除非身高特别高的人,否则的话,对于绝大部分人来说,体重达到180斤算是严重肥胖了,身上可能会有很多肥肉,这会严重影响人的身材形象,另外对健康也非常不利,所以必须要想办法减肥,但是也不能盲目减肥,在减肥的同时一定要以健康作为前提,那么这么胖的人该如何减肥呢?
180斤怎么减肥?
如果一个人的体重超重,不仅对日常生活带来麻烦,也会对身体带来危害。180斤减肥计划是一个需要快速并且健康的减肥计划,因为人的体重已经超过180斤,就可能会造成三高,对人的身体健康是极为不利的,虽然说需要快速,但是也要注意健康减肥。
180斤减肥计划缩小胃口
当人的体重超过180斤时,他一定是在人群中能吃的。由于长时间的多食,他的胃口已经超出了正常的胃口面积,如果这时候节食,一定会饥饿难当。所以首先要有一个星期的缩小胃口计划,逐渐的减少食量让胃口缩成正常。
180斤减肥计划改变习惯
当人的身体达到180斤时,为了适应这臃肿的身体一定有很多不良的习惯。比方说饭后就直接坐下或躺下,走路挺不起腰或走路缓慢。如果把这些不良习惯改正,也能够达到减肥健身的效果。
180斤减肥计划加强锻炼
除了在饮食上加以节制,日常的锻炼也非常重要。如果想达到减肥的效果,在锻炼的过程中应该加强强度,如果每天能坚持两个小时的行走或一个小时的慢跑,再配以合理的饮食,这样一定会减肥成功的。
如果制定180斤减肥计划,这应该是一个全面立体的计划,不单单是从饮食方面,从个人生活习惯以及体力锻炼要综合考虑。当然180斤体重的人,也要注意自己自身的身体状况,提前要做一个全面的身体检查,这样才可以根据自身的实际情况,去选择合适的减肥方法。
导致人变得肥胖的原因很多,现在的肥胖有两大种分类,分别是单纯性肥胖和继发性肥胖,有的人就是单纯性的肥胖,这背后的原因经常不明确,不过通常和饮食以及运动等因素有关,在肥胖人群中,绝大部分都是单纯性肥胖,正常情况下,130斤算不上很高的体重,所以不用追求快速减肥,正确的减肥方法如下。
130斤怎么减肥?
饮食方面:
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间,可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。
锻练方面:
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。
首先需要肯定的是目前的身高和体重来看,是比较正常的,没有超重也更不存在肥胖的情况,因此不需要刻意减肥。
意见建议:尽量不要使用节食减肥,第一容易引起消化不良以及内分泌失调身体抵抗力下降,第二容易反弹,建议采用运动减肥,平时可以做慢跑或者快走。
这个长肉还是主要是运动量过少的原因,建议还是要适当运动的,坚持早跑步,晚散步、跳舞、跳绳、摇呼啦圈等,再有饭后4个小时睡觉比较好。
意见建议:但也要注意饮食的,多喝水、控制热量与脂肪.饮食要清淡.多吃新鲜蔬果蔬菜.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式。
如果身材比较矮小的话,体重达到140斤可能已经偏胖了,身材本来就矮小的人,如果再加上肥胖的话,形象就会变得比较差,经常会被人们用一些形容词来嘲笑,所以一定要想办法减肥,减肥千万不要只靠某一种方法,而是要从多方面做起,首先要学会改善饮食,另外要找到适合自己的运动等等。
140斤怎么减肥?
减肥这个话题是绕不开“管住嘴、迈开腿”这个经典法则的,很多人减肥不成功都是受“不节食、不运动”等等广告或者别的宣传所影响,事实上哪有那么好的事情呢!
1、合理饮食
对于大体重的女性来说,减肥期间的饮食控制是必须的。当然,节食肯定行不通,不仅对身体造成伤害,如造成胃炎等,还无法长期坚持,关键是减的不是脂肪,而是肌肉和水分,一旦停止节食立即反弹,结果是越来越胖。那么如何控制饮食呢?
“少盐、少油、少糖、低脂肪、多喝水”,这“三少一低一多”可以很好的对饮食进行指导,饮食清淡远离重口味,一日三餐正常吃饭但是感觉到有饱腹感就停止,不能吃撑或者暴饮暴食。
当然,因为发胖时间过长,的胃已经撑大,所以开始自控制饮食会非常的难,可以借助减肥辅助办法来解决饮食控制问题,比如减肥前期实行早晚代餐,这样可以很容易的把体重降至理想体重,然后恢复正常饮食后再按照“三少一低一多”来规范日常饮食。
2、适量运动
胖的人是不爱运动的,这个是普遍现象。但是,这绝不是懒的表现。胖的时候因为身体不灵活,再加上体重过大运动起来也费劲,所以胖的人都不爱运动。
但是,运动是必须的。建议体重超过140斤以上的女性前期可以选择诸如快走等比较温和的运动,这样不仅对身体不会造成伤害,而且还可以长期坚持下去。当体重减至理想体重的时候再选择强度比较高的运动就很容易的。每天快走1万步,很容易就能实现。
3、心理预期
很多人都会有个心理预期,具体点来说就是一个月能减多少斤,按照的经验,如果是早晚代餐,每天坚持快走很容易月减6-10斤的。减肥最忌讳的就是求快,因为减肥减的身体的脂肪,而脂肪是需要通过身体自身来分解,所以身体的状况对减脂肪很关键。
拒绝任何形式的快速减肥速成法!快速减肥减的只是体重,也就是常说的脱水,那样减重没有任何意义,而且水一补充体重又回来来,折腾时间又浪费精力。所以减肥一定要正确的方法,循序渐进,彻底减掉脂肪才是正途。
如果一个人的体重为120斤的话,要充分考虑到身高问题,比如1米6到1米7左右的人,体重为120斤就是很正常的,这样的身材也很标准,所以完全不需要减肥,但如果身高比较矮的话,120斤也有可能出现了肥胖问题,但总的来说,这种肥胖程度是比较轻的,这时候可以采取下列减肥方法。
120斤怎么减肥?
世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知,“一天一苹果,医生远离”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾,
较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,愿意尝试吗?
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道,的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,就会变得很贪吃。
不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?
同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,大脑就会告诉“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。
如果没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要有做,就会有效果。
举例来说,可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间,肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
如果体重达到了两百斤,基本上是比较胖的了,当然如果身高在一米九或者两米,肯定这个体重就算比较瘦了。可是在生活中,有多少人能够达到这样的身高呢?如果低于这个身高,无疑身材是比较臃肿的。对于这样的朋友来说,减肥势在必行。那么体重200斤怎么减肥呢?
1、跑步
那么大家都有知道跑步不少于40分钟,速度要中速和慢跑为主,那么可以改善我们的血液循环和让脑细胞有氧供应,可以减轻脑动脉硬化,让大脑正常工作,其实跑步是最适合胖子的减肥的运动,可以起到减肥健美、
2、游泳
其实大家都知道游泳是很减肥的方法,也是可以提高我们的心肺功能十分有效,那么如果不会游泳的人快要在水中快走可以起到减肥的功效,那么一周3-4次游泳可以让你减肥最快。
3、骑自行车
大家都知道现在的健身房中有很多动感单车,那么在我们的生活中可以骑自行来减肥,那么在骑车中我们可以出大量的汗,那么可以起到减肥的效果更重要的是骑车可以瘦腿哦!
4、爬山
如果你周末时间可以选择爬山来减肥,其实大家在爬山的适合也可以缓解我们的心态和放松我们的心情,其实更重要的是可以对我们的肺部锻炼效果最佳哦!
胖子减肥注意事项
1、少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人,体重大,本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动,膝盖难以负荷,容易导致膝盖受伤。
2、谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围,会有一定的惰性。突然进行伸展运动,会对“懒惯”的腰椎造成压力,腰椎无法承受,可能会出现腰椎间盘突出等症状。
3、不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥,效果较为明显。但是伴随体重快速下降,身体会出现一些状况,比如皮肤松弛,容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。
体重140,如果身高和体重没有达到比较好的协调,那么就应该及时减肥,我们知道身体肥胖对于身体的健康危害是比较大的,体重超标也是诱发一些慢性疾病的重要原因,比如说高血压,糖尿病等慢性疾病,所以说当体重超标的时候,一定要采取科学的方法来进行减肥,另外减肥属于持久战不可能一蹴而就,这时候一定要保持比较好的心态。
体重140斤怎么减肥
1、明确减肥是场持久战,不可能速战速决
自从我明白减肥需要循序渐进,绝对不可能一蹴而就的道理后,整个人的心情都放松了。不再像以前那么焦虑。也不再一天八百回的站在电子称上歇斯底里。而是,每周一早晨起床后,穿同样的衣服测量体重,同时也检测腰围、臀围、大腿和小腿围度。刚开始减肥,体重没怎么发生变化,但围度的缩小也给了我很大的信心。因为,我知道,身体内的脂肪在减少,肌肉在慢慢增加。
2、不节食,少吃零食
以前,零食是我的好伙伴,不吃饭,也要吃零食。开始减肥后,零食我基本不吃。偶尔吃少量的果冻,虽然没啥营养,好在热量不高。对于节食,我的经验是三餐一定要吃,只不过是少吃。因为持续让身体处于饥饿状态下,对健康有巨大损伤。恢复饮食后,还会迅速反弹。所以,我当时采取的算是晚餐节食法,晚饭基本不吃主食,只以蔬菜和蛋白质为主。
3、一周四次轻体力运动
天下所有的胖子都不爱运动。减肥期间,想来想去也没发现自己有什么喜欢的运动,最后选择了快走。每次,我从学校大门出发,一路小跑至操场,然后沿着操场快走8圈,大概四十分钟吧。回去前,跟着在操场训练的运动员一起做拉伸运动。为此,我还认识了个长跑运动员的,她后来常常带着我跑步,每当我懒惰的时候,她总会督促我。我能够减肥成功,对亏了她的鼓励,在此表示感谢!
这样坚持了三个月,减肥就开始初见成效了。从第三个月开始,我每次称体重,都很明显的变化。这样,我用了8个月的时间减到100斤。心情从开始的狂喜,逐渐蜕变成现在的自信和平静。祝愿更多的MM能瘦身成功!
在生活中总有一些女性体重,特别肥胖,对于胖人来说,不仅他们的生活受到干扰,因为人胖了之后行动就会比较不方便干一些体力活就会气喘嘘,而走在路上的时候也会受到路人异样的眼光,对心理来说也是一种压力,很多人跑到150斤左右的时候就讲减肥重视起来了,那么150斤怎么减肥呢?
1.每天固定一小时转呼啦圈.(这是瘦腰和肚子的.很有效.但是并不能长期转哦.贵在坚持嘛!^^)
2.每天喝2000-2500毫升.不要在单一小时内连续喝太多水(清早喝水减肚腩.餐前喝水减胃口 .下午喝水减赘肉 )
3.早餐吃一至两个鸡蛋.
4.饭后半小时不要坐.可以试着慢慢走动.
5.可以试试宋慧乔的柠檬水减肥法和金喜善的蜂蜜减肥法.都是很不错的.
6.吃饭时.慢慢嚼.大概一口20下左右.吃到差不多时.你会发现自己不怎么饿了.这时千万不要再吃哦.你可以吃个8分饱.
7.平时如果时间来的及的话.可以试着走路去上学或上班.骑自行车也不错.
8.睡前可以做仰卧起坐.数量自己定.可以慢慢增加.
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。
饮食养生
运动养生