黄瓜是生活中最常见的蔬菜之一,尤其在天气炎热的时候,人们是最喜欢吃黄瓜的,黄瓜买回来洗干净就可以生吃,另外可以做凉拌来吃,还可以做炒菜来吃等等,黄瓜除了富含水分之外,还含有维生素c等丰富的营养,而且黄瓜所含的热量非常低,所以是人们非常喜欢的减肥食物,下面为大家介绍吃黄瓜减肥的方法。
吃黄瓜一个月能瘦多少?
减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少。能走路就不要坐车,能跑就不要走。多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养,控制热量!坚持努力。
要是身体能挺得住一个月的话,想20斤应该是没问题的。可是如果真的让光吃一个月的黄瓜西红柿,确定能坚持得下来吗?推荐再搭配些其它的水果和食物,一般以半个月为一个周期。
前三天早餐可以是纯牛奶或清豆浆搭配白煮蛋或茶叶蛋(但不要是超市卖的那种卤蛋),接下来的时间里,黄瓜、西红柿、苹果可以随便吃,可以说是无限量,只要觉得饿,只要吃得下,上面的6种食物,除了鸡蛋一天不要超过三个外(超过五点后鸡蛋不要吃),晚上临睡前四个小时内不要吃其它食物和饮料,饿的话可以吃黄瓜,西红柿或苹果;第二个三天,早餐照例,中午可以适当吃不超过一两的米饭,再加一些少油的青菜,最好是水煮的,也可以适当喝一点清淡的汤,如冬瓜汤,海带汤,菌类汤等等,晚餐不要进主食,还是以黄瓜,西红柿和苹果为主;在第三个三天的时候,早晚还是坚持同样的种类,在中饭时米饭的量不变,可以吃少量的鱼或虾(不要吃鱼籽或虾籽);到了第四个三天时,食物种类差不多还是这几种,在晚饭的时候可以吃一流质的食物,如粥,但不宜多吃;在最后的三天里,如果能坚持多吃一些黄瓜,西红柿和苹果当然最好了,这样的话,其它食物如米饭等就能尽量少的摄入了。
在这半月的过程中,像咖啡啊,饮料等要严格控制,水果像荔枝含糠量较高,也不宜食用,西瓜含糖量也不低,尽量在白天的时候吃,而且一口气不要吃太多,晚上最好不要吃。像黄瓜和鸡蛋其实也可以变换着花样吃,可以是醋黄瓜,酱黄瓜,黄瓜汤,鸡蛋也可以是水铺蛋,炖鸡蛋,西红柿蛋汤等(不能是荷包蛋),但制作起来都要遵循少油,少盐,少味精,不放糖,用餐时间最好能保持在20分钟左右,再配合一些低强度的锻炼,像慢跑或者步行都可以。上个月就试着这样的食谱吃下来,瘦了差不多8斤,现在饮食上也很注意,不要暴饮暴食,像冰淇淋和饮料一些最好不要吃,现在每天都吃绿茶粉配优酪乳(这本来就是能减肥的,不过味道不太好),效果还可以,在坚持下,减肥战果巩固的不错。
减肥是女性一生所追求的事情,因为在这个以貌取人的社会,很多人都是第一眼决定一个人的生死,找工作、找对象、甚至有些学校招聘面试都是这样,所以很多女性朋友为了减肥只要是听说了什么方法都会去试一试。有些人想知道如果喝一个月粥能瘦多少斤呢?一起来了解下吧。
1、粥或米饭,于减肥的作用
粥,先不论能不能减肥,却有着三大功效,补充水分,低脂肪快速补充热量,调节消化功能。
于减肥而言,粥和饭并没有实质性的区别,认为饭的热量高,粥的热量低,完全是一种误解。
只喝粥,粥中的淀粉转变为热量的速度快,这样饿得快,同时不容易吃饱,反而会导致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥,身体热量不足自然会从其他食物上找回来。
2、同时,粥中营养不均衡,只喝粥很容易伤身。
所以,只喝粥并不能减肥。
粥主要的营养就是碳水化合物,而且是流质的。根据研究,当人体内的胃饥饿激素增加时候,人就会感到饥饿,产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素,让人产生饱腹感。相比蛋白质,糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱。如果你一餐中不进食蛋白质,单纯吃碳水化合物高的食物,你很快就会感到饥饿。也就是说,如果单纯喝粥,那晚上你很快就会感到饥饿了。
在饥饿状态下,人们更加想吃高脂、高糖的食物。这样就会容易令人变胖。因此,晚上不能单喝粥,应该要搭配一些含蛋白质和膳食纤维素丰富的食物。另外,建议晚上煮粥的话,也不要只煮白粥。可以加入一些配料,熬一锅杂粮粥。
3、推荐几种杂粮粥的食谱。
山药粥
材料:糙米、山药、大麦米
做法:将糙米、大麦米淘净后泡8个小时。山药洗净去皮,切块。将泡米的水连米一起倒入锅内。加入山药块,大火烧开后转小火煲制。熬制米汤粘稠后关火,大概一个半小时,就可以关火了。
红豆薏米粥
材料:红豆、薏米、水、冰糖
做法:红豆薏米粥,准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆大概需要泡两三个小时,薏米泡一个小时就可以了。然后要先煮红豆,因为需要的时间长一点,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水,这样红豆容易开花,容易熟,据说也比较香。等红豆煮开花后,放入薏米,大火煮开后,转小火煮至粘稠,就放冰糖调味就可以了。
很多人都有减肥需要,在这些人群中,大部分人都会把减肥挂在嘴边,可是却舍不得付诸行动,所以减肥永远只是一个梦想,另外还发现,很多人对减肥这件事存在误区,比如有的人会追求过快的减肥速度,把目标定得太高了,最终也容易导致失败,如果想要一个月瘦十斤的话,大家可以尝试下练减肥方法。
如何一个月瘦10斤?
步骤一:坚决地将自己每餐的饭量减半,在此基础上,感到饥饿时,以水果或黄瓜等补充。
步骤二:坚决地戒掉一切饮料、雪糕、零食以及油炸食品。
步骤三:如果有智能手机,到应用商店里下载一个测心率的软件,网上有很多这样的软件,利用摄像头的闪光灯来测人的心跳。
步骤四:每天晚饭后两小时,出去运动至少一小时,以慢跑为最佳选择,刚开始可以跑慢一点,但必须要保持心率在120以上,时间上至少持续一小时。注意运动时不要同时带着耳机听音乐,这样会大大影响运动的效果。本人有一段时间为了充分利用时间,在跑步的时候还带着耳机练习英语听力,结果那段时间体重一点都没有下降。
步骤五:刚开始跑步时,非常容易疲劳,也很容易产生放弃的念头,如果太累,就用骑自行车代替几天,骑的速度以每小时15-18公里为宜。待身体恢复过来再继续坚持跑步,这个适应的过程非常痛苦,但如果能坚持下来,形成习惯,以后会越来越享受这个跑步的过程。
步骤六:在以上基础上,如果有空闲时间,可在每天下午再增加一个小时的运动量,本人选择的是爬楼梯,每天从公司一楼爬到10楼,上下15次左右,注意同样要保持心率在120以上。
结果:坚持坚持再坚持,一个月后,保证体重至少下降10斤。
刮痧是中国比较特有的一种东西,利用刮痧来进行瘦腿,其实效果还是有的,同时也是需要朋友对自己的热量摄入进行控制的。刮痧瘦腿的话,一个月可以瘦到八斤左右,具体的效果还是看个人的情况而定的。
刮痧瘦腿一个月可以见效。
每天刮腿20分钟,一个月减8斤
方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
“刮痧疗法”,是以中医皮部理论为基础,在中医的经络学说和生物的全息理论指导下进行的,运用刮痧板(牛角、玉石、砭石等)在皮肤相关部位刮拭,以达到疏通经络、活血化瘀之目的。
所需工具
刮痧板,刮痧油
(1)按摩刷 (或梳齿很粗的梳子,最好是牛角或者木头的 塑料的不要)(2)刮痧板(最好是好拿的小一点,如果上一个按摩刷选的是牛角梳之类的就用梳柄就好)是在出了痧以后集中力气去攻克不通的地方。同样是注意材质选择)(3)身体乳(或精油或橄榄油或天然植物油,价钱不是关键,关键是舍得用!!不然刮的时候皮破了楼主不会负责哈。就是起个润滑作用。不用特别计较一定要是谁家的精油或者多贵的身体乳。本着舍得用的出发点楼主用的是百雀林的身体乳,沃尔玛特价时入手的。(4)空玻璃瓶(类似醋瓶或者一瓶500ml纯净水,用来敲腿的,敲胆经大家懂得~应对南方寒冷天气不敢刷腿的时候)
方法
准备先在腿上涂上润滑油,坐在床上或者沙发上,腿自然曲起,让小腿处于最自然放松的状态,然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟,每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。手法上,不管是按摩还是刷腿之前请做好润滑工作。大腿从大腿根到膝盖,小腿是从脚踝到膝盖方向。大腿主要集中在后面和外侧面内侧面,偶尔正面。小腿集中在后面及内侧面。
方向从膝盖弯根开始,向下刮,每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮!(如果有下肢静脉曲张或水肿,则必须从下往上刮,以改善血液循环,否则相反方向会越来越严重。没有的话,两个方向皆可,但是当然还是下至上好,使得疲惫了一天的腿放松,血液循环有所改善,每个地方3-5分钟即可。)
力度刷子刷腿的第一阶段,不要像清洁工拖地一样扫一大片。用刷子刷的范围就在3-5cm内,同时要舍得下狠手,用一只手套进刷子里,另一只手按着刷子,让梳头可以陷进皮肤里。好了,开刷吧。出了痧的,用手在那些发青的地方摸节点。接着使用上刮痧板或者人手,对节点疏通。痛则不通,把这些节点疏通了,腿就瘦了。一定要相对大力度快速的刮! (当然也不是越使劲越好,要在自己能承受的范围,只要坚持刮了就能有效果)
角度板与小腿40-60%成锐角,与大腿成钝角
重点穴位伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 一个一个穴位的刮一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位, 穴位都是对称的也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个。(不过一般人没有那么讲究,也分不清,用一把刮痧板从下往上一刮,就能把所有的穴位都刺激到了)
减肥的过程是一个需要持之以恒的过程,很多人都是由于没有坚持才导致减肥失败。且大多数减肥的人都想在短时间之内看见自己减肥的成效,这样才有动力让自己继续减肥下去。一个月是减肥的一个很好周期,所以有些人就想在一个月之内减掉十斤。那么一个月之内瘦十斤的食谱有哪些呢?
其实对于减肥大家应该知道最重要的就是要控制热量的摄入,所以对于很多的减肥方法来说饮食减肥是最健康有效的减肥方法,饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉,那么哪些减肥食谱更有效呢。
—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
周一
早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。
中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。
晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二
早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。
中:一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。
晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。
中:一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。
晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四
早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早:一小碗麦片粥加一个橙子。
中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。
晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。
减肥期间饮食注意事项
1、吸油。
每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来,可以少吃一大汤匙油。一年下来,摄入的脂肪该减掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙,就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的时候加些牛奶,不仅能使咖啡变得更滑更香,还能帮助减肥呢。早餐醒来,喝一杯纯牛奶,能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶,还能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康,不仅含有丰富的纤维素,可以帮助消化,还能补充人体所需的维生素C,有助减肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陈代谢,燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水,那么一年下来就能减掉五磅。
减肥一个月一般是很难瘦掉30斤的,除了采用抽脂以及减肥药的方法,这两种做法对身体是存在一定伤害的,不建议大家采用这些方法进行减肥。减肥我们最好是通过控制饮食以及运动的方法,首先饮食要均衡,然后每天可以进行跑步、呼啦圈以及深蹲等运动,每天至少要坚持一个小时以上的锻炼时间。
娃娃菜包五花肉
不吃主食本身就是瘦身的方法之一,但又害怕自己营养不良,于是就选择是富含维生素的娃娃菜以及富含蛋白质的五花肉相搭配。
需要材料:娃娃菜、盐、孜然、五花肉、黄瓜
第1步:将五花肉放在盐水里煮熟,然后装在盘子里备用;
第2步:将黄瓜切成小段放碗里;
第3步:将娃娃菜剥成一片片,放碗里备用;
第4步:拿起一片娃娃菜,夹一片五花肉蘸点孜然放娃娃菜上,再放上黄瓜后将娃娃菜把肉和黄瓜包起来就可以吃了。
娃娃菜凉拌粉丝
中午一般是人最饿的时候,所以中午得吃点主食的替代品以满足空虚的胃。粉丝就是一个比较好的替代品,它虽然也是碳水化合物的一种,但热量远远低于米饭和面条。
需要材料:娃娃菜、粉丝、辣酱、盐
第1步:将娃娃菜放进沸水里煮熟后捞出;
第2步:将粉丝放进盐水里煮熟后捞出放进凉开水里,再捞出沥干;
第3步:将粉丝拌入白菜中,加入少量盐和辣酱,搅拌均匀就可以吃了。
辣白菜
据说四川的妹子都长得很漂亮,不仅皮肤好,而且很瘦,原因听说是她们从小吃辣,所以燃烧脂肪,很难瘦起来,室友听信了这个解释,于是自制了独门的辣白菜。
需要材料:辣酱、娃娃菜
第1步:从超市买几瓶辣酱和一个巨大的玻璃瓶(可封口);
第2步:将娃娃菜洗干净切成小片,晾干;
第3步:将辣酱装满巨大的玻璃杯的一半,然后装入娃娃菜,再将剩下的辣椒酱全部倒入玻璃杯,用干净的筷子将娃娃菜与辣酱捣开,封口静止3天后可以作为小零食吃。
饮食养生
运动养生