卷腹怎么避免脖子发力
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！怎样才能实现科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供卷腹怎么避免脖子发力，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
在繁忙的都市生活中，人们越来越重视身体的健康。因此健身逐渐的流行起来。健身不仅可以秀出自己漂亮的身材，还能增强体质，提升个人的气质和自信。而且还能吸引异性。运动就是有这般的魅力，目前信息来源渠道多种多样，自己在家就可以得知很多健身信息。可是练的时候就会发现有很多问题，比如卷腹怎么避免脖子发力?
争取的动作如下：
1、双手抱头，双脚抬高，背部贴紧地面，成90°，新手的话话双脚能抬多高就多高，别勉强，适应了在慢慢的升高双腿。
头在慢慢的抬起，抬到自己能适应的高度，注意；抬头背部不能离身，双手可以辅助脖子，这样就避免脖子过大的发力，抬头的时候吐气，落下的时候吸气。
2、卷腹的时候尽量左右摇摆，仰卧起坐，高难度的去折磨腹部。做卷腹的时候最难受的就是腹部火烧，酸疼，头部发力。
要避免头部发力就是找一点上方点顶着转移注意力，下巴抬高，下巴缩着只会增加头部的发力。
3、双手半握拳，贴到双耳，双脚弯曲，成45°，背部贴紧地面，头离地面，扭动上半身，左侧来一次（上半身往左翻），右侧来一次（上半身往右侧翻）
先在左侧天花板找个点，右侧也是一样，背部发力，往左边的时候找那个点，这样就把头的发力转移注意力了，双手也同样可以扶住耳根往左的时候用双手往左边推，右侧也是一样。
4、双手伸直，紧紧贴着地面，双腿成90°，保持这样动作，保持3分钟，坚持不了的，就减少时间，慢慢的加长时间，做完了休息时间为5分钟。
这是最简单的卷腹方法，发力部分主要有腿部，头部，腹部，要减少这些发力，就用双手往地面上按，这样就减少一部分的发力。
5、双手贴到地面上，头部悬空，臀部左右摇摆，频率两秒一个，不要做快也不要做慢。
头部一直悬空，也就一直发力，这时候呢，往眼睛的上方找一个点，不管臀部怎么摇摆，看着那个点，虽然作用不大，至少能对头的发力起到一点点作用。
6、右手弯曲成90°，头保持不动，双腿伸直，左手往左侧上方伸直，全身绷紧，右侧3分钟，左侧3分钟。
全身一定要绷紧，要是全身软软的，就会造成头部发力，还打不到效果，锻炼腹部就是要不断的去折磨腹部，减少头部的发力。
7、双手成90°，双腿向后伸直，绷紧双腿，膝盖处不能弯曲，左腿往腹部下伸，左腿一个，右腿一个，这样来回不断的做。
这样做发力部位是腰部及头部，头部最好是往前或往下看，头不要在腿懂的时候头部随着动，保持头部稳定。
8、双手抱头，头抬高双脚抬高成弯曲形，背部也是同样的，贴紧地面，双腿向前伸。
注意；双腿不是放到地面，双腿向前伸，成直线，然后往回伸，双腿膝盖碰到手的膝盖，这样反复的做，要是头一直发力的话，在后脑勺用双手交叉，托着脑袋，就减轻了头的发力。
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卷腹运动相信很多人都是不知道如何操作的，也不知道这种运动是否可以减肥，所以大家可以了解卷腹运动的操作步骤以及锻炼的效果。卷腹运动是仰卧起坐类型的运动方式，是可以锻炼腹肌以及马甲线的，还可以实现瘦肚子的效果，所以我们可以了解卷腹运动跟仰卧起坐的区别。
什么是卷腹运动
卷腹运动是在仰卧起坐的基础上兴起的一种腹部运动的方式。目前是锻炼腹肌、马甲线等最流行也是最普遍的一种方式，它主要通过腹肌收缩发力，锻炼腹部腹直肌，达到理想的瘦肚子效果。
由于卷腹运动动作相比较仰卧起坐幅度较小，并且对腹部锻炼有一定的针对性，所以，卷腹运动对经常缺乏运动和腰腹力量不足的初级锻炼着来说，是一项非常不错的运动。
卷腹运动和仰卧起坐的区别
动作不同
仰卧起坐是平躺坐起的动作，当坐起的时候，身体的整个背部都离开地面，并且同时用胸口靠近膝盖。
而卷腹运动的动作相对来说没有那么大，在平躺坐起的动作中，只是背部的上半部分离开地面。并且仰卧起坐的髋部活动，而卷腹运动的髋部是固定的。
锻炼肌肉不同
仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相互共同协作参与的动作，坐起来的时候，主要是依靠髋腰肌发力。所以，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用比锻炼腹肌的作用更加显著。
而卷腹呢，主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹运动的时候，髋部是固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使上背部离开地面。因此，卷腹能够有效地锻炼腹部肌肉。
卷腹运动的做法
1)平躺状态，可以平躺在瑜伽垫或者相对来说平坦并且不是过硬的平面上，膝关节弯曲呈90度，双手可以交叉放到胸前位置，也可以放在两腿上面或两侧。
2)利用腹部慢慢向上弯起身体上半身躯干，使其靠近你的膝盖方向，当然，注意，一定是上半身躯干离开地面，背部弯曲，不要抬起整个背部使其完全离开地面。
3)在抬起的状态，稍微停滞2秒后，慢慢重新回归平躺状态。
4)起身的时候吐气，下趟回归平躺状态的时候吸气，根据这个节奏，反复快速快速进行即可。
拥有好的身材是每个人都比较羡慕的事情，在日常生活中，对于体重比较重的人来说，往往都希望通过减肥来保持良好的身材，在平时减肥的方法是很多的，不过不管是采用哪种方法减肥，都需要长期坚持下去，卷腹是一种训练腹部的运动，在平时很多人通过卷腹训练出了性感的腹肌。
卷腹能减肥吗?
光做卷腹，是起不到减肥效果的，所以一个月甚至更长时间也难瘦下来。
做卷腹训练时，身体消耗的热量实在是少得可怜，对于身体减肥来说，这点热量是完全没有什么作用的。想要通过卷腹来减瘦身，那是不可能实现的。
卷腹瘦身的误区
很多人认为卷腹可以专门用来减腹部脂肪的，其实这完全是受了局部减脂的错误说法的影响。
我们增肌时可以局部增肌，但是减肥不一样，减肥只能是全身减肥。身体在需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。所以不存在局部减肥的说法。做卷腹不会先帮你减肚子，相反，多去跑步，反而可能能更好的减肚子。跑步中几乎不会用到的下巴，也会一起减掉。这就是最好的例子。
总之，消耗更多的热量是最好的减脂瘦身方式，依赖于局部的运动是没有作用的。
卷腹对瘦身的作用
卷腹时虽然消耗的热量很少，但它其实对于减脂瘦身也是很有帮助的。
想要减脂瘦身，最主要的就是消耗热量，从而燃烧脂肪。人体消耗热量的方式有两种：一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。而通过卷腹训练，可以增强肌肉，提高肌力，从而提高基础代谢，使得日常状态下会消耗更多的热量，这个热量在一天之中累加起来也是很多的，从这一方面看，卷腹对于减脂瘦身自然也有这不错的帮助效果。
有氧运动+卷腹最好瘦身
通过有氧运动来进行主要的热量消耗，再结合卷腹等力量训练增加热量消耗是最好的减脂瘦身方式。
有氧运动持续时间长，运动速度快，做的功更多，可以消耗非常大的热量。因此，可以每天做45-60分钟的有氧运动——比如游泳、跑步、骑车等——作为主要的热量消耗方式。
此外，训练者还可以每天做20-30分钟的卷腹等力量训练，从而增强肌肉，增加基础代谢，帮助消耗更多热量。
瘦身需要合理饮食
消耗热量是出口，摄入热量则是入口，除了多做运动消耗热量，想要减脂瘦身还需要合理的饮食来控制热量的摄入。
少吃
在减脂瘦身期间，每餐少吃一些，只吃七分饱。七分饱的感觉就是可吃可不吃，胃中未满，但是也不会饥饿。
吃好
不要食用高脂肪高热量食物，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纤维，热量很低，又容易让人有饱腹感。当然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。
卷腹是锻炼人体腹部非常有效果的一种运动方式，有许多有大肚腩的人也都非常喜爱这种运动方式，其对于人体腹部减脂也存在有很好的效果。有非常的多的肥胖者也都希望能通过卷腹的方式来减肥，对于卷腹可以消耗多少热量存在有很大的疑问，下面就来详细的介绍一下卷腹消耗可以多少热量。
卷腹消耗多少热量
卷腹消耗多少热量，没有一个具体的数字，因为卷腹的热量消耗实在是太少了，因此测量卷腹消耗的热量，完全是没有意义的。
热量消耗一般是针对减肥而言的，卷腹的热量消耗对于减肥来说少得可怜，想要通过卷腹消耗热量来进行减肥，那么是完全没有作用的。
卷腹对减肥很有帮助
虽然卷腹消耗的热量很少，对于减肥没什么作用，但是从另一方面看，卷腹对于减肥还是很有帮助的。
卷腹帮助减肥的主要原理是：人体在日常状态下，也需要进行基础代谢，消耗热量，维持各个器官和组织的正常运行。通过卷腹训练，可以增强肌肉，提高肌力，从而提高基础代谢，使得日常状态下会消耗更多的热量，这个热量在一天之中累加起来也是很大的，从这一方面看，卷腹对于减肥是很有帮助的。
卷腹结合有氧运动减肥最好
有氧运动为主
人体进行热量消耗的方式有两种：一是通过活动消耗热量，二是通过基础代谢消耗热量。在这其中，我们主要是通过活动来提升热量的消耗，因为这是最能提升的热量消耗方式。而最能消耗热量的运动，就是有氧运动——比如游泳、跑步、骑行等，它持续时间长，做的功更多，总的热量消耗非常大。因此，如果想要进行减肥，去掉脂肪，锻炼出腹肌，那么以有氧运动为主进行训练是最好的。
卷腹训练为辅
其次，我们可以同时进行卷腹等力量训练，来增强腹部肌肉，从而提升基础代谢，增加日常
卷腹是生活中很常见的一种锻炼腹部的疾病，不良的生活习惯，熬夜，睡眠不规律，饮食不规律等这些都是很容易导致人出现大肚子的现象，腹部的脂肪如果堆积过多，不仅会影响身体健康，还会影响个人形象，减肥的方法虽然很多，但是哪里胖想要减哪里，通过有些运动是可以很快的减肥的。
卷腹可以减肚子?
卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。
做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。
卷腹如何发力
做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。
还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。
卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。
卷腹可以天天练吗
从原理上来说，卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的，尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。
因为从肌肉的角度来说，腹肌是耐疲劳肌，比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢复比较容易。
卷腹运动是非常受人欢迎的一种锻炼人体腹部肌肉的方式，因为其运动方式简单并且见效快，从而比较受人欢迎。然而在做卷腹运动时是存在有一些注意事项的，比如要选择合适的场地并且有着合适的辅助措施。人们做卷腹运动一般都是在地下铺着瑜伽垫来做的，有些人会在床上做这是有危害的，下面就来介绍一下在床上做卷腹运动的危害有哪些?
卷腹不可以在床上做，因为卷腹是一项比较激烈的运动，在床上做容易造成身体的损伤。
由卷腹动作延伸出来这几个动作可以看出，多以躺姿呈现。有些人可能会贪图在睡前，躺在床上时进行训练。可是，激烈运动可能唤醒交感神经系统、抑制副交感神经，让身体变得更亢奋，心跳加快、肌肉紧绷。
这些都与我们认知的睡眠状态有些出入，所以不建议睡前运动，不只没办法像你预期的疲劳助睡，还可能破坏睡眠结构，得不偿失哦。
在床上做运动的危害
在床上做运动的危害是会使脊椎受损，力量错位，加大关节的支撑力导致关节过度支撑等，既浪费了运动时间和成果，又伤害了身体。
运动中，脊椎会保持在中立位置，才能达到最好的训练效果，不会对身体造成伤害;而床垫有一定的弹性，在与身体接触时，会有一个作用力，这增加了人控制自己身体的难度，身体控制性和协调性也会变差，容易导致意外发生。此外，在床上做运动，效果还会打折扣。运动健身中，一般脊柱会保持在中立位置，这样可保证锻炼的效果，但在软床上，这点却没有保证。
一些危险性的动作，比如负重、跳跃、移动，更不要在软床上做，那样危险系数更高。而一些简单易行的徒手运动，可在床上做，但一定要放慢速度，注意动作要领的正确。腰部或其他部位有过损伤的人，尤其不能在床上运动。专业健身的垫子很薄，但是防滑和吸汗效果很好，而且有利于身体的平衡和姿态的控制。家中如果没有专业垫子，可用厚毛毯或者浴巾替代，但应尽量铺在木地板上，以保证运动的安全。
脖子在我们的身体当中非常的不起眼，很多人在对身体进行护理的时候往往都会忽略对脖子的照顾，脖子对我们来说是非常重要的部位。当脖子出现不舒服现象的时候，就是说明身体变得虚弱了，出现了免疫力下降或者是脖子患上了颈椎病了，这样时候最好对脖子进行有效的护理。避免症状变得更加严重。
1.药物治疗
可选择性应用止痛剂、镇静剂、维生素(如B1、B12)，对症状的缓解有一定的效果。可尝试使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素进行支持治疗。硫酸氨基葡萄糖与硫酸软骨素在临床上用于治疗全身各部位的骨关节炎，这些软骨保护剂具有一定程度的抗炎抗软骨分解作用。基础研究显示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核细胞产生炎性因子，并促进椎间盘软骨基质成分糖胺聚糖的合成。
2.运动疗法
各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。
3.牵引治疗
“牵引”在过去是治疗颈椎病的首选方法之一，但近年来发现，许多颈椎病患者在使用“牵引”之后，特别是那种长时间使用“牵引”的患者，颈椎病不但没有减轻，反而加重。
牵引不但不能促进颈椎生理曲度的恢复，相反牵引拉直了颈椎，反而弱化颈椎生理曲度，故颈椎病应慎用牵引疗法。
4.手法按摩推拿疗法
是颈椎病较为有效的治疗措施。它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状，脊髓型颈椎病一般禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫，即使早期症状不明显，一般也推荐手术治疗。
5.理疗
在颈椎病的治疗中，理疗可起到多种作用。一般认为，急性期可行离子透入、超声波，紫外线或间动电流等;疼痛减轻后用超声波、碘离子透入，感应电或其他热疗。
6.温热敷
此种治疗可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后使患椎稳定。本法可用热毛巾和热水袋局部外敷，急性期患者疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。
随着生活水平的不断提高，人们对自身身材的要求也是越来越高，所以健身成了许多人生活中必不可少的一部分。而锻炼胸肌就是其中非常关键的一步，但是许多人不知道卧推怎么用胸肌发力，这属于比较难以掌握的一种锻炼技巧，需要根据给出的步骤一遍遍练习才可以，有兴趣的朋友们可以试一试。
1卧推是胸肌锻炼中的王牌动作。想要拥有爆满强壮的胸肌做好卧推是必不可少的。卧推是属于比较难掌握的技巧。
2意念集中：把注意力，全部集中在目标肌肉上，把脑子里的意念，全部灌注在胸肌上！感受胸肌收缩的感觉。健身时感受目标肌肉的发力过程，这样能有效刺激到目标肌肉，同时激发身体本能反应，向目标肌肉进行血液回流补充营养，这也就是通常所说的“意念集中”。
3让胸大肌发力，因为卧推动作是复合动作，肱三头肌、胸大肌和三角肌前束共同协作完成动作的，其中的比例大约三头肌40%，胸肌35%，前束25%这样一个情况，方法不当的朋友可能会出现三头肌50%，胸肌20%，前束30%，这样就使胸肌的训练效果大打折扣，或者根本感受不到胸肌的发力了。
4特别强调防止借力，为了达到预期杠铃推起后先用几秒调整一下，腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。手臂只维持最低功率输出，手指对握，手腕不能塌，否则负荷会很大，要让手掌“立”在手腕上。前臂不发力，肱三头肌的位置也不要刻意紧张，只有胸夹紧，靠胸的力量撑住杠铃。一定要找到这种感觉，这样才能构成一个孤立发力的系统。这时最为关键的事情。
饮食养生
运动养生
