【导读】常见练习瑜伽误区大纠正,瑜伽动作并非越难效果越好 很多同学在练习瑜伽时喜爱追求高难度动作,觉得难度越大,药效越强,此外,一起来看看常见练习瑜伽误区大纠正。
常见练习瑜伽误区大纠正
瑜伽减肥的要害是平衡
在杨老师看来,肥胖不是吃出来的,而是内分泌失调,人的阴阳不平衡的结果,因此,所谓的瑜伽减肥,并不是让人练习后食欲减退、吃得少了,而是瑜伽的动作锻炼关心人体寻找到自己的平衡点。
所以在练习瑜伽动作时,要注重动作的配套,有伸展就要有收紧,有往前就应有往后,有向左就应有向右的动作,只有这样的动作安排,才是一种平衡的练习,久而久之,树立身心的协调、平和,扭转掉肥胖等失衡状态。
瑜伽不只属于健身房
杨老师表示,瑜伽布满着哲理,是一种身心的修行,很多瑜伽爱好者以为努力地练习瑜伽体位,把动作做好就足够了,其实,瑜伽非凡需要人们把它从健身房里带出去,进入到人们的日常生活,瑜伽最终追求的是精神上的修行,让人拥有正确的心态,尊崇一种健康的生活方式,让人自然地去掉吸烟、饮酒这些不良习惯,以至于不断地超越自我,树立信心。所以,瑜伽并非只有在健身房练习时才存在,作为一种生活方式,生活中处处是瑜伽,你吃饭时举起筷子是,就连你平常呼吸也是瑜伽。
练瑜伽也要对症下药
很多人练习瑜伽时只是依据自己的时间在健身房和老师一起练习,动作体式都是老师安排的,学员只依据老师的口令去完成即可。其实,练习瑜伽也要跟自己的性格和体质搭配才行,假如缺乏对自己身体的了解,冲动地练习一些动作,反而会有副作用。
杨老师建议,人们在练习瑜伽时要对症下药,比如,有些疾病不宜做某些动作,而性格忧郁的人也不宜总做那些收紧、让情绪更加沉郁的动作;而假如一个人的性格非常开朗,那么促使情绪张扬的动作就要少练一些。再比如,食欲旺盛的人就要慎重地练习蝗虫式、弓式,因为这是刺激食欲的动作;而蛇式、上犬式则是减少食欲旺盛的动作,假如,食欲不振的话,就要防止,所以说,了解自己的身体,才会取得事半功倍的作用。
常见练习瑜伽误区大纠正
瑜伽动作并非越难效果越好
很多同学在练习瑜伽时喜爱追求高难度动作,觉得难度越大,药效越强,此外,还有些学员将高难度动作视为一个可向别人夸耀的技能,在杨老师看来,这些心态都不可取。杨老师表示,越简单的动作练起来越要求精准,而越精准、动作越轻易到位,对人体的锻炼效果才越好。而很多人则忽视了瑜伽练习的专业性、正确性,忽略了按部就班的规律,没有经过基础锻炼的就想达到高难度,这样就会对身体造成损害,出现一些瑜伽病.实际上,假如把简单的动作做得非常好,很多高难度动作也会水到渠成地做出来,学员们大可不必拔苗助长.
瑜伽练习固定时间效果好
对于练习瑜伽一年以上的同学,杨老师建议天天在相同的时间段做一两个小时就足够,养成相同时间练习瑜伽的固定规律,会起到更好的效果。而对于最好的时间段,杨老师表示,除了晚上9点至11点,这个人体的低潮期外,瑜伽在任何时间练习都可以,对人体都有很好的关心。
很多人的走姿都不是很正确,要知道错误的走姿一旦延续下去的话,只会造成一些不良的影响。如果自己的走姿不正确,通过一些方法来进行训练的话,是可以改进的。下面小编将为大家介绍正确组织的一些训练方法,希望能给各位走姿不正确的朋友提供一些参考。
熟练技巧
首先要认识到组织不正确带来的影响,然后再对组织进行针对性的训练,先要熟练技巧。在开始步行锻炼之前,这一周里我们至少要做两套下面的练习,以比平时速度慢的步伐,走大约1O分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。
走直线
可以选择走直线,坚持训练下去的话,是可以使自己的走姿纠正的。在跑道、大路或是操场上,练习沿一条虚构的直线行走,你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动,这个技巧能帮助你发现一个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况,也可容易地进入状态。
交叉步行
通过交叉步行的方式来训练走姿也是很管用的。利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部,这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外,从臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于迈出更大的步伐。
脚跟步行
用你的脚跟走步,脚趾离开地面,它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮,这个动作可帮你提高撑离地面的力量,从而使你步伐强劲有力。
环绕手臂
使手臂慢慢向后环绕,接着向上举起,再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。
如果自己的走姿不正确,想通过一些方法来进行训练的话,那么以上介绍的这些方法是可以采纳的。通过这些方法来训练自己的走姿,时间长了,自然而然的就会让自己的走姿更加的正确优美,不管是男性还是女性,都应该有正确的走姿。
游泳是夏季人们最喜欢的活动了,最大的好处就是可以消暑、可以锻炼,并且非常的有趣。那么对于不会游泳的人要怎样快速的学会游泳呢?学游泳的技巧、步骤都有哪些那?而游泳有蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等不同的泳姿,又该怎么学呢?今天小编就为大介绍一下吧!
目录
1、游泳简介 2、怎样学游泳
3、学游泳的步骤 4、怎样学自由泳
5、怎样学蛙泳 6、怎样学仰泳
7、怎样学蝶泳 8、学游泳四不要
游泳简介
游泳,是在水上靠自身漂浮,借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。
主要分类
实用游泳
军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、武装泅渡、反蛙泳(仰泳)。
但也有各式各样的花样游泳,这对人的肺活量挑战极高。
竞技游泳
竞技游泳是指有特定技术要求,按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会(1896年)就列入了奥运会正式项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳,以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳,是根据国家的游泳竞赛规则进行的,称为竞技游泳。
竞技游泳源于英国及澳大利亚,后来传入其他国家,十九世纪中期至二十世纪初,世界各国的游泳比赛开始普遍起来,游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立,是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间,英国与澳大利亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时,游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会(FINA),则成立于1908年。
花样游泳
花样游泳也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目,对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作,编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐,展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧,大给群众美好的享受,故有“水上芭蕾”美誉之称。
常见泳姿
游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快,蛙泳姿势比较优美,蝶泳爆发力最强,仰泳最省体力。
自由泳
澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿,这可算是蝶泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式,后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式,创造了一种浅打水的踢腿方法。自此之后,腿的踢法就只有少许的变化。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
蛙泳
是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳),蛙泳不如其它姿势快,使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿,蛙泳技术才得以发展。
仰泳
早期的背泳只是仰浮在水面上,然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会,开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式,踩踏式的踢腿方式,则要到1912年的奥运会才开始出现。
蝶泳
蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用,当时,他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后,国际业余游泳联会(FINA)决定将此泳式与胸泳分开,因而增加了蝶泳,而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。
怎样学游泳
1、识水性、学漂浮
学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式。感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。
2、控制呼吸、在水中憋气
初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性。
3、练习划水和踏水
借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水,动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。
4、找陪练人指导
会水者协助学习游泳,是一件很有效的办法,一是可以给人示范,二是可以在旁协助你练习,不仅经验交流方便,也可增加初学者的信心和安全感,此时一定要多观察,那样学游泳会更效率。
5、报名游泳班
当学习游泳者对水性和水中漂浮,有了一定经验后,为了能更系统的学习游泳,建议报名游泳班,此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧,遇到问题时,可以得到更专业的回答。
6、多下水,多练习
以上学习游泳的方法,主要是经验分享,下水后每个人的感受不同,所以为了能学好游泳,还是多下水,多练习时关键。也可以多看些学习游泳的视频,将看到的,学到的付诸于体验,才能更好的把握好游泳的方法。体验的过程中需要多发现游泳的乐趣,才越来越喜欢这个运动。
学游泳的步骤
第一步:憋气、吐气
一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。因此,第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,注意:开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境,消除紧张、慌乱的感觉。
第二步:水中站立
因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。
第三步:滑行
学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了,即可开始练习动作。
第四步:先练分解动作
因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了,有很多途径可以获得正确的姿势。但是,刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲,高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
第五步:加上手部动作
手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。以蛙泳为例:手-脚手-脚,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中。动作做快了容易,做慢了难。当每组动作都能做准确,离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。
第六步:换气
每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之,无论如何难受,换气一定要有规律,时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中,呼吸都是很重要的成功条件。
怎样学自由泳
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯乾的作用也不能忽视。首先,躯乾应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随著身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
5、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
自由泳换气的技巧
吸气,低头,头埋于水下,尽量使整个人保持成直线,然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏,一般挥三下臂,就可以侧头,挥右臂头向左侧,把嘴巴露出水面,吸气。如此类推。另外:游泳时要注意不要假吸气,要把嘴张开,确实吸到气,自己要听到吸气的声音最好,在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。学习游泳最主要的是练的时间要长,游的次数要多,还有就是姿势的原因 。游泳是一种技术性运动,一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘,研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口,呼气可用口或鼻为之。
1. 刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头"搭一次便车",随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头,吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没入水中。
3. 当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细纱,而你的腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做,可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打腿能量的浪费,保持平衡的身体位置。
以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习,理论加上练习实践。不要急于求成!
简单点说就是手在抱水时,就应该准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水,就不要吐气了(本来上来就是吸气的,没时间让你吐,要吐水下吐干净),马上吸气,用嘴吸,别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气,这样基本上一左一右,呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数,长距离比赛后半段时,可也改用两次抱水换一次气。
不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外,不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。以下的6种不良姿势针对性和操作性很强,简单易行,不妨一试。
1.走路时头向前倾
头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动,但只需动头部,下巴向下胸骨方向移动。保持姿势,从1数到5。每天做10次。
2.含胸
含胸主要是长时间坐姿错误,伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上,双臂成直角,手指张开,双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟,这为一次动作,12次为一组,每天完成2-3组。
3.挺肚子
其实是盆骨前倾,主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪,右脚落地置于身体前方,膝盖弯曲。身体前压,直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌,直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。
左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作,身体左右两侧各做3次。
4.耸肩缩脖
胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱,是导致耸肩缩脖主要原因。建议在椅子上坐直身体,双臂笔直下垂,掌心向下,双手落在椅子上。双臂不动,用力撑起,臀部离开座位,撑起上身。
保持姿势5秒,完成1次动作。12次为一组动作,每天完成2-3组。
5.内八字脚
臀肌过弱会导致内八字脚。建议侧卧,膝部弯曲成90度,脚跟并拢。髋部保持不动,上侧膝盖尽量抬高,保持姿势5秒后,膝盖回原位,完成1次动作。12次为一组动作,每天每侧完成2—3组。
6.扁平足
斜肌和髋部屈肌太弱,会导致扁平足。建议选择俯卧撑姿势,双脚落在台阶上。后腰部不要下沉弯曲,膝盖弯曲,双脚用力向前勾,然后回到起始姿势,完成1次动作。6-12次为一组动作,每天完成2-3组。
对于长期面对电脑的女性来说,要防止胸下垂,最主要是注重防御三大错误坐姿,并相应配合一些运动。具体来说:
错误坐姿1:靠在桌前
有些女孩为了更清晰地看到电脑屏幕,喜爱往前靠在办公桌上,觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部,会把脂肪挤压到两边腋下;失去下半球的内容,结果可想而知。
对策:离开桌面!
我们小时候都学过,正确的坐姿是胸部离桌边一拳,假如你太轻易忘,不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。
错误坐姿2:歪斜倚坐
很少有人的姿势是完全对称的,不是向左倚就是往右靠。稍微的不平衡当然是可以的,但由于我们天天在电脑前要呆很长时间,几个小时朝一个方向扭,会使肌肉记住这个姿势,把脊椎也拉出侧面的S形,造成高低肩,那乳房自然也会有高低,视觉上造成一侧的胸部下垂。
对策:运动松解
扭曲的肌肉不仅影响体型,有时还会带来酸痛不适。我们需要经常放松紧张的肌肉。修炼瑜伽中的树式姿势是很有关心的,它能够关心我们操纵两侧肌肉维持平衡,向上延伸的动作还能让身体修长。要注重:觉得不好完成的那一侧,正是肌肉脆弱的那边,更要多加练习。除此之外,专业的按摩也有松解肌肉的理疗效果。
错误坐姿3:驼背
驼背和下垂有什么关系?关系大了。驼背的人重心向前,上身是窝起来的,胸部就被笼罩在这个曲线中。而且,驼背往往伴随着圆肩,双肩向前松懈,等于松弛了胸部皮肤,更不能反抗重力了。
对策:加强背肌
对背部的肌肉进行一些锻炼,不但可以拥有美背曲线,更好穿露背礼服;同时也能使人自然挺胸扩肩,提升胸线,成为一个漂亮的衣服架子。推举攀岩运动,它入门轻易,对肩背练习和手臂曲线非常有用,而且动作以伸展为主,不会练出过于粗壮的肌肉块;运动过程中基本都是抬头的,还顺便保养了颈椎。
正确坐姿要害词:抬头挺胸
长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目,但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领,同样也不能达到应有的健身效果,甚至可能产生一定的副作用。因此,如果选择长走锻炼身体,方法一定要正确。
长走前的准备工作要细致
选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好,这样可缓冲脚底的压力,以防止不太运动的关节受到伤害。穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松,从繁忙的工作生活中走出来。准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐,因为清茶能生津止渴,糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近,甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加,如空气不好,甚至有废气等污染物,反而会使运动效果适得其反。所以,长走路线应该是人流量少、通风、空气好,离汽车越远越好。长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后,下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街,每周锻炼至少3次,并且每次不能少于30分钟。走路太随意达不到健身目的
长走前一定要做一些准备活动,如轻轻压一压肌肉和韧带,做一些下蹲运动等,让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。健步走时步幅应略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。长走开始后不能随意停下,直到锻炼结束。长走健身运动要循序渐进,运动强度应由小到大,运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。
同样是走路,如果要走出健康来,在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间。如果不了解自己的运动能力,开始时应尽量选择较低强度,若在训练后次日没有感到心慌、心悸、头痛、无力、心率加快等不适,可逐渐加大强度,否则,要减低强度。
【导读】瑜伽是女性健康减胖的不二之选,那么减胖瑜伽5大基础动作你晓道吗?停面为您介绍减胖瑜伽5大基础动作,看看吧。
减胖瑜伽5大基础动作
1、树式
站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚曲曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空舒展并合十,保持唤吸。保持腿部动作,双手停落至胸前,同时唤气。
减胖瑜伽5大基础动作
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上舒展,五指并拢,并将手掌合十,保持唤吸。唤气,曲曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
3、三角式
两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇摆。唤气,右手向停延伸,直来触碰脚踝,同时左手臂向上舒展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式复复动作。
减胖瑜伽5大基础动作
4、船式
坐直,两腿并拢,膝盖曲曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向停。
5、鳄鱼式
仰躺在地上,双腿并拢,背部挺立,双手打开,掌心朝停放在身侧。右膝盖曲曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
【导读】练瑜伽的5大坏处,大家都知道,练习瑜伽可以锤炼人体的柔韧性,促进血液循环,但是练瑜伽有什么坏处却很少人知晓,停面为您介绍练瑜伽的5大坏处,望望吧。
练瑜伽的5大坏处
1、颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特殊大,轻易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。
2、脊髓过伸性损坏
瑜伽中有一种姿势是骆驼式,立刻腰后仰双手撑地。若过度练此动作,轻易引起椎管火线的椎板和韧带损坏,严峻者还可能损坏脊髓,在医学上叫做过伸性损坏。
练瑜伽的5大坏处
3、骨骼损坏后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有必定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更轻易造成损坏并留停后遗症。
4、过度拉伸不增高
身高不外乎受遗传与环境影响,其中遗传的影响占到70%.环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高短少科学依据,而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。
练瑜伽的5大坏处
5、个体特殊化受伤
国内的瑜伽教练正被加速复制,资质良莠不齐,瑜伽的教学可谓一家一个样,从流程到动作无不表现着教练个人的发扬,以至于轻易产生不良后果。瑜伽教练应当为每个练习者度身订制计划,而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。
1 锻炼的最佳时间是清晨
最佳的锻炼时间其实因人而异,关键是选择自己最有锻炼欲望的时段来安排。但是专家的意见是:傍晚时分锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,对人体健康会构成威胁。
2 跑步是最好的健身方法
选择何种健身方法,同样要根据自己的实际情况而定,没有哪一种健身方法是最好的,最重要的是要坚持,能够持之以恒,因为健身需要的是时间和耐心。如果每天多花半小时的时间行走,就能明显降低心血管疾病的发病率,并能提高自身的免疫力。
3 锻炼前不用做热身运动
现在很多人在锻炼之前都不做热身运动,一上来就做一些剧烈运动,这样会使肌肉和肌腱组织严重拉伤。最好是锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉,比如游泳前最好做做拉伸运动,否则很容易拉伤大腿肌肉;跑步前也要热身,以防脚踝或膝关节扭伤。
4 浑身“疼痛”才算是有收获
疼痛的感觉是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉,但这种痛感会逐步减轻,减轻痛感的方法就是将锻炼的时间和强度相应降低。
5 热敷可以使损伤部位快速痊愈
遇到扭伤、跌伤就用热毛巾敷,其实是错误的,这样做只会加重出血或肿胀。正确的处理方法是先进行冷敷,24小时过后,才能用热疗减轻疼痛和肿胀。
【导读】排毒瑜珈5步行,健身是一种体育名目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力度,柔韧性,增加耐力,拿高和谐,增强身体各部分的操作能力,从而使身体强健,健身有没有用果,是要经过一段时间的锤炼,才能察觉得到,一起来了解停排毒瑜珈5步行。
排毒瑜珈5步行
STEp1:坐在椅子上,右手扶左膝外侧,吸气,左手往后延展,五只手指打开,视线望中指,保持5个呼吸,手往上举再回到原前的位置。
STEp2:前坐在椅子1/3 位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。
排毒瑜珈5步行
STEp3:保持5个呼吸,再渐渐地光复到原前的姿势。
STEp4:接着身体放松,曲腰向停,同样保持5个呼吸,再回到坐姿。
STEp5:最后,按压一停食指与虎口的交界位置,可关心抑制食欲。
饭后运动是我们常见的,尤其是现在有很多人,都是喜欢在吃饭后进行一些运动,那一般都是以走路为主,这样对助于身体消化,有着很大帮助,不过对这样的运动,很多人也都是质疑,它对人体健康有没有危害呢,因此吃饭后运动到底好不好,也成为了现在的一个话题。
那饭后运动怎么样,很多人都不是很清楚,因此我们也都是要多加的了解,这样才会知道,是否在吃饭后进行一些运动,虽然运动对增强体质,改善身体各方面问题有帮助,但是这样的方法,适不适合饭后进行呢。
饭后运动好不好?
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的"工作"。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌"抢走"许多血液,结果造成消化道缺血,不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良。
饭后跑步或运动,有时还会引起腹痛,这是为什么呢?原因可以是以下几点:
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情况在运动停下来以后,腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病,疼痛较前三种历时长,而且多数会逐渐加重,对于这种腹痛,应该及时去医院诊治。
饭后休息一段时间,一般1~2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。
通过以上的介绍,对饭后运动也都是有着一些了解,因此在平时的时候,我们也都是要进行一些注意,尤其是喜爱饭后运动的人,更是要避免这样的方法,喜爱运动,可以在早晨进行,或者在晚上吃完饭后一个小时候在出去运动,这样利于身体健康发展。
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