卧推锻炼什么肌肉
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生已经成为很多中老年人关注的话题，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“卧推锻炼什么肌肉”，相信能对大家有所帮助。
卧推锻炼主要是锻炼胸肌，对于锻炼手臂肌肉是很好的而且对于肱二头肌以及锻炼胸部内侧肌肉是很好的，建议大家可以在生活中坚持去进行卧推锻炼的方法。卧推锻炼主要是针对胸部肌肉进行锻炼，我们可以采用哑铃卧推的减肥方法，建议大家可以来了解哑铃卧推减肥的方法有哪些吧。
哑铃卧推练什么肌肉
哑铃卧推主要锻炼的是胸肌，对锻炼手臂肌肉也可以起到一定的效果。
卧推杠铃本来就是来锻炼胸大肌还有胸小肌等胸部肌肉的,除此之外还有像是肱二头肌还有肱三头肌这样的肌肉,一般来说想要练成这样的肌肉卧推杠铃就是一种很好的办法,如果持之以恒的使用这种方法锻炼的话时间依旧就能够看出一些迹象。卧推杠铃主要是需要发展胸大肌还有上肢伸肌,这两种肌肉练好了就能够看到身体的肌肉了。
哑铃卧推练胸肌哪里
对握哑铃卧推
目标：胸部内侧肌肉，同时肱三头也会受到比较多的刺激。
优点：对肩膀更友善，让你的胸部内侧更有感觉!
方法：
1.仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉!
2.采用对握，抓紧哑铃，然后慢慢向下下降哑铃，去感受胸肌慢慢被拉伸，当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒，然后hold住(保持张力)。
4.胸肌，肱三头肌同时收缩，向上快速推起哑铃，然后锁定，挤压胸肌!注意动作中要有控制的进行，保持良好的肌肉张力!
哑铃练胸肌最好的方法
一：仰卧哑铃画圆
身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃，手心向上 向两边打开手臂，至头上方 使哑铃相对在头上方 同一轨迹还原 停止，让胸大肌收缩，再重复以上动作。
二：仰卧哑铃卧推
手持哑铃躺在长椅上，抬起哑铃至胸上方 弯曲肘关节，慢慢向下 直到上臂到地面平行 重复推举动作，配合好呼吸 最好使胸大肌顶峰收缩，重复3-5组。
三：仰卧哑铃屈臂推
躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气，在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉，抬起伸直，慢慢还原动作到初始位置，再重复以上动作。
四：仰卧哑铃颈后臂屈伸
身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。 在举起的时候呼气，伸直至胸上方，动作还原至初始动作。
五：仰卧哑铃飞鸟
平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作，手臂弯曲90度，找到一种环抱水桶的感觉，向上至初始动作。
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拳击锻炼是可以有效的锻炼小腿肌肉以及大腿肌肉的，对于身体四肢的肌肉锻炼是很好的，而且拳击锻炼是需要全身的协调性的，而不是完全靠手臂的力量战胜对方。丢鱼拳击锻炼是可以锻炼哪些肌肉，我们可以来了解一些文章的内容，在平时做拳击锻炼是可以提高身体抵抗力的。
1、拳击要练小腿肌肉
拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方,腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。即便是沙袋练习,你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃,而这就需要小腿的耐力了。
2、拳击要练大腿肌肉
小腿负责步伐的移动,大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。拳击手粗壮的大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力,帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力,就需要多做一些大腿肌肉的力量练习,大负荷的负重深蹲就能起到很好的效果。
3、拳击要练腰部肌肉
在腿部发力的时候,腰也要跟随摆动,从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候,腰部同样需要配合移动,因此腰部使用的频率比大腿更高。平时训练一些腰部转向的动作会让出拳更加扎实,躲避也更加灵活。
4、拳击经练肩膀肌肉
拳击手只凭手臂的力量是不能保证出拳的杀伤力的,肩部也是重要的部分,事实上,几乎所有的动作都需要肩部配合。肩部并不是发力的部位,它的矫捷和耐力更加重要。哑铃的推举以及平举能够增加肩膀的灵活性和耐力。
5、拳击要练颈部肌肉
头颈对拳击手是一个相当重要的部位。野牛同样的头颈能起到很好的减震效用。如果你的头颈又细又长,头部被击中时就会像钟摆一样摆来摆去。头颈被动发力,所以气力以及耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它练粗。泰森用头倒立、俯卧颈屈伸都是为了这一目的,纯粹的肌肉训练法,不用太过考虑重量以及回数,只要能长块就行。
6、拳击要练腹部肌肉
拳击手有一个部位在所有肌肉中都很重要,就是腹肌。它要很是强壮,才气耐住重击。这个部位的唯一要求就是发达,仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿……钢铁般的的腹肌才是拳王真实的金腰带。
练拳击有什么好处
1、提高反应能力
拳击中最基本、最重要的素质之一,就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。
在拳击比赛和训练时,运动员要熟练地掌握运用各种技术方法,灵活地变化运用各种战术,并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术,同时要完成各种技术组合等,所有这一切,都需要拳手具有高度的灵敏性,具有快速的反应能力,否则就会受制于人,处处被动。
2、能够自卫防身
重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能,学习掌握好拳击技术之后,就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单,容易掌握,经过反复训练实践后,作为防身自卫的一种手段是非常有效的。
3、增强人体力量
拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作,只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来,才能够达到攻防的目的,有效地完成攻防动作,这就要求拳手具有强劲的爆发力。
现在很多人都对自己的身材不是很满意，想要尽可能的减轻一点体重，让自己看起来不那么胖。其实，想要看起来不胖不仅仅只有减轻体重，还可以锻炼肌肉。因为相同重量的肌肉和肥肉，肌肉的体积更小。而且肌肉的话看起来线条也更加的漂亮。所以现在越来越多的人开始想要锻炼肌肉了。那么我们应该如何锻炼出肌肉呢?
锻炼肌肉的饮食原则
1、补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解
3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4、保持适宜激素水平：体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
锻炼肌肉吃什么好
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。
5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。
锻炼肌肉的最佳时间
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5:30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
早锻炼可降低血糖
人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
傍晚锻炼最为有益
人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
锻炼肌肉的方法
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
锻炼肌肉一定要吃蛋白粉吗
几乎所有刚开始想要锻炼肌肉的人都听过一句话，就是锻炼肌肉肌肉的话，一定要吃蛋白粉的。其源头我们已经无从查证，但是从字面上来看，是有一定的道理的。因为锻炼肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。不过是不是一定要吃呢?其实因人而异。
哪些人锻炼肌肉需要吃蛋白粉呢?
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢?
健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且摄入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
在我们日常生活中，很多人都喜欢锻炼自己的肌肉，因为这样可以让自己的形体更加的完美，锻炼肌肉，除了掌握一些锻炼的方法以外，还要注意结合自己的饮食很重要，那么对于锻炼肌肉的人来说吃什么好呢？很多很多不是很清楚。下面小编将为大家介绍一些饮食方法。
锻炼肌肉的人可以吃三文鱼
在锻炼肌肉时，需要为自己的体内补充充足的蛋白质是很有必要的，如果能吃些三文鱼的话，那么效果是很理想的。6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
锻炼肌肉可以吃瘦牛肉
锻炼肌肉的人可以在平时多吃一夜瘦牛肉，这样有助于肌肉的生长。相比鸡胸肉牛肉在蛋白质含量差不多的情况却多了更多的碳水化合物和脂肪。很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。
锻炼肌肉的人可以吃鸡蛋
鸡蛋中营养最丰富的就是蛋白质，这对于锻炼肌肉的人来说是不可缺少的营养元素。营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收..身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。
锻炼肌肉确实是可以塑造形体的，但是在锻炼的过程中，人体也消耗了一定的能量，丢失了很多的营养，因此一定要注重补充营养很重要，上面介绍的这些食物是非常适合锻炼肌肉的人平时进行食用的，除了以上介绍的这些以外，锻炼肌肉的人还要注意平时的休息要好。
对于大部分人来说，大腿推是一个非常陌生的名词，但大家都知道，人的大腿根连接臀部的部位会出现很多问题，比如会出现肌肉的疼痛，还有这个部位会出现过多的赘肉等等，为了解决这些问题，可以对该部位进行按摩或者推拿，这就是所谓的大腿推，下面带大家了解大腿推的更多知识。
大腿推是什么？
就是用大腿根和阴部的结合处给推，没进去但和插进去没什么差别，匿了。
大腿推是什么因真皮层弹性纤维断裂所致。而引起弹性纤维断裂的原因有：一，青春期快速发育，弹性纤维的生成小于机体的发育速度，弹性纤维被撕断；二，过度肥胖，弹性纤维被撕断；三，某些内分泌疾病，糖皮质激素分泌过多，弹性纤维分解而断裂（糖皮质激素可以促使蛋白质纤维分解）；四，口服某些糖皮质激素类药物，弹性纤维分解而断裂；五，长期外用激素类外用药，弹性纤维分解而断裂指导意见：本病易于诊断。本病对健康一般无大的影响，所以无须特殊治疗。
考虑情况是腰椎间盘突出引起压迫神经导致屁股和大腿疼痛的，去医院做个腰椎ＣＴ看看，可以明确诊断的．对于治疗，可以进行适当的按摩推拿，口服治疗腰椎间盘突出的药物，如西乐葆，扶他林等；还可以去医院进行腰椎牵引等治疗；平时睡硬板床，加强腰背肌的功能锻炼．这种情况有可能是湿疹，最好是去皮肤科检查一下，确诊后再治疗，不要穿易刺激皮肤的衣服，如羊毛、丝、尼龙等。湿疹可搽炉甘石洗剂或振荡洗剂.也可短期应用地塞米松霜或肤轻松软膏外搽.内服药有苯海拉明，非那更，塞庚啶等.中药治疗湿疹也有一定的效果，可选择紫草煎汤外洗.
大腿推是什么：腿痛的原因有很多，如腰椎间盘突出，腰椎骨质增生，坐骨神经炎，风湿，受凉受风受湿等，到医院查明原因后真对病因进行治疗。也可以找中医辨证用中药治疗。或选服正清风痛宁，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，追风透骨丸，风湿马钱片等。也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗前期患侧臀部或腹股沟或腰部疼痛、膝关节部位牵拉性疼痛、下肢畏寒、无力、酸、麻感；这些症状不一定同时出现，可能仅表现一两个症状，这些症状可能持续存在，也可能短期内消失。及时到正规的三甲医院接受治疗。
很多对自己身材有要求的人大多选择每天坚持锻炼的方法，以增加自己的肌肉，女生会让身体的线条更优美，而男性让身材变得更阳刚。腹部侧面肌肉锻炼是一个不太容易看出效果的方式，但是如果能炼出肌肉会让腰部看起来更迷人，这是很多女性们想要达到的效果，但如果练习是很重要的内容。
1、如何锻炼腹部两侧肌肉呢
1.1、卷腹/仰卧起坐
在平板上做卷腹,可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹,还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。
卷腹一般是30个一组,做10组左右,但是主要还是要看个人时间,只要保证每天能练个5组左右,一定会有效果的。
1.2、平板支撑
平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领:身子不能弯,成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右,可以视身体状况适当调整时间和组数。
1.3、引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。
1.4、哑铃
如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。
2、锻炼腹部肌肉要注意什么
2.1、注意先做热身运动
不管是徒手做腹肌锻炼还是借助器械进行腹肌训练,都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤,还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态,使得锻炼效果更好。
2.2、适当的增加重量
在进行腹肌锻炼时,可以在身体适应这种锻炼状态时,适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间,进行负重腹肌锻炼,避免腹肌适应之后,无法让其质量实现突破进展。
2.3、把握锻炼时间
一般来说,每次腹肌锻炼时间在30-60分钟为好,可以选择早上6-8点、傍晚17-19点这两个时间段来进行腹肌的训练,能够实现更好的腹肌锻炼效果。
2.4、循序渐进
在锻炼腹肌的开始阶段,不管是锻炼组数还是次数,都应该是循环渐进的增加,而不是一次性的增加很多,那样容易使得身体受到损伤。
2.5、不能天天练
腹肌锻炼并不需要每天锻炼的,只要能够经常不断的给腹肌刺激,腹肌训练效果也是会比较好的,所以可以每隔2天进行一次,也可以给腹肌休息的时间
许多的朋友们在生活中对于锻炼肌肉都是非常的重视的，当然，身体锻炼肌肉，不仅可以促进自身的健康，更是可以增强自身的力量的，许多的男性朋友们对于锻炼肌肉都是比较重视的，其实我们锻炼肌肉的时候，还需要注意自己的饮食调理。
鸡蛋和瘦牛肉
鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。另外，瘦牛肉这种美味的食物也是可以起到非常不错的增肌作用的，所以锻炼肌肉的朋友们，在生活中也是需要适当的食用一些瘦牛肉的。过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。
三文鱼
三文鱼这种鱼肉在我们生活中也是比较常见的，当然有些朋友们可能经常会食用三文鱼了，因为三文鱼不仅营养价值非常高，并且还可以起到非常不错的增肌的作用，尤其是我们锻炼肌肉的朋友们，适当的食用一些三文鱼是非常不错的选择。三文鱼中是含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。
如果我们大家在生活中想要快速的锻炼肌肉可以吃哪些食物?我们可以知道，经常食用一些鸡蛋和瘦肉以及三文鱼等等这些食物，对于帮助我们大家锻炼肌肉可以事半功倍的，这些美味的食物对于我们人体增长肌肉的效果是非常不错的。
即使是在家里面也是可以很好的去锻炼自己腰部方面的肌肉，使得自己的身材变得更加好一些，而且还可以让自己的免疫能力不会变得那么低下的，所以说最常见的就是仰卧起坐的，这种锻炼方式虽然说比较简单，但是效果还是相当显著的，可以通过比较简单的一些动作就达到锻炼的效果。
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。
起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
卧式直臂上拉
起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
注意要点：后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
腹部训练
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹
主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身
仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
我们都知道脚部是人们经常会用到的部位，但是很多人都不注意足部的保养，有些人发现自己的脚十分瘦弱，不太好看，希望自己的脚部看起来更加强壮。但是即使对于健身的人士来说，也并没有很好的方法让脚部更加强健。我们只能通过一些特殊的小技巧进行。那么，应该怎样锻炼脚部的肌肉？
1、脚上的肌肉怎么锻炼之负重深蹲
杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。
脚上的肌肉怎么锻炼
此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气;重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
2、脚上的肌肉怎么锻炼之坐姿负重提踵
坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。
3、脚上的肌肉怎么锻炼之股四头肌
3.1、坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
3.2、斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
3.3、杠铃深蹲 ：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。
3.4、史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
3.5、哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
3.6、坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
肌肉的重量跟我们天天锻炼是没有关系的，但是天天锻炼是可以锻炼肌肉的硬度的，而且对于提高我们的身体抵抗力是很好的，所以在平时适当的进行运动是很好的。肌肉在每天都进行锻炼是可以增加的，可以锻炼到肌肉的强度，大家可以来了解天天锻炼肌肉有什么作用吧。
腹肌可以天天练吗
对于练腹肌可以天天练吗这个问题，要分为两种情况：
1、腹肌训练重量不重质的天天练没关系
很多人发现自己天天练腹肌也没感觉什么，也没觉得腰很酸，于是走入一个误区，认为腹肌是可以天天练。造成这样的误区根源在于人们进行腹肌练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复，才会觉得腹肌可以天天练。
例如你在练腹肌的时候重量不重质，只是自体重训练，不加负重，数量强度都没达到等。你去看看腹肌的结构，就像排版好的一块巧克力分成8块，一粒一粒的，如果你每次只锻炼到其中一两粒(体积很小的肌肉)，那肌肉恢复的自然快了，天天练肯定是没关系的。
总之，这只怪你腹肌训练的质量不够高，刺激的不够充分，才会需要天天费力做腹肌训练。再说，若是质量不达标的腹肌训练，做再多也是没有什么用的，动作不完整, 肌肉收缩不完全, 效果都是较差的。
2、真正优质腹肌训练不宜也没必要天天练
其实，如果我们每次的腹肌训练都能做到优质，动作达标、强度足够，腹肌刺激的足够，不宜天天练，因为腹肌再耐劳也是需要休息的，否则腰椎会受不了的。再说，真正做到那种强度的话，一般人也做不到天天练，也不需要天天辛苦地去练，因为效果已经达到了。
因此，每次的腹肌的训练动作方面, 一定要包括对上下部分的腹肌、以及侧面的腹肌如腹外斜肌的训练，不能一成不变的只做一两个动作，要全面训练。另外，腹肌很棒的你，应减少频率同时注重锻炼质量，可通过负重来完成腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。
总之，如果腹肌训练质量高，一个星期做2-3次的腹肌训练是比较理想的。还有，每次腹肌训练不要超过八组，总次数少于400次为宜。
肌肉训练最忌“三天打鱼两天晒网”
进行肌肉训练是需要休息，因为肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，我们称为“超量恢复”。
“超量恢复”可让肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。可若不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。
不过，这个休息时间也不要太长，以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般2—3天为宜。2—3天之后，如果没有后面持续的运动刺激，前段时间的运动效果便会逐渐消退，就前功尽弃了。
因为肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质仍然处于不断消耗及不断补充的动态变化之中。一方面缺乏锻炼会缺少刺激肌肉生长的因素，另一方面，组成肌肉的物质还在不断的消耗。
饮食养生
运动养生
