裤子臀围怎么测量
1、裤子臀围怎么测量
先将软尺放到臀部最隆起的地方,然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向,交叉两端测出臀围。如何挑选适合的号型: 例如155这个数字,是身高,顾客可以根据自己的身高挑选 64 是腰围,A表示一般的编法,尺寸如何换算裤子尺寸和厘米: 英寸换厘米——1英寸=2.54厘米(26英寸X2.54厘米=66厘米)。
2、如何确定自己的裤子尺码尺寸
26号-----腰围1尺9寸 臀围2尺6
27号-----腰围2尺0寸 臀围2尺7
28号-----腰围2尺1寸 臀围2尺8
29号-----腰围2尺2寸 臀围2尺9
顾客也可以根据一条适合的裤子,平铺后进行测量裤子尺寸时的注意点:
现在我们来研究一下身材腰部的特点。大部分人的腰最细部位,就是服装里测量的腰围,往下慢慢变大直到髋关节。这种变化的比率每个人是不大相同的。有的人变化大有的小,所以,就服装测量里来说的同样腰围的人,髋关节部位的周长不一样大。
3、如何才能在网上买到合身的裤子呢
方法其实也很简单。首先看前裆长度,一般来说,30CM上下前裆的是高腰裤,25CM上下就是中腰,20上下就是低腰裤了。
拿一把软尺,测一下裤子标注的前后裆长度在自己身体上的位置,再量好这个位置的腰围,如果臀围也合适,那么这裤子您穿就合适了。
此外,测量的时候要注意是冬季穿还是夏季穿的。夏季的可以贴身量,冬季的,要量穿了保暖裤或者羊毛裤的尺寸。腰围误差不要超过2CM,臀围误差要求低些,只要裤子的臀围大于自己测量尺寸3-5CM就可以了,小了是穿不进的,正好的尺寸是紧身裤了。有的裤子设计的时候为了体现穿着的风格,可能腰围真好合身臀围大了几厘米,那您不要管它,完全是涉及的需要。
根据臀围选择内裤
现在的女性有相当一部分对内裤的穿着并不了解,不是根据自己的臀围选择自己穿着的内裤,而是只图流行趋势和时髦。在大街上到处可见穿有不适体三角裤导致痕印极其明显的情况,这与当今内裤的设计流行有一定的关系:三角裤的变化不大,有待内裤设计师的不断改进。
另一个是由于生活水平提高,尤其年轻姑娘的臀围不断在增加,女性发育在提前,15~25岁的姑娘都比过去胖些,特别是臀围更为突出。根据有关资料调查,东方年轻女性眼中理想的臀围84~88厘米,而中国女性臀围大部分扁平而低垂。这与人种有关,白种人、黑种人女性的臀部较厚,臀部丰满后翘,中国女性要想使自己的臀部丰满后翘,就要加强形体锻炼,选择合体的内裤。
男人如何挑选牛仔裤
1、腿细的男性
腿细的男性为了不暴露细腿的缺陷,可以选择裤管稍宽的牛仔裤,但裤脚不能过长,避免把裤脚翻卷,且不宜配穿硬质鞋。
2、腿粗的男性
为了从视觉上尽量减少对脚部的注意力,腿粗的男性应该选择线条宽松的直筒裤或裤管较大的牛仔裤,并要系上腰带,上身衣着要适当讲究一些;但不宜穿缩小裤口或裤管上有双线的牛仔裤,以便从视觉上尽量减少对腿部的注意力。
宜选线条宽松的直筒裤或裤管较大的牛仔裤,深蓝色或黑色的都可以。
3、身材偏瘦的男性
偏瘦的男性可以选择直筒型牛仔裤,且上身尽量配宽松衬衫,系上腰带,可以更显示得轻盈飘逸。
4、圈形腿的男性或个子短小的男性
个头较矮的男性可以选择侧边有装饰线条的直筒开型裤,或者选择从上到下裤管逐渐变窄的牛仔裤,这样更显得腿长。
对于人的身材来说,三围的尺寸以及三围的比例,都能在很大程度上影响一个人的身材,如果臀围比较大的话,那么人的身材看起来自然也就不协调。不过,臀围大还是可以通过一定的方法进行减肥的,减少坐着的时间,合理膳食,用正确的烹调方法烹饪食物,都可以帮助臀围大的人减肥。
一、臀围大怎么减比较有效?
现在有些女孩子在工作或者学习的时候,经常坐着就会导致下肢的血脉不通畅,一旦血脉不通畅,就有可能会造成水肿。所以你的肥胖不一定是脂肪堆积而成,有可能是血脉不通畅所导致的水肿肥胖。出现这种情况你就应该增加自己的运动量,尽量减少你坐着的时间。工作一段时间之后就进行一定的运动,尽量以有氧运动为主,在室内可以做一些瑜伽。在室外可以做一些慢跑运动。
二、要合理膳食
保持热量摄入的负平衡。膳食提供的能量必须低于肌体实际耗能量,以造成能量的负平衡,促使长期积蓄的能量被代谢掉,使体重恢复到正常水平。这是减脂的前提。
安排好三餐的饮食量与饮食结构。早中晚三餐的比例各占总量的29%、38%、33%,尤其晚饭不要过食。作为减肥者,膳食应降低碳水化物比值,提高蛋白质比值,使得碳水化合物、脂肪和蛋白质三大供能物质比例依次为40~55%、25~30%和20~30%。
合理选择食物。少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。按照中国营养协会推荐的食物金字塔,成年人在一天中食物的摄入量为:五谷杂粮300~500克,各种蔬菜400~500克,各种水果100~200克,豆制品50克,奶100克,蛋1~2个,各种鱼肉125~200克,油脂等调味品<25克。减肥者在此基础上要相对减少谷类和饱和油脂类的摄入量。
三、选择食物烹调方法
(1)
少吃或不吃油炸食品;
(2)
烹调菜肴时选择含不饱和脂肪酸高的油并尽可能少放,菜炒好后先用干净餐巾纸蒙在菜肴上,将菜肴表面上多余的油吸去后再食用;
(3)
尽量用煮、炖、蒸代替炸、炒方法,建议用微波炉烧菜,因为微波炉的烹调时间短,保存了更多的维生素等营养物质。
腰围如果过于肥胖那就是水桶腰了,看起来不但不美观,重要还影响健康,如果腰围变得纤细,那看起来就特别有型,人也健康起来,对于瘦腰围的肉有很多的方法,比如运动就是比较好的瘦身方法,但有的人不讲究方法,可能造成不良后果,腰围粗怎么减肥?接下来我们来看看吧。
一.挺腰直身收腹
现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上,还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间,人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等于健康,特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势,其实也在锻炼腹部肌肉,日积月累对减少腰围非常有用。
长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。
二.多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力,但其健身效果局限于塑造身形线条,总体上不如有氧运动。所以,想减腰围的人最好选择有氧运动。
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动,能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度,应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说,“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象,就表明运动过度。
三.一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要,大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一:每天喝一袋牛奶。二:250克至350 克碳水化合物,相当于六两至八两的主食。三:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。”五:500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”:西红柿、红葡萄酒(少量) 、红辣椒等。“黄”:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”:绿茶。常喝绿茶能够延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质,而且绿色越深营养就越多。“黑”:黑色食物,比如黑木耳,可以降血黏度。“白”:指燕麦片,加上豆制品和大蒜。
四.爱打扫、走楼梯
好的生活习惯,不仅让生活井井有条,还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫,多做些家务,就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体,擦桌子能告别上臂的赘肉,晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉,擦窗户时拉伸身体,能有效塑形,还能有针对性地做做侧弯腰运动。
如果楼层不是很高,不妨将坐电梯改为爬楼梯。瑞士的一项研究指出,坚持12周爬楼梯锻炼,能减少患心脏病的风险。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯,下楼时可以乘坐电梯,因为下楼的动作对膝关节影响大。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋,可以提高其多步行的意愿。
每个女性的胸围不同,在购买内衣时要注意选择适合自己大小的,而且要以舒服不压迫为主,但是胸围是怎么算的_女生的胸围怎么算呢?用软尺量的时候应该是以胸部最丰满的部位为准。在购买胸衣时,还要注意罩杯的大小,以纯棉材制为佳,由于每个人的胸形不同,所以戴的胸罩最好试用后再买。
胸围尺寸
1、算法:
以Bp点即乳点为测点,用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周,即为上胸围尺寸。将皮尺水平地圈在胸围突出点上,由松慢慢收紧。
2、专家提醒:
量时应用手将乳房轻轻托起,就好象穿着胸衣一样。这时可以轻松地测得自己的实际胸围与胸下。而胸线乳房底部所呈现的线条也可方便地测得。
2确定罩杯
1、算法:
罩杯的大小就是上胸围减去下胸围的差。根据步骤一测量的结果,用上胸围尺寸-下胸围尺寸的差,即确定罩杯号型。下胸围尺寸换算1英寸=2.54厘米,70CM=32英寸,75CM=34英寸,80CM=36英寸。
2、差值计算公式:
差值=上围-下围。
3、文胸尺码计算公式:
文胸的尺码=胸下围的尺寸+杯级。
确定罩杯码数
1、脂肪偏多:
罩杯的级数应该选大一级,例如差值为C级时通常选择D。
2、算出的差值比较模糊:
你尽量选大一号的罩杯型号,以便乳房有发展的空间。例如差值为15介于C和D通常的情况下选择D。
3、乳房的形状扁平得象一盘散沙:
量出的差值越小,所选杯级却大。例如按照科学穿着手法将散失的脂肪给它拨拢成形的时候,量出的差值为B杯,那么所选杯为C杯。
女性的胸围标准
1、半球型、圆锥型的是属于外形较理想的。两乳头间距离在22~26厘米之间,微微自然向外倾。
2、微微向上挺,厚约8~10厘米。乳晕大小不超过1元硬币,颜色红润粉嫩,与皮肤有明显的分界线,婚后色素沉着为褐色。乳头应突出,不内陷,大小为乳晕直径的1/3。
3、中国女性完美胸围大小与身高的关系为:身高×0.53。
女性胸围标准计算方法
1、胸围÷身高厘米≤0.49胸围,太小。
2、胸围÷身高厘米=0.5-0.53,标准。
3、胸围÷身高厘米≥0.53,美观。
4、胸围÷身高厘米0.6,过大。
购买内衣的时候,我们需要先去测试自己的胸围,有了胸围标准才能买到合适的内衣,最好自己到内衣店亲自去尝试,佩戴合适的内衣,会让我们的胸部线条看起来更好,而且胸部的线条看起来也特别的完善,不会显得凹凸不平或者撑不起内衣的尺寸,如何测试胸围才是最正确的。
测量方法
1、先将衣服脱去,较轻松地站着(但是要笔直),双脚并拢,脸向正前方,微微抬起下颚。
2、将皮尺水平地圈在胸围(突出点)上,由松慢慢收紧。量时应用手将乳房轻轻托起,就好象穿着胸衣一样。这时可以轻松地测得自己的实际胸围与胸下;而胸线(乳房底部所呈现的线条)也可方便地测得。
3、胸围尺寸(通常说的"上胸围"): 以Bp点(即乳点bustpoint)为测点,用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周,即为胸围尺寸。
4、下胸围尺寸:用软皮尺水平测量胸底部一周,即为下胸围尺寸。
下胸围尺寸换算(1英寸=2.54厘米)
81.28CM=32英寸
86.36CM=34英寸
91.44CM=36英寸
96.52CM=38英寸
① 上胸围:
右手拿着软尺,左手做手势,用手背将乳房托到理想的位置,然后进行量体。
◇ 谈话:"我想在理想位置进行测量,请您将头抬高一点"应一面看镜子,一面让顾客理解您的意思。
◇ 要点:注意不要挤压乳头,测量时动作要轻柔。
② 下胸围:
右手拿着轻尺,左手做手势。将两手做成碗形,将乳房托高到理想的位置,然后进行量体。
◇ 谈话:"我在理想位置进行测量,请您用双手托住乳房,然后将它们抬高到合适的位置"。
◇ 要点:测量的数据将成为决定商品尺码的依据,务必要准确无误。
计算公式
文胸尺码计算公式:文胸的尺码=胸下围的尺寸+杯级
三大注意事项
计算出来的这个罩杯数也不一定是你最终应该买的码数,还有三种可能:
1)脂肪偏多:罩杯的级数应该选大一级。(例如差值为C级时通常选择D)
2)算出的差值比较模糊:你尽量选大一号的罩杯型号,以便乳房有发展的空间。(例如差值为15介于C和D通常的情况下选择D)
3)乳房的形状扁平得象一盘散沙:量出的差值越小,所选杯级却大。(例如按照科学穿着手法将散失的脂肪给它拨拢成形的时候,量出的差值为B杯,那么所选杯为C杯)[1]
胸部到底有多大可以自己来测量,很多人不知道应该怎么测量,其实测量的方法也是比较简单的,主要是量胸围的尺寸,如果自己一个人测量不准,可以在别人帮助下来进行测量,对于青春期的女性来说,如果胸部不大,这时候可以通过一定的方法来加强锻炼,这样能够促进胸腺的发育。
胸部尺寸怎么量
Step1、测量胸围尺码
1、胸围尺码以乳点即Bp点(突出点)为测点,用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周,即为胸围尺寸。2、下胸围尺寸:用软皮尺水平测量胸底部一周,即为下胸围尺寸。
Step2、确定胸罩的罩杯罩杯的大小就是上胸围减去下胸围的差。根据步骤一测量的结果,用胸围尺寸-下胸围尺寸的差,即确定罩杯号型。
(一般来说,上下差在10cm左右选择A罩杯,12.5cm左右选择B罩杯,15cm左右选择C罩杯,17.5cm左右选择D罩杯,20cm左右选择E罩杯,20cm以上选择F罩杯。例如:胸围是85厘米,下胸围是70厘米。那么85-70=15厘米。那么就应该选择70C的纹胸。70是下胸围的尺寸,用来确定号型。)
青春期女孩胸小怎么办?
1、加强锻炼
比如俯卧撑,引体向上等锻炼,胸大肌增大,使乳房显得隆起。另外,常做健美操,以健身器械进行锻炼,游泳,多做胸部肌肉锻炼,如上肢伸展运动、俯卧撑等,对于乳房及胸部的发育,都有促进作用。
2、加强营养
增加摄取蛋白质和适量的脂肪,使乳房皮下脂肪增多,乳房也会明显发育。其中以下5类丰胸食物可常吃:
(1)、海鲜类食物:海鲜类食物中,蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜,能够刺激女性荷尔蒙的成长,也就是可以促进乳房的发育。
(2)、肉类食物:肉类食物中,其中牛肉、瘦肉等含有高蛋白质,可以帮助胸部肌肉生长。而猪脚和鸡脚则有丰富的胶质,能够促进胸部组织的饱满。
(3)、核果类食物:在核果类食物中,因含有丰富的蛋白质和脂质,因此能够促进第二性特征的发育。推荐食物有花生、腰果、黄豆、杏仁、莲子、芝麻、核桃等。
(4)、蔬类食物:在蔬菜中,深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素,可以让胸部变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。这些都是天然的丰胸食物,胸部小的女性们,可常吃。
(5)、水果类食物:苹果、哈密瓜都有丰富的胶质,对于丰胸有很大的助益,而最为大家所熟知的当属木瓜了,其中又以青木瓜最为有效,因其内含丰富的木瓜酵素,可以分解蛋白质,有助于身体对蛋白质的吸收,搭配肉类来食用,丰胸效果最佳。
测量人体是否营养过剩,通常采用在身高和体重的基础上计算出体重指数(简称BMI)。
如果体重大于标准体重的10%为超重,大于标准体重的20%-30%为轻度肥胖,30%-50%为中度肥胖,体重指数大于等于23为超重或肥胖前期,大于28为肥胖,BMI的计算方法为体重(千克)/身高(米的平方)。
实际上还有更方便和更适合中国人的方法,那就是腰围(臀围)测量法,腰围男大于90厘米(2,7尺),女大于80厘米(2,42尺)即提示存在中心型肥胖或内脏型肥胖。
腰臀比,即腰围与臀围之比,男性大于等于0.9,女性大于等于0.85亦可提示内脏性肥胖,专家研究指出,中国人超重和肥胖往往腰围大,表现为中心型肥胖或内脏型肥胖(即肚子大,腿细),这不仅提示营养过剩,还提示患心血管病和糖尿病危险性升高。
小细节:
称体重最好在清晨大小便后脱去衣服和鞋帽后测量。
腰围则量方法,取髂前上嵴 和第十二肋骨下缘连线的中点,水平绕腹一周,皮尺应紧贴内衣,但不压迫。
臀围测量:约在耻骨联合水平处,臀部最为隆起的水平一周 。
正常的月经量是有规律的,月经量过多或过少都有问题,月经量多还可能是妇科病的一种表现,那么月经量怎么调理?下面微微健康网小编给大家介绍几个调理月经量多的小妙招。
判断月经量多
通常一般月经量在100ML以上就属于月经量多,那么这100ML如何测定呢。我们可以以每次使用的卫生巾的数量来判定。如果每次使用的卫生巾超过30片。则属于月经量多。
月经量多的原因及调理
第一:感染。比如生殖器官炎症、阴道炎引起阴道异常出血。生殖器官在被感染以后,局部的血管变得非常的脆弱,在月经期,不易凝结。就造成了月经量多。主要症状表现为:阴道多量出血、阴道分泌物增多、颜色或气味异常,发热.
调理方法:
1.给身体补充足够的水份,饮食必须以清淡为主。如果感染得不是很严重则可以自已痊愈
2.必须要注意个人的卫生,使用有消毒、治疗妇科炎症的产品清洗。如:康美丹女性日常用品妇科炎症.坚持每天清洗,通常轻度妇科炎症患者即可痊愈。
3.妇科炎症比较严重者,请及时去医院调理。以免造成严重的后果。如果延误了治疗时间,可能会给自已带来更大的伤害。
第二:避孕不当造成的月经量多,比如宫内放置了节育环。而造成的后果最明显的特症为月经周期缩短,经期延长,经量明显增多.有的是持续性的、点滴状的出血,有时出血量也会因时间延长而累计到很大.
调理对策:更改避孕方式。比如使用口服避孕药进行避孕药。但一定按药品上的说明来使用,如果使用以后,月经量多的情况仍没有好转,应该及时去医院进行就诊。
第三:因为药流的次数过造成内分泌失调,从而引起月经量多。这类型的月经量多的情形,通常一般都会含有血块。
调理对策:可以吃一些妈富隆、滋补膏类的产品进行调理内分泌失调,从而达到调理月经的效果。病情严重者应该有时去医院治疗。
第四:因为肿瘤造成的月经量多。通常有子宫肌瘤、子宫颈癌。
调理对策:每年进行妇科检查,包括盆腔检查、宫颈抹片和必要时进行的盆腔超声扫描、腹腔镜或宫腔镜的检查,可以帮助你早期发现和治疗.
第五:血液中含有的血小板不足造成的。因为血小板不足,经血凝结比较困难,所以经血出血量就会增多。通常引起血液凝结困难的病症有:血小板减少性紫癜、白血病、再生障碍性贫血.如果女性长期月经量多,而且一直找不到原因,应该及时去医院进行血液检查。
调理对策:进行血液检查。及时治疗血液病,那样月经才会正常。
别以为月经量多没什么,勤换卫生巾就行。女性月经量多是一种病,需要对症调理。先找出月经量多的原因,然后根据自身情况调理。
女人都希望自己的身材更好一些,这样出去就可以大大的展现个人魅力,提升自信。可是在生活中,因为各种各样的原因,女人肥胖的几率似乎特别高,尤其是结婚之后。很多女性表示自己到了中年的时候,腰部赘肉就会越来越多,特别苦恼。那么,女人减掉腰围最好的方法是什么?
挺腰直身收腹
现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上,还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间,人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等于健康,特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势,其实也在锻炼腹部肌肉,日积月累对减少腰围非常有用。
长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。
多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力,但其健身效果局限于塑造身形线条,总体上不如有氧运动。所以,想减腰围的人最好选择有氧运动。
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动,能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度,应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说,“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象,就表明运动过度。
一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要,大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一:每天喝一袋牛奶。二:250克至350克碳水化合物,相当于六两至八两的主食。三:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。四:四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。”五:500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”:西红柿、红葡萄酒(少量)、红辣椒等。“黄”:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”:绿茶。常喝绿茶能够延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质,而且绿色越深营养就越多。“黑”:黑色食物,比如黑木耳,可以降血黏度。“白”:指燕麦片,加上豆制品和大蒜。
爱打扫、走楼梯
好的生活习惯,不仅让生活井井有条,还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫,多做些家务,就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体,擦桌子能告别上臂的赘肉,晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉,擦窗户时拉伸身体,能有效塑形,还能有针对性地做做侧弯腰运动。
如果楼层不是很高,不妨将坐电梯改为爬楼梯。瑞士的一项研究指出,坚持12周爬楼梯锻炼,能减少患心脏病的风险。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯,下楼时可以乘坐电梯,因为下楼的动作对膝关节影响大。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋,可以提高其多步行的意愿。
美国营养专家研究发现:日常膳食中含有3-4份以上乳制品的人,发胖的几率只有不吃乳制品人的六分之一。
临床研究也证实,在摄入热量不变的前提下,每天多喝200克左右的奶,便能减肥并缩小腰围。
牛奶易被人体吸收,含有高级脂肪、蛋白质、矿物质、维生素,能美白润肤、消除皱纹。近期研究又发现牛奶减肥的原理:奶中丰富的钙可有效降解人体脂肪、减少脂肪沉积、维持正常体重。美国田纳西大学营养学院专家发现,当人体内钙含量低时,会分泌一种名为“Calcitriol”的激素,它能促进脂肪的生成和贮藏。
而钙可以抑制这种激素的生成,从而减少脂肪生成、加快燃烧脂肪的速度。通过牛奶摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍;同时,牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸。所以,多食用奶制品,你就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。
专家提醒,成人每天要摄入1000到1200毫克钙,身体每次能吸收的钙仅有500毫克左右,所以最好不要一口气食用全天的量,而是分三次。美国食品指南建议一天喝三次牛奶,早餐配合谷类食品喝一杯奶,有利于蛋白质和钙的吸收,并调动人体机能;下午吃零食时来份牛奶,促进肠道蠕动清理肠道;晚上200毫升低脂奶静心安神,为全天“纤体工程”画个完美的句号。
饮食养生
运动养生