卷腹是什么
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的卷腹是什么，希望能对您有所帮助，请收藏。
卷腹运动相信很多人都是不知道如何操作的，也不知道这种运动是否可以减肥，所以大家可以了解卷腹运动的操作步骤以及锻炼的效果。卷腹运动是仰卧起坐类型的运动方式，是可以锻炼腹肌以及马甲线的，还可以实现瘦肚子的效果，所以我们可以了解卷腹运动跟仰卧起坐的区别。
什么是卷腹运动
卷腹运动是在仰卧起坐的基础上兴起的一种腹部运动的方式。目前是锻炼腹肌、马甲线等最流行也是最普遍的一种方式，它主要通过腹肌收缩发力，锻炼腹部腹直肌，达到理想的瘦肚子效果。
由于卷腹运动动作相比较仰卧起坐幅度较小，并且对腹部锻炼有一定的针对性，所以，卷腹运动对经常缺乏运动和腰腹力量不足的初级锻炼着来说，是一项非常不错的运动。
卷腹运动和仰卧起坐的区别
动作不同
仰卧起坐是平躺坐起的动作，当坐起的时候，身体的整个背部都离开地面，并且同时用胸口靠近膝盖。
而卷腹运动的动作相对来说没有那么大，在平躺坐起的动作中，只是背部的上半部分离开地面。并且仰卧起坐的髋部活动，而卷腹运动的髋部是固定的。
锻炼肌肉不同
仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相互共同协作参与的动作，坐起来的时候，主要是依靠髋腰肌发力。所以，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用比锻炼腹肌的作用更加显著。
而卷腹呢，主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹运动的时候，髋部是固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使上背部离开地面。因此，卷腹能够有效地锻炼腹部肌肉。
卷腹运动的做法
1)平躺状态，可以平躺在瑜伽垫或者相对来说平坦并且不是过硬的平面上，膝关节弯曲呈90度，双手可以交叉放到胸前位置，也可以放在两腿上面或两侧。
2)利用腹部慢慢向上弯起身体上半身躯干，使其靠近你的膝盖方向，当然，注意，一定是上半身躯干离开地面，背部弯曲，不要抬起整个背部使其完全离开地面。
3)在抬起的状态，稍微停滞2秒后，慢慢重新回归平躺状态。
4)起身的时候吐气，下趟回归平躺状态的时候吸气，根据这个节奏，反复快速快速进行即可。
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卷腹是锻炼人体腹部非常有效果的一种运动方式，有许多有大肚腩的人也都非常喜爱这种运动方式，其对于人体腹部减脂也存在有很好的效果。有非常的多的肥胖者也都希望能通过卷腹的方式来减肥，对于卷腹可以消耗多少热量存在有很大的疑问，下面就来详细的介绍一下卷腹消耗可以多少热量。
卷腹消耗多少热量
卷腹消耗多少热量，没有一个具体的数字，因为卷腹的热量消耗实在是太少了，因此测量卷腹消耗的热量，完全是没有意义的。
热量消耗一般是针对减肥而言的，卷腹的热量消耗对于减肥来说少得可怜，想要通过卷腹消耗热量来进行减肥，那么是完全没有作用的。
卷腹对减肥很有帮助
虽然卷腹消耗的热量很少，对于减肥没什么作用，但是从另一方面看，卷腹对于减肥还是很有帮助的。
卷腹帮助减肥的主要原理是：人体在日常状态下，也需要进行基础代谢，消耗热量，维持各个器官和组织的正常运行。通过卷腹训练，可以增强肌肉，提高肌力，从而提高基础代谢，使得日常状态下会消耗更多的热量，这个热量在一天之中累加起来也是很大的，从这一方面看，卷腹对于减肥是很有帮助的。
卷腹结合有氧运动减肥最好
有氧运动为主
人体进行热量消耗的方式有两种：一是通过活动消耗热量，二是通过基础代谢消耗热量。在这其中，我们主要是通过活动来提升热量的消耗，因为这是最能提升的热量消耗方式。而最能消耗热量的运动，就是有氧运动——比如游泳、跑步、骑行等，它持续时间长，做的功更多，总的热量消耗非常大。因此，如果想要进行减肥，去掉脂肪，锻炼出腹肌，那么以有氧运动为主进行训练是最好的。
卷腹训练为辅
其次，我们可以同时进行卷腹等力量训练，来增强腹部肌肉，从而提升基础代谢，增加日常
卷腹是生活中很常见的一种锻炼腹部的疾病，不良的生活习惯，熬夜，睡眠不规律，饮食不规律等这些都是很容易导致人出现大肚子的现象，腹部的脂肪如果堆积过多，不仅会影响身体健康，还会影响个人形象，减肥的方法虽然很多，但是哪里胖想要减哪里，通过有些运动是可以很快的减肥的。
卷腹可以减肚子?
卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。
做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。
卷腹如何发力
做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。
还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。
卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。
卷腹可以天天练吗
从原理上来说，卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的，尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。
因为从肌肉的角度来说，腹肌是耐疲劳肌，比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢复比较容易。
卷腹运动是非常受人欢迎的一种锻炼人体腹部肌肉的方式，因为其运动方式简单并且见效快，从而比较受人欢迎。然而在做卷腹运动时是存在有一些注意事项的，比如要选择合适的场地并且有着合适的辅助措施。人们做卷腹运动一般都是在地下铺着瑜伽垫来做的，有些人会在床上做这是有危害的，下面就来介绍一下在床上做卷腹运动的危害有哪些?
卷腹不可以在床上做，因为卷腹是一项比较激烈的运动，在床上做容易造成身体的损伤。
由卷腹动作延伸出来这几个动作可以看出，多以躺姿呈现。有些人可能会贪图在睡前，躺在床上时进行训练。可是，激烈运动可能唤醒交感神经系统、抑制副交感神经，让身体变得更亢奋，心跳加快、肌肉紧绷。
这些都与我们认知的睡眠状态有些出入，所以不建议睡前运动，不只没办法像你预期的疲劳助睡，还可能破坏睡眠结构，得不偿失哦。
在床上做运动的危害
在床上做运动的危害是会使脊椎受损，力量错位，加大关节的支撑力导致关节过度支撑等，既浪费了运动时间和成果，又伤害了身体。
运动中，脊椎会保持在中立位置，才能达到最好的训练效果，不会对身体造成伤害;而床垫有一定的弹性，在与身体接触时，会有一个作用力，这增加了人控制自己身体的难度，身体控制性和协调性也会变差，容易导致意外发生。此外，在床上做运动，效果还会打折扣。运动健身中，一般脊柱会保持在中立位置，这样可保证锻炼的效果，但在软床上，这点却没有保证。
一些危险性的动作，比如负重、跳跃、移动，更不要在软床上做，那样危险系数更高。而一些简单易行的徒手运动，可在床上做，但一定要放慢速度，注意动作要领的正确。腰部或其他部位有过损伤的人，尤其不能在床上运动。专业健身的垫子很薄，但是防滑和吸汗效果很好，而且有利于身体的平衡和姿态的控制。家中如果没有专业垫子，可用厚毛毯或者浴巾替代，但应尽量铺在木地板上，以保证运动的安全。
在繁忙的都市生活中，人们越来越重视身体的健康。因此健身逐渐的流行起来。健身不仅可以秀出自己漂亮的身材，还能增强体质，提升个人的气质和自信。而且还能吸引异性。运动就是有这般的魅力，目前信息来源渠道多种多样，自己在家就可以得知很多健身信息。可是练的时候就会发现有很多问题，比如卷腹怎么避免脖子发力?
争取的动作如下：
1、双手抱头，双脚抬高，背部贴紧地面，成90°，新手的话话双脚能抬多高就多高，别勉强，适应了在慢慢的升高双腿。
头在慢慢的抬起，抬到自己能适应的高度，注意；抬头背部不能离身，双手可以辅助脖子，这样就避免脖子过大的发力，抬头的时候吐气，落下的时候吸气。
2、卷腹的时候尽量左右摇摆，仰卧起坐，高难度的去折磨腹部。做卷腹的时候最难受的就是腹部火烧，酸疼，头部发力。
要避免头部发力就是找一点上方点顶着转移注意力，下巴抬高，下巴缩着只会增加头部的发力。
3、双手半握拳，贴到双耳，双脚弯曲，成45°，背部贴紧地面，头离地面，扭动上半身，左侧来一次（上半身往左翻），右侧来一次（上半身往右侧翻）
先在左侧天花板找个点，右侧也是一样，背部发力，往左边的时候找那个点，这样就把头的发力转移注意力了，双手也同样可以扶住耳根往左的时候用双手往左边推，右侧也是一样。
4、双手伸直，紧紧贴着地面，双腿成90°，保持这样动作，保持3分钟，坚持不了的，就减少时间，慢慢的加长时间，做完了休息时间为5分钟。
这是最简单的卷腹方法，发力部分主要有腿部，头部，腹部，要减少这些发力，就用双手往地面上按，这样就减少一部分的发力。
5、双手贴到地面上，头部悬空，臀部左右摇摆，频率两秒一个，不要做快也不要做慢。
头部一直悬空，也就一直发力，这时候呢，往眼睛的上方找一个点，不管臀部怎么摇摆，看着那个点，虽然作用不大，至少能对头的发力起到一点点作用。
6、右手弯曲成90°，头保持不动，双腿伸直，左手往左侧上方伸直，全身绷紧，右侧3分钟，左侧3分钟。
全身一定要绷紧，要是全身软软的，就会造成头部发力，还打不到效果，锻炼腹部就是要不断的去折磨腹部，减少头部的发力。
7、双手成90°，双腿向后伸直，绷紧双腿，膝盖处不能弯曲，左腿往腹部下伸，左腿一个，右腿一个，这样来回不断的做。
这样做发力部位是腰部及头部，头部最好是往前或往下看，头不要在腿懂的时候头部随着动，保持头部稳定。
8、双手抱头，头抬高双脚抬高成弯曲形，背部也是同样的，贴紧地面，双腿向前伸。
注意；双腿不是放到地面，双腿向前伸，成直线，然后往回伸，双腿膝盖碰到手的膝盖，这样反复的做，要是头一直发力的话，在后脑勺用双手交叉，托着脑袋，就减轻了头的发力。
对于女性来说拥有马甲线也是非常迷人的，更是性感而有美丽身材的一个标志。然而马甲线不是说有就有的，想要拥有马甲线人体腹部的锻炼是格外重要的一项。卷腹就是锻炼人体腹部肌肉非常好的一种方式，不仅效果好而且也比较方便，想必大家对于卷腹运动多久才能有马甲线是比较注意的，下面就来介绍一下。
1卷腹运动多久有马甲线
卷腹运动多久有马甲线，这个是没有固定时间的，具体要因人而异，有的人通过卷腹训练一个月就可以有马甲线，而有的人可能需要两三个月甚至更长时间。
一般来说，如果小腹平坦紧致没有赘肉，那么一个月是可以锻炼出马甲线的;如果小腹较松，那么可能需要的时间更长一些，一个半月或者两个月;如果稍有赘肉，那么可能会需要更多的时间。具体来说，赘肉越多，练出马甲线需要的时间也就越长。
2卷腹怎么练出马甲线
马甲线的要求是——1.小腹没有赘肉;2.拥有腹肌线条。因此，想要练出马甲线，首先要做的就是减少脂肪，去除赘肉。其次才是勾勒出腹部肌肉线条。
去除赘肉
如果身体赘肉过多，那么平时的训练一定要以有氧运动为主，先去除身体的赘肉。有氧运动持续时间长，消耗热量巨大，可以很好的燃烧身体脂肪，从而减少腹部的赘肉。一般方法是每天做45分钟以上的有氧训练，游泳、跑步、骑行皆可。此时不要指望做卷腹达到减脂效果。卷腹消耗热量太低，对于减脂几乎可以说是没什么作用的。
勾勒腹肌线条
在去除了腹部赘肉，小腹平坦之后，此时可以多做卷腹训练，以帮助锻炼腹肌，勾勒出腹部的肌肉线条，从而让马甲线显现出来。
3卷腹几天做一次
精力和时间足够的话，可以天天都做;如果精力和时间不足，那么隔一天做一次也是可以的。
腹肌属于耐疲劳肌肉，它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全，因此每天都进行训练，是完全可以的。此外，做卷腹时腰部是一直贴地的，即使每天都做，因为不会对腰椎有什么损害。因此在精力和时间充足的情况下，每天都做卷腹，自然能更好的达到训练效果，当然，如果精力和时间不足，隔天做也不会有什么影响。
饮食养生
运动养生
