青菜一般都是泛指各种各样的蔬菜,不过在民间青菜往往就是指一些绿色蔬菜,比如白菜、辣椒、黄瓜、萝卜等等。生活当中,如果多吃一些青菜还是可以给身体补充一些营养的,而且常吃蔬菜的人身体显然要比经常吃肉的人更好,患上三高类疾病的几率也要低一些。那么,什么青菜通便?
1、黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
2、白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。
3、韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。
4、冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。
5、辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。
6、绿豆芽:含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。
7、大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸,能分解休内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为,醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量。
大家在生活中一定会看见过绿色的饺子,这是因为饺子皮是用青菜汁和面粉制作出来的,所以做出来的饺子皮就会呈现绿色。制作这样的饺子皮其实方法还是比较简单的,相比传统的饺子皮,营养也是更丰富的。
猪肉芹菜胡萝卜蒸饺
用青菜汁和面做饺子皮,用了芹菜胡萝卜杏鲍菇做馅,好吃
原料:猪夹心肉、芹菜、胡萝卜、葱、杏鲍菇、盐、白糖、蚝油、料酒、花生油。
做法步骤:
第1步、青菜叶在料理机中打成汁
第2步、青菜汁和面粉和成稍软的面团,饧发1个小时
第3步、猪肉剁成末,芹菜、胡萝卜、杏鲍菇、葱切细,放在一起,加盐、白糖、料酒、蚝油、油拌匀成馅
第4步、绿色面团分成小剂子,擀成饺子皮,包好饺子(这几步没拍照,大家自行想象哈)
第5步、做好的饺子放入垫了屉布的蒸笼里,水烧开上汽后蒸约7分钟
第6步、蒸好的饺子,养眼又美味
第7步、再来一碟醋蘸着吃
现在外面商店卖的很多蔬菜面不一定是蔬菜汁做的。很多说什么彩色面条是用蔬菜汁做的颜色,然后大肆宣扬绿色环保健康美味等,我在家也弄蔬菜汁和面做过,颜色难看极了,根本达不到彩页上的那种漂亮的颜色。绿色的蔬菜汁打出来和面,面是黑青色的,西红柿打汁活出来的面,红不红酱不酱的,很难看,根本就没有食欲感。为了不食用外面这些添加了东西的彩色面,那么我们自己来做的时候,是有一些注意的:
首先如果全用蔬菜汁和面,出来的颜色根本达不到彩色面的标准,那么,我们就不单纯使用蔬菜汁,可以把蔬菜切碎,切成粉末状,然后和入面里面去在做面条,这样做出来的蔬菜面颜色就会比较好一些。
一般常用来做彩色面的蔬菜有:胡萝卜、菠菜、紫包菜、芹菜、西红柿,这几种常用蔬菜包含了红、黄、紫、绿四种颜色,而且也可以搭配使用,对于食客来说是很能引起食欲的,尤其是不爱吃饭的小宝宝,使用刚才提到的几种蔬菜,完全可以做出来颜色各异的彩色面:
贫血是一种对人体伤害较大的疾病,在女性当中比较常见,尤其是刚刚生产完的女性,很多都会出现贫血的症状。贫血会使患者出现头晕目眩以及四肢乏力等现象,对于人们的精神状态也会有很大的影响。所以,贫血必须及时治疗,很多食材对于治疗贫血都很有帮助。那么,什么青菜补血呢?
1菠菜。菠菜是一种比较常见的蔬菜,富含铁元素和胡萝卜素,有助于人体的造血功能,是很好的补血蔬菜。
2胡萝卜。胡萝卜富含维生素和胡萝卜素,其中胡萝卜素对人体补血具有很大的益处。
3西红柿。西红柿富含维生素C,经常食用可以促进人体对铁的吸收,有助于人体血红蛋白的合成,从而具有补血作用。
4南瓜。南瓜不仅富含维生素,而且还有铁、锌和钴等元素,其中铁可以帮助制造血红蛋白,锌和钴则对人体的红细胞生成有很大的作用。
5苋菜。苋菜含有丰富维生素K,维生素K具有很好的凝血功效,可以增加人体血红蛋白的数量,促进造血功能。
6木耳。木耳是一种菌菇食材,含有丰富的微量元素铁与磷,经常食用木耳,不仅有助于清理肠道的灰尘,而且可以补血。
7秋葵。秋葵也是可以补血的一种蔬菜,富含铁、钙、镁等微量元素,经常食用它,不仅有助于人体补血,而且对于心脏功能也有一定的补益作用。
小孩子正处于快速发育的阶段,在饮食方面应该均衡发展。肉制品营养丰富、含有高蛋白以及足够的脂肪来提供能量,但是青菜等绿色植物的摄入也是很必要的。花青素等微量元素只有在青菜中才能够获取。那么对于儿童来说,如何搭配青菜食用才最营养呢?我们来了解一下吧。
红玉素盅
咬开今天的番茄,咦,“芯子”变了,怎么飘出山药、香菇的糯香来了呢?
原料:番茄、胡萝卜、山药、香菇、青椒、黑木耳。
做法:
step1:切掉番茄的头部,挖掉内部,在开水中烫一下,消毒备用。
step2:将胡萝卜、山药、香菇、青椒、黑木耳分别切成细丁,在滚水中烫过后煸炒成馅。
step3:将做好的馅料填入番茄壳内,盖上盖即成。
营养师提醒
蔬菜颜色丰富多彩,一般分为深色蔬菜和浅色蔬菜,深色蔬菜如绿叶蔬菜,辣椒,番茄,南瓜,胡萝卜等;浅色蔬菜如卷心菜,大白菜,白萝卜等。浅色蔬菜中胡萝卜素的含量很低,在一日膳食中除应强调蔬菜的摄入量外,尚需保证在蔬菜总量中有一半左右为深色蔬菜。
西兰三片
绿油油的西兰花,今天搭配了红红的胡萝卜,看起来好可爱呀!
原料:西兰花、胡萝卜、山药
做法:
step1:将西兰花切成小块,胡萝卜、山药切成片。
step2:入水煮数分钟。
step3:沥水后煸炒,即成。
营养师提醒
胡萝卜,辣椒,塌菜,番茄中的胡萝卜素含量很高,胡萝卜素在体内可转化成维生素a,维生素a可维持正常的视力和上皮细胞的正常功能,促进儿童生长发育,并增强身体免疫力。
青菜烧牛肉这道菜可以说是关于青菜的一种常见做法,而且也可以说是关于牛肉的一种常见做法,这都是可以的。青菜和牛肉对于大家来说都是比较熟悉的两种食品,而且关于青菜或者牛肉的做法一般是很多的,在一般人的日常餐桌上面,这两种食物是会经常出现的,当然青菜烧牛肉也是会经常出现的。
青菜的维生素含量很高,而且还有一定的美容、通便的功效,所以很多人都是非常喜欢吃青菜的;而牛肉的蛋白质含量很高,同时脂肪含量却是极少的,所以喜欢吃牛肉的人也是非常多的。所以,喜欢吃青菜烧牛肉的人自然就有很多了。
下面就来说说青菜烧牛肉的做法。
原料:牛肉、青菜、油、辣酱、盐、味精。
做法:
准备工作:
1、首先准备原材料,从冰箱里面把冰的牛肉先拿出来;2、然后,按照今天需要煮的要求,把牛肉切成片状哦!(厚薄要适中哦,太薄容易碎,太厚的口感比较差)。3、接着我们要准备青菜咯,把青菜洗干净了放着盘子里备用!
开始烧菜:
1、给干净的锅内倒入适量的油,放少许辣酱,倒入切好的牛肉;2、上下翻炒1-2分钟,在把青菜倒入锅内;3、然后接着上下翻炒个3-4分钟,倒入三碗水(平时吃饭的碗哦);4、盖上锅盖,焖煮个4分钟左右,然后在放入盐、味精,就可以起锅。
牛肉营养丰富,其蛋白质含量很高,氨基酸组成更适合人体的需求,而且含有较多的矿物质,如钙铁硒等。犹其铁元素含量较高,并且是人体容易吸收的动物性血红蛋白铁,比较适合6个月到2岁容易出现生理性贫血的宝宝,对宝宝的生长发育很有帮助。
食疗作用
味甘、性平,归脾、胃经,牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效。老年人将牛肉与 仙人掌同食,可起到抗癌止痛、提高机体免疫功能的效果牛肉加红枣炖服,则有助肌肉生长和促伤口愈合之功效。
所以,有了上面介绍的青菜烧牛肉的做法,我们以后就可以自己学着做青菜烧牛肉了,相信按照上面的做法,大家不用多久就可以做出美味的青菜烧牛肉来。另外,色香味俱全的青菜烧牛肉,很多时候也是招待家中客人的一道很好的菜肴,所以大家学习做青菜烧牛肉是很有必要的。
炒面是很常见的一种佳肴,炒面的制作方法比较多,制作炒面的时候,可以根据自己的喜爱方式进行,不过要注意的是,在制作炒面的时候,食材搭配也是比较主要,很多人对它在制作的时候,都是比较随意,这样吃的时候,对身体没有好处的,青菜肉丝炒面是不错之选。
很多人都是比较喜爱吃青菜肉丝炒面,这样的佳肴在吃的时候,对身体各方面,都是有着很好的帮助,因此在吃的时候,是可以放心进行选择的。
青菜肉丝炒面:
食材明细:鲜面条200克、猪肉50克、小白菜适量
胡萝卜适量、油适量、盐适量、蚝油适量、料酒适量、酱油适量、葱适量。
做法
1猪肉切细条,放适量生抽、料酒腌制10分钟。 2.小白菜清洗干净,沥水,切段备用。
3.胡萝卜洗净,切成薄片,备用。
4.葱花切好备用。
5.内放适量水,烧开后,放入面条煮熟,捞出过水备用(我偷懒,没过水)。
6.锅内放适量油,放葱花爆香,加肉丝,炒至变色。
7.放入胡萝卜片翻炒。
8.放入小白菜,翻炒。
9.加适量蚝油,加适量盐,翻炒,加少许清水。
10.放入面条,到适量生抽,翻炒均匀出锅即可。
以上就是对青菜肉丝炒面做法详细介绍,制作这样炒面的时候,要注意时间不要太长,否则制作出来的炒饭,在口感上也是会改变的,在对这点上也是要进行注意,同时吃青菜肉丝炒面的时候可以放心,它利于人体食物消化。
牛肉可以搭配很多蔬菜,最为搭配的应该是土豆和青菜了,牛肉搭配土豆味道非常的香,而搭配青菜却另有一番风味,青菜炒牛肉从外观看就让人非常有食欲,青菜炒牛肉的营养价值极高,虽然青菜炒牛肉是一道价格便宜制作见到的家常菜,但是我们是很有必要学会做青菜炒牛肉的。
青菜炒牛肉需要用到的食材就是青菜和牛肉而已,青菜炒牛肉有非常高的食疗价值,常吃青菜炒牛肉不但可以补充我们人体需要的氨基酸和维生素,而且还有养胃等方面的好处。
原料:
牛肉、青菜、油、辣酱、盐、味精。
做法:
准备工作:
1、首先准备原材料,从冰箱里面把冰的牛肉先拿出来;
2、然后,按照今天需要煮的要求,把牛肉切成片状哦!(厚薄要适中哦,太薄容易碎,太厚的口感比较差)
3、接着我们要准备青菜咯,把青菜洗干净了放着盘子里备用!
开始烧菜:
1、给干净的锅内倒入适量的油,放少许辣酱,倒入切好的牛肉;
2、上下翻炒1-2分钟,在把青菜倒入锅内;
3、然后接着上下翻炒个3-4分钟,倒入三碗水(平时吃饭的碗哦);
4、盖上锅盖,焖煮个4分钟左右,然后在放入盐、味精,就可以起锅咯。
上文我们介绍了一道家常菜青菜炒牛肉,我们知道用青菜来搭配牛肉是非常好的,青菜炒牛肉能够提供给我们人体丰富的蛋白质和维生素,青菜炒牛肉的做法简单,上文也给出了青菜炒牛肉的几种制作方法,大家可以参考后在家自制。
香菇我们也叫做是花菇或者叫做是冬菇,香菇属于菌类的一种,是我们非常常见的一种菌类,香菇有着丰富的营养,常吃香菇可以起到提高免疫功能,降低血压,延迟衰老等好处,此外香菇还有抗癌防癌的效用呢,既然香菇有这么多的好处,我们应该如何利用好香菇呢?
我们其实可以用香菇来做粥,用香菇搭配青菜来做出一道美味的香菇青菜粥来,香菇青菜粥虽然很清淡,但是营养价值却很高,有很好的养生功效和保健的作用。
菜品口味:咸鲜
主要工艺:煮
所需时间:半小时
制作难度:普通
所用厨具:煮锅 电磁炉
1.提高机体免疫力:蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能,从而提高机体抵御各种疾病的免疫力
2. 镇痛、镇静:巴西某研究从蘑菇中提取到一种物质具有镇痛、镇静的功效,据说其镇痛效果可代替吗啡
3. 止咳化痰:蘑菇提取液用动物实验,发现其有明显的镇咳、稀化痰液的作用
4. 通便排毒:蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分平衡,还可吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利
5.抗癌:日本研究人员在蘑菇有效成分中分析出一种分子量为288的超强力抗癌物质,能抑制癌细胞的生长,其作用比绿茶中的抗癌物质强1000倍。蘑菇中还含有一种毒蛋白,能有效地阻止癌细胞的蛋白合成。
6. 蘑菇含有酪氨酸酶,对降低血压有明显效果。
做法
1.准备做粥所需的食材
2.煮锅中加入适量的清水烧开
3.水开后加入淘洗过的大米小火慢煮
4.香菇切成丁
5.青菜切成青菜丁
6.米粥煮至略粘稠
7.米粥中加入香菇丁和适量的食盐
8.加入青菜丁继续煮
9.煮至自己起要的粘稠度,加入适量的鸡精提味倒入些麻油即可
在上面的文章里面我们介绍了什么是香菇,我们知道香菇有着非常丰富的营养,常吃香菇能起到很好的养生功效和保健的作用,我们采用了香菇来搭配青菜做出一道非常美味的粥——香菇青菜粥,上文详细介绍了香菇青菜粥的做法。
不管你生在豪门还是只是一个普通人家的女孩子,减肥永远都是不过时的话题.但是随着时代的发展,各类减肥产品也是层出不穷,不管是口服的还是外敷的对于女孩子的身体都是有一定的伤害的,所以选择合理的膳食才是减肥的最好方式.这其中绝对不能忽视的就是青菜,青菜的热量低就是绝对的减肥良品.
那么究竟哪些青菜的热量比较低呢?又有哪些青菜是减肥的良品呢?青菜的热量排名是怎么样的呢?很多想要减肥的妹子们一定不能错过这些有关于青菜热量的知识,因为不节食的减肥方式才是健康的.
苦瓜绝对是减肥食品的首选,它富含维生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常适合减肥者食用.吃苦瓜之所以能减肥,当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点.另外,苦瓜还能促进肠胃的蠕动,有排毒瘦身的功效韭菜含有大量維生素和粗纖維,能增進胃腸蠕動,治療便秘,是非常理想的減肥食品.
另外,每100克隻含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非场養的健康減肥食譜哦!.每100克隻含15大卡的黃瓜無疑是卡路裡超低的減肥食品,而它所含的大量維生素和纖維素也是能幫助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物質.從營養學角度來看,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃.
通过上述内容的介绍,可以了解到青菜的热量比较低,非常适合减肥,尤其是在炎热的夏天,想要减肥的妹子们是绝对不能错过各类好吃的青菜的.了解到青菜的热量知识,才能更好的选择热量最低的青菜,选择最快的健康减肥.
现在很多人都喜欢吃清淡点的食物,青菜是很多人喜欢的蔬菜,可是单纯的吃蔬菜就有点腻了,想换换口味。还有的人喜欢吃蘑菇,但是蘑菇除了炒就是煲汤,这样的做法也有点单纯了。现在想出了一种搭配的食物,就是青菜蘑菇汤,不仅丰富营养,而且是素食主义者的最佳食物。你对青菜蘑菇汤了解多少呢?
青菜蘑菇汤的做法:
食材用料:青菜1把、蘑菇100克、泡发的木耳适量、葱花适量、盐适量、鸡精少许、香油少许。
菜谱做法:
第一步:准备好所有的食材。
第二步:蘑菇用淡盐水浸泡10分钟洗净。
第三步:炒锅到油爆香葱花。
第四步:倒入蘑菇翻炒片刻关火。
第五步:把蘑菇和木耳放入汤锅中。
第六步:煮上10分钟后加入盐。
第七步:加少许鸡精,再放入青菜煮软。
第八步:淋入香油关火。
注意的事项:
1、因为青菜和蘑菇非常的嫩,所以煮的时间不要太久,否则会影响到口感。
2、在出锅之前,盐不要放太多,半勺即可,多了反而影响到汤的味道。
3、蘑菇和小油菜不要煮太久,水开了即可加盐调味出锅。
青菜蘑菇汤的功效
青菜蘑菇汤是一种最简单的家常汤。它能排毒减脂,而且非常爽口清淡,很适合节后解除肚中的油腻。
这样的一道菜是很多家庭都能自己做出来了,也是很多家庭最喜欢的一道家常汤菜,需要的材料也是很简单的,做起来也比较方便,不妨花点时间学一下就可以自己动手煮出既美味又营养的佳肴了。
大多数人在吃芋头的时候都会选择炒着吃,将芋头切成一些小菜丝,就可以加入一些青菜,但是在炒的时候要注意,应该先将芋头炒至八分熟之后加入青菜,这样在出锅的时候,芋头就能够和青菜一起熟,吃起来口感才会好,还可以根据自己的口味加入一些肉丝,那么青菜炖芋头的做法是什么呢?
主料:500g芋头、500g青菜
配料:适量油、适量盐、少许糖、少许味精
营养分析
1. 芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素、皂角甙等多种成分,所含的矿物质中,氟的含量较高,具有洁齿防龋、保护牙齿的作用; 2. 其丰富的营养价值,能增强人体的免疫功能,可作为防治癌瘤的常用药膳主食。在癌症手术或术后放疗、化疗及其康复过程中,有辅助治疗的作用;
3. 芋头含有一种黏液蛋白,被人体吸收后能产生免疫球蛋白,或称抗体球蛋白,可提高机体的抵抗力。故中医认为芋艿能解毒,对人体的痈肿毒痛包括癌毒有抑制消解作用,可用来防治肿瘤及淋巴结核等病症;
4. 芋头为碱性食品,能中和体内积存的酸性物质,调整人体的酸碱平衡,产生美容养颜、乌黑头发的作用,还可用来防治胃酸过多症;
5. 芋头含有丰富的黏液皂素及多种微量元素,可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常,同时能增进食欲,帮助消化,故中医认为芋艿可补中益气。
其实很多人在外面工作的时候,因为没有了家人的照顾,经常吃不好,也睡不好,所以习惯性的在外面买着吃,可是外面买的东西也并不是干净卫生的,所以大家需要知道日常补充一些青菜,对身体是很有好处的,哪怕是不吃肉,吃青菜,也能补充身体中缺乏的维生素。
日常应该吃的绿叶菜有哪些?
菠菜。小时候看大力水手的时候,就说了,菠菜会给人很多的营养,而且是补充铁元素的最好的蔬菜。很多人都觉得菠菜不好吃,可能是做法的关系,可以用热水轻轻烫一下,然后凉拌,放些芝麻,好看也好吃。
小青菜。青菜现在很多人都爱吃,也促使青菜从原本没人理的菜,跻身上位到最受欢迎的绿叶菜。小青菜可以清炒着吃,搭配蘑菇啊,肉丝啊,都是可以的,也可以做面条米线等的配菜。
油麦菜。这个也是比较受欢迎的菜,已经成为了出门会见宾客时很多女性都很爱点的菜,清炒的时候用蒜蓉来提味,少许的辣椒,油少,炒出来爽口清脆。
生菜。生菜是因为吃韩国烧烤而火起来,因为好吃,爽口,很多人都热爱和喜爱,砂锅或者各类肉菜的最佳搭档,去油腻和增加口感,让人觉得百吃不厌啊。
茼蒿。南北方有差异的菜就属茼蒿了,北方的茼蒿比较长而且大,南方的是小茼蒿,比较小个儿,而且叶子形状也有不同,茼蒿可以炒着吃,最佳的方式我觉得还是火锅里吃,非常味美,大家可以尝试下。
空心菜。空心菜要吃的时候要会挑,选择比较嫩的空心菜炒出来比较好吃,搭配肉丝来炒,荤素搭配,营养美味。
韭菜。韭菜是最无私的菜,可以一茬一茬的让人割了吃。不过韭菜要挑季节,7,8月韭菜不好吃,韭菜可以做很多美食,和肉做饺子,和豆腐粉条做菜盒子,和肉片做回锅肉片,和白菜一起做成韩国辣白菜。很多方法有待大家研究。
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