吃什么可以减大肚子
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。生活越来越好，人们越来越注重养生，没有好的身体，万事事皆休。怎样才能实现科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“吃什么可以减大肚子”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
每个人都特别在意自己的外表，不论是男生还是女生，如果自己有一个大肚子，就会对自己特别的不自信，想要减掉肚子上的肥肉，可以用食物来调理，最好不要用药物减肥，这样会对身体造成副作用，所以要选择一些利于减肥的食物来进行减脂，多吃一些含纤维素多的食物，会增加胃的蠕动。
1.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜。
2.绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用
3.燕麦
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便!
4.薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤白的天然保养品。
5.小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于白。瘦身方法
6.糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
7.红豆
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒
8.胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒
9.山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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天天坐在办公室上班，坐在学校上课，坐在宿舍玩电脑，玩的各不亦乐乎。某一天摸摸自己的肚子，咦，怎么我的肚子鼓起来来的，再一摸这手感很好，肉乎乎，胖嘟嘟的。老天！我的肚子什么时候长了这么多肥肉。尤其是女生，各种鬼哭狼嚎，就要到夏天了，我还要穿小裙子，我还要秀小蛮腰呀，为什么呀！其实很多大肚子都是经常一个不留意就长出来的，现在养生专家为你总结你的肚子为什么会变大的原因，一起来看看哦！
1、营养过剩
大肚子的人群一般都是吃货，每天各种吃吃吃，今天去吃个水煮鱼，明天去吃个小肥羊，后天再去吃个鸡蟹煲，根本都停不下来。这样一来，每天吃这么多，营养都过剩，你的肚子不变大才怪了，为了苗条瘦瘦哒的身材，首先就要戒吃戒喝呀，吃货们，再辛苦也忍住呀!
2、活动力差
很多人整天都忙于工作，一到放假的时候又要懒，又要想在宿舍睡觉看电影的。给自己找各种各样的理由，外面好冷呀！外面好晒呀！我不想出去呀，更不会说放假运动啥的了，这样一来腰部得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪，所以你的“小蛮腰”就在这样不知不觉中变成了“水桶腰”了呀！为了小蛮腰，各位，动起来吧！
3、便秘代谢差
很多人都会便秘，代谢跟不上，然而全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把哦，有便秘又大肚子的人平日万万不可吃那么多肉呀，要多吃些青菜水果有助于消化的食物，也要多做些腰部腹部运动！全身通体舒畅，大肚子也会消下去的，加油吧！
以上就是养生专家为大家总结肚子大最主要的几个原因。各位想要减肚子小伙伴们，首先应从这几个方面入手，但是坚持下来可是需要一定的恒心和毅力的，千万不能天天喊着我想瘦肚子，我想瘦腰部，然后这边又各种吃吃吃，这样子可是没有效果的呀！为你有个“美美哒”又健康的身体，在痛苦也要咬牙坚持下去哦！
想要将我们肚子上的肥肉减掉真是一件特别困难的事情，因为我们肚子上的肥肉一般都是由于我们吃完了之后躺在床上的原因导致的，而且这个部位在运动的时候一般很难能够运动到，就会导致这个部位的肉堆积而引起拉肚子，最主要的方法就是要节食，那么喝什么能够减掉大肚子呢?
1、菠萝腹部减肥
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
2、香蕉腹部减肥
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。
3、奇异果腹部减肥
维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
4、苹果腹部减肥
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
平时运动较少，经常久坐加之饮食不良，都可能会导致腹部肥肉比较多，这就会形成腹部的赘肉，形成大肚子，一方面显得不美观，另外一方面对健康影响也很大，这时候应该采用一些方法来减掉大肚子，首先要注重饮食调养，其次一定要坚持健身，这样就能够把大肚子减掉。
用什么方法减掉大肚子
每天忙碌的工作没时间运动会让很多脂肪囤积在我们小腹上，有什么腹部快速减肥方法帮助我们呢?其实养成好的习惯就是一种很好方法了，下面就由小编为大家介绍腹部减肥最有效的方法吧，不要错过了!
1、每天都要排便
我们要养成每天排便排毒的好习惯，让排便成为每天必须做的一件事。这样可以预防养成小肚子，还能排出身体里多余的毒素，起到很棒的收腹作用。
2、喝水
每天一定要及时的补充水分，及时的补充水分可以帮助我们身体吸收，补充能量，还能加速我们身体的新陈代谢，每天多喝水可以有效的帮助我们燃烧脂肪，减掉肚子的赘肉，是一种很棒的腹部减肥法。
3、按摩肚子
经常有事没事的时候就按按肚子，这样可以让我们干燥的皮肤变得更加细化，还能燃烧腹部的脂肪，让小腹变得更加平坦。
4、做仰卧起坐
晚上睡觉之前可以做一下仰卧起坐，每次做两到三组，一组20个，这样可以锻炼到腹部的肌肉，让腹部的肥肉加速燃烧起到瘦小腹的效果。
5、转呼啦圈
转呼啦圈也是一种腹部减肥方法，刚开始练习的时候可能会把腹部打疼，但是坚持下去，一周就会习惯了，而且一定要坚持。一个月下去你就会发现不仅小腹变平坦了，腰也变瘦了呢!
其实能够帮助我们减除肚子上的肥肉的方法是相当的多的，对于这样的现象的出现我们一定要养成一个良好的生活习惯，当大肚子严重的困扰了我们的正常的生活的时候我们一定要多加重视锻炼的重要性!
男人大肚子吃什么保健品?
1、多维元素片
它含有多种维生素和矿物质,能够用于预防和治疗因维生素与矿物质缺乏所引起的各种疾病;维生素和矿物质对人体健康、成长和平衡至关重要,可以全面补充人体从日常饮食中难以全面摄取的维生素和矿物质。
2、钙片
我们人体钙质一旦不足,身体就无法正常运作,进而引起各种问题。人体每天被消耗的钙质也必须从每日摄取的营养中去补充,以达到身体钙质的平衡。钙是人体不可缺少的重要营养素。
3、大蒜素
它含有最丰富的有机锗和硒,可以刺激体内产生干扰素、抑制肿瘤局部生长、防止肿瘤转移,对我们受损的免疫系统具有不同程度的修复作用,并可激活自然杀伤细胞和巨噬细胞。大蒜素即使被稀释10万倍,仍能在瞬间杀死伤寒杆菌、痢疾杆菌、流感病毒等。
4、螺旋藻
因其营养均衡、全面而风行世界,成为最佳的健康保养食品之一。
要想消除“啤酒肚”,需要从多方面共同努力
1、每天运动
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。
2、一天三餐
如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。
3、办公桌放水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
4、不在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
5、不要一个人进食
要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。
6、注意酒量
酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
男人大肚子减肥运动
1、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。
2、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
3、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。
对于身上有一些赘肉的人来说，他们都应该知道人的肚子和大腿是最容易长出赘肉来的，因为这两个地方长期得不到运动，就容易造成脂肪堆积。所以这两个地方也是不少减肥人士迫切需要减掉的地方，而很多人会首当其冲想要减掉自己的大肚子，那么有哪12味中药可以减掉一个人的大肚子呢?
中药减肥
1、山楂
有推进胃液排泄和添加胃内酶素等功用，山楂还具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等成效。山楂中富含山萜类及黄铜类
等药物成分，具有显着的扩大血管及降压效果，有增强心肌、抗心律不齐、调节血脂及胆固醇含量的功用。
2、陈皮
陈皮富含挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温文刺激效果，可推进消化液的排泄，扫除肠管内积气，添加食欲。陈皮具有通气健脾、燥湿化痰、解腻留香、降逆止呕的成效。
3、荷叶：
性味甘涩平，入脾经，是很好的清暑药物。有人曾用干荷叶每日煎汤代茶饮或煮粥喝，连服3个月后，体重降低，并有显著的降血脂作用。
4、决明子
有平喘、利胆、保肝、降压成效，并有必定抗菌、消炎效果。能清肝益肾，明目，利水通便。用决明子冲茶饮，有推进胃肠活动，铲除体内宿便，下降血脂、血压的效果。
5、车前子
能利水消肿，养肝明目，祛痰止咳。格外关于慢性气管炎及高血压、尿道炎、膀胱炎有极好的治疗效果。
6、何首乌
何首乌生用，润肠通便效果强，其有效成分大黄酚可促肠道活动。格外合适血脂含量高的，服用后会有利于排便。
7、甘草
甘草有益气和中、清热解毒、祛痰止咳的成效。用甘草合作其他药物，可治疗心腹胀满、肠鸣泄泻、气喘咳嗽、和腹中挛急痛苦等病症。
8、枳壳
有理气宽中、行滞消胀的功用。关于胸胁气滞、胀满痛苦、食积不化有显着的调节效果。所曾经五种资料是主泻，然后两种是谐和，相互调配和谐效果，就能够轻松减掉剩余的脂肪，并减轻对身体的副作效果。
9、昆布：
性味咸寒，入肝、胃、肾经，有软坚散结、消痰利尿作用，也能使人消瘦。现代研究证明，昆布含昆布素，为多糖类，其低浓度的硫酸化合物与肝素相似，有消除血脂作用。
其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。据临床证实，肥胖者每月吃1-1.5公斤昆布(或海带)能达到理想的减肥效果。而且，如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘会造成低水平的能量输出从而诱发肥胖。海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。
10、赤小豆：
性味甘酸平，入脾、心、小肠经，具有较好的利尿消肿、解毒作用。《食疗本草》云：“久食瘦人”。应用赤小豆减肥，对伴有水肿的肥胖症效果尤佳。
11、茶叶：
是世界三大饮料之一，有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿作用。现代研究证明，茶叶可以降低血清胆固醇浓度和胆固醇与磷脂的比值，能防治高血脂症。茶叶所含的咖啡因有兴奋中枢神经作用，使睡眠减少消耗增加。
另外，茶碱咖啡因还有利尿和兴奋代谢的作用。由此可见，其减肥作用是多种功能综合作用的结果。因此，正常情况下，多饮茶有益健康。
12、海藻：
性味苦咸寒，入肝、胃、肾经，尤善消痰软坚、利水，并有降血脂作用。因海藻所含的藻胶酸与等分子的苯丙胺制成的合剂是一种食欲抑制剂，能减轻肥胖而不引起失眠，因此被认为是一种较为理想的开发产品。
吃什么减肚子最有效？大家都知道苹果能减肥苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。除了苹果之外，还有很多水果减肚子超有效，下面小编就为大家介绍，想减肥的美眉千万别错过了。
1、苹果腹部减肥
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚腹部减肥
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
3、蕃茄腹部减肥。
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠萝腹部减肥
香蕉是一种易于消化，给肠胃增加负担较少的一种水果。热量低，对于需要控制体重或者减肥的人群来说也是首选的水果。香蕉含有丰富食物纤维，维他命A,钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。
6、奇异果腹部减肥
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！
7、柠檬腹部减肥
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！
8、橙子腹部减肥
橙子是一种营养价值非常高的水果，含有非常丰富的维生素c、钙、磷、钾、-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质，同时热量也非常低，含有天然的糖分，能够代替正餐或者蛋糕等，这样就能够满足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纤维素，有助于人体排便，将人体内部积聚的毒素排出体外。
9、西瓜腹部减肥
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。
现在，想拥有纤细的小蛮腰一展身材，不用辛苦的拼命运动，不用痛苦的忍受节食之苦，只要坚持吃上述新鲜水果大军，便可轻轻松松的丢掉恼人的小赘肉，真是美味与美丽兼得！还等什么，为了曼妙的身材，水果吃起来吧！
香蕉是很多人都爱吃的一种水果，香蕉的作用有很多，也有很多的功效，对人体有很多的好处，那么，你知道香蕉和谁一起吃效果最好嘛？
防治胃肠溃疡
香蕉还可以防治胃肠溃疡，香蕉含有一种可以预防胃溃疡的物质，使胃能产生更多的胃粘膜来保护胃。
治疗高血压
专家了解到，高血压和心脑血管疾病患者体内往往钠多而钾少，而香蕉中含有丰富的钾离子。钾离子有抑制钠离子收缩血管和损坏心血管的作用。
治疗忧郁症
香蕉含有一种物质能够帮助人脑产生6-羟色胺，使人心情变得愉快，活泼开朗。患忧郁症的患者，平时可以多吃香蕉来减少情绪低落，使悲观失望，厌世烦躁的情绪逐渐消散。
香蕉配酸奶
香蕉和酸奶同时食用，还有一些单独食用时没有的好处出现，能起到营养互补的作用，像酸奶中膳食纤维和维生素c的含量就很少，而香蕉中这两种营养的含量就比较高，而香蕉中含量低的蛋白质，正是酸奶含量最高的营养成分，因此香蕉和酸奶在同时食用时，能起到均衡营养的作用。
养生导读：男人应酬多，久坐办公室，加上不爱运动，啤酒肚很容易找上门！不要以为挺着个大肚子很光荣，啤酒肚的危害大着呢！为了健康及身材，男人一定要减掉啤酒肚，那么男人如何减掉大肚子呢？12招帮你抚平大肚子！
男人如何减掉大肚子？
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系。例如，挺着啤酒肚的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；脑溢血和脑梗塞等疾病，在啤酒肚男性中也很常见。啤酒肚会造成多种疾病，男性减肥瘦身刻不容缓。
1、早餐绝对不节食，一定要吃饱
早餐提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖。
2、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
3、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。
4、喝茶去脂，尽量少饮酒
喝茶去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。午餐之后不要立即喝茶，最好过一个小时，并且在茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂功效。喝茶的数量建议在500~600毫升左右即两杯。如果有失眠症状的人，下午可以白开水代之。虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以组织体内脂肪消耗，所以最好少喝。
5、不要在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。也不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。更不要一个人进食，要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
6、午餐饭前喝碗汤，只吃七成饱
广东人饭前喝碗汤的习惯不错。饭前喝碗汤不仅增加营养，还利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。米汤、面汤、菜汤都可以，清汤比油汤好。另外，午餐七分饱就可以了，这也是为了不影响午饭后的休息。
7、进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
8、海盐按摩法
洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！
9、腹部健美操，消除啤酒肚
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
10、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
11、晚餐主食少吃些，蔬菜当主角
从健康和控制将军肚的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角。专家建议，八点以后不要再吃任何主食。很多人的应酬放在晚上，进食热量容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝300毫升左右的果醋，可以促进消化，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。特别是肥胖或胆固醇高的人。如果没有果醋也没关系，喝10ml左右的食醋也行，就是口感差些。
12、保证睡眠质量
中年男人啤酒肚，睡眠质量差是主因。男性深睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也越少，因此荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，并且年纪越大影响越明显。
减肥一定不能追求快，要保证身体的正常运转，一定要保持营养均衡，确保正常的饮水量，补充水分以凉白开为佳，不可以饮用任何含糖饮料。否则会损害身体健康。一般一周减1斤是比较正常的。减肥最关键的是规律作息，调整合理的饮食结构，形成合理的膳食，而其他方法都只是起辅助作用。如果饮食不合理，还像之前暴饮暴食，吃大量的垃圾食品，那少量的减重只是暂时的。
导读：男人到了一定的年龄就会发福，随之疾病也就来了。男性朋友可能因为生活、工作等各方面的原因，近年来，腰粗肚大的情况逐年上升。它不仅影响其夫妻间的性生活，更是给健康埋下了恶果，要知道，男性肚子发福后的健康隐患多之又多。
腰围越大，患高血压的危险性也就越大
20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
更易发生高脂血症
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现该高的不高，该低的不低低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
更易发生大脑动脉粥样硬化
他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍
有的学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。
导读：男人到了一定的年龄就会发福，随之疾病也就来了。男性朋友可能因为生活、工作等各方面的原因，近年来，腰粗肚大的情况逐年上升。它不仅影响其夫妻间的性生活，更是给健康埋下了恶果，要知道，男性肚子发福后的健康隐患多之又多。
可能发生糖尿病，特别是2型糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。而且，超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。
如何消除大肚腩?
想要改变你腰粗肚大的情况，必须减肥。如何减?除了改变你的生活方式和饮食习惯外，一定要坚持锻炼，以下是小编给大家总结的适合大肚男性的减肥方式，男性朋友一定要引起重视。
空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。咱气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟，然后学原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持两秒种，然后慢慢回到开始姿势，如此反复。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
导读：男人到了一定的年龄就会发福，随之疾病也就来了。男性朋友可能因为生活、工作等各方面的原因，近年来，腰粗肚大的情况逐年上升。它不仅影响其夫妻间的性生活，更是给健康埋下了恶果，要知道，男性肚子发福后的健康隐患多之又多。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起上身呈9-度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，如此反复。
温馨提示：男性发福不是幸福和财富的象征，重视肚子发福后的健康隐患 ，改变不良的生活方式，制定合理的减肥计划，以达到健康养生的目的。
看着日益增长的肚腩，好烦恼，如何减肚子成了很多MM关心的问题，想要减肚子，要在日常饮食下功夫，是非常关键的哦，那究竟吃什么减肚子上讨厌的赘肉呢？现在就让小编为你推荐6种吃了可以减肚子的食物，让你轻轻松松就能拥有迷人腰肢。
一、 蜂蜜
蜂蜜富含钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶、维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、蛋白质等多种成分，能够起到润肠通便的排毒效果，自然可以减去讨厌的小肚子啦。
推荐食法：蜂蜜水
每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子（50~100 克）用200毫升温开水调服。
二、柠檬
柠檬这种水果富含维生C和各种酸性物质，对于消减和溶解脂肪非常有用，经过适当的调配，是一种非常有效的减肥物质，对于清肠减肥特别适用哦。
推荐食法：柠檬水
在一公升的水里加上半滴柠檬原汁，每天最少都要喝下3公升的柠檬水，无需节食和禁止零食，不过一定要记得时刻补充柠檬水。
三、苹果
苹果含有丰富的维生素、纤维素和水份，对于促进肠胃蠕动很有好处。最重要是本身热量就不高，是非常理想的减肥食谱。
推荐食法：苹果土豆汁
把一个土豆及两个苹果洗干净后切成一块块，接着用榨汁机榨汁后放点蜂蜜充分搅拌，当早餐或者晚餐饮用都行。
四、冬瓜
冬瓜本身其实也是很好的减肚子食物，它富含维生素和纤维素，能够促进肠胃蠕动，同时还利尿，是一种非常理想的减肚子食物。
推荐食谱：红豆冬瓜汤
材料：冬瓜400克，红豆200克
做法：
1、将400g的冬瓜洗净去皮，切成块状；
2、将200克红豆洗净并浸泡上6个小时放在一旁备用。
3、往锅中放入适量水烧开，加入红豆并煮熟。
4、把冬瓜块倒入锅中，用中火将冬瓜煮至变半透明，加点盐调味就可以了。
五、红豆
红豆不仅能通小肠还能利小便去肿胀，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对于宿食停积、消化不良有很不错的效果，当然对于减肥效果也就事半功倍啦。
推荐食法：红豆杞枣粥
做法：红豆60克，糙米150克，小米50克，红枣8颗，枸杞子一勺
1、 将红豆、糙米洗干净后，分别泡水4小时和2小时。
2、 将红豆先放到锅里后加水再用中小火煮30个分钟。
3、 接着将糙米、小米、红枣、枸杞子等放到锅里用大火烧开，再转至中小火煮个30分钟就大功告成啦。
六、西芹
西芹又名西洋芹菜，其营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，能够帮助消化，促进肠胃蠕动，可以帮助通便，达到减肚子的目的。
推荐食法：西芹苹果蜂蜜汁
材料：芹菜，苹果，蜂蜜
1、 将苹果切成块状，接着将芹菜切成一段段的留在一旁备用。
2、 把苹果和芹菜一同放入榨汁机里，加入温开水充分搅拌。
3、 把渣过滤掉，只留下汁水，加点蜂蜜调味即可。
卷腹是生活中很常见的一种锻炼腹部的疾病，不良的生活习惯，熬夜，睡眠不规律，饮食不规律等这些都是很容易导致人出现大肚子的现象，腹部的脂肪如果堆积过多，不仅会影响身体健康，还会影响个人形象，减肥的方法虽然很多，但是哪里胖想要减哪里，通过有些运动是可以很快的减肥的。
卷腹可以减肚子?
卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。
做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。
卷腹如何发力
做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。
还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。
卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。
卷腹可以天天练吗
从原理上来说，卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的，尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。
因为从肌肉的角度来说，腹肌是耐疲劳肌，比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢复比较容易。
有些人天生是吃不胖的体质，这也许会让人很羡慕，而有些人总是觉得自己喝凉水都会变胖，这与每个人的体质有关，有些人胖起来会先胖腿，有的人则先胖肚子，肚子变大了会让人看起来十分臃肿油腻，影响形象和给人的第一印象，下面来了解一下减肥可以减掉肚子上的肉吗？
一、走路能减肚子吗
走路能减肚子！
走路能不能减肚子的关键在于你怎么走，比如你快走，高抬腿走等，这样可以用到腹部的力量，自然可以达到减肚子的目的哦。
二、走路瘦腹法
快走比慢走好
快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。
这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。
三、小贴士：
1、多快算是快走？
根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的地步。
2、快走要注意的
走路时迈的步子要大于平时的2倍左右；时速控制在6公里左右的速度；走的过程中保持胳膊肘90度，能够使背部感到运动；快走可以搭配伸展和下蹲，每周做3-4次。
四、行走中保持丹田呼吸
丹田呼吸法就是腹式呼吸法。
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。具体做法为：
1.双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化。
2.用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起。
3.用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完。
五、高抬腿走路
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止长小肚子，保持健康的体态。
做法：尽量将腿向高处抬起;为保持平衡，手臂也相应抬高;抬腿同时，要用力收腹;腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
小贴士：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
六、“满脚走”
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
【导读】看着日益增长的肚腩，好烦恼，如何减肚子成了很多MM关心的问题，想要减肚子，要在日常饮食下功夫，是非常关键的哦，那究竟吃什么减肚子上讨厌的赘肉呢？下面由小编为您带来吃什么美食减肚子上的赘肉，希望吃什么美食减肚子上的赘肉能对您有所帮助。
吃什么美食减肚子上的赘肉
一、 蜂蜜
蜂蜜富含钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶、维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、蛋白质等多种成分，能够起到润肠通便的排毒效果，自然可以减去讨厌的小肚子啦。
推荐食法：蜂蜜水
每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子（50~100 克）用200毫升温开水调服。
二、柠檬
柠檬这种水果富含维生C和各种酸性物质，对于消减和溶解脂肪非常有用，经过适当的调配，是一种非常有效的减肥物质，对于清肠减肥特别适用哦。
推荐食法：柠檬水
在一公升的水里加上半滴柠檬原汁，每天最少都要喝下3公升的柠檬水，无需节食和禁止零食，不过一定要记得时刻补充柠檬水。
三、苹果
苹果含有丰富的维生素、纤维素和水份，对于促进肠胃蠕动很有好处。最重要是本身热量就不高，是非常理想的减肥食谱。
推荐食法：苹果土豆汁
把一个土豆及两个苹果洗干净后切成一块块，接着用榨汁机榨汁后放点蜂蜜充分搅拌，当早餐或者晚餐饮用都行。
吃什么美食减肚子上的赘肉
四、冬瓜
冬瓜本身其实也是很好的减肚子食物，它富含维生素和纤维素，能够促进肠胃蠕动，同时还利尿，是一种非常理想的减肚子食物。
推荐食谱：红豆冬瓜汤
材料：冬瓜400克，红豆200克
做法：
1、将400g的冬瓜洗净去皮，切成块状；
2、将200克红豆洗净并浸泡上6个小时放在一旁备用。
3、往锅中放入适量水烧开，加入红豆并煮熟。
4、把冬瓜块倒入锅中，用中火将冬瓜煮至变半透明，加点盐调味就可以了。
五、红豆
红豆不仅能通小肠还能利小便去肿胀，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对于宿食停积、消化不良有很不错的效果，当然对于减肥效果也就事半功倍啦。
推荐食法：红豆杞枣粥
做法：红豆60克，糙米150克，小米50克，红枣8颗，枸杞子一勺
1、 将红豆、糙米洗干净后，分别泡水4小时和2小时。
2、 将红豆先放到锅里后加水再用中小火煮30个分钟。
3、 接着将糙米、小米、红枣、枸杞子等放到锅里用大火烧开，再转至中小火煮个30分钟就大功告成啦。
六、西芹
西芹又名西洋芹菜，其营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，能够帮助消化，促进肠胃蠕动，可以帮助通便，达到减肚子的目的。
推荐食法：西芹苹果蜂蜜汁
材料：芹菜，苹果，蜂蜜
1、 将苹果切成块状，接着将芹菜切成一段段的留在一旁备用。
2、 把苹果和芹菜一同放入榨汁机里，加入温开水充分搅拌。
3、 把渣过滤掉，只留下汁水，加点蜂蜜调味即可。
饮食养生
运动养生
