产后抑郁症对新妈妈和孩子乃至于家庭生活都会产生较大的影响。新妈妈应该从日常饮食入手,注意多吃一些能调节情绪的食物。那么预防产后抑郁症该如何饮食呢?今天本文就来给大家分享预防产后抑郁症最基本的饮食建议,赶紧来看看。
预防产后抑郁症宜吃的食物
深海鱼:研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
香蕉:含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
葡萄柚:葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素 C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
全麦面包:碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”
菠菜:研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
樱桃:被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
大蒜:大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。
南瓜:南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能 帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
低脂牛奶:研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片 三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
鸡肉:英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。
产后抑郁症也叫产后忧郁症,是新妈妈在生完宝宝后由于生理和心理上的因素,造成的抑郁症。轻微的主要表现为紧张、疑虑、恐惧等,一般多在产后一周发病,可以通过饮食来调理或者由产逅无忧理疗师为您理疗。下面介绍的是关于产后抑郁症饮食指南,对产后妈妈很有帮助,赶紧试试吧。
产后抑郁症饮食注意事项
1、中医认为,抑郁症主要为肝火旺盛,气血凝滞所致,可以多喝一些清热去火的粥,如百合枸杞粥等。
2、多食B族维生素含量丰富的食物。B族维生素是维持机体神经系统的重要物质,也是构成神经传导的必需物质,能够有效缓解心情低落、全身疲乏等症状。主要食材有鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻等。
3、多吃富含钾离子的食物,如瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等,其可稳定血压、情绪,振奋人的精神和提高信心。
4、多吃含维生素C的食物,如番茄、柑橘、木瓜、香瓜,其可消除紧张、安神、净心,并且可以抗压。
推荐食谱1:蒜香番茄土豆片
功效:番茄中的维生素C和番茄红素可消除紧张、静心抗压,土豆富含钾,可振奋人的精神,这道菜可以帮助产后新妈妈保持愉快的心情。
材料:土豆、番茄、大蒜。
做法:
1、土豆去皮,切成薄片,放入清水中浸泡5分钟;番茄洗净后去蒂,切成块;大蒜去皮,切成片备用。
2、锅置火上,放油烧至四成热,放一半蒜片,炒出香味后,放土豆片翻炒至透明色,放番茄块、盐翻炒均匀,关火后放香菜段,和另一半的大蒜片炒匀出锅即可。
推荐食谱2:玉米粒鸡肉粥
功效:玉米富含微量元素,玉米粒中的纤维还有助于改善肠道功能。不仅能促进消化,而且有助于心理健康,包括预防抑郁症。
材料:大米、嫩玉米、胡萝卜、香菇、鸡肉。
做法:
1、胡萝卜洗净切粒,香菇浸泡后切粒备用。
2、鸡肉洗净,切小丁,入沸水锅中焯烫一下,捞出,沥干。
3、锅置火上,放油烧热,将葱花爆香,先放入鸡肉丁翻炒,然后加入料酒,翻炒均匀后盛出备用。
4、大米淘洗干净,放入锅中,加适量水,大火烧开,加入鸡肉丁和玉米粒、胡萝卜、香菇,继续烧开后转小火熬煮,直至粥热加盐调味即可。
抑郁症是一种常见的心境障碍,可由各种原因引起,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,且心境低落与其处境不相称,严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分可有残留症状或转为慢性。下面小编就为大家介绍16种食物可缓解抑郁症状。
1、低脂牛奶
纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片,三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。
2、南瓜
南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助体内储存的血糖转变成葡萄糖。
3、鸡肉
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反映觉得心情更好,而鸡肉是硒的丰富。
4、菠菜
研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
5、全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当做可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”
6、樱桃
研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以减少炎症。专家认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效;有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃樱桃来改善状况。樱桃被西方医生称为自然的阿司匹林,因为樱桃能够制造快乐。
7、大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。
8、深海鱼
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只因为大海让人神清气爽,还因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
9、香蕉
香蕉中含有一种称为生物碱的物质,可以振奋人的精神,提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可以帮助大脑制造血清素。
10、葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度,能够增加身体的抵抗力,而且维生素C也可以抗压。
11、玫瑰花茶
中医认为,玫瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外,玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁,喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天,即使不是月经期,也可以多喝点玫瑰花,安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候,可以根据个人的口味,调入冰糖或蜂蜜,以减少玫瑰花的涩味,加强功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣
酸,会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。
12、坚果
坚果富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
13、苹果
苹果有助于减轻疲劳,并且有祛寒作用,可以令人精神抖擞,增强自信和意志力,使人充满力量。
14、红豆
红豆含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最有名的食材。
15、糙米
食用多糖类及全谷类的食物及蛋白质,如糙米等,它们可使脑部产生安定作用。
16、蜂蜜
蜂蜜能舒缓压力、改善情绪;蛋白质跟情绪安定有直接的关系,如奶制品、豆制品等。
温馨提醒:有忧郁情绪的人,比较容易有轻生的念头,大多数患者都喜欢选择自杀来结束生命,所以忧郁焦虑症应该引起人们充分的关注。在日常的饮食中我们可以选择以上抗忧郁焦虑症的食物,用来缓解生活中出现的忧郁焦虑情绪。
抑郁症的原因
1、遗传因素导致抑郁症
如果家庭中有抑郁症的患者,那么家庭成员患此病的危险性较高,这可能是遗传导致了抑郁症易感性升高。其中双相抑郁症的遗传性更高些。
2、生物化学因素导致抑郁症
现代科学通过临床观察抑郁症患者,检测抑郁症患者的脑部数据时,发现93.2%的抑郁症患者脑内神经分泌功能紊乱,在这基础上各国医学专家通过大量的临床研究,最终确定了抑郁症的发病机理。
3、性格因素导致抑郁症
有下列性格特征的人易患上抑郁症:遇事悲观,自信心差,对生活事件把握性差,过分担心。这些性格特点会使心理应激事件的刺激加重,并且这些性格特征多是在儿童少年时期养成的,这个时期的精神创伤影响很大。
4、社会因素导致抑郁症
创伤及压力。 类似财政问题, 恋爱关系的结束, 爱人的去世都可能导致忧郁症。生活中的一些变化也会导致忧郁, 比如开始一个新的工作, 毕业或者结婚。
5、其他心理障碍导致抑郁症
焦虑症, 饮食失调症, 精神分裂症,(尤其是)药物滥用症时常和忧郁症同时出现。
抑郁症的症状表现
1、抑郁症会表现自我评价过低
病人往往过分贬低自己的能力,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来,这也不行,那也不对,把自己说得一无是处,前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感,严重时可出现自罪、疑病观念。
2、抑郁症会表现消极悲观
内心十分痛苦、悲观、绝望,感到生活是负担,不值得留恋,以死求解脱,可产生强烈的自杀念头和行为。
3、抑郁症躯体或生物学症状
抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状,很常见,但并非每例都出现。
4、抑郁症食欲减退、体重减轻
多数病人都有食欲不振,胃纳差症状,美味佳肴不再具有诱惑力,病人不思茶饭或食之无味,常伴有体重减轻。
5、抑郁症会有睡眠障碍
典型的睡眠障碍是早醒,比平时早2~3小时,醒后不复入睡,陷入悲哀气氛中。
长期忧郁症的危害
1、长期忧郁症会导致思维消极
忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑,犹如带着有色眼睛看世界,感到任何事情都困难重重,对前途悲观绝望。病人把自己看得一无是处、对微不足道得过失和缺点无限夸大,感到自己对不起他人、家属和社会,认为自己罪恶深重,是一个十恶不赦的坏蛋。有的病人还感到活着毫无意义生活在人世间徒然受苦,只有一死才能逃出苦海得以解脱。
2、长期忧郁症会导致功能下降
通常表现为思维困难,脑力劳动的效率明显下降。一向思维敏捷的科技人员或白领人士患忧郁症后,很难胜任日常工作,更谈不上有创造性。平时学习优秀的学生成绩明显下降。不少病人谈到自己的主观体验时说:整个头脑犹如一桶浆糊。
3、长期忧郁症会影响大脑
导致头昏,记忆力下降以及睡眠障碍。研究资料显示,忧郁症患者中有这三种症状的比例分别高达97%、93%、99%。症结在于脑中一种称为儿茶酚胺的物质浓度增高,导致脑血管收缩变细,致使脑组织缺血缺氧,进而头昏等症状临身。
4、长期忧郁症会导致睡眠障碍
忧郁症患者常有顽固性睡眠障碍,发生率高达98%,表现为的失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱,睡眠质量差等形式。忧郁症患者早醒尤其是在清晨3~5时醒来,此时情绪低落,自杀的危险最大。
抑郁症在临床上是比较常见的,抑郁症患者心理和精神状态非常差,所以一定要注意治疗。抑郁症吃什么菜好是很多人想知道的。对于抑郁症患者,可以多吃菠菜,菠菜中含有丰富的叶酸。
1.菠菜:研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。生活中的菠菜除含有大量铁质外,同时更含有大量人体所需的叶酸,因为人体如果缺乏叶酸,则会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等,研究发现,那些无法摄取足够叶酸的人,并产生健忘和焦虑等症状。
2.食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物,也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此,抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物,如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜,多吃些疏肝导气和清淡的食物,有利于调整不良情绪。忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。多吃糖类多吃含钙食物,注意补充镁,补充氨基酸,补充维生素B族.
3.在抑郁症不能吃什么的范围内,酒类是最严格的禁品。抑郁症患者应减少喝酒。饮酒过量会使人更加情绪低落,所谓借酒消愁愁更愁,喝酒会扼制食欲,造成营养不良,会加重抑郁病情有损健康。茶和咖啡对于抑郁症患者来说也不可取。咖啡因摄取太多(每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶)会加重抑郁症。茶,可乐和咖啡都会加重抑郁症患者的失眠症状,因此患者在睡觉前不应喝茶或咖啡。
4.含硒高食物可改善情绪含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。
郁抑症危害心理健康 抑郁症食疗吃什么好
抑郁症是一种常见的精神疾病,主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为。抑郁症除了专业治疗外,食疗也是一种好方法。
1、深海鱼
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
2、香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
3、葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
4、全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加,研究人员就说:有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。
5、菠菜
研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
6、樱桃
因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
注意事项
抑郁症是一种常见的严重影响患者正常生活的精神疾病,若患有抑郁症应及时治疗,到正规医院接受专业医生的专业诊治,以尽快脱离抑郁症困扰。治疗抑郁症的方法很多,除了以上抑郁症食疗法之外,更重要的还是药物治疗。
抑郁症是一种常见的精神疾病,主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为。抑郁症除了专业治疗外,食疗也是一种好方法。
1、深海鱼
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
2、香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
3、葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
4、全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加,研究人员就说:有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。
5、菠菜
研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
6、樱桃
因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
注意事项
抑郁症是一种常见的严重影响患者正常生活的精神疾病,若患有抑郁症应及时治疗,到正规医院接受专业医生的专业诊治,以尽快脱离抑郁症困扰。治疗抑郁症的方法很多,除了以上抑郁症食疗法之外,更重要的还是药物治疗。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《运动饮食缓解情绪 3细节预防小雪抑郁症》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“抑郁症春季养生”专题。
饮食养生
运动养生