提臀是一种比较常见的健身方法,它对于瘦臀部的脂肪有很好的作用,平时在进行提臀的时候,一定要掌握一些正确的方法,只要坚持进行这样的一些健身,每天坚持半个小时左右,一般来说在半个月到一个月左右就能够逐渐的见到效果,我们来看一下这方面的内容。
提臀动作多久见效
练习高抬腿:
高抬臀可以训练臀部及腿部的肌肉,一般每天建议坚持做100次,减肥者会感觉到臀部及腿部出现紧张的感觉,长期坚持就会看到提臀瘦腿的效果了,不过如果身体患有一些慢性病的朋友应该慎重,不要做激烈运动。
练习爬楼梯:
现在大多数的办公楼都是高层写字楼,大家都比较习惯乘坐电梯而减少运动,因此建议减肥者可以考虑选择爬楼梯来增加自己的运动量,每天早出来半小时,爬两趟楼梯,还能促进新陈代谢。
练习下蹲:
蹲起尤其是深蹲运动是可以起到提臀的作用的,此动作可以直接作用于臀部,提升瘦臀及翘臀的效果,但是大家一定要注意动作的规范,一组可以做20个,每天坚持3-5组就可以达到运动要求了。
练习瑜伽:
瑜伽对于形体的塑造是非常有效果的,因此建议大家可以考虑抽点时间做一些瑜伽的锻炼,可以自己跟随电视中的指导进行练习,也可以考虑去外面上点瑜伽课,能够规范自己的动作。
提臀运动有用吗?多久见效?上述运动方法对于提臀都是非常有帮助的,但是至于多久才能够见效,这个就要看自己的身体代谢情况了,如果运动强度达标、动作规范、按时坚持的话,一般1-2个月就可以看到提臀的效果了,大家平时还可以做一些臀部按摩,促进血液循环!
在这个流行骨感美的年代,瘦似乎是每个女孩子的梦想。但是减肥是个很不容易的过 程,而瘦腿更是难上加难,今天小编给你介绍几款食物的搭配,常吃这样提臀瘦腿便 可以轻松的一起搞定了。
鱼腥草减肥食谱
材料:鱼腥草、香菜、蒜泥、胡萝卜丝、酱油、醋、香油做法:把鱼腥草和香菜洗净,切成段放进盘子里。把胡萝卜洗净,去皮切成丝,放进 沸水中煮一会捞出,和鱼腥草、香菜放在一起。把酱油、醋、香油按1:1:1的比例调 好,与蒜泥、香菜、鱼腥草、胡萝卜一起搅拌均匀即可。
爆炒鱼腥草
材料:鱼腥草、红灯笼椒、肉、小干辣椒做法:把鱼腥草和红椒洗净切成段,小干辣椒切碎备用。把瘦肉洗净切成丝,加入淀 粉、料酒、盐、油拌匀,腌制一会。把油烧热,放进生姜末,把瘦肉丝放进锅里爆炒 至九成熟后捞出。接着再把蒜末、干辣椒爆香,放入鱼腥草,翻炒一会以后加入肉丝 ,用盐和味精调味即可起锅。
鱼腥草红枣汤
材料:干鱼腥草、红枣、干柠檬片做法:把鱼腥草和红枣洗净,和干柠檬片一起放进锅里,用大火煮沸,然后再用小火 煮20分钟,把鱼腥草和红枣渣都过滤掉,只喝汤汁即可。如果觉得味道不能接受,可 以用蜂蜜或者冰糖调味。
鱼腥草茶
材料:干鱼腥草做法:用开水冲泡干鱼腥草,焖5分钟以后即可饮用。鱼腥草可以反复冲泡,早上和 下午饮用,排毒效果最为明显。每天至少喝8杯以上,瘦身排水肿的效果很显著,当 然期间不能暴饮暴食。
黑豆减肥食谱
黑豆、橙子、草莓、猕猴桃、牛奶,黑豆上锅蒸至软烂,把草莓洗净切块,橙子和猕 猴桃的果肉取出切块,放进冰箱冷冻。
祛斑美白食物材料:花生米、黑豆、大米、枸杞、冰糖做法:把花生米、黑豆、大米用清水洗净,放进豆浆机里,然后把洗干净的枸杞和冰 糖一起放进去,加入适量水之后用开启豆浆机,制作成豆浆即可。由于花生米中含有 的脂肪较多,因此不要过量。
材料:黑豆做法:先把黑豆洗净,泡一整晚,然后上锅蒸熟。把蒸熟的黑豆放进果汁机中,放入 开水,打成豆浆即可。黑豆浆最好搭配上面包,在早餐时食用,这样可以让你从早上 就进入减肥状态。
黑豆茶
材料:黑豆做法:把烘烤干的黑豆用开水冲泡,盖上盖子焖10分钟以后即可。可以事先在家里烘 焙好黑豆,然后每天带一些去公司,泡成黑豆茶经常饮用,泡开的黑豆还可以作为零 食充饥。早上和下午茶的时间,喝一杯黑豆茶都是非常利于排毒养颜的。
黑豆沙拉
材料:黑豆、橙子、草莓、猕猴桃、牛奶做法:黑豆上锅蒸至软烂,把草莓洗净切块,橙子和猕猴桃的果肉取出切块,放进冰 箱冷冻。取一小部分水果块和牛奶、黑豆一起放进搅拌机打成沙拉酱,然后和剩下的 水果粒一起放进杯中。
黑豆南瓜汤
材料:黑豆、南瓜、冰糖做法:黑豆提前一晚洗净泡发,然后在放进锅里煮至软烂。把南瓜洗净去皮,切成小 丁,然后放进锅里和黑豆一起煮,等到南瓜熟透以后即可盛出食用,加适量冰糖即可 .
冬季营养减肥食谱:
一、 西式包蛋(三人份)食物:蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇 1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙做法:
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒 、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅二、乳香田园蔬菜食物: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克做法:
1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可三、乳香茄汁虾食物: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许
做法:1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可[!-- empirenews.page--]
8种食物让你拥有S型曲线:
一、红豆红豆里的石碱酸成份,可促进肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾脏 病所引起的浮肿。另外红豆还含有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿 有百分百的效果。
二、芝麻大豆芝麻中含有大量的亚麻仁油酸,促进新陈代谢,大豆类食物是纤体主角 之一,豆类食物蛋白质高,但是热量低。每天早上一杯芝麻豆浆,不但能瘦腿而且还 有美容养颜的功效。
三、木瓜一时高兴吃太多肉,脂肪堆积在下半身,木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素 可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变细,变骨感。
四、海苔海苔里含有维生素a、 b1、b2,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良 多,想纤细玉腿可不能放过它。
五、紫菜紫菜含有非常丰富的维生素和矿物质哦,并且还含有丰富的VA、VB1、VB2等,还 可以帮助你排出身体内的废物和积聚的水分,让你下半身不再水肿。
六、苹果它属于另类水果,今钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐份。 苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。
七、西瓜很多MM以为西瓜中含有一些糖分所以就觉得西瓜是不可以减肥的,但是其实是错 误的,西瓜中含有的大量水分可以冲走体内废物哦。
八、香蕉卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠的含量很低 ,符合美丽双腿的营养需求。
有了以上的减肥食谱,所以嘴馋又想减肥的你再也不用怕了,不妨就按照上面的食谱 吃一段时间看看吧。
腿上的肉是很不容易减下来的,有的人天天跑步,腰部的肉减了,但发现腿上的肉还是很多,甚至还会特别的郁闷,其实想要瘦腿是可以利用一切机会的,比如可以在站着的时候做运动,站着瘦腿的动作大家可以向有经验的人学习学习。当然了,不论什么方法都是需要坚持的做下去。
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A)。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(B),然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,如图(A)。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,如图(B)。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,如图(A)。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,如图(B)。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,如图(A)。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,如图(B)。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。
这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,如图(A)。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,如图(B)。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度,如图(A)。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟,如图(B)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。
这个动作可以瘦腿和收腹。
俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外,如图(A)。腹部用力,抬起双腿知道
臀疗是一种物理性的理疗方式,通过对臀部进行穴位的按摩,从而调整体内的内分泌、改善体内部位温度,间接影响和改善身体。臀疗能瘦腿吗?是不少的女性朋友所迫切需要知道的,其实臀部是通过按摩穴位来调理的,那么也可以通过按摩腿部相关穴位来进行调理,主要是减缓脂肪的积累来瘦腿。下面来详细了解。
我们知道现在人们的工作方式大多都是坐在办公室电脑前,这样长期的坐姿会导致臀部的血液流动不畅,而且对臀部的经脉也非常的不好,就导致了臀部的寒毒一直停留在臀部附近,这样就积累的越来越多,因此就引发了很多臀部附近的疾病。
臀疗的十大功效:
1:改善宫寒,痛经!
2:改善性冷淡,促进夫妻生活!
3:预防子宫肌瘤,卵巢囊肿!
4:改善月经量少,血块!
10:整体改善内环境,促进血液循环,增强抵抗力和免疫力
臀疗就是用来治疗和调理这种问题的。臀疗就是使用按摩的方法对臀部的一些穴位进行刺激,促进血液的循环和经脉的畅通,促进臀部附近的寒毒快速排出的一种方式。根据不同的按摩手法它也有着不同的效果,对于臀部上不同穴位的刺激可以针对性的解决一些病症,比如痛经和盆腔炎的按摩穴位就不同,按摩的力道也是不同的。
跟针灸类似,通过臀疗来多次、长期刺激穴位,缓慢地调节人体的内分泌系统,改善体内不平衡问题,从而恢复机体正常的生理功能,瘦腿效果长期而稳定,坚持治疗一般不会出现反弹,这个瘦腿的方法是比较好的。
瘦腿方式多种多样,想要瘦腿的爱美人士,要选择适合自己的正确方式才能得到想要的效果。可以尝试着多种方式结合的方法,瘦腿运动加上臀疗的方法也许是一个不错的选择。
很多女性都知道熬过了生孩子的大关之后,最痛苦的莫过于恢复身材。在怀孕期间补充的营养,使得身体发福,生产完之后坐月子期间,也在不停补充,还不锻炼,导致身材严重走样,遇到这种群情况,很多产妇最想做的就是快速瘦腿瘦臀,下面就给大家介绍一些小方法。
1、单腿下蹲
站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚(见图A)。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子(见图B),停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步(见图A)。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后(见图B),呈马步落在地上(见图C),两只脚重复10次,做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧(见图A)。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾(见图B)。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。
5、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩(见图A)。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩(见图B),然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线(见图A),曲起一边膝盖到胸前(见图B),保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。
7、竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端(见图A)。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方(见图B)。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。
腿部的肉是很不容易减下来的,这是很多人都有的感受,但是虽然不容易,只要找对方法坚持下来,总会看到效果。最容易瘦腿的动作有几个,大家不妨试一试,比如空中蹬自行车,就是躺在床上,双腿抬起进行交替蹬自行车的动作,做时要快要有用力,每天进行就会收到好的效果。
瘦腿动作一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
瘦腿动作二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽,很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡。
瘦腿动作三、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
瘦腿动作四、游泳
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
瘦腿动作五、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。
6瘦腿动作六、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
中学生要想瘦腿、瘦臂,就要从饮食和运动着手,不可追求立竿见影、急于求成,在饮食上不要吃高盐的食物,避免因摄入过多的盐而导致腿部水肿,在平时,我们可以拍打肌肉,这可以燃烧脂肪,帮我们减掉多余的肥肉,慢跑也是不错的减肥法,而且还是有氧运动,每天早上出门慢跑一番,不仅减肥还能让一天充满活力。
1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右,用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动,算是一种减肥了。
2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松,感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下,按摩腿部肌肉部位,效果会很不错。
3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿,腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主,平时多吃水果,让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的,要按时吃饭。
4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行
。运动后进行按摩,在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来,这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的,应尽量避免.
5、做椅子瘦腿操
其实在教室做椅子操也能美腿的。具体方法是先坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,以锻炼大腿内侧及改善脚部线条。另外,还可以双手抱着右膝,贴向胸口,每天左右交替做10次,即可达到很好的瘦腿效果。
6、洗澡时按摩大腿
洗澡的时候最好站着洗,因为这样可以有效消耗热量。具体方法是先用热水冲洗2分钟,用手帮大腿按摩,然后再换冷水冲洗2分钟,继续用手帮大腿按摩。这样反复几次,便能很好地促进大腿血液循环,帮助燃烧大腿上多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
运动是现代人塑造形体的一种有效方法,因为适当的运动能让人们的体内脂肪得到及时的消除,从而防止了肥胖的产生,并且达到了瘦身美型的目的,例如,瘦腿运动就是比较受人喜欢的运动之一,瘦身运动时候在床上进行,下面就来看看床上瘦腿瘦臀运动怎么做呢?
1、单腿下蹲
站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚(见图A)。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子(见图B),停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步(见图A)。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后(见图B),呈马步落在地上(见图C),两只脚重复10次,做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧(见图A)。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾(见图B)。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。
5、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩(见图A)。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩(见图B),然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。
很多女性都想进行瘦腿,但又觉得瘦腿是一件比较困难而且非常辛苦的事情。其实瘦腿的方法是特别多的,其中有很多都非常简单,而且大家平时利用空闲的时候就可以做,既能让自己放松,同时还能起到锻炼的效果。即使是在床上,大家也可以瘦腿。那么,床上最简单的瘦腿动作是什么呢?
蹬单车运动
蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉,还能打造迷人的线条。首先平躺在床上,然后将两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直,接着双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬100下到200下之间,注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢,且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形,脚掌心面向天花板。
腿部悬挂在墙上
首先将双腿悬挂在墙上,注意双腿必须竖直放置,同时闭拢不要有空隙,膝盖不要弯曲,脚掌心必须面向天花板,接着双腿放置的时间最好超过半个小时,还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上,只有做到了这些,效果才会比较好。
床上操
首先仰卧,双手放头下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“ ”型,接着注意右腿保持腿型,后向外侧慢慢下压放平,停5秒,便换左腿重复步骤2-3次,最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,还能减掉大腿多余脂肪,使大腿更匀称。
侧抬腿
首先侧躺在床上,然后让其中一条腿抬高,尽量抬到自己能抬到的高度,然后放下,这样持续做100下-200下之间,然后再换另一边侧躺,换腿重复动作持续100下-200下即可,主要目的可以瘦大腿和腰部。
剪刀腿
首先平躺在床上,将两条腿并拢,然后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度,后再把两条腿向两边打开,注意打开之后停留几秒,再把两腿收回去保持并拢,做30下即可。