减脂每天摄入多少脂肪？
天下只有养生之道，没有长生之药。养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何避开有关养生保健的认识误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“减脂每天摄入多少脂肪？”，希望能为您提供更多的参考。
在减肥这件事情上，很多人的理解是有问题的，有的人长时间受到肥胖的困扰，或者因为肥胖在生活中被打击了，然后就会选择激进的减肥方法，比如几天都不吃东西，甚至会选择吃减肥药以及抽脂等等，这些做法都是很极端的，容易带来健康危害，那么想要减肥的人，每天应该摄入多少脂肪比较合适呢？
减脂每天摄入多少脂肪？
减脂每天摄入的脂肪为400～500卡。
脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅，则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。男性每餐应摄入的热量较女性为多，约为680～800卡，换算成食物，约比女性多四分之一左右，即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼，或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。
初学者的膳食的安排采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
减脂每天摄入多少碳水
每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。要想减少体脂，就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。
但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。为了防止这种情况，可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4？5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加体能水平。最终，减脂过程将变得更容易。
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食盐是人体的必需要的物质，如果没有盐的时候，我们的机体就会缺少能量，缺少力量。即使摄入再多的水分和蛋白质，都没有办法将能量转化为身体所需的能量。在古代，官府甚至可以通过控制盐，从而达到统治人民的方式，可见盐的重要性。那么，人体每天需要摄入多少盐呢？
第一，盐的过量摄入会引起高血压。食盐的主要成份是氯化钠，一旦进入体内的钠离子增多，就会使血浆中的晶体渗透压增高，为了保持血管内外渗透压的平衡，大量的水份就会潴留在血管中，从而出现血容量的增加，增加了血管的负担，使血管弹性下降，从而使血压升高。
第二，盐的过量摄入会引起水肿。盐的过多摄入，会使人体组织液中细胞内外的渗透压发生变化，从而使水从细胞内向细胞外流出，导致体内的水钠潴留。同时，吃盐过多，会让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，从而进一步增加体内水份的潴留，导致人体的局部水肿，对于肾功能不全者，此现象则更加明显。
第三，盐的过量摄入会引起人体色素的加深，易长雀斑。食盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。
此外，食盐过多还会导致骨质疏松、引起胃炎、诱发哮喘等一系列反应。因此，我们在平时的饮食习惯中，一定要注意控制盐的摄入量，主要有以下几点注意事项：
一是要特别注意周围“隐形盐”的控制。对于盐的摄入量控制，不仅仅是控制平时生活中食盐的量，更是要注意控制周围“隐形盐”的摄入。这类“隐形盐”包括酱油、味精等调味料，罐头和腌制食品，面包、饼干等发酵食品，方便面、薯条等垃圾食品，咸鸭蛋、腐乳等佐餐小食，以及炒葵花籽、花生米等炒货。所以，控制盐的摄入量更是要从多种形式进行控制，防止“隐形盐”的过多摄入。
二是要控制好每天盐的摄入量。世界卫生组织倡导每天人体对于盐的摄入量为6克，据统计，中国人每天对于盐的摄入量已经严重超过这一水平，平均每天已经达到了10克以上。我们倡导每天盐的摄入量为5-6克，当然，这是指一般情况下，夏天高温以及运动后的大量出汗，我们还是要适当额外补充人体所丢失的盐份。
减脂运动的效果，其关键在所消耗能量的多寡；假设运动所消耗的能量是固定的话，做一次或分多次短时间的运动所消耗热量，意义上是一样的。
有效的减脂运动一定是有氧运动，有氧运动是着重低强度，但时间要够久，效果才会显着，全身运动可以减全身的脂肪，局部运动可以减去局部脂肪。
肥胖患者可能长期处于无运动状态，因此不管是运动强度、时间及频率都无法达到应有水平，若强制要求达成，可能造成反效果，让病患对运动产生反感，建议从患者可以接受的条件逐步增加；另一方面，运动一段时间后，因为体能状态变好，身体会产生适应现象，原本的运动强度必须向上调整，才能达到有效的运动。
减脂运动的效果，其关键在所消耗能量的多寡；假设运动所消耗的能量是固定的话，做一次或分多次短时间的运动所消耗热量，意义上是一样的。因此，减脂的运动比较强调的是运动的总时间，像一天、一周或一个月做多少运动的问题比较重要。所以，日常生活中有任何身体活动的机会应该尽量不要放弃，如走路或爬楼梯等，累积越多，则消耗能量越多。
运动能够增加基础代谢率，确实燃烧脂肪，不易复胖。以下有不同时段的运动，掌握高效率运动诀窍，秉持着我们时时刻刻都在动的原则，大规模消除赘肉，你就是自己最好的塑身大师。
减肥并不像嘴巴说的那么简单，很多人都因为坚持不下来最后选择了放弃，其实减肥只要选对方法并且能够坚持下来就可以成功。很多减肥的项目并不一定要达到一定的时间，而是需要达到一定的强度。但是对于有氧跑步来说，通常要达到半小时以上才能达到减脂的效果。本文介绍了关于这方面额知识，一起来看看吧。
每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，通常来说至少30-40分钟。
1、跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。
2、建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中最低的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高。
3、跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤。
最佳减脂心率
跑得越快(心率越高)，跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。
经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%(所谓的最高有氧运动区)那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和你所燃烧的脂肪是成正比的。
通常来说，心率在减脂区是身体消耗的热量来源于脂肪的比例是最大的，这一个心率区域一般人都可以毫无压力的达到。你基本不会觉得难受。而有氧区会对一些新手造成挑战。VO2 Max的话么，那感觉不是一般人受得了的，通常你很难坚持超过1分钟的时间。你完全不必要一开始就逼自己跑得肺都吐出来，维持心率在减脂区内的慢跑对于大多数初学者来说很容易上手和坚持。最主要的是，消耗的热量里来自脂肪的要高于肌肉。
很久没运动的人可以从慢跑或者快走，以一个礼拜3到4次的话频率开始。第一次的强度可以根据自己情况来调节，甚至从快走10分钟开始都可以。然后每个礼拜争取增加5分钟并提高跑的比例。跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合。
近日，日本发布的一项最新研究发现，每天喝两勺醋有助降血压。这对高血压患者来说，无疑是一个简单、易行的方法。该研究发表在今年的日本营养食粮学会大会上。日本味滋康中央研究所的研究人员报告称，接受测试的175位25-60岁的受试者，被分成3组，包括每天喝2大匙醋(30毫升)、1大匙醋(15毫升)以及不喝醋。结果显示，第一组受试者不仅血压降下来了，内脏脂肪和体重都明显降低，腰围也明显细了。
北京大学第一医院营养部主任营养师孙孟里告诉《生命时报》记者，从日本的这项研究结果看，喝醋对于高血压患者的益处是非常明显的。虽然国内没有做过相关试验，但喝醋软化血管的作用是众所周知的。这可能是因为醋里的皂素会排除黏附在血管壁上的一种脂肪，减少血液中胆固醇含量，起到软化血管的作用。
孙孟里指出，要想确保醋的上述功效，最好直接喝，比如早晚各一勺。而加热等烹饪方法会影响醋的此项作用，比如醋熘土豆丝、糖醋鱼，虽然其中也放了醋，但经过高温加热，功效会打折扣。
“虽然食醋有上述好处，但不是所有人都适合，尤其是胃病患者。”孙孟里强调，喝醋后应注意有没有泛酸等不良反应。有溃疡病、胃酸过多的人，就不适合喝醋，以免加重对胃部的刺激。喝醋还要循序渐进，先从每天喝一小口开始，并根据身体的接受程度，酌情增加或减少。
肌肉是保持形体美观必须要用到的，不过在生活中，有的人在减肥的过程中，竟然将自己的肌肉减掉了，身体是瘦下来了，但是美观程度大不如之前了。其实，减肥不要盲目选择方法，因为有的方法就是有这样的弊端，既然如此，选择何种减肥方法才能做到不至于将肌肉减掉呢?
减脂通常要求食量降下来一些，所以需要减少运动总量。如果运动总量不减少，消耗过大，体内蛋白质会转化成热量被消耗掉。
保持力量训练。减脂的过程中运动总量需要降低，但是力量训练不能降低。原来做15组的力量训练，可以降低到做10组力量训练，杠杆重量必须与原来一样哦。
减脂因为进食降低，如果加上严格的有氧运动，大部分人难以恢复体能。体能下降了，有点白锻炼的感觉。建议快走、慢跑等有氧运动保持鼻子呼吸就行，如果觉得鼻子呼吸换气有点累时请停下来休息。
减脂需要降低进食量，但不能快速降低进食量，最好每两周适当减少5%的饮食总量，否则会导致基础代谢缓慢。
减脂期间，为了保证肌纤维的营养，请摄入足量的蛋白质。建议每公斤体重对应2克蛋白质。比如体重为60公斤的人，每天摄入蛋白质总量不低于120克，牛奶和鸡蛋含有丰富的蛋白质哦。
最快速度的减脂，一周体重只能减轻0.5%，比如体重为60公斤的人，每周体重只能下降6两，所以请勿盲目追求快速降低体重，导致代谢缓慢等不良影响。
减脂的同时，请注意多晒太阳，促进身体对钙的吸收和维持正常稳定的代谢。如果需要防晒，建议保护好脸和脖子就差不多了，身体其余部位沐浴阳光吧，为了更健康。
减脂期间，建议每周吃一次高碳水化合物食物，比如一大碗面。随着身体越来越瘦，请增加高碳水化合物食物的餐数，避免肌肉被减掉。
女性朋友们没有不追求完美身材的，因为较好的身材能够让女性朋友看起来更加的有魅力。很多女性都会对自己的体重有一定的标准，超过了这个标准后就会不停的进行减肥，但是经常去健身馆的女性却发现自己身体减脂体重不变，这是怎么一回事呢?具体的来了解下吧。
一、体重不变但身材却胖了是怎么回事
虽然说有着一样的体重，但是脂肪与肌肉的分布比例是不一样的，从外形方面看起来就会有着很大的不同，因此有些时候不能只是注重体重方面的下降与上升，要从自身的一个总体条件做起。如果在自身发生了这样的情况时，发现前后的时间里面体重方面没有变化，而身材却变胖了的话就是出现了虚胖的情况。如果是从中医方面来讲的话，一般情况下是痰湿内蕴导致的，这种情况下是很容易引起体形变胖而体重不会增加的现象的。
如果想要改善这种情况的话，最有效的方法就是控制好自己的饮食，饮食量要注意减少，油腻类的食物、垃圾食品以及甜食等都是需要注意减少摄入量的，可以适当的多吃些新鲜的水果与蔬菜，可以选择含有丰富维生素成分的食物，啤酒、碳酸饮料等都是不可以喝的，可以适当的增加下运动量，有利于减肥，也可以使用中医疗法来减肥，如针灸或者是拔罐等，均有着很好的减肥效果。
体重不变但身材却胖了是怎么回事呢?对于这种情况在我们的生活中也是比较多见的，而人们对于是感觉到非常苦恼的，主要是肌肉与脂肪的分布比例不同，或者是出现了虚胖的情况，还有可能是中医方面的痰湿内蕴引起的等，以上有介绍，希望能帮到大家。
二、降低体脂率
只要简单几招
1、乌龙茶有助减少腰腹脂肪
乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。
2、跳舞最能瘦腰
研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。
3、多喝水更享瘦
每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。
4、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
现在很多人为了减肥，经常去给自己强行的喂一些减肥药，但是减肥药会导致频繁的腹泻，对肠道的健康会造成很大的影响，对身体的健康会导致很多的问题，所以大家一定要注意减肥，要用正确的方法，如果一定需要通过喝一些东西来辅助减肥的话，给大家推荐通过喝咖啡的方式来达到减肥的效果，那么喝咖啡减肥有哪些正确的步骤？
步骤/方法
黑咖啡黑咖啡是不加任何修饰的咖啡，黑咖啡带来的是品味咖啡的原始感受。黑咖啡热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡更有利尿作用。
喝什么咖啡能减肥
卡布奇诺特浓咖啡的浓郁口味，配以润滑的奶泡；颇有一些汲精敛露的意味。撒上了肉桂粉的起沫牛奶，混以自下而上的意大利咖啡的香气，这就是卡布奇诺。有一种让人无法抗拒的独特魅力，起初闻起来时味道很香，第一口喝下去时，可以感觉到大量奶泡的香甜和酥软，第二口可以真正品尝到咖啡豆原有的苦涩和浓郁。
卡布奇诺一般是三分之一的浓缩咖啡，三分之一的蒸汽牛奶和三分之一的泡沫牛奶组成的。实际来说咖啡和牛奶的比例还是在1:1的。如果不喜欢喝黑咖啡的MM们，卡布奇诺也是个不错的选择。
喝什么咖啡能减肥
N 拿铁拿铁咖啡是意大利浓缩咖啡与牛奶的经典混合，意大利人也很喜欢把拿铁作为早餐的饮料。意大利人早晨的厨房里，照得到阳光的炉子上通常会同时煮着咖啡和牛奶。喝拿铁的意大利人，与其说他们喜欢意大利浓缩咖啡，不如说他们喜欢牛奶，也只有espresso（浓缩咖啡）才能给普普通通的牛奶带来让人难以忘怀的味道。但是拿铁咖啡中牛奶多而咖啡少，牛奶就占了整杯咖啡的8成了，所以对于需要减肥的MM们，拿铁也许不是个很好的选择。
喝什么咖啡能减肥
摩卡摩卡咖啡意思是巧克力咖啡是意式拿铁咖啡的变种。和经典的意式拿铁咖啡一样，它通常是由三分之一的意式特浓咖啡和三分之二的奶沫配成，不过它还会加入少量巧克力。巧克力通常会以巧克力糖浆的形式添加，但某些咖啡售卖系统便会以即溶巧克力粉取代。有时，打起了的奶油、可可粉，和棉花糖都会加在上面用来加重咖啡的香味和作为装饰之用。以大杯摩卡为例，加上了全脂牛奶、奶油、和巧克力碎片后，热量可能超过500卡，将近一碗泡面，相当于你的一日所需热量的一半。所以要减肥的MM们千万不要选错了哦！
很多女性朋友因为身体比例不协调而伤神，不知道怎么办才好。很多女性朋友身体其他部位相对比较协调，胸部却非常丰满，导致自己在购买衣服或者外出的时候都会被其他人以不明确的眼神看待。胸部丰满是每个女性想要的，但是太过丰满导致身体不协调那就另说了，下面介绍下怎样减胸部脂肪。
1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤，可以垫1小块布)，每天1-2次，一般1个星期就可以看出效果。
2、将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法。如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳。
3、每天晚上用盐由中间向两边按摩，坚持1个月，也会看见效果。有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”，3个月后见成效，不但达到胸部“紧实、坚挺”的效果，而且乳房能缩小整整一个罩杯。
4、在穿着方面，大胸美女适合买大而紧的胸罩，可以包住整个乳房，又有紧缩感，可以把胸部压平一点。
5、常用的减胸方法还包括包括使用缩胸精油、缩胸霜等，瘦身运动对减胸也有一定的作用。也有人实施缩胸手术，这或许是最有效的快速减胸方法，不过减胸手术比隆乳还复杂二倍以上。通常隆乳手术只要一小时左右,减胸手术却要耗费三至四小时,因此费用比隆乳昂贵,手术之后乳房两侧还会留下明显的疤痕。
6、俯卧撑减胸法俯卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度，对减胸会有意想不到的效果。
7、精油减胸法柠檬精油减肥效果不错，减胸效果也不错。把柠檬精油抹到胸部，按摩后皮肤吸收。
8、下面为大家介绍可以可以减胸的水果：1)、苹果苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减胸者吃水果可选择苹果。2)、芹菜芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减胸效果也更好。
其实每一个人的身体都是有正常代谢的，比如人体的脂肪，通过正常的代谢，就可以将身体内的脂肪排出。不过因为有的人摄入的脂肪太多，光依靠人体的代谢是不能将这些脂肪消耗掉的，因此就形成了肥胖。现代社会，肥胖的人比比皆是，那么问题来了，如何科学减脂最正确?
首先我们需要了解的是按照前面的理论，要是我们大幅度减少摄入的热量，也就是所谓的节食，那么是否意味着会更快的减脂?答案是否定的，当摄入的食物提供的能量远小于基础代谢率时，身体就进行自我调节，降低基础代谢率来应对，所以在这一点上，节食是不可取的。
那么怎样才能提高基础代谢率呢?
增加肌肉含量，为什么经过健身或者是专业运动员退役后会发胖很快，但是当他重拾运动之后，又会很快瘦下去呢?因为他体内的肌肉含量远大于一般人群，而肌肉的存在是消耗能量的，脂肪则是存储能量的，所以肌肉量决定我们的基础代谢率。因此，在我们进行瘦身减脂时，适量的增肌运动是保证减肥不反弹的基础。
用蛋白质来代替其他能量
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
甲状腺激素
我们知道，甲状腺机能亢进的人消耗量大，胃口好却总不胖。如果甲状腺机能低下，代谢率将会大幅度降低。而胡椒辣椒中的辣椒素，能够刺激身体释放甲状腺激素，这也是为什么吃辛辣食品容易让人感到饱。
健身的时候不仅仅只靠着锻炼，营养也是很重要的，我们要保证自己的饮食方面，必须要吃的营养一些尽可能的，不要去吃一些容易导致身体发胖的食物，并且要保证营养高，热量低，脂肪含量低，蛋白质含量要高一些，健身减脂的套餐包括了很多种，先给大家介绍几种常见的食物。
健身吃什么长肌肉最快
1、鸡蛋
肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。
2、瘦牛肉
过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。
3、三文鱼
三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。
4、白面包
白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。
5、酸奶
酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。
6、蛋白粉
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。
7、橄榄油
橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平，还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。
8、紫菜
紫菜中含有丰富的镁，每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。
9、木瓜
大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质，而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长的。而木瓜恰恰能提供大量的钾哦，对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用。
下腹减脂运动是比较多的，常见的腹部瘦身运动有转呼啦圈的做法，呼吸圈是针对腹部进行运动，对于促进腹部脂肪的消化是很好的。下腹减脂的动作是比较多的，可以利用侧板支撑以及上下抬腿的运动方法，这些运动方法虽然是可以起到减脂的效果，但是需要常见去坚持，并且注意自己的饮食问题。
侧板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。
上下抬腿
躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
伏地挺身
膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。
半船动作
坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。
在很多人身上，都会有一些赘肉，而赘肉内部其实就是脂肪，所以人们认为脂肪就是软软的。实际上，脂肪也会有比较坚硬的存在，就好像肌肉一般，因此减脂肪也是要有所区分的。遇到这样的情况也不要乱用方法，否则就会给身体带来很大的危害。那么，硬脂肪怎么减最管用?
脂脂在不同的人体上，通常会有两种形态，一种表现为很松软，另一种表现为很硬，很实，被人们形容成“肌肉型 肌胖”其实这并不是肌肉。
是什么原因会造成这样?
脂肪在不同的人体上，表现为很松软，或很硬;其原因很多，其主要方面是由体内的水成分比例所决定，通常人体水份比例大的人，肥胖的脂肪表现为很松软。水份比例小的人，肥胖的脂肪表现为很硬。
是什么决定人体的水分?
主要三个方面决定的。
其一，就是日常补水问题。
其二：膳食习惯，和地方的饮食习惯及自身习惯决定。通常来说多数面食的水份含量要低于米类，有喝汤习惯`，多吃水果及青菜也可以很好的给身体补充水分。
其三;也是很重要的，这是由于个人的身体情况不同所决定的，有些人补充水份身体容易存下水份，有些人补税后人体不容易存下水份，这一点，其本上是先天的，不能通过后天来改变。
两种脂肪形式的肥胖如何的做运动来减肥?
松软的脂肪：此类人的脂肪相对来说，减肥要容易一些，可以通过有氧练习，就可以减轻体重目的。
脂肪很硬、很实的人：此类被人们常常形容为肌肉类型脂肪，这种情况就要比以前一种情况减肥要慢一些，有此类情况的人，一定要注重力量的练习(绝对不能忽视力量的练习，一定要做为重点，可以达到更好的效果)，配合有氧运动，同时一时要十分注意的给身体补水。方可达到减重的目的。
在我们的人体之中，不仅有新鲜的血液，强壮的肌肉，还包括一部分脂肪。可不要小看脂肪的作用，在寒冷的地区，人体内必须要有脂肪，否则就会感觉到十分寒冷。当然，脂肪不能太多，否则就会形成肥胖。那么，想要减掉脂肪的话，应该选择什么样的方法才是最正确的呢?
要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
每个人都讨厌变胖，然而在生活中，因为各种各样的原因，很多人是明显变胖的，甚至是严重超胖的，人变胖了不仅会影响个人形象，而且会隐藏着很多健康风险，所以大家都需要减肥，每个人的肥胖情况都不尽相同，不同部位的肥胖，减肥方法是不一样的，如果想要减全身脂肪的话，可以采取下列方法。
如何减全身脂肪？
健身的人都想不断降低体脂以使肌肉线条更加凸显，体脂率低=身材好看？6个体式教树立正确的体脂观～
1、舞蹈式
↑瑜伽舞蹈式，这个体式难点就在找到身体的平衡点。瑜伽心静很重要！
动作详解：
山式站立，双腿并拢，弯曲右膝盖，右手向后抓右小腿外侧，右手向上延展，折叠髋关节向下，右腿持续上提，左手向前伸展。
2、单腿站立平衡
↑又是一个平衡体式。做动作前都试着先让自己的心静下来，眼睛直视前方某一点，慢慢的就能把这些动作渐渐做到位了。
动作详解：
山式站立，右腿抬离地面，向上举过头顶，左手抓住左脚踝，右手向一侧打开。
3、骑马式变式
↑很多体式的联系在于髋部的打开，因为开髋能促进骨盆的发育，对女性健康有很大的好处。
动作详解：
骑马式准备，右脚在前，脚趾点地，弯曲左膝将左脚放到右大腿内侧，同时右手扶地，左手向上伸展。
4、鸽王式
↑鸽王式是瑜伽经典体式之一。鸽王式可以灵活腰椎与胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。
动作详解：
站姿，慢慢弯曲右膝，左腿向后伸展，抬起左小腿，并反转手肘两手向后抓住脚趾。头部向后仰，目光看向天花板。
5、双腿反抱手式
↑这个体式的挑战在于把臀部降低，脚尽量抬高。
动作详解：
坐立到地面上，两条分开，蹦脚背，抬腿向上，双手放于身体前侧，两腿在双肩后侧，手掌压实地面，手臂用力将臀部离开地面。
6、手倒立
↑练习倒立不仅有趣、鼓舞人心，它们同时也给身体带来诸多益处。手倒立、头倒立，肩倒立以及其他各种倒立都能改善血液循环、强壮身体骨骼、促进思维清晰。
动作详解：
从下犬式开始，手掌着地，启用手臂力量，抬起双腿，打开胸腔，保持手臂，腹部和双腿在一条直线上，然后慢慢将双腿呈缠绕状，眼睛看向地面。
瑜伽让身体更有能量，大脑更加平静，内心更加温和。让长期坚持练习瑜伽，让体脂少到可以看见腹肌。
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