健身几天休息一次
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何在养生保健方面行稳致远呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“健身几天休息一次”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
大多数人为了达到健身强体的目的，都会过度的健身，如果经常过度健身的话，对身体一些肌肉组织的损伤是非常大的。虽然健身是一件对人体很好的事情，但是健身还是要适度为好。所以在健身的时候应该找出一些空闲时间来休息，不要一味的追求健身给自己带来的好处。那么一般健身的时候几天休息一次呢？
一般来说，健身不可过量，要学会适当休息。当健身运动时间超过1小时，最好好好休息15分钟再行运动。因为人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能，必须运动一小时要学会好好休息调整一下。
一周健身训练量及休息时间的具体安排：
1、对初学者来讲，一周训练3天。
2、对于进阶训练者来说，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。
3、对高阶训练者而言，训练4-5天，每天专项进行两次训练，对训练者的效果最好。
温馨提示：无论是初级训练者，还是高阶健身训练者，建议每次健身训练时间最好不要超过一小时，过一小时一定要好好休息至少15分钟。
健身休息日怎么吃
既然肌肉是在休息里生长，那么休息日需要也必须做好饮食。没有营养补充肌肉怎么长?所以很多人问吃粉的话，休息日吃不吃，答案是应该吃。而且如果平时饮食中蛋白质摄入不是很多的话，休息日可适量增加蛋白粉摄入量。
还有一种说法叫做放纵日，也可以归为休息日里。大多用于减脂期，比如一个星期安排一次放纵日，在这一天可以吃任何想吃的东西而不用控制脂肪、碳水的摄入量。这样对于缓冲肠胃和调整代谢都有帮助，研究表明对于减脂也有很大的促进作用。大概的原理就是，每隔一阵子给机体一个能量摄入足够、不用降低代谢的错觉。
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几天泡一次脚并没有特殊的规定，一般来说每天泡脚都是可以的，当然两天到三天泡一次脚也是可以的，通过泡脚不但能够达到清洁卫生的作用，同时在预防疾病方面也有一定的效果，比如说在泡脚的时候放入一些中药材，具有预防脚气的效果，另外在临睡之前泡一泡脚，还能够缓解压力，促进睡眠。
几天泡一次脚最好
泡脚几次没有固定的限制，但是从时间上来说两次是比较好的，早上一次，晚上一次。注意泡脚的时候时间控制在30分钟以内，温度在45-65之间，这样对身体是最好的。
泡脚的注意事项
1、最佳水温42℃
泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃～43℃为宜。如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让水逐渐变热至42℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。但是，糖尿病患者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。
2、佳时长30分钟左右
很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个小时，这是错误的做法。泡脚时间以30～45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。但是，特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。
3、最佳泡脚时间段晚上9时
之所以选择这个时间段，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以在这个时候得到彻底放松和充分的调节，达到最好的养肾效果，而且人也会因此感到舒适。泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。
每次到夏天的时候，身体会处于毛孔开放的状态，在这个时候不需要去泡温泉，因为身体会自动的排汗，帮助身体的新陈代谢循环，但是每次到秋冬季节和春天天气比较干燥，而且又寒冷的时候，泡温泉成了现在很受欢迎的一项方式，不仅可以暖暖的，而且可以打开毛孔，帮助人体新陈代谢，几天泡一次温泉是最好的？
温泉泡多长时间最好
不要以为浸温泉的时间及次数愈多愈好，这是错误的。每次"泡"的时间不宜过长，时间拉长，次数愈多，会使肌肤的水分油脂加速流失，根据温泉的不同时间有区别。一般温泉一次时间不要超过15分钟，高温泉则不要超过10分钟比较合适，以免加重心脏负担，然后离开，适当补充水分，防止体液过度蒸发导致脱水，稍作休息后再泡。
泡温泉太久的话，汗水不易被蒸发， 还会导致体热难以散发，容易出现中暑症状。一旦感觉不适应立即离开休息片刻，喝点水或饮料以舒缓不适感。
温泉泡久了有什么坏处
1、加剧皮肤干燥瘙痒症状
温泉的水温比较高，而且含有碱性物质，泡的时间太长了，不但容易加快体表水分蒸发，而且温泉中的碱性物质会将皮肤表面的皮脂带走，加重皮肤的干燥瘙痒程度。
2、增加心脏的压力
人体在高温环境下，心脏要承受更大的压力，泡温泉的时间过长，容易出现心跳加速，血压升高，心跳加快，呼吸困难的不良反应，突然站立时，再受到寒冷刺激，大脑的血液突然减少，容易引发头晕摔倒的危险，有高血压，心脏病的人群尤其要警惕。
温泉多久泡一次比较好
温泉一周泡几次随个人情况而定，但是温泉每次泡的不宜过长，一个池子中泡的时间在8--15分钟，上来休息会，喝点水补充点水份再继续泡这样比较好，每日1-2次为宜，不宜超过3次，临睡前泡最恰当。
皮肤出现伤口的情况下，会出现流血现象的，这种现象首先需要做的的及时止血和消毒，常见的止血方法都是选择使用纱布，而且不同的伤口部位需要的包扎方法也是不同的，不然会影响到止血效果和美观程度，纱布也是需要定期进行更换的，以免导致伤口感染，那么伤口纱布几天更换一次呢?
第一，伤口纱布几天更换一次呢?伤口包扎好的敷料如果表面干燥、无血液渗出的话，可在伤后的三天更换纱布。如果是感染伤口需要及时关注，加用敏感抗生素等，对于这一类需要到医院做药敏实验及培养。
第二，可以打开包扎的伤口检查一下，如果有分泌物，应该进行处理，如果伤口干燥结痂，可以不用处理。指导意见：尽量尽量保持伤口清洁干燥，避免沾水，如果有红肿分泌物应该彻底清理，以免造成伤口感染。忌辛辣刺激性食物。
第三，换药操作：准备好以上无菌物品后可以开始操作了，注意千万不要用手或者其他有菌物品碰触到开放新的伤口，接着用碘伏或者酒精润湿棉签或纱布，由伤口中心向外周消毒，消毒伤口周围5cm，范围可以稍微大一点，消毒3遍，可以挤压一下看看有没有渗出之类的，如果有渗出的话需要多多观察或者到医院门诊治疗，没有异常就可以用纱布或者贴膜敷料覆盖了，注意如果敷料要超过伤口周围5cm，附着于伤口一侧不要用手接触，纱布可以用医用胶布固定，贴膜自带固定效果。
伤口纱布几天更换一次呢?这种情况主要还是需要伤口的愈合情况决定的。只要伤口愈合良好的话，可以间隔2-3天左右换药一次，若伤口有感染的情况存在的话，则需要每天换药一次。
每天锻炼身体不仅能够提高我们的抵抗力，还能够使我们身体变得越来越好，而且有些时候还能够使我们塑形，一般人锻炼身体的时候都会加重锻炼胸肌，臂力和腹肌这些个部位，因为这些个部位能够使我们看起来特别的有力量，而且对于减肥也是有很好的效果，那么胸肌几天锻炼一次最好呢?
锻炼胸肌的方法
【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌(前束)为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1.下放的速度要慢，并尽量降低。
2.身体不可随意晃动，要保持平衡。
3.不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1.握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2.上体倾角(侧面观)的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
3.上臂与躯干的夹角(背面观)：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
张，保持两臂平行;着重练胸肌，下放时则可外张。
【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧
先用较小的重量做一组20次的热身组，然后
【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后，双手靠近)，可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。
有很多得了胃病的人都会因为胃病的加重而导致胃粘膜受损，胃粘膜对于我们的胃器官来说是起到保护作用，在我们为的内部有一层粘膜，主要是用来保护我们胃器官内壁的，当胃粘膜受损的时候就容易造成胃粘膜溃烂和胃出血的现象，就会引起患者胃痛，那么胃黏膜几天修复一次呢?
浅表性胃炎，就是胃黏膜表面的炎症，通常胃黏膜损伤的程度不会达到黏膜厚度的1/3，只在胃黏膜表面。浅表性胃炎简单来说，就像手上的皮肤被热水烫了一下，有些发红了。通常做胃镜会显示胃黏膜有充血、水肿，或者是红白相间，不那么光滑了。短期内我们用点三联药、四联药，就没有症状了。
其实我们都知道，胃病都是从轻症的浅表性胃炎，慢慢发展到糜烂、胃溃疡，最后发展到萎缩性胃炎的。难到我们真要等到演变到胃溃疡，胃穿孔，萎缩性胃炎，甚至癌变才来医治吗?
因此胃病伙伴们，一定要及时修复胃黏膜，才可以从根源上完全治愈老胃病!
医生：胃病病人一定要及时修复胃黏膜，千万别等到严重时才根治!
那么，胃病病人该怎样修复胃黏膜呢?
1.常喝佛手陈皮茶
取丁香，陈皮，桑叶，菊苣，佛手，茯苓洗净，切段，烘干炒制成茶;取以上材料以1:1的比例混合，备用;每日取3~5g制好的佛手陈皮茶，用沸水冲泡，等3分钟之后即可饮用。
中医认为：茯苓可用于脾虚泄泻。茯苓既能健脾又能渗湿，这对于脾虚运化失常所致泄泻、带下，应用茯苓有标本兼顾之效，而且常与党参、白术、山药等配伍，又可用为补肺脾、治气虚之辅佐药。
核心提示：一般来说，临睡前最好不要洗头，如果要洗，就用干毛巾擦干，然后再用风筒把头发吹干后才睡，这样，就不会感冒了。头发未干的情况下睡着，容易感冒。
首先做下发质健康测试，看看你的头发是否健康：
1、光泽度测试
操作方法：中分清洁后的头发，梳平梳顺。在正对面放一面镜子，位置以自己能够清楚看到头顶为准。使灯光从头顶射下来，形成一个皇冠似的圆晕。
推断：圆晕越亮，头发光泽度越好。
2、韧度测试
操作方法：在洗头之前，剪下一束大约一寸长的头发，再将其置入水中。
推断：发质的好坏，在30秒钟内就能看出来。发质差的头发容易吸水下沉得快。如果你的头发直线下沉，那么你该注意头发的养护了。
3、顺滑测试
操作方法：用梳子从上到下梳理头发。握住一把头发的末梢，用力搓揉它们，然后看其末梢处是否开岔和断裂。
推断：如果梳子总在相同的地方被阻滞，那这个地方的头发就是最脆弱、最干燥的。头发末梢的开岔断裂是导致头发脆弱的开始，必须及时加以控制、治疗。
那么，几天洗一次头发最健康呢？
中医建议：
1、最好每星期洗三至四次头。天天洗头非但不能保护头发，还有可能对头发造成伤害。因为洗头过勤会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉，使头皮和头发失去了天然的保护膜，反而对头发的健康不利。
2、在户外工作时间长的人和脑力工作者，可以适当增加洗头次数，除此之外还要经常梳理，促进血液循环。
一般来说，临睡前最好不要洗头，如果要洗，就用干毛巾擦干，然后再用风筒把头发吹干后才睡，这样，就不会感冒了。头发未干的情况下睡着，容易感冒。
西医建议：
1、夏季最好隔天洗一次，这样比较科学。
2、有些做特殊工作的人，由于卫生要求，还是要坚持每天洗头。但无论什么人，清洗头部的时候都要注意洗发液的选择，避免使用碱性过大的洗发液，最好加上护发素。
将纠结的头发梳开，可从发尾处先慢慢梳开，再从发根部从头梳至尾，甚至可以将头朝下，从脑勺部往前梳开，让发丝顺畅、增进血液循环，执行清洁工作才能事半功倍！
洗发就如同护肤一般，必须从基本的清洁工作做起，完整的清洁工作才能除去阻碍吸收养分的物质，后续的滋养动作才能有效吸收。
首先，将洗发水置于掌心，搓揉起泡后才抹于发上，由发根洗至发尾，并让头发成自然垂下，使用指腹来轻推按摩头皮各处，来回两三次，接下来以流动的温和清水徐徐冲洗，勿使用太烫的热水，会导致头皮过度干燥。
护发素有修缮的功能，能修补受损发质，隔离紫外线的入侵，每周别超过三次即可，由头皮至发梢，揉进头发各部位，再使用清水冲洗干净。洗净后，可用宽齿梳从头梳至发尾，并用毛巾包裹头部，让护发素的保湿成分得以完全发挥。
小贴士：洗完头发后，使用吹风机吹头发的详细步骤技巧
1、用毛巾把头发大部分水分吸干，至头发不滴水为止。这个步骤目的是保护头发，太湿的头发直接用吹风机吹会使头发受伤而且容易开叉。
2、先不要分界和刘海（如果有的话），用吹风机从头顶往下吹，吹干头皮及发根，时间大概为3-5分钟。
3、分出界限跟刘海，这时头顶头发会较为蓬松，然后开始吹头发中部及发根。
4、全部头发都吹至70%干，将手插进头发中间使上部头发隆起，吹风机向中间吹风，达到上部头发蓬松的效果，然后顺刘海生长方向吹平吹顺刘海，最后整体头发定型，注意直发与卷发发尾的塑造。
吹发注意事项：
直发MM可以梳子做辅助将头发吹直。
卷发MM用手卷出想要的发尾形状再吹发定型。
吹完头发后可适当喷些定型水或营养水补充水分而且定型。
饮食养生
运动养生
