相信大家都有过失眠的症状,还记得当时是如何治好失眠的吗?可能很多人的心态改变了,困难度过了,或者吃些药物就好了。其实治疗失眠,用一些饮食疗法也是可以的。找出失眠的原因,对症下药。下面就给大家说说有哪些食疗方!
引起失眠的原因
引起失眠的原因比较复杂,大致可分为环境因素、疾病因素和心理因素三大类。因此治疗失眠是没有灵丹妙药的,这要根据具体的情况来寻找合适自己的方法。放松心情、改善睡眠环境、保持良好的生活习惯,少烟酒、多运动等,这些都有助于改善睡眠的状况。必要的时候也可以按医嘱适当吃药。当然我们还可以通过食疗的方法来治疗失眠。
失眠的食疗方法
羊肉山药汤
将羊肉500克洗净切片和生姜25克用小火清炖2小时以后,捞出生姜,在汤中加入洗净的100克淮山药,煮烂后再加200毫升牛奶,盐少许,沸后即可食用,该汤可以治疗心律不齐,肝肾不调引起的失眠。
枣仁地黄泥
酸枣仁30克,生地黄100克,白砂糖50克,共捣如泥置于瓷碗中,以沸开水冲之,焖泡20分钟即可食用,每天饮用2次,比较适用于治疗肝胆火旺型失眠。
葵花籽
其中含有多种亚油酸,氨基酸和维生素,能够有效调节细胞的正常代谢,还可以镇静心神,能够起到比较好的安眠作用。所以适当的嗑瓜子,是有助于睡眠的,切记不可大量食用,一次性食用过多很容易引发口舌干燥。
瘦肉莲子羹
取瘦猪肉片250克,莲子肉50克,加水共煨炖至熟,调味后即可食用。适用于失眠、气短乏力者长期食用。
甘麦大枣汤
将浮小麦、大枣洗净后侵泡,再加入甘草后共同煎煮,待浮小麦和大枣煮熟后拿出甘草和小麦,吃枣喝汤,其养心安神的功效非常明显。
百合龙骨汤
取龙骨15克,加水煎煮60分钟后,加入百合30克煮熟,吃百合饮汤。每天1次,饮汤400毫升。适用于失眠心烦,盗汗者。
牛奶
喝牛奶也是可以缓解失眠的哦。每天睡前一小时喝250毫升的牛奶,可以有效的缓解失眠症状。该方法适用于失眠或入睡不深者。
莲心小麦粥
取淮小麦30克,加水煎汤去渣后,下入莲子心10克、小米50克煮粥,调味后服用。每天服用2次。适用于心肾不交而致的心烦失眠、口干盗汗者。
失眠的临床表现
1.睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心。
4.其他系统症状
容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
结语:有关失眠的原因、症状,还有食疗方法,这里就介绍这么多。相信大家看完之后对失眠已经有了一定的了解。以后如果再遇到失眠的情况,不妨试试小编上述介绍的饮食疗法,相信可以给大家带来很好的帮助,通过饮食治疗失眠还是比较方便的。
生活压力越来越大,很多人的精神状态都是紧绷的,夜里睡觉常常有失眠多梦的症状。建议这些人群尽早治疗,不能让情况再严重了。还可以试试饮食疗法,这里就介绍大家介绍一些治疗失眠的食物,希望大家多多关心失眠吃什么好的话题!
失眠多梦的食疗方法
失眠梦多是人体的生理反应,是因精神压力大所造成的。因此我们在日常生活中应该注意适当的放松心情,给自己降压。除了医疗治疗失眠梦多外,我们还可以通过食疗方法来治疗失眠梦多。那么失眠多梦的食疗方法有哪些?接着往下看你就知道啦。
红枣
红枣性味甘平,具有养胃健脾,补中益气的功效。经常失眠梦多者可以单用红枣30到60克,再加少量的白糖熬汤,每晚睡前一小时服下,可以有效的治疗失眠梦多。你还可以取红枣20枚,葱白7根,加入3000毫升的清水,煮至1000毫升,去渣后服用。其食疗效果也非常好。
桑葚
桑椹一身皆是药,它常被用来治疗由肝肾亏虚引起的各种不适症状。所以平时失眠梦多者多吃点桑椹也是可以安神益智的,从而提高睡眠的质量。
荔枝
荔枝中含丰富的蔗糖、葡萄糖、维生素A、B、C以及叶酸、柠檬酸、苹果酸和游离氨基酸,它可是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品。荔枝虽然好吃,但是大家在食用的时候一定不要贪吃哦,荔枝吃多了容易上火。
小麦
小麦其性味甘平,具有养血安神的功效。选用浮小麦60克,甘草30克,大枣15枚,水4腕,煎至1碗,分别在早晚服用,可以有效的治疗失眠多梦。
核桃
核桃大家都有吃过吧,它可是一种滋养强壮品,可治健忘,神经袁弱,失眠,多梦和饮食不振。每日早晚各吃一些核桃仁或取核桃仁,黑芝麻,桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每次服1丸,每天2次,有利睡眠。有句顺口溜说的是,要想睡眠好,应当多补脑。其核桃就是补脑的最佳食品。
莴笋
莴笋中所含的一种乳白色浆液具有安神镇定的作用,非常适宜神经衰弱失眠者食用。特别是睡前服用,其助眠的功效更加明显。
莲藕
莲藕中含有丰富的钙、铁、磷和维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可治疗血虚失眠。多吃莲藕也可预防失眠多梦的。莲藕的食用方法也多,可以凉拌、清炒、炖,你可以根据自己的食用习惯,选择你喜欢方法食用。
莲子
莲子具有补心益脾、养血安神等多种功效。其中含有的芳香甙、莲子碱等营养成分均有镇静的作用,当这些成分进入人体以后就可促进胰腺分泌胰岛素,增加5-羟色胺的供给量,能够发挥助眠效果。
预防失眠
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,老年人得了失眠怎么办呢?老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
结语:对于失眠多梦的食疗方法,这里就介绍这么多,相信大家看完之后对这些食物已经多了许多认识和了解。以后如果再遇到失眠的情况,不妨多多吃这些食物,既能补充营养又能帮助治疗疾病。为何不去尝试呢?希望大家都能吃得香,睡的香!
失眠的情况,我们都遇到过。对于失眠的原因,相信大家对自己的情况也都了解过。要提高警惕,及早治疗才行啊!下面小编想给大家介绍一些治疗失眠的饮食疗法,效果都是不错的。希望大家回去之后能够做些来吃!
说其失眠的原因,大家因为经历不同。具体的原因也不好多说,但是总结起来,可以归纳为情绪波动、饮食原因、或环境因素、生病等等原因。用饮食疗法来治疗失眠,不用担心会有副作用,效果也是不错的,当然比药物治疗要好很多。
在平时,多吃一些有安神、镇静、助眠的食物,就可以吃出优质的睡眠。那么导致失眠的原因有哪些,怎样通过食疗方法治疗失眠呢?
导致失眠的原因是什么
中医观点
中以认为,导致失眠的原因不外乎几种,阴虚火旺、心脾两虚、心情抑郁、精神紧张或病后脏腑功能失调等都是导致失眠的几种原因。失眠者夜间难以入睡,白天则感到眼睛酸涩、疲劳。根据不同的原因及失眠症状,治疗失眠多以食疗法为主。
正常人是处于头寒脚热的状态,但是对于体寒的人来说,是反过来的。他们大多数是头热脚寒。头热脚寒的症状会让患者血向头部涌进,这样一来脑神经就很难平静了。想要安静地睡觉自然也比较困难。自然,正常的人头寒脚热就会很容易睡着了。
身体缺乏铜、镁
现代研究发现,导致失眠很可能与身体中缺乏某些营养元素有关,如铜、镁元素等。据调查研究发现,更年期女性的睡眠质量跟体内含铜量多少有关。因此专家建议,有失眠问题的女性,可多食用含铜丰富的食物,如牡蛎、坚果、蘑菇等以满足人体对铜的需求。
身体中缺镁也是导致失眠的原因之一。人体如果缺镁,就会表现出情绪不安、易激动、失眠等症状。所以失眠者可以通过调节饮食适量补镁,食用猪肉、牛肉、动物肝脏、香蕉等食物。镁在动物内脏及植物中含量较高,其中动物性食品中镁的利用率更高。
饮食原因
事实证明,饮食不当也是导致失眠的一个重要原因。比如睡前喝咖啡、茶等使大脑兴奋的饮料都会导致失眠。有的人喜欢在睡前喝点小酒,虽然这在短期内有助于促进睡眠,但如果长期如此,就会对酒产生依赖,时间久了就会不利于健康的睡眠。
失眠的食疗方法
看到了这么多会导致失眠的原因,大家应该很着急找到治疗失眠的方法了。下面就来说说饮食疗法,主要是以清淡为主,百合、莲子、山药等都是可以帮助治疗失眠的食物,还能搭配薏米、糯米等煮粥来吃。
在睡前不要吃东西,也不要喝有刺激性的饮品,如茶、咖啡等。睡前1小时可以喝一杯牛奶,是有助于入睡的。下面再给大家推荐一些对失眠有效的食疗方。
地黄枣仁猪心汤
材料
猪心1个,酸枣仁15克,生地黄、熟地黄各30克,远志6克。盐、味精各适量。
做法
1、猪心剖开,洗净,切块备用。
2、酸枣仁、生地黄、熟地黄、远志分别洗净,一同放入净纱布包内,扎好布包口,浸泡1小时。
3、将猪心块放瓦罐中,把纱布包及浸药之水一并倒入瓦罐,大火煮沸,改小火慢煲,1小时后,拣去药袋,加盐、味精,继续煮3分钟即可。
由于生活和工作越来越忙碌,很多朋友顾不上自己的身体,导致了各种胃部疾病的发生。那么有什么好的养胃的方法呢?养胃吃什么好呢?今天我们就来了解一下在中医药膳中有哪些养胃的食物吧。
6款养胃的食谱
1.良姜粥
材料:高良姜末15克,大米100克。
制作:先将高良姜末置粥锅内,并加入清水2000毫升,用中火煎至1500毫升,去良姜渣,再放入洗净大米用文火煮成糜粥。温热服食。
功效:本粥能温胃行气,散寒止痛。适用于脾胃虚寒或感受风寒引起的胃痛。
注意:本粥不宜冷服。
2.白胡椒酿红枣
材料:红枣5个,白胡椒10粒。
制作:先将红枣洗净去核,白胡椒略打裂开。然后在每个已去核的红枣内放入白胡椒2粒,待煮饭时,放在饭面上蒸熟食用。
功效:温中补脾,暖胃止痛。适用于寒性胃痛。
3.姜汁牛肉饭
材料:鲜嫩牛肉75克,姜汁适量,大米120克,糖、酒适量。
制作:先将牛肉洗净剁成肉糜,加入姜汁及酒、盐、糖、油腌一下。然后,将大米洗净煮饭,水分将干时,放入腌好之牛肉,文火焗透即可。
功能:滋补温中,散寒醒胃。适用于脾胃虚寒、中气不足的胃痛患者。
4.肉桂砂仁炖牛月展
材料:肉桂3克,砂仁6克,陈皮3克,鲜牛月展250克,生姜3片。
鱼肚水鸭汤
原料
鱼肚90克,水鸭1只(约500克),怀山药、桂圆肉各30克,盐、味精各少许。
制作
1.水鸭宰杀干净、斩件;鱼肚用水浸开,切丝;怀山药洗浸1小时;桂圆肉洗净。
2.把全部材料放入炖盅内,加开水适量,加盖小火隔水炖3小时,调味供用。
功效
益气养血,养阴退热。适.用于气血虚弱、脾胃不足而致虚烦失眠,形体早衰,症见肌热烦渴,胃纳不佳,或面色潮红等。
说明
汤中鱼肚即鱼缥,又名鱼胶,性味甘平,健脾养血,补肾益精。鸭又名舰鸭,性味甘凉,补中益气,滋阴泄热。
注意
感冒及脾胃虚寒者不宜用本汤。
滋补气血润颜汤
原料
党参、当归各15克,鳝鱼500克,丝瓜100克,盐、葱、醋、姜、料酒各适量。
制作
将党参、当归、丝瓜洗净,党参、丝瓜切成薄片,当归切成约2厘米长小段。鳝鱼去头并从背剖开,去骨、内脏和尾后洗净,少、切成约3厘米长的细丝。然后把党参、当归装入一纱布袋,扎紧口与鳝鱼丝一同入锅,加适量水,大火烧开后改小火煨1小时左右,至肉熟软时捞出药袋加入丝瓜片、盐、葱、姜、醋调料,搅匀煮沸即成。
功效
滋补气血,润颜除皱。适用于久病体虚而致失眠多梦、疲乏无力、盆血者。
二乌鲤鱼汤
原料
制首乌15克,黑豆30克,鲜鲤鱼1条(约500克),陈皮末、盐各适量。
制作
1.鲤鱼去除鳞、鳃、肠杂,干冷盐水中洗净。
2.黑豆洗净,制首乌洗净切片,一并入锅加水煮1小时,然后弃渣取汁,并加入陈皮末偎煮鲤鱼。鱼熟后调味,食鱼喝汤。
功效
健脑滋体,乌发润颜,降低血脂。适用于失眠虚热、高血压、高头发过早花白、贫血、健忘、冠心病等。
结语:有关治疗失眠的食疗法,这里就介绍这么多。相信大家看完之后对这些食物的做法已经有了一定的了解了。以后如果再遇到失眠的情况,可以做些这些食物来吃,相信效果是很不错的。对厨艺有兴趣的朋友相信看一眼就能学会!
导读:春天是一个成长的季节,也是非常容易引起疾病的季节。不论是生理上还是心理上的疾病,都容易在春季爆发,特别是心理疾病,例如抑郁、焦虑、失眠等都会在悄无声息中侵入人的生活。
心事太多易失眠
一名年轻人经常晚归,吵得楼下老人睡不着。有一天小伙子扔了一只靴子,想起来楼下的人,就没有扔第二只,结果楼下的人一宿都没有睡着。这虽然是个笑话,却揭示了失眠的心理真相:大多由心理原因而起。
据世界卫生组织公布的最新数字显示,全球近1/4的人受失眠困扰,每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍,仅中国就有0.75亿。有心理专家指出,睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状,而80%的失眠都是心事造成的。
对此,心理专家表示,一般由环境改变(比如噪音、燥热、光照)、生理因素(比如连续倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠,以及躯体疾病引起的单纯失眠症(比如大脑病变、慢性疼痛、夜尿症),只占失眠病因的一小部分。主观难以控制的多数失眠症是由抑郁症和焦虑症引起。生活中,很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的问题所致。比如,有些人因为一次过失内疚自责,在脑子里重演过失事件,久久难眠;有些人在晋升、职称评定快要公布前,处于期待兴奋状态而失眠;还有些人受到突发事件刺激后,睡觉时始终处于焦虑不安的状态。
近年来,由于人们的工作和生活压力大,许多人容易出现失眠多梦的情形,这无疑对于白天有着高强度工作量的人们是很大的困扰,那么有什么比较好的方法能帮助改善呢?下面为大家介绍中医调理失眠方法推荐,供大家了解。
中医调理失眠多梦的药膳
莲子百合瘦肉汤
莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。莲子50克,百合50克,猪瘦肉250克切块,加水煲汤。
柏子仁炖猪心
柏子仁性味甘、辛、平,可宁心安神,润肠通便,止汗;猪心性味甘、咸、平,入心经,可补血养心。用柏子仁适量,放入猪心内,加水炖熟服食。
合欢花蒸猪肝
合欢花性味甘、平,入心、肝、脾经,能舒郁,理气,安神,活络;猪肝性味甘、苦、温,入肝经,能补肝,养血,明目。每次用合欢花(干品)10克,加水少许,泡浸4~6小时,猪肝100~150克切片,同放碟中,加食盐少许调味,隔水蒸熟,食猪肝。适用于失眠,胁痛等。
甘草小麦红枣汤
甘草性味甘、平,入脾、肺经,能和中缓急,润肺,解毒;小麦性味甘、凉,入心、脾、肾经,能养心、益肾、除热、止渴;红枣性味甘、温,入脾、胃经,能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克,小麦30克,红枣5枚,清水两碗,煎至一碗,去渣饮汤。适用于癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。
中医调理失眠的药酒
莲子酒
莲子50g,白酒500ml。将莲子去皮去心,洗干净晾干,放入酒坛内,再将白酒倒入浸泡,加盖封严,每日振摇2-3次,15天后开封饮用即可。养心安神,益肾固涩,健脾止泻。可用于心悸、失眠、脾虚腹泻、肾虚遗精等症。每日两次,适量饮用。
地黄酒
熟地180g,枸杞、制首乌、薏苡仁各90g,当归60g,沉香末3g,龙眼肉60g,陈酒1500ml。将上药捣碎放入绢袋内,放入酒坛内,倒入陈酒,密封,每日振摇1-2次,10日后即可饮用。改善失眠。每次10ml,临睡前服用。不可多服。
随着生活节奏的加快,人们的心理和生理压力也越来越大,充实的睡眠成了一件奢侈的事情。那么你知道失眠吃什么好吗?你知道治疗失眠的食物有哪些吗?
糖水
内心烦燥而不能安然入睡的话,那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水,糖水会产生大量血清素,从而让头脑抑制后极易入眠。
面包
晚上的时候,如果睡不着,可以考虑咬一块面包,吃面包,可以让心情平静下来,然后就可以轻松入睡了。
小米粥
晚上睡不着的时候,也可以考虑吃点小米粥。中医就说过,小米有安眠的功效。所以,晚上可以熬一些小米粥,放凉,等入睡前,可以喝点。
牛奶
这个就不用说了,许多人都知道。牛奶不仅营养,而且也有抑制大脑兴奋的功能,能让人极易入眠。所以,睡不着的时候,就喝杯牛奶吧。
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
食醋
人遇到紧急情况时,体内会产生大量的乳酸,乳酸蓄积会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳,很容易导致失眠。而醋酸能有效地抑制乳酸的生成,减少它在机体内的蓄积程度,从而消除或减轻紧张性疲劳感,使人轻松入眠。
饮食养生
运动养生