超给力食堂速瘦食谱 一月狂瘦9斤
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。有效的饮食养生是如何实现的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的超给力食堂速瘦食谱 一月狂瘦9斤，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
目录：
第一章：大学食堂减肥食谱
第二章：注意卡路里 轻松吃走肥胖
第三章：减肥失误的那些事儿
各位还在上大学的胖美眉们，你们是不是还在为节食减肥而烦恼呢？今天小编要为你解开这个烦恼，给大家推荐一周大学食堂超给力减肥养生食谱，效果真的很赞哦，让你越吃越瘦，月减9斤哦，快来看看学学吧。
大学食堂减肥食谱
我是非常偶然我也制订了减肥食谱，主要是因为学校食堂菜谱就是那几样，所以不知不觉我也就形成了自己的减肥食谱，因为减肥一个月了，体重降低了9斤，体重有效的降低，所以非常坚持，不太敢更换的，
大学食堂减肥食谱介绍如下：
周一瘦身食谱：
早餐：豆浆400克，馒头85克，鸡蛋65克，咸菜。
中餐：尖椒炒鸡蛋，羊肉熬萝卜丝，米饭100克。
晚餐：肉片炖海带，馒头（和朋友和吃一个）。
周二瘦身食谱：
早餐：牛奶250克，花卷60克鸡蛋65克，拌芹菜丁。
中餐：鱿鱼炒芹菜馒头100克，免费汤（太油腻，酌情喝）。
晚餐：肉末烧豆腐，米饭100克，免费汤。
周三瘦身食谱：
早餐：豆浆400克，肉包75克，鸡蛋65克，酸辣黄瓜。
中餐：肉片烧菜花，米饭100克，免费汤。
晚餐：虾皮烧冬瓜，白菜熬豆腐，馒头50克。
周四瘦身食谱：
早餐：豆浆400克，冬菜包75克，鸡蛋65克，咸菜。
中餐：红烧鱼尾，馒头100克，免费汤。
晚餐：豆花鸡片，米饭75克，免费汤。
周五瘦身食谱：
早餐：豆浆400克，豆包70克，鸡蛋65克，拌豆苗。
中餐：虾皮炒小白菜，木须肉2元（这个肥肉太多，吃了超级后悔），米饭100克。
晚餐：麻辣豆腐（没想到太油，下次不买了）木耳炒芹菜，馒头。
周六瘦身食谱：
早餐：牛奶250克，馒头85克，鸡蛋65克，咸菜。
中餐：沙锅丸子汤饭（少喝过于油腻的汤）。
晚餐：肉片炖土豆。
周日瘦身食谱：
早餐：豆浆400克，鸡蛋灌饼（和姐妹和吃），芹菜花生。
中餐：鸡片油菜，木耳炒芹菜，馒头。
晚餐：猪肉扒（呵呵，一个星期打牙祭一次）。
总体来讲，这个所谓大学食堂减肥食谱，简单有效，至少保证营养，同时还能减肥，我总结是，摄入热量平衡，保证不多摄入热量，也不少摄入学习所需脑力劳动需要的蛋白质，加上减肥食品的代谢脂肪作用，可以很健康的瘦，这样还是不错的。
食堂瘦身食谱存在的问题：
1、不是每个菜我都记得很准确，莫非是我太腐败了，没留意这些。
2、感觉这个菜单比较适合女生和减肥的朋友，但是好多男生吃这些是肯定吃不饱的，哈哈，虽然对我来讲已经够了。
3、食堂的问题。虽然这样写，但是操作起来不太容易，特别当课连着上时，很难赶到有些食堂。
4、早餐什么的安排感觉更适合北方同学。南方同学可能不能完全适应这些菜像他们南方学生边早餐就喜欢吃面和河粉，要是让我连着吃3天河粉，并且把河粉当正餐我会疯的。
注意卡路里 轻松吃走肥胖
肥胖的原因大家都知道，是因为吃东西引起的，人吃了卡路里含量高的食物，卡路里在身体内消耗不完，就会转化为脂肪储存在身体内人也就会变胖了。但是人终归是要吃饭的，不吃饭的人怎么能活下去，怎么能工作。所以靠节食来减肥的方法是不可取的。其实，只要注意吃饭时食物中卡路里的含量不要过高，不但能够减肥，还不会影响到工作生活。
怎样才能保证食物中不含过多的能量呢？这就要知道那些食物含有卡路里低。下面就介绍几种吃了不会变胖的食物，供大家选择。第一种食物介绍是主食中卡路里含量较低的大米。相比于小麦、玉米、等大米蛋白质含量高，能量含量低。以大米为主食既可以满足日常营养需要，又不会因为卡路里高而使身体蓄积脂肪，也就不会变胖了。
除了主食之外，副食中卡路里含量也是会导致肥胖的。副食中有那些食物卡路里含量低呢？这首先要推荐的是豆腐，豆腐也是蛋白质含量高而能量低的。多吃豆腐可以减肥是经过实践证明很有效果的，在日本，女人喜爱吃豆腐，所以日本女人多是比较娇柔的。在中国不是也有豆腐西施的说法吗？
减肥失误的那些事儿
一、单吃一种食物来进行减肥。很多的朋友听说一种食物可以减肥，就一直吃这种食物，以为这样就不会吃进过多的能量物质，就不会胖了。比如有的人听说豆腐可以减肥就一天三顿单吃豆腐，其实这是很危险的，单一的豆腐里面虽然不含太多的能量，但维生素等营养元素含的也不全面，如果长期吃下去，身体就会发病了。
二、吃流质食物来减肥。这也是很不科学的，流质食物的营养物质含量并不少，有的流质食物如牛奶营养含量更高。而且吃过之后，没有饱腹感，很快就又会饿了，还需要在吃东西。所以靠吃流质并不靠谱，甚至可能还会增胖，千万不要轻易采用哦。
三、通过节食来减肥也是会产生危害的。节食后，人体摄入的营养物质不足。供应身体重要器官的营养不够，这些器官就会罢工，危及人的生命健康。四、吃素食来减肥也是不可取的。有的素食含有的能量物质也是很多的，吃了之后照样会使身体蓄积脂肪。再者有的人本来不是素食主义者，强迫自己采用素食，是很影响生活质量的。实际上，有很多的肉食吃了之后并不会增加脂肪。比如鱼类，本身的脂肪含量很少，而且它里面含有的不饱和脂肪酸还可以减肥，和降低血管内的胆固醇，对身体健康是很好的。
总结：小编以上推荐的这些食谱，我想对于那些爱吃却又想要减肥的朋友会有很多帮助的，那么还在等什么呢？赶快去尝一尝这样的瘦身食谱吧，那么你将会觉得美丽身材不再离你遥远哦。
扩展阅读
日本女性一般很少有人发胖，身材都很娇小，这都她们平时的饮食习惯有着密不可分的关系，因为日本地处于沿海地海，平时的饮食海产比较多，但是还有一个非常关键的部分是，日本女性很爱吃豆腐，豆腐在日本是非常受欢迎的食物，下面我们就来看看豆腐减肥食谱吧。
1.日本豆腐协会将豆腐的美容效果彻底解析
为何要以豆腐为瘦身餐主食材？理由来自大豆含有各式各样且丰富的美容成分。其不容小觑的美容实力包含了：低卡洛里，又有饱足感、富含可降低脂肪的大豆卵磷脂、优质的蛋白质能制造肌肉，促进身体代谢、预防便秘有效的大豆寡糖、使肌肤更加润泽透亮的大豆异黄酮、促进代谢的维他命B群、可阻断中性脂肪的大豆配醣体、可让脂肪完全燃烧的铁质以及具容易消化的特性，不会造成肠胃负担。在身体状态不佳时也推荐食用。
在网路上也引发热烈回响与讨论在日本已掀起瘦身热潮的豆腐瘦身法，在网路上也是热门话题！来自各地众多体验者们的实践日记与心得分享，对于豆腐瘦身法的好评更是满分！大推荐！
2.来自超人气女星的激瘦证明
原早安少女组的辻希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法，成功减下15公斤。身高151公分的希美，体重最重时曾经到达60公斤，但自从她开始以汤豆腐来实践豆腐瘦身法，持续一年下来就瘦了15公斤。同样身为原早安少女组的加护亚依，也跟辻希美一样采用豆腐瘦身法瘦了13公斤，而在部落格中跟大家开心分享自己的瘦身秘诀。
原本就是基本食材的豆腐，会有击退脂肪的效果。下面为大家解说确实能达到瘦身效果的豆腐瘦身法的基本法则。
3.只吃豆腐是NG的
一定要和其他的配菜一起吃
虽然豆腐本身有著极佳的瘦身效果，又是能均衡摄取营养的食品，但也不能只吃豆腐。想要让瘦身计画持续进行，重要的是能让身体平衡摄取必备的营养，所以一定要以豆腐取代白饭成为主食，同时必须和配菜一起食用。像吃盖饭般把配菜放在豆腐上面，或是以豆腐为主的配菜当成主食也OK。不用忍受饥饿感，却很有饱足感，就是豆腐瘦身法的魅力。
4.配合日常生活作息
每周实行3次以上就OK
不管是何种瘦身法，如果变成每天的例行公事，就很容易产生极大的压力。强调均衡饮食的豆腐瘦身法，即使不每天食用也OK。但是，如果想要在短时间达成目标，每周还是至少要实行3次以上。以平日为中心来实行也可以，如果平日太忙碌，周末假日实行也可以。依自己的日常生活作息，开始拟定美BODY计画吧！
5.将早。午。晚其中的一餐，主食（白饭、面包、面食）替换成豆腐
瘦身的基本原则就是三餐都要均衡摄取。只是一餐不吃，或是不吃主食，身体的平衡就会失调，反而容易变胖。开始进行豆腐瘦身法时，基本原则是将主食中的白饭、面包或面食等，选择一天中的其中一餐换成豆腐。豆腐的卡路里比白饭的热量还要低，再加上富含燃烧脂肪、提高代谢、和改善便秘的食材成分。只要在早、午、晚其中一餐食用，就能持续、确实变成易瘦体质。均衡的一餐包括：主食、汤品、主菜、副菜。在豆腐瘦身法中，只需要将主食换成豆腐即可。
6.只要掌握这3个重点就OK
多喝水 瘦身男女
实行瘦身计画时，容易水分不足，虽然豆腐含有很多水分，但如果再多喝些水，效果就能更加提升。饮用大量水分，能让老化废物藉著汗水或尿液顺利排出，代谢力就会改善、变好。同时也会刺激到肠胃，所以也能预防便秘。 ssnn.net 减肥瘦身
点心也选择添加豆腐成分
瘦身时为避免压力的产生，适度食用甜食也是重点之一。因此，最推荐的就是豆腐甜点。像似优格般的感觉，加上黄豆粉或黑糖蜜，如此一来，豆腐就能变成健康又美味的点心了。
适度运动
为了提高代谢率，让身体成为易瘦体质，适度运动是必须的。因为豆腐本身就含有具燃烧脂肪效果的胺基酸，食用后做运动，也能达到预期的脂肪燃烧效果。可选择在能力范围内可实行的运动，如走路等。
最推荐板豆腐
豆腐有板豆腐、嫩豆腐等多种种类，最适合做为瘦身食材使用的是板豆腐。具口感，不但会有饱足感，容易料理也是它的魅力之处。另外，蛋白质、钙质、维他命E等含量，也比一般嫩豆腐来的较多。
山楂营养丰富，含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质。最让人惊喜的是，山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，把体内的让你长肥肉的食物通通刮掉。另外，还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。
下面为你推荐7款山楂减肥秘方，塑造苗条的身材：
1、山楂汤
材料：山楂500克，冰糖100克。
做法：洗净山楂，去籽，用水把山楂煮到烂熟。放入冰糖，饮汤。
2、山楂茶
材料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，甘草100克。
做法：将以上的材料，一起研成细末，分为10包。用开水每日冲一包喝。
3、山楂银菊饮
材料：山楂、银花、菊花各10克。
做法：将山楂拍碎，和银花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。
4、山楂橘皮饮
材料：生山楂、橘皮、荷叶各20克，生薏苡仁10克。
做法：将以上的材料一起研末，用开水来冲泡，1日喝完。
5、山楂瓜皮茶
材料：山楂20克，冬瓜皮30克，首乌、槐树角各10克。
做法：将上面的材料都放进锅中煮20分钟，喝汤。
6、山楂双耳汤
原料：银耳10克、黑木耳10克，山楂20克，冰糖30克。
做法：将黑木耳和银耳洗净，和山楂一起放入砂锅中，加入500克清水。用中火煮20分钟，加入冰糖即可。
7、山楂消脂茶
原料：山楂20克，泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、藿香、赤大豆、云茯苓、草决明、陈皮、六神曲、夏枯草各7克。
做法：将以上各味入砂锅中加水煎熬，滤汁饮用，为一日量。
季节一来，爱零食的女习惯们便会会不知不觉吃好多东西。这恐怕会让肥肉又找上女性。那吃什么好呢？山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，把体内的让你长肥肉的食物通通刮掉。
山楂营养丰富，含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质。最让人惊喜的是，山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，把体内的让你长肥肉的食物通通刮掉。另外，还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。
7款山楂减肥秘方
下面为你推荐7款山楂减肥秘方，塑造苗条的身材：
1、山楂汤
材料：山楂500克，冰糖100克。
做法：洗净山楂，去籽，用水把山楂煮到烂熟。放入冰糖，饮汤。
2、山楂茶
材料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，甘草100克。
做法：将以上的材料，一起研成细末，分为10包。用开水每日冲一包喝。
3、山楂银菊饮
材料：山楂、银花、菊花各10克。
做法：将山楂拍碎，和银花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。
4、山楂橘皮饮
材料：生山楂、橘皮、荷叶各20克，生薏苡仁10克。
做法：将以上的材料一起研末，用开水来冲泡，1日喝完。
5、山楂瓜皮茶
材料：山楂20克，冬瓜皮30克，首乌、槐树角各10克。
做法：将上面的材料都放进锅中煮20分钟，喝汤。
6、山楂双耳汤
原料：银耳10克、黑木耳10克，山楂20克，冰糖30克。
做法：将黑木耳和银耳洗净，和山楂一起放入砂锅中，加入500克清水。用中火煮20分钟，加入冰糖即可。
7、山楂消脂茶
原料：山楂20克，泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、藿香、赤大豆、云茯苓、草决明、陈皮、六神曲、夏枯草各7克。
做法：将以上各味入砂锅中加水煎熬，滤汁饮用，为一日量。
目录：
第一章：3天瘦9斤快速减肥食谱
第二章：两大减肥宗旨六个减肥常识 助你快速瘦下去
第三章：20分钟快速减肥操 燃脂效果更胜普通运动
圣诞元旦快要到了，很多人都要参加一些庆祝聚会，因此可能穿得就要正式得体，这时候一些胖美眉就会很烦恼了，身上的赘肉是一个大烦恼，那么如何吃能快速减去赘肉，让自己能有一个迷人的身姿呢？接下来小编就为您推荐3天速瘦食谱，赶快来看一看吧。
3天瘦9斤快速减肥食谱
3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物分量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，分量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4天～5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。
第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂；1/2个柚子或者柚子汁；1片吐司加一汤匙的花生酱。
午餐
1/2杯金枪鱼；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂。
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡萝卜；1个苹果；1杯普通装的香草味雪糕。
第二天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂；1只鸡蛋；1/2个香蕉；1片吐司。
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块；晚餐；2根牛肉香肠；1杯椰菜或者卷心菜；1/2杯胡萝卜；1/2个香蕉。
第三天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂；5块普通大小的咸饼干；1安士乳酪；1只苹果。
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂；1只水煮鸡蛋；1片吐司。
晚餐
1杯金枪鱼；1杯胡萝卜；1杯花椰菜；1杯瓜类；1/2杯普通装的香草味雪糕。
（补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。）
专家建议：
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的惟一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水分的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水分流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守3天快速减肥食谱而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
两大减肥宗旨六个减肥常识 助你快速瘦下去
你知道吗？难瘦未必是基因作祟，很多时候其实是搞错减重方式，像是有人改喝低卡饮料、或只在周间节食、在假日放心吃等错误减重习惯，都可能是让体重不容易往下掉的原因。建议不妨检视一下，对症下药。
勿被低卡骗了 白开水最健康
（一）首先，减重时最常见的错误习惯，就是改喝低卡或是零卡饮料。
研究发现，虽然这些饮料的热量非常低，不过，由于使用人工甜味剂，使得身体做出错误反应。英国利物浦大学Soraya Shirazi-Beechey教授研究团队实验显示，不只是味觉可能被人工甜味剂欺骗，在小肠里的葡萄糖感应器也会被人工甜味剂所启动，也因此，减重者改喝零卡可乐，表面上虽少了100到200大卡热量，但是葡萄糖感应器一经启动，身体还是会设法加强吸收其他食物中可以找到的糖分。
也因此，根据研究显示，每天喝低卡汽水的人，发展出代谢症候群的风险会升高36%、出现第二型糖尿病的风险更是比完全不喝饮料的人足足高了67%。
医师指出，美国营养师学会曾经提出健康饮料排行榜，第一名是白开水、第二名是不含糖的茶，第三名是不含糖的咖啡，第四名是脱脂奶，第五名是含糖饮料。如果要把零卡饮料也纳入排行，估计应该只比含糖饮料好一些。
他建议，减重时的饮料选择，从第一名的白开水开始选起，如果不喜欢，就换成无糖茶，接下来依序往后选。但绝对不能把零卡汽水拿来替代开水，否则除了肠道荷尔蒙的影响外，因为磷酸含量高，还会影响钙、磷的代谢。
（二）常见坏习惯就是，平日忍住尽量不吃，到了假日、应酬大吃。
很多减重科医师都曾碰到这类的患者，他们总跟医师哀号：我平常几乎都没吃，为什么都没有变轻？ 其实人体不管是呼吸、心跳都必须消耗热量，若平常不给身体足够能量，身体就会试著减缓能量消耗速率，试著以最低的能量来做最多的事，长期下来，虽然平日吃得少，但却因为代谢速率减慢、周末假日只要一不小心吃多了，肥肉就会很快挂上身。
医师说，周末假日家庭日，不容易要求全家跟著一起减重，这时候可以外食，但要学会吃法，如果去自助式的餐厅，青菜沙拉要先拿一大盘；如果是宴席，切记分到盘里的食物只吃一半。
（三）能坐就不站、有电梯一定搭、有便车不放过 ，这类人平常不喜欢活动，光靠节食，当然很难瘦下来。
要瘦一定要摆脱这种坏习惯，多站、多走、多动才是维持体重不增的王道。
多站多走多动 至少睡六小时
（四）吃饭配电视、看报纸，很少认真品味食物的滋味。
有研究显示，这种人不只是当下那一顿容易不知不觉吃太多，甚至接下来几餐也会多摄取热量。最好的食物伙伴是好朋友与家人，仔细品味食物更深刻的滋味才不会吃过量。
（五）连朋友也不支持你减肥。
如果周遭的朋友天天鼓励你吃饭，要瘦下来自然难。所以，减肥时得远离吃得多又不会胖的减重损友。
（六）每天睡不足六小时。
适量睡眠是减重的关键要素之一，不要低于6小时、也不要超过12小时。记得，减重时要当个睡美人、别当黑眼圈的胖公主！
20分钟快速减肥操 燃脂效果更胜普通运动
快速甩肉
研究表示，20分钟内以有氧运动和力量锻炼交替进行，能更有效地提高卡路里的消耗，同时提高心肺功能。
有氧运动主要作用是增进心肺功能，促进脂肪燃烧，而无氧运动的主要作用则是雕塑肌肉线条，同时提高基础代谢力。
将无氧运动和有氧运动在短时间内进行循环交替，能够提到身体肌耐力，平衡肌肉分布量，从而提高运动减肥效果。
为了更好地达到燃脂效果，以下运动请重复3次（30分钟为一个循环）。
Start！
每周做3-5次，每个动作进行1分钟。每个练习之间进行1分钟高强度有氧运动（例如跑步或跳绳）。再重复一次。每个动作都这样交替进行。
需要准备的道具：1个4-5磅的重力球、半圆平衡球、弹力绳。
替换道具
所有动作都可以使用你身边的设备。例如你在家里，没有半圆平衡球，那么你可以用一个沙发抱枕或枕头。在健身房里，可以使用那些带有拉绳的器械，而不是使用弹力绳。
半圆平衡球上半蹲
锻炼部位：腿部、臀部、肩膀和腹部。
A. 两手抓住一个重力球放在髋前，站在半圆平衡球上两脚分开与肩同宽。
B. 下蹲同时两臂向前举高至肩膀。然后回到起始姿势再重复动作。。
高拉抬腿
锻炼部位：二头肌、臀部和腹部。
A. 将弹力绳的一端固定在高处（例如大门门柱顶部），站在左侧面对它。左手握住弹力绳把手，手臂延展至肩膀高度，掌心向上；右手屈肘放在侧髋处。然后向着左肘部抬起左膝盖。
B. 接着将左脚放下，同时左手屈肘，将弹力绳拉向左耳。然后回到起始位置重复动作。两侧交替重复30秒。
弓步伸展
锻炼部位：腿部、臀部和胸部。
A. 将弹力绳的中端固定在肩膀高度（例如一个关闭的大门门柱），然后站在与它相反的那一面。两手各抓住弹力绳两端放置在肩膀前，掌心向地，并将左脚向前跨成弓步。
B. 站起来的同时将两臂向前伸展。然后回到起始姿势，再重复，两腿交替各做30秒。
下拉
锻炼部位：腿、臀和背部。
A. 将弹力绳中端固定在高处（例如一个关闭的大门门柱顶部），面对着它站立。两手各握住弹力绳两端，手臂向前伸直，掌心向下，同时双腿半蹲。
B. 然后双腿起来一半，同时两手向后拉低弹力绳。回到起始动作，再重复。
折刀
锻炼部位：腹部和肱三头肌。
坐在半圆平衡球上，两腿伸直，两手放在身后地面上，手指向前，肘部弯曲。
将双腿抬高45度角同时抬起躯干，伸直手臂。然后返回起始位置，重复。
总结：通过小编上文的叙述，想要快速减肥，拥有傲人身材的美眉有福啦，小编推荐这些方法效果真的是很快的，如果你还在为减肥困扰，不妨赶快试一试这些方法吧。大家在吃的时候注意些小编介绍的减肥操，结合起来效果更佳。
冬季一来，爱零食的女习惯们便会会不知不觉吃好多东西。这恐怕会让肥肉又找上女性。冬季吃什么好呢？山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，把体内的让你长肥肉的食物通通刮掉。
山楂营养丰富，含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质。最让人惊喜的是，山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，把体内的让你长肥肉的食物通通刮掉另外，还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。
下面为你推荐7款山楂减肥秘方，塑造苗条的身材：
1.山楂汤
材料：山楂500克，冰糖100克。
做法：洗净山楂，去籽，用水把山楂煮到烂熟。放入冰糖，饮汤。
2.山楂茶
材料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，甘草100克。
做法：将以上的材料，一起研成细末，分为10包。用开水每日冲一包喝。
3.山楂银菊饮
材料：山楂、银花、菊花各10克。
做法：将山楂拍碎，和银花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。
4.山楂橘皮饮
材料：生山楂、橘皮、荷叶各20克，生薏苡仁10克。
做法：将以上的材料一起研末，用开水来冲泡，1日喝完。
5.山楂瓜皮茶
材料：山楂20克，冬瓜皮30克，首乌、槐树角各10克。
做法：将上面的材料都放进锅中煮20分钟，喝汤。
6.山楂双耳汤
原料：银耳10克、黑木耳10克，山楂20克，冰糖30克。
做法：将黑木耳和银耳洗净，和山楂一起放入砂锅中，加入500克清水。用中火煮20分钟，加入冰糖即可。
7.山楂消脂茶
原料：山楂20克，泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、藿香、赤大豆、云茯苓、草决明、陈皮、 六神 曲、夏枯草各7克。
目录：
第一章：元旦瘦身必备食谱 三天速瘦九斤
第二章：3天快速减肥瑜伽瘦身法
第三章：居家健身小贴士
元旦将至，一系列的庆祝活动派对即将被举行，你想成为派对中的亮点吗？有哪些元旦速瘦方法呢？那么不妨来看看学学小编今天给大家推荐的一些快速减肥食谱吧，以及给大家推荐一些减肥瑜伽和一些减肥动作。可让你在元旦前三天速瘦9斤哦。
元旦瘦身必备食谱 三天速瘦九斤
3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。
即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 在美国，这个神奇的3天减肥食谱流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
食谱内容如下：（1磅约为0.9斤，1安士约为28克）
第一天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1/2个柚子或者柚子汁；1片吐司加一汤匙的花生酱。
午餐：1/2杯金枪鱼；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。
晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉；1杯青豆或者四季豆； 1杯胡萝卜； 1个苹果； 1杯普通装的香草味雪糕。
第二天
1只鸡蛋；1/2个香蕉；1杯乳酪或者金枪鱼8块；2根牛肉香肠；1杯椰菜或者卷心菜；1/2杯胡萝卜；1/2个香蕉。
第三天
5块普通大小的咸饼干；1安士乳酪；1只苹果；1只水煮鸡蛋；1杯金枪鱼；1杯花椰菜；1杯瓜类；1/2杯普通装的香草味雪糕。
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家建议：
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放 松下 来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食。
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守3天快速减肥食谱而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
3天快速减肥瑜伽瘦身法
怎样减肥效果好呢？快来看看以下推荐的3天快速减肥瑜伽瘦身法吧。
炮弹式瑜伽消除腹部脂肪 缓解便秘
瑜伽老师说，在做炮弹式动作的时候，会刺激到我们的腹部脏器，促进肠胃蠕动，增强腹部肌肉及排便相关肌肉群的力量，从而改善便秘问题和消除腹部多余脂肪。
第1步：仰卧在垫子上，两脚并拢，双手放在身侧地面上。
第2步：首先将右脚膝盖弯曲，然后将右脚抬起，双手手指交叉抱住右膝盖。
第3步：呼气的时候，双手用力往下拉，将膝盖贴向你的胸部。
第4步：吸气的时候，抬起头部，用你的眉间去触碰你的膝盖。
第5步：呼气时放下头部回到地面，把手松开，将腿伸直再放下来。
小编建议：试着把瑜伽当做一项娱乐方式，坚持每天睡觉前花十分钟做瑜伽，不仅帮助你瘦身，而且也能让你身心轻松健康，让睡眠质量更好。
居家健身小贴士
Tips：非常规居家健身贴士，配合运动一起来。
1、清晨闹钟响时，请高举右臂，并在空中划一个弧，再去按止闹钮；第二天则改用左臂，并轮流下去。
2、每次下床故意跨越床头挡板。如地板干净，不妨用床单裹住身子，然后躺下，慢慢地滚进浴室。
3、不妨用脚去开、关浴室水龙头，这样可使脚趾灵活些。
4、刷牙时尽量手臂不动而摆动头部。
5、少乘电梯，多爬楼梯。
6、伸展身体十分重要。当电话铃响时，尽量伸展手臂去够接电话听筒。
7、喝水时，不妨先漱漱口，以活动口腔肌肉。
8、开罐头时，使用手工开罐头，不让罐头转动，自己围着罐头环绕一周。
9、洗衣机开动时，将腰背轻轻倚靠着机身，让身体与洗衣机一起共振。
总结：吃什么减肥？怎么样减肥快速，我想大家通过以上这些介绍都已经有所了解了，那么还在等什么了为了能够成为派对中的亮点，大家快点来试试小编推荐的3天速瘦食谱吧，不但瘦身快，而且还很营养哦，同时结合小编推荐的饿瘦身瑜伽更快哦。
想要减肥的MM还在痛苦节食、疯狂飙汗吗？其实减肥也可以很轻松，只要你吃对食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神话，一起来跟着食谱吃吧！让你在短时间内变苗条哦！不用忌口很轻松！
甩肉第一日
早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个
晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤
贴士：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收；咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。
甩肉第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗
午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗
晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份
贴士：米饭、荞麦面能提供身体必须能量；青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便；西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。
甩肉第三日
早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯
午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤
晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗
贴士：饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感；菠菜利尿、西红柿促进消化；紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。
到了夏季，由于天气的炎热我们体内的水分流失得很快，所以大家在夏天在外面最喜欢买的就是一些饮品。外面的那些饮料好多都是食品添加剂加色素组成的。其实我们自己在家也可以做一些很有特色而且很好喝的饮料。今天就给大家介绍下柠檬冰醋酸的做法，它不仅好喝而且还能减肥。
柠檬冰糖醋水的功效：减肥瘦身
柠檬冰糖醋水这款柠檬食谱的主要目的是启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官（肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤）的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。
糖醋柠檬的做法
1.柠檬用水清洗后，拿盐将表皮仔细地蹭一边，去除上面的腊，切薄片
2.取一个杯子，放入两勺蜂蜜，放入柠檬片，倒入一瓶矿泉水，搅拌均匀即可
烹饪技巧
1、不要用水热水，温度高了，维生素c，还有蜂蜜的营养就破坏了。
2、夏天用矿泉水、凉白开冲，冬天可以用微波炉加热1分钟，使水变温即可。
柠檬冰糖醋水的做法：
原料：鲜柠檬1斤,冰糖2斤
制作：
1、柠檬洗净,切成薄片,去核。
2、将柠檬片和冰糖一起放进炖盅(不加水)。
3、隔水炖8小时(先用大火,水开后转用小火),如果炖的时间不够8小时,则无疗效。
4、放入冰箱,需要时冲成热柠檬茶或冻柠檬茶。
除了柠檬冰糖醋水的减肥法还有其他的柠檬减肥法如下：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
柠檬冰醋酸这个饮品我们做起来真的很简单，只需要我们提前准备好所需要的柠檬，冰糖等原材料，然后按照上述讲解的办法就可以做出我们想要的冰醋酸柠檬了。它不仅味道好喝，而且绝对是夏天解暑降温的好饮料。而且长期的饮用这种饮料能够很好的帮助我们减肥，相信大家有了它一定不会失望的。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《超给力食堂速瘦食谱 一月狂瘦9斤》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生可以瘦吗”专题。
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