燕麦是我们经常吃的五谷的一种,可以促进食欲,促进代谢,含有的蛋白质和粗纤维比较多,可以有降三高的作用,燕麦粥是很常见的吃法,适合的人也比较多,来看看椰奶燕麦粥的做放,可以减肥美容。
椰奶燕麦粥不但降胆固醇,降甘油三脂,还对糖尿病、减肥特别好,尤其是可通大便。
椰奶燕麦粥
制作材料
主料:燕麦米、椰子粉、全脂甜牛奶奶粉
调料:冰糖
制作流程
1.锅里入水、燕麦米,大火至沸腾
2.加入椰子粉、奶粉,搅拌到全溶
3.入冰糖调甜味
4.小火咕嘟咕嘟,等看着能吃就关火
燕麦是世界公认的健康食品,燕麦富含膳食纤维和蛋白质,并给人以饱腹感、可有效抑制食欲它的好处已逐渐被人们所认识,除了能有效地降低人体中的胆固醇、预防心血管病以外,燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的作用,椰奶营养很丰富,是养生、美容的佳品 椰奶是由椰汁和使研磨加工的成熟椰肉而成,其主要成分为淀粉和饱和性脂肪酸,低蛋白无纤维。椰奶从它的成分来说是不够成养胖因素。 燕麦和椰奶一起搭配味道浓郁,而且还可以补充丰富的蛋白质和矿物质,对于促进代谢有好处,而且还可以有滋补的效果,美容养颜。
椰奶燕麦粥的做法,学会了以后赶紧做给你的家人食用吧,不仅可以助消化,好吸收,而且还可以起到补充蛋白质健脾胃安神养血的功效哦,降胆固醇甘油三酯减肥美容,所以是一种很健康的饮食方式,适合各类人群。
生活中我们都听说过燕麦能够减肥,不过好多人经过尝试仍然没有看到很大的效果,在他们眼里也可能认为燕麦并没有减肥的效果,那么怎么吃燕麦能减肥呢?
很多人在吃燕麦的时候其他方面的饮食还是保持不变,但其实是要降低其他食物的摄取量,如果可以坚持一到三天的时间不吃其他食物只吃燕麦的话效果会更好。不过如果单单只吃燕麦的话是比较难以接受的,所以吃燕麦合理搭配上其他食物也是可以的。早上可以拿低脂牛奶泡燕麦片喝,然后再吃半个苹果,中午的时候拿蜂蜜水来泡燕麦片喝,然后再吃一根香蕉,晚上就不需要再吃燕麦了,只需要喝一杯果汁就可以了。
使用燕麦减肥的时候是需要忌口的,像是那些高油高热的食物要尽量少吃,女性很喜欢吃小零食,特别是高热量的小零食她们特别喜欢吃,尽量少吃这些东西,不然会导致肥胖加重。
在吃燕麦减肥的同时如果配上和运动的话,减肥的效果就会更好了。适量的运动可以让一个人在减肥之后看起来很精神,不过并不是说运动越剧烈越好,这个需要根据自己的身体来选择适当的运动来做,比如简单瑜伽动作也是不错的。
这样减肥要能坚持一个大概一个星期,这样才能看得出效果,不过在此之后最好要保持饮食清淡,这样不仅有利于健康,还不容易长胖,让效果更久。
燕麦因具有大量的膳食纤维,可以给人带来饱腹感,而且其中所含有的大量的微量元素和矿物质可以有效补充人体营养成分。因此,深受广大处于减肥阶段朋友的喜爱。那么,燕麦怎么吃减肥呢?
作主食——燕麦所含的热量相对较高,因此当食用燕麦时不需再食用其他主食,否则达不到减肥的效果。但因其含有丰富的膳食纤维,给人饱腹感,而且,燕麦又富含营养物质,能给人体补充所必需的矿物质和微量元素。所以燕麦即使热量高,也依旧作为减肥者的喜爱。 早上吃——早上需要补充大量的营养物质,而且燕麦是一种粗粮,可以有效加快肠胃蠕动,有利于消化和吸收,促进通便的效果。重要的是,早上食用燕麦片,增加饱腹感,有利于降低对其他食物的摄入量,因此达到减肥的良好功效。 配低热量——由于燕麦本身具有高热量,因此搭配燕麦食用的应该多具备低热量的特点,否则食用燕麦也达不到其减肥的效果。而且,因为燕麦片具有丰富的蛋白质、矿物质以及各种营养物质,因此不必担心人体所需营养达不到供给。 适量吃——即便食用燕麦可以起到减肥的效果,可也不能大量的食用,由于其本身含有较高的热量,若食用过量,起到相反的效果。因此说,应该注意燕麦的食用量,以免适得其反。 即使食用燕麦可以到达良好的减肥功效,那也需要注意方法方式,为了减肥,盲目地食用燕麦,往往会达到相反的效果。燕麦不仅味道香,口感好,而且由于其中含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,促进人体消化和吸收,同时又能增加人体的饱腹感,从而减少对其他食物的摄入量,但也要注意其正确的食用方法,才能起到很好的减肥效果。下面就给大家详细介绍燕麦米怎么吃减肥的具体方法。 红枣燕麦粥。首先,购买优质的燕麦米,以及颗粒饱满的红枣。将燕麦米清洗干净后,放在水中浸泡,能够减少煮制的时间。把红枣切成两半,去核。然后,在锅中加入燕麦米,倒入适量的水,大火煮开。最后,换成小火,放入红枣,直至煮熟即可。可以加入适量的蜂蜜进行调味,蜂蜜也可以起到减肥的效果。
牛奶燕麦。首先,准备低脂肪的牛奶,将优质的燕麦清洗干净后,放在凉水中浸泡。然后,把浸泡好的燕麦放在锅中,倒入准备好的牛奶,最好是生牛奶,因为即食牛奶在煮的过程中其营养成分大量流失。最后,大火煮开后换成小火,煮熟即可。
燕麦水果粥。首先,把苹果去皮清洗干净后,切成适当大小的块状,把山楂清洗干净后切成两半,将燕麦清洗干净后浸泡在水中。然后,在锅中加入浸泡好的燕麦米,倒入适量的水,大火煮开。最后,加入苹果块和山楂,换成小火,继续煮,直至煮熟即可。山楂和苹果都能起到很好的减肥效果。
有关于燕麦米的减肥方法就介绍完了,可以在家进行尝试制作,以上所介绍的所需食材都比较普遍,制作方法相对简单易于操作,为了自己的减肥事业,快快尝试制作吧!
本文导读:燕麦是一种营养食品,现在越来越多人用它来当作早餐,常吃燕麦能给来哪些好处呢,我们来看一看吧。
现在提倡人们多吃五谷杂粮,因为现代的人们精米精面吃多了,健康的问题却是越来越严重,各种慢性病困扰着人们,不断升高的发病率让更多的人的生命都收到威胁,因为高血压中风、因为高血脂导致心血管疾病的也是越来越多,因此,要在饮食上做调整,这是养生保健一个非常重要的话题。
早餐能够吃一些粗粮,对健康有帮助。于是各种粗粮的价格可能还会高于大米白面,人们开始改变早上吃精细粮食的习惯,改吃五谷,比如和点八宝粥、小米粥,其中有很多人青睐燕麦粥,燕麦粥其实是燕麦片做成的,里面都有一种叫做燕麦的成分,营养学研究认为燕麦是非常有营养的,那究竟吃燕麦片喝燕麦粥究竟有哪些好处呢?让我们一一来剖析一下。
1、预防和缓解便秘。麦片是粗粮的一种,因此含有非常丰富的纤维,而且因为食物纤维体积大,所以可以促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间。这样就能有效的预防便秘,如果便秘的朋友可以每天早上喝燕麦粥。
2、有助于减肥。因为燕麦中含有非常丰富的纤维,这些纤维可以使得小肠对脂肪和糖类的吸收减少,减少身体摄入过多的热量,让身体内的脂肪消耗增加,从而起到减肥作用。
3、预防结肠和直肠癌。因为食物中含有大量的纤维,而且这些纤维可使致癌物质浓度相对降低,再加上食物纤维有刺激肠蠕动作用,这样可以使致癌物质与肠壁接触时间大大缩短,以减少对肠壁的侵蚀,可以达到预防肠癌的目的。
4、降低血脂,预防心脑血管病。燕麦中含有丰富的纤维,而纤维中有一些成分是有着特殊功能的,比如果胶,进入人体内就会和胆固醇结合。然后将其直接从粪便中排出,因此,多喝燕麦可以起到降低胆固醇的作用,而高血脂历来是心脑血管疾病的罪魁祸首,控制了血脂,就会更好保护血管,从而预防心脑血管疾病。
5、有助于改善免疫系统,提高人体免疫力。因为燕麦中含有非常丰富的 葡聚糖,这种成分可以改善免疫系统,能够有效抗击病毒、细菌和寄生虫,因此,常喝燕麦可以预防感冒和炎症。
6、有助于提高性欲。科学家研究发现,燕麦片可以帮助平衡人体内的雄激素和雌激素水平,增强性驱动,有助于提高性爱质量。希望性福生活的人一定要多喝一些麦片。
7、可以缓解宿醉。如果喝醉酒之后喝一碗麦片粥,可帮助解酒。因为燕麦片有助于吸收血液中的酒精。
燕麦是早餐选择的一种,燕麦的吃法有很多种,燕麦的营养丰富。燕麦除了吃法以外,还可以怎么吃呢?燕麦怎么吃可以减肥呢?燕麦的功效与作用又有哪些呢?一起跟着小编来了解一下燕麦吧。
燕麦怎么吃减肥
燕麦黑芝麻粥
材料:大米、燕麦、黑芝麻。调料:白糖。
做法:将燕麦用水泡开备用,再将大米和黑芝麻煮成粥,出锅前放入燕麦,再煮5分钟,放入适量白糖搅匀,就可以上碗了。
功效:在各种粮食当中,以燕麦的钙含量高,精白大米的7.5倍之多,大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量,也远远优于大米白面。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防缺钙有益。
玉米燕麦粥
材料:玉米粉150克,燕麦仁100克。
制法:将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍稍煮一下,即可出锅。
特点:米烂粥稠,清香味浓。
功效:燕麦每百克含蛋白质14克,脂肪7克,碳水化合物68克,维生素E2.3毫克(成品燕麦片),还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多。此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效,宜多吃。
燕麦牛奶布丁
材料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。
制作:先取一半的鲜奶煮沸,冲入燕麦中拌匀备用。然后再将剩余的一半鲜奶加热至40℃时,再加入全蛋和细砂糖,用打蛋器同方向搅拌均匀,随即过筛二次,再加入泡好的燕麦片搅拌均匀。之后就将做好的布丁液倒入杯中,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟即可。从电饭锅取出后放上葡萄干即可。
燕麦片的减肥吃法
麦香杏仁
原料:杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克实耗15克。
做法
1、将整粒杏仁切成两半横向切;豌豆加盐稍腌,炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝。
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