这套缓解颈部疼痛的运动疗法，你必须要会！
神经根型颈椎病系指颈椎椎间盘退行性改变及其继发性病理改变所导致神经根受压，引起相应神经分布区疼痛为主临床表现的总称。
在其病因中，颈椎椎间盘的退行性改变是颈椎病发生发展病理过程中最为重要的原因。在此基础上引起一系列继发性病理改变，如椎间盘突出，相邻椎体后缘及外侧缘的骨刺形成，小关节及钩椎关节的增生肥大，黄韧带的增厚及向椎管内形成皱摺。都可能刺激或压迫椎管两旁的颈神经根，引起上肢包括手指的疼痛、麻木和肌力减退等症状。
本病好发年龄为40～50岁，以男性居多，发病过程多为慢性。通常为单根神经根受累，也可由多节段病变致两根或多根神经根受压。颈椎病变主要见于颈4～5以下，以颈5、颈6与颈7神经根受累最为多见。
今天教大家一套简单缓解疼痛的运动疗法：
1、点头侧颈运动
取站位，躯干挺直，双脚自然分开与肩同宽，全身放松，双眼自然开合，头颈中立位，精神集中于动作上。双手叉腰，头颈左侧屈、右侧屈、后仰。
按此反复做完第4个8拍后，头颈复回中立位。可锻炼颈项前、后、左、右的活动功能，加速颈肌血液循环，消除阻滞，防止颈项软组织粘连和韧带钙化，消除哦疲劳等。
2、上肢旋前运动
双手开掌自然放下，左手向外举起平肩水平，掌心向下，右手内收旋肩，掌心搭于左肩，头颈随右肩旋转于左边;然后左右手换位。
如此反复做完4个8拍后，头颈、手恢复回预备动作。使颈肩部肌肉群得到锻炼，保持和增加弹性，使颈肩关节保持灵活性。
3、拍打颈肩运动
双手开掌自然放下，同步进行，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右肩峰三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒适为宜。
如此反复做完4个8拍后，收回预备动作。通过拍打左右肩峰三角肌、颈肌，可促进局部血液循环。
4、捶打大椎运动
双手半握拳自然放下，左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4个8拍后，双手收回预备动作。
大椎穴是经络气血通向头颈部的主要交汇点，通过捶打，可刺激经络反应，以增强免疫力，提神醒脑，消除疲劳。
5、旋颈举臂摩圈运动
双手开掌自然放下，同步进行，左手外展平肩，右手向左侧斜举，掌指均伸直放开，头颈随手旋转向左侧，双目转向双手所指的前方;然后双手由左侧向正上方自然举起，头颈随手旋转，至仰面朝天，双目望向天空，左右交替。如此反复做完4个8拍，动作复原。如此全方位锻炼，可加强头颈肩壁力量。
6、顶天压地运动
双手开掌自然放下，十指交叉，双手从前方举于头上，双掌心向天，头颈后仰，双目望天;然后掌心向地下压，头颈前屈，双目向下望。
如此交替进行做完4个8拍后，收回预备动作。可有效缓解疲劳，理顺关节、韧带，吸纳天地之灵气，疏通体内之经络，以达到强壮身体的目的。预防颈肩臂痛有很好的作用。
Ys630.com相关知识
导读：相信大家对颈部疼痛并不陌生。一般来说，对于年轻人，颈肩疼痛多由局部软组织的功能失调所致，如肌肉劳损、肌腱炎症、韧带钙化等，但是长期这样，就可能引起关节的退行性结构改变而成为颈椎病等。
长时间颈肩疼痛会严重地影响人们的生活质量和工作效率，但是，不少人却没有充足的时间去医院治疗，因此，学习一些简易的自我保健方法，也可以一劳永逸。
按摩是我国的传统医术，它通过我们的手来直接刺激皮肤肌肉，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。现代医学也证实，按摩可以加速局部的血液循环，促进软组织的新陈代谢，有效地减轻和消除肌肉的粘连状态，从而起到缓解疼痛的作用。对于以颈部疼痛为主的患者，可以采用以下按摩手法。
1．把整个头部当做笔，把下巴当做笔尖，颈椎就是握着笔的手。
2．写笔画比较复杂的字，推荐写"凤"字，最好是繁体的"凰"，反复地写。
1．避免突然扭转的动作，以免病情加重。
2．保持充足的睡眠和休息，可以促进复原。
3．暖水袋可帮助松弛颈部肌肉及减轻疼痛感。
4．如果疼痛仍然持续，最好去医院检查一下。
平时多按摩锻炼，相信您的颈部一定会健健康康的。
颈部疼痛的原因
1、颈部疼痛的原因
1.1、颈肩肌筋膜症
肌筋膜痛可发生于任何年龄,但以中年居多,参与劳动者多,女性较多,腰背部或颈肩部都是好发部位。多数病人可指出疼痛部位,痛可向远处放射,如涉及肩臂部或上背部以及头部,还可伴有交感神经症状如头痛、头晕、耳鸣甚至手臂发凉、血压改变等。
1.2、落枕
晨起颈项肩背部疼痛,酸困不适,多为一侧,双侧者不见。重者头常向患侧斜,颈部不能自由旋转、回顾,颈部活动时,疼痛加剧。
1.3、颈椎综合症
是由于颈椎的退行性变而刺激或压迫周围的血管。神经等,引起肩臂或眩晕、瘫痪等多种症状,但以肩臂痛占大多数,所以称颈肩综合症。
1.4、项韧带钙化
患者项韧带钙化时,一般主诉为颈椎病的常见症状,并无特殊症状,甚至部分病人没有明显的症状。
1.5、斜方肌综合症
指原发于斜方肌的疼痛,压痛可局限,并向肩部放射。
1.6、颈部软组织损伤
2、颈部疼痛应该做什么检查
颈部MRI检查:是对颈部和颈部周边进行MRI扫描,用于诊断颈部的病变。
3、中医缓解颈部疼痛的方法
3.1、大号热水袋
用大号热水袋灌半袋开水(刚开的水要稍放一会儿,温度大概80℃~90℃),裹上两层毛巾,枕着睡觉,以感到温热不烫为宜。夏天水温可以保持到天亮,冬天水凉了需换水一次,谨防烫伤。大约枕到一个小时,局部会出汗,不用关注,继续睡觉。一般患者连枕三晚,症状会明显好转,颈部轻松舒缓,甚至治愈。其原理是:血得寒则凝、得热则行。优点:温热度持续时间长,充分利用睡眠时间,纠正局部气血循环。
3.2、按摩天宗穴
取穴:上半身保持直立,左手搭上右肩,左手掌贴在右肩膀二分之一处。手指自然垂直,中指指尖所碰触之处就是天宗穴。
经常按摩天宗穴,可以缓解肩关节周围肌肉劳累,生发阳气,促进气血运行。这是我们医院国家名王宏坤老师治疗项背颈肩疼痛的绝活,具体做法由痛按到不痛,一般一次点按10～15分钟。
3.3、辣椒泡酒
材料:辣椒2两、高度白酒半斤。方法:将辣椒浸泡入白酒中,浸泡一周左右后,取适量酒液涂抹患处。原理:辣椒味辛性温,酒性发散,外涂温通经络,发散邪气。
3.4、活络定痛汤
药物:当归30g、丹参30g、羌活30g、海桐皮30g、防己30g、续断30g、伸筋草30g、透骨草30g、姜黄30g、牛膝30g、赤芍30g、杜仲30g、细辛10g、洋金花10g
方法:
熏洗--上述药物加水煎汤滚沸30分钟后,加醋熏洗患处。
热敷--醋泡上述药物,直至药材将醋吸尽,将药材装入布袋内,上锅蒸30分钟后热敷患处。
熏洗法适用于关节、肌肉损伤面积较小处。热敷法适用于关节、肌肉损伤面积较大处。原理:药材活血化淤、祛风湿而止痛,加醋软坚散结,伸筋活络。这个方疗效甚好,所有软组织急慢性损伤都不错,特别是骨伤手术后局部水肿一般三个月才消除,用此方后一周见效。对于静脉曲张疗效也不错,用该方两剂,加水5000ml煎煮,滚沸后小火煎30分钟,后加入陈醋1000ml,煮开,热时熏蒸,待温度温热时浸泡,一天两次,微出汗为宜,有条件者配合中药内服效果更好。
运动预防颈部疼痛的方法
运动贴士:多游泳、打羽毛球、放风筝。
游泳:水中浮力减少了颈部的压力,而且在游泳过程中头常向上抬,颈肌能得到很好的锻炼。
打羽毛球:头常后昂,挥拍动作又能带动肩颈肌群同时得到锻炼。
放风筝:除了需挺胸抬头,还常要左顾右盼,有利于锻炼颈部的肌张力,可预防颈椎的退化和颈部韧带的老化。
颈部的自我按摩法
1、先用左侧第二、三、四手指向上向下轻轻按摩右侧颈肌1分钟,再用右手指按摩左侧颈肌1分钟,或用双手同时按摩两侧颈肌1-2分钟。
2、先用左侧第二、三、四手指徐徐向中线拿捏右侧颈肌2分钟,再用右手指拿捏左侧颈肌2分钟。
3、双手十指交叉扣置于颈后,用双手掌根向后夹提颈肌1分钟。
4、用一侧手指由肩至手反复揉拿,按摩对侧上肢2分钟,左右交替。
男性朋友出现包茎的情况其实是很多见的，不过有许多人对这方面没有太多的了解。包茎其实并不是要一定切除的，要看包茎的程度有多严重。如果阴茎在勃起之后还是被包住的话，这种情况就一定要切除了，不然对性生活还是会有一定的影响和阻碍。
男性出现包茎的原因有哪些?
1、
先天性包茎：有些男性天生就有包茎的现象，在小儿的时候包皮口非常细小，包皮口也不能退缩，阻碍阴茎头甚至整个阴茎的发育，其尿道外口亦常细小，有时包皮口小若针孔，以至发生排尿困难。2、
后天性包茎：后天性包茎多继发于包皮和阴茎的损伤以及阴茎头包皮炎，包皮口有瘢痕性挛缩形成，失去皮肤的弹性和扩张能力，包皮不能向上退缩，并常伴有尿道口狭窄，这种包茎不会自愈。男性包茎需要治疗吗?
当细菌侵入包皮与阴茎头之间又不能清洗时，可引起阴茎头包皮炎，包皮会出现红肿、痒痛、甚至流脓的现象。包皮口狭窄，包皮内的尿液、分泌物及表皮不能排出，在包皮内形成包皮垢，透过包皮可见到略呈白色的小硬块。包皮的反复感染造成包皮口狭窄，排尿时包皮像气球一样膨胀起来，导致尿液排出困难。可见包茎的严重危害，因此，得了包茎的男性尽量早治疗，避免出现更多不良的情况发生。
包皮包茎的危害
1、
藏污纳垢，易发泌尿生殖炎症：包皮内丰富的皮脂腺产生大量的分泌物，包皮使分泌物不能排出，堆积成垢寄生很多致病菌。2、
影响长度和直径的发育：在青春期由于头被包皮紧紧包住，得不到外界的应有刺激，的发育受到束缚，致使发育成熟后头冠部直径小。3、
损害肾功能，诱发癌症：由于炎症等引起尿道口或前尿道狭窄影响尿液代谢，包皮内病菌上行感染肾脏，长期将能会损害到肾脏的功。4、
危害女性生殖健康和疾病康复：男性的包皮垢(残余尿液结晶)是女性子宫颈癌的重要原因之一。5、
导致阳痿早泄、男性不育等疾病：由于粘膜平常受到的刺激少，使得粘膜的神经感觉过于敏感，性生活时与摩擦一触即泄，还会产生性交痛等。包皮包茎一定要切除吗?
包皮可不用切除，只要每天将包皮翻过来清洗，保持清洁。但是如果太长，阴茎勃起后还是将龟头大部分包住，就不好了，会影响性生活，此时建议手术切除。包茎比包皮过长要严重，可以阻碍男性阴茎和龟头的发育，长期包裹，还可以造成龟头敏感性升高。对以后的性生活造成早泄的影响。如果是发现有包茎的情况，建议马上采取包皮环切术进行彻底的治疗
腰痛是人们生活中常见的病症之一，大部分腰痛是由运动疾病引起，如：腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节等急慢性损伤，还有脊椎骨折、腰肌纤维炎、椎间盘退行性病变、椎管狭窄症、老年性骨质疏松症、强直性脊柱炎、腰椎骶化、扁平足等。通过适当地运动，能有效地增强腰背肌力量，而强有力的腰部肌肉力量，能加强腰椎的稳定性，同时有效地分散脊柱的应力，减轻脊柱的负荷。运动锻炼还可增强腰部肌腱、筋膜、关节囊、韧带的柔韧性，恢复腰椎活动度，改善血液循环，牵伸挛缩组织，减轻肌肉萎缩，使腰痛明显缓解。
腰痛的运动疗法有多种，下面几种不妨一试：
1.站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。
2.站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。
5.后退行走。抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100~200步，每天1~2次，应注意安全。
6.俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息两分钟，再做一组。
另外，腰痛患者应睡硬板床，使用腰围时更要加强腰背肌力量，不要弯腰提重物，避免受凉、过劳。
随着社会的发展，颈椎病也成为了我们大家生活中的一种常见病，大部分人表现在颈椎疼痛，为了缓解颈椎疼痛各种方法没少试过，其实适宜的运动也可以增强颈肩背的肌肉力量，改善颈椎间各关节的功能，这也是一种治疗颈椎疼痛的一种方法，那么现在我就和大家说说缓解颈椎疼痛的运动有哪些吧。
巧妙缓解颈椎疼痛
水中慢跑
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。
登山
理由：IT族终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
打保龄球
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
逛街
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，所以也是你大展绅士风范的好时机。逛街不仅让人在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。
健身效果：陪女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
其实比起那些略显单调的摇头晃脑的治疗方法，以上这些运动不但能抵消长时间保持相同姿势对颈椎带来的不良影响，而且更加的有趣，也容易坚持下去。当然，在日常生活中大家也要适当的进行一些呼吸运动，希望大家每天坚持来做这样的运动。
【导读】孩子都不喜欢打针吃药，给孩子喂药，是很多家长最头疼的事，孩子哭闹不止，家长忙活半天也喂不进去药，着实急坏了一堆家长，如果说可以不吃药不打针的治疗疾病的话，何乐而不为，小儿推拿疗法应用方便有效，虽说小儿按摩必须要注意的事项非常多，有点麻烦，但是不需服药打针，受到患儿及家长的欢迎，下面就为你介绍小儿按摩必须要注意的事项。
小儿按摩必须要注意的事项
【按摩环境要安静，室温要适宜】
室温过高，小儿治疗部位和术者的手部易于出汗，影响手法操作；室温过低，则易使患儿受到寒凉的刺激。
【术者双手要保持清洁、温暖】
术者必须勤修指甲，以免刺破小儿皮肤，影响治疗。按摩中要用柔软的毛巾覆盖操作部位，并要经常换洗。
【体位合适】
按摩前应根据患儿的病情、所取的穴位以及术者运用手法的需要，使患儿保持一定的体位。选择体位以便于手法操作和使患儿舒适为原则。一般3岁以下可由别人抱着按摩，3岁以上小儿可单独采取坐位、仰卧位、俯卧位或侧卧位等。
【辩证施法】
按摩治疗小儿疾病，必须严格按照中医辩证施治原则，来运用手法和选取穴位。不能认为小儿按摩只要掌握一些简单的操作方法和古人的操作成方就满足了。
小儿按摩必须要注意的事项
【术者精力要集中】
按摩时，术者精力要集中，手法要适度开始手法不宜过重，应轻快柔和、平稳着实、由浅入深，以便使患儿逐步适应，术者态度要和蔼可亲，争取患儿的积极配合，防止产生恐惧心理，影响下一步治疗。
【按摩次数】
通常每天睡前按摩1次，重症患儿可酌情增加按摩次数，1周为1疗程。如进行两三个疗程，未见一点效果者。应到医院就诊，以免贻误治疗时机。
【按摩的禁忌症】
皮肤发生烧伤、烫伤、擦伤、裂伤及生有疮疖等，局部不宜按摩。
某些急性感染性疾病，如蜂窝组织炎、骨结核、骨髓炎、丹毒等。
各种恶性肿瘤、骨折、脱位等。
导读：落枕，颈椎病，肩周炎都是常见的骨科疾病，颈椎病，肩周炎也是都市白领的通病，严重影响着我们的健康与生活。中医的艾灸疗法，具有疏通经络，活气活血，祛湿逐寒的功效，对于以上疾病的治疗效果很好。
落枕
凡落枕患者，禁止为了缓解疼痛和不适而进行有意识的运动，应保持原有姿势，做到放松，避免风寒。轻者三四天即可痊愈，重者需十天左右。
自我灸疗穴位 悬钟穴，外踝上，主治落枕。
灸法艾条灸3～7分钟，艾罐灸5～10分钟。
后溪穴握拳，在第五掌骨小头后掌横纹头处。主治落枕、腰背痛等。
灸法艾条灸5～10分钟。
特效反射区 手背中指指根下(桡侧)，主治落枕、颈部酸痛。
灸法艾条灸5～10分钟。
颈椎病
避免长时间紧张劳累，注意防风寒，多进行局部功能性锻炼，积极配合治疗。
自我灸疗穴位
肩背穴位于侧颈部锁骨上窝，锁骨上窝中央上约2寸，斜方肌上缘中部。主治肩背神经痛，肩胛风湿症，项背部肌肉疼痛及痉挛。
灸法艾条灸5～10分钟。
特效反射区
拇指根部内侧，横纹尽头处。
主治颈项僵硬，颈项酸痛，各种颈椎疾病。
灸法艾条灸3～10分钟。
肩周炎
肩周炎多因露肩贪凉，风寒温邪乘虚而入，淤滞关节所致，或因肩外伤，慢性劳损，使肩部气血淤滞，复受风寒温邪而起。灸法治疗本病以祛风、散寒、利湿、活血通络、止痛为主，如配合自己康复活动效果更佳。
自我灸疗穴位 尺泽穴在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧。主治肘臂屈伸不利，手臂作痛，不能提举。
灸法艾条灸5～10分钟，艾罐灸10～20分钟。
特效反射区 手背第二掌骨尽端。主治肩关节疼痛。
灸法艾条灸3～10分钟。
本文导读：肉是平时大家常吃的食物，但是现在很多人提倡素食，不吃肉。但是肉的营养价值丰富，有些人也必须吃肉。那么哪些人必须吃肉呢？下面就来了解一下。
肉类的营养非常丰富，它们含有丰富的优质蛋白质，能被人体完全吸收和利用。机体的各种组织维护、代谢所需要的各种酶等，都需要蛋白质。同时，肉类还含有丰富的维生素和矿物质，比如铁、锌、B族维生素等。
1、儿童和青少年
他们处在生长发育的阶段，机体蛋白质的合成应该大于分解，所以必须要用充足的肉类来保证蛋白质供应。
2、65 70岁的老人
他们的肌肉开始松弛，蛋白质可以延缓肌肉流失。如果不喜欢吃肉，不妨用鸡蛋或者奶制品代替。
3、正在减肥的人
蛋白质能提高饱腹感，减肥的时候更要稍微增加蛋白质的摄入。
4、孕妇和乳母
她们要为自己和宝宝两个人摄入营养，更应多吃点肉。
5、贫血患者和经期女性
贫血大多是缺乏蛋白质和铁造成的，而这两种营养素在肉类中都比较多。所以贫血人群必须吃肉，最好是猪肉、牛肉、羊肉等红肉。女性月经期间也应该吃肉。
6、肿瘤患者
肿瘤是一种消耗性疾病，如果营养不良，就会影响治疗和恢复。放疗和化疗的患者更应增加蛋白质和维生素的摄入量，以保证机体有足够的抵抗力。
7、外伤或手术患者
这类人因为需要机体组织的生长，所以对蛋白质的需要量非常多，而供应蛋白质最好的方法还是吃肉。
我们都知道刮痧是一种非常繁琐的工作，在刮痧之前需要准备的东西有很多，很多环节如果弄错了，或者少准备一些东西，对于刮痧的效果会产生严重的影响。很多人在准备刮痧的时候都会突然间发现自己少了刮痧油，但是刮痧必须用刮痧油吗?
刮痧油是中医外用药，红棕色澄清液体，配合刮痧疗法使用。刮痧、拔罐离不开刮痧油，刮痧油采用天然的透性强、润滑性好的植物油和十多种天然中药，重新进行配伍，遵古法炮制，采用现代高科技的方法和工艺提纯精制而成。具有滋润皮肤、开泄毛孔、活血化瘀、清热解毒、疏经通络，排毒驱邪、消炎镇痛的功效。在需刮痧的部位涂抹上刮痧油，头部、背部、双手、双腿、足部按照由上而下，脸部、胸部由内而外顺次刮拭。
刮痧、拔罐离不开刮痧油，刮痧油采用天然的透性强、润滑性好的植物油和十多种天然中药，重新进行配伍,遵古法炮制，采用现代高科技的方法和工艺提纯精制而成.具有滋润皮肤、开泄毛孔、活血化瘀、清热解毒、疏经通络,排毒驱邪、消炎镇痛的功效。
刮痧对于皮肤会造成严重的伤害，因此在刮痧的过程中一定要注意身体的清洁和卫生，以免造成细菌的传播，对于皮肤造成严重的感染。刮痧以后我们最好不要清洁伤口等，以免伤口遇水以后化脓，多注意休息，不能进行过于剧烈的运动。
长时间的待在办公室里面你经常会患上一些办公室疾病对吧!对于慢性的颈椎病肩周炎，甚至会出现腰间盘突出这就是常见的办公室疾病，经常会看到电视上陪恋人们锻炼瑜伽等等的动作来缓解自己患上颈椎病的发生，那么接下来就为大家介绍几种短短的几分钟活动有效的防止颈椎病还可以，还你一个健康的我的颈椎。
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第1节：伸懒腰：(站立、坐均可)
1 双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次;注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制。
2注意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
第2节：摇头摆脑：(站立、坐均可)
注意这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，不可牵强。其步骤如下：
(1)两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位。
(2)两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右(即低头)，回中位，头再向后倾45度左右(即抬头)，回中位。
(3)两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。
以上为一个动作周期，反复做4-8次;
(4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈，回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜过大，速度要慢)，每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈，回中位。以上为一个动作周期，反复做2-4次，不宜过多;
以上为大家介绍的这几套动作可以有效地治疗颈椎病，也防止很多人早上起来以后感觉到摇头的时候脖子里面嘎嘣作响，如果我们在转动头部的时候感觉到不是那么疼痛的情况下，可以不需要在意。
现在白领都是没日没夜的在办公桌前工作，长时间的这样颈部不能得到休息，导致一些很严重的颈部疾病产生。甚至一些症状比较严重的患者出现了颈部疼痛的症状。在这种症状严重的影响我们身体的时候，很多人都想要通过按摩进行缓解，那么按摩颈部疼痛方法有哪些?
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2.摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3.抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4.局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5.远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6.擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7.掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
颈部按摩只能对于颈部疼痛的症状进行缓解，不能完全的治疗这种疾病，我们想要彻底的治疗颈部的不良症状就需要在日常生活中多注意颈部的锻炼，长时间的伏案工作以后最好是适当的进行休息，同时不能长时间的处于一种坐姿之中。
