要让上肢和下肢锻炼相互干扰，这样会降低心肺功能的锻炼效果。
窦文浩教授说，锻炼时的走步，不是人们平时的散步和遛弯，要想知道自己走路的姿势是否正确，最简单的一个办法，只要看看鞋跟就知道了，很多人的鞋跟都有不同程度的磨损，这些就提示你平时走路的着力点正确与否，正确的锻炼走法，鞋底的磨损是平均的，而不是分布不均的。
倒步走是否在防治腰椎病的同时也提高心肺功能呢？答案是否定的。窦文浩教授指出，现在有很多晨练的人不仅喜欢倒着走，而且有的人还刻意扭着走，目的是为了加强锻炼的效果。其实，这些不标准的走法虽然对我们活动身体起到一定的作用，但是对提高心肺功能来说，基本上没有什么帮助。
在我们的生活中很多的朋友都有一些腰椎方面的疾病，我们一定要及时的治疗用一些好的方法去缓解，不然的话对健康影响可是非常大的。今天小编就为大家详细的来介绍一下，在生活中锻炼腰椎的一些好方法，快来了解一下吧！
锻炼方法有以下几种:
（1）仰卧位锻炼法：
①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。
②双肩和足跟支撑时抬起臀部。
③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。
④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆
（2）俯卧位锻炼法：
①双前臂支撑时抬起头与上身。
②交替直腿向后始起。
③两手放背后，抬起头及上体。
④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床
(3）站立位锻炼法：
①腰背肌伸屈运动。
②直腿前后摆动。
③侧体运动。④转体运动。
⑤后伸运动
（4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。
（5）平时保持正确姿势与体位。
生活注意：
1、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
2、两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
3、坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
5、从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一下肢再移下，手扶庆头站起。
通过上面详细具体的介绍我想大家现在对于腰椎疾病的一些，保健的方法都了解的很具体了。那么懂得了这些好方法在生活中大家一定要坚持去做，长期坚持对我们的腰椎健康改善才有更好的效果。
在我们现在的生活中很多的朋友经常感觉自己的腰特别的疼痛，有了腰痛的症状我们也要及时的进行缓解和治疗，不然的话严重起来对我们的健康还是有影响的。小编就为大家详细的来介绍一下，在生活中锻炼腰痛的一些好方法快来了解一下吧！
腰痛的原因很多：如腰痛不能直者、腰痛不能府者、腰痛而不上者、腰痛廉头痛、腰痛足直痛、背骨痛（腰椎盘突出）、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝肾两虚也是腰痛胸闷（肝炎）对你所说的病情来了解，很有可能是腰椎盘突出症。
腰椎盘突出是由腰痛引起的，腰痛久治不愈，时间过长病情加重，造成腰椎盘突出。原因是这样，肾水衰耗不能上润於脑，而脑气虚不能下通於肾，象河车之道交通受阻不能畅通，而作痛也。
如果是肾虚脾湿侵之用：生白术130克、意仁110克、芡实80克一包加水3000克煎绪一宛，一次性喝完，一天减轻，三天全愈。永不复发。如果是腰椎盘突出，一天就愈，三、五天后复发。注：白术一定要生否则脾湿下流病情加重，切记。
1、 生活起居： 避寒湿、宜保暖 妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。注意性生活卫生 腰痛明显加重期间，应避免性生活，在缓解期，也要适当调整性生活频度。注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素。做好计划生育， 避免过多的人流，选择合适的避孕方法。对于放环后引起的腰痛，月经异常，可改用其他的节育措施，以减轻病情发展。不宜束腰过紧 腰痛患者，切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。有些妇女产后为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，正确的做法是做好产后的保健锻炼，才能真正达到键美的目的。
2、 饮食调摄：腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。
3、 康复疗法：按摩、
（1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。
（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
（3） 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
（4） 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
以上为大家详细的介绍了有关1071通的一些原因以及好的治疗和缓解的方法大家现在都应该掌握了吧！那么懂得了这些健康方法在生活中我们一定要坚持锻炼注意生活的保养，这样才能更好的保护腰部让身体更加的健康。
由于坐的时间长了我们常常会发现脖子就僵硬了，久而久之不注意治疗就会形成颈椎病。其实由于工作压力很大的人们通常都有不同程度的颈部不适。看电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张，因为缺乏锻炼，身体僵硬，功能衰退，这些都是颈椎病的祸根。那么颈椎有什么好的锻炼方法呢？下面我就来给大家讲一下吧。
1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。
注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。
3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
颈椎病的最好锻炼方法1：长时间办公得注意中途放松休息；
平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。
颈椎病的最好锻炼方法2：平常工作、生活不要让脖子受凉；
颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。
颈椎病的最好锻炼方法3：坚持运动
运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。
颈椎病的最好锻炼方法4：自己按摩
晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。
以上所讲的就是颈椎锻炼非常好的办法，平时大家不妨多锻炼一下，平时在工作时也应该经常活动一下颈椎，不要久坐不动。另外也要提醒一下大家颈椎不适的人们不要盲目模仿“米字操”，不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性，缓解困倦、疼痛感就好了。希望我所讲的能够帮到您，祝您身体健康。
有关节炎的人都知道，关节炎疼痛起来的时候是一般人所不能忍受的，这种酸痛的感觉会让你坐立不安。要想预防关节疾病，大家在平时就应该多注意保护关节，做一些针对与关节的锻炼，那关节的锻炼方法有哪些呢?人们在活动的时候又有哪些需要注意的事项呢?一起往下看。
揉膝将双手手掌分别放置在两腿膝关节上，两手同时轻揉左、右膝关节各100次，力度适中，不宜用重力。
转踝采用坐姿，抬起两腿。两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次，以活动踝关节。然后两腿伸直，两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。
蹲坐两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂贴于身体两侧。从站立位置缓慢下蹲，蹲至两大腿与小腿相接触，然后慢慢站起，如此反复活动10次。锻炼时两目应平视，不要低头或仰头。对体胖和体弱者可先手扶稳固物体，逐步增加下蹲程度和下蹲次数。
踏步采取原地踏步，踏步时将大腿尽量抬高，脚前部着地，左、右两脚轮流各踏不少于50次。
活动人体各关节先从双手指关节开始，然后腕、肘、肩关节，其次是颈椎、胸椎和腰椎关节，接着是髋(胯)、膝、踝关节，最后是各脚趾关节。锻炼时可站、可坐，也可手扶物件，动作要缓慢，每个关节的活动次数可先从3-5次开始，再酌情适量增加。活动关节可以疏通经络，增强内脏功能，增加大脑血流量，预防老年性痴呆。关节有疾病的患者应慎行。
上面几种运动方法对想锻炼关节的人来说是极好的，如果你想知道关节的锻炼方法有哪些?不妨按照上面介绍的几点进行锻炼吧，这几种运动都很简单，不需要花费大量的时间，如果您真的想有个健康的身体，利用零散的时间就能进行上述运动。
在生活中很多的朋友都反映自己的气概经常疼痛，一些上了年纪的老人来说更是如此，那么在生活中我们还是要掌握一些好的锻炼方法让大家疼痛慢慢的减少，身体不断地健康起来。接下来小编就为大家详细的来介绍几种，在生活中有有效锻炼膝盖的方法。
以下三种运动能有效保护膝关节，并减轻膝盖疼痛。选择其中的两种，坚持每星期运动2-3次，每次重复这些运动步骤15次，可达到最佳锻炼效果。
1. 腿筋弯曲练习 取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。
2. 直腿向上 此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。
3. 墙壁蹲起 背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。
不过小编今天的分享我想大家对于生活中这几种简单的动作，锻炼膝盖的方法都了解的很具体了。如果你在生活中经常去改疼痛，大家不妨试试这3种好的方法，在家里我们坚持锻炼膝盖，疼痛一定会慢慢得到改善的。
在我们的生活中有很多的朋友都患有一些脊椎方面的疾病，有了这方面骨质的病症在生活中一定要掌握一些好的锻炼方法，有效的帮助缓解恢复健康。今天小编就为大家详细的介绍几种好的锻炼方法快来了解一下吧！
1.平躺俯卧型之一：
先请病人俯卧，协助着再将病人的肠髁塉（iliac crest）固定住压好，再请病人将右手尽量伸直去摸膝盖，而左手尽量向前越过头部伸直以牵拉两侧的背肌。
2.平躺俯卧型之二：
病人俯卧，协助着将病人的肠髁塉仍固定压好，再请病人双手抱着后头部，再稍微抬高头胸部向右侧弯曲身体。
3.平躺俯卧型之三：
病人俯卧，请病人用双手抓住床缘以固定胸部于床上，协助着再将病人的双大腿抱起来稍微抬高，再向左侧弯曲身体。
4.跪坐型之一：
先请病人跪坐于病人自己的脚跟上，身体再向前俯趴在地板上（用以稳定腰部的侧弯曲线），腹部紧贴着大腿，身体再尽量向前伸展，两手臂向前尽量伸直。
5.跪坐型之二：
同跪坐型之一一样，再来将双手掌一步跟着一步走向右侧，以弯曲身体呈向右侧弯状，并且保持这个姿势一分钟后，再慢慢恢复原位。
6.侧躺型之一：
请病人右侧躺（病人为胸部向右侧弯曲线），头部勿超过床缘，协助着再用双手固定住病人的肠髁塉（iliac crest），勿使病人前后晃动，再用毛巾卷成筒状垫在胸部脊椎侧弯脊椎向右突出的地方，再请病人左手向前伸直越过头部，牵拉一段时间之后再放松休息。
7.侧躺型之二：
请病人右侧躺，头及上胸部要超越过床缘，协助着再用双手确实固定住病人的腰部肠髁塉，再用毛巾卷成筒状垫在胸部脊椎侧弯的脊椎向右突出处，再请病人双手向前伸直越过头部向右下弯曲，尽量支撑到不能支撑为止，再由协助者扶好休息。
8.脊柱伸展运动之一：
请病人面向墙壁站好，双脚距离墙壁约15公分左右，双手臂举高过头并且将双手掌贴于墙上向上伸展。
9.脊柱伸展运动之二：
就是双手吊单杠让身体自然垂下伸直。
10.背直肌肌力加强运动：
这是辅助性的运动，当前述的运动做完，有效地控制了脊椎侧弯的进行之后，再来做的是：先请病人平躺、双手各置于两侧，再请病人弓起背部，支撑30秒后再放下休息，而后循环重复之。
11.躯干及髋关节伸直肌肌力加强运动：
也是属于辅助性的运动。请病人平躺俯卧，双手各置于两侧，再请病人弓起背部，抬高双大腿及双手臂，支撑一小段时间之后再放松放下休息，循环几次。
通过上面的介绍，您对这几种好的锻炼方法都了解清楚了吧！如果在生活中您的脊椎不好有这方面的病症，大家就赶快用这些好的方法在生活中坚持锻炼，一定会对你的病情有所缓解和帮助的。
在我们现在的生活中很多的朋友都有些腰椎方面的疾病，那么有了这样的疾病对我们身体健康损伤可是非常大的，生活中还是要掌握一些好的锻炼方法帮助缓解病情有效地恢复健康。接下来小编就为大家详细的介绍一下，生活中有效锻炼腰椎的一些好方法。
一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。
悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。
但应注意几个问题：
1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。
2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。
3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。
4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。
通过上面详细的介绍大家现在对于，锻炼腰椎的这些有效方法都掌握清楚了吧！果在生活中您的腰椎不好，那么就赶快在平时注意坚持这些好的方法锻炼，一段时间后腰椎一定会得到改善的。
近年来，心脏疾病和肺部疾病的死亡率也是越来越高，造成了很多家庭的阴阳相隔，让人们不得不重视心肺的保养。而市面上治愈心肺的方式方法却并不是很多，更多都是靠药物来缓解，但长期服用却也会对身体产生副作用。因此心肺怎么锻炼效果更好呢?面对这个大多数人提出的问题，现在就请朋友们和我一起去看看。
要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。
跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天3000-5000，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分(原来是65-70次)。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。
如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。
另外，还可以爬楼梯，如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。
通过前面几段文字内容的描述，相信广大朋友们对心肺的锻炼方法有了更多了解和认知，这样更有针对性的锻炼方法才能达到我们想要的效果。但我还是想提示下大家，平时在饮食方面尽量以清淡为主，还有尽量少熬夜，同时不要去一些喧闹嘈杂烟雾缭绕的迪吧玩耍，这些都会严重刺激我们的心肺。
平时各种锻炼想必大家都听说过，但是叹气肩部锻炼法大家一定会有点陌生，肩部锻炼怎么锻炼，对身体有什么好处呢？男生都很想要拥有一个杂志模特那般细嫩性感的肩部肌肉吧，这时就可以尝试这种肩部肌肉锻炼法，瘦身又健体。
1、直立推举
两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。
2、坐姿颈后推举
坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。
3、哑铃前平举
两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。
4、哑铃侧平举
两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。
健身锻炼都需要坚持一个法则就是持之以恒，每天只要坚持这些动作，完美的三角肌不再是梦想，另外不需要做很多动作，只要把以上这几个动作做的到位，认真训练就可以，同时很据自己的身体情况去做动作，量力而行。每周做三次。
我们的身体都是由各个器官组成的，健康也关乎着各个器官的健康，身体才能走的健康起来。特别是对我们肾部的保养不管是男性女性都非常重要的，那么在生活中有哪些强肾的锻炼方法呢？接下来小编就为大家推荐几款非常有效的，增强肾不健康的锻炼方法，赶快来学习一下吧！
男人强肾方法多，比如晒太阳、吃温补肾阳的食品和热量高的，选服补肾的药品。
强肾健身操
1、 端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸
气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
2、 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。
5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
以上为您推荐的这些在生活中经过锻炼就可以强肾的方法你都了解清楚了吧！懂得了这些方法那么在生活中为了自己肾脏的健康，赶快出来坐一坐每天坚持锻炼一定会取得很好的效果。
饮食养生
运动养生
