如何瘦腮骨的小妙招
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。养生保健有哪些好的理念呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《如何瘦腮骨的小妙招》，希望能对您有所帮助，请收藏。
大家都知道，现在是以瘦为美的时代。除了身材要苗条，脸蛋一定要小，最好是尖下巴，大眼睛，这样时尚驱使下，很多人选择去整容。很多人为了瘦脸去节食，打瘦脸针，甚至磨骨。咬肌发达适合瘦脸针，但如果是腮骨大就不那么容易瘦了，除了磨骨我们还可以采取别的方式来达到瘦脸目的。
如何瘦脸
把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。
常识：胖脸的四大因素
1、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。
2、面部骨骼：如果你生就是张"大脸庞"、"大骨骼"，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。
3、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。
生活瘦脸十大法：
1、运动法：运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
2、饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。
4、面部减肥操：有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
准备运动：进行3分钟有氧运动。
第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。
第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。
第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。
第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。
5、专业瘦脸法：如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。
面部吸脂术：同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。
面部整形术:比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之。
面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左右易恢复。
6、指压消肿法：
使脸颊消肿的穴道有"听会穴"、"大迎穴"、"颊车穴"等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。
a.大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。
b.中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。
c.四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。
d.画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。
注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。
7、化妆瘦脸法：
与上面的方法相比，这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动按摩太辛苦，又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的!
眉型修成弓型，细而高挑;用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。
鼻根勾出直挺的立体阴影。
唇型扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。
两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。
8、淋巴推拿瘦脸法：面部浮肿，是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。
9、洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。
10、其它：饮茶：喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。
冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。
推荐：瘦脸：告别大肿脸 消除双下巴
在两颊的部位，用大姆指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起。
ys630.COm精选阅读
减肥瘦身在这个季节是比较常见的一项运动，不仅仅可以帮助我们的身材很好的调整，还能让我们穿上美美的裙子和短裤，作为学生平时在上学，几乎没有时间去锻炼身体，也不会到健身房，倒不如自己在家里面学习锻炼，这样能减肥瘦身的同时，还可以练出美腿。
如何瘦腿的小妙招
方法/步骤
首先以温热水泡小腿，水位靠近膝盖愈高愈好，浸泡约15分钟，助肌肉放松，后续按摩会更容易。 温度控制在50°左右，基本就是感觉稍微有点烫即可。
选择含有助塑身、舒缓或消水肿等成分按摩油，按压大约50元硬币份量于掌心预备。首先在掌中轻轻的摊开，然后稍微等一会待按摩油和体温基本一致。
双手均匀沾取按摩油，小腿前侧由上往下、小腿后侧由下往上的方式涂抹整个小腿，剩余按摩油带到脚掌。整个过程持续3-5分钟左右，最好按摩5-8遍为宜。速度不要太快，要慢慢的抚摸的感觉。
从脚趾根部之间凹陷处往上滑推脚背至脚踝各2次，双手握拳以指节绕脚踝骨两侧画圈按摩约3~5次换边做。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。重复整套动作3-5次，要注意过程中，不断变化姿势。
双手圈住脚踝，以双手大拇指由下往上滑推小腿后侧下半肌肉，此处为久站最易酸痛紧绷处，可左右手交替滑推1分钟或至感觉舒缓，再换边做。同上整套动作重复5-10次，大概用时3-5分钟。加深按摩效果。
针对最容易变成萝卜腿的小腿肚，用双手轮流往左右拉拨小腿肚，重复大约1分钟后换边做。 用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，此按摩手法重复5次。
以双手轮流由下往上拉提小腿后侧从脚踝至膝盖，帮助肌肉再次舒缓，重复大约1分钟后换边做。就像平时拧抹布一样，左右拧小腿腿肚上的肌肉，然后再从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
大家在减肥的时候会发现，实际上最让人感觉到烦恼的问题，就是瘦腰瘦肚子是非常困难的，所以说成为了很多人都最烦恼的情况，所以说需要掌握方法来瘦腰瘦肚子才行，那么具体有什么好方法可以起到这样的效果，一起和看看有哪些小妙招。
介绍瘦腰瘦肚子的小妙招
想要瘦腰瘦肚子，首先我们可以试试让自己在健身球上躺着，同时还需要让我们的下背部接触到健身球，同时还需要我们交叉双手，之后就可以放到胸部了，当然也是能抱头的。之后我们就可以把自己的腰部用力的往上身抬起了，之后我们再让自己的身体离开健身球，这时候我们是需要我们注意保持平衡的。然后我们接着再选择躺下来，这时候我们就可以重复的去做这个动作了，然后我们会感觉自己像在健身球上进行仰卧起坐意义了，这样就可以有效的帮助我们起到瘦腰腹的功效了。
大家还可以试试，把身体方在地板上之后就可以平躺好，同时我们双手是要放到脑后的，同时我们的左腿膝盖要弯曲，同时要尽最大的能力向我们的胸部靠近，之后我们把右手肘向着自己的左腿膝盖进行靠近，而且要让我们侧肩榜随之抬起才行。然后我们就可以换上另一侧，继续去重复的做这个动作就可以了。
大家还可以事实上采取仰卧的姿势，同时我们手里需要拿上一个网球，之后我们抬起双手，冲着天花板的同时，我们双腿是需要伸直并拢的，同时双脚也要往上钩。收紧腹部以及臀部的肌肉之后，我们就可以把自己的双肩和头部抬离地面。必须要让球始终朝上，并且一定要冲向房顶才行，大家要避免向前才行。之后我们的目标，就是选择出汗了。这样才能让瘦腰瘦肚子的效果更好。
吃什么能瘦腰瘦肚子
通过饮食来起到瘦腰瘦肚子的效果也是很不错的，首先大家可以吃的就是薏苡仁了，这是我们非常常见的五谷食物了，实际上在其中是含有我们人体所需的多种营养了。特别是其中的维生素、水溶性纤维了，当然其中也是有大量的矿物质的存在。其中的水溶性纤维是能够对我们瘦腰瘦肚子有效果的，同时水溶性纤维也可以让我们肠道减少对于脂肪的吸收，从而起到瘦腰瘦肚子的效果。
赤小豆是非常好的食物，大家吃这样的食物可以起到瘦腰瘦肚子的功效，因为赤小豆不仅是能帮助我们美容的，同时其中的营养价值也是相当丰富的，所以说是可以有大量的蛋白质以及膳食纤维的存在，再加上其中是有着大量的B族维生素的存在。所以说是可以帮助女性朋友们美容的同时，还可以有效的促进我们肠胃通便的能力，这样对于加速腹部脂肪代谢是有好处的，是瘦腰瘦肚子的好选择。
如果说我们可以经常去吃红薯，这样实际上也是可以瘦帮助瘦腰瘦肚子的，因为在红薯中有大量的营养价值存在，而且在其红薯中不仅是含有通便功效的膳食纤维存在，而且在其中还有大量的水溶性纤维的存在。所以说我们如果可以经常去吃红薯，这样对于刺激肠胃蠕动是有好处的，还可以帮助大家促进腰部脂肪的消耗，从而达到瘦腰瘦肚子的效果。
瘦腰瘦肚子食谱
想要通过饮食来瘦腰瘦肚子，那么不妨试试去吃白菜炖豆腐，首先我们要把大白菜洗净，然后切成小段，同时豆腐也需要切成块状。把锅烧热之后就可以加油了，然后在其中放入姜片，爆出香味之后就可以选择放入些大白菜，略炒之后我们选择加入酱油，拌炒一下，及时的加入豆腐，加些清水盖过大白菜的同时，还需要我们用少许的盐进行调味，再继续焖煮上数分钟就可以起锅吃了。
上面给大家介绍了有关瘦腰瘦肚子的方法，可以发现在瘦腰瘦肚子的时候是会有比较多的方法存在，所以说大家必须要掌握方法才行，上面介绍的这些技巧效果还是非常不错的，大家掌握了方法之后，这样才能够更好的起到瘦腰瘦肚子的效果了。
有的女生身材挺不错，可就是脸部双颊处的肉特别多。小时候还会让别人时常夸赞脸上肉嘟嘟蛮可爱的，可随着年龄的增长，也就越来越觉得脸腮两边肉多是个缺点了，为此这些女生很想要消除两腮多余的那些赘肉，期望自己能早日变身成瘦脸女神，这就需要掌握一些瘦两腮的窍门了。
1狮子龇牙眼睛直视前方，两手分开摆在脸颊两侧，想象自己是只小狮子。下巴稍微往下倾,嘴角往外侧牵动，动作约持续10秒，重复5次以上。狮子表情促进了整个脸颊肌肉的扩张，对消除地心引力所造成的脸颊赘肉十分有效。
2大声喊“啊”面对镜子，嘴呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒，动作重复3次。这一姿势能够很好地锻炼下巴及脸颊肌肉。
3左右撇嘴双唇轻闭，嘴唇先往右边撇，保持10秒，再往左边撇同样10秒，两边轮流3次以上。刚开始如果不习惯，不妨配合眼神一起左右转换。这一小动作可以强化脸颊及嘴角肌肉，帮助胖嘟嘟的小腮帮快速消失掉。
4嘴角牵动轻松放平双肩，嘴唇轻闭，然后嘴角略施力往两侧牵动。再张开嘴巴露齿，牙齿要咬合，让唇瓣肌肉略微用力保持约10秒，如此重复5次以上。这一运动可以调整牙齿的咬合，让平时咀嚼不到的肌肉也有机会参与新陈代谢。
5假装咀嚼双手手掌贴住腮帮，然后将嘴巴张开呈“啊”状，轻轻按摩10次。放松后再将嘴张开，假装咀嚼食物的样子，重复10次。这样可以调整因饮食姿势不当而引起的脸形不匀称。
8.在下颌均匀涂一层按摩霜，然后用拇指、食指和中指将下颌的皮下脂肪往下拉，并以剪夹的方式按摩下颌前端，可以快速减双下巴。
9.使用你的面部保湿水和保湿乳液给面部按摩。在使用的同时注意是由下向上顺时针打圈按摩，由下往上的按摩方向是为了抵抗地心引力而做的必要提拉。这样结合保湿水、保湿乳液的按摩方式起到补充水份、燃烧脂肪的功效。
10.像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。
11.缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
12.嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
所有的美女都希望自己拥有一双美丽匀称，又长又直的大长腿，有的人觉得自己的腿太胖就会想方设法的要给腿减肥，瘦腿有很多种方法，最好的方法就是通过锻炼来增加腿部线条的匀称度。收腿也要选对时间，否则就达不到瘦腿的效果。下面就来看一看睡前瘦腿有什么小妙招吧？
1、按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
2、90度倒立腿部
睡前瘦腿方法小妙招，最受欢迎的就是倒立腿了。一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
3、睡前一分钟瘦腿操
Tips1.平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
Tips2.左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
4、瘦腿食物
瘦腿的最快方法学生，怎么做呢？在瘦腿中除了这些动作之外，饮食上也是有技巧的哦，塑纤果，塑纤果所含成分均为纯天然草本植物，如普洱茶、罗梦果、车前样子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，加快双腿脂肪消耗，从而瘦腿的效果。
瘦腿的最快方法学生，主要还是要养成良好的饮食和运动习惯。生活中适量喝水、优质睡眠以及合理的饮食搭配，睡前做些动作都是有益瘦腿的哦。
在床上进行瘦腿，其实也是很多女生已经会有做的一些事情了。在床上进行锻炼，其实也是为了方便一些特定的动作。床上瘦腿的方式还是有很多种的，比如空中蹬自行车、前弓步、床上操等等，这些都是比较普遍阿和有效的小妙招。
招数一、前弓步
Step1准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。
Step2弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面，重复数次后，换另一边重复。
功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡，这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使大腿更有弹性
招数二、床上操
Step1仰卧，双手放头下，腿伸直。
Step2右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。
Step3右腿保持腿型，向外侧慢慢下压放平，停5秒。
Step4换左腿重复步骤2～3动作，两腿交替进行10次。
功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。
招数三、提升美腿线条操
Step1坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。
Step2两脚夹住笔记本，夹高至与地板平行，再放下，8～10次为一组，做2～3组。
功效：可使大腿上侧紧绷。
招数四、纠正萝卜腿
Step1仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
Step2双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。
Step3膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
招数五、解决下半身浮肿
Step1仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
Step2双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚，注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Byebye一样。
Step3把脚趾合起来再张开，保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。
爱美之心人皆有之，特别是对于女性而言，更是比较注重自己的身材。以瘦为美的观念已经影响到了学生群体，为了让自己有标准的身材，很多学生很关心瘦肚子的方法，毕竟还要以学业为主，这方面的小妙招就成为了最关心的事情。那么，学生瘦肚子方法小妙招有哪些？下面咱们就来看看吧。
饭后靠墙站
进过晚餐半个小时之后，找以免干净的墙面，将自己整个后背靠在墙上，同时将自己的臀部夹紧，尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累，肌肉发酸，但是一定要坚持，每天做不少于十五分钟。
这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
睡前做下蹲动作
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩，当吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行，不要让膝盖超过脚趾头，保持一会儿，然后呼气，回到开始的动作，重复10到12次，每次休息30秒。
钮扣瘦小腹
先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。
这一方法不仅可以减肚子，还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。
交叉拉伸手臂
坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持十秒钟。
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
瘦腹操
step1 先坐在椅子上，接着双手扶着椅子，双腿并拢向上提高，并弯曲膝盖，维持动作30秒。
step2 双腿保持之前的形态，而双手则放于腹部的位置，慢慢吐气，维持动作30秒
现在爱美要苗条已经不仅仅是大人的事了，这些美的观念已经开始渗透到初中生群体了。我们都知道，初中生正是处于身体发育时期，尤其是男生，可能一个暑假不见他，你会发现他长高了一大截。女生进入初中期后身高不会有太多变化，但是由于长期坐着，腿容易变粗。那初中生瘦腿的小妙招有哪些呢？
对于学生而言，在选择瘦身方式的时候一定不能需要太消耗金钱，因为学生并不属于富有的一族，还拿着父母每个月给的生活费，所以今天七丽女性网小编推荐适合学生的瘦腿方法，看看学生怎样快速瘦腿最快最实惠最有效。
一、半蹲前行
1）自然站立，双脚打开比肩膀稍宽，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲超过脚趾；
2）背部保持挺直，挺胸收腹；
3）保持前面2个姿势，一步一个脚印向前走，尽量跨大步，走20步即可转身走回原点；
4）保持动作来回走动，直到脚酸为止。
半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使肌肉更为紧致。
小编建议：在做这个动作的时候，建议选择在比较空旷的地方，有足够的空间增加前行的距离，运动效果更强。
二、抱球抬腿
1）自然站立，右手抱球，左手抬起伸直与肩平行；
2）右脚离地向右侧抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高为止；然后把腿放下，不要着地。切记保持重心，保持平衡。
3）右腿反复做10次；
4）左手抱球，重复上面右腿的动作；
5）左右腿资各做10下，练习2次；
这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡。
三、腿部平衡
1）自然站立，把手放在长椅上；
2）向右抬起右腿，保持腿部伸直，然后放下右腿，不要着地；再换另外一边抬起左腿；
3）保持平衡，腿部不要上下摇摆；
4）每边重复25次即可。
若练习一段时间之后，建议增加难度。
A、添加一个10磅体重的东西放在抬起的腿上，增加腿下的力量；
B、拉开用来维持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。
这组运动能有效消除大腿内、外侧赘肉，使腿部肌肉变得更为紧致。
四、健身球
1）放一块木板在地上，手掌平放在木板上，脸部面向地板。将身体撑起，双腿放在健身球上，弯曲手臂，收腹保持背部在一条直线上。
2）身体保持平衡之后，抬起右腿约50厘米高，然后自然放下，不要接触球，再次抬起右腿；
3）左右腿各做10-15下。
圆圆的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，有效的训练中心平衡感。训练时，肌肉一松一驰，能有效加速燃烧脂肪，快速瘦腿。因为在运动时一直通过手臂支撑身体，也能间接锻炼到手臂，甩掉拜拜肉。
五、下蹲抬腿
1）自然站立，背靠着健身球紧贴墙壁；
2）向前伸出手臂，选择一个接触点，挺直向前走；
3）向前伸展右腿，抬高的一个水平位置，尽可能与地面平行；
4）左腿膝盖稍微弯曲，脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角，能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼。然后慢慢下降，变成坐姿。以健身球作为支撑，缓慢的抬起左腿上下蹲；
5）慢慢的恢复到自然站立的姿势；
6）左右腿各做10下，练习3次即可。
下蹲抬腿这个动作能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部的线条更为平滑，能有效减掉大腿多余脂肪，让臀部的弧度更为明显。
饮食养生
运动养生
