年前疯狂加班 少睡族如何告别5大不雅面相
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。饮食养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《年前疯狂加班 少睡族如何告别5大不雅面相》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
目录：
第一章：年前疯狂加班 少睡族如何告别5大不雅面相
第二章：年底加班应酬多 比咖啡更抗疲劳的健康食物
第三章：年底加班 如何打好健康保胃战
年底正是各行各业最繁忙的时候，不管你是普通小白领还是自己做生意的人都感觉到重重压力，每天深深觉得睡眠时间不充裕。熬夜的坏处大家都知道，而经常得不到充足的睡眠很容易出现面子困扰，那么少睡族应如何告别5大不雅面相呢？
年前疯狂加班 少睡族如何告别5大不雅面相
少睡族，是个在OL中非常流行的族群，无论是自发性少睡的夜猫子，或者被工作压力所困的晚睡早起女郎，都面临睡眠时间太短的困扰。如何在晚睡后仍保持充沛的精力和靓丽的容颜？
面相1：脸色黯沉，脸上惊现小斑点
晚睡会造成肌肤无法顺利代谢，老废角质堆积在皮肤的表面，肌肤自然没有光泽。长期熬夜之后，还有人发现自己颧骨、眼下的斑点出现了！由于皮肤代谢减慢，白天积累的色素沉淀不能及时排出。而且，电脑辐射、过强灯光也会造成色素生成。
对策1：去角质、再按摩
早上洗脸后可接着进行去角质，让皮肤变得干净。之后再搭配使用脸部按摩霜，透过按摩手法及有效成分可以帮助肌肤苏醒，让灰暗肤色重新变得明亮。
对策2：晚上也要用防晒
如果经常晚上加班会在电脑前呆很久，或者所处环境的灯光较强，少睡派美女一定要加用隔离或物理防晒来保护自己的皮肤，绝不能省略。
面相2：黑眼圈少睡派的标志
几乎没有一个少睡派能避开熊猫眼的难题，因为缺少睡眠是黑眼圈的罪魁祸首，直接导致眼周静脉血管的血液淤积，呈现青灰色。
对策1：正确使用眼膜
凝胶、精华类眼膜一般用于眼霜后，还可以在睡前加多一些涂抹量敷之过夜。质地丰厚、营养充足的眼膜往往用在眼霜前。
对策2：做简单的眼部按摩操
有一套最简单有效的眼部按摩操：四指搓热，按压整个眼睑，从内眼角按往太阳穴，再用中指按压太阳穴;每次按压都要重重地按下，再轻轻地提起。
面相3：易水肿 瓜子脸变包子脸
熬夜的人身体新陈代谢会减慢，体内废物和水分很容易积聚。如果晚上吃的东西盐分多或喝水太多，水肿更是难以逃脱的恶梦。
对策1：睡觉时垫高枕头
针对睡醒后的包子脸，大s曾支过狠招，一为起床后立刻喝黑咖啡;二为将脸浸泡在放满冰块的水里。其实最简单的一招是：睡觉时垫高枕头，避免水分积聚于面部或眼部。
对策2：起床后做淋巴按摩
如果早上醒来还是肿，那就要用按摩来帮忙。睡前用无名指按摩眼窝位置，有助淋巴循环。早上起来按眉头的搅竹、眼间的晴明、眼尾凹处的瞳子 和承位，以呼气按、吸气放的方式进行。针对脸部，则用手指尖配合呼吸按动面颊，由耳垂边方向至鼻颊骨旁边，同样是呼气按、吸气放，很简单却很有效。
面相4：上妆难 脸如撒哈拉沙漠
熬过夜的脸颊干得让人崩溃，散粉根本不敢用。整个 底妆浮在脸上，再好的粉底伺候，疲惫的脸也不吃妆。
对策1：从洗脸开始就保湿
洗脸用偏冷的温水最好，这样能让原本就缺失的油脂得以适当保留。早上的基础护肤要处处以保湿为重，粉底液也要选择保湿的。如果脸颊和眼下真的很干，面膜、眼膜是最好的急救措施，一片就能立即提升水分度。
对策2：乳液和粉底1∶1混合
专业化妆师教给我们对付卡粉的一招：以1∶1的比例将乳液和粉底混合，让底妆的湿度足够。先用微湿的粉底刷大。
面相5：狂出油 t区变成大油田
熬夜加班的第二天早上脸上哗哗淌油。其实，干燥和出油的根本原因一样，都来自于熬夜导致的水分流失。
对策1：睡前再次清洁
如果你熬夜时出油很严重，建议你睡觉之前还要再次清洁，再做一遍基础保养。分泌过于旺盛的油脂会堵塞毛孔，形成讨厌的黑头和粉刺。
对策2：补水、锁水是关键
治本之招是要补水。敷保湿面膜是最好的选择，补水、锁水的面霜也要及时加用。
年底加班应酬多 比咖啡更抗疲劳的健康食物
通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，还有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食是可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！
1、多喝水，保持水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说疲倦是最高的脱水信号也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
2、摄入富含镁的食物，保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄－3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。
年底加班 如何打好健康保胃战
早餐鸡蛋三明治+豆浆 用时20分钟
早餐的营养均衡很重要，然而早上的时间又是很宝贵的。20分钟的洗漱时间早餐就已经制作好了，还不用您亲自动手，是不是很方便呢？想要自己做营养早餐，提前预备是关键。前一天先将黄豆放在豆浆机中泡制，第二天一早则可以打制豆浆了。而鸡蛋和三明治则可以使用蒸蛋器和多士炉来制作，6分钟鸡蛋就可以蒸煮好，多士炉也具有自动温控设计，不必但是面包片烤糊。用小家电制作造成是不是很方便呢？
不开火制作补肾温胃粥
冬季正是山药上市的季节，冬季多喝些山药红枣粥具有补气补血，改善肤色，补肾温胃的效果。而使用电饭煲煲粥也是非常的方便，无需看管，直接选择煲粥按键即可。
泡面也可以更营养一些
很多经常加班的朋友常常吃泡面充饥，其实这样很伤胃。经常加班的朋友的最好常备一些零食。如果可以的话，少备一些鸡蛋、蔬菜也不失为一个好方法，泡面也可以吃的更营养一些。先将泡面中加入温水，再打入一个生鸡蛋，加上些如西红柿、圆白菜胡萝卜等蔬菜，放入微波炉中高火5分钟，增加营养的泡面就制作好了。
结语：其实不管是不是年底，很多人工作忙起来都会忽视自己的睡眠，而健康就是建立到良好的睡眠基础之上，所以为了自己的健康，大家可一定不要常熬夜哦~
扩展阅读
苹果
套餐一：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，参与牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打坏，制成营养完好而且丰厚的果蔬汁。这款果汁很适合早上匆忙出门的白领喝，苹果、牛奶都有很好的饱腹感，让你早上也感觉活力充沛。材料就可以在晚上准备好，在刷牙前把材料都放在果汁机里面，等你刷好牙，美味可口的果汁就可以喝了。是不是挺方便的？
木瓜和优良酸奶
套餐二：香蕉、木瓜和优良酸奶放在一同打烂，营养丰厚而且可以补充身体所需的很多能量。木瓜和香蕉的美白功效还能帮你赶走熬夜后的暗黄，让你的皮肤不至于枯黄得像秋天的枫叶。
猕猴桃
套餐三：两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新奇果汁中含有丰厚的维生素c，补充体能而且美容。猕猴桃是水果之王，美容排毒的效果那是有口皆碑的，下次要准备加班工作了，记得多买点猕猴桃给肌肤补充点能量。
柚子
套餐四：3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打坏成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
黄瓜
套餐五：一根新奇黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打坏搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。黄瓜有排毒养颜的作用，在熬夜之后多吃点黄瓜能帮助肌肤快速回复元气，想要美白的，就要记住常吃黄瓜哦。
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加班熬夜是很多人都有过的经历，这些加班族的胃很容易受到伤胃，诱发胃炎等疾病，那么加班一族们该吃什么食物养胃呢？
熬夜几乎是繁忙的现代都市白领不可避免的一种生活方式。然而，经常熬夜，肠胃也会跟着受罪。时间一久，就会造成肠胃的不适。那么，在熬夜后，吃点什么才能让肠胃舒服点呢？小编介绍熬夜适合吃的东西，并推荐四大食疗方养胃护胃。
加班的人应吃点宵夜果腹：
熬夜吃点宵夜一为大脑供能，二为肠胃健康。
营养专家说，可以给大脑供能的食物有热牛奶、热巧克力奶、酸奶等奶制品，花卷、面包之类的面食、鹌鹑蛋和坚果等食物。
1、奶制品
奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。
2、鹌鹑蛋
鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。
3、坚果
坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。
4、红茶暖胃
从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃；桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量。
5、汤粥
热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心；大枣粥补血益气；燕麦粥营养好消化。同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。
6、芝麻糊
喝点温热的芝麻糊不仅暖胃，而且营养全面。香浓的芝麻糊悠悠地飘香，浓稠香滑的一勺入口，便止不住一勺接一勺地直到吃光为止。
白领养胃食疗方
食疗方一：玉竹汤
材料：玉竹30g、瘦肉半斤。
制法：材料共煲汤。
适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者。
食疗方二：土茯苓芡实汤
材料：土茯苓30g、芡实30g。
制法：煲汤饮用。
适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。
食疗方三：生地瘦肉汤
材料：生地15g、瘦肉250g。
制法：煲汤饮用。
适用：2-3人量。
食疗方四：鲜百合银耳糖水
材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
制法：放冰糖与其他材料炖糖水。
适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用。
工作任务量大，白天工作，晚上还在工作，经常熬夜工作的美眉渐渐的发现自己的肌肤没有以前有光泽了，黑眼圈也找上门来了，渐渐的脸上出现小斑点。天啊！不能让肌肤这样变质下去，赶快来拯救你的肌肤，护肤秘方帮你打造粉嫩苹果机。
加班熬夜族护肤秘方打造粉嫩苹果肌
1、晚餐补维
晚餐时多补充一些含维生素（维生素食品）C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。动物肉皮富含胶原蛋白（胶原蛋白食品）。大量的水果（水果食品）中都富含维生素C，也可以口服1片维生素C. 要少食辛辣食品，少饮酒，至于那些抽烟的女生们就更不用说了，赶紧扔掉手中的香烟吧。
加班熬夜族护肤秘方打造粉嫩苹果肌
2、抗疲劳的功效
饮食上尽量选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如 牛奶 、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
工作任务量大，白天工作，晚上还在工作，经常熬夜工作的美眉渐渐的发现自己的肌肤没有以前有光泽了，黑眼圈也找上门来了，渐渐的脸上出现小斑点。天啊！不能让肌肤这样变质下去，赶快来拯救你的肌肤，护肤秘方帮你打造粉嫩苹果机。
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3、及时给皮肤补足水分
皮肤缺水就会显得干燥。缺水的原因包括环境因素和护理不当。熬夜时应该让室内空气通畅，并有一定湿度。还可以使用含有充足水分和养分的乳液。空气加湿器和保湿喷雾就是我们必不可少的合作伙伴。
加班熬夜族护肤秘方打造粉嫩苹果肌
4、睡觉晚，但是不要晚洗肤
中医认为肌肤保养要顺应环境及身体状态变化，因此不要等到睡觉前才清洁皮肤，尽量把洁面时间提前可以减少肌肤负担，预防粉刺痘痘。洁面不妨使用能同时卸妆和清洁的二合一洁肤乳，2分钟搞定清洁。一些含有果酸或水杨酸的洁面乳深层清洁效果显着。尤其是水杨酸，它是目前惟一能够真正深入毛囊进行清洁动作的复合体成分，可以增进角质细胞新陈代谢的速度，减少皮肤表面废物和毒素的堆积，让你即使晚睡，也能远离疲倦脸色。
工作任务量大，白天工作，晚上还在工作，经常熬夜工作的美眉渐渐的发现自己的肌肤没有以前有光泽了，黑眼圈也找上门来了，渐渐的脸上出现小斑点。天啊！不能让肌肤这样变质下去，赶快来拯救你的肌肤，护肤秘方帮你打造粉嫩苹果机。
加班熬夜族护肤秘方打造粉嫩苹果肌
5、做好高度保湿护理
晚睡、熬夜和过度疲劳让肌肤锁水力变差，干燥。所以洁面后要尽快涂上保湿效果好、易吸收的美容液。最好先用化妆棉沾满美容液，直到化妆棉呈透明状态，可以透视看到手指，然后从脸部中心开始，用使皮肤稍微下陷的力度轻轻按压肌肤。对于易干燥、易黯沉的眼部周围及嘴巴周围需进行细致涂抹；易干燥的脸颊要充分涂抹，最后用整个手掌，轻压肌肤上残留的化妆水，使其充分渗入肌肤。
加班熬夜族护肤秘方打造粉嫩苹果肌
6、喝含天然草本美肌源的胶原蛋白
这已经成为亚洲女性护肤新潮，由内而外改善肌肤健康态。
针对亚洲女性肌肤四大问题，AruMei爱妍美秉承汉方调养与现代调养相结合的护肤理念，致力于精选大自然恶劣环境下生长的天然植物，萃取其生命活的精华，为肌肤注入新生的强劲力量，与天然营养水果原液融合，带给无数女性：喝着她悄悄变美的神奇韩国AruMei爱妍美独含美肌源，有胶原蛋白肽、覆盆子、山茱萸这三种韩方天然草本美肌因子，科技赋予生命力，创造美肌新潮流！AruMei爱妍美美肌源的特点：纯天然、绿色。健康、无添加、无激素，真正的天然美容因子。美肌源是独有的，其他产品所没有的全面改善肌肤问题，标本兼施。
工作任务量大，白天工作，晚上还在工作，经常熬夜工作的美眉渐渐的发现自己的肌肤没有以前有光泽了，黑眼圈也找上门来了，渐渐的脸上出现小斑点。天啊！不能让肌肤这样变质下去，赶快来拯救你的肌肤，护肤秘方帮你打造粉嫩苹果机。
加班熬夜族护肤秘方打造粉嫩苹果肌
7、替代性面膜改善干燥
如果你像我一样担心每天敷面膜会导致过度保养，那么可以在洁面后用保湿美容液将纸面膜浸透，敷在面部。10分钟后面膜中的水分会被肌肤吸干，接着再喷一层化妆水，5分钟后揭下，肌肤就能变得水润柔嫩，而且即使每天做也不必担心皮肤负担过重。如果连纸面膜都没有，可以把一张面巾纸敷在脸上，向纸上喷上保湿化妆水，直至面巾纸湿透，等1~3分钟。
加班熬夜族护肤秘方打造粉嫩苹果肌
8、对付晚睡的排毒晚霜
即使你没能在最佳肝脏排毒时间23：00前入睡，也完全可以在23点前涂抹具有排毒修护功能的精华晚霜，涂抹时配合简单的30秒按摩，可以促进血液循环，提高细胞代谢活力并且排除肌肤毒素垃圾，将熬夜的伤害大大降低。偶尔需要加强保养，可以涂厚一点当作晚安面膜，一物多用。
天天加班熬夜夜生活让爱美的办公室女郎们却都当上了国宝，熊猫眼和眼袋就像魔鬼一样阴魂不散的纠缠着我们年轻的脸。据医学研究证明，熊猫眼与体内激素调节失衡有关系，为此除了休息还有良好的饮食才能帮你把体液调节到正常状态。今天小编搜集一些养生秘方，让你吃走黑眼圈。
苹果生鱼汤
原料：苹果3只（约500克），生鱼1条（约150克），生姜2片，红枣10枚，盐少许。
制法：生鱼去鳞、去鳃，用清水冲净鱼身、抹乾。用姜落油锅煎至鱼身成微黄色；苹果、生姜、红枣洗乾净后，苹果去皮去蒂，切成块状；生姜去皮切片，红枣去核。瓦煲内加入适量清水，用勐火煲滚。然后加入全部材料，改用中火继续煲两个小时左右。加入盐调味，即可饮用。
食用方法：每日两次，早晚饮用。
功效：预防黑眼圈的出现，防止眼下出现眼袋（
枸杞猪肝汤
原料：枸杞子50克，猪肝400克，生姜2片，盐少许。
制法：清水洗净枸杞子。猪肝、生姜分别用清水洗乾净。猪肝切片，生姜去皮切2片。先将枸杞、生姜加适量清水，勐火煲30分钟左右。改用中火煲45分钟左右，再放入猪肝。待猪肝熟透，加盐调味即可。早晚各一次。
洋参猪血豆芽汤
原料：西洋参15克，新鲜猪血250克，大豆芽（去根和豆瓣）250克，瘦猪肉200克，生姜2片，盐少许。
制法：将所有材料用清水洗乾净。西洋参和瘦猪肉切成片状，生姜去皮切片。瓦煲内放入适量清水，用勐火煲至水滚。然后放入全部材料，改用慢火继续煲一小时左右，加入盐调味，即可食用，一日一次。
功效：可养神、补血，清除黑眼圈。
此外，全麦面包除了含蛋白质、纤维素、钾及其他矿物质，也含有丰富的维生素B1，经常食用能消除黑眼圈，有助于保持精力充沛，皮肤细嫩光滑，眼睛明亮健康。
木耳是一种非常常见的食材，这种食材不管是炒菜还是凉拌都非常的好吃，最为常吃的做法就是凉拌，当然炒木耳也非常的可口，像大蒜炒木耳、木耳炒海蜇等等。我们见到和购买的木耳都是干货，都有一定的保质期，若是自家暴晒的木耳没有添加剂，储存时间就相对久一点，最重要的是木耳是否有霉变。
干木耳可以生吃吗
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干木耳是经暴晒处理的成品，在暴晒过程中会分解大部分卟啉，而在食用前，干木耳又经水浸泡，其中含有的剩余卟啉会溶于水，因而水发的干木而可安全食用。
干木耳不能与以下的食用同食：
1、木耳不宜与田螺同食，从食物药性来说，田螺是寒性的，木耳是比较滑利用，两者同食不利于消化。
2、对于有痔疮的患者，更是不宜将木耳与野鸡同食，我们知道野鸡有一定的毒性，如果二者同食就容易加重痔疮出血。
3、木耳与野鸭不宜同食，野鸭味甘性凉，二者同食会导致消化不良。
在吃木耳之前，一定要将其洗净，木耳如何清洗?
1.、先将木耳放到温水中浸泡，然后再放入盐，只需要泡半小时木耳就会变软;
2、还可以在放木耳的温水中放入两勺淀粉，然后进行搅拌。这样可以去除木耳中含的一些细小的杂质和残留的沙粒。确保人体的健康。
黑木耳的功效与作用
黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等,有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
木耳口感细嫩、味道鲜美,更难得的是营养还格外丰富。它不但能为菜肴大添风采,而且能防治贫血、养血驻颜、祛病延年,还能增强人体免疫力,经常食用甚至能防癌抗癌。
如果烹饪的方法不对,黑木耳的营养会大量流失。木耳中最主要的功能成分是木耳多糖。它不但有利于降血脂、降血糖、抗血栓等,还有抗辐射、抗溃疡等作用。不过,木耳多糖很容易受温度的影响,烹饪时间稍长就会被破坏。
要保留木耳的全面营养,最佳方法就是生拌。吃的时候,直接把木耳用冷水泡发,然后加上调料凉拌就行了。此外,泡发木耳最好不要超过2个小时,这样可以减少营养素溶于水中的损失。泡发后还要用清水多洗几次。
现在都市人的生活压力非常大，熬夜加班更是家常便饭。众所周知，熬夜是非常伤害身体的一种行为，若不健康饮食，长此下去就更会给身体造成不小的损伤。下面，我们就为了经常需要熬夜加班的您介绍三大食物营养，告诉您，熬夜加班应该吃的食物有哪些。
1.注意补充维生素A
有些熬夜上班的工作者通常都是在光线较暗的环境下，这样的环境对我们的视网膜会造成极大的伤害，就算电灯光再亮，但由于周围环境较暗从而形成一个强烈的明暗差别，这样的环境对视网膜的伤害也就更大。
而食物中的维生素a则是参与调节视网膜感光的重要物质，因此熬夜过后必须要多吃一些含有维生素a的食物，比如动物肝脏、蛋黄、西红柿、胡萝卜等，这些都是熬夜加班应该吃的食物。
含有维生素a的食物能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。并且在熬夜过后饭菜的品种要尽可能多样化，这样才能保证熬夜人群的营养供给，因此饭菜最好是能色香味俱全。
2.睡前喝杯奶
一般情况下熬夜后如果想马上睡觉是基本不可能的，因此这个时候有些人就会选择干脆不睡觉，这样就会导致头晕脑胀的情况出现。专家建议，在睡觉前不妨喝一杯温牛奶或者吃一片面包，这些食物都非常有利于促进睡眠。
3.注意补充优质蛋白质
蛋白质是我们生命的基础，特别是在熬夜之后，我们人体无论是从身体上还是心理上都极度疲惫。因此在这个时候就必须适当的补充蛋白质，比如可以吃些瘦肉、鱼虾、蛋类等食物，除了动物蛋白以外还可以多吃一些植物蛋白类食物，比如豆制品、蔬菜等，特别是一些劳动强度较大的上班族更应该注意补充蛋白质。
以上三类营养就给您介绍完毕了，想必您对熬夜加班应该吃的食物也有了一定的了解。在紧张的工作中，特别需要我们注意的是，合理的安排作息时间，保持正确的饮食习惯，均衡营养的膳食，愉悦的身心，合理适当的给自己减压，都是有效缓解紧张工作给身体带来伤害的小窍门。
首先要对号入座下面五种黄脸婆，了解自己属于何种黄脸婆，然后就来学习去黄大招数吧。
NO.1 天生我是黄脸婆
特征：脸色暗黄不均匀
原因：我们东方人脸色容易黄，因为我们是黄种人。一黄就使皮肤看起来暗哑，但是大部分的人虽然黄，还是会有一些其他色素去中和的。可有的人就比较不幸她的黄色素比较多。
难度系数：☆☆☆☆☆
对抗招数：
1.化妆：天生因素产生很难去除，不过还是可以用一些其他方法来补救的，比方说化妆的时候可以稍微补救一下，使用合适的粉底，提亮肤色。
2.均匀肤色：在日常生活中，使用的美容产品功效是均匀肤色的，肤色均匀了也会使皮肤变亮，其次多使用美白的产品和防晒的产品。
3.饮食：在饮食上注意一点，少吃木瓜、胡萝卜。你可以多喝柠檬汁，甘蔗汁更好，再加上一些苹果还有蜂蜜及牛奶，对于皮肤美白也挺好的。
NO.2 都会佳人黄脸婆
特征：脸上干燥无光。
原因：睡得不好，常去夜店，或者工作压力大，这些都会造成典型的都会型面色暗黄。你有这样的感觉吗？压力大的时候会觉得整个脸就像蒙了一层纱似的，特别暗淡。另外有些人虽然睡得很多，但睡眠质量不高，也会导致内分泌失调，面色暗黄，好像枯萎的青菜似的。此外久坐办公室里面对电脑，也特别容易脸黄。
难度系数：☆☆☆☆
对抗招数：
1.改善生活方式：尽可能地改善生活方式吧！但我知道有的时候现代社会的巨大压力会让你很难做到这一点，那么就尽量地一点一点去改进吧。
2.防晒：如果工作性质让你不得不长时间面对电脑的话，一定要记得擦防晒霜，还要2到3小时补擦，而且下班后记得晒后修复。
3.美白面膜：对于都市佳人来说这是最便捷的办法，敷一张美白的面膜，能有效补水美白，赶走干燥肌肤，不做干燥无光黄脸婆。
NO.3 生活压力黄脸婆
特征：讨人厌的斑点，还有衰老。
原因：如果说是衰老或者色斑导致你脸黄，这更像是因为年龄造成的，很多生完小孩的人会起妊娠斑，而且老有人吓唬孕妇说妊娠斑是掉不了的。事实上，一般来讲任何一个女人在怀孕的前三个月都会出现色斑，如果你好好护理它是可以消失的，但在这时候不做好防晒的话，生完孩子以后它要褪下去的几率就会很小了。很多女人为了家庭为了工作，被常年的压力压成了黄脸婆，姐妹们，在爱生活爱家庭的同时也请你尽可能地爱护自己。
难度系数：☆☆☆
对抗招数：
1.减压：在爱生活爱家庭的同时我们也要爱护自己，所以在工作繁忙时也要记得减压，多和朋友家人聊天，可以去健身房，练练美容瑜伽，还可以泡温泉，温泉水对皮肤有舒缓滋润的作用。
2.防晒：防晒还是很重要，做到三百六十五天全年防晒，相信你很快就会告别黄脸婆，变身成为白皙MM。
NO.4 日常吸烟黄脸婆
特征：脸上发黄，暗淡无神
原因：香烟的烟污染，会令皮肤产生大量的自由基，令血液和淋巴的循环不畅，皮肤毒素不能有效排放，就会使肤色发黄，同时也可能导致色素沉淀。泛黄的手指、斑驳的牙垢，都是吸烟留下的面部后遗症。
难度系数：☆☆☆☆
对抗招数：
1.戒烟：吸烟不仅对肌肤有危害，更危害了身体健康。尽可能的做到少吸烟到不吸烟，不去吸二手烟。
2.有效排毒：皮肤无法正常排毒，导致色素沉淀，那就出出汗，多喝水，也可以使用一些含蛋白质的美容产品，使用去暗沉色素的精华液，能有效防止脸变黄，不要如此暗淡的一张脸，去黄刻不容缓。
NO.5 时光流逝黄脸婆
特征：皮肤老化，出现斑点皱纹
原因：随着时光流逝，年龄的增长使得肌肤表面老化细胞的沉积，没有有效的抑制黑黄色素。
难度系数：☆☆☆☆☆
对抗招数：
1.日常保养：抗衰老自然离不开我们的日常保养，首先完美干净的卸妆，避免化妆品的色素沉淀，在使用美白保湿的洗面奶，去除多余的角质，再选择适合自己的抗衰老产品，脸部和颈部的保养品要分开使用。晚上敷美白紧致的面膜，使用美白的精华液，然后美美的睡一觉。持之以恒的去黄，你就不再是黄脸婆。
2.重点抗衰老：去除斑点皱纹，你的肤色就会更亮，没有人会叫你黄脸婆了。那就重点出击，选择淡斑祛斑的产品，配合按摩手法，使皮肤完全吸收。
随着社会压力日渐加重，大家总是很难得到充足的睡眠，尤其上班族早上特别爱嗜睡，拖着疲惫的身体去上班，有时候整个人上班更是无精打采。其实这都和大家的健康饮食习惯有关，下面给大家介绍5种很不错的抗嗜睡食物吧。
1、草莓
草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。补充这些对治疗午饭后嗜睡有很大的帮助。
4、香蕉
香蕉含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
5、豆制品
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以可以吃一些猪肝和瘦肉，这些是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
嗜睡的朋友们，以后食物的搭配多采用菠菜，金枪鱼和豆类制品，水果常吃草莓和香蕉吧，相信常吃的话肯定能改善你的精神状态，然你上班更精神，而且摘掉“起床困难户”这顶大帽子，拥有更自信的生活哦!
喜欢吃肉的人，好像没人能拒绝得了烤翅的诱惑。当麦当劳都出了风情烤大鸡翅，好像这种疯狂烤翅也流行起来了。可是外面的食材总是让人不放心，所以很多人总想自己动手做烤翅，但是又不知道怎么开始，那今天就来说说这疯狂烤翅的材料和腌料吧。方法很简单，平时工作忙碌的职场人也可以学学。
选料：
鸡翅中适量。
专用腌料配方（以10斤水计算）：
盐150克、料酒1瓶、海天生抽1瓶、王守义十三香100克，姜、葱末各适量，蒜汁（蒜汁不要放多，否则烤后容易发黑，如需较浓的蒜味。可加蒜香粉，推荐品牌“上海味好美”）200克，白糖100克，味精150克，香菜末200克，香芹段、洋葱粒各300克。
微辣、单面辣、双面辣烤翅的辣椒粉调制：
微辣、单面辣、双面辣的辣椒可选用韩国辣椒面，将其先用热油烫一下。
变态辣烤翅的专用辣椒粉调制：
变态辣则需要用贵州、福建等地产的辣椒（推荐使用一种名为辣椒王的品种），晒干后直接打碎而成、生辣椒特辣且不辣嗓子。
变态辣烤翅的专用辣椒油制法：
选用辣椒王，这种辣椒辣味最浓。锅入色拉油5斤，放入辣椒王碎3斤（提前用清水泡半小时，取出控水备用），微火熬20-30分钟。
麻辣味型烤翅的麻椒油制法：
选用山西的大红袍干花椒和四川鲜青花椒一起用，才够麻。取5斤色拉油加入1斤鲜青花椒和1斤山西大红袍干花椒，微火熬半个小时即可。
烤制方法：
（1）将所有配料加入水中然后将鸡翅泡入其中，大约1小时左右待用。
（2）原味、微辣、单面辣、双面辣烤翅制作：
将腌好的鸡翅串入竹签然后上木炭（点燃并吹熄明火）慢烤20分钟左右（中间要在两面刷色拉油）至熟，原味的即可上桌。单面、双面辣分别沾烫好的韩国辣椒面。
（3）变态辣烤翅制作：
将腌好的鸡翅串入竹签然后上木炭（点燃并吹熄明火）慢烤20分钟左右（中间要在两面刷专用辣椒油）至熟，到变态烤翅专用的辣椒粉中滚一下，然后上桌。
（4） 麻辣味型烤翅制作：
将腌好的鸡翅串入竹签然后上木炭（点燃并吹熄明火）慢烤20分钟左右（中间要在两面刷麻椒油）至熟。韩国辣椒面和大红袍磨制的生花椒粉按照2：1混合，单面或双面分别沾匀即可。
（5）麻辣极限烤翅制作：
将腌好的鸡翅串入竹签然后上木炭（点燃并吹熄明火）慢烤20分钟左右（中间要在两面刷专用辣椒油）至熟。变态辣专用辣椒粉和大红袍磨制的生花椒粉按照2：1混合，单面或双面分别沾匀即可。
试制延伸：
1、烤好的鸡翅还可以撒孜然、芝麻等。
2、在厨房里用炸的方法，鸡翅外焦里嫩。
制作关键：
辣椒不要在烤制时撒，因为烤后的辣椒出香，不辣了。
有一次带孩子在外面吃了一次疯狂烤翅，孩子就深深的爱上了疯狂烤翅的味道，天天缠着家里的大人给他买疯狂烤翅。前段时间禽流感事件，让家里的大人都不敢轻易在外面给他买烤翅吃，担心吃了生病，可是每次孩子都泪眼汪汪的望着大家的时候，心里也特别不是滋味。所以孩子奶奶决定要我们给她收集疯狂烤翅的做法，满足他孙儿的小小心愿。
要说对孩子的爱，做父母的还真不及奶奶呢，可能是自古来的隔辈亲吧，为了能让孩子吃上一口正宗的疯狂烤翅，大家分工明确，孩子爸爸上网收集疯狂烤翅的做法，奶奶负责采购和制作，大家都非常期待这次爱心烤翅。
现在给大家分享下爸爸找的疯狂烤翅的做法：
制作方法:
主料： 鸡翅 韭菜
辅料： 黑胡椒,肉桂粉,盐,姜片,蒜片,叉烧酱,香叶,白芷,小茴香,白胡椒粉,花椒粉,丁香,花雕酒,酱油 做法：
1、鸡翅洗净用盐腌一小时
2、黑胡椒打碎加入鸡翅中，用手抓匀
3、再加入肉桂粉、香叶、白芷、小茴香、白胡椒粉、花椒粉、丁香、花雕酒、酱油后给鸡翅再按摩一会
4、姜蒜切片也加进去，再加三大勺叉烧酱，腌24小时
5、韭菜洗净，用牙签串起来，交错摆在包了锡纸的烤盘上
6、再刷上一层叉烧酱
7、码上腌好的翅根
8、烤箱上下火先200度烤15分钟，转150度再烤10分钟
疯狂烤翅主要是要主义两个环节，一个是在腌制上。另一个是在烤的时候用的调料，注意如果想要那种变态的就要事先熬制辣油了。二、在烤翅的时候你可以根据个人的喜好来进行烤制，注意的就是不要烤的时间过长，这样肉没有味道。在烤制的时候可以在上面刷点啤酒，如果没有腌制的可以刷点油和蜂蜜。
大家想知道这次爱心烤翅，孩子的反应吗?一做好孩子飞奔似的来到厨房，一口气吃了四个烤翅，一个劲儿的说好吃真好吃，奶奶做的比外面卖的还好吃，大家脸上都露出了满意的笑容，其实疯狂烤翅的做法并不难，只要材料准备好，你也行，快给你家小宝贝也做份疯狂烤翅吧。
1、寿司
危险因素：寿司的最大问题是寄生虫、扁形虫和蛔虫，例如生鱼中的寄生虫。虽然生鱼不能保证安全，但是，蘸酱汁或者青芥可能会起到轻微的杀菌作用。
解决办法：鱼至少在145度的高温下烹调1分钟，可杀死鱼中的任何寄生虫。但是，那就不是寿司了。唯一可生吃鱼又保证不携带寄生虫的方法是吃用冷冻鱼做成的寿司。美国食品药品管理局推荐，在零下31度的温度下冷冻鱼至少15小时可杀死寄生虫。
2、鸡蛋
危险因素：感染因子是在鸡蛋里面，唯一根除细菌的方法就是将鸡蛋煮熟。
解决办法：不吃生鸡蛋和半熟的鸡蛋。蛋黄未凝固的鸡蛋有潜在的危险。为了安全，你最好吃煮老一点的鸡蛋或固体状的鸡蛋。高温会杀死任何可能存在的细菌，你可放心吃水煮鸡蛋或者两面煎蛋。
3、牛肉馅
危险因素：吃生牛肉或者半熟牛肉都不利于健康。牛肉可能携带沙门氏菌或者大肠杆菌。牛肉馅比牛排更危险，因为它被用手握的可能性更大，绞成肉馅后，它的表面更大，藏匿细菌更多。
解决办法： 唯一能保证无菌的方法是购买那些经过杀菌处理的牛肉。
4、包装好的绿色蔬菜
危险因素：包括莴苣和菠菜在内的叶状绿色蔬菜一直是近年来几种疾病暴发的“罪魁祸首”。其中规模最大的疾病暴发之一是2006年的大肠杆菌暴发，与成包的菠菜有关，导致199人患病，3人死亡。大肠杆菌和沙门氏菌感染农产品的方法多样，动物粪便渗透到水中或者土壤中，或者手工采摘或者包装过程中传染。大多数情况下，水并不能洗掉这些危险。
解决办法：卷心菜外面的叶子更可能被污染，因此，摘掉叶子，洗手，然后再准备其余的部分。
5、芽菜
危险因素：芽菜生长的环境最利于有害细菌的滋生。
解决办法：唯一能保证安全的方法是烹调。专家建议将芽菜投入汤锅或大火煸炒。
6、生鸡肉
危险因素：生鸡肉包含沙门氏菌和弯曲杆菌。最大的风险因素不是吃鸡肉，而是在准备做鸡肉时被交叉感染。
解决办法：处理生鸡肉时要特别小心。切过肉后要立即洗干净刀、菜板、灶台和你的手，避免鸡肉内的细菌传播到其他食品内。你将鸡肉拿到外面放到烤架上时，要将用过的盘子拿回来，吃烤好的鸡肉时要换新盘子。
7、哈密瓜
危险因素：表皮上有很多裂缝，易受细菌污染。哈密瓜的皮内可能存在细菌，一旦将瓜切开，这些细菌就会跑到瓜瓤内。
解决办法：吃前先清洗瓜皮也能消灭一部分细菌，但是这些都不是最好的解决办法。你必须小心储存切开的哈密瓜，因为在室温下会有大量细菌滋生。因此要将切开的水果放冰箱内。
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