人的情绪是相当难控制的,特别是在冲动的情况下,整个人都不能受控制,容易做出一些出格的事情。当然,我们的负面情绪有很多,如果缺乏情绪自控力,这些不好的情绪就会对我们的各种抉择和判断造成很大的影响。不过,情绪自控力是可以培养获得很大程度加强的,这也是家长在教育孩子时候必须要重视的地方。
孩子脑发展,若左右脑发育不平衡,以及孩子前额页的发育不平衡会导致孩子情绪体验比较强,情绪体验比较大就造成了孩子情绪的多变性。
另一方面从心里上说,在这个时期孩子是处于情绪自主的时期,在情绪上孩子要逐渐的脱离对父母的依赖,也脱离父母的一个控制,从而形成自己的情绪体验。这个时候孩子开心还不开心,都有明显的自我特点,用自己的经历和想法来主导自己的情绪,他们认为自己长大了,不愿意像小时候那样顺从父母,他们有自己的见解和思考,在情绪上也是如此的追求,情绪自主,其实,男孩和女孩子在情绪起伏上的表现还是有些不同的。
十二到十八岁是孩子情绪发展关键的一个过渡期,在此之前,孩子只有简单的情感,没有复杂情绪的体验,而到成年期:情绪体验是又丰富又相对稳定的。我们见过一些大人情绪容易激动,这些大人就是在青春期的过渡期没有过渡好,造成了即使在成人世界里也不能情绪自控。
孩子在情绪上从简单到丰富这样一个过渡阶段就会导致他的情绪非常不稳定,所以,这个时候孩子情绪波动很大,情绪反应很激烈都是正常的。男孩子和女孩子在情绪的表达上是有很大不同的,和女孩相比,男孩的情绪强度会更大、更容易受到激发产生强烈的情绪,更容易暴躁。女孩的情绪体验,则相对细腻和丰富。
女孩子表现更多的是:比如说别人的一句话,我就伤心了,一个人躲起来偷偷哭泣了,女孩十一岁到十三岁是情绪波动最大的;男孩儿,是在十三到十五岁的时候情绪波动比较大。所以我们会看到,一个班级里往往是有一个平衡阶段的。若一个班级的男孩儿女孩儿同时处于情绪发展的波动期。班级的管理相对来说会难很多,恰巧男孩女孩在这个时期有相互的认同感,在自我同一性上取得异性的认同,孩子自我评价会比较高。
其实孩子情绪在这一时期往往是制约我们家庭是否和睦,家庭关系或者家庭氛围,是否良好的一个决定性因素。但是情绪可以说是从我们一出生一直伴随我们一生的,只有在十二到十八岁的时候,孩子兴趣是相对比较强烈、比较激动,比较容易起伏的,所以我们父母在这个时期要更多地去关注孩子的情绪。
当孩子有情绪的时候,我们家长就要去避其锋芒。然后用家长的宽容和接纳去理解孩子的情绪,在一定程度上帮助孩子,去帮他疏通自己的情绪,无论孩子情绪是积极还是消极的,无论你是认同他还是你不认同的,我们都要去试着接纳。当家长不接纳孩子情绪的时候,孩子就会认为自己不应该有情绪,尤其是不好的情绪,自己的愤怒和难过,郁闷可能都是不对的。
长期以往当孩子有不良情绪的时候,他就会压抑或者是否定自己来逃避这种情况,因为父母是不认可的,所以,严重的话,孩子长大以后会有述情障碍,也就是不能很好地表达自己的情感,而影响到社交及生活。
在我们这一代人里面述情障碍非常多见,特别对于那些男性,我们会说这个男性就是个榆木脑袋,从来不会说情话,什么也都不会反应等等,往往是根据一代人的生长环境相关的,因为这一代人的社会大环境情绪就是被压抑的。所以每代人因为社会的一个大环境影响,每一代人身上的特质也不一样。
自控力跟自制力还有一些不同,但整体而言就是缺乏自我控制的能力。自控力需要从小进行培养,现在很多家庭都是独生子女,如果长时间娇宠,就很容易导致自控力差的情况发生,这对孩子实际是非常不好的,需要掌握方法对孩子慢慢的进行培养。那么,自控力很差怎么办?下面咱们就来看看方法吧。
微心理1:自制力就是权力
电影《辛德勒的名单》里有这样一个镜头:一个喝得醉醺醺的纳粹头子,摔倒在地上。他歪歪扭扭地爬起来,结结巴巴地对坐在椅子上悠闲品酒的辛德勒说:“知道吗?我总是在看你,观察你,你从来都不会喝醉。那就是绝佳的自制力!”不管如何,这个杀人如麻的纳粹魔头,说对了一句话:“自制力就是权力。”
心理学家指出,知觉到的自我控制,也就是自制力,对个人的行为乃至人生,都存在着及其重要的影响。如自制力较高的人,在面对困难时,会通过意志力压抑自己想要放弃的念头,坚持勇敢面对问题,这样,他们会比那些自制力弱的人更容易成功。
克制冲动的自制力,也被认为是成功所应具备的一种行为能力。生活中,很容易出现各种误解,若是不及时消除误会,而是采取极端行为,就会造成冲突。自制的人往往能够抑制自己的冲动,表现出更积极的处理问题的态度,而自制力不足的人却往往会使矛盾激化。
微心理2:自我控制和肌肉力量一样,越练越强
在发生冲突后,我们总是会批评好斗者的暴利、攻击行力,怪他们不控制自己。但心理学家发现,并不是好斗的人不想控制自己,他们只是不善于控制自己。研究发现,在有冲突发生时,比如,在有人侮辱某个好斗者时,使用脑部扫描仪查看好斗者被人侮辱时的脑部活动就会发现,涉及自我控制的那部分实际上比好斗性较低的人的活动更积极。可见,好斗者其实很想控制住自己。
鲍迈斯特和艾克斯林推断,自我控制类似于肌肉力量:两者都会因为不断的使用而变得比较虚弱,但可以通过休息得到补充,并且随着练习而加强。新南威尔士州大学的托马斯.丹森说,通过练习用自己不惯用的另一只手使用鼠标、搅拌咖啡、开门等,可以练习自我控制,进而能很好地限制人们的攻击性。他的另一项实验也证实,那些练习了自我控制的人对于侮辱者的回应具有更少的攻击性。
所以,如果你的自我控制能力较弱,不妨尝试着练习,因为“练习自我控制和打高尔夫球或者练钢琴没有什么区别”。
微心理3:不再好逸恶劳
人们倾向于好逸恶劳,是因为惰性是人的本能。但是,惰性在很多时候是有害的,比如在遇到困难时,人们倾向于回避。惰性也会导致个人行动拖延,态度消极,甚至影响整个人生的发展。因此,我们需要保持坚强的意志力,克服惰性。美国著名盲聋哑女作家海伦.凯勒坚强的意志感染了几代人,给世界带来了源源不断的激励。
海伦.凯勒在她仅仅19个月大的时候就因为猩红热失去了视觉、听觉,不久,又丧失了语言表达的能力。虽然她只能在看不见、听不到、说不了的情况下生活,但她凭着顽强的毅力,尝试着学习盲文并与外界交流。
1898年,海伦.凯勒考入了哈佛大学附属剑桥女子学校,1900年秋,她又被哈佛大学雷地克里夫学院录取,1904年,她再次以优异的成绩获得哈佛大学文学学士学位。
像海伦.凯勒一样,通过坚强的意志力调节,我们就能战胜惰性,获得更多成功。
现在人们的审美上面更加偏向于肌肉男的,所以说这也就导致很多的男生都想要拥有更加优美的肌肉,其实如果是想要锻炼出来的话还是需要掌握好方法的,基本上不要去作为损伤到自己身体为代价去锻炼的,大部分都是要进行器械锻炼的,但是一定要掌握适度的,不要过于去做强烈运动的。
5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自己的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。
9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。
12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
那些口才好的人总是非常受欢迎,不管在什么样的场合都能够侃侃而谈,并且能够说出别人喜欢听的话,这样的人很受异性的欢迎,而且在职场上也会比较有优势,所以大家都希望拥有好的口才,口才其实是可以练出来的,下面介绍一些可以帮助练口才的方法。
口才是怎么练出来的?
“口才”就是在社会交际中具有说话、交谈、论辩、讲课、讲演等方面的口头表达的才能,它是一个人知识水平、思维能力、反应能力、表达能力的综合表现。世界上能说话的人很多,但有口才,会说话的人却不多。口才好,讲起话来有声有色,每每能够获得好的效果,演讲起来也能够吸引听众。一般人认为,口才就是在社会交际中具有说话、辩论、演讲等方面的才能。然而,对于寻求训练口才的途径来说,这样一种笼统的解释,这对于口才来说是很不够的。
下面介绍几种锻炼口才的方法:
一、积极心态训练
1、自暗示:每天清晨默念10遍“一定要最大胆地发言,一定要最大声地说话,一定要最流畅地演讲。一定行!今天一定是幸福快乐的一天!”(平常也自暗示,默念或写出来,至少10遍。)
2、想象训练:至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲,想象自己成功。
3、至少5分钟在镜前学习微笑,展示自己的手势及形态。
二、口才锻炼
(一)每天至少10分钟深呼吸训练。
(二)抓住一切机会讲话,锻炼口才。
1、每天至少与5个人有意识地交流思想。
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。
5、注意讲话时的一些技巧。
A、讲话前,深吸一口气,平静心情,面带微笑,眼神交流一遍后,开始讲话。
B、勇敢地讲出第一句话,声音大一点,速度慢一点,说短句,语句中间不打岔。
C、当发现紧张卡壳时,停下来有意识地深吸口气,然后随着吐气讲出来。
D、如果表现不好,自安慰:“刚才怎么又紧张了?没关系,继续平稳地讲”;同时,用感觉和行动上的自信战胜恐惧。
E、紧张时,可以做放松练习,深呼吸,或尽力握紧拳头,又迅速放松,连续10次。
练出腹肌来是很多人选择健身的一个重要的目的,特别是对于男性来说,因为男性由于饮食和生活习惯等原因,是非常容易长出啤酒肚来的,所以练出腹肌可以很好的防止啤酒肚。但是现代一些女性对自己的身材要求越来越高,也需要练出腹肌来,那么在一般情况下腹肌需要多长的时间练出来呢?
一、腹肌多久可以练出来
每个人体质不同,相应锻炼出肌肉的时间也会有所差异,需要长期进行才能看到效果。 一般一个星期3次就够了,科学的健身,加上合理的营养,一般3个月左右就会有比较明显的效果。坚持练到1年以上,肌肉就很明显了。
二、如何快速练出腹肌
第一条:身体素质
如果你的身体素质足够好,比如从小就爱运动或者是学校里的运动员,恭喜你,体脂率低的人肯定要比体脂率高的人更容易练出腹肌!
第二条:训练方式
不同的训练方式可以不同的刺激身上的肌肉,训练强度不一样,肌肉受刺激的力度也不一样。只有把肌肉彻底练透(力竭)才会得到更好的效果。再就是训练时间和频率,别人可能一周5练你只是一周一练甚至只是一时兴起就拿起哑铃练练,这样的结果可想而知
第三条:怎么吃
要知道增肌也好减脂也好,永远是3分练7分吃!如果处于增肌阶段是每天都疯狂练了,但是平时就不吃早饭,一天就吃2顿饭,肌肉需要营养啊,没有营养肌肉怎么生长?另外一种情况就是按照每天蛋白、碳水摄取量而多餐次进食,吃了多少消耗多少都是经过计算的。你觉得那种会长肌肉快?
第四条:睡觉
肌肉生长的过程需要足够的休息,没有足够的休息肌肉长个p啊?要知道健身房增肌的原理是把肌肉充分泵血,造成纤维损伤然后肌肉进行修复,大力量训练完后一定要给肌肉足够的修复时间!
相信很多人在练腹肌的过程中都会存在一个问题,就是自己的腹肌无论怎么练都没有呈现成型的状态。是不少人在看见这种情况之后就会放弃练腹肌,导致了练腹肌失败的结果。其实练腹肌也是一个颇为艰难的过程,不是想练就能练的,它需要一个人的长期坚持。所以在练腹肌的时候,大概多久才能够练出来呢?
腹肌要练多久才成型
腹肌练多久才成型或有效首先是要根据你自身的体质来的,比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的(当然,没有哪个人其实是完全属于某一类型,每个人都更像是所有三个身体类型的综合体)。
再有,腹肌锻炼本身就受很多因素制约,所以要说一个具体的时间是没有定论,只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易,或者你练腹肌时比较努力,花的心血多,方法又对可能成效又会快一些等等。
1、外胚型体质练腹肌比较容易
外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的,有的可能一两个月见效,有的可能一个星期就见效。
外胚型体质特征:一般上半身短,四肢修长,手掌和脚掌又长又窄,同时脂肪存储非常少;狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织;此类人神经系统较为发达,但身体瘦弱。
2、中胚型体质练腹肌相对容易
中胚型体质的人体脂也比较低,有结实的肌肉结构,适合练腹肌,因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。
中胚型体质特征:中胚型体型一般较健壮、肌肉发达,拥有宽阔的胸部,较长的躯干,对疼痛的反应迟钝,同时具有侵犯性,往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”。
3、内胚型体质练腹肌比较难
内胚型体质的人一般体脂高,难以练腹肌,还有练腹肌前最好先减脂,减脂周期一般是45天。其实,体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以,内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效,差的话可能小半年吧。
内胚型练腹肌前先减脂:多做有氧运动来提高自己的心肺能力,提高自己的体能,为后期肌肉训练打好基础。而且,腹肌是处于脂肪的下面的,若太胖了,腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌,比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达,但是就是因为脂肪多才看不出来。再说,若腹部脂肪太多,自身负重就那么大,估计你练腹肌也做不起来吧。
在现代社会不少人已经成为了低头一族,低头一族不仅会对眼睛带来极大的伤害对脖子也会形成极大伤害,因此不少人已经存在脖子前倾的状况。夏季由于大家穿着单薄,所以脖子前倾的姿态会让人看起来丑陋,因此这时候就需要练出天鹅颈,才会让脖子恢复到正常形态。而在练天鹅颈的过程中,大概需要多长时间才能够有所成效?
天鹅颈的标准长度是多少
其实天鹅颈没有具体的标准长度,根据每个人的身材不一样,天鹅颈的标准也会不一样,但是一般来说天鹅颈的脖子都是比较纤细的,颈围基本都在35cm以下。
天鹅颈简单来说,指像天鹅一样拥有纤细修长的脖颈。具体来说,从下颚至锁骨的距离为颈部长度,标准长度应是自身头部长度的一半,即0、5个头长。
想要有天鹅颈就得长期坚持,改变生活恶习,用较平的枕头睡觉,走路时候脖子伸直,平时适当给脖子也抹抹护肤品。再高端一点的做法就是,找整形医生做注射美容或激光美容。颈部的形态天生不能更改,但男人们看重的到不是美如天鹅型的纤长美颈,而是颈部的完美肤质:肤质细腻,没有明显纹路(他们都明白颈纹不可避免,但至少别一抬头就看到三圈),没有色斑,和脸部没有色差,没有松弛和肤色不均。
天鹅颈怎么练
1、双手握住毛巾,吸气、挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,同时双臂向斜后伸展,扩展胸腔,保持几秒钟。
2、呼气,努力含胸低头,收回下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。作要慢哦,总是伸展或收缩到极限,暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。
3、用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行),颈部肌肉用力使头向后顶,保持片刻,重复5次左右。这是提升颈部肌肉力量的好办法,要勤加练习才有收获哦。
4、左手叉腰,右手按住左侧太阳穴。呼气,右手轻拉头向右倾斜,同时左肩下压,保持片刻后换方向。可重复5-8次。用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉,不要向地面压,否则结果会适得其反哦!
5、身体挺直,双手十指交叉放在颈后,用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉,10次就可以。这是放松肌肉,促进血液循环,防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。
6、尽力抬高手臂至脑后,两手抓紧毛巾,让整个胸廓张开,这样坚持1分钟,你会感到后背的肌肉在夹紧,而放松下来后,又得到了松弛。重复5-8次。如果你的毛巾越长,你需要的力气越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很费劲地做动作,让支持肩颈部的后背放松。
7、挺直腰肢,双手胸前合十,呼气向左转头至最大幅度,同时双手用力推到右肩处,保持片刻。然后做反向动作,重复5-8次。转头时下巴要与地面平行,双手推动时身体不能扭转哦。
8、伸直双臂,手扶住椅子,两脚分开,胸口向地面压下,努力展开胸腔。吸气抬头往上看,呼气低头下巴贴近锁骨。重复5-8次。不管是抬头还是低头时,都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长,不能缩着哦。
如今在社会生活,我们难免会遇到需要喝酒的情况,这个时候,一个人的酒量好坏会尤为重要。有朋友听说,酒量是可以练出来的,那么,这种说法准确吗?下文就从饮食健康的角度,为你介绍具体的保健知识。
我们知道,酒的主要成分是酒精。饮酒后酒精由肝脏中乙醇脱氢酶作用变成乙醛,乙醛再被乙醛脱氢酶催化成乙酸,最后生成二氧化碳和水。这其中乙醛能引起面红耳赤、心率加快、神经兴奋。如果分解乙醛的脱氢酶少,则乙醛多,酒量就小。如果分解乙醛的脱氢酶多,则乙醛少,酒量就大。
值得注意的是,乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶的活动性大小,恰恰是由于遗传因素决定的,不是通过硬练而能得到的,硬练会给健康和生命带来危险。
国外一些著名的医学专家做过临床测验:按纯酒精计算,一个体质正常的人,按每公斤体重每天饮1克是不会影响身体健康的。依此计算,一个60公斤体重的人,按纯酒精计算,每天可饮60克,折合65度白酒2两,或啤酒2升,或葡萄酒(包括黄酒)0.5公斤。但是,由于人的体质不一样,对酒精的耐受力有差别,再加上酒的品种、人的生活习惯及气候条件等的不同,究竟喝多少酒算超量,应视具体情况而定。
不少科学家认为,每天适量饮酒有助健康。不过英国科学家最新研究显示,上述观点并非适用于所有年龄层次的人,适量饮酒只对年长者健康有益。
虽然根据研究,适量饮用红酒等有助于预防心血管疾病。但英国科学家强调,总体而言,饮酒会增加患高血压、肝病等多种疾病的风险。
所以说,酒量是不能被练出来的,而如果你以为自己酒量大,那也不是什么好事,还可能会给你带来健康威胁。因此,练习酒量并不是什么好事,适度饮酒,才能让你更好的保健身体。
自控力,也就是自制力,这对一个人来说是比较重要的一个能力,能够良好的控制自己的自控力,才能够在生活工作学习当中掌握主动,对于自控力比较差的人来说,可以通过一定的方法来进行训练,比如说要制定目标,要明确目标到底是什么?要提高个人的认识能力等等。
如何提高自控能力
第一:做一件事情,你的目标是什么? 早晨我们每天坚持晨跑,为的是什么?不就是想要拥有一个健康的身体和快乐的心情吗?如果我们只跑一两天叫了了结束,会达到我们坚持的目标吗?无论做什么事情,我们都得确定一个的目标,只有我们设定一个目标并不断的坚持下去,我们才可能取得成功。
第二:你做这件事,是为了什么? 如果你晨跑是为了拥有健康和快乐,那就朝着健康和快乐前进,不要为了离开温暖的被窝而苦恼,不要为了路上的一颗石头绊了一下你而烦气,不要为了一时的失败而懊恼,失败了我们明天可以继续,而你生气了今早的晨跑却白跑了。
第三:提高自己的认识能力 如果但你遇到一件事情时发现你的解决方法只有那么一两种的时候,那么就需要你对自己的思维进行强化了,如果不强化,你的思维会变得越来越狭隘,你的心情会变得越来越烦躁,你的自制能力会越来越差。平时,可以多读读书、参加一些极限运动,来增强你。
第四:遇到事情的时候多想想自己的目标 当你遇到事情时,想想这件事会不会对你的目标有影响,如果有,那么,请你果断的放弃那件事,坚持自己的目标。
第五:凡事要有耐心 水滴可以穿石,耐心可以成事。遇事不要着急,要先冷静下来,仔细分析一下各种做法的后果,选择正确的路走下去。
第六:不要只停留在理论上,要运用到实际中 纸上谈兵总是虚幻的,理论学的好不如现实中应用的好。理论只是为我们指明了方向,而要到达远方,需要我们勇敢的踏出第一步,接着第二步、第三步。。。。。。直到成功。
饮食养生
运动养生