腕关节活动度正常范围？
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何避开有关养生保健的认识误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“腕关节活动度正常范围？”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
手活动顺不顺畅，通常是由人的腕关节来决定的，想让自己的腕关节活动良好，在平时就需要好好保护自己的腕关节，不过腕关节是比较复杂的部位，包含着很多的关节，其实判断自己的腕关节有没有损伤，是有一个腕关节的活动正常范围的，只是每个关节之间是有差异的，因此范围也是不同的。
腕关节活动度正常范围?
手与前臂伸直呈一条直线，手掌向下，是腕关节的0°位。
屈曲(掌屈)：向手心的方向，向下弯手腕，大约50-60°。
伸展(背伸)：向手背的方向，向上抬手腕就是背伸，大约30-60°。
尺侧偏：手腕伸直，向小手指的方向偏手掌，就是尺侧偏，大约30-40°
桡侧偏：手腕伸直，向大拇指指的方向偏手掌，就是桡侧偏，大约25-30。
肩关节活动度的参考值：
前屈：就是前平举，最大可以举到完全竖直，大约是70-90°。
后伸：胳膊贴着身体两侧向后抬的动作就是后伸，大约有40°。
外展：侧平举就是外展，大约80-90°。但是外展最大的角度也可以到胳膊完全竖直，手臂贴着耳朵，也就是180°。这是因为有肩带整体参与运动的缘故，盂肱关节(狭义的肩关节)外展只有大约90°。
内收：伸直胳膊，手去摸对侧的腿的动作，就是肩关节的内收。大约20-40°
内旋：胳膊加紧在身体两侧，肘关节弯成90°，小臂向里转，手能摸到肚子，就是内旋最大角度。大约70-90°。
外旋：和内旋相反方向的动作就是外旋。大约40-50°。
肘关节活动度的参考值：
屈曲：屈曲就是弯胳膊。大约135-150°。一般胳膊弯过来，手指可以轻松地搭在肩上，肘关节的屈曲就到位了。
伸展：就是伸直胳膊，呈一条直线的时候，就是0°。很多人存在过伸，就是比0°再伸直一些，叫做过伸，大约10-15°。
胳膊夹紧贴在身体两侧，肘弯成90°，手握拳竖起大拇指，大拇指正好指向上，就是0°位。
旋前：就是旋转小臂让手心向下，大概80-90°。
旋后：和旋前相反方向旋转，让手心向上就是旋后，大约80-90°。
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小宝宝在生长的过程中，父母们需要密切观察孩子身体的变化，不同年龄段的宝宝，身高以及体重等指标都会有一个正常的范围，只要相关指标是在正常范围内的，稍微偏高或者偏低一点都是正常的，但如果某些指标明显偏高或者偏低的话，那就要特别小心了，下面介绍婴幼儿的正常髋关节范围。
婴幼儿髋关节正常范围：
髋关节是人体负重时的主要支撑点，有了髋关节的存在，人们才能干体力活，才能稳定行走，所以髋关节对人体的作用也是很大的。但是对于婴幼儿，经常发生髋关节没在正常范围生长异常的情况，那么婴幼儿髋关节正常范围是多少呢？
婴幼儿髋关节正常范围
正常新生儿髋关节正常范围为30°到40°，1岁23°到28°，3岁20°到25°，大于此范围者表示髋臼发育不全。随年龄的增大，病理改变越重，治疗效果越差。
对疑有先天性髋关节脱位的患者，应在出生后3个月以上，拍双侧髋关节的骨盆正位片。髋关节的发育状况常用髋臼角的倾斜度来测定，1岁以内，使用带蹬吊带法。
婴幼儿髋关节不正常怎么办
生后8到9周，发现髋关节有半脱位或脱位，可使用带蹬吊带6到9个月。仅限制髋关节的伸展活动，其他活动均不受限。除个别髋关节内有阻碍复位因素外，绝大多数患儿都可达到复位治疗，亦不会发生股骨头无菌坏死。
本病的预后关键在于早期诊断，治疗越早，效果越佳。通过双侧髋臼软骨中心点连一直线并加以延长，称Y线。再从Y线软骨中心点向骨性髋臼顶部外侧上缘最突出点连一条线，此线称C线，C线与Y线的夹角即为髋臼角或叫做髋臼指数。
髋关节正常范围要根据宝宝的年龄来看，不同年龄宝宝的髋关节是不一样的。如果发现宝宝的髋关节不正常，家长可一定要在第一时间给宝宝治疗，不只是这种病，只要宝宝生病都该及早看医生，以免错过给宝宝治疗的最佳时间。
左手手腕出现关节疼痛的现象，一般很可能是局部腕关节炎引起的，引起这种炎症的原因是很多的，有可能是劳累过度，还有可能是饮食不合理，还有可能是精神太大引起的，最好是多注意休息，平时一定要注意自己的姿势，积极的适当进行运动，还可以通过中医的按摩或者是针灸来缓解疼痛。
手腕疼的原因多种多样，但大部分都是与下面的疾病有关：
1.风湿性关节炎、类风湿性关节炎：这两个关节炎大部分都是发生在30~45岁的女性，风湿性关节炎往往都是游走性的疼，即疼痛感位置不确定。疼痛，肿胀，僵硬发生在手腕部位。
2.痛风性关节炎：痛风常见于拇指，这个病症之前也有写过，食用海鲜和啤酒诱发，急性期间，患者局部红肿，疼痛剧烈，难以忍受;慢性期，患者会有疼痛，关节变形的表现。
3.腱鞘炎：就是大家说的鼠标手，键盘手，多是年轻人的疾病，但也并不是只有使用鼠标的人才会患病，当手部长期保持一个动作时，例如开车，颠勺。
4.韧带损伤：有人会因为外力受刺激导致关节韧带外翻或者内翻，有外伤史。
5.自身免疫力低：少部分人的免疫系统出现问题，出现牛皮癣等疾病，则会侵蚀到关节，使其出现肿痛。
6.劳损所致：活动量过大，关节无法承受，肩周炎和网球肘为常见病症。
五个小动作专门针对手腕疼
第一招：翘掌变爪
双臂自然下垂，双手掌慢慢向上翘，手掌与手臂成90度夹角，略停两秒，让腕关节适应伸拉。紧接着五指用力分开，指尖如钢针，接着五指关节弯曲内扣，像虎爪一样刚劲有力!
由小拇指开始，五指一次旋屈握拳，拳要握紧，松拳变掌，重复此动作10次。
第二招：摩运手腕
跟着我来，左右右手一个慢动作~左右抓住右手手腕，做来回拧转按摩，右手放松。随着拧转的方向稍稍逆向用力，即左手外转时，右手要有向里的劲，拧转几十次后，两手互换。
第三招：捏捋十指
左手从右手手腕处开始，向着手指方向，一边捏一边向下捋，捏的时候力度要大，到指尖时，左手向外抻一抻，右手往回拉一拉，捏捋几十次，双手互换。
第四招：揉搓纸团
这个动作很有意思，缓解鼠标手很有奇效，选择偏硬的纸，搓成一小团，再展开，再搓团，不断重复。不限时间地点。
第五招：反向拧毛巾
这个方法人人都能掌握的，原来顺时针拧，改成逆时针拧。
很多的中老年人都会有关节病，无论是手腕还是脚腕都会出现关节疼痛，每当到了下雨的时候更为严重，疼到甚至无法下床走路。那么脚腕关节痛怎么样才能够得到改善呢。大家都知道关节痛是没有办法根治的，所以我们可以通过一些偏方来缓解症状，争取让发病的时间越来越少。
踝关节疼痛是一种比较常见的疾病，人们如果得了这种疾病，就会对患者的生活带来很大的影响。
偏方一
药酒制作：川乌、草乌、鸡血藤、透骨草、当归、苏木、络石藤、血竭、红花、乳香、没药、穿山甲等装入容器，用60°散白酒将药浸没约3~5厘米。加盖密封，夏日3天，冬季7天。
偏方二
川草、草乌、防风、甘草各100克煎水，趁热洗患部，一日1次，注意药液勿入口。
对于已经得了踝关节疼痛的患者，一定要针对自身的病因进行治疗，这样才能得到良好的治疗效果。
脚腕和手腕疼痛首先要及时查明病因。你可做心电图、心脏B超、肝功、尿常规、甲状腺功能等检查，如确无明显的病理或器质性原因存在，可考虑为特发性水肿。对于水肿，可采取限制食盐、适当休息进行治疗。良好的心境、愉快的情绪在该病的治疗中可以起到一定的作用。每日食盐不超过5g;适当减少饮水量;争取在午间有一段平卧休息时间等也都有助于水肿的恢复。
手腕脚腕酸痛的简单治疗方法：
1、让你的手休息：使你的手腕免受更进一步的损伤，这通常是治愈的第一步。
2、使用夹板：尽量使你的手和手腕保持直线，不要向上或向下弯曲。情况严重的话，医生会让你戴上夹板，固定你已经受伤的手腕，以免加重对它的伤害。
3、冷敷：在疼痛的地方用一个冰袋会有帮助。在要放冰袋的皮肤处抹上矿物油。在油的上面放一条湿毛巾，将冰袋放在毛巾上。为了达到隔离效果，还得在冰袋上加盖一条毛巾。每次冷敷10-20分钟，每隔5-10分钟就得检查一下你的皮肤。一旦发现你的皮肤变白或者变紫，那你就得立即除去冰袋，以免让你的手腕冻伤了。
大家都知道，关节是我们身体行动过程当中，最重要的一个环节。所以有些时候，关节出现问题的话，就会影响我们的日常行动。但是很多的时候，关节也会出现一些疼痛。当我们手腕关节肿疼的时候，很多的事情其实是不能完成的。例如工作、吃饭等。那么，什么疾病会导致手腕关节肿疼呢？
1、手腕扭伤
腕关节损伤，多有明显的外伤史。伤后出现腕部无力，腕关节活动不灵。轻伤，一般无明显肿胀，疼痛不甚，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。严重扭伤，可间腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗，预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。
①将腕关节用力掌屈，背侧出现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤。反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。
②将腕关节用力向尺侧偏斜，桡骨茎突部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤。反之，则为尺侧副韧带损伤。
③腕部各个方向的活动均出现疼痛，而且活动明显限制，则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。
2、手腕腱鞘炎
手腕疼痛的主要原因是手腕腱鞘炎，腕部或手指麻木、水肿、刺痛、敏感下降，或者按上去有痛感，关节不灵活，弯曲手指握东西感到困难、无力，手指一活动就加重不适感等这就是明显的手腕腱鞘炎。
3、风湿关节炎
手腕风湿疼痛、肿胀是主要表现，且随着病情的进一步发展恶化，会带来活动受限、肌肉萎缩等严重症状，甚至累及多系统，多脏器，可能有多种临床表现。其早期症状多不典型。有低热、乏力、体重减轻、关节痛等症状。风湿病对患者的危害是很大的，需要详细检查，早日确诊治疗，控制病情，避免带来更大的伤害。
腕关节是人体关节最为重要的一部分，腕关节主要可以控制人体的手腕的自由活动，如果腕关节出现问题或者是扭伤就会限制自由的活动，而在腕关节损伤后除了要及时的进行治疗以外，也需要做一些康复训练，首先需要每天做弯曲的活动两组或者是三组等，也需要做拉伸活动。
腕关节康复训练
一般可分为急性损伤和慢性劳损两种。
急性腕部损伤表现为腕部疼痛，活动时疼痛加剧，有肿胀和皮下瘀斑，腕关节活动受限;
慢性腕部损伤疼痛没有急性那么剧烈，在做幅度大的活动时疼痛明显，肿胀不明显，腕部感觉无力不灵活。
腕关节损伤分类
两种损伤在不同的受损部位上其表现也不一样：
腕背侧韧带与伸指肌腱损伤腕关节用力掌屈时，在背侧发生疼痛;
腕掌侧韧带与屈指肌腱损伤腕关节用力背屈时，在掌侧发生疼痛;
桡侧副韧带损伤腕关节向尺侧倾斜时，在桡骨茎突部发生疼痛;
尺侧副韧带损伤腕关节向桡侧运动时，尺骨小头处疼痛;
如果向各种方向运动均发生疼痛，且活动明显受限，则为肌腱等的复合损伤。
腕关节损伤康复训练
01
WT-1 腕关节活动度练习
1、 轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲)，在最屈曲的位置上坚持5秒钟。
2、 轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸)，在最背伸的位置上坚持5秒钟。
3、 轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏)，在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟。
4、 练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。
02
WT-2 腕关节拉伸练习
1、 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习。
2、 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。
3、 在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。
4、 注意保持患侧肘关节处在伸直位。
5、 练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。
饮食养生
运动养生
