怎么减脚上的肉
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。有效的养生保健是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“怎么减脚上的肉”，仅供您在养生参考。
对于女生们来说，都希望自己的双脚小巧玲珑，可是有些人由于各种原因造成脚部脂肪堆积过多，看上去十分难看，而且在买鞋子的时候，总是遇到各种尴尬，明明写的大小很合适，但是由于自己脚过宽，总是穿不进去，这个时候面对好看的鞋子只能忍痛割爱了。那么，应该怎样减去脚部的肉和脂肪？
1、脚上的肌肉怎么锻炼之负重深蹲
杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。
脚上的肌肉怎么锻炼
此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气;重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
2、脚上的肌肉怎么锻炼之坐姿负重提踵
坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。
3、脚上的肌肉怎么锻炼之股四头肌
3.1、坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
3.2、斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
3.3、杠铃深蹲 ：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。
3.4、史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
3.5、哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
3.6、坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
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减肥现在已经是社会的潮流了，肚子上的肉和大腿上的肉特别难减。可以通过运动减肥，来减去肚脐周围的赘肉。配合食疗，可以事半功倍。多吃一点含有高纤维和蛋白质的东西，对于减脂很有帮助。运动算是一个不太容易反弹的方式了，不仅如此，还可以达到全身瘦的目的。
1.大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。
2.双手向上伸直合十，双脚保持不动。
3.左脚踏前成交叉步，双手保持合十。
4.上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。
一、多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
二、多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
三、多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高的新陈代谢率，因为的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在的体内。
瘦腰的运动方案
1、单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2、坚持仰卧起坐
平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
3、下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
尖尖的瓜子型脸，是不少女生所羡慕的脸型。然而，很多MM却拥有一张圆乎乎的肥胖脸，腮帮子那里鼓鼓的，脸上肉多还特别结实，这样就会给人一种脸型轮廓不够分明的感觉，看上去像是一个圆面包。我们说，除遗传因纱外，面颊的皮下脂肪囤积，是造成脸部肥胖的主要原因之一。脸上肉多要怎么减呢？
一、脸肉多怎么办
1.运动法
运动也可瘦脸。运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
2。饮食法
如果脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
3。沐浴法
高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。
4.平时尽量保持抬头挺胸、神采昂扬的健康姿势，多说话，多以面部表情与外界交流沟通；
5.多吃粗纤维的茎叶类蔬菜，进食时慢慢咀嚼食物，以锻炼表情肌的弹力；每天用冷热水交替敷脸或洗脸，使脂肪团消减；每天做扬头、低头、侧转头及水平环转头数次，赶走下巴缘起处的圆浑赘肉。
二、水肿型胖脸怎么瘦脸
致胖原因：平时盐分和糖分摄取过多，久坐不动都会造成血液、淋巴循环不良，从而形成水肿，睡眠不足会使身体新陈代谢紊乱，导致水肿症状更严重。
1.饮食清淡
为了避免多余水分在体内滞留，必须保证饮食少盐、少糖，另外还应该多喝有利尿功效的咖啡或茶饮，须注意的是晚上8点后尽量不要喝水，以免造成水肿。建议大家每天给自己煮上一杯薏仁水，不仅能消除水肿，还有美白功效哦。
2.每天睡够8小时
研究发现，每天睡足8小时的人比睡眠不足的人要瘦得多，这是因为人在熟睡状态，身体各项排毒工作可以有条不紊地进行。只要体内的废物顺利排出体外，你也就不会那么胖了。因此，想要瘦脸的MM必须保证每天8个小时的睡眠，让身体保持规律的新陈代谢。
每一个喜欢运动健身的人，都希望自己有一个完美的身材，有些人比较钟爱于腿的锻炼，而有些人比较喜欢腹肌的锻炼，有些人则执着于背部的锻炼，那些人认为有一个美丽漂亮的后背，才是健身最终要达到的目的，有些人的背部肉特别厚，这样就会让整个人看起来比较壮硕，下面来看看背部肉厚怎么减？
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
生活当中，我们都需要注意是否过于肥胖。因为肥胖很容易导致各种疾病的出现。但是很多的人会发现，自己的后脑勺也出现了很多的肉。其实这种情况的出现，和我们的日常饮食有很大的关系。所以一些人发现自己的后脑勺出现肉的话，就会想要减掉。那么，后脑勺的肉怎么减呢？
方便各位朋友进一步认识，且以大家熟悉的金日成为例，他的后脑勺就有一堆肉，且很明显，他不也死于心脏病突发吗?那么后脑勺这么多肉会有哪些危害呢?
它的存在与高血脂、心脑血管疾病、脂肪肝有着很大的关联
后脑勺多肉的危害：
后脑出现那么多的肉，势必会影响脑供血，会导致人时常感觉到脑子不清楚、蒙蒙的。原因很简单，后脑是膀胱经和督脉的通道。若后脑有肉，自然会对通道形成压力，使大脑获得不了充分的营养，那么人的精神也会不振，外在体现阳刚之气(阳气)不足。同时，膀胱经也是人体的排毒通道，这里受压，自然也会让人感觉乏力。
后脑勺的肉是如何形成的呢?
可以准确地说与淋巴有关。众所周知，淋巴在人体担当的是排毒功能，而淋巴液就是淋巴代谢的毒素。因为膀胱经堵塞，当回流不通畅就会在后脑勺形成我们看到的肉。
如何调理膀胱经?
首先，膀胱经存在着67个穴位，而后脊椎处的穴位都是膀胱经，这是我们经常做保健朋友所熟悉的,按摩师也总是在那里拔罐、按摩、刮痧、捏脊、踩背。而打通的方法自然也就是以上按摩师所用的方法。(若膀胱经有问题，敲打臀部就会很疼)
若需要自我按摩，后背够不着怎么办?那就是找一个类似于擀面杖的东西放在背部进行上下滚动、刺激相关穴位，以达疏通经脉之效。同时，还能让整个背部肌肉的软组织进行充分的放松。当然对于背部的按摩除了擀面杖法，采用拉筋、背部撞墙也是可以的。
除了脊椎部有膀胱经，大腿上的也是存在的。针对这一区域，除了刮痧、拔罐、点揉、敲打等按摩法刺激它之外，我们还可以用两腿站直，俯腰双手摸地，向后仰弯腰以及仰卧起坐、瑜伽动作来刺激腰椎与大腿内侧的膀胱经。
按摩师也总是在那里拔罐、按摩、刮痧、捏脊、踩背
具体自我调理方法
1、 撞墙法
离墙15~20厘米，全身自然放松，用后背撞向墙壁，动作要有一定力度，协调均匀，频率为一秒钟一次。碰撞顺序为上背、下背、腰、左右肩胛、左右侧背部。
2、 双手攀足法
该法出自《八段锦》中的“两手攀足固肾腰”。具体做法：两脚站立，与肩同宽，双手分按肚旁;之后两掌沿带脉分向后腰，身体并缓缓前倾，两膝保持挺直，双掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿腿外侧按摩至脚内侧;上体展直，同时两手沿双大腿内侧按摩至脐两旁，如此反复俯仰4~8次。
小知识：若一个人后脑有肉，同时两眼之间或有鼻横纹，或有川字纹，那么这个人多半就有心脑血管疾病，这样的人随时都可能有生命危险，需要及时预防及调理。这也是命理说上的一句“两眉之间有悬针纹，人容易有意外危险(猝死)。”
怀孕的时候女性肚子会变大，而在生完宝宝之后，肚子就会有很多赘肉留下，这也就是为什么妈妈们生完宝宝以后身材就走样的原因，宝妈一定要把握好减肥的时间，制定好减肥计划，这样就能让减肥的效果事半功倍，身材也会变回原来的样子。下面来看一下怀孕怎么减掉肚子上的肉？
产后可以做一些运动减掉肚子上的赘肉，一般在产后半年到一年之后，孩子戒奶之后在进行减肥，效果会更好，而且对孩子来说也会有一定的好处，不可以过早的减肥，因为减肥的话，吃东西都会少，对孩子的营养会不好。
一般女性在生了孩子之后，肚子上面都会有一些赘肉，很长时间都不能恢复正常，这个时候就会让女性朋友感到一些不好的感觉，会很想要减肥，而且怀孕期间还有哺乳期间总是吃太多的东西，也会造成肥胖，那么，产后要怎么减掉肚子上的赘肉呢。
1，产后想要减掉肚子上的赘肉一定要使用合适和正确的练习方式，可以选择仰卧起坐的办法进行锻炼，就会有比较好的减肥的效果，尤其是可以减掉小肚子上面的赘肉，仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多，减肥的效果也会更好一些。
2，产后减肥也可以靠饮食来调节，在孩子不吃奶的时候，就可以少吃一些含有高脂肪的东西，尤其是一些肥肉，鸡肉，排骨等等，只要少吃一些，尤其是晚上的时候少吃一些，就可以很好地控制住自己的体重，肚子上面的赘肉也会慢慢的减小的，在产后不可以总是坐着，坐着的时间长的话，也会造成肚子上面的赘肉变得很多，对减肥很不利，平时也不要吃太多有刺激性的东西。
3，减肥的时候可以多吃一些新鲜的蔬菜，比如：洋葱，洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能，它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化，也会有减肥的效果，也可以多吃点绿豆芽，绿豆芽中含水分多，食入体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
最后，多吃一些新鲜的水果也会有利于减肥，一定要避免吃一些减肥药，减肥药都会有一定的副作用，尤其是会有反弹的作用，不适合产后的女性减肥使用，还需要健康的减肥办法比较安全可靠一些，平时需要坚持运动。
在生活中有很多人都是特别追求减肥的，因为有一个苗条的身材不仅穿衣服非常好看，而且做运动的时候也比较方便，就像那些肥胖的人在做运动的时候，他们不仅会满头大汗，而且还会感觉到呼吸困难，很多人在减肥的时候都表示最难减的地方，就是肚子和臀部，那么怎么减肚子和臀部的肉呢?
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：好多MM腰部并不胖，但却看起来美，没有女人味，这是为什么呢?就是因为腰两侧有脂肪，所以看不到公主线(公主线就是从正面看时腰两侧是凹进去的一个弧线)。方法有两个，一个是摇呼啦圈，我每天摇30分钟(再次强调，有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了，朋友和我打闹时呵我痒，结果很惊讶的发现我腰两侧的肌肉硬硬的，松松的脂肪都不见了还有一个方法适合怎么也学不会摇呼啦圈的JMS，站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做40组。当然这个方法不如摇呼啦圈快，猫猫还是推荐摇呼啦圈，虽然好多MM不会。其实当初我也不会，刚开始的几天都是摇两下就得捡起来重摇，但有一次突然找到感觉了，一下就会摇了。
减臀部：有些MM其实并不胖，但为什么看起来却很壮，就是因为腰部和臀部有肉。下面就告诉JMS减臀部的方法。趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，20下为一组，每天做3～4组。这个动作会帮助雕塑你的臀部，使你的臀部上翘
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
减肥的人往往是有针对性的，有的人肚子上的脂肪较多，还有的是屁股上的肉比较多，那么肚子和屁股的肉怎么减会有效呢？减肥的方式很多，有的人是以运动的方式进行的，但这个方式十分不容易，也很少有人能最终坚持下来。而喝中药减肥又有一定的副作用，所以怎么减才是健康有效的呢？
家中锻炼计划：
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要
控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
肚子上的肉大部分都是虚肉，这些肉对于人们来说能起到的作用微不足道，还会白白增加负担， 所以很多人都会想办法去减身上的虚肉，肚子上的肉消失之后会让人感觉很轻松，还会让身材变得更加健美，但是想要减肥一定要找对方法，千万不能因为偷懒选择一些投机取巧的方法否则只会害了自己。下面来看一下肚子上的虚肉怎么减？
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
人体肚子上是很容易长肉的，尤其是现代人工作和生活压力大，经常暴饮暴食，喝酒应酬，是很容易导致小肚子变大的，如果是女性的话，小肚子特别明显的话，不仅难看，而且还影响形象，很多人想了各种各样的办法来减掉小肚子，但是效果都很一般，那肚脐下面的肉怎么减？下面介绍小肚子减肥的方法。
如何减掉小肚子
1.缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜(特别提示，我用过这个，对我无效哦
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
肚子腹部速效平坦法
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，
仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，
目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，
再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
如何减掉肚脐下面的肉
揉捏腹部
“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。
”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，
“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持30天必有显著效果。
很多人在日常生活中都不自觉的喜欢摸自己的脖子，但是有一些人在摸脖子的过程中就发现自己脖子后面的肉十分的厚，甚至一点也不像别人那样的单薄。而且如果一个人脖子后面的肉很厚，会给别人带来一个不好的视觉体验，就会在视觉上看起来这个人比较肥胖。因此脖子后面的肉很厚，应该如何减下去呢?
脖子后面的肉很厚，严重的影响到患者的美观，脖子后面的肉很厚主要是由于患者长期的处于一种不良生活习惯所导致的，现在的低头族越来越多，如果长期的低头玩时间，也会导致脖子后面的肉很厚，脖子后面的又很厚会容易出现颈部疲劳、酸痛等症状，严重的影响到患者的工作及生活，想要更好更快的消除脖子后面的右后症状，应该要，注意保持良好的生活习惯，脖子后面的肉厚怎么消?我们来了解一下吧。
步骤/方法：
1、 脖子后面的肉厚，可以选择一些运动的方法来进行改善，每天要做些美景颈操，每天在洗澡的过程中，用一些沐浴露来涂抹颈部按摩，尽量的改善一些不良的坐姿，避免长期的低头玩手机，适当的进行颈部的运动和按摩。
2、 脖子后面的肉厚也可以选择，适合的枕头来进行消除，因为枕头选择不当，也会导致脖子后面厚肉的症状，选择高度为8厘米左右的枕头，以减少睡觉时对颈部的压力，只要通过这些改善，能够让脖子后面的肉后得到很好的消除。
3、 为了避免脖子后面的肉后带来的影响，应该要进行颈部的减肥，促进血液循环、修理线条，每天可以利用空余的时间进行一些运动，比如可以进行前后弯曲、侧弯曲、可以多练些瑜伽等这些运动方式都是能够，减少脖子后面肉的症状。
注意事项：
脖子后面的肉厚，为了能够尽快的消除，应该要适当的进行颈部的锻炼以及按摩，只要能够改善一些不良的生活习惯以及坐车，通过各种的锻炼方法，对于这种症状也是有很好的改善，同时，要注意避免长时间的低头玩手机或者电脑。
人们在日常生活中走路的时候，最常用的部位就是小腿，因此有些人走路姿势不恰当，造成了小腿十分粗壮这个结果。而如果一个人小腿粗的话，就会显得整条腿都十分的粗，所以想要瘦腿，最先要剪掉就是小腿上的肉，但是小腿上的肉想要减下去又是十分难减的。所以应该使用哪种方法来减掉小腿后面的肉呢?
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
脂肪腿的瘦腿方案
判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。
瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。
常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。
刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。
要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。
饮食养生
运动养生
