生完宝宝该怎样减肥？
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“生完宝宝该怎样减肥？”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
生完孩子的妈妈们，绝大部分都会出现身材走样的情况，有些产后的妈妈会比之前增加几十斤，所以产后会胖得非常明显，这种肥胖的影响还是很大的，比如对健康不利，尤其对今后的事业发展也会有影响，所以大部分生完孩子的女性都需要减肥，那么目前有哪些好的减肥方法呢？
生完宝宝该怎样减肥？
生孩子后减肥先让肠道变轻松。把身体废物排出体内是一个自然的代谢过程，不能及时排毒，那么就会有小腹隆起，色斑，发胖等问题出现。排出体内毒素，不管是对减肥者，大众人群都有着很重要的影响。
揉腹部有效治便秘，揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。
慢跑减肥法
慢跑可使血流增快，具有强身健体、活血祛瘀、改善血液循环的作用。每天早上或者是晚上抽个时间出来慢跑半个小时，慢跑可以有效的消耗人体内的脂肪，同时慢跑还能出汗依次来燃烧脂肪，这样也能达到减肥的目的。慢跑是一种既减肥有强身健体的运动，但是一定要坚持，不然效果不会很明显的。
按摩肥胖部
在空余的时间可以通过双手连续轻轻拍打肥胖部使体内的脂肪发热，依次来达到燃烧脂肪的目的。这种方法可以在晚上睡觉前进行
仰卧起坐
每天坚持做足30多个仰卧起坐，慢速度有序的做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉的控制能力。同时起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼，依次来增强腹直肌肌肉紧实度，消除肚腩处的赘肉。仰卧起坐一定要坚持做，不然会反弹的，以前的功夫就前功尽弃了。
ys630.COm精选阅读
很多产妇在生产之后都会有一些或大或小的问题，例如身体虚、头疼、小腹坠痛等情况，其中比较常见的是有些产妇发现自己有便秘的情况。一方面产妇长期卧床不起、久坐，容易导致便秘发生，严重时还会发生痔疮。另一方面是分娩期间精神压力过大，导致产妇精神状态不佳，进而影响身体其他功能的，导致便秘。。
由于怀孕的时候宝宝对肠道的压迫和生宝宝的时候过于用力导致产妇生完宝宝肠道无力推送便便形成便秘的症状，那么这种情况有什么好方法呢？怎样解决这种情况导致的便秘，今天小编给大家总结一些经验。
生完宝宝便秘怎么办
方法/步骤
1、喝蜂蜜水有助于缓解便秘，早上空腹的时候喝一杯蜂蜜水有助于肠道蠕动缓解便秘的症状。
生完宝宝便秘怎么办
2、吃煮香蕉，大家都知道香蕉有缓解便秘的作用，由于生完宝宝不宜吃生冷的东西，所以我们可以把香蕉煮着吃可以缓解便秘。
生完宝宝便秘怎么办
3、平时多下地运动，传统说法，产后不宜下床走动是错误的，多下地走走有助于恶露的排出，还能消耗过多的脂肪，防止便秘。
生完宝宝便秘怎么办
4、多吃蔬菜，多喝汤水，产后由于气血两亏，所以我们着急进补吃太多油腻的食物导致便秘，产后我们要合理饮食，慢慢补，多吃蔬菜缓解便秘。
生完宝宝便秘怎么办
5、产后要多喝水，坐月子期间我们都会大量出汗，要及时补水，不要等到渴了才喝，要保持一天八杯水，体内不缺少水，防止便秘。
生完宝宝便秘怎么办
6、如果食量改善不了便秘的症状就要用药物了，由于我们生完宝宝都处于哺乳期，所以我们不能吃药，药物会通过乳汁传递给宝宝，所以我们可以用一些外用药，开塞露等缓解便秘。
女人们在怀孕生子之后，身材形象都会变得比较差，大部分女人的身材都会变得臃肿，所以产后减肥是一个非常重要的问题，她不减肥一定要遵循科学原则，千万不能盲目减肥，毕竟这时候还要母乳喂养宝宝，尤其不能过度节食，否则会给自身和宝宝健康带来危害，那么生完孩子之后什么时候减肥最好呢？
生完孩子减肥最佳时间：
部分女性在生完孩子后身材就会变得十分臃肿，对于爱美的女性，就会想迫不及待地瘦身。但是产后立即瘦身是不利于身体恢复的，那么到底生完孩子多久能减肥呢？
一般来说，至少要等到产后6周回医院复查后，根据医生检查的结果来决定，是否可以开始减少热量摄入和运动的方法来减肥。如果是母乳喂养，至少要等到产后2个月再开始控制饮食，因为太早地控制饮食可能会减少乳汁分泌。
但是如果是剖腹产或者有背痛等不适症状的话，最好在咨询医生后再考虑产后多久开始减肥。虽然运动是产后减肥的健康方法，但是也需要首先看看自己的身体是否准备好了。
产后恢复体形，是需要一年半载的时间的。因此，而喂乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，加以综合调理才能达到较为理想的水平。
其实生完孩子后立即减肥是不好，最好等到身体恢复后才开始减肥，那么怎样能让自己的身体快速恢复呢？坐月子阶段必须要十分重视。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛，以及分娩所消耗的能量、使母体气血消耗较大，损失较多。产妇最初要注意休息，尽快恢复体力，了解婴儿生活习性。饮食上为保证乳汁丰盈，满足喂哺需要，可多饮汤，如：鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。
很多肥胖的人都有自卑心理，到了时间充裕的时候就会想到减肥，不过很多人多次减肥之后就会发现自己是顽固肥胖体质。这种体质特别不容易减肥。顽固性肥胖的体质可以分为三种，这三种一定要对症减肥。本文介绍了三种类别的详细内容，肥胖的人可以来看一看，找到自己的体质再减肥。
什么是顽固肥胖体质?
顽固肥胖体质形成
首先我们要先了解一下什么是顽固体质，由于不良习惯导致的肥胖则称之为顽固性肥胖体质，简单的来说就是，无论怎么减肥都减不下来的一些肥胖者们。这种顽固性肥胖体质的肥胖者们想要成功减肥是非常有难度的，它可以分为三大类：贪吃类、便秘类、懒惰类。
一、贪吃类
摄入过量的食物
因摄入食物的热量太高，贪吃其实跟高热量的食物吃的多是同样道理的，而且还会导致身体的肝脏收到破坏，因为肝脏是用来分解脂肪的重要器官。所以，贪吃肉类的肥胖者们养肝与养肾是非常重要的一件事情，特别是不能经常熬夜，因为肝脏晚上是要排毒的。
二、便秘类
肠胃不适导致便秘
摄入的食物多，而排出少，这种就属于便秘类。如果被胃消化完留下来的食物残渣不能及时排出体外，那么我们人体的大肠就会再次吸收这些残留的营养物质，久而久之就会造成多余的热量吸收。所以，便秘类的肥胖者必须要先把这个问题改善，平时多按摩肚子，多吃水果养成好的习惯。
三、懒惰类
懒惰不想动
运动少，吃的多。摄入食物多了又懒得运动的就是属于懒惰类，因多余的热量不能够及时排出去，这样的肥胖者在生活中是非常多的。想想看，如果多余的食物不能被我们人体说吸收，它们就只能变成脂肪存储在我们体内，时间一久是很难瘦下来的，所以必须要控制饮食!
顽固肥胖性体质最快的减肥方法有哪些?
针对于顽固肥胖性体质最快速有效的减肥方法主要在于：生活上、饮食上、运动上
一、改变不良习惯
熬夜
现代生活节奏的不断加快，从而导致很多不良的习惯产生。比如早上不吃饭或者是有吃夜宵的习惯，晚上熬夜看视频、电影、刷抖音、玩王者荣耀，这些都是导致顽固肥胖体质的根源所在。顽固肥胖性体质正是在这些不良的习惯中形成并造成难以消除的肥肉。因此这类体质的减肥者想要减肥成功，首先就要改变不良的生活习惯。
二、少吃脂肪类的食物
脂肪、热量高的食物
减肥的时候可以不用少吃东西，但是要多吃蔬菜水果谷物类，只要这样坚持一个月，最少就可以瘦10磅，但是，不是每个人少吃脂肪都能减肥，碳水化合物食用多了也是会使体重增加的。
三、每周固定锻炼
1、跑步运动
跑步锻炼
具体方法：每天抽空进行跑步，每次45分钟，每天坚持可以在3个月内减少10磅;跑步是一项有氧运动，不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。养成跑步的习惯能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质摆脱顽固肥胖体质。
2、游泳运动
游泳运动
周末有时间抽空去游泳，每次40分钟以上，4个月内就可以减少10磅;游泳过程中不同的泳姿因为发力部位不同，所以减脂的部位也不相同。规范的游泳技术动作不仅让你的泳姿更具风采，而且具有更好地减肥效果。到位的游泳动作可以锻炼相应部位的肌肉、减少脂肪。
为什么游泳要坚持两小时?这是因为，刚开始给人体提供能量的是糖分，大约运动30分钟左右，糖分消耗所剩无几，脂肪便开始分解并提供能量，所以要减肥、要燃烧脂肪，每次游泳至少40分钟以上。想要游泳减肥取得好的效果，在游泳后应该适当节食，尤其是肥胖人群，在游泳后会感到尤其饥饿，可能引发进食量增大现象，要加以自制。平时也应该注意补充低热量、高纤维容易产生饱腹感的食物。
3、骑自行车运动
骑自行车锻炼
骑自行车，每周4次，每次1小时，可以在5个月里减少10磅; 在骑车时，身体不要压的过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸是有利于减少腹部赘肉，所以对于肥胖者可以尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到我们的腰腹部，更有利于减脂。
要想减肥摆脱顽固性肥胖体质，锻炼是不可缺少的，每周需要进行3-5次固定的锻炼，可以减少我们体内的脂肪、减轻体重、增加肌肉，通过锻炼我们还可以变得精力充沛。对于很少运动的顽古肥胖性体质的肥胖者来说，开始时只需要做到一半就可以了，预防伤害到身体，因为突然运动量这么大是很容易使肌肉受伤的。以上就是针对于顽固性肥胖者最快的减肥方法了，顽固性体质固然可怕，但是并不是完全没有办法的，只要你采用对的方法，坚持下来了，肯定就可以瘦下来!
在40周左右的孕育阶段，孕妈妈的子宫发生了非常大的变化，它从最初一个重约50g左右、容量约5ml左右的器官，撑大到里面可以容纳胎儿及胎盘、脐带、羊水等内容物，胎儿、胎盘娩出后，子宫内膜表层也会发生变性、坏死、脱落等变化。
所以，在经历妊娠分娩后，子宫就要开始启动宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生等修复程序，让它慢慢恢复到孕前的状态了。
一般来说，子宫在胎盘娩出后恢复至未孕状态，大概需要6周的时间，有些恢复慢的则需要更长的时间。子宫恢复得好不好，可以反映在产后恶露的排出情况上。
恶露是孕产妇正常分娩后从阴道内排出来的一种棕红色的液体，正常情况下，在刚生完孩子的前面三四天，恶露通常会比较多，颜色也呈鲜红色，到了产后5-10天后，恶露的颜色开始慢慢变淡，一般到了产后10-14天，恶露颜色已经变成白色或淡黄色了。
当然恶露的量与分娩方式及产后饮食也有一定的关系。不过也有一些子宫复旧较差的产妇，她们可能在产后两周了，还仍是排出血性、量多的恶露，有些甚至可以见到烂肉样或胎膜样的东西排出来。
所以，及时、有效地采取能促进子宫平滑肌收缩、促进恶露排出的措施，是预防和治疗子宫复旧不良的关键，那么，生完宝宝后，怎样才能让子宫更好地恢复到孕前状态呢？
母乳喂养：很多新妈妈都能认识到母乳喂养对新生小宝宝的重要性，其实，母乳喂养除了对新生儿有利，对产妇子宫的恢复也是非常有利的。这是因为，小宝宝在吸吮妈妈的乳汁时，可以通过刺激乳头乳晕上的感觉神经而促进垂体后叶分泌更多的催产素，从而促进子宫收缩，促进恶露的排出，进而促进子宫的恢复。因此，对于产后新妈妈来说，可以的话，让宝宝多吸吮乳房。
腹部按摩：生完孩子后，顺时针按摩腹部时，可通过直接刺激子宫及腹部的穴位而增强子宫肌肉的兴奋性来促进宫缩，再加上按摩时适当用点力，也可以帮助子宫内瘀血的排出，从而有利于子宫更好地恢复到孕前的水平。
保证营养：分娩后，新妈妈既需要恢复自己的身体，还需要为新生宝宝提供充足而有营养的奶源，因此，产后保证充足的营养对新妈妈来说是非常重要的。对新妈妈来说，产后应注意补充充足的优质蛋白，如鱼类、禽类、肉类、蛋、大豆及其豆制品都是优质蛋白质的良好来源，但需要注意的是，尽管新妈妈对营养的需求较高，但进补仍需循序渐进，在正常饮食的基础上注意适当控制进补的量，避免过早进食补血、活血的大补药材。
适当运动：自然分娩的新妈妈，如无特殊，一般可在产后6-12小时就开始下床活动了，下地适当地活动对恶露排出、子宫复旧也是有重要意义的，但需要提醒新妈妈注意的是，第一次下床活动时，最好有家人在旁边陪同，而且下地活动的时间不宜太长，强度不宜太大，待适应后，再根据自身状况慢慢地增加活动的范围及活动的时间。
低频生物电刺激：低频生物电刺激也是对子宫恢复具有帮助的一种有效的方法，它通过低频电疗刺激，增加盆底肌肉收缩及血液循环，从而带动子宫的运动，促进子宫内瘀血的排除，进而达到促进子宫的恢复。
在现实生活中很多女性在产后会容易出现身体肥胖的情况，这是由于产妇在孕期饮食上的改变所导致的，加上胎儿在子宫内渐渐长大，生产后肚皮也会容易出现松垮的情况，而产妇一般在生完孩子后身材基本在1-2个月可以恢复，如果坐月子期间饮食量大或者是体质的原因可能就会容易出现肥胖的情况。
生完孩子多久会瘦?
产后多久能瘦下来
一般情况下产后一个月身体恢复的就差不多的，但是体重恢复还需要一段时间。如果坚持母乳喂养的话，会瘦得比较慢，因为妈妈每天要吃得很营养。如果没有母乳喂养，瘦下俩是比较快的，可以通过控制饮食和适当的运动来达到恢复正常的体重，这个是需要循序渐进的，不是着急能够达到的。一般来说，产后半年到一年会瘦到原来的体重，但具体因人而异。
产后怎么减肥
1、运动法
可以通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操。
2、穿高跟鞋和合身的裤子
外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子，可以有提臀的效果。自然反映就会腰直收腹挺胸。
3、饮食法
产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食)，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。
每天早晚一杯蜂蜜水，每天饮食要少吃多餐。饭前先吃半个或一个苹果，不要吃过油腻的食物，八成饱最佳。
4、合理使用束腹带
每次大便后带收腹带一到半小时，饭后一小时之后带收腹带一到半小时。
宝宝刚出生的时候，最主要的营养来自于妈妈的母乳，如果这时候的乳汁不足的话，对小宝宝的影响是比较大的，产后妈妈们可以采取很多方法增加奶水，比如多让孩子吸吮乳头，另外多吃一些催乳的食物，还有非常重要的是调整好个人情绪，一般情况下，生完宝宝后多久会有奶水呢？
生完孩子多久有奶水？
现在都在提倡用母乳喂养孩子，尽可能的少喝奶粉。妈妈的奶水是新生宝宝吸收营养最重要的物质，妈妈奶水的质量、多少对宝宝的成长至关重要。很多妈妈会问生完孩子多久会产奶这个问题，下面为大家详细介绍一下生完孩子多久会产奶及如何增加奶水。
生完孩子多久会产奶
1、一般来说，怀孕四五个月的时候，就会分娩乳汁了，开始的量比较少，越到后来会越来越多，乳汁丰富的妈妈甚至需要用到防溢乳垫才不会造成尴尬的局面。不过，也有的妈妈是八个月才有乳汁的，因此到底怀孕几个月有奶水，这是因人而异的，可能会过了3个月就有了，也可能是孕期没有，生完孩子才有。
2、一般孕晚期才会出现有乳汁分泌，泌乳素也叫催乳素，是脑垂体所分泌的激素中的一种。妇女在怀孕后期及哺乳期，泌乳素分泌旺盛，以促进乳腺发育与泌乳。如果血中泌乳素水平过高，则称为高泌乳素血症。这些人往往有乳房胀痛、溢乳、月经稀少甚则闭经的表现。因此有时也称之为溢乳一闭经综合征。在高泌乳素血症患者中，约1/4是由垂体肿瘤引起的，还有些可由于下丘脑、垂体功能障碍，甲状腺功能减退，肾功能不全，其他部位恶性肿瘤，胸壁损伤及药物作用等原因引起。当体内泌乳素过多时，可以抑制垂体的促性腺激素分泌，并直接影响卵巢的性激素合成，使血清雌激素水平低下，从而引起卵巢功能紊乱，排卵减少，或无排卵溢乳，甚则闭经，导致不孕。
3、孕期有乳汁及溢乳都是正常的，没有任何影响，表明现在已经有乳汁分泌下来了。因为现在在孕期不能刺激乳房，否则会引起收缩导致流产，所以尽量的不要去挤，就让乳汁自然往外溢，如果溢出的太多，可以佩戴防泌乳垫。
父母们在抚养宝宝的过程中，一定会遇到这样的现象，那就是宝宝哭了很长时间之后，哭着哭着就睡着了，实际上，宝宝大哭的过程是非常耗体力的，宝宝哭时间长了就会很累，然后自然就会睡着了，很多父母担心宝宝这样会对健康有危害，那么宝宝哭完后睡觉究竟好不好呢？
宝宝哭完睡觉好吗？
孩子哭完睡觉是可以的，不用太过担心。
小宝宝在哭的时候是很耗费体力的，孩子在哭泣的时候，全身在抽泣，就像人在做运动一样，非常累的。小宝宝在哭完之后觉得非常累，就最容易睡觉了。
宝宝在之前肯定是情绪过于紧张或害怕。孩子太小，只有用哭泣的方式宣泄心中的紧张与害怕。当孩子宣泄完紧张，害怕的情绪，精神就会放松，人在放松以后就容易犯困。宝宝也是一样的。等宝宝宣泄完心中的情绪就会放松下来，好好的睡一觉。
在哭的时候，泪水充满眼睛，视力开始慢慢的模糊起来，眼睛快速运作。眼腺不断的分泌出泪水。这个过程中，眼睛周围的肌肉处于紧绷的状态，宝宝在哭完以后。眼睛是非常疲劳的。宝宝会觉得眼皮很重，视力模糊，开始发困，孩子自然会闭上眼睛睡觉了。
婴儿经常在睡着后突然大声啼哭。这在医学上称为婴儿夜间惊恐症。如果孩子没有疾病，一般是由于白天受到不良刺激，如惊恐、劳累等引起的。所以平时不要吓唬孩子，保持孩子安静愉快的情绪。
现在不用担心，注意休息，如果出现恶心呕吐、无精打采的话，要到医院详细检查的。意见建议：关于问题，建议注意休息，先观察看看的，
宝宝在哭完之后，就马上入睡，这种事不会对他有影响的，但是，一定要最好不要让宝宝哭着睡着，虽然说很多宝宝会闹觉，最好还是培养宝宝有良好的入睡习惯。
流鼻血对婴幼儿来讲很常见，而且原因也很多，最常见的就是鼻黏膜干燥，挖鼻子。为了防止宝宝流鼻血，要经常给宝宝剪手指甲以防宝宝的长指甲损伤鼻黏膜；其次，应保持鼻腔内部的湿润，如用一些鼻喷雾剂，或油性的凡士林等轻轻涂在鼻黏膜上，或在宝宝的房间里用个加湿器，当然得经常清洁这个机器。
如果宝宝反复出鼻血、量又多或很难止住，那最好去医院就诊。有些血液系统的疾病最初的表现就是反复出鼻血，所以出鼻血也不能掉以轻心。
儿童鼻出血多发生于4-10岁，并且90%以上的儿童鼻出血多发生在鼻中隔前下方。鼻中隔前下方有一个由动脉和静脉血管构成的血管网。这里的粘膜薄，静脉没有瓣膜，医学上称为鼻腔易出血区。由于位置靠前，当受到外力冲击时，不堪一击，很容易发生出血。
鼻出血的原因很多，有局部的，也有全身的。局部的原因有鼻部外伤、鼻前庭炎、鼻腔异物、鼻血管瘤等；全身性的原因有上呼吸道炎症、再生障碍贫血、血小板减少性紫癜、肝硬化、维生素C缺乏、血友病、白血病等。
1、大人先要保持冷静别慌乱，才能安抚被出血惊吓的小孩。
2、头部应该保持正常直立或稍向前倾的姿势，而不是后仰或平躺
3、用手指压迫鼻翼5分钟（也可以只压迫出血的一侧，这样另一个鼻孔就能呼吸了），或将消毒过的干棉球塞入出血鼻腔后再压迫。
4、在孩子的额头可敷湿毛巾或冰袋。如果孩子配合，最好敷在鼻子根部。
5、也可以举起上肢，以增加上腔静脉的回心血量，减少鼻腔供血
6、也可以用拇指和食指捏患儿中指指甲根部的两侧，右鼻出血捏左侧，左鼻出血捏右侧。
7、如果压迫超过了十分钟后血仍未止，则可能代表着严重的出血，或有其它问题存在着，此时就须要送医做进一步的处置。
饮食养生
运动养生
