很多人和我一样都有这样一个疑问,水果是水果餐前吃还是餐后吃这个问题而纠结。俗话说,公说公有理婆说婆有理,看着很多资料的介绍,都看不出个所以然来。而且,在西餐的饮食里,水果是搭配在餐中吃的,那这样吃水果又好不好呢?真是伤脑筋啊,现在让我们来共同探讨下:
1.水果饭前吃VS饭后吃:饭前吃水果 可以控制热量有利减肥水果体积大,含热量却少,饭前吃水果填满胃口,就减少了其他食物(含热量远多于水果)的摄入,从而减少了总热量摄入。另外,饭前吃水果也可以很好地消化吸收。由于目前体重超标成了普遍问题,所以饭前吃水果成了主流建议。对于并不肥胖,亦无体重超标压力的人而言,饭前吃水果的上述好处就不存在了,可以饭后吃。如果是消瘦者,饭后吃水果反而更好。有些胃病患者饭前(空腹)吃水果可能会发生不适,那就不要饭前吃。
2.水果饭后吃VS饭中吃:饭后吃水果 有利消化饭后吃水果,只要无饱胀感,也就是说此前并没有吃得过饱,也是完全可以的。水果虽然是生的、硬的、未加热的,但其水分含量大,主要成分都是水溶性的,所以饭后食用也同样可以很好地消化。有人担心饭后吃的水果会被先期到达的食物阻滞在胃内,以致不能正常被消化,而是在胃内发酵,从而引起腹胀、腹泻。通常,这种情况只有在进餐很饱后再吃大量水果时才会发生。如果你饭后吃水果并没有感觉腹胀、腹泻或不适,则说明没有任何问题。
3.果汁VS水果:在压榨果汁的过程中,水果的可溶性成分进入果汁,不溶性物质则随渣过滤掉了,所以果汁中基本不含纤维素。纤维素是膳食纤维最重要的成分之一,对维持肠道功能、促进肠蠕动、防治便秘、降低胆固醇、抗癌均有一定作用。
上面是我们给朋友们列举的三种水果吃食的情况,这三种情况都是我们日常常有的习惯,总的来讲,吃水果的时间是要因人而异的,根据不同人的体质,调整不同时间段的吃食,而且我们在吃的时候要尽量选择新鲜水果来食用,这样才不破坏水果的特性。
菌陈附子汤是比较传统的一种中药方剂,对寒症有很好的治疗的作用,比如说菌陈附子干姜汤里面主要的成分就是附子白术,有很好的治疗疾病的作用。对于身目俱黄,四肢皮肤发冷,都有一定的治疗效果,在使用药方的时候,一定要注意不能过量,要到正规的中医医生那里开处方。
药物组成
附子(炮,去皮脐)3钱,干姜(炮)2钱,茵陈1钱2分,白术4分,草豆蔻(面裹煨)1钱,白茯苓(去皮)3分,枳实(麸炒)半钱,半夏(汤泡7次)半钱,泽泻半钱,陈皮3分(去白)。
方剂主治
因凉药过剂,变为阴证,身目俱黄,四肢皮肤冷,心下痞硬,眼涩不欲开,自利蜷卧。身目俱黄,肢体沉重,背恶寒,皮肤冷,心下痞硬,按之则痛,眼涩不欲开,目睛不了了,懒言语,自汗小便利,大便了而不了,脉紧细,按之空虚,寒湿相合之阴症发黄。
用法用量
上(口父)咀。为1服,水1盏半,加生姜5片,煎至1盏,去滓凉服,不拘时候。
组成:
附子(炮,去皮脐)3钱,干姜(炮)2钱,茵陈1钱2分,白术4分,草豆蔻(面裹煨)1钱,白茯苓(去皮)3分,枳实(麸炒)半钱,半夏(汤泡7次)半钱,泽泻半钱,陈皮3分(去白)。
主治:
因凉药过剂,变为阴证,身目俱黄,四肢皮肤冷,心下痞硬,眼涩不欲开,自利蜷卧。身目俱黄,肢体沉重,背恶寒,皮肤冷,心下痞硬,按之则痛,眼涩不欲开,目睛不了了,懒言语,自汗小便利,大便了而不了,脉紧细,按之空虚,寒湿相合之阴症发黄。
用法用量:
上(口父)咀。为1服,水1盏半,加生姜5片,煎至1盏,去滓凉服,不拘时候。
各家论述:
经云:寒淫于内,治以甘热,佐以苦辛;湿淫所胜,平以苦热,以淡渗之,以苦燥之。附子、干姜辛甘大热,散其中寒,故以为主;半夏、草蔻辛热,白术、陈皮苦甘温,健脾燥湿,故以为臣;生姜辛温以散之,泽泻甘平以渗之,枳实苦微寒泄其痞满,茵陈苦微寒,其气轻浮,佐以姜、附,能祛肤腠间寒湿而退其黄,故为佐、使也。
目录:
第一章:餐前餐后吃什么水果最养生
第二章:千万别以为吃水果是件小事
第三章:夏季不能吃什么水果
水果是大家一直都比较喜爱的养生美食,水果的营养价值非常高,但是你确定自己会吃水果养生吗?你知道如何吃水果最健康吗?夏季不宜吃什么水果?下面小编告诉你健康吃水果方法,一起到下文看看吧!
餐前餐后吃什么水果最养生
夏季里,女性朋友养生又怎么能够错过水果呢?水果含有丰富的营养素和益于健康的生物活性物质,它对健康的好处已经深入人心,每天一个水果是许多人的健康饮食标准。但是,怎么样吃水果才能既保证充分吸收其营养成分,又不对身体造成不良影响呢?
早上最宜:苹果、梨、葡萄。
早上吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果,比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。
餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。
有一些水果是不可以在饭前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸,空腹食之会胃痛。
香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了,不能贪图瘦身反而损害身体健康。
柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。
饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。
木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。
夜宵安神:吃桂圆。
夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响, 对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。
千万别以为吃水果是件小事
中国居民的膳食中,水果一般是作为零食和甜品的。很多人,特别是成年男性,普遍把水果当零食;还有人把水果当甜品,认为是造成肥胖和糖尿病的祸首,敬而远之。这样的观念影响了他们对水果健康价值的正确认识,减少了他们摄取水果的积极性,导致膳食中的水果摄入量不够。
应该每天必吃
水果中含有非常丰富的营养成分,主要是碳水化合物、维生素和矿物质,还有有益于人体健康的生物活性物质,像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。水果中的维生素主要是维生素C、胡萝卜素和一些B族维生素,这是人们膳食中维生素的主要来源。大量科学研究表明,经常吃水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度;水果中含有许多抗氧化成分,可延缓细胞的衰老过程;大量的维生素可维持细胞的正常分化。
虽然水果与蔬菜在营养价值上有许多相似之处,但由于水果不需烹调,生食能避免营养素在烹调中的损失,最大发挥其营养作用。因此,水果的营养作用是其他食物所不能取代的。
饭前吃才利于营养吸收
在吃水果的时间上,目前中国人存在一个极大的误区。把水果当成饭后甜品,其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合,影响身体消化吸收;水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用,因此饭后吃水果还会加重胃的负担。
另外,我们也要注意,不要在晚上临睡觉前吃水果,不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事,消除了这些误区,才能培养出真正对健康有益的生活习惯。
夏季不能吃什么水果
吃水果,先看体质
体质判断并不容易,简略地说,寒体质的人,产热能量降低,导致副交感神经不兴奋,代谢率下降,也由于体内产热量减少,所以手足较冰冷,脸色比一般人苍白,喜欢喝热饮,很少口渴,即使炎炎夏日,进入冷气房也会觉得不适,需要喝杯热茶或加件外套才会舒服。
相反地热体质的人,产热能量增加,导致交感神经较兴奋,身体较有热感,脸色红赤,容易口渴舌燥,喜欢喝冷饮,进入冷气房就倍感舒适。体质虚是生命活动力衰退所造成,人的精神比较萎靡、心悸短气;体质实则容易发热、腹胀、烦躁、呼吸气粗,容易便秘。不仅如此,体质还有寒热虚实交叉的可能。
水果属性和人的体质的确有关。说到食物属性,中医有所谓四气。这是指食物进入体内,会产生寒、热、温、冷的作用,如果不温不热,不寒也不凉,则归属于平性。因此,每种水果如果进入了人体,也就有它的个性。中医更强调均衡、阴阳调和,体质偏热的人要多吃寒凉性的食物,体质偏寒的人,自然要多吃温热性的食物,吃水果的原则也一样。同时,地形、气候也会影响生理与饮食,比如亚热带地区,仲夏暑热难当,受天热、地暑的影响,人们常发生头痛、身热、口渴、心烦等现象,为了达到均衡,最好选择吃些寒、凉性的食物。
有专家研究认为,传统中医宣称的热性水果,指的是热量密度高、糖分高的水果。这些水果吃下去后,肝脏的葡萄糖磷酸化的反应加速、肝糖合成增加、糖解反应增加、胰岛素与升糖激素比例上升、脂肪酸合成提高、三酸甘油脂合成也提高,肝脏充满了待送出的油脂和糖,就容易上火,身体能量增加,就比较热。相反地,热量密度低、富含纤维,但脂肪、糖分都很少的水果,就属于寒性,这样的水果吃下去纤维和水分会占据胃肠空间,让人吃不下其他营养的食物,人吃多了就会愈来愈没能量、没体力,也愈来愈怕冷、虚弱。身体营养素足够的人,不管吃哪类水果,只要不过量,应该都不会有大碍。一旦身体状况不理想,像是体内热量较不足的虚、寒体质,吃凉性水果就会不舒服。
夏日吃水果,注意讲科学,肠胃不好的人,最好是选择温和一点的水果,不要太甜,也不要太酸;容易消化的瓜类、水梨、苹果等也不错。不过,中医辨证上,虚寒体质以及有慢性肠炎、十二指肠溃疡,或者胃寒也就是胃炎、胃溃疡患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。芒果好吃,有人却碰都碰不得,因为一吃就过敏、皮肤痒。 医生指出,芒果皮有组织胺成分,容易引起过敏,理论上芒果属于发物,有感染性疾病、皮肤病、发炎症状的人,吃发物就会诱发疾病或者病情加重。不过,归类起来,芒果果肉属于凉性,有生津止渴、益胃止呕、利尿止咳等作用,对于容易晕车、晕船的人,能解除不适感。
中医也好,西医也罢,要吃得对,不仅靠嘴巴,也要靠脑子,了解自己的身体,才能吃得没负担。饮食均衡不仅要注意质,也要在乎量。任何一种水果吃太多,无论体质再好,身体都会受不了。瓜果类由于水分多,吃多了会冲淡胃液,引起消化不良、腹痛、腹泻;荔枝、龙眼多吃都容易上火、燥热。
总结:通过以上的介绍,我们知道如何吃水果最健康,餐前餐后吃水果有大讲究,希望大家都能注意以上说的这些哦!
邓小平享年93岁,这在全世界著名伟人中并不多见,小平的长寿得益于他科学的,主要有以下几点:长期保持乐观邓小平一生中除政治上三落三起外,个人生活与家庭成员也屡遭不幸,但他在逆境中从不怨天尤人,始终保持乐观的心态,邓小平日理万机,但总是忙里偷闲坚持锻炼。他除了喜欢散步,打桥牌,登山外,还酷爱在大海里游泳。另外,邓小平早餐爱吃鸡蛋,馒头,稀饭,泡菜;午饭,晚餐常是一荤,两素,一汤;他受喝茶并少饮酒。平时,邓小平十分疼爱儿孙,常和他们一道说笑除天,多年来无论时间多晚,他总要等儿孙们到齐了才吃晚饭,尽情享受天伦之乐。
邓小平的给人颇多的启迪:人生难免遇到不顺心之事,此时善于化解忧愁,保持精神愉快对身体健康是大有好处的,能具有处之泰然的风度,便可以大事化小,小事化了。三天打鱼,两天晒网的锻炼,特别 忽视锻炼,都不利于增强体质,膳食结构科学合理,不暴饮暴食,才不会损伤身体,才能使身体的各个系统处于最佳状态。享受天伦之乐,让人沉浸在幸福,喜悦之中。
目录
第一章:数颜色平怒气
第二章:从颜色看人的性格
第三章:巧用颜色减压
说到颜色人们会想到个各种各样的色彩,但是你知道颜色可以从身体上、精神上改变人类吗?数颜色平怒气的奥妙吗?如何运用颜色减压?下面就来学习小编为您盘点的颜色的秘密吧。
数颜色平怒气
小程有个客户非常不好应付,订单经常一改再改,而且每次出问题,就把一切责任全推到小程头上,不但对他大吼小叫,而且还会向小程的老板抱怨,害他常常被老板批评。
小程对这个客户实在烦透了,可是基于客户永远是对的的信条,每次他都强忍下来,但是心里实在呕得要命。终于有一天那个客户又没事找碴,小程实在火大极了,一时控制不住脾气,居然骂了回去,而且用力挂了对方的电话,那一刻,他觉得终于怨气大出,真是大快人心。但不料一个小时之后,老板气呼呼的告诉他,他得罪了公司最大的客户,造成公司严重损失,公司容不了他,所以叫他卷铺盖走人。
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其实,小程拿的待遇很不错,和同事处得也不错,所以他对这份工作蛮喜欢的,但如今却不得不放弃这一切,这时他觉得好后悔,反复说:如果我当时能忍住,不发那顿脾气就好了
你一定也有过与小程一样的如果当时我就好了的懊悔吧?那么该如何挽救自己一出口成千古恨的坏脾气呢?以下介绍你一个最新的好方法数颜色平怒气。
过去许多专家曾主张用数数法来控制火爆脾气,相信你对这个方法应该不陌生。就是建议快发怒的人,在开口之前,在心中先默数:1、2、3、自1数到10以平息和缓自己的怒气,进而保持冷静.恢复理智。乍听之下,这似乎是一个好方法。但很多人在数完10之后,仍然气呼呼,所以只好继续数下去,一路温习自己的数数能力。我有一个朋友经曾经数到一百二十几,却仍然怒发冲冠。
最近一位美国心理学家费尔德(LeonardFelder)提出一种对控制脾气更有效的方法,称为数颜色法。其方法如下:每当你不满某个人或某件事,而感到怒不可遏,想要大发雷霆时,可能的话,最好暂停手边的事,独自找个没人的地方,不论是办公室、卧房或是洗手间都可以,做下面的练习。
如果你不可能立即离开这个令你生气的情境,例如:正在听主管老板的指责,或父大人的教诲,那么你也可以就在当场进行以下的练习:
首先,环顾四周的景物,然后在心中暗暗自言自语:
1这个桌子是白色的
2他的领带是红色的
3墙上的钟是蓝色的
4这支钢笔是金色的
一直数到12,大约花个二三十秒左右,去辨识自己周遭物体的颜色,这就是所谓的数颜色法。
你觉得这个方法有点荒谬?其实这个方法大有它的学问在。它是运用生理反应来控制心理情绪的方法,因为一个人怒从中来的时候,由于肾上腺素的分泌使得我们的肌肉拉紧,血流速度加快,因而在生理上做好奋战的准备。这时随着愤怒的情绪升高,我们的注意力因而转移在内心的感觉上,理智性思考能力因而减少,某些生理功能也暂时被消弱了。
例如:我们在气头,上时,视觉神经不如平时敏锐,所以眼前只觉得白雾般一片迷茫(所谓的气得冒烟),忽视了眼前的景物,此时心中全被不满的情绪所掌控,满脑子只想着:他怎么可以这样当众羞辱我?借由数颜色法的运用,我们强迫自己再度恢复灵敏的视觉功能,因而再度活络了大脑理智性的思考层面,因此当你数完时,其他理性的想法也跟着恢复,会发现自己冷静许多,这时再想想:我该怎么应付眼前的情况?你或许可以说:等我想想再答复你,或者:你这么说并不怎么合理,我其实是等等。总比说:你是什么玩意儿?要好听多了吧!
因此暴躁型的人,下回再生气时,先别开口,请先数个颜色吧!
从颜色看人的性格
红色性格
说穿了,红色性格就是要我行我素。如果他们从小被带大的环境容许他们可以操纵父母和兄弟姊妹,长大后他们就会变得桀骜不驯;如果被纵容得太久了,红色性格的人几乎不可能放弃他们的权力和自由,红色性格喜欢工作,他们经常是工作狂,然而,如果工作不符合他的兴趣时,他们会抗拒强加于他们的任务。红色性格对于眼泪和其他示弱的表演,是无动于衷的。
蓝色性格
蓝色性格喜欢施惠于人,他们寻找施舍的机会,只为了带给他人快乐,他们的指导哲学是出于无我,胜过出于自私。许多蓝色性格会对所做的事情只有益于自身而感到不安,他们经常为人敞开大门,主动搭载车子抛锚的人,捐献给慈善机构,甚至把一生奉献在为他人服务上。
真正的蓝色性格,会为了改善一份重要的个人情谊,而牺牲一个成功的事业,这一度被视为是女性的特质,但其实这是蓝色性格的特征无关男或女。在所有性格本色中,蓝色性格是天生最诚实的,一位蓝色性格宁可认输,也不愿意偷鸡摸狗,蓝色性格是值得信托的。
白色性格
白色性格宁愿付出任何代价,以避免一切正面冲突,他们不希望在人生旅途上遭遇大风大浪。感觉到善对他们而言,比成为善的化身更具意义。白色性格碰上不讲理的对待时,沉默而强烈的抵抗就会冒出头。白色性格喜欢自己一个人安静。有的人会以为白色性格的安静是无言的绝望,但其实那是白色性格的牛脾气。
黄色性格
黄色性格认为人生是一场派对,而且他们正好是主人。黄色性格需要引人注目。想改善与一位黄色性格的关系,很少有比褒奖更好的法宝。
黄色性格喜欢站在舞台中央,社会性的接纳对他们是极为重要的,如果能够深孚众望,就满足了他们的基本需要被公众接纳的需要。黄色性格很能成为大伙闲聊时最引人注目的闲聊专家。
巧用颜色减压
黄色
属于暖色调,给人温暖的感觉,这种颜色适合那些生活单调的人作家居色彩。
绿色
能缓解视觉疲劳,让人心情平和、安定。容易焦虑的人,可以在家居中多加一些绿色,缓解焦虑。
蓝色
让人很安静,容易联想到大海。适合思维比较单调的人,可以让他们产生遐想,发散思维。
淡紫色
给人安静、成熟知性的感觉。适合成熟女性的卧室家装,也有助于睡眠。
橙色
是追求时尚的年轻人的最爱。它让人充满活力,生活也就会感觉精力充沛。
总结:颜色不仅仅是衣裙、鞋帽的搭配,颜色具有很好的疗伤及减压等效果。从颜色也可以看出一个人的性格,那么,要想了解更多关于颜色的秘密就赶紧来阅读下小编的这篇文章吧。(文章原载于《健康博览》,刊号:2012年3月号,作者:张怡筠,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
身体需要定期运动才能更健康,且身体的脂肪才能消除,所以运动的类型是非常多的,我们可以选择运动量小的活动,也有运动量大的活动,且运动的时间可以随空闲时间安排,早上或是傍晚运动的非常多,早上运动的时间宜在6点到8点间,这样可以运动后再工作,对工作也没有过多的影响,那么早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐呢?
早上起来后,空腹喝一大杯白开水,夏天可喝盐开水,这样有利清洗肠胃,加速新陈代谢,然后出去跑步,跑完步后可做一些放松的伸拉动作,慢慢走一走,一般运动完半小时到四十五分钟后就可吃早餐了,这样对身体是有好处的,因为你及时补充食物蛋白质可加速体内脂肪燃烧,帮你消耗脂肪,也可为一天的工作学习带来充足的精神。
如果吃了早餐,当然不应该马上运动,同样吃中餐晚餐也是的,最起码四十五分钟后做一些柔和的运动,如果是跑步,建议你一个半小时到两个小时运动比较好!
运动前还要注意很多事项,比如:
适当补充营养及水分
早晨起床之后,我们的身体因为休息了一整晚需要补充一定的营养和水分,否则很容易就会出现饥饿感,而且当身体缺乏能量,运动的效果也会受到影响。但是运动前进食对肠胃也会造成很大的压力,所以我们最好采取折中的方式,喝一杯蜂蜜水或者是蔬果汁,这样既能补充水分又能提供一定的能量,而且也非常的安全。等到运动完之后,再回到家中吃一顿营养的早餐。
选择自己喜爱的运动
另外非常重要的一点就是我们所选择的运动方式,一般人都喜欢选择晨跑,因为这个时候路面的车辆也比较少,而且在比较有限的时间里有氧运动的燃脂效率也非常高。当然如果不想要那么辛苦的运动,选择竞走、骑行、跳绳也同样有效。如果能找到一个减肥的伙伴进行球类运动自然是更好,现在的公园里还有很多集体的健身活动,例如打太极、跳舞等等可以为我们提供多方面的选择。
早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐呢?对这个问题社会上有很多说法,而很多人早上运动是按照自己的习惯制定的,并没有遵循健康的原则。从科学、营养的角度来看,早上空腹运动不好,但也不宜吃了东西后立即运动,但是休息一晚后肚子会饿,患者可先喝一杯带有热量的水或是饮料,再休息几分钟后运动即可。但是吃早餐宜运动后吃。
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