提起咖啡,很多人都不陌生,特别是现在年轻人的工作压力是很大的,很多人平时有晚上工作的习惯,大家都知道晚上工作是很容易犯困的,因此很多人通过喝咖啡来提神,但是经常喝咖啡的人都知道,咖啡如果喝的多了是会影响睡眠的,那晚上喝了咖啡睡不着怎么办呢?
晚上喝了咖啡睡不着怎么办?
1、 一般情况下,喝咖啡后两个小时之内人体就会开始出现兴奋状态,根据个人情况不同,有的一个小时左右即可。而在四小时左右后,就会通过出汗或排尿等方式排出体外,这时我们也就有了困意。
2、 若是喝了咖啡实在睡不着,那么就起身适量活动一下,使身体疲惫,还能帮助出汗,这样就能促进睡意。或者看看书,听听安静的音乐,将心境保持平和,闭上眼睛然后慢慢的也能入睡。
3、 而对于咖啡我们还是要少喝,为了保证我们的睡眠质量,最好在睡前四五个小时都不要喝咖啡,以免出现入睡困难的情况。平时在不必要的情况下也不要喝咖啡,咖啡喝多对健康有一定损害。
什么时候喝咖啡最好
当人因为运动或脑力劳动感到疲倦时,腺苷会作为能量代谢的产物逐渐囤积在大脑中,让人产生疲劳感。这时如果饮用咖啡,那么咖啡因会在大脑中代替腺苷附着于腺苷受体上,让人感受不到疲劳,进而预防困倦。睡午觉之间饮用咖啡的话,在20-30分钟后即可获得良好的精神状态。
人体在晚上睡觉的时候会分泌褪黑激素来抵抗衰老因子活性氧,白天则可以通过咖啡中的多酚来抵抗,达到抗衰老的效果。但需要注意的是,咖啡因会刺激胃酸的过多分泌,因此胃酸过多的人应当少喝咖啡,更要注意不要在空腹时喝咖啡。
加点牛奶让咖啡因吸收更平稳
喜欢喝咖啡的人往往也喜欢咖啡中所带有的苦味和酸味,但黑咖啡却让人觉得有些头疼,这时候,可以放牛奶和砂糖,改善口感还不会影响健康属性。
咖啡中加一些砂糖或者牛奶不会影响多酚的吸收,一勺咖啡搭配5克砂糖基本不会影响血糖,也不会妨碍咖啡的效果。但是如果糖放太多易导致能量过多,须注意。还有如果咖啡里加一些少量的牛奶,会让人体吸收咖啡因的速度更慢。
咖啡是一种很受欢迎的饮品,尤其是办公室一族,大多数人平时都有喝咖啡的习惯,适量的喝咖啡对人身体是有好处的,可以促进肠胃的蠕动,咖啡还具有提升的作用,不过正常情况下,喝完咖啡之后身体是不会出现不适的症状,但是有些人在喝完咖啡之后出现了拉肚子的症状,这是怎么回事呢?
为什么喝了咖啡会拉肚子?
喝咖啡就拉肚子,这是因为咖啡会刺激胃酸分泌,尤其是在空腹状态下饮用,会对胃有刺激性,容易伤胃,影响肠胃功能的消化和吸收,若是长期如此或者肠胃不好,可能会诱发胃溃疡,导致肚子疼、拉肚子等现象。
另外,有些比较少数的原因是因为过敏,对咖啡过敏的人,表现出来的症状也是腹痛和腹泻。
最后,如果本身肠胃就比较敏感,比如有慢性肠炎等,喝咖啡会刺激胃肠粘膜,促进肠胃蠕动,加快食物排出肠道的速度,进而引发腹泻。
喝咖啡的好处
咖啡含有一定的营养成分:咖啡的烟碱酸含有维他命B,烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。
咖啡有解酒的功能:酒后喝咖啡,将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化,分解成水和二氧化碳而排出体外。
咖啡对皮肤有益处:咖啡可以促进代谢机能,活络消化器官,对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法,有减肥的作用。
咖啡可以消除疲劳:要消除疲劳,必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能,而咖啡则具有这些功能。
咖啡的保健医疗功能:咖啡具有抗氧化及护心、强筋骨、利腰膝、开胃促食、消脂消积、利窍除湿、活血化淤、息风止痉等作用。
咖啡对情绪的影响力:实验表明,一般人一天吸收300毫克(约3杯煮泡咖啡)的咖啡因,对一个人的机警和情绪会带来良好的影响。
一日三杯咖啡可预防胆结石:对于含咖啡因的咖啡,能刺激胆囊收缩,并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇,最新美国哈佛大学研究人员发现,每天喝两到三杯咖啡的男性,得胆结石的机率低于40%。
常喝咖啡可防止放射线伤害:放射线伤害尤其是电器的辐射已成为目前较突出的一种污染。印度笆巴原子研究人员在老鼠实验中得到这一结论,并表示可以应用到人类。
大家不喜欢夏季的一个主要原因就是夏季的天气十分的炎热,而随着全球气候变暖,夏天的气温也是越来越高,直接会让人受不了而不少一些被热死的案例也在逐年上涨。而晚上睡觉的时候是一个很大的问题,因为夏季的晚上也是十分炎热的,会直接让一些人热的睡不着,这时候应该怎么办呢?
利用冰块降温。
夏天尽量少使用空调,如果家里没有空调,其实也不要紧,晚上热的睡不着觉,可以往冰箱里冻一些冰块,放到房间里面,然后用风扇吹一吹,随着冰块慢慢融化,房间的温度就会慢慢下降的。
除了冻冰块,还可以稍微冻一冻枕套,这样睡觉时也会很舒服的。
用稍凉的水冲脚。
夏天人体如果过于燥热,脚上的血液往往比较集中了,这时可以用稍凉的水冲冲脚,很快会感觉比较舒服的。但是不要用地下水等太凉的水冲脚,那样会导致脚部受凉,容易诱发肢端动脉痉挛、关节炎和风湿病。特别注意患冠心病、高血压、风湿病、哮喘等疾病的患者不宜用冷水洗脚。
使用凉席或者亚麻的床单。
在睡觉时,凉席尽量采用软席子的,或者亚麻的床单,睡在上面感觉比较凉爽,要注意每天用湿抹布多擦拭擦拭,特别是睡前,这样就会更加凉快了,睡觉就会比较舒服。
冲个热水澡。
晚上太热如果睡不着觉,可以冲个热水澡,注意是洗热水的,冷水澡洗完后不仅不凉爽,而且身上会感觉更加燥热的,洗冷水澡时因水温过低,人体会感到寒冷,容易导致心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,还易引起感冒。
下午拉好房间窗帘,给房间降温。
当白天太阳很毒辣时,应该在下午拉上窗帘,这样房间就不至于那么燥热了,当然,房间晒太阳是很好的的,可以在上午开窗通风、晒太阳。下午可以在睡午觉时拉紧窗帘,这样晚上睡觉就会比较舒服了。
6.饮食方面,睡前可以吃根黄瓜,或者喝些西瓜、酸奶等。
睡前虽然不宜吃东西,但是夏天炎热难耐,可以适当吃一些黄瓜、西瓜、酸奶等给自己清热降温,注意不要多吃,特别是西瓜,有些脾胃虚弱的人不能多吃西瓜,否则会腹泻的。酸奶营养丰富,比如时候晚上喝,注意要放冷藏存放,以免变质。
12今天晚上睡不着
生活当中有很多失眠的人,在平时经常会睡不着为了避免这种情况出现,大家在平时要注意做好相应的预防工作,避免会导致病情加重,睡不着的时候可以去看一看有没有大脑神经方面的问题,做好头颅的脑ct,检查一下最近身体方面。
失眠检查项目包括哪些
失眠的检查项目包括:
失眠的检查项目1、颅脑CT及MRI等检查。头颅CT是一种检查方便,迅速安全,无痛苦,无创伤的新的检查方法,它能清楚的显示颅脑不同横断面的解剖关系和具体的脑组织结构。因而大大提高了病变的检出率和诊断的准确性。
失眠的检查项目2、对患者进行血检和尿检,查测血常规、血电解质、血糖以及尿素氮。
失眠的检查项目3、通过做身体心电图、腹部B超和胸透进行检查和观测。
失眠的检查项目4、脑脊液的化学检查。
失眠的检查项目5.颅脑超声检查、脑葡萄糖代谢、显像脑氧代谢、显像脑代谢显像。
如何判断失眠的发病,就需要我们知道更多的失眠的检查项目,那么一般判断这种疾病的发病我们都需要CT检查、血常规、颅脑CT检查等等,希望能够帮助您判断这种疾病的发病。
我们都知道茶叶里面含有一种特殊的物质,这种物质能够使人体兴奋,所以很多人在晚上熬夜的时候,就会泡上一壶热茶,所以大家喝茶的时候一般会选择在下午,很少有人会晚上喝茶,因为晚上喝茶很容易发生睡不着觉的现象,还有一些咖啡可可之类的物质也容易使人兴奋,那么喝茶多了睡不着觉该怎么办?
茶叶中的咖啡因会使神经兴奋,不易入睡。不光是茶叶,咖啡、可口可乐等也差不多。各人适应能力不同。我下午就不再重新泡茶,只能喝上午泡的茶,只添加水,否则晚上就睡不着。
只要是别睡前喝就好。
饮茶以每日1-2次,每次2-3克比较适宜。忌空腹、服药时或睡前饮浓茶。
此外:喝茶的的9个注意:
我国茶叶有绿茶、红茶和花茶三大类。茶叶中含有茶多酚,具有保护毛细血管、抑制动脉粥样硬化、降低高血压和冠心病的发病率、杀菌抗菌、抗辐射损伤、抑制癌细胞活性等作用,属保健饮料。喝茶在我国有悠久的历史,形成了内涵深厚的文化。
喝茶要切记:
1)不能先放水后放茶叶,而是先放茶叶后放,再用开水冲泡。
2)不能用刚沸腾的开水冲,因水温太高,回把柔嫩的茶叶冲烂,破坏了茶叶中的营养,有些成分挥发了。
3)不能一次冲满,要上下拉三次,高冲低调,j即“凤凰三点头”,是茶叶在杯中均匀的吸水,有利于茶叶显色、透香和吐味。
凤凰三点头:
冲泡时极为讲究,应高冲,用水流冲击茶叶,使其泛出茶香,并利用手腕的力量,将水壶由上向下反复提三次,这一动作称为“凤凰三点头”。
4)临睡前不能喝茶,喝后易失眠。
5)一杯茶最多能冲泡三次。从茶叶中含有的维生素和氨基酸被溶出的程度来看,第一次溶出55%,第二次溶出30%,第三次10%左右。超过三次,味已寡淡,并会有难溶的有害物质浸出。
6)热天不宜喝红茶。因红茶温热,宜冬天饮用。绿茶性苦寒,叶绿汤清,有清凉感,切氨基酸含量多,能消暑降温
7)不能空腹饮茶。因空腹中含有大量胃酸,茶叶能稀释胃液,降低消化功能。
8)吃肉后不宜饮茶。因茶中鞣酸与肉中蛋白质结合,生成收敛性鞣酸蛋白质,使肠蠕动缓慢,形成便秘,会产生有毒物质。
9)服用人参等滋补药品后不宜饮茶,防止与茶碱起化学反应。
饮食养生
运动养生