节后快速减肥 快试试四道营养香菇瘦身餐
“活动有方，五脏自和。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有效的饮食养生是如何做的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“节后快速减肥 快试试四道营养香菇瘦身餐”，供您参考，希望能够帮助到大家。
目录：
第一章：吃香菇能快速排毒甩赘肉
第二章：4道香菇减肥营养餐
第三章：瑜伽三式 活血化瘀快速燃脂瘦身
第四章：健康便利的生食减肥法
春节期间，很多人胡吃海喝，导致体重上升的飞快，因此许多美眉又要想方设法去减肥瘦身，到底如何减肥效果好呢？小编想说的是食物减肥方法效果最佳也最营养。接下来为大家推荐4款香菇减肥食谱以及一些减肥瑜伽，快来看看吧。
吃香菇能快速排毒甩赘肉
香菇又叫香蕈、香菌，按季节可分为冬菇、秋菇、春菇，以冬菇为好；按质地可分为花菇、厚菇、薄菇，以花菇为好。香菇中含有一种核酸类物质，可抑制血清和肝脏中的胆固醇增加，有阻止血管硬化、降低血压和减肥的作用，是减肥者很好的食品。
香菇具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。减肥期间多吃香菇，不但对减肥有很好的辅助效果，而且营养丰富。大家都知道纤维可以促进肠道蠕动，加快食道中的脂肪溶解，这样就能够有效的协助各种减肥产品进行减肥。而香菇的减肥功效不至于此，香菇中含有大量的粗纤维以及水溶性纤维，香菇不但含热量低，而且所含有的这两种纤维可以增加日常的排便量，请注意是排便量而不是腹泻，所以不用担心会吃坏肚子，日常排便量增加对于腰部减肥有很大的帮助。
香菇宜荤宜素，既可作主料，又可作配料，适宜于卤、拌、炝、炒、烹、炸、炖等多种烹调方法，做出许多美味可口的减肥菜肴。因此，香菇是用想饮食减肥的MM们的最佳选择！下面介绍几款健康营养的香菇菜肴，让你吃出健康，吃出美丽！
4道香菇减肥营养餐
香菇减肥效果非常好，下面推荐4款香菇减肥食谱。
减肥食谱一：菇菇豆腐汤
食材和调料：黑木耳3朵，冬菇3朵，金针菇50g，黄瓜50g，嫩豆腐半盒，盐1茶匙（5g），香油1茶匙（5ml）。
做法：1.先将黑木耳、冬菇泡发后洗净，去蒂;豆腐切成片;金针菇切去尾端洗净;黄瓜洗净，切成片状。2.炒锅洗净，放入清汤煮沸后，先将豆腐片放入锅内，待汤微沸时撇去浮沫，加入冬菇、黑木耳、金针菇和盐稍煮片刻。3.起锅前撒上黄瓜片盛入汤碗内，淋上几滴香油即成。
豆腐鲜嫩，汤清味美。蘑菇及豆腐均为健康食品，富含纤维素和蛋白质，可降低胆固醇。
减肥食谱二：优格烤鲜菇
食材和调料：新鲜香菇4朵，优格2大匙，美乃滋2大匙，绞肉50g，马铃薯1个，盐适量，黑胡椒粉适量，脆炸粉8大匙。
做法：1.先将香菇去蒂洗净备用；脆炸粉加适量水调成煳状备用。2.马铃薯去皮切成薄片，蒸软，趁热加入盐、胡椒粉、优格、美乃滋拌匀。3.将作法2的优格马铃薯泥填入香菇，再以绞肉覆盖，然后沾裹已调好的脆炸粉煳。4.油锅预热180℃，将作法3的材料放入炸锅炸呈金黄色至熟即可。
减肥食谱三：素炒双香
食材和调料：干香菇适量，西芹适量，盐适量，橄榄油适量。
做法：1.干香菇在热水中泡发（水里放一点盐保持香菇的味道）切丝， 芹才切细段。2.锅里油热后放香菇炒两分钟，再放芹菜。出锅前放盐。
芹菜有特别的香味，香菇的味道可以让芹菜的味道相对来说清淡一些。 芹菜是减肥时候的必备，因为吃了会很饱，但是热量又特别低。一根1尺来长的芹菜茎只有10卡路里。芹菜是负卡路里食物（其它还有黄瓜，芦笋等），意思是指身体需要燃烧更多热量来消化。
减肥食谱四：高纤菇菇面
食材和调料：面条100g，香菇15g，金针菇15g，高汤1/4罐，红萝卜1/6条，葱花少许，热水600cc。
做法：1.取一汤锅，烧水至滚沸后放面条下去煮约30秒熟后捞起备用。2.香菇、红萝卜洗净后切丝；金针菇洗净备用。3.作法2的材料、高汤和热水放入电锅里按下开关煮熟，待开关跳起后即可。
瑜伽三式 活血化瘀快速燃脂瘦身
瑜伽是很多人在瘦身减肥的过程中都会使用的减肥方法，那么什么样的瑜伽动作瘦身效果最好，最利于长期坚持呢？下面小编就要跟大家介绍三组瑜伽瘦身动作，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，让你轻松减肥，保持好身材。
精灵式
目标：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿。
右腿弓步出到右侧，脚趾朝右，左腿伸直。双手合十，手肘弯曲约90度出两侧（如精灵）。
保持臀部端直，腰部向右侧弯。接下来，上身向右侧，双臂尽可能的伸展。坚持1个时间点，然后将上身拉回，弯曲肘部返回侧弯的开始位置。做10次。换边（左腿弓步和左侧弯）；重复。做2组动作。
蝴蝶式
目标：腹部，臀部，腿筋，大腿内外。
双脚分开站立，比肩部宽些，脚趾朝外方向45度，双臂伸展出两侧与肩水平高度，手心向下。屈膝，直到大腿与地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿势。数到3，然后挤压臀部，挺直双腿和身体立在脚趾上（或在空中跳跃）。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。
做2组动作16次。
跪膝划圈
目标：肩，背，腹部，臀部，大腿内外。
双膝着在垫上开始，伸展左腿出左侧（脚趾着垫），向右侧腰弯，右掌撑在右膝旁边的垫子上。抬起左脚离开垫子，脚趾稍稍朝外;保持提腿姿势，慢慢顺时针划大圆圈，10次，然后逆时针划圈10次。两边互换，重复。做2组动作。
健康便利的生食减肥法
生食减肥法是高级白领阶层们广为推行的一种减肥法。女性们都梦想着拥有完美的S型曲线，希望通过身材来展示自己的美丽与自信。但是，如何拥有这样的身材，又如何保持傲人的身材呢？针对这些问题，药物减肥，节食减肥，吸脂减肥等等方法层出不穷，这其中包含许多不科学不健康的方法，给许多女性的身体健康造成伤害，对许多女性的精神造成深远影响。那么，怎样的方法才正确呢？生食这种方法效果如何？
对于白领女性们来说，工作忙碌，精神压力大，通过锻炼进行减肥显然无法满足要求。于是，生食减肥成为广大女性的首选方法。许多韩国女星，像李孝利，蔡妍等人，都采用了生食的减肥法，并且采用少量的运动就可以达到理想的效果。相比于明星们的忙碌，白领们的时间可是绰绰有余了，所以在采用生食减肥的阶段，完全有充分的时间进行锻炼。
生食减肥法就是每天摄入水果蔬菜，谷物和豆类等营养均衡并且能增加饱腹感的食物，当然这些食物都是生吃，比如红薯，许多MM可能难以想象如何生吃，但是实际上红薯的口感香脆，生吃也是很好的选择。
韩国明星蔡妍在一次主题为省钱的娱乐活动中，为了使花费尽量缩减，于是在一周之内都生吃红薯，最后不仅赢得了比赛，更是减轻了体重。
摄入这些高纤维的食物，不仅能量低，而且长期食用可以调节体内的酸碱平衡，将身体体质逐渐转变成为碱性体质，从而加快身体的新陈代谢，增强基础代谢率，从而使得脂肪更快地燃烧，消耗身体多余的能量，最终成为不易肥胖的体形，从而达到理想的瘦身效果。
而且像马铃薯等食物，增加饱腹感的同时还可以促进消化，使排便畅通，消除体内堆积的毒素，有些植物还可以消除水肿。
生食减肥法的具体餐谱：
蔬菜类：西红柿，黄瓜，胡萝卜，卷心菜，南瓜等粗纤维蔬菜。
水果类：苹果，柚子，梨，猕猴桃等。（特别是苹果，促进消化，在消化的同时带走更多的能量）
谷物类：薏米，糙米（可使用不含糖分的糙米卷）。
豆类：红豆，黑豆等豆类都可，红豆为最佳选择，因为可以消除水肿，对于加班的白领一族来说再好不过。
采用生食减肥法，既能补充必要的能量，又能加快脂肪代谢，同时也可节省时间，是白领们的绝佳选择。如此便利的生食减肥法，连明星蔡妍都采用的减肥方法，你还犹豫什么？只要有坚定的新年和实际的行动，完美的曲线身材就离你不远啦！
总结：香菇的营养价值是非常高的，其减肥效果也是非常快，大家不妨多多食用，这样不但能享受美味，还能轻松减去身上多出来的赘肉哦。
Ys630.com相关知识
小编为想瘦的你甄选5款红薯佳肴，用她们代替米饭，坚持1个月，可以甩掉8斤肥肉腩哦。 红薯餐减肥期间的早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。
红薯营养表 红薯营养表（100克）
水份 72.8克 蛋白质 1.7克 脂肪 0.3克 碳水化合物 24.3克 纤维素 3.0克 维生素C 22.7毫克
维生素A 20063国际单位 维生素E 0.3毫克 热量 105千卡 钙 22毫克 钾 204毫克 磷 28毫克
1、麦仁红薯汤
材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。
烹调步骤：
一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；
将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；
沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；
出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
2、 红薯粥
材料：新鲜红薯250克，大米100克。
烹调步骤：
将红薯（以红皮黄心者为最好）洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
3、红薯芝麻浓汤
材料：红薯1斤、洋葱（切薄片）1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤：
1.把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中；
2.将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明；
3.加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒；
4.倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。
4、红薯泥
材料：红薯500克，猪油25克。
烹调步骤：
选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥；
锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。
5、咸味红薯饭
材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤：
红薯洗净、切成块状，沥干水份；
在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐；
再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。
红薯含有均衡的营养成份
据测定，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。
如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
很多MM急于追求令自己满意的身材，于是就不择手段地采取各种个样的另类减肥方，结果很多都是适得其反。那么究竟这些减肥偏方错误在哪里呢？以下带大家去看一下专家是怎么说的。
偏方1 要快速减肥，吃香蕉蘸蜂蜜很有效吗？
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
偏方2 以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥吗？
葡萄柚富含维生素C，糖分也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。
不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
偏方3 市面上有一种柠檬醋，可以养颜美容吗？
柠檬富含维他命，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果，饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。
偏方4 持续吃苹果餐能减肥吗？
苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来作为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
偏方5 养师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是唯二被列入的水果吗？
营养师所开列的减肥食谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。
所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。
偏方6 菠萝的酵素可以养颜美容，还能帮助消化吗？
菠萝富含维他命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。
爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。偏方5 养师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是唯二被列入的水果吗？
营养师所开列的减肥食谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。
所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。
偏方7 吃酪梨可以达到完美减肥的效果吗？
酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。
另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。
偏方8 多吃木瓜可以丰胸吗？
这个说法没有什么依据。除了先天的遗传因素和后天发育的营养，胸部靠吃木瓜来变大，是不太可能的事情。倒是木瓜对于产后的妇女来说，的确是有促进乳汁分泌的疗效。
目录：
第一章：8种水果 节后去油腻燃脂肪好帮手
第二章：站姿六式减肥法 轻松燃脂不反弹
第三章：减肥新妙招 楼梯减肥法
春节刚过，很多人在此期间大吃大喝，导致体重直线上升，肠胃内油腻脂肪囤积，这对健康也是有害的，因此要适时的做些排油减肥事情。那么怎样减肥效果好呢？吃什么减肥？如何快速减肥？下面小编给大家推荐8大减肥水果，燃烧脂肪效果快速哦，快看看吧。
8种水果 节后去油腻燃脂肪好帮手
节后很多人都感觉到身体体重有明显的反弹，春节期间饮食偏油腻，肠胃的负担较重，所以后期通过一些清肠去油腻的食物来调理肠胃不仅可以起到排毒的作用还能帮助减肥。下面小编就要介绍给大家几种非常好的去油腻的水果，可以有效清除胃肠道的多余脂肪，预防脂肪囤积。
TOp 1. 山楂
每100克含1700毫克维生素C
两颗小小的山楂，其维生素C的含量就已经相当于一个柠檬，不过市面上售卖新鲜山楂的地方并不多，多数是制成干果、果汁、果酱等人工制品，虽然也含有山楂的有效成分，可是分量比新鲜的少得多。1颗山楂是6克，其中含有102毫克的维生素C，相当于每日的维C必须量，而热量仅为2大卡，低卡又营养，可谓是维C食物中的王牌水果！
TOp 2. 番石榴
每100克含220毫克维生素C
你知道吗，番石榴的叶子可以拿来煎茶，具有高强的吸糖作用，喜欢喝茶的你，不妨用番石榴的叶子来泡泡减肥茶哦！番石榴1个大约是300克，含660毫克的维生素C，只需吃一个，就能补充每日维C标准量的6倍之多，而热量为114大卡左右。
TOp 3. 柠檬
每100克含100毫克维生素C
说起维生素C，我们最先想到的是柑橘类水果，其中柠檬的维C含量也不少哦，1个柠檬榨汁后大概是30毫升，含有15毫克的维生素C，热量只有8大卡，所以，不少人喜欢在吃煎炸食物时滴几滴，能有效赶走油脂，跟红茶果汁一起配合，也能发挥减肥的功效。
TOp 4. 柿子
每100克含70毫克维生素C
说起柿子，你或许不会联想到维生素C，但其实柿子的维C含量不少哦，1个柿子182克，大概含有127.4毫克，也超过了每日维C的必须量。不过柿子很甜，糖分不低，所以热量也相对较高，大概是109大卡。
TOp 5. 奇异果
每100克含69毫克维生素C
奇异果也是倍受推崇的减肥水果，每个大概102克，含有70.38毫克的维生素C，54大卡热量，除此之外，富含膳食纤维、钾、叶酸、维生素E等等，无论是减肥还是健康，美体还是美容，都是很好的水果哦！
TOp 6. 草莓
每100克含62毫克维生素C
1个草莓9克，含有6毫克的维生素C，虽然含量不高，可是仅含3大卡热量的草莓，多吃几个，不知不觉就能为你输送充足的维生素C，而且口味怡人，很适合用作饮食减肥食材哦！
TOp7. 木瓜
每100克含50毫克维生素C
木瓜丰胸你也许很熟悉，但其实木瓜能将体内积聚已久的废物与毒素赶出体外，看来排毒效果真的很不错哦！黄色或青色的木瓜，在饮食减肥中可以充分活用起来，生吃、熬汤、汤水等等。1个木瓜大概是350克，含175毫克的维生素C，大大超出每日的必须量，不过热量稍高，为133大卡。
TOp 8. 脐橙
每100克含53毫克维生素C
橙子的品种有很多，其中脐橙的营养价值相当高，1个脐橙200克，含有120毫克维C，92大卡的热量，除此之外，-胡萝卜素与膳食纤维的含量也相当丰富。
站姿六式减肥法 轻松燃脂不反弹
在瘦身减肥期间如何快速的消除身上的多余脂肪是很多人心中的困惑，但是减肥的重点并不是脂肪越少越好，而是通过苗条的身材展示完美的身体曲线，下面小编就要介绍大家几种锻炼身体仪态的瘦身方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥目的。
首先矫正姿势！
仅需矫正姿势，就能提高基础代谢！进行完美塑形操前，首先要矫正姿势。
比肩稍宽地打开脚站立，两手自然放置身侧。如同腹部挺立在骨盆上一样提腹。不要耸肩或过于挺胸，反复自然地呼吸。
左：肩膀下垂到内侧（前面），有驼背趋势，骨盆向后倾斜。常见于臀部肌肉松弛的女性。需要训练全身的平衡感。
右：这是骨盆向前倾，腰部向后弯的例子。如果认为正确姿势=扩胸的话，容易养成这种姿势。腰部不受力是造成腰酸的原因之一。
矫正姿势的训练
比肩稍宽地打开脚站立，与上述正确姿势的要领相同。脚尖尽可能地朝向外侧。稍微收紧臀部。
保持腹部和脊背挺直，朝脚尖的方向弯曲膝盖。上身不要向前后倾斜，感觉头被上方拉住一样。
保持膝盖弯曲，向前倾倒上半身。这个时候，不要弯腰，而是弯折大腿根。背部保持平坦。
保持上半身向前倾倒、脊背绷直的状态，伸直膝盖。然后扶起上身，返回到1的姿势。慢慢地反复进行5次这一系列的动作。
上半身背
使手臂交叉，取走背部脂肪！打造性感背部曲线！平时不怎么注意活动肩胛骨，导致其容易僵硬。这里能够巧妙活动肩胛骨，同时给脊背带来刺激，塑造完美的手臂和肩部曲线。还有助于练就优美的姿势哦。比肩稍宽地打开腿站立。不要驼背，挺胸收腹，两掌心面向后侧。在手臂伸直的状态下，重叠两手，使肩胛骨朝中间靠近。返回到1的姿势，两手更换前后位置，再次重叠。反复进行5套上述动作。
上半身胸
活动肩胛骨四周，提升胸围。这是充分使用手臂和肩膀的可动域，有意识地活动肩胛骨四周的运动。慢慢地呼吸，感受上臂、大胸肌、脊背肌肉的运动过程吧。比肩稍宽地打开腿，挺直腹部和脊背站立。两臂朝肩膀的侧面张开，掌心朝上。如同集中空气一样，将两手的小指朝中间靠近。同时使腹部内凹、脊背弯曲，膝盖放松。
手肘向后收，用力靠近和收缩肩胛骨，使胸部张开。掌心朝下。既不要过于向后弯腰，也不要耸肩。如同用掌心将空气压下一样，将手往下推。然后返回到1的姿势。反复进行8次该动作。要领是有意识地使用肩胛骨和胸部的肌肉。
上半身上臂
对蝴蝶袖超见效的拉肘运动向前伸直两臂，向后收一手肘。动作虽简单，但如果能用力收缩肩胛骨的话，能有效地消除脊背和侧腰的赘肉。
比肩稍宽地打开脚站立，向前伸直两臂。手保持在比肩稍高的位置。掌心朝下。翻过手掌的同时，将一手肘朝斜下方拉下。保持腹部挺直。左右手各进行5次。保持屈膝、收腹的状态，稍微收紧臀部，微微后倾上身，将手肘朝斜下方拉下。
下半身腰
刺激腰和臀。改善臀部下垂！单脚站立，像拧毛巾一样用力扭转身体。如同压住空气一样摆动手臂的话，能有效瘦上臂。掌握调整腰部曲线的运动吧。
伸直手臂，并使两手腕在头上交叉。这时，手臂尽量从耳朵后侧伸出。单脚站立，将重心放到在左脚。抬起右腿的同时，向右侧扭腰。仿佛下压空气一般，张开两臂。另一侧也以同样方式进行。反复进行5套。
下半身臀
调整骨盆的同时，打造丰翘的臀部不仅抬起腰部，还使骨盆向左右移动，同时大面积地刺激臀部和腰周围。有意识地使用腹部和臀部的肌肉。建议早晚在床上进行。
仰卧，立起膝盖，两手自然放在身体两侧。脸面向正上方，放松肩膀和头部，用腹部的力量抬起臀部。将臀部向内收紧，保持膝盖到胸部呈一条直线的同时，抬起骨盆的右侧。然后以同样的方式抬起骨盆的左侧。该动作进行10套。小幅度的动作也OK，有意识地使用臀部和腹部的肌肉进行。
下半身腰部
抬起和扭转双腿，收起突出的腹部一眼看上去貌似很简单的运动，却能大大刺激腹肌、臀部、上臂。要点是腿不能贴地。首先以左右各5次为目标，进行挑战吧。
两手在身后稍偏的位置支撑起上身。放松肩膀，用腹部的力量将腿拉到胸前，使腿抬起，将膝盖打开至骨盆的幅度，保持此间隔，抬起右侧的臀部。注意两腿要一直抬离地面！
减肥新妙招 楼梯减肥法
身上的脂肪越来越多，肚子越来越大，大腿越来越粗，胳膊也越来越粗。不但影响外形，而且住高层楼房的人，越来越觉得上楼梯是一种负担。其实只要用心就可以发现利用楼梯是可以减肥的，这就是在楼梯上做减肥运动。下面就详细介绍几套系列的利用楼梯减肥的动作。
第一套动作是利于全身减肥的动作，对整个身体脂肪的减少都有帮助。这套动作是利用楼梯台阶不断的上下，要注意的是不能作激烈的上下运动。那样很快就会累了，对身体也是有伤害的。可以配带一个Mp3，播放一首轻松慢节奏的音乐，踏着音乐做动作，这样不知不觉中，身上的脂肪就轻松的减掉了。
第二套是利于瘦大腿的楼梯运动。这套动作有两个动作。一个是在楼梯台阶上做动作。人只用脚尖站在台阶上，脚跟悬在空中，连续做脚跟的上下运动。这样大腿上的肌肉就处于紧张状态，就会消耗腿部脂肪提供能量，大腿也就会瘦下来了。还有一个动作是利用楼梯栏杆做压腿运动。把腿放到楼梯栏杆上，双手压在腿上做压腿动作，这样也是会消耗腿上的脂肪的。做完压腿之后，把腿放下来，做按摩腿部肌肉动作，这样既能缓解腿部肌肉紧张，又可以活动腿部皮下脂肪使之燃烧。做完这套动作大腿也就会瘦下来了。
第三套动作有利于减少胳膊上的脂肪，还可以舒缓颈部、肩背部的肌肉紧张，很适合长时间从事文案工作的人来做。这个动作也是要借助于楼梯栏杆，双手搭在楼梯栏杆上，腿向后，慢慢地俯下身来，做下压动作。一套动作下来，胳膊上的脂肪也就减掉了。
总结：以上推荐的这8大水果，营养丰富，还能快速燃烧脂肪，排出体内油脂，是节后瘦身首选哦，大家赶快行动起来，结合那些减肥方法，这样减肥更快速哦。
香菇能减肥?对，作为一种日常常见的食材，香菇的减肥功效不容小觑!爱吃香菇，又想减肥的MM们还等什么呢，赶快行动吧!
香菇又叫香蕈、香菌，按季节可分为冬菇、秋菇、春菇，以冬菇为好;按质地可分为花菇、厚菇、薄菇，以花菇为好。香菇中含有一种核酸类物质，可抑制血清和肝脏中的胆固醇增加，有阻止血管硬化、降低血压和减肥的作用，是减肥者很好的食品。
香菇具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。减肥期间多吃香菇，不但对减肥有很好的辅助效果，而且营养丰富。大家都知道纤维可以促进肠道蠕动，加快食道中的脂肪溶解，这样就能够有效的协助各种减肥产品进行减肥。
而香菇的减肥功效不至于此，香菇中含有大量的粗纤维以及水溶性纤维，香菇不但含热量低，而且所含有的这两种纤维可以增加日常的排便量，请注意是排便量而不是腹泻，所以不用担心会吃坏肚子，日常排便量增加对于腰部减肥有很大的帮助。
香菇宜荤宜素，既可作主料，又可作配料，适宜于卤、拌、炝、炒、烹、炸、炖等多种烹调方法，做出许多美味可口的减肥菜肴。因此，香菇是用想饮食减肥的MM们的最佳选择!下面介绍几款健康营养的香菇菜肴，让你吃出健康，吃出美丽!
菇菇豆腐汤
食材和调料：
黑木耳3朵，冬菇3朵，金针菇50g，黄瓜50g，嫩豆腐半盒，盐1茶匙(5g)，香油1茶匙(5ml)
做法：
1.先将黑木耳、冬菇泡发后洗净，去蒂;豆腐切成片;金针菇切去尾端洗净;黄瓜洗净，切成片状。
2.炒锅洗净，放入清汤煮沸后，先将豆腐片放入锅内，待汤微沸时撇去浮沫，加入冬菇、黑木耳、金针菇和盐稍煮片刻。
3.起锅前撒上黄瓜片盛入汤碗内，淋上几滴香油即成。
豆腐鲜嫩，汤清味美。蘑菇及豆腐均为健康食品，富含纤维素和蛋白质，可降低胆固醇。
优格烤鲜菇
食材和调料：新鲜香菇4朵，优格2大匙，美乃滋2大匙，绞肉50g，马铃薯1个，盐适量，黑胡椒粉适量，脆炸粉8大匙
做法：1.先将香菇去蒂洗净备用;脆炸粉加适量水调成煳状备用。
2.马铃薯去皮切成薄片，蒸软，趁热加入盐、胡椒粉、优格、美乃滋拌匀。
3.将作法2的优格马铃薯泥填入香菇，再以绞肉覆盖，然后沾裹已调好的脆炸粉煳。
4.油锅预热180℃，将作法3的材料放入炸锅炸呈金黄色至熟即可。
素炒双香
食材和调料：干香菇适量，西芹适量，盐适量，橄榄油适量
做法：1.干香菇在热水中泡发(水里放一点盐保持香菇的味道)切丝， 芹才切细段。
2.锅里油热后放香菇炒两分钟，再放芹菜。出锅前放盐。
芹菜有特别的香味，香菇的味道可以让芹菜的味道相对来说清淡一些。 芹菜是减肥时候的必备，因为吃了会很饱，但是热量又特别低。一根1尺来长的芹菜茎只有10卡路里。芹菜是负卡路里食物(其它还有黄瓜，芦笋等)，意思是指身体需要燃烧更多热量来消化。
高纤菇菇面
食材和调料：面条100g，香菇15g，金针菇15g，高汤1/4罐，红萝卜1/6条，葱花少许，热水600cc
做法：1.取一汤锅，烧水至滚沸后放面条下去煮约30秒熟后捞起备用。
2.香菇、红萝卜洗净后切丝;金针菇洗净备用。
3.作法2的材料、高汤和热水放入电锅里按下开关煮熟，待开关跳起后即可。
减肥不管是在任何地方，都是很受大家欢迎的，减肥的方法是很多的，比较常见的减肥方法就是节食以及运动，也就是大家经常说的管住嘴迈开腿是很容易减肥的，日常生活中，要减肥的人平时在饮食上时需要格外注意的，尽量少吃一些热量比较高的食物，平时多运动，这样对于身体是有很多好处的。
瘦身营养餐是什么
鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭和菜。
3、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖
5、配合适当的运动
推荐理由：这道套餐量适中，对于身体较弱的MM很适合，这款减肥餐的营养也是很全面的。
优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床后：2杯水
2、早餐：蔬菜汁
3、中餐：优酪乳五百克
4、晚餐：蔬菜汁
5、就寝前：一到二杯水
推荐理由：优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果，对于有益菌抑制坏菌生长十分有效，从而让肠内的菌群比例得到改善，让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来，想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助，因为餐量偏少，这款套餐不可以一直吃，非常容易造成营养不良，MM们减肥的同时也别忽略身体健康。
苹果餐
1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。
2、苹果：从中午12：00开始，每二小时吃一颗苹果直到晚上8：00，一共5颗，吃完就别吃苹果餐了，吃一天就够了
推荐理由：很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐，苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的瘦身效果也非常显著
减肥营养餐四、全麦面包+脱脂牛奶
1、早：烤全麦吐司1片，水煮蛋1颗，脱脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可乐也行)。
2、中：脱脂牛奶1杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉也行)水煮青菜，水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶1杯(健怡可乐也行)。
3、晚：自己调配，不过别吃淀粉类与肉类。
推荐理由：这个减肥套餐一般实施5天就能减肥6公斤，不过每天至少要喝2500-3000cc水，这样的套餐最吸引人的一点是：减肥时还可以喝可乐，不少MM爱喝饮料，不过饮料中的热量非常多，饮料是减肥者的禁忌。不过吃这套减肥餐就不需要担心了，还可以达到理想的减肥效果。
目录：
第一章：抓住春季减肥最佳时机 吃四大营养瘦身餐
第二章：春季4个居家运动 让你每天瘦不停
第三章：和朱利安学习美式减肥操
春天是减肥大好时节，因此许多美眉都开始制作了减肥计划，如何减肥效果最好呢？今天小编给大家解答，推荐一些快速减肥又健康不伤身的妙招，即4大减肥食谱、4个减肥运动以及朱利安减肥操，赶快去看看学学吧。
抓住春季减肥最佳时机 吃四大营养瘦身餐
在春天这个减肥的黄金时期，你还能错过吗？4款减肥食谱，轻松照着吃就能够让你吃得好摄入热量少，又能够保证营养充足哦！
减肥食谱一：少油煎百页豆腐
材料：百页豆腐 2条，蛋1颗，油1小匙，蒜蓉酱。
做法：
1、百页豆腐切片;
2、蛋打散+入百页豆腐;
3、少许油 放入百页豆腐 煎至熟即可;
4、最后淋上少许蒜蓉酱。
小编点评：其实极端地说完全不吃油脂什么的，也是不好的。适度的油脂能够帮助我们的身体更加健康有能量，这道少油煎百叶豆腐既能够让你摄入少量油脂又不会让你发胖，豆腐也是减肥的好食品呢！
减肥食谱二：美味高丽菜
材料：高丽菜、蒜头、盐适量、香油适量。
做法：
1、于锅内加入适量油。放入蒜头爆香;
2、放入高丽菜炒;
3、加入适量盐、葱花和适量香油。稍稍翻炒即可起锅盛盘。
小编点评：高丽菜是一种很常见的食物，这道菜取材容易，做法也很简单、还有充足的营养、以及热量较低。很多MM在减肥时候选择减肥餐都会使用到它。这道美味的高丽菜是你的减肥食谱中不可缺少的一种哦！
减肥食谱三：彩绘银芽
材料：黑木耳、红萝卜、豆芽菜、青葱。
做法：
1、将油烧热后，将红萝卜切丝下去拌拌炒;
2、再把豆芽菜与黑木耳丝放入锅中一起炒;
3、最后调味并洒上青葱即可完成。
小编点评：这道料理热量非常低，是减肥时候的好选择，既美味又不会长脂肪。并且豆芽菜与黑木耳对你的健康都很有益处，同时食用能够让你健康瘦身超简单就能够达到了哦！
减肥食谱四：蜂蜜醋凉拌土豆丝
材料：有机土豆（马铃薯）1个、蜂蜜醋 3大匙、盐1小匙、糖1茶匙。
做法：
1、把土豆的皮削掉然后切成丝状，把它浸泡在水中约20分钟左右，这样能够去掉多余的淀粉。然后烧开滚水把它放下去汆烫，立即捞起来放入冰开水置凉备用;
2、把捞起的土豆丝沥干，然后加入蜂蜜醋、盐、糖，拌匀后加一层保鲜膜即入冰箱冰凉，食时取出清香可口。
小编点评：这道菜的材料便宜并且做法简单，能够满足日常身体营养的摄入，并且热量较低，能够起到减肥的效果。
春季4个居家运动 让你每天瘦不停
很多人都想快速的瘦身成功，但是在减肥瘦身期间如何才能达到这个效果呢？下面小编就要介绍给大家几个非常适合减肥的运动，随时随地都能练习，让你时时刻刻都能保证身体的多余脂肪在燃烧，那么就来看看我们平时应该怎么做吧。
哑铃
买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。
跳韵律操
买一张韵律操VCD跟着跳。不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力！
挺进步行
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
体转运动
左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。
室内运动减肥法注意事项
锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃20℃，否则会产生不利影响。室内最好保持清静，人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外，室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些，周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品，以免碰伤。
选择适宜的锻炼时间一天中，上午611时，心脑血管最易缺血和受损。下午49时，人体的代谢最活跃，这个时间内大脑的兴奋性较高，神经、肌肉的灵敏性和协调能力都较佳。从大气质量上看，下午49时的空气质量是最好的，这个时间内空气的氧气充足，二氧化碳含量最少。因此，在此时间内进行健身锻炼能够发挥很好的健身效果，所以，这段时间进行室内健身锻炼较好。
和朱利安学习美式减肥操
健身教练Jillian Michaels开创的让你在一个月内瘦到将近10公斤的减肥操已经席卷了全世界，好多崇尚减肥的女性为此而着迷，今天我们就专门针对她的各种减肥动作来做一个详尽的讲解，让你更深入的体会到动作的强度和基本要领。
朱利安说，想要让体重在短时间内降下来，一定要配合高效有力的运动，而且精细到每一个动作，才可以迅速的消耗掉身体的热量，达到燃烧脂肪的效果。而且这种高强度的动作会在你完成所有的运动之后，还能够在接下来的一段时间内继续帮助你消耗身体内的热量，十分的有效果哦。
不过，我们也许会质疑，美式的减肥方法同样适合东方女性吗？毕竟我们的身体素质有所差距，不过，魔鬼教练说，我们本着健康的原则，目的是收紧身体，而并非是不健康的极端方法，所以任何想减肥的朋友都可以通过这套减肥操达到瘦身的目的。
动作一，首先双脚并拢，背部对一面墙，接着臀部慢慢下沉，弯曲小腿，当小腿和大腿呈直角的时候停下来，保持大腿与地面的平衡。腰部和背部都要挺直，肩部和头部紧贴在墙壁上。可以稍微打开双臂，手掌扶贴于墙壁，保持半分钟。
动作二，双脚打开一个拳头的位置，站在地面上。肩膀放松，胸部和臀部收紧，然后左膝跪于地面，右脚向左脚的前方迈出一步，大腿和小腿呈直角。双手插在腰间，背部挺直。然后身体随着臀部慢慢的升起，中心集中在双脚上，恢复到站立的姿势。换成另一边继续这个姿势。
动作三，坐于地面，膝盖弯曲，双脚并拢。双臂向后支撑于地面，慢慢的抬起臀部，头部也跟着向上仰，注意臀部与腹部收紧的感觉，最后用双脚和手臂的力量支撑住身体。保持住这个姿势，然后左腿抬起向上踢，膝盖和脚尖要绷直，接着臀部带动身体像下坐于地面，但是左腿仍保持抬起的姿势，最后放下来，继续这个动作，换成右腿。这个动作重复10次，一定要坚持完成。
动作四，这个动作很简单。同样的，双腿弯曲坐于地面，身体微微的向后靠，然后慢慢的把双腿向上举起，大腿和小腿保持直角，大腿和身体同样保持直角。双手悬空合掌。腰部分别向左侧和右侧扭动。保持5分钟。
总结：以上盘点的这些减肥方法以及食谱，瘦身效果非常的快哦，美眉们，如果你还没有很好的减肥计划，不妨试试这些吧，真的很不错呢！
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《节后快速减肥 快试试四道营养香菇瘦身餐》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“减肥养生餐”专题。
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