28天断食减肥
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？下面是小编为大家整理的“28天断食减肥”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
现代人为了减肥，是很拼命的，目前市面上的减肥产品是琳琅满目，而且不同的减肥产品效果也是不同的，但是大多数的减肥产品中有害的物质对人的身体健康影响是很大的，很多人为了减肥，想尽了各种方法，比如有些人通过断食的方法来减肥，那28天断食减肥可以瘦下来吗?
断食减肥：顾名思义，就是通过不吃饭、少吃的方式，达到快速减重的目的。
体重变化：前几天体重下降的很快，大概每天2-3斤，体重基数大的可能更快，第二周的时候，每天掉1斤，奇怪的是，过了第二周力气会恢复一些，抗到20天掉就慢了，每天几两。第四周……就直接葛优瘫了。
断食ing
围度变化：第一天饿的肚子咕咕叫，一周左右感觉腰围和胸都明显小下去，第10天的时候整个人瘦了一圈，第二周更明显，第三周遇到了平台，活着抗到第四周去见朋友……他们表示心疼我。
断食中！
饿到皮肤泛白
饥饿情况：讲真之前网上见过不少在尝试28天断食的胖友，并相互鼓励对方坚持下去。但真正“坚持”到最后的有多少呢？
第一天感觉不到怎么饿，第二天开始饿，第三天明显饿，饿到抓狂那种，那时候喝过一点蜂蜜水。熬过了第四天会好一点……但是也没过多久，晚上总梦见好吃的，抗到第14天都有点佩服自己，第18天出现真正体验到饿晕是什么状态，第四周几乎没什么意识了……
身体反应：刚开始还有点力气，后来整个人瘫软掉……断食几天后开始掉头发，一抓一把；脸色也不大好看，有点发黄；后面干脆大姨妈也不来了；走路头晕，上楼心悸；舌苔发白，有口臭；脾气会变差。这个每个人会有不同，但是基本上这些症状都会出现。
总之，后来就直接葛优瘫在床上了。
所以断食是可以瘦的咯？能瘦是能瘦，但是副作用大啊！
我们呼吸、说话、走路都需要能量支撑，当我们吃的食物不足以维持生命正常运转的时候，身体就会分解自身储存来弥补这种损失。
肌肉和肝脏中的糖原最先被分解，最后才轮到脂肪。所以前期体重的快速下降，掉的更多的是肌肉而已，肌肉中还储藏着大量的水分，所以断食减重的效果那叫一个好啊！
人体是聪明的，它不会让你一直这么饿下去、饿死自己，彼时它就会调节、降低我们的新陈代谢，这也就是为什么，断食后期体重下降变慢的原因之一。这种情况下身体总会被大脑号召着去吃东西，这个时候一旦你忍不住去吃，身体就会迅速的吸收补充营养，就会变得比之前更胖啦！
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三天断食减肥的方法是可以起到效果，因为断食是可以加速身体的废物排出，并且让身体的脂肪得以燃烧，起到清理肠胃以及燃脂的效果，但是我们要注意三天断食减肥这种做法对身体有一定损伤的，会导致机体的消化加速，可能会导致肠胃紊乱，大家可以来了解正确的三天断食减肥的方法。
三天断食法能减肥吗
三天断食法可以起到一定的减肥效果，因为短期断食可以加速身体废物的排出，起到清肠燃脂的作用。
三天断食法是利用短期的断食方式，来加速身体的消化和吸收，让不断运作的内脏可以获得休息的机会，是一种利用将体内老废物质排出以提升代谢力，进而达成减重目的健康疗法，重要的是，重新调整体内状态後、身体也会出现各种好的变化。
排掉毒素，减肥更有效!想要在短期内减磅，光是用强度很大的方法是不够的，你需要先将体内的废物排出来，不让毒素成为减肥的阻力，这样才能瘦得更快更有效。比起长期节制饮食，一次性控制食量的断食减肥法，可以令内脏机能稍作休息，促进老旧废物的排除，将体内的积聚都清扫出来。在断食期间，肝脏、肌肉和血液中储存的营养都大幅减少，令体脂肪作为最后的能量被充分燃烧掉，对于饮食生活紊乱后起到不错的缓解功效哦!
三日断食排毒正确方法
1、蔬菜汁断食法
蔬菜汁断食法是指在一天半的时间里用亲手做的蔬菜汁来代替日常饮食。蔬菜汁里不仅有能够支持新陈代谢的物质以外，还含有促进脂肪燃烧必要的维生素，矿物质等丰富的营养素，使健康的效果更加明显。
适合人群：喜欢暴食的mm、喜欢吃蔬菜的mm、容易浮肿的mm、常常便秘的mm。
蔬菜断食法时间表：
第一天：准备
早：和平时一样饮食
中：70%饮食
晚：50%饮食
不要突然开始就断食，要从开始及天慢慢调节你的饮食量，使身心有个准备的过程。中午和晚上减少饭量是比较理想的，如果有困难，可以只减少晚上的饭量。
第二天：断食
早：蔬菜汁
中：同上
晚：同上
开始实施断食了。早中晚都要喝新鲜的蔬菜汁，此外还要喝1.5L左右的温水和矿泉水，如果喝茶，避免含有咖啡因的，避免激烈的运动和烟酒。
第三天：恢复饮食
早：蔬菜汁
中：粥
晚：平时的50%饮食
为了肠胃适应，建议中午最好喝粥。
第四天：正常饮食
早：70%饮食
中：和以前一样正常饮食
晚：同上
第四天可以象平时一样饮食，但是应该避免油腻。
要点：蔬菜汁应该随做随喝。做蔬菜汁时千万不要放牛奶，可以放豆浆。恢复饮食千万不要大吃大喝，否则效果将化为泡影。
2、酸奶减肥法
酸奶减肥法可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉，可以适当配一些豆浆也是很美味健康的选择。
适合人群：不吃饭绝对不行的mm、经常便秘的mm、不喜欢作饭的mm、经常感冒的mm。
酸奶的制作
1.先准备低脂鲜奶和市售固态优酪乳。
2.将牛奶隔水加热再煮沸，先在一旁放凉。
3.再用汤匙把固态优酪乳搅碎。
4.待牛奶温度降至约40度，就将固态优酪乳倒入混合。
5.材料备妥后，电饭锅内先加点水热过一次后关掉。
6.将前述混合物放入电饭锅中保温，放置时间约8-12小时。
7.等到混合物呈现固体状时就算大功告成了。
8.制成品请先冷藏起来以保新鲜度。
9.酸度可依个人喜好做调整(请记住优格放于电饭锅内时间越长会越酸)。
酸奶断食法时间表：
第一天：准备
早：和平时一样
中：同上
晚：平时的70%饮食
晚饭应该清淡。
第二天：断食
早：酸奶+黄瓜汁
中：酸奶+胡萝卜汁
晚：酸奶+黄瓜汁
断食中每次取约200ml的酸奶。不喝蔬菜汁的，最好补充一个杯底的豆浆。一天三此，另外还要喝2L左右的温水喝矿泉水来补充水分。
第三天：恢复饮食
早：酸奶+豆浆
中：酸奶+豆浆
晚：喝粥
进入断食的第二天，身体会很有感觉，这个时候一定要抵御住饭食的诱惑。中午喝晚上还要严格的进入酸奶食谱，到晚上喝一碗粗米粥，会觉得味道好极了。
第四天：正常饮食
早：70%饮食
中：和往常一样饮食
晚：同上
从第四天开始恢复到以前一样饮食，不过早上还是应该吃得清淡一些。不要增加肠胃的负担。这种断食法要是每隔一个星期一次，不但有美丽的身材，还会养成少食的习惯。
要点：建议恢复阶段吃糙米粥，食用量在300ml左右，酸奶里千万不要放入水果等固体食物搭配吃，睡前可以洗个热水澡，放松自己。
3、生姜红茶断食法
对于整整断食一天，会觉得有困难的mm来说，推荐此法，排泄功能会因此加强哦。
而且可以在茶内加红塘和蜂蜜，习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话，平时早饭只喝生姜红茶，减肥效果非常明显的。
适合人群：经常手脚冰凉的mm、减肥过程想吃甜食的mm、很难让自己休息2天的mm、整整断食一整天绝对无法忍耐的mm。
生姜红茶断食法时间表：
第一天：
早：正常饮食
中：同上
晚：同上
第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水。
第二天：
早 胡萝卜+生姜红茶(400ml)
中 同上
晚 杂粮粥
一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。
第三天：
早 断食，喝生姜红茶2杯(400ml)
中 杂粮粥
晚 杂粮粥
第四天：
早 生姜红茶
中 正常饮食
晚 同上
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率，促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后，可以持续减肥的效果。
材料：立顿红茶一包、去皮生姜五[片、蜂蜜适量。
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜。
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量，一天饮用2至6杯就好。
断食减肥法是现在比较流行的一种减肥排毒的瘦身方法。很多的人通过七天减少食物的摄取，来净化身体器官。当然，断食减肥法并不是全然的不吃东西，只不过会选择一些热量较少的蔬菜、粗粮和酸奶等食物，来给身体补充营养。下面我们具体介绍一下七天断食减肥法的操作方法。
断食真正的意义是在灵修锻炼上，瑜伽论中断食的梵文名称为 UpAVASA ，其意为保持最亲近至上意识的状态，亦即将个体心灵融入至上意识之波流中。因为断食的时候不须要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰，如果以适当的灵修方法引导这些能量将可提升他们的心智到最高的意识境界。断食除了灵修的目的外，也是最古老的自然疗法之一，及用来控制心智和食欲的方法。
完全断食法
在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。
断食期间，不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。
不完全断食法
逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天，千万不可超过10天。
减食法
减食法是指吃七八分饱，同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃，能对应用者进行“体内大扫除”，清除人体垃圾。
常用方法
通常使用的断食减肥法有三个，分别是香蕉断食减肥法，清水断食减肥法，苹果断食减肥法。
一，香蕉断食减肥法
香蕉断食减肥法并不限制食量，在断食期间你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因为香蕉性寒、而且含钾量高，所以对于患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友，最好不要采用这种方法减肥。
二，清水断食减肥法
清水断食减肥法要求比较高，除了喝水，一整天你不能再吃任何东西，而且水也不能随便喝，应该保证其摄取量大概为体重(Kq)×50ml，也就是说，如果你的体重是50kg，那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你肾功能较差或者有肾脏方面疾病，不可用此减肥方法。
三，苹果断食减肥法
用苹果减肥是最常见的，你只要在一天内只吃苹果，而且不限量也不限品种，只要吃到饱就行。不过要注意吃苹果时要连皮一起吃哦。
断食减肥结束后，便要恢复正常饮食，最好是先按蔬果、淀粉到肉类的顺序，逐日增加摄取的食物种类和量。
四，酸奶断食减肥法
进行酸奶断食时，饮用酸奶要适量，每次可控制在250克左右。早、中、晚坚持喝低脂酸奶，实在饥饿难耐，可适当喝一点儿蔬菜汁或吃低热量的水果。
注意贫血、低血压、低血糖患者不宜采用酸奶断食。长期坚持可能造成营养不良，故可定期短时采用，不可长期使用。
五，米汤断食减肥法
在断食期间，每日三餐仅食用米汤。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米汤。在喝米汤的时候，可以放入少许食盐，佐以少许梅干。在感觉到很饥饿的时候，辅以生鲜的蔬菜和水果充饥。
米汤能够健脾养胃，促进人体对食物的消化吸收，适合脾胃功能较差，肠道功能虚弱者。
六，梦蒙断食减肥法
梦蒙断食减肥法是在综合各种断食法优势的基础上，辅助以茶油外敷的特性，并结合自身的具体情况搭配个性食谱，从内到外解决减肥的根源问题，无需节食，保持正常饮食即可，很方便也比较容易坚持，几乎适合所有人，适当运动效果更好。哪些准备
断食并非绝食，不能突然性地开始进行，在断食前后及断食过程中，都有一些需要特别注意的事项。只有掌握了这些要领，才能让断食变得比较容易，也能够让自己获得良好的减肥效果。
15天断食减肥法相信很多人都听说过，而想要使用这种减肥方法减肥是需要足够大的耐心和毅力的，因为在感刚刚开始的时候是会感到非常的饥饿的，但是只要挺过去七八天的时间自身就会适应这种饥饿感，而下面就给大家介绍一下是如何减肥的。15天断食减肥法怎么减肥呢?
第一，15天断食减肥法怎么减肥呢?在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。断食期间，不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。
第二，逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天，千万不可超过10天。在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
15天断食减肥法怎么减肥呢?想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替，蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!
很多肥胖的人用很多方法来减肥，减肥对于部分人来说是有效果的，但有的人却怎么减肥也瘦不下来，其实只要合理饮食，科学减肥是可以达到减肥理想的效果，每天坚持锻炼身体对减肥有一定的效果，每天搭配饮食，不能暴饮暴食，也可以改善肥胖，很多人选择两天断食减肥法来减肥，两天断食减肥法有哪些？接下来我们来看看吧。
一.二日饮食法
二日饮食法是一套以科学研究为依据的全新减重法，不管你是为了体重奋战了多年，或者你才刚刚下定决心要减重，这套方法都有用。二日饮食法很简单：在一周内，你连续两天节食，另外的五天正常进食。
二.二日饮食法目的
二日饮食法的目的是要缩小你的胃口，无须额外补充营养品，可确保你减掉最多的脂肪，并保留最多能燃烧热量的肌肉。如果你是素食者，二日饮食方法也能适用，因为富含蛋白质的素食食物选择就和肉类一样多，甚至更多。
三.该怎么做？
一星期中，有两天你仅能吃高蛋白质、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果，但你不需要计算热量。
在这两天，你能摄取的碳水化合物极有限，一天约为五十公克。这是因为，研究证实，碳水化合物会让你觉得饿！吃下最低量的碳水化合物，身体很快就能从储存脂肪的模式变成燃烧脂肪。
最好连续两天节食，以获得二日饮食法的完整益处。研究发现，连续两天节食会让节食更轻松，并确保你打下基础，为第二天做准备。这样也能带来额外的健康效益。
四.可以吃多少？
我们不会在节食那两天设下严格的热量限制，因为我们发现，二日饮食法很能让人饱足，节食者自然而然会限制食量。我们会提供指引，告诉你每一类食物可吃的最高分量，帮你重新确认你没有吃得太多。但绝对禁止高碳水化合物的食物，如面包、蛋糕、甜点或酒精。
在节食那两天中，你每一天可以吃的食物：
蛋白质食物(如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉)：女性最高十二份、男性最高十四份。
脂肪(如葡萄籽油、橄榄油、坚果或酪梨)：女性最高五份、男性最高六份。
乳制品：三份。
水果：一份。
蔬菜：五份。
至少两公升的水、茶、咖啡或其他无糖或低卡饮料。
身体过于肥胖的女性是最讨厌夏季的，因为在夏季为了让身体更加的凉爽，都会穿一些比较单薄的衣服，这样就无法对身材进行掩饰了，身体上赘肉过多的话，是会严重的影响到个人的形象和气质，所以就会快速的进行减肥，然而很多减肥方法都容易导致反弹，有人说7天断食酵素减肥法非常不错，那么7天断食酵素减肥法是什么呢?
第一，7天断食酵素减肥法是什么呢?酵素断食，已经成为目前盛行的一种健康瘦身的方式!天然综合酵素液里面包含大量的脂肪酶、脂蛋白酶等，能在空腹的情况下将人体中多余的脂肪燃烧分解，生成ATp供能，同时酵素里面大量的维生素和矿物质群更能补充人体每日所需的微量元素，能从整体上调节人体的代谢功能，使人体的热量摄入和消耗达到平衡状态，从而达到减肥不反弹!而实际上，酵素断食不仅仅是为了减掉身体多余的脂肪，更多的是可以通过断食来达到调节身体机能、增强体质、恢复健康的目的!
第二，每天早餐前空腹喝30毫升五色酵素原液，晚餐前空腹喝30毫升五色酵素原液。一般来说，从断食2~3周前开始，准备期大概18~21天，每天喝30~60mL酵素液，还应当节制饮食，减少饮食量，不可偏食或过食，特别要尽量控制饮酒、吃甜食和吸烟。如果没有进行18~21天的准备期，就立刻实行正式的酵素断食，有些人身体往往难以适应，易出现严重的倦怠、头痛、恶心、呕吐等反应症状。
7天断食酵素减肥法是什么?准备期的最后三天就可以开始减食啦!第一天，早午餐正常饮食，晚餐减半;第二天，早餐正常，午餐减半，晚餐减半;第三天，早餐正常，午餐减半，晚餐不吃。一般建议减食的天数与正式断食的天数相同。如果要实行3天的正式断食，就需要有3天的逐渐减食期;要实行5天的正式断食，就需要有5天的逐渐减食期。在逐渐减食期间，饮食量要一天比一天减少，到减食期的最后一天时，饮食量接近断食，才是正确的减食。
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运动养生
