提臀动作多久见效
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。怎样才能实现科学的养生保健呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“提臀动作多久见效”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
提臀是一种比较常见的健身方法，它对于瘦臀部的脂肪有很好的作用，平时在进行提臀的时候，一定要掌握一些正确的方法，只要坚持进行这样的一些健身，每天坚持半个小时左右，一般来说在半个月到一个月左右就能够逐渐的见到效果，我们来看一下这方面的内容。
提臀动作多久见效
练习高抬腿：
高抬臀可以训练臀部及腿部的肌肉，一般每天建议坚持做100次，减肥者会感觉到臀部及腿部出现紧张的感觉，长期坚持就会看到提臀瘦腿的效果了，不过如果身体患有一些慢性病的朋友应该慎重，不要做激烈运动。
练习爬楼梯：
现在大多数的办公楼都是高层写字楼，大家都比较习惯乘坐电梯而减少运动，因此建议减肥者可以考虑选择爬楼梯来增加自己的运动量，每天早出来半小时，爬两趟楼梯，还能促进新陈代谢。
练习下蹲：
蹲起尤其是深蹲运动是可以起到提臀的作用的，此动作可以直接作用于臀部，提升瘦臀及翘臀的效果，但是大家一定要注意动作的规范，一组可以做20个，每天坚持3-5组就可以达到运动要求了。
练习瑜伽：
瑜伽对于形体的塑造是非常有效果的，因此建议大家可以考虑抽点时间做一些瑜伽的锻炼，可以自己跟随电视中的指导进行练习，也可以考虑去外面上点瑜伽课，能够规范自己的动作。
提臀运动有用吗?多久见效?上述运动方法对于提臀都是非常有帮助的，但是至于多久才能够见效，这个就要看自己的身体代谢情况了，如果运动强度达标、动作规范、按时坚持的话，一般1-2个月就可以看到提臀的效果了，大家平时还可以做一些臀部按摩，促进血液循环!
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女性都希望自己身材苗条，双腿修长，这样不仅身材看起来更有魅力，而且人也会显得更有精神。但是，很多女孩子都会自己的双腿不满意，所以会进行各种锻炼来让自己的双腿瘦下来。提臀收腹就是一种瘦腿的好方法，但是要注意使用正确的方法。那么，提臀收腹瘦腿的动作到底是什么呢？
一、跪姿抬腿
瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。
腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。
脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。
左腿整套做完，再换右腿。
臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。
二、桥型提臀
瘦大腿(尤其后侧)：★★★★
瘦屁屁：★★★★★
预备动作：背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。
用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。
这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。
这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。
有时上抬的时侯，我还会多停个几秒维持，再放下，效果会更好。
三、俯身抬腿
瘦大腿(尤其后侧)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。
小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。
用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
四、俯身单脚抬腿
瘦大腿(尤其后侧)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
预备动作：
全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。
小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。
用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
这招和上面的是一样的招数，只是这个是单边接续进行，上面那个是一次性的双脚腿提起。
小腿伸直拉长，用大腿和臀的力量，把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下，换右脚。
五、青蛙上抬腿
瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★★★
瘦屁屁：★★★★★
预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。
双脚弯曲朝上，两只腿的脚后跟轻轻靠拢。
这个动作很像青蛙的腿，双脚后跟轻靠拢后，运用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重复。
这些动作可以锻?练下垂的屁屁那里的肌肉，修饰臀线，紧收赘肉。但以没配合饮食控制来说，千万不要幻想单做这些动作，体重会降个几公斤啦。
但视觉上会差很大，锻练的地方，肌肉会收紧，所以视觉看起来就会收缩，所以臀部当然会变小，而且屁屁运动可以帮助燃烧脂肪，屁股比较不会增长赘肉。
女人怎么提臀
1、站姿后踢腿
非常基本的动作,不需要太大空间就能施展。 双手在胸前握拳,双腿并拢直立站好。
双手改为插在腰间,左腿支撑,右腿向后抬起,重复20次后换另一条腿继续。
2、阻力带拉伸
借助器具增加蹬腿的强度,可以收到更好的效果。
双肘撑地,双膝跪地,双手拉住阻力带,同时它的正中套在左脚上;克服阻力,向斜上方伸直左腿;收回左腿,但膝盖不要触地,随后再次把腿伸直,重复15-20次后换腿继续。
3、仰卧提臀
这是最适合懒人的一个动作,谁都没有理由拒绝。
仰卧,双臂平放,双腿弯曲,双脚稍稍分开,用双膝夹住任意的薄物体;臀部发力,向上提起身体至最高位置后复位,重复12-15次为一组,做3组。
4、肘撑踢腿
又是一个十分全面的高强度动作。
用双肘撑地俯卧;双手放到正前方,右小腿抬起至竖直后放下,重复10次,换右脚撑地,左小腿抬起10次,共做2组。
5、交叉弓步
弓步加上手握的哑铃,让全身都参与到了运动中。
双手握住哑铃的两端,托在胸前,双脚微微分开;上身保持不动,右腿向左后方下跪,左腿随之弯曲,呈弓步,复位后换腿重复,以15-20个为一组,共做2组。
6、勇士3式
用臀部肌肉保持大腿的水平,对力量提出了很高的要求。
上身与地面平行,双臂向前伸直,左脚撑地,右腿向后伸直至水平,保持5次呼吸的时间后恢复站立,换右脚撑地继续,各重复5次。
帮助女人提臀的运动方法
一、单腿下蹲
做法:
1、双腿分开,与肩同宽,重心先放到右腿上;
2、左腿慢慢的抬起,将腿盘放在右腿的膝盖外侧位置,然后把身体整体略微下蹲;
3、右手向上慢慢的拉伸,同时左手带动身体向右转,并放在胸前;
4、保持大约30秒,然后再换腿进行,5次为一组,坚持完成2～3组就可以。
注意:运动中,身体一定要尽量维持挺直,右手尽可能的向上伸,仿佛在抓高处的东西,并且要用力的夹紧臀部。
作用:锻炼大腿根部和臀部之间的线条,可以达到最大化锻炼效果的目的。
二、提臀开胯
做法:
1、把双腿分开,与肩同宽;
2、重心放到右腿上,左腿慢慢的弯曲,同时脚尖要轻轻踮起,胯骨往右腿边上提;
3、双手手掌相对合十,把双手的手掌靠近身体右侧位置,坚持大约10秒;
4、重心移至左腿上,手掌同时也要移至左侧,同样坚持10秒;
5、左右各做10次为一组,每天做 2～3组。
注意:胯骨位置尽量要打开,并且用力把臀部向上提。
作用:消除臀部多余的脂肪,紧实臀部的同时提升后臀。
三、撑地前倾
做法:
1、让身体俯跪在地上,然后把双手垂直向下支撑,上身保持平直;
2、腰部慢慢的放松下塌,左腿膝盖慢慢的离开地面,同时要保持膝关节弯曲的状态;
3、左腿先向胸部收膝靠拢,左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底伸直,同时要尽量绷紧臀部肌肉;
4、按照原路线把左腿收回来,再蹬出;
注意:向后蹬出双腿的时候,踝关节是弯曲的,想象脚后跟位置是着力点。此外,动作是向后上方“蹬腿”,而不是简单的“抬腿”。这个动作速度可以放慢,控制节奏,两秒蹬、两秒收就可以了。
作用:锻炼臀部肌肉,有效改善臀部下垂的体型。
四、侧身抬腿
做法:
1、双腿分开至与肩同宽,重心放到左腿上;
2、右腿向身体的左边方向慢慢抬起,让大腿与小腿保持呈90度状态;
3、双手自然握拳,拳心向外翻转;
4、坚持大约10秒之后,然后再把左腿侧身抬起;
注意:把大腿提起侧转的时候,最好可以感觉出腰部和胯部相拧,但大腿不要抬得过猛,否则大腿肌肉很容易变得酸痛。在抬腿的过程中,动作尽量放缓慢。
作用:通过把大腿抬起来带动臀部脂肪的运动,有效提升、紧实臀部及大腿肌肉。
女人提臀好方法
1、练习满脚走路
很多人肯定很奇怪,为什么要练习满脚走路吧。其实练习走路不是用两条腿的力量,而是把重心放在小腿上,再练习满脚走和顺着直线走,这样走路才会沉稳不轻浮。而满脚走的意思就是用整个脚掌落地走路,让脚尖前伸出发,加上小腹的力量。这样的姿势会自然的挺胸,整个人也会变得轻盈。
2、上下班甩手大步走
其实很多人都抱怨自己没空瘦身,但是我们平时上下班就是一个非常好的瘦身机会,完全不用再刻意空出时间来瘦身。在上下班的途中,也是最好的塑身时间,也就是走路瘦身,不必在乎别人的眼光,甩开手大步走。在此途中,如果练习得当的话,效果也是非常显着的。
3、屈身运动
除了前两种不需要刻意腾出时间的方法之外,这种屈身运动就需要大家在晚饭或者其他空余时间来做了。不过,这个动作也是非常简单的,身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,然后手臂放在身体的两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直。而后在向前俯身,背部要保持挺直,最后再慢慢恢复直立状态,但是双手要一直保持垂直向下的状态。这样的动作重复12次,而12次则为一组,一共要做3组就好。
如今有很多的健身方法都是可以起到一个丰胸提臀的效果，最常见的就是俯卧撑，仰卧起坐等，还有很多的瑜伽动作都是可以达到丰胸提臀的目的，不过一定要注意根据自己的身体状况来选择合适自己的运动方式，必要的时候还可以搭配上按摩，这也是可以促进血液循环，让提臀效果更显著。
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
长时间坐着淋巴回流会受到阻碍，体内毒素容易堆积在臀部，形成臀部过大。通过穴位按摩可以有效地加快脂肪代谢，还你紧实的美臀。
按摩主穴
1 按揉腰眼穴 消除腰臀部赘肉
位置：第4腰椎棘突下，旁开3.5寸。
按摩方法：取坐位或立位，握拳，用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴，揉至局部有热感为佳。
功效：消除腰臀部赘肉。
2 揉擦八髎穴 促进腰臀部气血循环
位置：在骶椎上，分为上、次、中和下，左右共8个穴位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八穴”。
按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟。
功效：促进腰臀部气血循环，消除多余脂肪。
3 按揉环跳穴 消除腰臀部肥胖
按摩方法：取坐位，用大拇指指峰用力按揉居穴，指力逐步加重，持续2～3分钟。
功效：可疏通胆经之气血，消除腰臀部肥胖。
4 按揉承扶穴 防止臀部下垂
位置：在大腿后面，臀下横纹的中点。
按摩方法：取立位，食、中、无名三指按于承扶穴，由内向外弹拨2分钟左右，以局部有酸胀感为度。
功效：防止臀部下垂。
5 按揉殷门穴 促进气血循环瘦臀瘦腿
位置：臀横纹与横纹连线中点稍微向上1横指宽处。
按摩方法：用中指点按殷门穴约1分钟，再顺时针方向按揉2分钟。
功效：促进气血循环、消肿、瘦臀、瘦腿。
有很多的人们都是非常不满意自己的身材，觉得自己的身材不够那么完美，这个时候就会想要使用一些运动锻炼的方式来改善自己的身材，使得身材看起来更加有曲线感，尤其是臀部肌肉，如果是臀部肌肉太过于松弛就会让自己看起来没有精气神，这种情况下就必须要去做一些提臀的运动。
做什么运动可以提臀
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的
姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
在学习深蹲的初始阶段，深蹲学习者由于没有掌握到正确的深蹲方法，导致深蹲这一种方式不能够起到明显的塑身健美的效果。其实深蹲也是一种可以帮助人们起到塑形效果的运动方式，虽然刚刚开始学深蹲的时候，初学者难免会感觉到身体劳累。而不少人会考虑天天做深蹲的话可不可以起到提臀效果呢?
深蹲可以提臀吗
深蹲运动确实是具有提臀作用的，并且网上还流传着“无深蹲，不翘臀”的说法，因此深蹲的提臀中很重要的运动方式之一。
做深蹲是可以达到提臀的效果的，但是做深蹲的个数也要注意的，不能半途而废，做深蹲的个数要按照自己的体能来，逐步的增加深蹲个数。一般是建议分组做，每组10个，根据实际情况做3-8组。做深蹲时，如果肌肉比较有力量，还可以选择负重深蹲。
深蹲主要是活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的肌肉，经常练习可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏。生产后臀部下垂，或者天生臀部扁平的人可以经常练习，效果十分显着。
深蹲可以锻炼到我们身上数百块肌肉，其中臀部只不过是其中一部分。在深蹲的时候，腿部力量会得到发展，想深蹲又不想增长腿部肌肉，是不可能的。但是女性也根本没有必要担心腿变粗的问题，你们需要关心的问题，只有脂肪的问题。如果想让腿上的肌肉长大，女生是很难做到的。
为什么深蹲可以提臀
深蹲能够有效的刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲看似是一个着锻炼下半身的动作，但实则可以有效的锻炼全身的力量。国外很多健身达人拥有挺翘性感的臀部，那都是蹲出来的。
深蹲主要是活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的肌肉，经常练习可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏。生产后臀部下垂，或者天生臀部扁平的人可以经常练习，效果十分显着。臀部脂肪较多，要看到锻炼效果，练习深蹲需要的时间也会长一些，一般情况下至少要3个月才能看到臀部明显变翘了。
臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源，因此，若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉，最好的选择是锻炼臀部，而非大腿前侧。用深蹲训练臀部时，步距选择以肩宽的140%~150%，这能让髋关节产生更大的移动，也能让你可以蹲的更低，对臀大肌会产生更多的刺激。
高血压是一种比较常见的慢性疾病，它对人的健康危害是比较大的，除了进行良好的治疗以外，平时适度的运动锻炼也有助于降压的作用，通过调查发现快走有一定的降压的效果，它能够达到降低收缩压和舒张压的作用，要想达到这样的一种效果，平时应该了解一些运动的方法，了解运动的时间等等，我们来看一下这方面的内容。
快走降压多久见效
研究发现规律的有氧运动可平均降低收缩压11.3毫米汞柱，以及舒张压7.5毫米汞柱。听起来可能有点奇怪：毕竟运动会使心脏跳动更快、更辛苦，一定会使血压不降反升!这倒也没错：运动时，收缩压的确会上升，舒张压则没有，然而一旦运动结束后，血压往往降得比以前低，并可能维持好几个小时。有项关于运动对中度高血压男性的短期研究，发现运动后，血压持续下降八至十二小时，而且有运动那天的血压，比不运动时的血压还低。
规律运动降低三酸甘油酯血糖
如果发明一种药丸，可显着降低血压、减少心脏病发作，或中风的风险，并能有效对抗骨质疏松和第Ⅱ型糖尿病、减肥、缓和忧郁症，让人看起来更加动人，减少死亡机率，你会要吗当然会!不幸的是，我没有这样的药丸，但只要透过规律运动，你仍然可以获得以上这些效果。规律运动还可以：
降低血压:显着降低高血压的罹患风险。
减少LDL(坏胆固醇)和总胆固醇:两者偏高会导致动脉堵塞，易造成冠心症、心脏病发作和中风。运动和久坐不动相比，总胆固醇可望降低24%，LDL则降低10%。
提高HDL(好胆固醇): HDL携带胆固醇远离动脉壁，运动可以提高HDL水平平均6%。
降低三酸甘油酯:三酸甘油酯浓度太高，增加冠状动脉疾病的风险。
降低血糖:血糖过高(糖尿病)会损害重要器官，包括肾脏、心脏、血管和眼睛。运动有助于改善胰岛素阻抗，帮助身体有效率地利用葡萄糖。
改善内皮功能:当血管内皮有问题，血管收缩导致血压上升。运动有助于血管生成一氧化氮，使血管更有弹性地收缩放松，改善血流并降血压。
皱纹是青春美貌的最大杀手，脸上一旦出现皱纹，就意味着人体已经开始老化了。当然，对于一些工作压力大，长期劳累的人群，也可能在年纪比较轻的时候就开始出现了皱纹。为了让自己重新拥有光滑细嫩的肌肤，不少人都选择去医院注射除皱针。那么，注射除皱针多久可以见效呢？下面将进行详细介绍！
一、注射肉毒素除皱针两天后见效
肉毒素作为一种注射除皱针的常用材料，一般在注射美容的24-48小时会发挥作用，受术者在两天之后可以感觉之前的皱纹逐渐消失。之所以注射肉毒素除皱针两天后见效，是因为肉毒素作用的过程是让肌肉暂时麻痹和停止收缩，从而在外观上达到拉紧面部肌肤、消除面部皱纹的目的，而这个过程是需要一定的时间的。
有国外的医生表示，注射肉毒素除皱后的开始两天，除皱效果是不太明显的，多数人会在5天之内观察到较为明显的除皱效果。
二、注射玻尿酸除皱针即刻见效
玻尿酸也是作为注射除皱针的一种材料，注射之后通常能较快见效，这是因为玻尿酸在注射之后能够较快地与表皮之下的玻尿酸相互融合，因此在医生的注射结束之后，受术者在较短的时间之内就能看到效果。
三、注射除皱针效果可以坚持多久
1、注射肉毒素除皱针可以坚持3-6个月
使用肉毒素注射除皱的效果一般可以维持3-6个月，这是因为肉毒素作为一种神经毒素，麻痹肌肉的作用会因为身体的代谢而逐渐消失。因此受术者一年需要在一年内进行多次治疗，这样治疗效果也能坚持更长的时间。
2、注射玻尿酸除皱针可以坚持6-9个月
利用玻尿酸除皱的效果一般能坚持6-9个月，这是因为人体会逐渐的吸收注入的玻尿酸，而每个人代谢和吸收玻尿酸的速度又是不同的。如果注射除皱的医院选择得较好，另外受术者配合术后的护理，那么玻尿酸可以维持得更加长久，最长的维持时间可以达到两年左右。而一些机构和朋友圈宣注射玻尿酸除皱可以维持10年或以上的时间，这都是不可信的，求美者们应该擦亮眼睛谨慎选择。
饮食养生
运动养生
