如何提高母乳的营养？
天下只有养生之道，没有长生之药。古往今来，人们都普通注意养生！很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有没有更好的养生保健方法呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“如何提高母乳的营养？”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
年龄比较小的婴儿，最主要的营养就来自于母乳，如果产后女性的母乳比较有营养的话，完全可以满足宝宝的需要，而且能够促进宝宝身体和大脑的发育，可以提高宝宝的抵抗力等等，但如果母乳很没有营养的话，就会导致宝宝营养不良，会严重影响宝宝的身体发育，所以下面为大家介绍一些提高母乳营养的方法。
如何提高母乳的营养？
母亲的母乳的营养成份越高，孩子才能有更充分的营养，所以母亲在哺乳孩子的时候，补充充分的营养也是必要的，现在就给各位母亲讲一些哺乳期间的营养补充事项。
保证蛋白质的优质，也就是要摄入优质蛋白质，不是只要是肉就是优质蛋白质，猪应该多吃鱼，虾，鸡，鸡蛋等，四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的。不要觉得植物里没有蛋白质，植物里也有丰富的蛋白质，例如大豆，粮谷，花生，核桃。
多吃含有钙铁的食物，新生儿在发育期间，钙铁的充分摄入可以免去很多新生儿的疾病，例如缺铁性贫血。这期间母亲多吃奶制品，豆类。可以提高母乳的营养成份。
也要多吃蔬菜水果，尤其是深色的。补充膳食纤维，维生素，微量元素，可以防止便秘，促进乳汁分泌。新生儿补充充分的维生素D可乐促进钙的吸收。可以从母乳摄入，也可以带孩子多多的晒晒的太阳，可以合成维生素D。
多食粗细粮，保证膳食的多样化。可以多食小米。在这里就有，小米养人的说法。可以熬煮小米汤，里面放些大豆，枸杞，红枣之类的，营养又好喝。全家人都可以食用。
食物的烹调方法也要注意，注意食物中易流失的营养成份。烹调蔬菜时，尽量减少维生素C的流失。
合理安排产褥期妇女的膳食。产褥期既是刚生完孩子的妇女。顺产的1小时后就可吃一些易消化的流质食物，例如红糖水，可以快速补充消耗的体力。刨腹产的要禁食24小时，等胃肠蠕动恢复在进食，先流质，在半流质，软质食物，普食慢慢过度。不可吃能产生胀气的食物。
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很多哺乳期的妈妈无法正确的判断自己的奶水是否不足，其实这些可以是从宝宝的各种方面观察出来的，只要细心观察就能有效判断母亲体内的乳汁是否充足。接下来小编为大家介绍如何正确判断母乳不足。
1.看宝宝每天大小便排量
观察宝宝的排便情况可以判断母乳是否不足，如果宝宝一天排尿在六次以上，排便时没有出现大便稀少或者呈绿色的情况，就说明奶水充足。
2.看宝宝吃奶间隔时间
各个时间段的宝宝吃奶的间隔时间都不一样，分情况而定。例如，三个月内的宝宝是两小时喂一次奶，而三个月至六个月的宝宝是三个小时喂一次奶，等到六个月以上的宝宝可以添加辅食了，所以间隔时间较长，是五个小时喂一次。如果在不同时期内短于以上间隔时间，则说明母乳不足，宝宝没有吃饱。
3.看宝宝精神状况
如果宝宝想吃奶，而奶水不充足时，则会又哭又闹。而吃饱的宝宝会很自然的吐出奶头，并且能很快的入睡。
4.看宝宝体重增长情况
如果宝宝体重增长的较快，则说明奶水充足，吸收的好。
5.看宝宝睡眠情况
平常也可以观察宝宝睡眠质量是否较好，如果宝宝吃得饱，则会很快入睡，并且睡眠质量较高，不会频繁的醒。
6.看妈妈乳房变化
还有一个方法是由母亲自行体会的，那就是在吃奶前妈妈的乳房会感觉到胀满，而吃完后会感到松松的，这就说明奶水是充足的。
母乳不足可以通过食疗的方法改善，当然按摩也是非常不错的选择，只是按摩也有方法和技巧，接下来看看如何通过按摩来改善母乳不足吧。
1、乳腺管通畅按摩法:用拇指、食指和中指的指腹，轻轻的顺着身体的乳腺管来回纵向按摩。这种方法可以减少乳腺管堵塞的几率。
2、乳晕、乳头变柔软按摩法:当出现乳头、乳晕硬的现象，用拇指、食指或者中指的指腹在乳晕的旁边顺时针或者逆时针来回旋转按摩，可以加长一点时间。
3、加强泌乳反射按摩法:用拇指、食指和中指的指腹从乳晕向乳头的方向按压，可以将这种方法模拟城婴儿吮吸妈妈乳头的情形，此按摩方法可以刺激催乳素的分泌。
三种情况的特殊按摩方式
1、缓解乳汁淤积：有的妈妈没有母乳不足的困惑，而是奶水太多，淤积在乳房内，以至于奶胀。这时一只手成c字形托住乳房微微振动，振动的过程中可逐渐加大幅度，而另一只手伸出三个指头从乳晕的方向到乳头的方向按摩即可。
2、消退乳晕及周围组织硬结:一只手放在乳晕的外侧，然后用拇指和食指的指腹垂直挤压，另一只手顺着乳腺管的方向按摩，这样会使乳晕逐渐变软。
3、改善乳头短、平、凹陷:可以按压、捏乳头，同时对乳晕和乳管部按摩。可以有效改善乳头短、平、凹陷的情况。
很多妈妈在哺乳期内才发现奶水不足的现象，那么如何做到有效的预防母乳不足的情况呢?小编带来的以下几点建议仅供参考。
1、怀孕的妈妈要有一个良好、放松的心情，最好是充满自信。实验证明，情绪低落的母亲会减少乳素的分泌。
2、按照科学正确的方式喂奶，比如产后及时开奶，让孩子按时吃奶，正确的姿势喂奶等。
3、母亲应该在怀孕和产后期间要多补充营养，安排合理的健康饮食和充分的作息时间。尽可能的多喝一些汤水，有利于母乳的分泌。最好是坚持母乳喂养，不要混合喂养，因为混合喂养的营养没有哺乳喂养的营养价值高。
4、要注重一些饮食的禁忌，哺乳期后的母亲忌讳吃退奶的食物，比如麦片，人参，韭菜等食物都有可能导致退奶。所以一定要多加注意。
5、还有不能吃刺激性的食物，比如辣椒、酒精、咖啡和香烟等等。最好是吃一些清淡的食物，而不是辛辣油腻刺激的食物。
1)酒：生活中喝少量的酒会对身体有好处，例如少量的酒可促进乳汁的分泌，对孩子也没什么影响。但喝大量的酒时会抑制乳汁的分泌。所以，要么少喝，要么不喝。
2)咖啡：喝咖啡会影响人的中枢神经，这是因为其中的咖啡因会使神经兴奋，如果服用过量的咖啡，哺乳的妈妈会多少受到影响，从而影响乳汁的分泌。
当母亲的奶水无法满足宝宝的正常摄入量时，就需要通过一些其他的乳类给孩子喂食，通常是喂奶粉，这就是混合喂养。那么，如何正确的混合喂养才能使宝宝更加健康的成长发育呢?
首先是在哺乳期间母亲无法大量的分泌乳汁的前提下来喂养宝宝，这时要选择类似于乳汁的乳类来喂养孩子。虽然混合喂养没有母乳喂养的作用好，但是通过这种方法，可以减轻妈妈的负担。使妈妈每天正常的分泌乳汁。只要能够确保婴儿每天吃两到三次母乳即可。
混合喂养每次的量应该如何定呢?可以通过缺少的母乳程度来定。混合喂养的喂养方法有两种，一种是补授法，另一种是代授法。接下来就为大家介绍两种混合喂养的方法。
1、补授法
补授法顾名思义是先让宝宝喝妈妈的乳汁，然后通过其他乳类，例如牛奶、奶粉，接着给孩子喝。这里需要注意的是每天母乳喂养的次数照常，此方法适合六个月以内的婴儿。这种方法不仅可以有效缓解母亲母乳不足的缺陷，而且可以通过宝宝吸吮母乳，正常刺激乳汁的分泌。
2、代授法
代授法不同于补授法的是不用先母乳喂养，而是轮换着母乳喂养和其他乳类喂养。此类方法适合六个月以后的宝宝。这种喂法会使母亲的乳汁减少，但是可以培养孩子练习咀嚼，以后好断奶。
每个当妈妈的对孩子的爱都是无私的，都希望把最好的给到孩子，比如希望母乳质量足够好，这样才有利于宝宝的身心发育，所以平时可以做很多工作提高母乳质量，首先营养一定要有保障，另外一定要调整好情绪，平时的生活一定要有规律，相关饮食禁忌要牢记在心，那么如何知道母乳质量好坏呢？
如何判断母乳质量？
都说吃母乳喂养的孩子好，所以现在很多人都会让自己的孩子吃母乳，但是母乳质量怎么样，直接会影响到孩子的成长，但是因为很多新手妈妈，都没有什么经验，所以也不知道什么样的母乳才叫好，现在就来了解一下母乳质量怎么判断？
母乳质量怎么判断
母亲的奶水质量好不好其实可以从孩子吃奶的反应看出来，一般孩子吃奶之后会安安稳稳的睡上4个小时左右。但如果奶水的质量不好，孩子的睡眠状态会不好而且容易哭闹。另外也可以从孩子的体重变化来判断，如果孩子的体重增长不正常，那么极有可能是奶水质量不好。此外也可以通过，奶水的量来判断，正常来说奶水都是充足的，如果不充足的话，质量一般也是存在问题的。
奶色白而稠，含有大量的脂肪及各种营养，优质奶的代表，孩子的各种营养可以得到有效的补充，孩子长势也是最喜人的。
奶稀薄偏灰色，含有足够量的矿物质，而脂肪等其他营养素的含量就不那么充足，这类奶可以用来给孩子解渴，当饭吃就不那么理想了。妈妈要赶紧提升乳质了。
奶水白，这是蛋白质和碳水化合物增多的表现，但是还是不能完全满足孩子的营养需求，需要额外补充一定的营养来保障孩子的生长需要。
妈妈们，可以自测一下，自己的乳汁符合哪一个颜色，判断一下乳汁的质量是不是优质的奶，能不能给孩子提供足够的营养。达不到优质奶的，也不怕，来解决实际困难。
宝宝在出生之后需要母乳来维持自己身体所需的营养。因为宝宝靠着条件反射，只能吮吸母亲的乳头，来喝母乳，但是每一位女性的乳房由于遗传因素，还有自身发育因素的影响都不一样大，有的人发育比较好，有的人则胸部比较小。而乳房较小的女性会担心母乳不够喂，那么应该怎样判断母乳够不够呢？
一、尿量
吃足了的婴儿，每天尿湿4-6个纸尿裤，或者6-8片尿布。尿的颜色是清的，或颜色很浅。如果尿的颜色很深，说明婴儿摄入的母乳不够。
二、便便
吃足了的婴儿，出生一周内胎便应该排净。第2-4周（月子里），每天会大便2-3次以上。1-2个月后，随着肠道发育完善，大便次数一般来说会减少到每天1次。很多母乳喂养的孩子，会每三四天大便一次。
尿量告诉你宝宝是否吃到了足够量的母乳，便便的情况告诉你宝宝是否吃到了足够的后奶。如果只有几周大的宝宝大便太少，你要看看他的衔乳姿势是否正确。
三、喂养
妈妈喂奶后比喂奶前乳房软些。喂奶前后乳房柔软程度的差别随着宝宝长大会逐渐减小，直到妈妈达到供需平衡的状态。喂奶时，宝宝的吸吮刺激出妈妈的奶阵（注：奶阵下来的奶就是后奶了），如果妈妈对奶阵没有感觉，可以观察宝宝，看到宝宝每吸吮一两下就吞咽一次。
四、体重
第一个月内，体重平均周增长112-200克，6个月内，每月平均增长500-1000克（注：折合每周116-233克，但已经不适合按周称量体重了）。注意，这是平均值，不是最小值
母乳不足该怎么治疗呢，这是很多奶水不足的准妈妈困惑的问题，其实只要方法用对，母乳不足就不是问题。接下来为您介绍母乳不足该如何治疗。
1、可以让宝宝出生后半小时内，吮吸妈妈的乳房。及早的接触、开奶、吮吸可以刺激妈妈乳素的大量分泌。但是需要注意的是，最迟不要超出出生后的一个小时。
2、让宝宝养成经常母乳喂养的习惯，当宝宝想吃时就喂。但是需要注意的是，要让两边的乳房都被宝宝吸吮，因为有时候一边的乳房里的奶水可能不够宝宝吃，而且如果经常性的只吃一边，会造成另一边无法分泌过多的乳汁。
3、最好不要使用混合喂养，因为混合喂养的营养价值没有母乳喂养的营养价值高。如果添加配方奶辅食，宝宝吃母乳的量就会减少，导致奶水不足。
4、不要让孩子养成经常吃奶嘴的习惯，即使是安抚奶嘴也不要，因为会减少宝宝吃奶水的次数，让宝宝错以为这是乳头，然后影响乳汁的分泌，以至于奶水不足。
5、首先，要注意宝宝吸吮的姿势，尽可能让宝宝都含住乳头和乳晕，这样可以起到按摩的作用。其次，如果妈妈乳房内还有多余的奶水，宝宝一次喝不完的话，可以把乳汁挤出来到一个奶瓶里，留给宝宝下一次吃。也可以放冰箱里，但是最好在3-4天内让宝宝喝完。
每一个当妈妈的，内心都会非常疼爱自己的宝宝，都想把最好的东西给到宝宝，比如在给宝宝喂奶的时候，就希望母乳是最有营养的，这样对宝宝的身体发育是非常有帮助的，大家都知道，在宝宝刚出生的时候，母乳的营养价值是最高的，随着时间的推移，母乳的营养就会变差，那么如何根据颜色来判断母乳是否有营养呢？
什么颜色的母乳最有营养？
其实颜色浅的奶水也是很有营养的，只不过奶水中的脂肪偏少，所以颜色才会显得比较淡。颜色浅的一般是前奶，是指新生儿在吮吸的过程中，先吮吸出来的奶水。
其中含有大量的蛋白质、维生素、矿物质和水分，其中以水分为主，因此看上去颜色比较淡，奶水偏稀薄。吃到最后流出来的奶水是后奶，脂肪含量丰富，所以和前奶相比较为浓稠，呈现为乳白色。
有些婴幼儿每次吃奶的时间太短，往往吃不到后奶，摄取到的脂肪含量比较少，体型偏瘦。所以，宝妈在给孩子喂奶的过程中，要尽量增加喂奶的时长，尽量让宝宝吃到后奶，增加能量和脂肪。
一．初乳，颜色发黄
在很多新手宝妈的印象里，奶水的颜色就应该是乳白色的，其实不然，初乳，就是有点微微泛黄。初乳，就是新手宝妈结束分娩以后，喂给宝宝的第一口奶，一般会维持2到3天左右。
初乳中营养丰富，有“黄金液体”之称，所以宝妈的初乳一定要尽量喂给婴幼儿。不必定时喂给孩子，只要宝宝饿了，就可以哺喂，最好不要把初乳挤掉，否则对宝宝而言是很大的损失。
二．奶水淡绿色
很多宝妈疑惑为什么奶水会变成淡淡的绿色，这跟宝妈平时的饮食中食用的色素有关，宝宝吮吸了母乳之后，尿液的颜色也会发生相应的改变。在这种情况下，奶水颜色的改变对宝宝的健康是没有很大的影响的。
但是如果奶水的颜色偏深的话，宝妈最好先暂停宝宝的母乳喂养，检查一下是否是因为疾病的原因导致母乳颜色发生了改变。
宝妈奶水的颜色多多少少都会有些差异，这和宝妈自己的生活习惯息息相关，另外，这些生活习惯对宝妈的奶水质量也起着很重要的影响。
1.心情好奶水好，哺乳期间的情绪变化对奶水的影响是非常大的，哺乳期间的宝妈愤怒、抑郁、心情低落的时候，容易肝郁气滞，使奶水分泌变少，质量下降，有时候甚至会发生颜色的变化。宝宝喝了这样的奶水以后，也会变得烦躁不安，晚上睡不安稳，容易哭闹。
2.睡眠好奶水质量才好，宝妈睡眠时间短或者睡眠质量不高，都会影响到奶水的分泌，奶水的质量也会因此受到影响。因此，宝妈一定要保证充足的睡眠时间，不要熬夜。
3.饮食均衡奶水质量高，哺乳期间的宝妈一定要注意饮食，不仅仅是为了自己，也是为了给宝宝提供更高质量的奶水，促进孩子的生长发育。不要吃辛辣生冷的食物，也不要有吸烟喝酒等不良的嗜好，否则随着宝宝的吮吸，奶水直接进入到婴幼儿的体内，影响宝宝的健康。
饮食养生
运动养生
