膝盖一蹲下就疼
“活动有方，五脏自和。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。正确有效的养生保健是如何进行的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“膝盖一蹲下就疼”，希望能对您有所帮助，请收藏。
膝盖是人体组织的重要部分，膝盖也是容易受损的部位。膝关节长期处在屈伸、扭转，在不断的撞击和摩擦的过程中，就会在无形中给膝盖带来负担，容易造成磨损性损伤。有些人会出现一蹲下，一走路膝盖就疼的现象，这种就是膝盖过度磨损导致的，那么该怎么办呢?
膑骨软化症的症状主要出现在半蹲位时，以步行上下楼梯特别是下楼时疼痛更厉害。随着病情发展，软骨出现纤维化及滑膜发生炎症时，会因髌骨面的不平整，使膝关节突然不能屈伸(即交锁症状)。如出现关节积液等炎性反应，会使膝关节肿胀疼痛。病程后期，会形成骨性关节炎。
处方 少让膝关节下蹲
膑骨软化症患者，应尽量减少步行上下楼梯的活动，避免做下蹲的锻炼动作。疼痛严重或伴有肿胀时，除了注意休息，可在医生的指导下服用消炎镇痛和保护软骨的药物。
平时应避免对髌骨面的过度挤压、摩擦，这是预防膑骨软化症的关键。比如蹲马步的动作，负重的膝关节屈伸活动等，都不宜多做。膑骨软化症还与老年动脉硬化、局部供血不足等有关.
临床证实，日常生活中的不慎，也是关节病的诱因。
下蹲姿势造成膝盖损伤美国的一项研究称，美国人比中国人肥胖，超重易使膝盖出现关节炎。调查数据还显示，中国的老年人发生膝关节炎的几率比美国老年人高，这是因为中国人有经常下蹲的习惯，经年累月蹲的姿势易使膝盖损伤，到老年时则引发膝关节炎。
高跟鞋引发膝关节炎有关研究表明，穿高跟鞋的女性，膝关节负重压力是常人的3倍，特别是穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力达到正常人的7至9倍。这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变，引起膝部骨关节炎。哈佛医学院的研究还称，无论穿尖细高跟鞋还是宽跟高跟鞋，在行走时对膝关节产生的压力是相同的。所以女性应多穿低跟鞋或平跟鞋。
过度负重导致骨关节炎荷兰科学家的研究表明，重体力劳动会使单侧或双侧髋关节患骨关节炎的危险性增加。这是因为，关节的长期负重，软骨的退化现象使其变薄或消失，导致关节吸收冲撞的能力减低，只要关节受力较大或使用较多，便会感觉疼痛，这种变化在全身关节都会出现。
另外，关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。因此，患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。在饮食方面，要控制高脂肪膳食，因为脂肪在体内氧化过程中会产生一种酮体，过多的酮体对关节有刺激作用，甚至引发关节肿胀、强直、活动障碍等
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有的人既便是在夏天，也怕风吹，特别是膝关节容易出现疼痛，疼得厉害时连走路都困难，吃了一段时间的中草药，但效果甚微。风湿寒性关节痛、风湿性关节炎、类风湿性关节炎及强直性脊柱炎，是四类常见风湿类疾病，往往较难治愈，有的风湿类疾病发病原因尚不明确，患者往往存在怕风、关节疼痛甚至无法屈伸等症状。
一、什么是风湿性疾病
风湿性疾病是以关节痛、畏风寒为主症的一组极其常见的临床症候群。风湿病是风湿性疾病的简称，泛指影响骨、关节、肌肉及其周围软组织，如滑囊、肌腱、筋膜、血管、神经等一大组疾病。
二、临床表现
患者可有头痛﹑发热﹑微汗﹑恶风﹑身重﹑小便不利﹑关节酸痛﹑不能屈伸等。关节病变除有疼痛外还伴有肿胀和活动障碍，呈发作与缓解交替的慢性病程。由于患者的血液循环差，导致肌肉或者组织所需要的营养无法通过血液循环来输送，致使患者肌肉缺少营养而加速老化变得僵硬，严重的会导致患者肌肉和血管萎缩。
三、治疗
1.抗炎止痛治疗
风湿病常常侵犯关节、肌肉、骨骼以及软组织，疼痛、肿胀、关节功能障碍、发热这些症状比较突出，解热镇痛消炎，缓解症状是治疗这组疾病的首要目的。
2.病因治疗
风湿病的治疗除了对症治疗缓解症状外，还需进行病因治疗，自身免疫紊乱性疾病需要免疫调节，例如使用糖皮质激素及免疫抑制剂治疗。
3.关节镜治疗
对于关节病变可以采用关节镜治疗，大大提高疗效，改观了疾病的预后，致残率明显下降，患者的生活质量得到了改善。
四、类风湿性关节炎患者饮食禁忌
1.肉食类：少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物，因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等，可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。
2.甜品类：少食甜食，因其糖类易致过敏，可加重关节滑膜炎的发展，易引起关节肿胀和疼痛加重。
3.饮品类：少饮酒和咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟，不吸烟，因可加剧关节炎恶化。
在日常中膝盖是非常重要的关节，在我们每天运动的时候膝盖承受着身体的全部重量，在日积月累的生活中有很多的外来因素以及个人没有对膝盖进行很好的护理，都会导致膝盖出现一些损伤，很多人都有过膝盖伸不直，当膝盖伸直就会有疼痛的感觉，引起这样情况的原因比较多，要找出原因进行对症治疗。
膝盖伸不直一伸直就疼
原因一
这可能是缺钙引起的，另外建议拍片检查，可能是腰椎等压迫神经引起的疼痛。最好结合医生局部针灸按摩治疗，注意保暖，同时建议最好按时补钙，有助于病情恢复的。
原因二
可能是膝关节滑囊炎，多由外伤和慢性损伤，受凉.软骨退变因素诱发。建议限制活动，.避免膝关节过度活动及劳损，保暖，热水泡脚，封闭注射，补钙，热敷，按摩理疗，抗炎镇痛布洛芬，芬必得，中药活血通络。
原因三
多见于膝关节滑膜炎或外伤导致的。根据上述情况看需要去医院骨科就诊，积极给予详细专科检查，必要时拍片检查一下，给予牵引理疗、消炎止痛药物对症治疗。
护理膝盖的方法
远离湿寒做热敷
每逢到了下雨天或者是冬天，膝关节总是莫名其妙的跟着痛，有些人还会痛的根本走不了路，下不了床。因此为了我们的健康，要远离湿寒，不要吹冷风，还要给膝盖加一层防护，比如在秋冬时节戴护膝。膝关节一旦遇到湿寒，会影响到膝盖局部的血液流动，加速衰老，特别是对于已经损伤的膝盖来说。
因此，远离湿寒的环境对于护理膝盖特别重要。一旦已经有湿寒侵入，可要祛湿寒。祛湿寒可以选用盐袋热敷、艾灸等方法，简便方便，在家就能做。
多泡脚驱寒
姜汁泡脚：可以将生姜清洗干净然后再拍碎，放入泡脚水中。用这种泡脚水进行泡脚能够很不错的达到温暖人体以及散寒的作用，尤其是对于一部分在天气寒冷呈现手脚冰冷的状况有着很不错的疗效，并且还拥有很不错的滋补肾脏的效果。在寒冷季节里，晚上睡觉前，用姜好好地泡个脚，可以让你睡的更舒服呢。
巩固腿部肌肉
腿部肌肉强壮，可以很好的给关节支撑，逐渐减少膝关节的压力。直抬腿就算很不错的运动肌肉方法。
详细方法：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起至15度，保障5~10分钟，坚持到腿部颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每日完成10~20次就可以。刚开始肌肉力量不够，可根据自己的状况调整。
膝盖也是人体内非常重要的组成部分，到膝盖出现异常的时候和很多原因都有关系。有的人会有一蹲下膝盖就响的症状，出现这类症状的原因比较复杂，如果要进行治疗，也需要考虑很多因素。那一蹲下膝盖就响真的是因为身体缺钙了吗？下面跟小编去看看吧！
首先这些清脆的弹响或摩擦声音通常是没有什么问题的，但当伴随肿胀和疼痛感则需要引起足够的重视。如果膝盖弹响的同时还伴有持续的疼痛或肿胀感，那么请去看医生，因为这可能是下列两种情况的标志：
1、软骨损伤或磨损：在剧烈运动或者大负重训练下，有时候我们骨头的软骨覆盖层会受到剧烈磨损，使得小碎片积聚在关节处，长此以往或者不引起重视最终会导致膝盖肿胀或者关节炎的发生。
2、半月板撕裂：半月板是一个犹如香蕉一样的C形盘，为你的膝盖起到减震的作用，同时它也有助于分散压力。半月板撕裂常常是由于运动时突然的扭转引起的，在篮球运动员中最为常见。随着年龄的增长，突然的剧烈运动会更加容易导致半月板的撕裂。
预防膝盖受伤的措施：
1、一周训练股四头肌和腘绳肌1-2次，即大腿前后的肌群，可以去健身房锻炼，也可以选择骑自行车来加强这部分肌群，训练过程中一定要做好保温工作，尤其是在冬天，不要让关节着凉。
2、运动前热身。在这寒冷的天气里，热身对于保护膝盖显得尤为重要，热身并不是简单地跑下步，练腿前可以选择弓步行走和自重慢速全蹲来作为热身动作。无论是在有氧训练还是在抗阻训练过程中如果发生膝盖刺痛，则立即停止训练，并缓慢伸屈膝关节观察是否有持续的疼痛感。
3、保持灵活性。热身时最好再加入适当的动态拉伸和泡沫轴放松，充分活动关节并减少肌肉筋膜的粘滞性。
4、保持健康的体重。超重是导致膝关节早期关节炎的主要危险因素，减轻体重会很好地减少膝盖压力，从而减少日常生活中的磨损。
5、全面健康的饮食。蔬菜和水果富含维生素和抗氧化剂。
膝盖承载着人体非常重的重量，所以膝盖发生损伤问题也是一个比较常见的关节问题。而且膝盖在不少人的眼中看来也代表着尊严，特别是男性是不能够随便下跪的，但是有一些家长在罚自己孩子的时候会罚他们下跪。而且有一些人在下跪的同时会发现自己的膝盖非常疼痛，这是膝盖出现了什么问题吗?
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多.
在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因.
生活护理:
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.
人们在运动的过程中，可以选择的运动方式有很多，而大多数人都会选择跑步这一运动方式，还有少部分人会选择徒步。徒步也是一种对人非常不错的运动方式，可是在徒步运动的时候也要注意对身体膝盖的保护，否则就容易出现膝盖损伤现象。因此当一个人因为徒步产生了膝盖疼痛症状的话应该怎么办?
跑步后膝盖疼怎么恢复
膝盖,是人体最为复杂的关节,也是下肢承重和运动的主要关节,因此非常悲催地成为运动中最易受伤,也是最难痊愈的关节。跑步伤痛中,膝伤最为常见,占到所有跑步伤痛的1/4,其中以膝盖前方疼痛和膝盖外侧疼痛最为常见。一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。那么跑步后膝盖疼怎么恢复?
1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。
2、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
4、冰敷膝盖或冷水浴。由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。
5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。
6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
跑步过程中如何保护膝盖
1、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。保持上身稳定不要左右晃动,眼睛直视前方,肩部适当放松避免含胸,摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线(用腰控制,妹子要注意),腰部保持自然直立,脚的落地位置在身体正下方,这样膝盖会自然弯曲,肌肉来吸收落地的冲击,避免伤及膝盖。
2、特别是以前没有运动基础或运动习惯,想以跑步开始运动的,前期的肌肉力量训练,很重要。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
3、遵循循序渐进原则,特别是初期,不能冒然增量。一般原则,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。
4、改正不良的跑步习惯,不正确的跑姿比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都会对膝关节造成不良影响。其次,有些人想给自己增加些压力,专门挑选上下坡跑步,而这种不容易控制的踏地,会使得膝关节压强增高,加大膝关节损伤。
5、对于超重或肥胖的人来说,下决心跑步锻炼原本就是一个辛苦的开始,但体重越大,膝关节因为载重过多反而更加脆弱。对于那些急于减肥的大体重强行跑,膝盖也会不堪重负。正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。
6、加强肌肉训练。腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。
7、尽量选择较为柔软的地面进行运动。利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
有一些疾病会是在半夜的时候发作，而如果在半夜发作一些疾病的话，会令患者十分难受。而不少上了年纪的人，在半夜的时候会发现膝盖疼痛，膝盖疼痛会让人的腿部感觉到乏力。所以半夜膝盖疼的话，对一个人的睡眠时间和睡眠质量都有着严重的影响，但是半夜膝盖疼痛又是什么原因导致的?
通常当通风的患者出现了急性的发作时期时，常常患者都会在后半夜出现了疼痛的情况发生。除了会伴有剧烈的疼痛外，大多数患者的关节处都会出现了肿胀和发红的病症出现，使用正常活动受到影响。
通常当患者的发作性结束后，患者就会进入到了歇期，这段时间的患者血尿酸浓度偏高。如果在这个阶段，患者没有及时的采用降尿酸的方法进行治疗，那么就会使患者的病症发作的频繁。
如果患者在前期的治疗效果不理想，那么就会使用通风疾病转为了慢性时期，这个阶段的的患者通常通风的发作会较为频繁，不仅如此患者身体的部位还会出现了痛风石，随着病症的延长痛风石还会逐步的加大。
不良走路习惯例如经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走，也会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节慢性损伤，引起疼痛。有些人关节疼痛时盲目地进行按摩，由于按摩方法不正确或用力太大，反而导致关节损伤和疼痛加重。
所以如果遇到关节疼的话一定要到医院就诊，以明确诊断，然后根据病情医生会帮你制定好的医疗方案，不要盲目用药，运动，或者按摩，最主要的一定要跟医生极力配合，才能有好的治疗效果。
关节痛的病人在平时的时候千万不能受到风寒、潮湿、也不要着凉淋雨，不能穿潮湿的衣服，一定要注意保暖，尤其是在冬天一定要避免膝盖着凉，平时不要进行太过激烈的体育运动，不要干太重的活，保持愉快的心情，多注意休息。
膝盖周围其实也有非常重要的神经分布，而如果这些神经出现问题的话，会直接影响到一个人膝盖的正常使用功能。并且大家在日常生活中行走的时候，要注意自己的走路姿势，这样才可以对膝盖形成良好的保护。可是少部分人却发现自己膝盖周围的神经有一些疼痛，这种问题会和膝盖问题有关吗?
膝关节疼痛的4大原因
原因一：运动不当
如果没做好准备活动或运动量太大，也可造成关节疼痛。特别是关节滑膜炎或骨性关节炎的患者，更容易导致关节疾病发作或加重。尤其是上下楼梯或下山时，全身的重量完全加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍。
原因二：不良走路习惯
例如经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走，会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节慢性损伤，引起膝关节疼痛。
原因三：膝关节韧带损伤
膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。患者会存在膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，膝关节活动会受到限制。
原因四：半月板损伤
半月板损伤是运动员的一种常见损伤，半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。
按按这三个穴位缓解疼痛
膝盖周围的三个穴位——鹤顶穴、内膝眼和外膝眼，它们是对付膝关节疼痛的特效穴位。
鹤顶穴位于膝盖上部，屈膝的时候，髌骨上缘的中点凹陷处就是此穴。内膝眼和外膝眼分别位于髌骨下方，髌韧带内、外侧的凹陷处。
膝关节疼痛的患者可以三个穴位一起按，坐在椅子上，双腿下垂自然屈膝，一只手的食指点在鹤顶穴，另一只手的拇指和食指分别点在内、外膝眼穴。三根手指一起用力，点按这三个穴位3～5分钟;然后改为揉，用掌心轻揉膝盖3～5分钟。重复操作5～8次，可以起到舒筋通络、解痉止痛的作用。每天坚持，一定能缓解你膝关节痛的苦恼。
饮食养生
运动养生
