腹肌多久可以练出来
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的腹肌多久可以练出来，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
练出腹肌来是很多人选择健身的一个重要的目的，特别是对于男性来说，因为男性由于饮食和生活习惯等原因，是非常容易长出啤酒肚来的，所以练出腹肌可以很好的防止啤酒肚。但是现代一些女性对自己的身材要求越来越高，也需要练出腹肌来，那么在一般情况下腹肌需要多长的时间练出来呢？
一、腹肌多久可以练出来
每个人体质不同，相应锻炼出肌肉的时间也会有所差异，需要长期进行才能看到效果。 一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。
二、如何快速练出腹肌
第一条：身体素质
如果你的身体素质足够好，比如从小就爱运动或者是学校里的运动员，恭喜你，体脂率低的人肯定要比体脂率高的人更容易练出腹肌！
第二条：训练方式
不同的训练方式可以不同的刺激身上的肌肉，训练强度不一样，肌肉受刺激的力度也不一样。只有把肌肉彻底练透（力竭）才会得到更好的效果。再就是训练时间和频率，别人可能一周5练你只是一周一练甚至只是一时兴起就拿起哑铃练练，这样的结果可想而知
第三条：怎么吃
要知道增肌也好减脂也好，永远是3分练7分吃！如果处于增肌阶段是每天都疯狂练了，但是平时就不吃早饭，一天就吃2顿饭，肌肉需要营养啊，没有营养肌肉怎么生长？另外一种情况就是按照每天蛋白、碳水摄取量而多餐次进食，吃了多少消耗多少都是经过计算的。你觉得那种会长肌肉快？
第四条：睡觉
肌肉生长的过程需要足够的休息，没有足够的休息肌肉长个p啊？要知道健身房增肌的原理是把肌肉充分泵血，造成纤维损伤然后肌肉进行修复，大力量训练完后一定要给肌肉足够的修复时间！
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在现代社会不少人已经成为了低头一族，低头一族不仅会对眼睛带来极大的伤害对脖子也会形成极大伤害，因此不少人已经存在脖子前倾的状况。夏季由于大家穿着单薄，所以脖子前倾的姿态会让人看起来丑陋，因此这时候就需要练出天鹅颈，才会让脖子恢复到正常形态。而在练天鹅颈的过程中，大概需要多长时间才能够有所成效?
天鹅颈的标准长度是多少
其实天鹅颈没有具体的标准长度，根据每个人的身材不一样，天鹅颈的标准也会不一样，但是一般来说天鹅颈的脖子都是比较纤细的，颈围基本都在35cm以下。
天鹅颈简单来说，指像天鹅一样拥有纤细修长的脖颈。具体来说，从下颚至锁骨的距离为颈部长度，标准长度应是自身头部长度的一半，即0、5个头长。
想要有天鹅颈就得长期坚持，改变生活恶习，用较平的枕头睡觉，走路时候脖子伸直，平时适当给脖子也抹抹护肤品。再高端一点的做法就是，找整形医生做注射美容或激光美容。颈部的形态天生不能更改，但男人们看重的到不是美如天鹅型的纤长美颈，而是颈部的完美肤质：肤质细腻，没有明显纹路(他们都明白颈纹不可避免，但至少别一抬头就看到三圈)，没有色斑，和脸部没有色差，没有松弛和肤色不均。
天鹅颈怎么练
1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。
2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。作要慢哦，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。
3、用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦。
4、左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则结果会适得其反哦!
5、身体挺直，双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，10次就可以。这是放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。
6、尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛。重复5-8次。如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做动作，让支持肩颈部的后背放松。
7、挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向动作，重复5-8次。转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦。
8、伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨。重复5-8次。不管是抬头还是低头时，都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长，不能缩着哦。
在现实生活中拥有完美的胸肌以及腹肌是很多男性所追求的事情，有胸肌和腹肌不仅使体型更加完美，而且还可以使身体减掉多余的脂肪，让身体更加健康，而锻炼出胸肌和腹肌的方法有很多种，需要搭配合理的饮食和合理的运动才能锻炼出完美的胸肌和腹肌，平时可以做一些举哑铃或者是跑步的运动。
怎么才能锻炼出胸肌和腹肌?
首先，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白粉。
在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开。这个十分重要。这里主要讲锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼，且有专业人士量身指导。因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式。
第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。
第二个是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力，影响锻炼效果。
有条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上，引体向上对背阔肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的练习效果，只是练习难度较大。
说到底体育运动贵在坚持。正确的锻炼方式和技巧是基础，合理的运动理念是保障。预祝各位都能拥有完美身材。
想要拥有完美身形，无非就是靠锻炼来强化肌肉线条。因此体育锻炼才是根本。在锻炼之前需要说明的是，想要稍有一些块头型肌肉的朋友必须要保证身体本身有一些脂肪，不然锻炼出来的肌肉看起来会很干瘦。
那些口才好的人总是非常受欢迎，不管在什么样的场合都能够侃侃而谈，并且能够说出别人喜欢听的话，这样的人很受异性的欢迎，而且在职场上也会比较有优势，所以大家都希望拥有好的口才，口才其实是可以练出来的，下面介绍一些可以帮助练口才的方法。
口才是怎么练出来的？
“口才”就是在社会交际中具有说话、交谈、论辩、讲课、讲演等方面的口头表达的才能，它是一个人知识水平、思维能力、反应能力、表达能力的综合表现。世界上能说话的人很多，但有口才，会说话的人却不多。口才好，讲起话来有声有色，每每能够获得好的效果，演讲起来也能够吸引听众。一般人认为，口才就是在社会交际中具有说话、辩论、演讲等方面的才能。然而，对于寻求训练口才的途径来说，这样一种笼统的解释，这对于口才来说是很不够的。
下面介绍几种锻炼口才的方法：
一、积极心态训练
1、自暗示：每天清晨默念10遍“一定要最大胆地发言，一定要最大声地说话，一定要最流畅地演讲。一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自暗示，默念或写出来，至少10遍。）
2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。
二、口才锻炼
（一）每天至少10分钟深呼吸训练。
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。
1、每天至少与5个人有意识地交流思想。
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。
5、注意讲话时的一些技巧。
A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。
B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。
C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。
D、如果表现不好，自安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。
E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。
不管从事什么运动，都需要牵扯到核心肌群，也就是说，不管牵扯到什么运动，你都需要动用到腹肌，腹肌越强大运动能力也越强。当然也可以这么说经常运动的人腹肌一般都不会弱。很多人想练腹肌，但是最终都没有坚持下来，下面让我来给大家介绍一些可以快速甩掉腹部赘肉，练出腹肌的运动。
第一项运动也是大家最为熟知的运动卷腹。
根据科学研究表明卷腹和仰卧起坐相比，有着更好的锻炼效果，而且对身体的损害较小，仰卧起坐是以前我们常用的用来锻炼腹部的方式。但是最近有健身专家表明，仰卧起坐会加大对脊椎的压迫，容易导致腰椎间盘突出。而且仰卧起坐的锻炼效果确实不如卷腹。
每天做30个卷腹分为三组，一组十次，每组中间休息30秒，坚持一个月，你的腹部赘肉就会明显减少，配合上其他的有氧运动，大概三个月你就能练出腹肌的雏形。体脂较少的人，三个月应该就能练出六块腹肌。
第二项运动，大家并该比较少见，就是登山跑。
可能有些朋友不知道登山跑是什么，那就让我来给大家介绍一下。登山跑就是双手撑于地面，然后不断的提膝至胸前，然后反复提膝形成跑步姿势，一般登山跑持续30秒为一组，每天练三组，除了锻炼腹肌之外，还有这很好的燃脂效果。
第三项运动就是平板支撑。
平板支撑是一个很痛苦的过程，大家应该都能够体会到。但是平板支撑的锻炼效果是有目共睹的，一般平板支撑30秒你可能就会流汗，想要练出腹肌，可以每天做个三四分钟的平板支撑，当然如果你无法一次性持续三四分钟，你可以分为几次，比如一次性做30秒或者一次性做一分钟。根据你自己的体质及运动能力进行调整。平板支撑除了可以锻炼腹部之外，还可以锻炼身体其他部分。
而且平板支撑还可以起到检验的效果，一般平板支撑练哪个地方最先发抖？最新支撑不住就代表你那个地方的力量不够。比如你平板支撑时，你的腿部先发抖，那代表你的腿部力量不够，你可以在日后加大腿部训练。
如今在社会生活，我们难免会遇到需要喝酒的情况，这个时候，一个人的酒量好坏会尤为重要。有朋友听说，酒量是可以练出来的，那么，这种说法准确吗？下文就从饮食健康的角度，为你介绍具体的保健知识。
我们知道，酒的主要成分是酒精。饮酒后酒精由肝脏中乙醇脱氢酶作用变成乙醛，乙醛再被乙醛脱氢酶催化成乙酸，最后生成二氧化碳和水。这其中乙醛能引起面红耳赤、心率加快、神经兴奋。如果分解乙醛的脱氢酶少，则乙醛多，酒量就小。如果分解乙醛的脱氢酶多，则乙醛少，酒量就大。
值得注意的是，乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶的活动性大小，恰恰是由于遗传因素决定的，不是通过硬练而能得到的，硬练会给健康和生命带来危险。
国外一些著名的医学专家做过临床测验：按纯酒精计算，一个体质正常的人，按每公斤体重每天饮1克是不会影响身体健康的。依此计算，一个60公斤体重的人，按纯酒精计算，每天可饮60克，折合65度白酒2两，或啤酒2升，或葡萄酒（包括黄酒）0.5公斤。但是，由于人的体质不一样，对酒精的耐受力有差别，再加上酒的品种、人的生活习惯及气候条件等的不同，究竟喝多少酒算超量，应视具体情况而定。
不少科学家认为，每天适量饮酒有助健康。不过英国科学家最新研究显示，上述观点并非适用于所有年龄层次的人，适量饮酒只对年长者健康有益。
虽然根据研究，适量饮用红酒等有助于预防心血管疾病。但英国科学家强调，总体而言，饮酒会增加患高血压、肝病等多种疾病的风险。
所以说，酒量是不能被练出来的，而如果你以为自己酒量大，那也不是什么好事，还可能会给你带来健康威胁。因此，练习酒量并不是什么好事，适度饮酒，才能让你更好的保健身体。
现在人们的审美上面更加偏向于肌肉男的，所以说这也就导致很多的男生都想要拥有更加优美的肌肉，其实如果是想要锻炼出来的话还是需要掌握好方法的，基本上不要去作为损伤到自己身体为代价去锻炼的，大部分都是要进行器械锻炼的，但是一定要掌握适度的，不要过于去做强烈运动的。
5. 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。
9. 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
11. 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
女人怀孕之后，体内会出现很多变化，比如雌性激素和孕激素水平的变化，另外体温会出现很小的波动，但这些变化经常自己感觉不到，等到月经期的时候，会发现月经迟迟没有来，这就考虑可能是怀孕的原因，然后大家会使用验孕棒来检测，当然最好的是去医院检查，比如采取B超的方式可以测出是否怀孕，早孕最晚需要多久才能测出来呢？
早孕最晚多久测出来？
对于许多女性来说，怀孕显然是一件让人开心的事。而对于那些正在备孕，努力同房积极造人的家庭来说，也没有什么消息能比知道怀孕更让人感到激动。对于不少人来说，由于现在工作的繁忙，女性很难意识到自己怀孕与否，大部分都是通过月经期来判断。那么，怀孕最晚多久测出来？
怀孕最晚多久测出来？
一般来说，在同房过后的7-10天即可使用早孕试纸或验孕棒进行检验。但是这时的准确性还不够高，正常需要在受精9天后才能保证准确度。因为验孕一般是通过检测血液或尿液中的HCG浓度，即人体绒毛膜促性腺激素的浓度来判断，但是怀孕后血液和尿液中HCG浓度的变化要经历一个过程，所以房事过后时间越长测试越准确。另外，利用早孕试纸或者验孕棒进行怀孕自测也存在一定的偏差，要想进一步确诊需要到医院检测。月经推迟7-10天可验孕。当女性怀孕后，受精卵着床成功，在其胚胎发育的过程中，胎盘合体滋养层细胞产生大量的绒毛膜促性腺激素（HCG），这些激素会通过孕妇的血液循环而排泄到尿中。同时这种激素对于一些怀孕的症状，如乳房肿胀和恶心等十分重要。通常在受孕十天后的尿液中就可以检测到人类绒毛性腺激素的水平。因此，验孕试纸以及验孕棒的原理皆出自此。一般来说，可以在同房后，月经推迟7-10天左右，利用验孕试纸或者验孕棒来检查出是否怀孕；血HCG检查则可在同房后10天左右验孕；B超检查则需在同房后5周才检查出是否怀孕，其中B超是最为精准的。当然，如果想要最准确的验孕结果，还是时间越久测量的越准确。
早孕试纸怎么用才准确？
早孕试纸是很多女性自检是否怀孕的首选，但是很多有不少女性抱怨早孕试纸的检查的结果不准确这是为什么呢？快来和小编一起学学早孕试纸怎么用才准备！
1.注意包装盒上的生产日期，不使用过期的早孕试纸，因为化学药剂时间长了或保存不当都会失效。
2.在作自测前仔细阅读说明书，再谨慎地按说明操作。
3.在晚间做早孕自测，准确率会或多或少受到影响，而用晨尿则会测出更准确的结果。
4.很多早孕试纸都标明女性在错过正常经期1～2天之后，便可做早孕自测。如果自测结果呈阴性，1周之后仍未来月经，应再做一次自测。
5.如妊娠刚开始，或有异位妊娠如宫外孕等，被检测的尿液需静置3分钟以上（一般只需1分钟），并仔细辨别是否有弱阳性，即检测区颜色浅于对照区颜色或仅隐隐出现。
6.留心非孕因素导致的自测阳性结果，如尿中带血、子宫内膜增生、卵巢肿瘤、近期有过怀孕、过期流产或不完全流产等。
饮食养生
运动养生
