大便是我们身体每天都需要排泄的垃圾废物,而正常人的大便是一天1-2次左右,如果一个人的大便超过3-4天就是属于便秘的状态,尤其是现代的人群会容易出现便秘,患有便秘会对身体新陈代谢造成很大的影响,同时也会容易引起一些身体疾病,需要及时进行改善。
正常大便多久一次?
一般来说,正常人一天一到两次或者是两天一次都是正常的,超过三天以上没有大便就属于便秘的现象。造成便秘的原因很多,比如蔬菜水果吃的少,生活不规律等。平时要注意饮食方面的调养,饮食要以清淡易消化为主,避免生冷、油腻、辛辣、刺激性的食物,少食多餐,细嚼慢咽,多吃一些新鲜的蔬菜水果,多喝一些温开水。
要适当的锻炼身体,能够增强体质,促进胃肠蠕动。平时要注意多休息,每天要保证充足的睡眠时间,避免熬夜,避免过度劳累。同时也要保持心情舒畅,养成每天定时大便的好习惯。
正常人多久一次大便
正常的情况下,每天大便一次这是正常的。如果存在三天一次的话,那就是便秘的情况。一般的人来说,应该是一到两次。超过两天没有大便的话就可能是便秘了。
这个原因很多,可能跟饮食也有一定的关联。存在大便干结的话应该尝试用一些药物调节。一次大便的时间一般不超过十分钟,那就算正常。如果超过十分钟了,就算不正常。大便间隔的时间、次数、和每次大便时间,可因人而异。根据个人的饮食和生活习惯密切的相关。老人的肠蠕动不好,大便时间间隔可能都会长一点。平常多吃一些蔬菜比较多,如果活动量也比较大的话,那么它的大便次数可能会多一些,一般情况下都因人而议。
便秘怎么办
1、总是便秘的人,你会发现他们的脸上会有很多的痘痘,而且还有口气。那怎么来解决呢,首先你每天要保证补充充足的水量,这个补水量要跟你个人来定,不能一下子和那么多的水,这样会对我们的肾造成压力的。
2、日常生活中多吃点水果,反正没什么坏处,我是建议大家多吃香蕉,香蕉可以润肠,有利于我们身体的排便。但不要吃的太多。
3、每次饭后都建议大家喝一杯酸奶,因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化,从而有利于食物的吸收还能杀菌。
4、每天晚上睡觉之前,喝一杯蜂蜜水,不要喝完就睡觉,那样会造成眼部浮肿,喝完蜂蜜水后半小时再睡觉,蜂蜜水的功效和香蕉差不多,但是它要多出一点就是还有排毒的功效。
5、多多的运动,上班族几乎一坐就是一整天,这样人体的血液循环不好,也是导致便秘的一大原因。
对养生比较重视的人一定对辟谷十分的了解,辟谷也称为断谷和休粮,指的是在一定时间里不吃任何的食物,而吃喝水一天或几天,时间的长短要看个人的身体素质。但是辟谷多久一次呢?这个要看每个人对自己的要求了,有的人每半年一次,一次三天;有的人一年一次,辟谷的时间也更长一些,但原则上不超过半个月。
辟谷是中国人古老的养生方法,源于古代道家中“不食五谷”的养生方法。辟谷又叫
却谷、断谷、绝谷、休粮、绝粒。通俗的说辟谷就是不吃食物,只喝水,在身心放松的作用下,排除体内毒素,清除体内的垃圾。从而达到身体健康的一种养生方法。
当今社会生活压力日益增大,生活节奏不断加快,不规律的生活习惯。熬夜、进餐时间的不固定和长时间的吃快餐、高热量的油炸食品等。导致很多人肥胖和处于亚健康的状态。当人们认识到身体健康的同时也在用各种的方法来锻炼和养生。其中辟谷就是一种调节身体和心理健康的方法。
辟谷的养生方法现在多用于身体肥胖的人群。大多女性比较偏爱。通过辟谷来排除体内毒素,清楚体内垃圾。改变体重、调节身心健康。那么辟谷一次多少天合适,中间间隔多长时间才好呢。
辟谷3天以上定为辟谷,不满3天为节食。辟谷分为三个阶段:
1、辟谷3--7天为短期辟谷:初练辟谷的可从短期开始,每天可以吃些水果。
2、8--14天为中期辟谷:只喝水和稍加些果汁,蜂蜜等饮料。
3、15天以上为长期辟谷。只喝些水。
初练辟谷的可从短期开始,积累经验,再逐渐延长辟谷时间。并非辟谷时间越长越好。辟谷要根据自身状况量力而行。宁愿增加辟谷次数,不要一次辟谷时间太长。一般辟谷3--5天即有疗效。
由于人们的年龄和健康情况的不同来进行辟谷。一般半年辟谷一次是最好的,辟谷的天数和间隔时间是没有明确的规定的。也可根据自己的时间按和健康情况,找到适合自己的规律,三个月。六个月、半年均可。没有刻意的要求,根据自己情况想辟就辟,随心所欲。科学健康的养生。
子宫中的节育环是有保质期的,大约是十年左右,这个不是确定数值,要根据自己的身体状况来判断,节育环的制作材料大部分是橡胶或者硅胶,随着时间的推移,会变质,所以一定要定时去医院做检查,看是否有异样,而且带节育环一定要注意性生活的和谐,要及时与伴侣交流和沟通。
一般上环之后可以在体内存活十年至二十年
节育器是一种放置在子宫腔内的避孕装置,由于初期使用的装置多是环状的,通常叫节育环。宫内节育器的种类很多,国内常用的有金属单环、麻花环、混合环、节育环、T形环等,但以金属单环为最多。
宫内节育器又叫避孕环,是放置在子宫腔内的避孕装置,通常以不锈钢、塑料、硅橡胶等材料制成,不带药的节育器称惰性宫内节育器,如宫内节育器加上孕激素或铜,可提高避孕效果,称之为带药或活性宫内节育器,是目前推崇的节育器械种类。
节育环对全身干扰较少,作用于局部,取出后不影响生育,具有安全、有效、可逆、简便、经济等优点,是最常用的节育用具之一。采用宫内节育环避孕者在我国占40%以上,有效率约为90%。
“上环”是中国育龄期妇女最常选用的长效避孕措施,往往一个环在体内放置的时间可达十余年。
将节育器放置于育龄妇女的宫腔内,通过机械性刺激及化学物质的干扰而达到流产避孕的目的,不抑制排卵,不影响女性内分泌系统,因而避免了一般药物避孕的不良反应。经过多年的实践改良,现应用于临床的节育器多为含铜或含药节育器,支架材料为塑料、聚乙烯、记忆合金等,外形也不单一,有圆形、T形、V形、Y形及链条状等。不同材质及不同形状的节育器各有特性,因而可适用于不同体质及需要的妇女。
吸奶器是生活中很常见的一种东西,对于哺乳期的女性来讲是很重要的一种东西,有些女性在产后,是需要上班的,但是由于孩子还处于哺乳期,因此平时会用到吸奶器将奶吸出来,然后给通过奶瓶给宝宝喂养,大家都知道给宝宝使用的东西是需要经常消毒的,吸奶器也是一样的,那吸奶器多久消毒一次呢?
吸奶器多久消毒一次?
每次用完吸奶器,都要认真清洗。有的部件如果不能拆卸下来分别清洗,就会造成卫生死角。
1、吸奶器用过之后尽快用冷水冲洗每个接触过母乳的部件,这样能尽量不让母乳附着在吸奶器上。
2、用洗洁精和大量温水分别清洗每个部件。
3、用热水彻底冲洗每个部件10-15秒,避免洗洁精残留。
4、清洗后的部件可以放在干净的纸巾或者专门的干燥架上自然风干。如果时间不够,就用干净的纸巾擦干,但是不要用布巾,布巾上可能会有细菌和微生物。
5、部件干了以后就可以组装起来以备下次使用。
6、手注意尽量不要碰到有可能直接接触母乳的部件内部。
7、有的妈妈可能还有吸奶器用的微波消毒器。虽然微波消毒器效果无法达到FDA的标准,但是如果吸奶器是妈妈一个人使用,不需要考虑交叉感染的情况的话,这种消毒方式也是可以的。
8、吸奶器的管子只在有母乳进去以后才需要清洗。用上述方法清洗完安装回去之前要确保管子悬挂晾干。如果使用之后发现管子里有冷凝水,只要开启吸奶器空转直到管子里的水分干燥就可以了。
如何正确使用吸奶器
1、洗净双手和乳房。从每个乳房中轻轻挤出一点乳汁以确保乳腺没有堵塞;
2、确保你已经将吸奶器消过毒并且安装好了;
3、选择一张舒适的座椅,放松身体,稍稍向前倾斜(背后垫张枕头),并且在旁边放一杯清水;
4、将吸奶器的漏斗和按摩护垫紧紧压在乳房上,不要让空气进入,以免失去吸力;
5、当你轻柔地按压把手时,你会感觉到有吸力作用在乳房上。吸奶器的吸力不用到达最大程度,就能使你的乳汁顺利流出,所以没必要将把手完全按到底以形成真空,自己感觉舒适就可以了;
6、刚开始吸奶时,可以快速按压把手5-6次。接着,按住把手使其停留2-3秒,然后放开把手让其自动回位。这是在模仿BB自然的吸吮动作。乳汁会在把手回位时流出;
7、如果在压几次没有乳汁流出,不要着急,放松心情继续尝试就可以了。如果在吸奶过程中不舒服痛苦,立即停止并咨询医生;
8、使用按摩护垫会加速乳汁的流出,从而使吸奶变得更容易;
9、一般挤出60-125毫升的乳汁需要10分钟的时间。但每个人体质有所不同,总有差异。如果你一次挤出的乳汁超过125毫升,请使用更大的奶瓶。
香蕉这种营养价值非常高的水果她里面还有丰富的维生素,想必大家都知道维生素对人的皮肤是非常有意义的,所以有些人会选择用香蕉来敷脸,香蕉敷脸能够让皮肤补充维生素,时间久了能够淡化脸上的细纹和色斑,这样就能够让皮肤变得越来越好。那么香蕉敷脸应该多久敷一次呢。
香蕉敷脸一周2-3次即可。一般方法是取香蕉1条,只需香蕉去皮捣烂后,厚厚地直接敷于面部,15~20分钟后洗净即可。长期使用可使面部皮肤柔嫩、清爽,特别适用于干性或敏感性肌肤。
香蕉剥皮后会氧化变黑,养分会流失,所以制作面膜的时间不宜太久。干性皮肤每到冬春季节可能会非常烦恼。只需每星期做2次香蕉面膜,就能滋润脸部,改善干燥的皮肤。
敷香蕉牛奶面膜可以美白。常用香蕉牛奶面膜敷脸可有效淡化晒后形成的色素沉淀,使肌肤恢复润泽亮白,尤其适合外出时使用。每周最少两次 ,使用2-3周后,日晒形成的黑斑就会消失。
原因主要体现在以下两方面:
1、牛奶中富含维生素A,可以防止皮肤干燥及暗沉,使皮肤白皙,有光泽;牛奶中含有大量的维生素B2,可以促进皮肤的新陈代谢;牛奶中的乳清对黑色素有消除作用,可防治多种色素沉着引起的斑痕。
2、香蕉含有抗氧化的儿茶素和多种维生素,可以柔化干燥肌、修复细小皱纹,使皮肤保持清爽润滑。
其实香蕉不是关键,主要是牛奶,牛奶亦具收紧肌肤功效,除了滋润还有消肿的作用呢。若早晨起床发现眼皮浮肿,可用适量牛奶和醋加开水调匀,然后在眼皮上反覆轻按3至5分钟,再以热毛巾敷片刻,眼皮瞬即消肿。想方法简单一点的,可先将两片化妆棉浸以冻牛奶,然后敷在浮肿的眼皮上约10分钟,再用清水洗便可。如果没有化妆棉,棉签也行;加入制面膜的水以不含杂质的蒸馏水为佳;敷用时应避免触及眉毛和眼睛。面膜的好处是具深层清洁作用,不过,要是无暇自制面膜,日常单以牛奶敷面的话,只要持之以恒,一星期敷1-2次,亦可使肌肤光泽滑溜。
方法:将牛奶倒进洁净的洗面盆内,然后以薄毛巾敷在脸上;待面上的牛奶完全干涸,再等数分钟后以水清洗便可。
很多男性朋友们都渴望自己可以拥有胸肌的,但却是不知道该使用什么样的方法锻炼才是最好的,其实如果是想要锻炼出来胸肌的话也不是那么困难的,只要是经常进行举杠铃和仰卧起坐等方式就可以逐渐练出来胸肌的,但绝对不可以操之过急的,一定要持之以恒的,这样才可以效果更显著。
杠铃推举(卧推)卧推中,杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨),练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧),先宽握杠,再中握杠,后窄握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。至于卧推举凳,倒斜卧推(20o~30o)与平卧推用短凳(30o~45o)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。
卧推举的呼吸:用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供双胞胎的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少;另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳,所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气
卧推举的速度:采用快收缩(1~2s)和慢伸展(2~4s)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4s,还原伸展时间2s)相矛盾,作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2~3s)为宜,举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。
斜板杠铃卧推对发展整个上半身的肌肉块来说是必不可少的,它不仅能提高胸肌上部的丰满程度,还能直接刺激三角肌前部。实际上,除了斜板杠铃卧推之外,没有其他办法能增大整个上胸部和肩部的肌肉块和分离度,而且没有更好的办法增加肩部的宽度,斜板杠铃卧推是个复合动作,能同时刺激多个肌群,所以应安排在胸部训练的开始进行。
饮食养生
运动养生