长期精神紧张恐惧后果
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生已经不再是养身，同时也是养心。有没有更好的养生保健方法呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的长期精神紧张恐惧后果，希望对您的养生有所帮助。
情绪的魔鬼总是隐藏在每个人的内心深处，很多人由于种种原因，总是长时间处于高度紧张、恐惧害怕的情绪中，如果这种状态持续时间长，又无法自我调节，可能会造成一些心理疾病甚至神经性疾病。长期精神紧张恐惧后果就是：喜怒无常、情绪多变，最后发展成抑郁症、恐惧症、经神病。出现这类情况一定要及时寻求心理医生的指导，调节自身情绪，避免出现严重后果。
长期精神紧张恐惧的后果
经常恐惧、精神高度紧张的人，喜怒变化无常，他们常有以下表现:因为求成心切，不能很好的走出心情的阴影，心绪不宁:因债台高筑，导致家庭不和，吵闹不休，无穷烦恼;就象因一夜之间突发横财，激动、兴奋、狂喜。
中医学认为，怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾、喜伤心。如长期处于紧张激动变化的情绪状态之中，就会导致心理、生理上的许多病变。患者的恐惧、惊慌心理，会使神智、行为混乱，导致不良后果。
一、一个人长期在刺激紧张的工作环境下工作，会患上疾病。
一个人长期在刺激紧张的工作环境下工作，首先是机体免疫力下降，随之而来的，就是感冒，过于紧张会造成心理压力，一旦精神崩溃后果将非常严重，另外，还会患脑血管堵塞性疾病，因此，要懂得自排解，自释放，才能确保身心安康。
二、医生在临床实践中发现，那些长期精神紧张、心情烦躁不安和焦虑抑郁者，如果再有吸烟的嗜好，而且应酬又多，还经常喝酒、喝浓茶、喝咖啡的话，那么，对肠胃的伤害就会更大了。
三、工作压力大，生存压力也不小，这是摆在面前的客观现实。尤其是自己创业和在私企工作的人，加班加点已经成为常态，回到家里有时还要考虑工作，甚至是熬夜忙学习、赶进度。中医认为，人的压力过大，精神就紧张，就容易引起肝气郁结及紊乱，而肝气一旦失调就会影响脾胃功能，也就是人们常说的肝脾不和，还会伴有失眠焦虑、心情烦躁和爱发脾气的症状出现。
四、假如压力没有减轻，心情没有放松，上述症状就容易经常出现。由此看来，长期精神紧张确实会引发胃病。
五、长期精神处于压抑或紧张状态下，会对人的睡眠和饮食产生影响，如产生失眠和食欲不振，如果这种紧绷感长时间得不到合理宣泄的话，有可以导致抑郁，焦虑等心理疾病，建议多去户外走走，多运动，找些自己喜欢干的事，来缓解消除自己的精神压力，获得轻松感，人就自然放松了。
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生活中，有很多适合会出现精神压力大，烦躁不安的情绪，如果经常会有这样的情绪出现，那么要注意合理的去调理体质，减少心理疾病的发生。如果缓解精神紧张的情况，下面的这些饮食是不错的选择，可以缓解精神压力，来看看这些食材的介绍。
香蕉
香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。人一紧张，血压紧跟着就上升，而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，这样的食物可以有降压的作用，对于预防心血管疾病有好处，同时吃香蕉可以有缓解心情烦躁的作用，对于缓解精神紧张有好处，可以经常吃香蕉。
番茄
压力大的时候，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄可以有补充维生素的作用，可以缓解心理平衡，同时也可以有缓解压力的作用，对于缓解精神紧张有好处。
菠菜
菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，可以借助这种矿物质来缓解压力，平稳情绪，使你保持相对放松的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。菠菜中的镁元素丰富，可以经常吃菠菜，补充丰富的镁元素的同时也可以有放松心情的作用，平复心情的同时，缓解精神紧张。
日常生活中如果你经常出现了精神紧张的问题，要引起重视，可以吃一些缓解压力的食材，这些食物可以起到缓解压力的作用，而且也可以有稳定情绪的作用，比如说番茄，菠菜，还有香蕉都是不错的食材，可以经常吃，对于缓解情绪有好处。
生活当中许多的事情都在做，不仅仅是工作上的，还有家庭中的压力太大，会导致人们的精神过于紧张，长时间处于紧绷的心情和状态，会引起身体上的一些变化，工作压力太大的人，在平时不要去过度的焦虑，可以先安排好手头上的事情做好规划，适当的要放松自己的压力。
工作压力大精神紧张怎么办
在一天的工作中先把自己放松几分钟，然后再思考工作中事情的重点，把重要紧急的事情优先处理好，重要的事情放在第二位，不重要的琐事安排在碎片的工作时间来处理，不要把完整的工作时间碎片化。这样工作效率得到提高，事情做好了，精神不容易紧张了。
工作中遇到困难，不要一个人面对，可以向同事或朋友请教。这样你自己就会学到新的知识，把不熟练的事情变成熟练的事情，从不懂到懂需要一个过程，要顺其自然的去学习，慢慢的就不怕困难的事情了，工作中的压力就降低了。
在工作中要借助外在力量，不要老是从起跑线上开始工作，压力来自于自己总是从零开始，这就造成自己的工作速度比别人慢。"登高而招，臂非加长也，而见者远。"并不是自己不行，要学会开导自己，学会借助外力。
通过自己学习来完善自己工作中的不足，有的专业和岗位需要不断学习新的知识，这样才能跟上技术的进步。业余时间好好自学，考一些专业资格证，这样到用的时候，就不会着急了，自然就是轻松了。拒绝完美
在工作中不是每件事都能做得完美的，不要过分追求。细节只是成败的一个方面，要以整体大局为重，把一个做的不完美的事情当作生活的一部分，写在工作日志中，争取下回做好就可以了，心里平静了，就不会有太大压力了。
周末时可以和家人或朋友出去吃饭喝茶，给自己一个放松的环境，找家里人聊聊最近的工作情况，家里人也会帮助你，开导你。有了亲情的抚慰和理解，那么在上班时，压力就不会感觉大了。有了幸福的心态，那么再大的压力就会变成动力，工作就会越做越好了。精神也就不会紧张了。
神经衰弱，精神紧张是比较常见的问题，如果你也有这样的症状，一定要及时的去调理和进补，这样的话可以减少一些更加严重的情况出现。如果你经常精神紧张，出现失眠，多梦神经衰弱的话，下面的这些食材，可以起到调理的作用，来看看这些食物的介绍。
钙
钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。补充钙质，可以有减少精神紧张的作用，还可以缓解精神紧张的作用，对于经常高度紧张的人群来说有调理的作用，还可以有缓解疲劳的效果。
B族维生素
维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适当的补充维生素B类的食物，可以起到缓解疲劳的作用，还可以振奋精神，对于调理体质有好处，是不错的缓解精神紧张精神压力的营养素。
核桃
核桃是健身益寿、补肾抗衰的补脑食品，经常食用可以有效调节人大脑神经平衡，从而改善神经衰弱症状。核桃可以补充丰富的脂肪油，具有调理体质的作用，而且也可以有补肾补脑的作用，是可以缓解精神压力的食材。
经常精神紧张精神压力大，会出现神经衰弱的情况，而且也会诱发失眠多梦，焦虑等等的问题，所以一定要及时的去调理，上面的这些营养素和食材是很重要的选择，可以通过食物来调理，具有缓解精神紧张的作用，上面的这些食物可以试试，可以调理的作用。
功能性阳痿患者大多有造成勃起功能障碍的心理挫折，分析其原因，大致可有以下几个方面：
(1)在发育过程中有过性方面的精神创伤：比如家庭成员对性问题的严格要求，谈性色变，受家庭成员对性的消极态度的感染，手淫或其他性活动被人发现等等。由于对性缺乏正确认识，造成心理上的矛盾。
(2)夫妻间关系不融洽和性生活不协调：由于婚后夫妻间的关系不融洽，双方各怀异己，彼此之间失去爱情，但为了维系夫妻关系，性生活成了逢场作戏，性交也就会变得不协调。由于不信任、不理解，性快感得不到满足而发生性功能障碍。
(3)精神过度紧张：中医认为惊则气乱、恐则气下。整天处于惊恐、慌乱之中，对性功能也必然有影响，久之可发生阳痿。精神过度抑郁也是一种不良的心理因素。性生活时缺乏自信心和担心妊娠等，这种内疚感和焦虑也往往是阳痿的原因。
(4)过度疲劳：超负荷学习工作或忙于其他事务，或性生活过频，或长期手淫不能减除，也可导致中枢神经系统功能紊乱，由过度兴奋转为抑制，而出现阳痿。
功能性阳痿是精神心理因素在起主导作用。要解除这些心理障碍，首先要对性知识、性常识进行学习和掌握。阴茎的勃起、性欲的产生、性交射精等都需要健全的精神心理状态。正常的性生活不仅会得到性的满足和快慰，而且对夫妻感情的维系、家庭的幸福、身心的健康均有好处。因此要采取积极的态度来对待阳痿的发生，不可采取无所谓态度或感觉不体面、不光彩，难于启齿，而讳疾忌医。要本着积极认真负责的态度，首先从心理上纠正不正确的认识，努力克服精神心理的不良因素，让生活充满阳光。
精神紧张是生活中常见的一个情况，导致精神紧张的原因有很多，在平时大家应该多预防。如果出现了精神紧张应该怎么办?其实一些食物可以帮助我们缓解紧张的情绪，吃什么比较好呢?感兴趣的朋友一定不能错过这篇文章哦。
精神紧张的原因
1、疾病困扰
我们应该知道，如果身体患有某种疾病，特别是患有传染病、慢性中毒、颅脑损伤等，这些疾病会导致我们的抵抗力下降、谨慎紧张、或产生精神负担，会让人们长时间的处在一个比较紧张的情绪中，长时间下去可能会导致神经衰弱。
2、用脑过度
现在很多的工作可以说是脑力工作，如果我们工作的时间比较久、工作任务过久、工作任务过重、注意力高度集中这些就会让我们的大脑一直处在比较紧张的状态中，失去正常的调节而易患神经衰弱，大家会感觉自己的精神一直紧张。
3、精神创伤
在生活中遇到了一些重创，也是导致人们出现紧张的一大原因，人们会因为这些而产生忧伤、焦虑、惊恐等不良的情绪，若是持续的时间比较长，成为大脑的一种不良刺激，称之为“精神创伤”。在平时我们应该放松自己的情绪。
4、过度紧张
强烈的精神刺激，沉重的精神负担，持久的环境压力，不当的工作方法，如家庭纠纷、学习和工作中的激烈竞争，人际关系紧张等因素，使大脑活动过度紧张，超过了神经系统的耐受界限，也可能成为引发神经衰弱的原因。
5、环境不良
长期处于嘈杂的环境中、身心无法安宁、休息睡眠得不到保证、长期接触噪声、刺眼的亮光、刺鼻地气味、或污染的空气，会会是神经系统受到损害，长期下去就会成为诱发神经衰弱的原因。
精神紧张怎么办
1、对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备
对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。
2、要对自己有所了解
正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。
3、要保持良好的精神状态和身体状态
精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。
4、要保持情绪稳定
对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。
因此，在出现过度精神紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。
5、坚持做放松运动每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。
6、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松
试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。
7、听听轻松的音乐
如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。
精神紧张吃什么
红茶
英国有研究表明，每天喝4杯红茶，至少喝上6个星期，能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素，只要减少皮质醇的分泌，就能抑制压力的产生，从而缓解情绪。
麦片
麦片含丰富的碳水化合物，能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。麦片中加入果酱，可以加快血清胺的产生速度。
开心果或胡桃
压力增大时，肾上腺素使血压升高，心脏负担加重。开心果和胡桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，能降低血压，减轻心脏负担。
菠菜
菠菜含有丰富的叶酸，足量的叶酸摄入可以自行合成一种天然的抗抑郁物质。菠菜能提高大脑的血清素水平，稳定情愫，赶走焦虑。
牛奶
牛奶含有丰富的钙。钙是天然的神经系统稳定剂。常饮牛奶，特别是睡前，可以起到安定情绪的作用。
香蕉
香蕉中富含的钾，可以保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态。香蕉可以协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。
鲑鱼
鲑鱼富含OMEGA-3脂肪酸，可以帮助大脑运转，调节情绪，消除疲劳缓解紧张。
结语：上文已经为大家介绍了精神紧张的原因，我们现在对精神紧张应该有了一些了解。在平时大家一定要注意预防这种情况的出现，平时要适当的为自己放松，可以做一点放松的活动，平时多吃一点有营养的食物。
紧张是一种人体中常见的情绪表达，当人遇见自己无法克服无法预料的事情或者对自己很重要的事情的时候就会引发紧张恐惧这种情绪。但是有些人的反应会过度，甚至紧张得说不出话来，引发全身战栗性发抖，心跳猛地加速，这种不管是对生活还是工作得影响都比较大，那么如何消除紧张恐惧呢？
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的 身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。
①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。. 所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。
口腔黏膜病是发生在口腔黏膜和软组织上的各种疾病的总称，主要包括复发性口腔溃疡、白塞氏病、扁平苔癣、口腔白斑等。其中复发性口腔溃疡最为常见，人群患病率约为10％至30％，其显著特征是反复发作，轻者可数月发生一次，重者此起彼伏达数年、数十年不愈。口腔黏膜病病因非常复杂，首先与人们的精神状态关系密切，长期精神紧张、工作生活压力大的人就易得口腔溃疡和扁平苔癣，这在女性患者中表现尤为突出；其次是由于一些不良生活习惯，如喜欢嚼槟榔、吸烟的人就较常人易得白斑；另外人体其他系统毛病也会导致口腔黏膜病，内分泌失调、免疫力下降、肝功能不好、胃肠消化不佳、恶性肿瘤等都是导致口腔黏膜病的常见原因。
防治口腔黏膜病应注意饮食卫生，平时尽量少吃过酸、过辣、过烫的食物；养成良好的生活习惯，不吸烟，少喝酒，注重口腔清洁，老人要配戴合适的义齿；保持生活有序，不过分劳累，保持心情愉快，有助减少黏膜病的发生。
经常熬夜的人，容易因为神经兴奋过度而导致精神紧张，时间长了容易引起神经衰弱。熬夜之后吃点以下两类食物，能缓解精神紧张，下面一起来跟小编看看吧！
1. 富含钙镁的食物
钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
食物代表：牛奶、核桃
钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品.坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
2. 富含色氨酸的食物
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
食物代表：小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
对正常人来说，只有面临自己无法控制或者是较大的场景才会产生紧张现象，但是有一些存在心理疾病的人，经常会产生过度紧张的这一种问题。但是过度紧张对一个人的正常生活会造成一定的危害，尤其是在面试或者工作的时候过度紧张，会影响到上级领导对自己的印象。而如果经常过度紧张的话，又有怎样的后果产生?
1、如果是短期的过度紧张，会使得患者的情绪亢奋，使得患者心情躁动，身体活动明显增加，身心能量损耗加快。
2、如果是长期的过度紧张，时间持续久了以后，会导致人抑郁烦闷，身心能量遭受巨大的消耗，随之免疫力不断降低，思考和解决问题的能力随之下降，如果长期持续，会使得患者的身体活动能力遭受严重影响，使得工作效率不高，使得对生活失去了兴趣，久而久之可能发展成为焦虑症或抑郁症，甚至使得患者有自杀的倾向。
3、身心过于紧张会使得患者的心率加快和血压上升，导致的症状表现主要包括头晕心悸和心慌。还会使得患者食欲不振或消化不良，长期下去患者胃肠功能失调，甚至更容易患上胃肠溃疡疾病。过于紧张的人容易身体疲乏，经常容易感觉疲惫，做事情总是提不起劲头。更有甚者会经常头痛，时间长了以后可能会诱发偏头痛。过于紧张，会使得人的身体肌肉处于紧张状态，时间长了以后会肌肉疼痛。太过紧张的人睡眠质量差，晚上失眠多梦。
以上就是过度紧张对身体会产生哪些影响的简单介绍。平时经常过度紧张的人最好定期到医院检查身体，如果患有疾病要及时治疗，同时还要注意改善不良情绪，比如平时要注意分散注意力，工作不要太劳累，要多休息，可以听一些舒缓的音乐，缓解紧张的情绪，多从事有益身心的文娱活动等等。
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