吃营养早餐保苗条身材
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。饮食养生这方面的知识您掌握多少呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“吃营养早餐保苗条身材”，但愿对您的养生带来帮助。
生活中很多人对吃早餐这件事关注甚少，大家都以为早餐只要吃饱就好，吃了就好，不管吃什么都没关系，甚至有的人为了减肥不吃早餐，其实这是错误的想法。早餐营养对我们非常重要，缺少这个营养我们的身体很有可能出现一些疾病，那么我们究竟怎么样吃才能既健康又有营养，还能瘦身呢？接下来就跟着小编我一起来探讨一下，学习一下营养的早餐吃法，让我们的身体都健康又苗条起来。
俗话说，民以食为天，粗茶淡饭、五谷杂粮老百姓就离不开这些东西，况且要身体好还得讲求营养和合理搭配。一日之计在于晨，这句俗语也适应于早餐对人体健康的重要性。然而，由于现代都市人生活节奏的加快，生活方式日趋多样，夜生活日益丰富，无暇顾及早餐者大有人在，还美其名曰：不吃早餐节约时间、早餐亏空，中晚餐补、不吃早餐有助减肥其实这些都是错误的想法，怎么样吃早餐能有营养又可以保持好身材呢？接下来小编就和大家探讨一下。
一项对近2400名女孩进行的为期10年的跟踪调查表明，按时吃早餐尤其是吃含有谷类食品早餐的女孩比那些不吃早餐的女孩更苗条。
马里兰医学研究所的研究发现，吃任何形式早餐的女孩平均体重指数（BMI）低于那些不吃早餐的女孩，那些以谷类食品为早餐的女孩的BMI会更低。该所所长布鲁斯巴顿说：不吃早餐是女孩子最糟糕的事。他称，谷类食品中含有的纤维以及常与谷类食品一起食用的健康食品，如牛奶和橙汁或许是使谷类食品食用者体重指数降低的原因。这项结果是在美国国家卫生研究院对加利福尼亚州、俄亥俄州以及马里兰州的2379名年龄在9至19岁的女孩子进行调查后得出的。
作为调查的一部分，研究人员每年都要向这些女孩子询问一次她们在前3天中都吃了哪些食品。研究人员会对数据进行调整，以弥补女孩中身体活动方面存在的差异以及青春期内身体脂肪的正常增加等因素产生的影响。3天均吃早餐的女孩子其体重指数平均要比那些不吃早餐的女孩子低0.7个单位。研究人员发现如果早餐中有谷类食品，这个平均值会达到1.65个单位。
研究人员还发现，随着女孩子年龄增加，早餐的饭量会出现下降趋势，而那些不吃早餐的女孩子倾向于白天其他时候食用含有更高脂肪的食品。
凯斯西储大学（CaseWesternReserveUniversity）施瓦兹营养与新陈代谢中心的医学教授也表示，这一发现或许更全面地反映出整个饮食习惯和所食食品的质量。他说：那些吃早餐有规律的女孩子更有可能拥有一个结构性的全天饮食计划，所以她们在三餐中间很少吃零食。他还指出，这项研究并未对低糖谷类和高糖谷类食品进行区分，而越来越多的证据表明那些食用所谓低糖食品的人患肥胖、糖尿病以及心血管疾病的危险较低。
根据以上的研究，谷类食物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及Ｂ族维生素，拥有低脂肪、低胆固醇特点，同时谷类食物消化慢，使人更耐饿，更起到降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险，谷类食物中所含的营养物质能让女性的身材变的更苗条，但专家指出食用粗粮需要做好平衡搭配，不宜过量进食，他们给出了份五谷食物的健康早餐食谱。
一周谷物早餐推荐
周一：牛奶麦片250毫升、煮鸡蛋、火腿肉片25克、西红柿一个；
周二：全麦面包1片、酸奶200毫升、煎鸡蛋、苹果一个；
周三：贴饼子50克、凉拌黄瓜100克、煮鸡蛋、豆浆250毫升；
周四：地瓜100克、糖醋小萝卜100克、煮鸡蛋、牛奶250毫升；
周五：西红柿荞麦面条50克、荷包蛋、豆浆250毫升；
周六：白馒头25克、小葱拌豆腐50克、牛肉片20克、牛奶250毫升；
周日：红豆粥一碗、煎鸡蛋、全麦面包1片、炝拌豆芽/芹菜100克、酸奶200毫升。
常见谷类食物：大麦、玉米、燕麦、小麦、稻米、面粉、小米、荞麦、玉米及甜薯等。
总结：根据以上的食谱吃早餐，既营养又可以保持苗条身材，大家何乐而不为呢。让我们都来健康的食用吧。
yS630.Com相关推荐
古往今来，作为饮料的茶，也曾作为食物出现在人们的餐桌上。据说当初神农尝百草，一日遇七十毒，得茶而解。嗜茶如命的美食家戴爱群先生对此颇有研究：从明朝初年开始，上至宫廷，下到民间，以茶入肴的生活习惯不绝如缕，一直存留着。
清代中期的烹饪书《调鼎集》，是厨师实践经验的集大成者。其中，除了记述茶叶蛋等一些茶时食品外，还记载了一味“茶叶肉”，制法是：不拘多少茶叶，装袋，用肉煨，蘸酱油，既得其味，又得其养，远胜烟熏、爆炒。
另外，还用专门的篇幅记述了许多既可饮又可食的茶料配制方法。以下便是其中的一些很有特色的茶叶饮品，如三友茶：加核桃仁、洋糖泡茶;冰杏茶：加杏仁、冰糖冲细茶;千里茶：洋糖、茯苓、薄荷、甘草共研末，炼蜜为丸，含口不渴。
红茶中含有多酚、儿茶素、咖啡因、维生素C等，可抑制脂肪与糖类吸收，并且帮助脂肪分解与燃烧。尤其是能帮助燃烧脂肪的儿茶素，是天然的油脂抗氧化剂。青豆中也同样包含儿茶素以及表儿茶素两种类黄酮抗氧化剂。
茶香青豆浆，双重的营养叠加，能够有效去除体内的自由基，延缓身体衰老速度，持续饮用，能帮助养成不易发胖的体质。
秋季饮豆浆，对于滋阴润燥有特别好的功效。豆奖还有很多花样，红枣、枸杞、绿豆、百合等都可以成为豆浆的配料。
捧起一杯茶香四溢、浓浓的豆浆，平常甘香独特的茶食，人生快事，夫复何求?
茶香青豆浆的食谱：
材料：青豆30克，红茶1包。
调料：冰糖适量。
做法：
1、青豆用清水洗净后浸泡6小时。
2、把泡发的青豆倒入豆浆机中。
3、红茶未倒入豆浆机中。
4、倒入1100毫升的清水。
5、选择豆浆键，把打好的豆浆滤出即可。
竹笋可以说是比较常见的蔬菜，很多的食物中都可以看到它的身影，竹笋本身具有很多的功效，它能够帮助我们减肥，还可以降低血压，生活中关于竹笋的做法有很多，做出的食物都是非常美味的，不过我们知道食用竹笋的禁忌是什么吗?下面会有详细的介绍。
竹笋的功效
1.生活中多吃一点竹笋可以帮助我们减肥的。竹笋本身含有的热量比较低，吃了之后不会担心长胖的问题，对于减肥的人们来说是很好的食物。100克竹笋只有27卡路里。它还可以帮助我们减少对于其他食物摄入，想要减肥的朋友可以多吃一点。
2.竹笋是一种很有营养的蔬菜，它本身含有丰富的纤维成分。我们要知道这个物质可以帮助身体抑制饥饿感。并且竹笋中含有的高纤维成分还帮助消化，治疗便秘，它可对我们的消化系统也有很好的帮助。竹笋的纤维还可以作为身体的降温剂。
3.患有高血压的朋友在平时可以适当的吃一点竹笋，竹笋会有这样的效果，主要是因为竹笋的钾含量很丰富。我们应该知道钾元素可以和我们的身体中的钠盐结合，之后排出体外，钾一种调节血压的矿物质。因此，消费竹笋对保持血压健康有帮助。
4.竹笋的保健功效还包括抗氧化特性，它对预防癌症，增强免疫系统健康特别有益。它包含的抗炎成分还可以有效降低潜在疾病的风险。传统医学一直把竹笋作为一种草药成分用于治疗胆囊造成的痉挛。
5.对于希望用自然偏方降低胆固醇水平的人来说，竹笋也是佳选择之一。研究显示消费竹笋与减少“坏胆固醇”有关，因此它可以减少患心脏病的风险。
竹笋的做法
一、竹笋炒肉丝
材料：猪里脊肉、竹笋、木耳、鸡蛋清、葱、干辣椒、大蒜、姜、芝麻油、盐、绍酒、味精、湿玉米粉、酱油、水淀粉、植物油
做法
1、猪里脊切丝，放入水、蛋清、绍酒、盐、湿玉米粉拌匀。
2、将竹笋切丝，放入沸水锅里焯一下，控净水分待用。
3、锅置火上放入植物油烧至五成热，将肉丝下锅，待肉丝变白时，捞出并用漏勺沥油。
4、将酱油、水、盐、水淀粉、味精兑成料汁。
5、就着热锅热油，放入姜末、蒜粒、干辣椒炒香
6、放入竹笋木耳翻炒一下，倒入肉丝、料汁继续翻炒，
7、淋上芝麻油起锅装盘，撒上葱段。
点评：滋阴补肾，益气利胃，难得的滋补佳品。
二、竹笋排骨汤
材料：猪肋排，竹笋，葱，花椒，姜，胡萝卜，八角，香叶，陈皮，干贝素
做法
节后减肥食谱有哪些?春节期间，各种聚会纷纷而至，每天大吃大喝，大量的油脂摄入会导致肠胃不适，肥肉横生，对于患有三高的人群来说危害健康，所以在节后我们要及时调整过来，适当控制一下饮食，清淡的蔬菜和刮肠的粗粮是节后必选食品，可为我们的身体健康做调节。下面小编就为您介绍五种有刮肠减肥作用的菜谱，希望对您的身体健康有所帮助，一起来看看吧。
一、木耳蒸蛋
原料：木耳 一朵 泡发，鸡蛋一只，枸杞子洗净用开水烫一下。
做法：1、木耳泡发，切碎。2、鸡蛋打散，加少许盐、鸡粉调味，并兑入适量温开水搅拌均匀。3、将切碎的木耳放入蛋液中。4、烤开一锅水，将备好的蛋液放上锅蒸10分钟(锅盖要露一条缝)，关火即可。5、枸杞子最后放蛋上装饰，也可不放。枸杞子滋肝明目，补血养颜，常吃亦有益身心。
二、干切牛肉白菜粉丝煲
材料：干切牛肉、白菜、粉丝。
做法：1、牛肉是在熟食店买的干切牛肉，白菜洗干净切块，粉丝用温水泡软。锅中底油，油热倒入白菜大火翻炒，让白菜出水。2、然后加入牛肉片，加水没过白菜，加姜片，八角，酱油，白糖，和盐烧开。3、十分钟后加入粉丝，烧一分钟，最后撒些葱花即可。
三、鸡蛋蔬菜饼
原料：中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水180克、 牛奶 120克、小白菜2、3棵、葱、姜少许、胡椒粉、盐少许。
做法：1、先来做蛋糊，将面粉、鸡蛋、清水、(牛奶)混合搅拌均匀，醒15分钟左右。蛋糊做好后还是可以再调浓稠度的，自己根据情况加冷水调节就可以了。2、小白菜洗净，切末;葱姜也切末。3、锅内加入少许油，加入葱姜末炒香，再加入小白菜继续炒香，然后把炒好的菜倒入面糊中，加盐和胡椒粉调味，搅拌均匀成最后的蔬菜蛋糊。4、平底锅刷一层薄薄的油，倒入一大勺蛋糊，摊成饼，煎至两面金黄就好了。
四、丝瓜炒蛋
原料：丝瓜2根、鸡蛋3个。
做法：1、丝瓜去皮切滚刀片，如果家里没有刨子去皮的话，一般卖丝瓜的地方可以帮你去丝瓜皮的。2、锅中烧水，水开倒入丝瓜焯水，有的饭馆是拿油来焯丝瓜的，家里做就没有必要了。3、倒入丝瓜后，水再次开就可以捞出来了。如果想使颜色保持翠绿的话，要用冷水冲凉一下。4、将鸡蛋打入碗中，加盐，用筷子充分搅打均匀待用。锅里放油3汤匙烧热，将鸡蛋放入锅中炒熟盛出待用。5、锅中底油，油微热放姜末爆香，倒入焯过水的丝瓜，加盐翻炒。6、大火翻炒30秒后，就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太长时间，20-30秒也就可以出锅了。
五、腊肠白菜卷
材料：大白菜叶10片、腊肠2根、干鱿鱼30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香葱2根、小米椒2根、盐1/2茶匙、耗油1/2汤匙。
做法：1、干鱿鱼和干香菇泡发后切成小粒;腊肠和小米椒也切成同等大小的小粒;香葱洗净后取1根切成葱花;大蒜剁成蒜茸。将洗净的大白菜叶放入沸水中焯烫5秒钟后捞出沥干水分备用。2、炒锅内倒入适量油烧热后放入蒜茸爆香，然后放入腊肠粒、鱿鱼粒、香菇粒一起翻炒均匀，再调入耗油和盐、白糖一起翻炒1分钟后熄火盛出备用。3、取一片烫软的白菜叶在案板上摊开，去适量炒香的馅料放在白菜叶根部，然后掀起根部往上卷，并把两侧的叶片折向中间包住馅料，卷成白菜卷。4、将卷好的白菜放在盘内，撒上辣椒粒，将盘子放入蒸锅内蒸15分钟，出锅时撒上葱花即可。
想要苗条的身材，是每一位女士们的梦想，当然不同的方式减肥效果也是有所区别的哦。主要还是饮食和运动的搭配，这样保持健康的同时瘦下去才更完美，下面就来介绍两款减肥粥，可以消除脂肪，让你更加迷人。
黑米桂花粥：
材料：黑米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，桂花20克，冰糖适量。
做法：
黑米洗干净，浸泡6小时;红豆洗干净，浸泡1小时;莲子洗干净;花生洗干净、沥干备用。锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，用大火煮沸以后改成小火煮一个小时，然后放入花生继续煮三十分钟，然后放入桂花和冰糖搅拌均匀，煮三分钟以后就可以出锅了。
芒果黑米粥：
材料：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量。
做法：
将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分钟。将黑米和大米一块儿洗干净加上芒果水，放锅中用小火煲，煮到软糯了以后放入冰糖搅拌均匀以后出锅，然后放入芒果肉洒在粥上面，淋上酸奶就可以食用了。
黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效，是抗衰美容、防病强身的滋补佳品。经常食用黑米，对慢性病人、康复期病人及幼儿有较好的滋补作用。由于黑米不易煮烂，应先浸泡一夜再煮。消化功能较弱的幼儿和老弱病人不宜食用。这样的粥适合想减肥的人群，不仅可以补充营养，而且还可以消除肠道内的脂肪垃圾，具有滋补的作用，同时还可以让你的身材变得更加的苗条哦，大家不妨回去试试。
关于黑米做的两款减肥的粥，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，相信大家对这些小常识也了解了吧，黑米的营养丰富，而且具有滋补养肾的作用，是很适合女性食用的，而且还可以清除肠道垃圾，具有减肥的作用。
水果不仅提供身体所需的营养，还能有效的促进减肥瘦身。是不是所有水果都有减肥功效呢？其实不然，水果减肥需看颜色，下面小编将推荐4色水果助你变苗条身材。
橘黄色水果
橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等，它们都含有天然抗氧化剂胡萝卜素。这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分，可以提高机体的免疫功能。而柑橘类水果中的桔色素还有抗癌的功效，它的作用可能比胡萝卜素更强。此外，作为心脏的保护因子，常见于绿色叶菜中的维生素C 和叶酸，在黄色水果里也很丰富。
红色水果
红色水果包括番茄、石榴等，其根源为类胡萝卜素，具有抗氧化作用。能清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力。此外，由于红色水果所含的热量大都很低，因此常吃能令人身体健康，体态轻盈。
紫黑色水果
紫黑色水果含有能消除眼睛疲劳的原花青素，这种成分还能增强血管弹性，防止胆固醇囤积，是预防癌症和动脉硬化最好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等。相比浅色水果，紫黑色水果含有更丰富的维生素C，可以增加人体的抵抗力。
此外，紫黑色水果中钾、镁、钙等矿物质的含量也高于普通水果，这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中，对维持人体的离子平衡有至关重要的作用。
绿色水果
绿色水果，如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质，它们的抗氧化作用能使视网膜免遭损伤，具有保护视力的作用。
除了颜色外，我们在选择水果时，还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果；体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等；心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果，不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果；冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果，能降低血脂和胆固醇。
减肥是件持之以恒的事情，大多数人的坚持不住长期的运动减肥。其实减肥除运动之外，减肥美食的效果也是非常显著的。了解一些减肥食谱，既满足了胃有达到了减肥的目的。下面介绍的八款薏米减肥食谱，让你在减肥过程中不用挨饿，享受美味，还能保持身材，一举两得，何乐不为呢，快来试下吧。
一、消暑冬瓜薏米汤
材料：冬瓜一块，薏米一两，姜片适量， 葱花少许。
做法：锅里加适量冷水，放入泡好的薏米，姜片， 料酒 ，大火烧开，改文火煮10分钟，之后加入冬瓜块，再煮8分钟，调入精盐， 鸡精 和少许 胡椒 粉，并撒上葱花即可。
温馨提示：在初秋，冬瓜可谓是价廉物美，用它来减肥，性价比可高了!为什么这么说?因为，冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，而且冬瓜本身就不含脂肪，热量也不高，这一点对于正在减肥，或者想要继续保持傲人身材的你来说，是不是眼前一亮了呢?另外，薏米和冬瓜一样，也有清热 利尿 之效，所以冬瓜搭配薏米，对消除 水肿 十分有利，容易虚胖和水肿的MM怎么能不试一试呢。在这里小编还要提醒各位，冬瓜连皮一起煮汤，营养价值会更高哦。
二、老南瓜薏米汤
材料：老南瓜1节，鸡骨半串，带肉猪扇骨1斤，薏米1把，无漂染 蜜枣 2粒，水1500毫升，盐。
做法：材料清洗整理干净， 鸡骨架 、扇骨先飞水，除老南瓜外的其余材料并水大火烧开，然后小火熬至出味，放入老南瓜再熬20到30分钟，放盐调味即可饮用。
温馨提示：不是经常买菜做饭的MM们也许会不知道怎么挑选老南瓜。下面这个方法，大家不妨试一试：用指甲掐南瓜的外皮，越掐不出痕迹的越老，有的好像掐在石头上或什么硬物上，那样的就是老南瓜。用中医的角度说，南瓜性温，有利尿通便等作用。而薏米中含有多种维生素和 矿物质 ，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用。促进新陈代谢，对于要减肥的你来说，是绝对不能忽视的，如果想要有效的瘦身，而不用盲目地节食，那么，就要好好考虑怎么利用这个南瓜和薏米的搭配啦。
三、 木瓜银耳薏米羹
材料：木瓜100g，薏米50g，银耳5g。
做法：薏米洗净，用清水浸泡2小时;干银耳清 水泡 发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滚刀块;将泡好的薏米和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏米银耳软烂;然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可。
温馨提示：木瓜是 减肥 的佳品。银耳富含维生素D，能防止钙的流失，对生长 发育 十分有益;因富含硒等 微量元素 ，它可以增强机体抗 肿瘤 的免疫力。重点是，因而中的膳食纤维可助肠胃蠕动，减少脂肪的吸收!所以这款木瓜银耳薏米羹对于想要减肥的你，怎么能不尝试呢?
四、 山药薏米羹
材料：薏米200g，枸杞10g，山药200g，燕麦50g， 黄冰 糖100g。
2、做法：提前将薏米用清水泡2个小时，将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块，玻璃锅内做水将薏米煮开后，放入山药，大火炖开，加入黄 冰糖 ;放入 燕麦片 关火，最后放入泡好的枸杞即可。
温馨提示：虽然薏米的功效不容小觑，但是有些地方大家还是要注意，减肥也要做到科学有道。因为 薏仁 会使身体冷虚，虚寒体制是不适宜长期服用的，但因为山药是一味平补脾胃的药食两用之品，不论脾阳亏或 胃阴虚 ，都可以食用，所以达到了一定的中和作用。但小编在此还要提醒各位，在制作山药薏米羹时，不要加入如 南瓜 、木瓜等 维生素C 丰富的食物，因为山药中的维生素C分解酶会破坏其中的营养，平常也不可将它们一同食用。
五、 红豆薏米粥
材料：红豆，薏米，水，冰糖。
做法：准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆泡两至三个小时，薏米泡一个小时，大米洗干净后，泡半个小时，备用;在沸水中加入红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水;等红豆煮开花后，放入大米和薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味即可。
温馨提示：红豆糖水大家喝得多了，有没有试过红豆加薏米呢?在功效上说，红豆健脾止泻，利水消肿，和薏米一起煮，有助 消化 ，排毒养颜。此前，香港更是出了一种红豆减肥法，有兴趣的MM们可以试试。具体做法如下：先把红豆浸泡半个小时， 加入煮滚的500cc清水中， 煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了， 然后熄火。 用热水把 陈皮 浸软， 待红豆煮熟熄火后， 就把陈皮放入红豆汤中， 上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用， 至少吃两个星期。不过这种方法仅供参考，小编认为，红豆加上薏米一起煮，瘦身效果会更加显著哦。
六、紫糯薏米粥
材料：紫 糯米 100克，薏仁30克， 小米 50克， 糙米 50克， 莲子 若干， 大枣 若干， 蜂蜜 一大勺， 玫瑰 酱一勺。
做法：将 紫糯米 、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可;将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。
温馨提示：这款紫糯薏米粥，就连肯德基的早餐中也有出售，大家试过吗?其实，紫糯也就是我们平常说的 黑糯米 ，有黑 珍珠 美誉哦。它可不是浪得虚名的，因为黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、 维生素B1 、B2等。黑糯米有补血养气功效，补血养气，女生多吃不但减肥，还能吃出好气色!
七、薏米莲子百合粥
1、材料：薏米50g，大米100g，莲子50g，干百合50g，蜂蜜适量。
2、做法：薏米洗净泡发一晚，干百合洗净泡发，大米洗净浸泡，莲子洗净;锅中加入适量水、薏米，加入大米;水开后加入莲子和百合，大 火烧 开转小火烧30分钟左右;稍微冷却后加入 红糖 或蜂蜜即可。
Tips：和 小麦 水稻一样，薏仁算是谷物的一种，用水煮软或炒熟，比较有利于肠胃的吸收。还值得注意的是， 薏苡仁 可以一直骨骼肌的收缩，所以身体常唱觉疲倦和没力气的人，可以试着多吃。而莲子百合甘凉清润，防癌抗癌，还有宁心安神的作用，在 中医 上用于深思恍惚， 失眠 多梦 。所以说爱美而又注重身心健康的MM一定不能错过薏米莲子百合这个绝佳的组合啊。
八、瘦身祛痘薏米粥
材料：薏米50克，大米50克。
做法：将薏米和大米洗净后，用清水浸泡2个小时;锅中倒入水大火烧开后，倒入浸泡好的米，将米和水混合均匀后，半盖上盖子，把不锈钢勺子放在锅中，改成中火煮20分钟即可。
温馨提示：薏米又叫薏苡仁，它的营养价值很早就被人们发现了，就连古籍中都有记载，薏苡仁是极佳的美容食材。它具有平痘、淡斑美白、润肤 除皱 等美容养颜功效，尤其是它所含的蛋白质分解酵素能使 皮肤 角质软化。薏苡仁的神奇之处还不止这个，它还富含 维生素E 呢，众所周知，维生素E具有抗氧化的作用，是保持年轻的肌肤不可或缺的重要元素哦。看，薏米除了瘦身，常食还可以保持人体皮肤光泽细腻，赶走脸上的斑斑点点。 夏天 用薏米煮粥或作冷饮冰薏米，又是很好的消暑健身的清补剂。实在是一举两得!
夏季减肥，当然少不了水果啦！吃大量的水果就可以达到自然减重的目的。那么，吃什么水果减肥最快呢？今天，小编就来告诉你8大卡路里低的减肥水果，让你轻松享瘦哦！大家快来看一下吧。
水果减肥原理
我们都知道，增加水果的摄入是减少热量摄入的好方法。很多MM都觉得减肥很难，但是，如果你想要达到健康减肥的目的，除了要做出努力之外，明智地选择减肥食品也是非常重要的哦！水果含有大量的纤维素，能抑制你对甜食的渴望，还会让你的身体感觉更加良好，而它们带给你的饱腹感，更是减少卡路里摄入的好选择。
很多水果都有着健康减肥的功效，一般来说，水果都含有能帮助你消除便秘以及增加饱腹感的纤维素，是排毒瘦身和控制食欲的佳品，另外，水果所含的大量维生素和维他命C也是加快燃烧和美容的重要营养成分，更重要的是，水果还是低卡零食的最佳选择，能帮助你满足食欲的同时，还能减少热量摄入呢！
8大最佳的低卡减肥水果
1.蓝莓
蓝莓绝对是健康减肥的超级食品之一。它含有大量的抗氧化剂，能帮助你抵抗癌症，还能改善你的肾脏功能，从而达到加快代谢的作用。另外，蓝莓还含有丰富的钾、铁、维生素C等等营养成分，而这些营养成分对于减肥瘦身都非常有利哦！
2.木瓜
木瓜是减肥食品的最佳选择之一，它不仅包含许多不同的营养物质，包括钙、叶酸、维生素C、纤维素、胡萝卜素等等。这些营养物质都是人体每天所需的重要营养成分，其中，纤维素更是能加快肠胃蠕动的排毒佳品，而胡萝卜素和钙质更是有助加快燃烧脂肪的重要物质。
3.草莓
每杯只含45卡路里的草莓绝对是爱美MM们的最爱。草莓的味道非常香甜可口，样子也长得非常讨喜，是大多数女性朋友都抵挡不住的美食。而草莓所含的大量维生素和纤维素都是它有助减肥的力证哦！
4.苹果
苹果是健康饮食的重要组成部分，饭前吃一个苹果不仅能帮助你增加饱腹感，还是降低胆固醇的好方法。苹果减肥法是目前非常流行的减肥方法之一，而它所含的大量独特果酸就是它有助快速减肥的关键哦！
5.杏子
杏子是营养非常丰富的减肥水果之一。它含有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素K、锌、钾、胡萝卜素和纤维素等等。所以，经常食用杏子不仅能给你的身体补充足够的营养，还是减肥瘦身的好方法呢！
6.甜瓜
甜瓜不仅非常美味，它还含有大量的维生素C、钾元素、胡萝卜素和纤维素。要知道，纤维素是增加饱腹感的佳品，而胡萝卜素有助加快燃脂，钾元素更是消除水肿的必需品，所以，甜瓜能起到非常强效的减肥作用。
7.橙
橙子是维生素C和叶酸的良好来源。维生素C能帮助你改善皮肤的状况，而叶酸则是加快新陈代谢和燃烧脂肪的佳品。所以，橙子无疑是最有效的减肥食物之一。但是，吃橙子减肥最好不要选择喝橙汁哦，新鲜的橙子不仅热量更低，营养还更加全面呢！
8.柚子
柚子是低热量、高纤维、高维C的代表水果之一。柚子含有丰富的可溶性纤维，对心脏的健康起到非常重要的作用，而它所含的不可溶性纤维更是能帮助你排毒瘦身的理想物质哦！
秋季减肥食谱有哪些?许多的人在秋季的时候都会改变饮食，但是对于想要的减肥的爱美女士来说也会担心自己的饮食改变会不会让自己变胖。那么有没有什么比较好的秋季的减肥套餐呢?秋季减肥吃什么好呢?下面小编就给大家推荐几款秋季的燃脂减肥套食谱，让你吃出好身材，一起来看看。
南瓜番茄排毒汤
材料：小番茄300克，小南瓜1个，红萝卜1根，富士苹果一个，清水800克，蜂蜜1大勺
做法：
1、南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用。
2、南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮。
3、沸腾后，转文火煲10分钟。
4、加入苹果大火煮沸。
5、加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。等汤的温度降到80度时，调入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。
凉拌高丽菜(6~8人份)
材料：高丽菜丝1500公克，洋葱丝 120公克，胡萝卜1条，苹果1颗，优格240cc，沙拉60cc，柳丁汁3大匙，糖1大匙，白醋1大匙，姜末1/4大匙，芥末酱1/2小匙
做法：
(1)胡萝卜切丝，苹果去皮去核，然后切丝备用。
(2)将高丽菜丝、洋葱丝、胡萝卜丝、苹果丝置于大碗中混合。
盐烤秋刀鱼
材料：秋刀鱼，盐，黑胡椒碎粒，柠檬汁
做法：
1 秋刀鱼去除内脏鱼腮，洗净沥干;用盐抹在秋刀鱼上，并洒上少许黑胡椒碎粒、加些柠檬汁腌30分钟左右;
2 用水冲干净鱼的表面(腌制后会有血污)，用刀在鱼身上划几刀;
3 烤箱预热250度。烤盘垫锡纸，并涂抹一层油，将腌制好的秋刀鱼排放在烤盘上;
4 再在鱼身上洒些盐，烤15-20分钟至表面金黄(中间翻一次面)，取出滴上柠檬汁即可。
雪菜蒸豆腐
材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少许，调味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙
做法：
1、豆腐切成5*5厘米大块。
2、雪菜浸泡、洗净、切碎，加入所有调味料拌匀。
3、将拌匀的雪菜铺在豆腐的面上，放入蒸锅，蒸15分钟，撒上香菜即可。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《吃营养早餐保苗条身材》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“夏季早餐吃什么养生”专题。
饮食养生
运动养生
