适合初学者学习的入门瑜伽
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避免走入有关中医养生方面的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“适合初学者学习的入门瑜伽”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
瑜伽是近些年来风靡在各国的一种养生减肥运动。人们不仅可以通过做瑜伽来达到养生，塑性，减肥的作用，还可以通过瑜伽来改善自身很多问题。那么对于瑜伽初学者来说，学习什么瑜伽能够更好地入门呢？
1、面向下
手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。
2、支
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
3、单侧平衡ys630.CoM
从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。
反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。
4、曲臂支撑
从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。
以上就是为大家介绍的适合初学者的入门瑜伽。瑜伽虽然是很好的运动，但是对于初学者来说，一定要选择适合自己的动作来练习，才能取到最好的效果。
相关阅读
中医讲究望闻问切，切就是把脉，或者是诊脉。现在很多人对中医都有误解，无论如何传承了上千年的中医不可能像有些人说的一无是处。要想学习中医，就要从中医诊脉入门开始，不要看小小的把脉，身体的疾病都能从脉搏中体现出来，真要下功夫才能学好。下面咱们就来看看中医诊脉入门。
中医以为，摆布手的“寸关尺”所代表的意义是分歧的，左手“寸关尺”代表“心肝肾”，右手的“寸关尺”代表“肺脾肾(命门)”，所以中医把脉要两只手都把。理解了这些，我们就可以起头进修剖析脉象啦!中医将脉分为二、三十种，通俗人没需要都体味，这里只先容几种常见的脉象：浮沉、力度、粗细、快慢、停跳。
一、浮沉浮沉分两种情形。一种是把手轻轻地放到脉上，只稍稍用力，就能摸到较着的脉动，这就叫浮。若是一向摸不着，不竭加力，几乎已经按到骨头了，才能摸到较着的脉动，这就叫沉。假如不用力摸不着，稍加点力往里按，但又不至于按到底，这个就叫不沉不浮，也可以按照用力巨细的情形称之为偏沉(用力较多)偏浮(用力较少)，统称为中。另一种就是把脉的时辰，只较着感应了寸部的脉动，而关、尺部远没那么明明，这也叫浮;如此类推，寸关不显明而尺显明，也叫沉;寸尺不明显而关明显，也叫中。
为什么脉会有浮沉之别呢?一般来说，人体的庇护性能与外邪作斗争，首先想从“表”解决题目，津液气血都集结到这里干戈来了，所以这里气血足够，脉就现浮象;当在这里不能解决题目，邪向里挺进，正气往里退，气血津液又集中到中部(半表半里)了，脉就现中象;邪气再胜再往里进，正气再战败往里退，全退到里面来了，在这里积储气力跟病邪作殊死决战，脉就现沉象。简而言之，正气(津血、气血)在哪集结，就会在脉的响应部位有所反映，守住这一条，不美观脉就不难了。
二、力度找到脉之后，不是按住不动就可以了，医生们会搞一些“小动作”。慢慢加力向下按，然后再把力削减一点，把手指再提回原处，一再做上好几次。为什么这样做?由于要用指头感到感染脉对手指的招架力。按下往的时辰，感受脉很硬、很实、反弹力度很强，就证实这个脉有气力。若是手指按下往没碰着若干好多招架，“你爱按哪儿按哪儿，爱怎么按怎么按，我不抵拒!”，甚至稍一加力，脉就没有了，那这个脉就是没力量，医生按照这个权衡脉的力度是偏弱还是偏强。
那么有没有力又代表什么呢?有力，代表正气实，但假如邪气跟正气有一拼，中医凡是就会说邪气实，正气还行，照着邪实去治就可以。没有力就代表正气虚，治疗上首先要填补、扶持扶助正气，正气足了，自然能够与邪气交争!从治法上看，有力的脉，中医常用的是攻、泄之法，好比麻黄汤证，要求的是脉要紧，承气汤之类的，要求脉要实，这个紧啊、实啊，说的就是要有力，假如脉无力用了这些丹方，就会使病人虚脱，昏死曩昔!无力的脉中医往往要用补法，比如桂枝汤证的脉缓，四逆汤证的脉微弱，都是无力的脉，不能攻下，只能补养。至于要用多大的药量，攻之中要不要加补的成分、补之中要不要加攻的成分、加几何，就要从脉的有力没力的水平上去阐发剖断。
三、粗细 只知道脉的力度还不够，还有一个小动作，用指头从拇指一标的目的尾指一方、再由尾指一倾向拇指一方这样水平往返地小心按摩或推摩几下，感知脉管的宽度，通俗的说就是看看脉有多粗大或者多藐小。由于正气津血足了，要活动，要往外输送，不仅力量会大，要求输送管道(血管)的空间也得大，否则正气足了但空间不够，不能实时地往外送。所以仲景说“阳明脉大”，阳明是多血多气的，要输送它，脉管就得大。以此类推，“细”当然就是气血不充沛了。但这里有些非凡情形，临床上常有脉大而无力或脉小而有力的例子，为什么呢?
这就涉及到气血的偏盛偏衰问题了。气血是互为阴阳的两个工具，气首要管输送，把血灌输到全身，所以它属阳，自动、主扩张;血属阴主滋养，它有个很实在的形体(液体)，看得见摸得着;脉的力量或粗细是气血共同的功勋，但血着重于脉的力量，气偏重于脉管的粗细。它们都强，脉就粗而有力;都衰，就细而无力;气衰血强，脉就细而有力;气强血衰，脉就粗而无力。所以粗细还要有没有实力连着一路看才行!
中医就是按照这个判断该用气分药还是该用血分(阴分)药。比如，现代人常说阴虚、要养阴，吃阿胶、喝首乌汁之类的滋阴养阴药，但若是你的脉细，吃这个就很可能会长痘痘;有的人喜欢吃补气药，人参、黄芪，但如果你的脉粗，吃了就会上火、掉眠、焦躁。当然，这也只是一般的纪律而已，中医用药还要考虑很多细节，这里未几讲。
四、快慢 脉跳多快算正常?《素问·平人气象形象论》里说“人一呼脉再动，一吸脉再动，呼吸定息，脉五动，闰以慨气”，就是说一个正凡人，呼吸节奏是固定的，一呼一吸之间，脉应该跳四次。说得好象挺简单、挺适用，但现实上很难把握!人呼吸有快有慢，事实以谁的为尺度?西医在这方面的研究给了中医很大辅佐。
据西医的研究功效，一个正常的成年人，脉的跳动频率是在每分钟75次旁边，老年人会相对慢些，年轻人会相对快些，婴儿更快。有了这个尺度，快慢就好定了：没能达到标准次数的，就叫慢;跨越标准次数的就属于快。判断快慢有什么意义呢?《难经》有云：“数则为热，迟则为冷”，就是说：快，暗示机体的抗病自保系统处在斗劲积极、自动的状况;慢，默示抗病性能已经相当疲倦，进进了一种消极、被动甚至是想放弃的状况。中医凭证脉搏的快慢选择治疗策略，快，就积极共同祛邪，给身体供给足够的粮草和弹药!慢，就先考虚扶正，不急于攻邪。它自己都不想战斗，硬把粮草弹药塞给它逼它上前方，到时刻不是投敌就是做逃兵，先做思想工作，激起它的战斗情感。s
学习困难是很多学生常见的一种现象，如今学习困难已经可以说成是一种常见的疾病了。很多学生在学习的时候都会表现出：注意力不集中、学习能力差等现象，这些都是学习困难的症状，而目前医学上对于学习困难的治疗并没有特效药，所以很多家长在寻求治疗或者改善孩子学习困难的偏方，下面就来说说几个治疗学习困难的偏方。
偏方一：就是抓好课前预习。
在预习过程中，边看、边想、边写，在书上适当勾画和写点批注。看完书后，最好能合上课本，独立回忆一遍，及时检查预习的效果，强化记忆。同时，可以初步理解教材的基本内容和思路，找出重点和不理解的问题，尝试作笔记，把预习笔记作为课堂笔记的基础。
偏方二：是掌握听讲的正确方法。
处理好听讲与作笔记的关系，重视课堂讨论，不断提高课堂学习效果。
学生必须上好课、听好课，首先做好课前准备，包括心理上的准备、知识上的准备、物质上的准备、身体上的准备等;其次要专心听讲，尽快进入学习状态，参与课堂内的全部学习活动，始终集中注意力;第三要学会科学地思考问题，重理解，不要只背结论，要及时弄清教材思路和教师讲课的条理，要大胆设疑，敢于发表自己的见解，善于多角度验证答案;第四学生还要及时做好各种标记、批语，有选择地记好笔记。
偏方三：是课后复习应及时。
针对不同学科的特点，采取多种方式进行复习，真正达到排疑解难、巩固提高的目的
课后要复习教科书，抓住知识的基本内容和要点;尝试回忆，独立地把教师上课内容回想一便，养成勤思考的好习惯;同时整理笔记，进行知识的加工和补充;课后还要看参考书，使知识的掌握向深度和广度发展，形成学习上的良性循环。
上面的三个偏方虽然没有经过专家认证，但是在很多学生的身上都是用过的，而且很多学生确实是有效果的。但是这也不能保证在每个孩子的身上都是有效果的，所以我们的家长也不能抱着过大的期望来看待这些治疗学习困难的偏方，先让孩子们试试，不行的话就停止。
让我们一起来看适合准妈妈的产后瑜伽有哪些。
1.船式
功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。
双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
2.猫式
功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宫回复正常位置。
3.虎式
功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
4.双腿背部伸展式
功法：挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。
作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。
5.全蝗虫式
功法：俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。逐步还原，全身放松，重复两次。
作用：有益于骨盆范围各器官。
产后的孕妇其实更需要做些运动来帮助自己的身体恢复，产后瑜伽能帮助你有效恢复身体，热爱瑜伽的女性们，赶紧动起来吧。
本文导读：瑜伽是时下流行且时髦的健身方式之一，是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。即使是这样，也有部分人群不适合练习瑜伽。
韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大 挑战 ，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。
4、已经有骨质疏松症的患者
特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。
二、身体虚弱者不适宜练习高温瑜伽
热瑜伽又称作高温瑜伽，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效，因此具有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，那有那些高温瑜伽减肥效果呢。
热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜伽有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通过特有的胸腹式呼吸，很好的调节内分泌系统，帮助改善形体，辅助预防和治疗疾病。瑜伽不同的体位姿势可以充分锻炼人体的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩内脏﹑减肥养颜﹑消除紧张和疲劳﹑从而改善睡，缓解压力，恢复身体所有机能的畅通。最终达到身﹑心﹑灵的和谐统一。高温瑜伽是有氧运动，每一周2-3次的瑜伽操练会帮助你消耗多余的热量，不单能减肥瘦身，同时还会增加你的肌肉力量并通过各类舒展姿式拉长肌肉。
三、练完瑜伽，45分钟后再冲洗
练完瑜伽，身上一身臭汗，很多练习者最想干的事情就是冲澡，要不然身上湿漉漉的很难受。
其实，瑜伽和很多运动一样，刚刚练习之后是不可立即洗浴的。因为刚结束练习身体仍处于极度兴奋状态，如果马上进行洗浴血管会扩张，血容量增加，造成心脏负担加重，而且练习瑜伽之后身体轻微发热，汗腺会分泌一种有益皮肤的物质在皮肤表面，所以不要马上洗浴，心跳恢复正常之后再洗浴。那什么时候洗澡?从健康的角度来说，身上有汗需要把汗先擦干净，否则凉气也会进入体内。如果有条件换上干燥的衣服，练完瑜伽45分钟到1小时洗澡最佳。
99热心医生温馨提示，提到瑜伽，很多人印象就是柔软，不少练习者也急于拉开韧带，这其实就是一个很大的误区。瑜伽重视的是阴阳平衡，过度柔软或是僵紧，都不是瑜伽应有的状态。不少初学者过度练习拉韧带，反而会使韧带受伤。
高温瑜伽这是一种非常好的健身方式，受到了许多人的喜欢，练习高温瑜伽不仅可以帮助人们燃烧脂肪，减去多余的赘肉，而且还能帮助人们预防腰酸背疼、脊椎病等，对于人们的健康有着非常好的帮助。例假也被称为经期，这是女性一生中非常重要的阶段，因此在经期的时候，女性就要学会保护自己，那么例假高温瑜伽适合练习吗？
来例假不可以做高温瑜伽，月经期应注意以下几点：
1,注意外阴清洁.在月经期每天要用温开水清洗外阴;洗澡时不要用盆浴,最好用淋浴,以免脏水进入阴道,引起炎症。
2,月经期绝对不能过性生活,因为性生活容易把细菌带入阴道而引起炎症,同时也引起月经过多,月经时间延长等。
3,月经期要有充足的睡眠,少吃生冷的食物及辛辣刺激性食物,注意不要受凉,淋雨等。
4,月经期虽然有些不舒服,但可以照常工作,学习及参加一般的家务劳动,但太剧烈的劳动应尽量避免,不要在潮湿的地方久待。
5,月经期要保持情绪稳定,精神愉快,成年妇女在月经期也要保持饱满乐观的情绪,避免情绪波动或特大的精神刺激,因为这些情绪变化可引起月经失调。
一些瑜伽动作是可以调节经期的症状，如痛经，月经不调等，但在经期练习瑜伽切记不可练习盆腔倒转的动作，如头倒立式，肩倒立式等，如月经周期有痛经症状，在做瑜伽练习时也尽量避免那些强度较大的腹部牵扯动作，可做一些蛇式，猫弓背式等帮助改善缓解痛经的症状。
例假高温瑜伽可以练习吗？看着上面的介绍我们已经了解到了，瑜伽可以缓解经期带给女性的疼痛，但是女性在经期的时候只能做一些普通的瑜伽动作，不能做高温瑜伽。高温瑜伽是在高温中进行，经期练习高温瑜伽会对女性的健康有损害，甚至出现妇科疾病，所以大家一定要注意哦。
瑜伽这是一种非常好的健身方式受到了许多人的喜欢，不管是好莱坞的大牌影星还是维密的当家超模都喜欢通过瑜伽来塑造自己的形体，让自己的身体变得更加的优美动人。瑜伽的效果非常的好，能够帮助人们改善心情，并且还能够快速的减去脂肪，因此许多人都想练习瑜伽，但是我们也要了解到并不是人人都适合的，那么你知道瑜伽适合什么样的人练习呢？
一般来说，只要身体柔韧度好、颈椎和腰椎没有病痛、没有骨质疏松以及心血管是健康状态的人，都适合练习瑜伽。但要注意不同情况的人群应该选择适合自己做的瑜伽动作，锻炼的强度也是因人而异的。
适合练瑜伽的人
1、急切减肥者
瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的，不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态，代替原本会造成身体发胖的生活习惯，所以你可能不需要经过痛苦的节食过程，不需要食用伤害身体的药物，甚至不用刻意去关心减肥这件事，就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。
2、被某些慢性疾病困扰的人
大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以，在很多人强调瑜伽减肥作用的时候，在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候，我更加推崇进入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)练习瑜伽。
3、压力过大渴望平静的人
压力、焦虑，在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的，中医就有“悲克怒，怒胜思，思胜恐”之说，就是说情绪是相生相克的，可以借助这种相克的关系相互疏导。比如愤怒的时候，你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来，将不良情绪对身体的影响降到最低。压力和焦虑也是可以疏导的，通过瑜伽体位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以帮我们平静乐观地对待生活。
4、有养生需要和爱好的人
瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体，它能调节自律神经，促进荷尔蒙分泌，保证腺体的运行，净化血液……这诸多的功效，都是养生者所追求的目标。
5、渴望摆脱某些坏习惯的人
对于这一条，最有代表性的人物就是麦当娜。在她生了孩子之后，原本只是想恢复体形才练习瑜伽，但练习之后，她发现了瑜伽改变心灵重塑自我的巨大力量，于是这个原本嗜酒如命、生活昼夜颠倒的人，成为了瑜伽健康生活方式的追随者。
我们都知道瑜伽是一种贴近自然的养生方式，自然总会让人们感觉到亲近和温暖，因此经常的练习瑜伽可以让人们的心情变得更好，还有就是瑜伽的作用非常的多，特别是失眠的人，晚上练习瑜伽可以更好的促进睡眠哦。瑜伽适合什么样的人练习呢?看看上面的介绍相信大家都已经知道怎么做了。
饮食养生
运动养生
