大家在日常生活中,不管是在工作上还是在学习上,都应该有演讲的这种机会,而每一次演讲的机会大家都应该牢牢的抓住,因为这是一个锻炼自己的很好方式。但是对于大多数人来说,上台演讲面对台下的许多观众,都会产生紧张的这种情绪,所以这种情绪会影响到一个人的演讲水平,那么上台演讲的时候怎样才能不紧张呢?
一、你所需要具备的心态:
1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明了一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。
2、要理解你的观众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。
二、你需要做的演讲练习工作:
1、多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。
2、练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在观众面前。
3、录音录影,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4、如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。
5、如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。
6、如果你仍然担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。
三、演讲前你需要做的工作:
1、如果可能,在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你降压;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2、如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——如果喝多了会发抖,那宁可不要喝。
3、在上台前作深呼吸可以降低血压和澄清头脑。
4、通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。
四、演讲时你尽量要做到:
1、如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,跳跃到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。
2、停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3、如果看观众的眼睛会让你紧张,那就看观众的头顶(观众不会发现的)。
4、眼睛直视观众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。
5、如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6、如果你可以做到,最好演讲用接近谈话的方式。用简单的语句,表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。
7、最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。
8、如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度。手可以握紧拳头,或扶着讲台。
9、演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉。那只会让你更失去自信的。
10、如果能在开场白时吸引到观众的兴趣,整场演讲便会便容易和顺畅不少。
大多数人在一种特定的场合说话的时候,会产生紧张的这种情绪状态,而这种情绪状态对一个人正常说话的影响是很大的。大多数人在说话的时候产生紧张的这种情绪,都是在面对很多人的时候,自己心里感觉到很大的压力才会产生紧张的情绪。所以很多人都想要克服自己说话紧张的这种情绪,那么应该如何做呢?
先了解恐惧和紧张的来源
1.害怕当众讲话,并不是个别现象。大学研究表明,在课堂上,80%的学生都会有上台讲话的恐惧。所以,你不必介意这个,你只是没找到适当的方法克服
2.当众讲话时,你的脉搏加快,呼吸加速,这都是身体对外来的刺激保持警惕的一种正常反应。
3.当众讲话是一个不确定的因素,不习惯当众讲话的你,心里难免会恐惧和焦虑。
努力使自己放松
在人前说话紧张的人大都是想要说话时呼吸紊乱,氧气的吸入量减少,头脑一时陷于痴呆状态,从而不能按照所想的词语说出来。在某种意义上说,“呼吸”和“气息”是一个意思,因而调整呼吸就是“使气息安静下来”说话时发生不正常情况通常都是这样的顺序:怯场--呼吸紊乱--头脑反应迟钝--说支离破碎的话。因此调整呼吸会使这些情况恢复正常。 说话时全身处于松弛状态,静静地进行深呼吸,在吐气时稍微加进一点力气。这样一来,心就踏实了。此外,笑对于缓和全身的紧张状态有很好的作用。微笑能调整呼吸,还能使头脑的反应灵活,话语集中。
不要关注别人的赞许
当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时,会使你十分沮丧和痛苦,产生自我挫败,自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要,过多的追求赞许,会使你花费大量的精力注意自己的言行举止,使你不能自由自在的进行交往。因此,你不必太在意别人的评价,要相信自己的能力,也不要追求尽善尽美。
当众发言
卡耐基说:当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想,你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下?你应明白:当众讲话,谁都会害怕,只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。
最重要的还是多提升自己,多学习。气质不慢慢培养出来的,自信也会随之而来。交往的恐惧就会慢慢消失的。对于自己改变不了的,那就接受吧,比如家庭条件等等,心态很重要,强大自己才是根本。不要去抱怨,你可以做到的就是改变自己。强大自己。
理论上讲,固定的生活周期对我们的生活和健康都是非常有好处的,但是特别是手机的出现之后,很多人晚上都会睡的很晚,渐渐地养成了习惯,即便是有些时候有意识的想要早睡,但偏偏就是不能管控自己。因此,早睡的方法就成为了最关心的事情。那么,如何让自己早睡?
循序渐进保持早睡的习惯。
你可能是一个资深的夜猫子,每天都要到晚上一二点钟才会收起电脑和手机洗洗睡觉。晚睡给皮肤和身体带来的坏处这里我就不赘述了,那么你现在需要做的就是提前你的睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制,阶梯式提前你的睡觉时间。比如你平时12点睡觉,你今天就可以让自己11点半睡觉,保持一周11点半睡觉的时间,再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整,我总结的秘诀,十分好用,你可以试试。慢慢调整至10点左右睡觉就是最好的睡眠休息时间了。
下班后去健身锻炼。
最理想的健身时间莫过于下班后的时间了,当你锻炼之后的3个多小时之后,你的体温会开始下降。此时,你的身体便会提醒你:是时间改睡觉了。于是乎你就可以非常轻松的进入睡梦中,从而实现你早睡的愿望了。
拒绝拖拉,高效率提前完成任务。
所谓“今日事,今日毕”,说的就是让我们当天完成当天的任务,不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症,喜欢把事情拖到很晚去做,那么你睡觉的时间自然就会被你的拖拉占据一大部分了。所以,高效率的去完成任务,提前把事情做好,为你的睡眠留出必要的时间,相信你可以早早的进入梦乡。
找一个人督促自己。
这也是一个很好的办法,如果你自己没有办法控制自己早睡,那么就请你找一个或几个人督促你早睡吧。如果你是个屡教不改的晚睡者,唐僧式的念咒督促法也可以一试。在别人督促的情况下,慢慢让身体养成良好的生物钟,以后就可以自己早睡了。
珍爱睡眠,远离手机。
为什么有人说我失眠,我睡不着?那是因为你的手里攥着一个手机,一个你不停刷新想要穷尽所有未知消息的东西。你不是不想早睡,而是你总是想玩手机,刷微博,人人等各种社交网站。亲,各种未读消息你是看不完的,不如此刻先睡觉,让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下,明天早起再去接受那些未读的消息好吗?
跳绳跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成肌肉腿。
2、 游泳游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气,又能瘦身,可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量,每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水,抽出半个小时,燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿,所以游泳后要做好饮食控制,才能保证消耗掉的热量不会补充回来。3、打羽毛球打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球,练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。
4、打壁球夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大,可以在短时间迅速瘦下来,还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分 钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度,对于MM来说,锻炼起来有点难度。 5、打排球打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外,消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟,可以消耗160千卡的热量。
大家肯定看过电视上的人突然就吐出血来,吐得很是逼真,让人看着像是从演员自己的身体里吐出来的。其实电视上的吐血只是一种拍摄手段,但是有些人仍旧很羡慕那种可以一下子就吐出血来的人,特别是对于小孩子来说,学习别人吐血是一件很有趣的事情,那么如何让自己可以快速的吐血呢?
颜色是接近于血色,但是它的材料却有很多种,其中有1种是放嘴里面把袋子咬烂的,这种是可以吃的,- -!但是不好吃;还有1种是身上的,他们是压缩袋装起来的,比如用在枪战里面,有喷射效果的;还有1种是平常包装的,用在刀割的;还有1种是稀释的,用来泼在身上,表现浴血奋战的那种,除了嘴里面的可以吃,其他的都不能吃的!
道具血DIY
好莱坞级别的道具血配方,十分的便宜却能制造出惊人的效果。你可以完全在你的厨房里制造出。
配方:
一罐红糖+2勺奶油,加热水稀释搅拌。
加入少许红色食用色素和蓝色食用色素(你可以用榨汁机榨西瓜和茄子来获得相应色素)。
如果想让血看过去更粘稠,可以加入适量酒精。
这个是没有的,因为的话,有吐血的情况,那么肯定是血管的破裂,才会出血,不然的话,是不会导致出血的了。如果血管的破裂,那么一定是非常的危险的,比如消化道的出血等,另外的话,就是咳血的情况,这个就是呼吸系统的疾病的了,这个是要检查才能判断的了。中药的话可以用点三七粉,有活血止血的功效。西药的话去甲肾上腺素可以,但不要私自使用。
在日常生活中锅是我们经常所用到的厨具,而用锅做饭或者是做菜容易出现粘锅的情况,出现粘锅不仅会容易导致食物失去原有的色泽,同时也会容易损害锅的寿命,刷锅的时候也会变的很吃力,而让锅不粘的方法有很多种,可以在做菜之前在锅里多刷几次,保持火候就不会容易粘锅了。
怎么让锅不粘?
将锅洗净,倒入一点白醋,并且持续加热到接近滚烫后关火。
滚烫的醋用力涂刷锅的内面,刷几遍后倒掉白醋,用清水冲洗,
大火加热,直至锅内所有的水分都蒸发干净。
当锅已经很热后转中小火,同时倒入食用油,然后不断摇晃转动确保锅内内面都沾上油。这是用中小火保持温度,至少让油在锅内呆两三分钟。
两三分钟后关火,等冷却后把油倒掉,再用水和洗洁精把锅洗净,擦干,会发现锅内面非常油亮,此时不锈钢锅变成了不粘锅。
刷锅窍门
1、用热水泡就可以的
用热水泡就可以了,很容易就可以洗干净,千万不要用钢丝球刷,会把锅子刷坏,如果是铝锅刷了以后再用来煮饭吃了对身体很不好。(如果一定要刷的话,您可以用粗布来代替钢丝球)
2、山楂可去糊锅底
烧饭、炒菜如果锅底糊了,可把几个山楂放锅里,加少许凉水烧开(不要烧干),锅的糊底很快就会去掉。
3、西红柿去糊锅底
如果家里有剩下的不太好的西红柿放在锅里煮,自然就会掉了,用新鲜西红柿有些浪费。
4、啤酒和白酒去糊锅底
如果做饭时不小心糊锅了,锅底有锅巴,如果不易刷掉,可倒入少许白酒和啤酒与少量清水(比例为1:1:0.5)混合,盖盖放置5分钟后就很容易刷洗干净。
5、苹果皮或梨皮去糊锅底
用苹果皮或梨皮加点水煮,然后就很容易清理了窍门天下www.Qmtx3.com
6、橙子去糊锅底
切几片橙子放锅里煮开,盖盖儿焖一晚上,第二天糊渣就会翻起来,就很容易清除了。
7、废旧电话卡、磁卡洗刷糊锅
问题说明:用完的电话卡、购物卡、优惠卡、贵宾卡越积越多,虽然也有人爱收藏这类东西,但大多数人并无此雅兴,所以,还是用它来干些实事吧。做饭时难免糊锅,清理焦垢时若用坚硬的铁铲,会造成划痕,若用木铲,又难以彻底清除焦垢。何不让那些废旧的卡再体现一下使用价值呢?
操作方法:用卡沿着锅边,逐步将焦垢刮除干净。注意,刮时并不需太用力。如果卡是硬质塑料制成的,还可用来刮煤气炉上的污垢。
饮食养生
运动养生