感觉小腿肌肉紧绷僵硬
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供感觉小腿肌肉紧绷僵硬，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
喜爱跑步这种运动锻炼方式的人，或是专业跑步运运员，他们都有一个共同的目标，那就是希望自己能够跑得越来越快，越来越远，所以他们平时很关注自己的脚掌如何更好地落地，双臂如何摆动才能让自己跑得更快，然而很多人却忽略了小腿肌肉的脆弱性，结果因过度锻炼而出现了小腿肌肉紧绷僵硬的症状。
一、舒展小腿肚子的方法
1.筋膜放松
筋膜放松术是一个简单的、能有效舒展小腿肚子中紧张肌肉结块的放松方法。一般可以尝试用泡沫滚轴来进行按摩，将泡沫轴放在小腿后侧，来回滚动，直到小腿肌肉柔软。
2.按摩放松
如果小腿肌肉极其紧张，那单单拉伸可能并不能解决释放紧张僵硬的作用，所以就需要按摩来辅助，自我按摩需要带着专注的呼吸和高度的觉醒来进行。坐立在垫面上，双手上下来回按摩小腿，直到小腿后侧肌肉柔软。
3.拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
二、如何正确拉伸僵硬的小腿肌肉
1.动作一：小腿泡沫滚轮练习
双手撑在地面以支撑身体，将泡沫滚平衡放在俩小腿下面，慢慢移动身体，使泡沫滚在小腿下方前后滚动，如碰到紧绷或酸痛处就暂停，前后滚动5次，每天4组，每组5次。
2.动作二：直腿扶墙运动
患者面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米，前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置，每天4组，每组5次。
注意：后腿脚跟不可离地
3.单脚站立运动
毛巾折成矩形状，平放在地面上；双脚保持站姿，伤脚站在毛巾上面。慢慢抬起另一条腿，保持伤脚单脚站立姿势，保持姿势15秒；慢慢放下抬起的脚。随着平衡感的改善，持续时间可慢慢增加至45秒，并开始慢慢增加运动难度。站在枕头上练习此动作。闭上眼睛练习此动作，慢慢练习直到能闭上眼睛维持此动作1分钟为最佳。
Ys630.com相关知识
老年人在冬天时一定要注意头部的保暖，很多人感觉头部紧绷的感觉，这与血液的循环不畅有较大的关系，尤其是患有脑溢血的人更要注意，一旦出现这样的感觉，就要选择进行预防治疗。患有脑部疾病的人除了头皮发麻以外，还会在语言上有障碍，甚至有不同的程度的意识障碍。
那么为什么脑溢血患者会头皮发紧?脑溢血患者头皮发紧的原因?应该怎样减缓脑溢血患者头皮发紧症状?一般来讲，脑溢血患者出现头皮发紧发麻的现象，是表明患者的脑供血出现问题，通常是由于供血不足导致。对此患者可以适当的服用脑立静口服液，或者是盐酸氟桂利嗪胶囊来缓解这种现象。
除此之外，神经性的并发疾病也有可能会引发脑溢血患者出现头皮麻木发紧的现象。这种情况下，患者应该尽量的安静卧床，脱水降颅压，调整自己的血压，避免情绪激动和血压升高。如果患者出现过度的烦躁不安现象，那么我们可以酌情的给患者进行镇静止痛剂的注射，来帮助患者减轻这种头皮发紧，发麻，烦躁不安的现象。
需要注意的是，脑淤血患者除了头皮发紧发麻，还有可能出现运动和语言障碍，以及强烈的呕吐现象，部分患者会产生一定程度的意识障碍。所以我们在治疗脑溢血患者的时候，一定要仔细的检查患者的脑脊液，以及血常规，尿常规和血糖。通过这些检查来准确的判断脑溢血患者的病情发展，适当的调整治疗方式，避免患者出现药物治疗与病症不吻合的现象。
小腿骨折引起的脚踝僵硬肿胀是比较严重的，这时候脚踝处会存在很多的积液，我们应该要涂抹一些中草药，然后在按摩脚踝处，让积液进行流通，促进脚踝处的血液流通，然后缓解肿胀的症状。小腿骨折脚踝僵硬肿胀的时候，我们应该要停止剧烈的运动，多注意休息，尽量的将小腿用枕头垫高。
小腿骨折在临床非常多见，临床上比较多见的有胫骨骨折、腓骨骨折以及胫腓骨骨折。当出现小腿骨折以后，多伴有局部的皮肤软组织损伤，出现静脉的血液循环受限，导致了脚踝的肿胀。小腿骨折以后，脚踝肿胀是非常常见的临床症状，那么小腿骨折经过治疗以后，早期我们一般建议患肢抬高，将小腿后方用枕头垫高，来促进静脉的回流，促进肿胀的缓解。
但是，在下地行走的时候，又会出现小腿的肿胀和脚踝的肿胀，主要是由于静脉瓣膜功能的受损，导致了静脉回流的受限，而导致当下肢处于下垂位的时候，出现了血液回流受限，表现为脚踝的肿胀明显，一般通过卧床抬高患肢，肿胀可以得到缓解，这是一种正常的现象，一般需要反复的锻炼才能完全恢复正常。
而对于一些小腿骨折以后脚踝肿胀明显，通过卧床患肢抬高，肿胀仍然不能缓解，我们需要排除深静脉血栓形成的可能，一般需要通过下肢的血管彩超检查来进行鉴别。
众所周知，人的腿部分布着非常重要的肌肉群，年轻男生都希望腿部肌肉比较强，这样腿部会更加有力量，运动能力会大大增加，尤其是经常打篮球或者踢足球的人，腿部的肌肉都会比较健壮，如果是女生的话，小腿有很多肌肉可能会影响美观，那么如何去掉小腿上的肌肉呢？
怎样去掉小腿肌肉？
拍打放松肌肉法
肌肉型体质本来就不容易瘦，所以在运动的前后一定要打松小腿肌肉。敲打腿部肌肉只需要坐在地上，把腿自然弯曲，手握拳敲打小腿肌肉处，由上至下拍打小腿两侧和后侧，两腿轮换着来敲，每次不少于200下，睡前也可以进行，这样有利于促进血液循环，减轻浮肿，放松肌肉。
瘦腿捏揉法
在洗澡后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐下，放松小腿，用拇指、食指、中指揉搓小腿肌肉，小腿感觉发热或者疼痛感，这时候瘦腿效果才是最好的，每次每条腿按摩约5分钟。
拉筋法
第一步：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
第二步：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让做起来较轻松。
第三步：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
拉筋运动可以帮助韧带的练习，拉伸腿部线条，修长小腿的作用。
长跑法
第一步：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
第二步：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
第三步：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
第四步：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
TIpS：不适合肌肉型小腿的运动法
（1）短时间快速跑——改成长距离慢跑法
（2）高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
（3）蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好）
（4）蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
腿部肌肉对人们的健康影响较大，因为腿部肌肉比较发达，而且是身体站立行走的基础力量支撑，一旦腿部肌肉出现损害就会给人的生活造成极大的破坏。而小腿肌肉就是比较容易受到破坏的部分，小腿肌肉的作用更大更多，下面就来看看小腿肌肉的作用有哪些呢？
小腿三头肌是小腿最主要的肌肉，它有腓肠肌和比目鱼肌组成。
下肢的肌肉组织称为下肢肌包括髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壮强大， 以适应维持人体直立姿势、负重和行走等功能。
小小腿肌肉的作用当然不只是在健美比赛中比谁的更大，小腿肌肉对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。
比如站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。
如何放松小腿肌肉
胫骨前肌叩击：胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉，按摩这块肌肉时，几乎每一个人都会疼，非常疼！按摩时力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来，反而起不到放松的效果。
右侧小腿点按：小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的，逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时，要找准最疼痛的点，用拇指反复按摩，直到疼痛减轻。
台阶运动：可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。
现在的手机、电脑普遍的使用，不仅给我们的视力带来伤害，其他部位也不容忽视。每当我们玩手机或是电脑时间一久，脖子就会变得僵硬，稍微动一动都感觉后颈位置的神经僵成一团，恨不得用拳头将其打通。后颈位置的神经与血脉不通，导致从颈部到两肩都酸痛，可以请推拿师傅帮你疏松一下，那滋味真的很难忍受，当然最好是减少玩电子产品的时间。
颈部肌肉韧带是我们酸痛的来源，姿势不正确及长时间肌肉韧带力道不够，使我们必须时常变换姿势，当压到神经，易造成不适感，而姿势的不正确，更易造成骨刺的产生，而我们的肌肉组织亦经不起长时间的压与磨。对于颈部关节而言，因突然的外力造成颈部韧带及软组织严重过度拉扯，例如车祸或激烈的接触性运动;另一个更常造成软组织严重过度拉扯的原因，是由于长时间姿势不良所造成，两者皆容易造成力学性疼痛。
原因
大部分的患者是因为颈部活动太少、太常低头、埋首看书、办公，造成颈部承受太大的重量所致。对于颈部关节而言，因突然的外力造成颈部韧带及软组织严重过度拉扯，例如车祸或激烈的接触性运动;另一个更常造成软组织严重过度拉扯的原因，是由于长时间姿势不良所造成，两者皆容易造成力学性疼痛。
检查
颈椎本身要支撑整个头部的重量，角度越大时，负荷越大，使煺化的现象提早出现。长久下来，慢性颈痛[1]、韧带拉伤、肌筋膜疼痛症候群[2]，甚至退化性关节炎，都不请自来，严重者，还会有颈神经根压迫的症状出现。
鉴别诊断
1、颈部疼痛：不管是在年轻人，或者是中老年人身上，都是一个常见的毛病。它的症候有局部性的、有传导性的。所谓局部性是指单单颈部感到疼痛，它可能是韧带扭伤、肌肉拉伤，或者是关节的磨损退化。所谓传导性是指除了颈部不适之外，同时伴随着手麻、手酸痛的情形，这多半是颈椎神经根被压迫，或者是从颈部到手臂，甚至手腕的筋膜，出现发炎、粘连、紧缩的情形，所导致的。
2、颈部扭伤：一般叫落枕。由于风寒侵袭项背，血凝气滞，经络不舒。或睡觉时颈部位置不当。或头部猛力扭转等原因引起的颈部一侧疼痛的，叫颈扭伤。在日常生活中，人们有时一觉醒来，感到颈部牵痛不适，头向痛侧偏斜，不能随意活动。这就是落枕一种常见的软组织损伤，临床上称颈部扭伤。颈部和关节、腰部一样，是容易扭伤的部位。
3、颈部僵硬：颈部僵硬是指颈部肌肉紧张，发胀、发硬，痉挛(抽筋)等现象，脖子运动不灵活。常见于疲劳、颈椎病。颈部僵硬为持续性的肌肉收缩过度，不但使颈部肌肉血液供应减少，也造成代谢物如乳酸等聚积，而引起肌肉缺血性疼痛。后脑疼痛及头顶痛，则可能是头部或颈椎病变引起的张力头痛。
4、不能转颈：不能转颈是闭锁综合症的临床表现的症状。闭锁综合症又称闭锁症候群，即传出状态，系脑桥基底部病变所致。主要见于脑干的血管病变，多为基底动脉脑桥分支双侧闭塞，导致脑桥基底部双侧梗塞所致。
缓解方法
①左顾右盼保持头部水平角度，随后缓慢地左、右转动至下巴接近肩部，视线朝向后方或后上方看。
②仰首观天：双手插腰，头向上仰双眼望天。
③转身回首：右脚向前采弓步站立，身体向左旋转，右手撑向上托天，左手撑向下用力伸展，并回头望向左手。
④环绕颈项：头颈放松自然呼吸，先缩下巴再做大幅度的顺时针及逆时针的圆形绕圈转动。
⑤大象点头：立正两脚分开手插腰，头颈尽量右转双目向右后方看，缓慢呼吸后还原，将下领尽量碰到胸骨低头看地。
⑥犀牛望月：头颈尽量向右后上方转，上身也随同略往右转，双目转视右后上方仰望天空，之后还原回预备姿势，左侧动作相同。
以上每个动作需停留五至十秒，左右两侧需各做五至十次。不过，有颈项酸痛的患者，应避免头部侧弯的动作，以免侧弯时造成一侧椎间孔受压产生副作用。
人得了病就得治，有些疾病吃吃药、输输液就能好，可有些疾病只能通过手术的方式进行治疗。我们知道，手术的话，是需要开刀的，刀口在缝合后，其周边皮肤是需要一个愈合过程的，这个过程中，术后刀口附近的肌肉起初都是僵硬的，这种情况是正常的，是需要一定时间来软化术后瘢痕的。
一、手术后刀口附近肌肉僵硬是怎么回事
手术周围发硬是因为有疤痕形成了。一般情况下，只有在疤痕形成的时候，或者是皮肤创面有感染的时候会变硬。这个是必然的过程。建议局部烤电，用热毛巾熥敷治疗，过些时间瘢痕挛缩后就好了 如果说我们的手术伤口在愈合过程中没有诱发再次的感染，伤口愈合比较良好，这个时候我们不需要过分的关注，斑痕，一般在我们3到6个月往往会逐渐的修复软化而逐渐就恢复到我们正常的感觉了。
二、手术创伤的修复阶段
手术创伤一般都深达真皮以下，其修复主要分为三个相互重叠的阶段：
第一阶段，真皮组织内的免疫细胞向切口聚集，释放各种因子和酶，溶解损伤部位的血凝块，抵抗侵入的病原，刺激伤口周围的组织生长；
第二阶段，表皮细胞和真皮纤维成分、毛细血管均开始增生，形成初期创伤修复的肉芽组织；
第三阶段，伤口周围纤维收缩，伤口紧缩，创口组织达到愈合，瘢痕形成。
三、手术后留下疤痕怎么办
1.放射疗法：可采用X线进行浅层放射治疗或同位素贴敷，对新出现的瘢痕增生疗效好;
2.激光疗法：选择特定波长、脉宽的激光照射，能使新鲜的增生瘢痕变平、软化、血管充血消失;
3.手术：包括皮瓣转移、皮肤移植术、皮肤软组织扩张术等，因为切除后无法直接缝合，必须借用附近或远处组织来覆盖。这种方法适用于大面积的伤痕或功能障碍的疤痕。
4.类固醇激素瘢痕内注射：适用于中小形增生及手术后条形增生瘢痕;
5.局部药物贴敷：采用瘢痕软化膏，瘢痕敌等贴敷可使疤痕变平，促进瘢痕软化、吸收;
6.压迫疗法：采用弹力绷带、弹力网罩压迫1到3个月，这种方法对预防、治疗增生瘢痕有一定的效果;
7.磨削手术：就是将凹凸不平的伤疤磨平，让局部重新长出较均匀的表皮。这项手术适用于多处凹陷的微小疤痕，而一般粗大隆起的疤痕若采用磨削手术治疗。
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饮食养生
运动养生
